alanin

En substituerbar aminosyre, hvilket betyder, at den kan syntetiseres i den menneskelige krop (i dette tilfælde i nærværelse af nitrogen). Der er to typer syre: alfa-alanin og beta-alanin. Den første type er en strukturel enhed af proteiner, og den anden er en integreret del af biologiske forbindelser. Alanin er et produkt af andre aminosyrer: valin, leucin og isoleucin. For første gang blev stoffet opdaget af den østrigske videnskabsmand T. Weyl i 1888. Derefter blev den meget udbredt inden for medicin og sport ernæring. Naturlige kilder er de rigeste i alanin: oksekød, svinekød, hestekød, lam, kylling, kalkun, fisk og skaldyr. Så kom mejeriprodukter og æg. Normalt er manglen på denne aminosyre sjælden, men hvis folk har øget fysisk anstrengelse eller udtalt protein sult, kan biologisk aktive kosttilskud og medicin være yderligere kilder.

Farmakologiske egenskaber

Den mest grundlæggende funktion af alanin til den menneskelige krop er at deltage i dannelsen af ​​glukose i blodet og opretholde dets normale niveau. Det tjener som en kilde til energi til hjernen, centralnervesystemet og muskelvævet. Normal glukose tillader ikke at trække reserver fra muskelvævets reserver og derved beskytte det mod ødelæggelse. Derefter er aminosyren involveret i de metaboliske processer af sukkerarter, kulhydrater, organiske syrer, hjælper produktionen af ​​antistoffer, som igen understøtter og styrker immunsystemet. Det har en beroligende effekt på centralnervesystemet, hjælper med at bekæmpe stressforhold, har en spasmolytisk effekt, lindrer hovedpine og er involveret i mange hormonelle processer, forbedrer tilstanden af ​​hår, negle og hud. Reducerer appetitten, øger udholdenhed og ydeevne.

Indikationer for brug

På grund af evnen til at producere antistoffer anvendes alanin i lægepraksis til alvorlige virussygdomme (eller eventuelle virussygdomme, herunder herpes), sygdomme i immunsystemet, aids. Det hjælper med depression, irritabilitet, neurotiske anfald, migræne og andre psykoneurotiske lidelser. Indikationerne for anvendelse er protein sult, svaghed, menopausal syndrom, diabetes, godartet prostatahyperplasi og fedme.

Kontraindikationer

Graviditet, laktation, overfølsomhed overfor stoffet.

Bivirkninger

Ændringer i blodsukkerniveau, træthed, smerter i muskler og led, søvnløshed, irritabilitet.

Egenskaber og anvendelse Beta-alanin

For to årtier siden vidste få mennesker om eksistensen af ​​en nyttig aminosyre - beta-alanin, men hvad er det? I dag er det stadig mere populært blandt atleter og dem der overvåger sundhed.

Producent Biotech (USA)

Historien om

For første gang blev definitionen af ​​"alanin" introduceret af kemiker fra Østrig, T. Weyl, i slutningen af ​​1800-tallet. Han undersøgte kendetegnene ved silkeormscocoonfibrene, som senere blev kilden til alaninkomponenten. I 1900 identificerede den russiske biokemist Vladimir Sergeevich Gulevich carnosin. Og senere afslørede hans aminosyrer: histidin og beta-alanin - en type alanin. Men hvad er det for?

Beta-alanin er en udskiftelig naturlig aminosyre. Det er en integreret del af vitamin B5. Det forhindrer kroppens indre miljø i at forsurende, som følge af hvilken muskeludtømning ikke forekommer. I modsætning til sin kollega, alfa-alanin, er ikke involveret i proteinsyntese, men er dannet under dets sammenbrud. Ikke fundet som en separat aminosyre.

Beta-alanin er ikke doping, refererer til kosttilskud, der er inkluderet i sports ernæring, medicin. I moderate dele harmløse for mennesker.

Beta-alanin i mad

Den gennemsnitlige person modtager en aminosyre fra en afbalanceret kost, som er nok for hele dagen. Det findes i peptider af anserine, balenin og carnosin, som findes i mad:

Indeholdt i nødder, frø, bønner, korn, klid og majskål. Under den lange madlavning i en stor mængde vand bliver fødevaren berøvet alanin og dets komponenter.

Betydningen af ​​beta-aminosyrer

Beta-alanin er beregnet til personer, der har mangel på glukose for lidelser i kroppen. Aminosyre er involveret i metabolismen af ​​sukkerarter og en række organiske syrer. Med et fald i blodsukker normaliserer beta-alanin og øger det til en bestemt indikator.

Bekæmper lavt blodtