alanin

En substituerbar aminosyre, hvilket betyder, at den kan syntetiseres i den menneskelige krop (i dette tilfælde i nærværelse af nitrogen). Der er to typer syre: alfa-alanin og beta-alanin. Den første type er en strukturel enhed af proteiner, og den anden er en integreret del af biologiske forbindelser. Alanin er et produkt af andre aminosyrer: valin, leucin og isoleucin. For første gang blev stoffet opdaget af den østrigske videnskabsmand T. Weyl i 1888. Derefter blev den meget udbredt inden for medicin og sport ernæring. Naturlige kilder er de rigeste i alanin: oksekød, svinekød, hestekød, lam, kylling, kalkun, fisk og skaldyr. Så kom mejeriprodukter og æg. Normalt er manglen på denne aminosyre sjælden, men hvis folk har øget fysisk anstrengelse eller udtalt protein sult, kan biologisk aktive kosttilskud og medicin være yderligere kilder.

Farmakologiske egenskaber

Den mest grundlæggende funktion af alanin til den menneskelige krop er at deltage i dannelsen af ​​glukose i blodet og opretholde dets normale niveau. Det tjener som en kilde til energi til hjernen, centralnervesystemet og muskelvævet. Normal glukose tillader ikke at trække reserver fra muskelvævets reserver og derved beskytte det mod ødelæggelse. Derefter er aminosyren involveret i de metaboliske processer af sukkerarter, kulhydrater, organiske syrer, hjælper produktionen af ​​antistoffer, som igen understøtter og styrker immunsystemet. Det har en beroligende effekt på centralnervesystemet, hjælper med at bekæmpe stressforhold, har en spasmolytisk effekt, lindrer hovedpine og er involveret i mange hormonelle processer, forbedrer tilstanden af ​​hår, negle og hud. Reducerer appetitten, øger udholdenhed og ydeevne.

Indikationer for brug

På grund af evnen til at producere antistoffer anvendes alanin i lægepraksis til alvorlige virussygdomme (eller eventuelle virussygdomme, herunder herpes), sygdomme i immunsystemet, aids. Det hjælper med depression, irritabilitet, neurotiske anfald, migræne og andre psykoneurotiske lidelser. Indikationerne for anvendelse er protein sult, svaghed, menopausal syndrom, diabetes, godartet prostatahyperplasi og fedme.

Kontraindikationer

Graviditet, laktation, overfølsomhed overfor stoffet.

Bivirkninger

Ændringer i blodsukkerniveau, træthed, smerter i muskler og led, søvnløshed, irritabilitet.

Egenskaber og anvendelse Beta-alanin

For to årtier siden vidste få mennesker om eksistensen af ​​en nyttig aminosyre - beta-alanin, men hvad er det? I dag er det stadig mere populært blandt atleter og dem der overvåger sundhed.

Producent Biotech (USA)

Historien om

For første gang blev definitionen af ​​"alanin" introduceret af kemiker fra Østrig, T. Weyl, i slutningen af ​​1800-tallet. Han undersøgte kendetegnene ved silkeormscocoonfibrene, som senere blev kilden til alaninkomponenten. I 1900 identificerede den russiske biokemist Vladimir Sergeevich Gulevich carnosin. Og senere afslørede hans aminosyrer: histidin og beta-alanin - en type alanin. Men hvad er det for?

Beta-alanin er en udskiftelig naturlig aminosyre. Det er en integreret del af vitamin B5. Det forhindrer kroppens indre miljø i at forsurende, som følge af hvilken muskeludtømning ikke forekommer. I modsætning til sin kollega, alfa-alanin, er ikke involveret i proteinsyntese, men er dannet under dets sammenbrud. Ikke fundet som en separat aminosyre.

Beta-alanin er ikke doping, refererer til kosttilskud, der er inkluderet i sports ernæring, medicin. I moderate dele harmløse for mennesker.

Beta-alanin i mad

Den gennemsnitlige person modtager en aminosyre fra en afbalanceret kost, som er nok for hele dagen. Det findes i peptider af anserine, balenin og carnosin, som findes i mad:

Indeholdt i nødder, frø, bønner, korn, klid og majskål. Under den lange madlavning i en stor mængde vand bliver fødevaren berøvet alanin og dets komponenter.

Betydningen af ​​beta-aminosyrer

Beta-alanin er beregnet til personer, der har mangel på glukose for lidelser i kroppen. Aminosyre er involveret i metabolismen af ​​sukkerarter og en række organiske syrer. Med et fald i blodsukker normaliserer beta-alanin og øger det til en bestemt indikator.

Bekæmper lavt blodtryk. Aminosyre stimulerer forsvarssystemet. Ved anvendelse af β-alanin produceres antistoffer. Fremmer tilbagetrækning af metaboliske produkter som ammoniak. Før og efter vaccination med stoffer, renser kroppen af ​​skadelige forbindelser: kviksølv, arsen.

For hvem

Aminosyre er nødvendig for dem, der får øget fysisk aktivitet. Det er derfor, det bruges aktivt i bodybuilding. Perfekt pasform kampsport atleter, spiltyper, roing, crossfit.

Takket være det øger udholdenhed, og væksten i muskelmasse øger effektiviteten. Beta-alanin lindrer smerter i muskler efter træning, fremskynder genopretningsprocesser efter skader.

Egnet til vegetarer, spiser disse kategorier af mennesker ikke eller udelukker animalsk mad fra kosten. I frugt og grøntsager er mindst aminosyrer. Beta-alanin vil genopbygge kroppen med den manglende energi, der findes i svampe, soja, solsikkefrø og persille.

Nyttige og skadelige kvaliteter

Beta-alanin er involveret i menneskekroppens processer, så brugen er værdifuld både for den gennemsnitlige person og for atleten.

  • øger den menneskelige modstand mod sygdomme
  • forbedrer hukommelsen;
  • fjerner metaboliske produkter fra kroppen;
  • forbereder en kvinde til overgangsalderen;
  • lindrer stress, angst
  • reducerer appetitten
  • øger udholdenhed;
  • genopretter kroppen efter langvarig anstrengelse
  • øger muskelkontraktion, øger træningsproduktiviteten
  • forårsager fedtforbrændingseffekt
  • producerer hormoner, hvilket betyder at forlænge ungdommen;
  • for et energisk sundt liv i alderdommen.
  • På trods af de mange fordele ved lægemidlet har det ulemper.

Når det tages i mere end 12 uger i træk, forårsager det proteinforgiftning i kroppen - depression af lever og nyrerfunktioner, hvilket fører til kronisk træthedssyndrom.

anbefalinger

Før du bruger beta-alanin, er det tilrådeligt at konsultere en læge. Han vil ordinere den nødvendige dosis og midler til varigheden af ​​modtagelsen under hensyntagen til organismens individuelle karakteristika.

Men hvordan man tager beta-alanin til atleter: før træning eller efter? Dette spørgsmål er ikke præcise instruktioner. Det er værd at huske, at brugen af ​​aminosyrer skal være dagligt uden afbrydelse i kurset.

Effektivt interagerer med kreatin, koffein og betain. Med høj intensitet belastning med bagepulver. Det kombineres med glutamin, citrullin, højt kulhydratblandinger, coenzym Q-10 og BCAA. Det anbefales at tage beta-alanin skiftevis med taurin.

Trofast assistent til overgangsalderen

Stoffet er egnet til kvinder, der kæmper med uønskede symptomer i overgangsalderen:

  • udvidelse af blodkar
  • hovedpine;
  • tyngde og øget tidevand
  • øget svedtendens
  • feber;
  • humørsvingninger.

Ved afslutningen af ​​reproduktionsperioden produceres aminosyren i minimale mængder. Derfor skal kvinder kompensere for manglen på beta-alanin medicin. Ud over de vigtigste symptomer klipper beta-alanin med træthed, med nedsat opmærksomhed og koncentration, hjerneaktivitet og forsvarssystem.

Beta-alaninindtagelse og anbefalede doser

NUTREND COMPRESSED kapsler

Instruktioner til brug af aminosyrer er enkle. Det daglige indtag af aminosyrer til voksne er 3 gram; for børn i skolealderen - 2,5, for børn under syv år - 1,7-1,8. For personer, der fører en stillesiddende livsstil, overstiger dosis af aminosyrer ikke 1 gram pr. Dag.

I sport anbefales mænd at tage 400-800 mg ad gangen og 300-700 mg for kvinder med regelmæssige mellemrum på seks til otte timer. Den daglige sats for beta-alanin er 4-6 gram. Kursets varighed varierer fra ti til tolv uger. I løbet af denne periode øges carnosin i menneskekroppen til 80%. Aminosyre forbliver i musklerne selv efter suspensionen af ​​tilskuddet og falder gradvist - 2% om to uger.

Med moderate overgangsalderen symptomer, den anbefalede dosering er en til to tabletter om dagen. I tilfælde af forværring - tre tabletter om dagen. For at opnå det ønskede resultat varer et medicinsk kursus i gennemsnit seks måneder. Det afhænger af kroppens væv, der gradvist akkumulerer de positive egenskaber af aminosyren.

Produktform: Der er en bred vifte af tilsætningsstoffer med beta-alanin: tabletter, kapsler, pulver, opløsning.

Opbevaringsforhold: Opbevar præparaterne ved stuetemperatur på et tørt og mørkt sted. Holdbarhed: to til tre år fra udstedelsesdatoen.

Tegn på mangel på aminosyrer

  • tab af appetit
  • nervøse forhold
  • svækkelse af immunitet
  • hypoglykæmi - reducerer koncentrationen af ​​glucose i blodet til 3,3 mmol / l;
  • nedsat libido;
  • urolithiasis.

Tegn på overskydende aminosyrer

  • hukommelsessvigt
  • depression;
  • søvnforstyrrelse;
  • konstant ledd og muskelsmerter.

Kontraindikationer

  • idiosyncrasy midler;
  • allergiske reaktioner
  • glutenintolerans.

Vær forsigtig med personer, der har diabetes. Overskydende beta-alanin påvirker blodglukoseniveauerne negativt.

Betydningen af ​​beta-alanin på den kvindelige krop er endnu ikke fuldt ud forstået, da der ikke er gjort tilstrækkelig forskning på dette område. Derfor er det tilrådeligt ikke at anvende under graviditet og amning af barnet.

Bivirkninger

Hyppigt forekommende bivirkninger, når man tager en aminosyre, er prikken, svag forbrænding, udvidelse af blodkar og rødme af huden. De optræder på hovedets, underlivets, under- og øvre lemmer. Symptomer opstår ti til femten minutter efter administration. Varigheden af ​​disse fænomener er 2 timer.

I sjældne tilfælde er der en søvnforstyrrelse, kvalme, kramper. For at reducere sandsynligheden for disse negative manifestationer, bør du: bruge beta-alanin med mad eller tilsæt cocktail, brug lægemidlet i små portioner, ikke overskride den daglige dosis.

På apoteker og specialbutikker er minimumsprisen for beta-alanin 200 rubler, maksimumsbeløbet er 5800. Det hele afhænger af mængden af ​​præparatet, form for frigivelse, producentens land. Forbrugerne skal være opmærksomme på, at i sportsforretninger er prisen en størrelsesorden billigere end i medicinalvirksomheder.

producent Forretning

På det russiske marked er der dusinvis af beta-alanina-producenter, de mest populære af dem er:

  • Myprotein (England);
  • Kingprotein (Rusland);
  • Wirud GmbH (Tyskland);
  • Olimp labs (Polen);
  • Ultimate Nutrition (US);
  • Scitec Nutrition (USA);
  • Vitajoy (Kina).

Analoger beta-alanin

De almindelige analoger af beta-alanin er "Chi-Klim", "Klimalanin", "Abyufen", "Mense", "KliNet". Midler findes i tabletter, kapsler og salver. Disse ikke-hormonelle doseringsformer og kosttilskud er til rådighed for kvinder under og efter overgangsalderen.

Kun positive anmeldelser efter korrekt indtagelse af disse stoffer.

konklusion

Beta-alanin spiller en væsentlig rolle i kroppen af ​​en almindelig person eller atlet. Selvfølgelig er han ikke garanteret for sportslige præstationer og ikke et paradigm for alle sygdomme. Men hvis du vil have en alderdom og under det at føle dig energisk, fuld af styrke og energi, for at være stolt af en slank reliefkrop, så vil beta-alanin være din assistent i dette.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Hvad er beta-alanin og hvordan man tager det

Hvis du tager dette sports supplement, kan du træne hårdere. En vanskeligere træning vil føre til muskelvækst og styrke. Og jo mere muskel og styrke, jo hurtigere bliver din fysik bedre. Det lyder fristende og velkendt. Sådan annoncerer du sportsuddannelse før træningen.
I dag indeholder de fleste præ-træningskomplekser beta-alanin, eller repræsenterer det som hovedkomponenten. Ifølge etiketterne øger det styrke, styrke og udholdenhed under styrketræning, løb og i de fleste sportsgrene.
På den anden side hævder skeptikere, at det kun hjælper i sport, hvor du skal køre hurtigt: fodbold og basketball, men det er ubrugeligt for styrketræning. Derudover advarer de om, at forskning i forbindelse med dette stof ikke er nok til at sige, hvor sikkert det er.
Hvem har ret?
Det menes at beta-alanin hjælper med at gøre flere tilgange og gentagelser under træning og er effektiv i HIIT-træning, men det øger ikke styrken. Lad os tale om, hvorfor beta-alanin er nødvendig, om gavnlige og bivirkninger, og hvor bedst du kan tage det.

Hvad er beta alanin?

Udskiftelig aminosyre. Det betyder, at det ikke er nødvendigt at bruge det med mad, fordi kroppen er i stand til at syntetisere den fra andre aminosyrer. (Aminosyrer, som kroppen ikke kan syntetisere, kaldes uerstattelig - kroppen modtager dem kun med mad).
Vores krop bruger beta-alanin til at skabe et kemikalie kaldet carnosin i muskler og hjerne. Denne forbindelse dannes ved at kombinere beta-alanin med en essentiel aminosyre, L-histidin. En af hovedfunktionerne af carnosin i muskler er forbundet med regulering af surhed.

I processen med hyppige gentagne sammentrækninger bliver musklerne mere og mere sure. Dette forringer igen musklernes evne til at indgå kontrakter, indtil muskelen fuldstændig mister sin evne til at indgå kontrakt. Dette er en måde at forklare, hvordan muskel træthed forekommer.
Carnosin forstyrrer denne proces af muskelsyring, hvilket øger mængden af ​​arbejde, som musklerne er i stand til at gøre.

Hvorfor tage beta alanin?

Der er flere mekanismer, der fører til muskel træthed under træning. Men øget surhed er en af ​​de mest magtfulde. Faldet i surhedsgrad øger evnen til at arbejde.
Beta-alanin er et populært sporttilskud, fordi det i kroppen bliver til carnosin, som akkumuleres i musklerne, hvilket reducerer surhedsgraden i muskelvæv, hvilket øger mængden af ​​arbejde inden udbrudets udbrud.
Denne mekanisme ligner virkningen af ​​natriumbicarbonat (bagepulver). Det har et kraftigt alkalisk miljø (høj Ph), som hjælper det modvirke stigningen i surhedsgrad (lav Ph) i musklerne under træning.
Beta-alanin er meget bedre end natriumbicarbonat fra et praktisk synspunkt, da den ikke give maveproblemer og kræver ikke absorbere en enorm mængde af bagepulver til at vise i det mindste en vis virkning.
Spørgsmålet opstår: hvorfor ikke tage carnosin i sin rene form?
Fordi når det tages oralt, kommer carnosin ikke til musklerne i uændret form. Det bryder ned i 2 dele: beta-alanin og L-histidin, som er samlet i et carnosinmolekyle. Derudover er der i vores krop altid nok fri L-histidin. Men hvad der mangler er en ekstra beta alanin. Det er derfor, det tages som et sportstilskud, ikke carnosin eller L-histidin separat.

Hvad er fordelene ved beta-alanin?

Hovedvirkningen er at øge muskulær udholdenhed, og også til dels for at forbedre fysikken. Det menes at han har nogle gavnlige helbredseffekter, men mange undersøgelser om dette emne er for foreløbige til at drage endelige konklusioner.

For eksempel er det meget anbefalet i overgangsalder hos kvinder. Hjælper med at klare antallet og sværheden af ​​varme blinker (urimelig varme og sved), hovedpine og migræne. De mest kendte stoffer: "Cyclin-alanin", "Klimalanin."

Beta-alanin og muskuløs udholdenhed

Med hensyn til at forbedre muskuløs udholdenhed er han virkelig effektiv. Men ligesom alle sports-kosttilskud er det ikke noget mirakuløst molekyle. Et af de bedste beviser i sin favør er en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Nottingham Trent i 2012. De analyserede 15 detaljerede undersøgelser i løbet af de sidste 6 år. Og de kom til den konklusion, at beta-alanin øger muskulær udholdenhed med 2,85% med varigheden af ​​øvelser fra 1 til 4 minutter (varigheden, som er mere almindelig i Crossfit, supersets osv.). Ifølge deres konklusioner har det ingen virkning på øvelser, der varer mindre end 1 minut, og forbedrer lidt i præstationer i øvelser, som varer mere end 4 minutter. Det vil sige, det er ikke særlig nyttigt til relativt korte eller lange belastninger. Derfor tager størstedelen af ​​vægtløfterne beta-alanin og kreatin samtidig, hvilket forbedrer arbejdskapaciteten betydeligt i intervallet op til 60 sekunder og har en virkning i perioden fra 60 til 240 sekunder. Således forsikrer de sig selv for alle lejligheder.
Når du gør mindre end 15 gentagelser, er det usandsynligt, at tilgangen varer længere end 30 sekunder. Således vil beta-alanin ikke have en særlig effekt, hvis du ikke gør supersets eller tilgange til 25 eller flere gentagelser.

Her er en undersøgelse fra University of New Jersey i 2008. Otte 20-årige mænd uddannet i følgende programmer i 4 uger:

  1. Brugte 4,8 gram beta-alanin hver dag i 30 dage.
  2. De tog placebo hver dag i 30 dage.

Trænet 4 gange om ugen for 8-10 reps i tilgange. I løbet af undersøgelsen blev 1-repeat-maksimumet (1RM) overvåget regelmæssigt såvel som det gennemsnitlige antal gentagelser og løftede vægte ved hver træning. Da forskerne havde beregnet resultaterne, fandt de, at at tage beta-alanin gjorde det muligt at gøre gennemsnitligt 22% flere gentagelser og øge 18% mere vægt i hver træning sammenlignet med gruppen, der tog placebo. Det betyder, at selv om testgutterne gjorde tilgangene ikke længere end 30 sekunder, bidrog tilsætningen af ​​supplementet til at gøre mere træning. Forskere måler ikke muskelvækst, men det er sandsynligt, at atleter, der tager beta-alanin, ville få bedre resultater. Det handler om styrke udholdenhed.

Hvordan påvirker beta-alanin mere traditionelle typer som cykling? Forskere fra University of Oklahoma gennemførte en undersøgelse med 22 unge kvinder. De blev opdelt i 2 grupper:

  • Den første gruppe forbruges fra 3 til 6 gram beta-alanin om dagen.
  • Den anden gruppe indtog placebo.

Undersøgelsen varede i 28 dage. Det blev konstateret, at kvinder, der tog et tillæg, kunne cykle 2,5% længere end dem, der tog placebo.

Effekt på muskelvækst

Der er nogle tegn på, at det lidt bidrager til muskelvæksten. Et godt eksempel på dette er en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Oklahoma.
45 mænd blev opdelt i to grupper:

  • Den første gruppe indtog 6 gram beta-alanin om dagen.
  • Den anden gruppe tog en placebo.

Begge grupper gjorde 3 HIIT træningstimer om ugen på en stationær cykel i 6 uger. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen fik beta-alanin-gruppen 1 kg magert muskelmasse. Placebo-gruppen scorede ikke noget.

Mange andre undersøgelser er blevet gennemført, og en stigning i muskelmasse er blevet observeret under påvirkning af beta-alanin. Det ser ikke ud til at være et biprodukt af højere ydeevne. Hidtil er det ikke helt klart hvorfor, men det kan lidt øge muskelvæksten.

Hvad er den effektive dosis af beta-alanin?

I kliniske undersøgelser har det vist sig, at en positiv effekt opstår, når man tager fra 2 til 4,8 gram. En dosis på 4,8 er lidt mere effektiv end 2, men ingen forskel er mærkbar, når der tages tilskud hver dag. Som med kreatinindtag har beta-alanin sandsynligvis også en "ladningsfase", som gør det muligt for carnosin at akkumulere i musklerne. Det er også vigtigt at bemærke, at med en stor styrketræning skal dosen være maksimal - 4,8 gram.

Hvornår skal jeg tage beta-alanin?

Normalt er det en del af præ-træningskomplekserne. Derfor kan det virke uventet, men det er ikke nødvendigt at tage det før træning. Beta-alanin i denne forstand ligner meget kreatin og har en kumulativ (akkumulativ) effekt. Med andre ord, hvis du bruger en klinisk effektiv dosis dagligt, betyder det ikke noget, hvad tid du tager det.

Hvilke resultater skal forventes?

Som med alle andre kosttilskud, bør man ikke forvente for meget af beta-alanin. Du skal altid huske, at ikke sportspit skaber en smuk sportsfigur, men systematisk træning og korrekt ernæring.

Og alligevel kan du forvente følgende:

  1. En lille stigning i træningsvolumen.
  2. En lille stigning i ydeevnen, når du kører supersets.
  3. En lille stigning i muskelvæksten (ikke så udtalt som når man tager kreatin).

Det er klart, at dette ikke lyder meget imponerende, men det er faktisk.

Det er ikke nødvendigt at konkludere, at du ikke bør tage dette tilskud. Det betyder, at du ikke bør tage beta-alanin, hvis du vil se seriøse resultater. Det samme kan siges om de fleste naturlige kosttilskud. Hver enkelt er ikke imponerende, men når du modtager en fælles modtagelse, vil du se en kumulativ effekt.
For eksempel, hvis beta-alanin kan forbedre ydeevnen med 3%, så i kombination med andre ingredienser vil du opnå en 10% stigning. Og dette vil påvirke resultaterne, forudsat at du træner korrekt og spiser godt.

Hvad forårsager tinning?

Ca. 15 minutter efter at have taget beta-alanin, vil du føle en prikkende fornemmelse på din hud. Normalt omkring ansigt, nakke og arme, men kan forekomme på ethvert andet sted. Det tekniske udtryk for dette er paræstesi, men de fleste kalder det "beta-alanin tinning." Selv om det ikke er helt behageligt, er det absolut uskadeligt.

Det opstår, fordi denne aminosyre er en neurotransmitter og binder til nerveceller. Hvad forårsager tinning i 30-60 minutter. Effekten falder efter ca. 2 ugers indtagelse, men forsvinder meget sjældent fuldstændigt. Hvis der ikke er tinning, betyder det ikke, at beta-alanin ikke påvirker dig. Små doser på 400 til 500 milligrammer forårsager normalt ikke mærkbar prikken. Stor dosering - fra 2 til 5 gram, forårsager altid prikkende. Derfor, hvis du tager et tilskud, der indeholder en stor mængde beta-alanin, og du ikke har noget prikkende, så er det sandsynligvis - dette er falsk information på etiketten. Nogle mennesker oprindeligt ubehagelige denne effekt, men over tid begynder flertallet at lide.

Bivirkninger

Foruden prikken har beta-alanin ingen andre bivirkninger. Men én ting skal huskes: den transporteres til celler af samme protein som den anden aminosyre, taurin. Teoretisk set kan for meget beta-alanin i kroppen reducere mængden af ​​taurin i cellerne. Men når vi ser på undersøgelser i standard klinisk effektive doser (2-5 gram), fører det ikke til nogen signifikant tab af intracellulær taurin. Alt dette kan ske, når du tager for høje doser af beta-alanin.

Indhold af beta-alanin i sportstilskud

Som nævnt ovenfor er det indeholdt i træningskomplekser. Det er tilrådeligt at huske:

  1. Hvis tilsætningen indeholder mindre end 2 gram beta-alanin (i en portion) køb ikke det. Dette er for lidt, virkningen kommer fra 2 til 5 gram.
  2. Hvis etiketten angiver, at tilskuddet indeholder en effektiv dosis, men du ikke føler noget prikkende, når du tager det, skal du ændre det. Mest sandsynligt har den ikke den mængde beta-alanin, som er angivet på etiketten.

Hovedresultater

Beta-alanin er en aminosyre, der øger niveauet af carnosin i muskelvæv, hvilket forhindrer muskelsyring under intens træning, hvilket reducerer træthed og øger effektiviteten.

Beta-alanin er mest effektivt til intense øvelser, der varer fra 1 til 4 minutter, for eksempel HIIT og crossfit. Det øger ligeledes direkte muskelvæksten lidt.

Den eneste bivirkning er en midlertidig prikken på huden 15 minutter efter brug. Det skyldes udsættelse for hudens nerve receptorer og er helt sikkert.

Kvinder bruger det ofte i overgangsalderen for at reducere antallet og sværhedsgraden af ​​hot flashes, hovedpine og forbedre humør.
Baseret på ovenstående er beta-alanin et værdigt supplement, især hvis det kombineres med sådanne kendte præstationsforbedrende midler som kreatin og citrullin.

Det er usandsynligt, at du bemærker nogen effekt af at tage beta-alanin separat, men det fælles indtag af flere tilsætningsstoffer vil give en udtalt kumulativ effekt.

Vær altid
i humør

Beta-alanin: indflydelse, gavn og skade, anvendelsesmuligheder

Fra masterweb

Tilgængelig efter registrering

I dag vil vi fortælle dig om aminosyre udholdenhed. Præcis i professionel sport, blandt bodybuilders kaldet beta-alanin. Men man bør ikke antage, at denne komponent er et udelukkende sportstilskud. Brug af lægemidlet anbefales til overgangsalder hos kvinder. I artiklen vil vi tale om virkningen af ​​beta-alanin på kroppen, dets specifikke fordele, dosering.

Hvad er det her?

Dette element er en naturligt forekommende aminosyre, som er en del af mange proteiner såvel som pantothensyre (vitamin B). Beta-alanin syntetiseres i menneskekroppen. Grundlaget for det kan være anderledes:

Beta-alanin er et dipeptidprotein, der findes i menneskelig hjerne og muskelceller, bindevæv. Vi skylder dets syntese i kroppen til processen med dehydrering. Når desintegreres, vil dette element omdannes til eddikesyre.

Nyttige egenskaber ved varen

I netværket kan du i presse finde et stort antal anmeldelser af beta-alanin, skrevet som ernæringseksperter, professionelle bodybuilders, kvalificerede trænere og amatør atleter, der har prøvet værktøjet til sig selv. Alle ovenstående kan kombineres til tre væsentligste egenskaber ved en aminosyre:

  1. Øget muskelkontraktion. Hvordan går det her? På grund af den øgede modstand af calciumkanalen. Denne faktor gør det muligt for musklerne at indgå med større hastighed og styrke. Øget frigivelse af carnosin reducerer surhedsgrad. Hvordan er det nyttigt? Øget syre i kroppen forårsager den såkaldte "muskel svigt". Det vil sige manglende evne til at udføre gentagelse af en øvelse. Beta-alanin øger tærsklen for atlet træthed. Dermed dets andet navn.
  2. Energikilde, blodglukose regulator. Disse kvaliteter er angivet i instruktionerne for beta-alanin. Aminosyre er aktivt involveret i metabolismen af ​​en række organiske syrer, sukkerarter. Ud over det er beta-alanin en kilde til energi til både centralnervesystemet og musklerne. Når det er en gang i leveren, bliver aminosyren i dette organ trods alt omdannet til glucose. Hvis en atlet passerer scenen med den såkaldte "tørring", så er hans blodsukker niveau lavt. Alanin hjælper med at regulere blodniveauet. Han kæmper ikke kun med hypoglykæmi (utilstrækkelig glukose), men også med lavt blodtryk.
  3. Stimulator af immunbeskyttelse. Beta-alanin - hvad er det for? Aminosyre stimulerer blandt andet kroppens immunsystem til at producere beskyttende antistoffer.

Visse skader på kroppen, under overholdelse af den korrekte dosis, blev ikke identificeret under kliniske undersøgelser.

Hvem er den viste vare?

Hovedanvendelsen til beta-alanin i sport er et tilsætningsstof til kosten, når atleten går i vægt, arbejder på muskelaflastning. Generelt er det vist for alle mennesker, der fører en aktiv levestandard, der systematisk er involveret i sport, de som regelmæssigt deltager i træning i hallen.

Hvis en person er karakteriseret ved langvarig tung fysisk anstrengelse, så har han brug for alanin. Dette element hjælper med at udskille metaboliske produkter dannet ved nedbrydning af proteiner. Især ammoniak.

Også instruktioner til brug af beta-alanin tyder på, at stoffet vil hjælpe med at genoprette helbred efter langvarig stress, nervøs overbelastning. Det er vist for folk, der har haft at sulte i lang tid, at følge en streng kost, også for at genskabe kroppen.

Hvor er varen?

Til behandling i dag er det muligt at købe beta-alanin på apoteket. Derudover fremstilles den i form af tilsætningsstoffer til kosten (specielle pulvere, kapsler), som er bredt repræsenteret i sportsnæringsbutikker - regelmæssig og virtuel.

Da dette er en aminosyre af naturlig oprindelse, vil den ikke kun være indeholdt i specielle kapsler og tabletter. Beta-alanin er rig på følgende fødevarer:

  • Kød og rige kød bouillon.
  • Mælk, en række produkter afledt af det - flydende og faststof.

Korrekt dosering

Hvordan man tager beta alanin korrekt? Det er nok at holde sig til den daglige dosering, der passer til din livsstil:

  • Det gennemsnitlige behov for menneskekroppen i denne aminosyre er 3 g / dag.
  • Hvis du er aktivt involveret i sport, systematisk deltager i et gym, er lidenskabelige med bodybuilding, så øges denne dosis noget - 4-6 g / dag. Ved køb af kosttilskud i form af pulvere, kapsler, er stoffet bedst taget i kurser på 4-5 uger.
  • Hvis din livsstil ikke har en alvorlig fysisk anstrengelse, er du ligeglad med sport og aktiv hvile, din krop har brug for en mindre mængde alanin - ca. 1 g / dag.

Og nu vender vi os om brugen af ​​denne aminosyre som et terapeutisk stabiliserende middel.

Beta-alanin til overgangsalderen

Hvad er karakteristisk for overgangsalderen for kvindens krop? På dette vendepunkt reduceres niveauet af sådanne vigtige hormoner som østrogen, progesteron, og hele organets system erstattes af en ny tilstand af vital aktivitet. Aldersrelaterede faktorer sammen kan forårsage sådanne konsekvenser som forværringer af kroniske patologier, langvarig behandling af infektioner og udvikling af komplikationer. Også overgangsalderen ledsages ofte af hyppige humørsvingninger, blinklys, urimelig varme og andre negative manifestationer.

Beta-alanin hjælper kun med at klare de ovenfor beskrevne betingelser for at reducere deres negative manifestationer. Det kan normalisere det faldende niveau af hormonproduktion, "reparere" termoreguleringscentret i hypothalamus.

Drug action

Som vi allerede har nævnt, er beta-alanin den nyttige aminosyre, der kan syntetiseres uafhængigt af vores krop. Men i overgangsalderen produceres den i små mængder. Dens utilstrækkelige syntese og fører til urimelig varme og sved - det er beta-alanin, der styrer midten af ​​termoreguleringen af ​​hypothalamus. For at normalisere hendes tilstand skal en kvinde derfor genopbygge aminosyrebeholderne kunstigt med indtagelsen af ​​lægemidler.

En anden nyttig funktion: Beta-alanin hæmmer mængden af ​​histamin i blodet, som udvider perifere fartøjer og er skadeligt for vegetative processer. Et tilstrækkeligt niveau af gavnlige aminosyrer i kroppen i overgangsalderen hjælper med at klare antallet og sværhedsgraden af ​​varme blink, øget svedtendens, hovedpine og migræne.

Også beta-alanin er ansvarlig for eliminering af mælkesyre fra kroppen. Sidstnævnte, der stagnerer i muskelvævet, gør os kaosløs træthed.

Nogle mere vigtige virkninger af præparater indeholdende alanin på kvindens krop i denne vanskelige periode med tilpasning:

  • Øger immuniteten, giver resistens over for mange sygdomme.
  • Hjælper med succes at overleve stressede situationer.
  • Det fremmer koncentrationen af ​​opmærksomhed, dens skifte mellem vigtige forhold.
  • Det fremmer god ydeevne og reducerer træthed.

Modtagelse til overgangsalderen

I apoteket i dag finder du en masse stoffer, hvis aktive center er baht-alanin. De mest berømte er "Cyclin-alanin" fra "Evalar", "Klimalanin". Alle disse værktøjer har en negativ funktion - overpris. Et fremragende alternativ til kvinder i overgangsalderen, vil være de samme kapsler og pulvere, som bodybuilders tager. Du kan finde disse værktøjer i mange butikker med sports ernæring.

Lægemidler med beta-alanin er kun ordineret af den behandlende læge! Han foreskriver også doseringen, varigheden af ​​kurset. Dybest set er en kvinde med en gennemsnitlig manifestation af tegn på overgangsalderen foreskrevet 2 tabletter af lægemidlet om dagen. Hvis symptomerne er stærke, kan dosen øges til 3 tabletter.

Et vigtigt træk - at tage stoffet er muligt med forbuddet mod hormonbehandling. Nogle gange er det ordineret som forberedelse til det. Hvis beta-alanin perfekt håndterer de nødvendige opgaver, forsvinder behovet for hormonbehandling.

De fleste patienter tager stoffet med en aminosyrebrønd:

  • Det har ikke negativ indflydelse på kroppens hæmatopoietiske funktion.
  • Fremkalder ikke kardiovaskulære sygdomme.
  • Der er ingen negativ indvirkning på arbejdet i lever og nyrer.
  • Et langt forløb af administrationen forårsager ikke døsighed, et fald i koncentrationen. Den positive effekt skyldes fraværet af antihistaminelementer.
  • Alanin er ikke vanedannende eller vanedannende.

Den gavnlige virkning i overgangsalderen

Afslutningsvis opregner vi hele rækken af ​​gavnlige virkninger af et element på en kvindes krop:

  • Indvirkning på nervesystemet: forbedring af koncentrationen, reaktionshastighed. Kæmper humørsvingninger.
  • Styrkelse af immuniteten. Antioxidant effekter på kroppen.
  • Positiv effekt på humør, aktivitet. Kilde for vital energi.
  • Normalisering af metaboliske, energiprocesser i kroppen. Det er vigtigt, at beta-alanin under hormonel justering forhindrer vægtøgning.
  • Det fjerner overskydende væske fra kroppen, tillader det ikke at stagnere i vævene.

Beta-alanin er en meget nyttig aminosyre til den menneskelige krop. Først og fremmest er det vist til professionelle atleter, kvinder i overgangsalderen. Produkter der er rig på det, vil være absolut nyttige for enhver person, der bekymrer sig om deres helbred.

Beta Alanin

Beskrivelse pr. 6. december 2017

  • Latin navn: Beta-Alaninum
  • ATX kode: G02CX
  • Aktiv ingrediens: Beta-alanin (beta-alanin)
  • Fabrikant: Bouchard Laboratories, France; LLC Vneshtorg Pharma, Rusland

struktur

Tabletten indeholder 400 mg beta-alanin (handelsnavnet for lægemidlet Klimalanin). Yderligere komponenter:

  • hvedestivelse;
  • hydreret form af silicium;
  • glycerol palmityl stearat;
  • Mg stearat.

Kapsler på 500 mg (handelsnavn) indeholder:

Udgivelsesformular

Beta-Alanin er den aktive komponent i to stoffer: Human og Climalanin. Den første er tilgængelig i form af kapsler på 500 mg (i pakning med 40 stk.), Den anden - i tabletform 400 mg i blisterpakninger på 10/15 stk. (I pakning med 30 tabletter).

Tabletterne har en hvid farve og en flad cylindrisk form, og kapslerne har en gelatinøs skal. Begge lægemidler er kosttilskud og er ikke registreret som lægemidler.

Farmakologisk aktivitet

Beta-Alanin er en aminosyre, der er meget anvendt i gynækologi og er kendt for sin evne til at arrestere de negative autonome menopausale symptomer.

Virkningen af ​​beta-alanin på kroppen

Aminosyre virker på de vaskulære centre i den perifert lokaliserede blodbanen. På baggrund af behandlingen er det muligt at arrestere de negative symptomer, der udvikler sig som følge af den lave produktion af kvindelige kønshormoner:

Derudover forhindrer aminosyren det overskydende indtag af histamin i blodbanen, men Beta-Alanin er ikke en antihistaminblokerer siden har ikke en udtalt blokerende virkning på specifikke receptorer.

Alanin og dens egenskaber

Strukturen for Alanin er C3H7NO2.

Det andet navn er 2 aminopropansyre eller en alifatisk aminosyre. skelnes:

  • alfa I alanin (fundet i proteiner);
  • B-Alanin (indeholdt i en række biologisk aktive forbindelser).

I leversystemet omdannes aminosyren til glucose ved hjælp af en glucose-alanincyklus (kilde Wikipedia). For en almindelig person er nok af mængden af ​​aminosyrer, der kommer med en afbalanceret diæt, men for atleter og alle dem, der modtager øget fysisk aktivitet, en yderligere genopfyldning af manglen på aminosyrer. På grund af dets evne til at genopbygge glukose, nedbryde og også assimilere kroppen med protein, er aminosyren blevet anvendt i vid udstrækning i sports ernæring, såvel som anvendt som tonic og til medicinske formål.

Kom Alanin

For første gang blev en aminosyre syntetiseret i 1850 af den tyske forsker Adolf Strekkur, hvorefter reaktionen blev navngivet. Den udviklede metode tillader at opnå aminosyrer fra hydrocyansyre, aldehyder og ammoniak.

Kemiske egenskaber

Interagerer med baser, syrer, alkoholer (esterificeringsreaktion) og er i stand til at danne peptidbindinger. Både methylamin og alanin reagerer med:

  • hydrogen;
  • diethylether;
  • hydrogenchlorid;
  • Fe hydroxid;
  • oxygen;
  • phosphorsyre.

Alanin interagerer med calciumhydroxid og glycin (nh2ch2cooh). Glycin og alanin er homologer.

Ligninger af reaktioner af interaktioner med NaOH og HCI:
CH3-CH (NH2) -COOH + HC1 → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H20.

Indhentning af dipeptid fra alaninligning:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oxidativ deaminering foregår gennem dannelsen af ​​en intermediær imin.

Alaninaminotransferase steg

Væksten af ​​denne indikator kan indikere patologien for de organer, hvori den er indeholdt (oftest i leversystemet). Analyse af AST (aspartataminotransferase) og ALT udføres ved at tage blod fra en ven. Ritis-indekset viser forholdet mellem disse enzymer og bør ikke overstige 1,33.

Farmakodynamik og farmakokinetik

Data for afsnittet vises ikke.

Indikationer for brug

Beta-Alanin til overgangsalderen giver dig mulighed for hurtigt at stoppe de "hot flashes" hos kvinder, hvilket eliminerer de negative symptomer på menopausale perioden.

Kontraindikationer

  • graviditet bærer
  • individuel overfølsomhed
  • amning.

Bivirkninger

Instruktioner til brug af beta-alanin (metode og dosering)

Lægemidlet er beregnet til at modtage pr. Os.

Hvordan man tager

Mennesker, der indeholder aminosyre, ordineres 1-2 tabletter om dagen. Måske øger doseringen af ​​op til tre tabletter. Kurset er designet i 5-10 dage indtil den fulde lettelse af "tidevand". Gentagen kursus udføres ved genoptagelse af negative symptomer.

overdosis

Data ikke vist.

interaktion

Det kan bruges sammen med andre lægemidler, herunder dem, der ligner farmakologisk virkning.

Salgsbetingelser

Præsentation af en receptformular fra en læge er valgfri.

Opbevaringsforhold

Producenten begrænsede temperaturregimet - op til 25 grader.

Holdbarhed

Særlige instruktioner

Modtagelse af kosttilskud er ikke tilladt uden at konsultere behandlende læge.

analoger

  • Mensa;
  • Klimalanin.

For børn

I pædiatrisk praksis gælder ikke.

Under graviditet (og amning)

Lægemidlet er kontraindiceret i denne kategori af patienter.

Beta Alanin Anmeldelser

Tematiske fællesskaber og fora indeholder for det meste positive anmeldelser om medicin, som omfatter aminosyren Beta-alanin. Narkotika tolereres godt, sjældent forårsager negative symptomer og virkelig lindre de ubehagelige manifestationer hos kvinder i overgangsalderen.

Pris Beta-Alanina, hvor de kan købe

Omkostningerne afhænger af udgivelsesform og salgsområde. Det er muligt at købe Beta-Alanin (Mense) i Moskva for 350 rubler. Den gennemsnitlige pris på Beta-Alanin i et apotek (lægemiddel Klimalanin) er 400 rubler.

Uddannelse: Hun graduerede fra Bashkir State Medical Medical University med en grad i generel medicin. I 2011 modtog hun et eksamensbevis og certifikat i terapi. I 2012 modtog hun 2 certifikater og eksamensbeviser i "Functional Diagnostics" og "Cardiology". I 2013 tog hun kurser i "Faktiske problemer med otorhinolaryngologi i terapi". I 2014 tog hun avancerede kurser i specialet "Clinical Echocardiography" og kurser i specialet "Medical Rehabilitation".

Erhvervserfaring: Fra 2011 til 2014 arbejdede hun som praktiserende læge og kardiolog ved MBUZ Polyclinic No. 33 i Ufa. Siden 2014 har hun arbejdet som kardiolog og funktionel diagnostiklæge på MBUZ Polyclinic No. 33 i Ufa.

Alanin. Daglig sats. Manglende alanin

Alanin er en udskiftelig aminosyre af naturlig oprindelse. Inkluderet i sæt proteiner og syntetiseret gennem endogen syntese. I levende organismer til stede i to former - alfa og beta. Alfa-alanin er et vigtigt strukturelt element af proteiner og deltager også i metaboliseringen af ​​kulhydrater. Beta-alanin er en del af mange biologiske forbindelser, for eksempel vitamin B5.

Dagligt behov for alanin

Eksperter fandt, at daglig sats i denne aminosyre for voksne er 3 gram pr. Dag, for skolebørn - 2,5 gram, og kun for unge børn 1,7 gram. Det er vigtigt ikke at glemme, at ved intensiv sportsaktivitet øges behovet for at tage alanin. Desuden anbefales dosis at øge i tilfælde af lav immunitet hos personen. Men i tilfælde af kronisk træthedssyndrom og problemer med at falde i søvn bør forbruget af alanin reduceres. Assimilering af alanin sker hurtigt og fuldstændigt.

Anvendelse og nyttige egenskaber af alanin

Da alanin er en fremragende stimulator af immunsystemet og skyldes produktion af antistoffer, har den fundet bred anvendelse i medicin. Talrige undersøgelser har bekræftet succesen med brugen af ​​alanin i kampen mod vira, for eksempel herpes. Det bruges til behandling af aids og øger immuniteten. Alanin er absolut uundværlig i psykiatrien, da det lindrer irritabilitet, apati og hovedpine. Bodybuilders og atleter bruger alanin som kosttilskud, hvilket bidrager til øget udholdenhed og forbedret atletisk ydeevne. Derudover fjerner denne aminosyre fra kroppen de skadelige produkter af stofskifte, der er dannet som følge af frygtelige træning. Derudover regulerer niveauet af sukker, om nødvendigt, opdeling til glucose. Derfor føler en person ikke sultens følelse i lang tid og behøver ikke snacks mellem måltider, hvilket er vigtigt for diætelskere og folk, der følger slimmen af ​​deres figur. Det styrker også hår og negle og forbedrer deres tilstand betydeligt.

Fødevarer rig på alanin

Akas har ofte mangel på denne aminosyre. Hvilke produkter indeholder alanin? Dens vigtigste kilde er kød og kød bouillon. Denne aminosyre er til stede i store mængder i animalske proteiner. Det er vigtigt at medtage i din kost mælk, ost, æg, havre, ris, nødder, fisk og skaldyr.

Beta-alanin: fordele og skade

Blandt det enorme antal aminosyrer, som den menneskelige krop har brug for et specielt sted, besættes alanin - et biologisk aktivt stof, som er involveret i mange processer. Der er to typer alanin - alpha og beta. I det første tilfælde taler vi om en aminosyre, som er en del af flertallet af proteiner og bidrager fra en mere fuldstændig fordøjelighed. Beta-alanin i fri form findes kun i hjerneceller, men det kan være en del af peptider og findes oftest i carnosin.

Hvorfor har kroppen brug for beta-alanin?

Dette stof hjælper med at genoprette og øge muskelmassen på grund af det faktum, at det bufferer iltioner i væv, hvilket er en slags beskyttelse. Det vil sige, når en person udsætter sig for fysisk anstrengelse, er træthed et naturligt kriterium, der regulerer muskelfunktionen. Beta-alanin hjælper med at overvinde det og eliminerer en lignende barriere. Det er derfor, at dette kosttilskud bruges i vid udstrækning af atleter, der bruger 4-6 timer om dagen til træning og er interesserede i at få muskelmasse hurtigst muligt uden at opleve ubehag, smerte og træthed. Det skal også tages i betragtning, at dette stof bidrager til fjernelse af ammoniak fra kroppen, som akkumuleres efter fysisk anstrengelse og kan forårsage forgiftning.

Det skal bemærkes, at beta-alanin ikke alene fremmer muskelopbygning og er en integreret del af bodybuilding, men har også en meget positiv effekt på hjernens arbejde, forbedring af hukommelsen og fremskyndelse af reaktionen. Fordelene ved dette stof bør tilskrives, og en positiv effekt på hormoner, hvilket er meget vigtigt for mennesker over 40 år. Beta-alanin stimulerer produktionen af ​​hormoner, som gør det muligt for den kvindelige krop at forberede sig på overgangsalderen, og for mænd giver det mulighed for at forlænge ungdommen og styrke den fysiske sundhed.

Hvordan kan du supplere bestande af beta-alanin i kroppen?

Beta-alanin er ikke til stede i fødevarer, selv om nogle former for frugt og grøntsager samt fisk og skaldyr stimulerer produktionen af ​​kroppen. Men for folk, der er alvorligt involveret i sport, er mængden af ​​dette biologisk aktive stof, som er til stede i kroppen, klart nok ikke nok. Det er derfor, at der i dag er en enorm mængde vitaminer og de såkaldte præ-træningskomplekser, som omfatter beta-alanin.

Som regel er disse kosttilskud af interesse for atleter, der ikke kun vil opbygge muskelmasse, men også slippe af med smerte efter træning. Ikke desto mindre kan beta-alanin bruges af dem, der ikke er ivrige efter sport, men som ønsker at øge udholdenheden af ​​deres egen krop, øge sin tone, fremskynde processen med at brænde fedt og reducere appetitten.

Hvor sikkert er beta-alanin?

Det menes at fødevaretilsætningsstoffer som peptider ikke kan forårsage alvorlig skade for menneskers sundhed. Tværtimod virker de som et stimulerende middel, der aktiverer kroppens vitale funktioner, giver en følelse af munterhed og hjælper med at genoprette magten. Alt dette er sandt i forhold til beta-alanin, som virkelig har regenererende, stimulerende og smertestillende egenskaber. Ikke desto mindre viser videnskabelige undersøgelser, at dette stof ikke er så harmløst, som det forekommer ved første øjekast. Til at begynde med bør det forstås, at det daglige indtag af beta-alanin i form af forskellige kosttilskud til en voksen ikke må overstige 6 g. Dosis beregnes ud fra kropsvægt og er ikke mere end 20 mg pr. 1 kg vægt. Hvis du overtræder denne regel og selvstændigt øger doseringen, så sker der ikke noget forfærdeligt, men over tid kan paræstesi udvikle sig - irritation af det perifere nervesystem, der ledsages af ubehag i muskler og ekstremiteter. Derudover har lægerne konkluderet, at der i mere end 12 uger i træk ikke bør tages dette kosttilskud, da overskydende beta-alanin i kroppen fører til hæmning af lever- og nyrfunktioner, hvilket er en direkte konsekvens af proteinforgiftning i kroppen.

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Hvad er en mælkebøtte: er det et græs eller en blomst?

Mælkebøtte er et almindeligt kendt lægemiddelværk. Som du kan gætte, kommer det fra verbet til at blæse, hvilket skyldes dets særegenhed på grund af den lette vind, der blæser for at sprede frøene på ganske betydelige afstande.

Læs Mere

Ernæring via blodgruppe: produkter og anbefalinger

I 90'erne i det sidste århundrede blev bogen "4 blodgrupper - 4 måder til sundhed" skrevet i USA af Peter d'Adamo, læge for naturopati. Hun blev næsten straks en bestseller, blev oversat til næsten alle sprog i verden og blev en praktisk ernæringsvejledning til mange mennesker på planeten.

Læs Mere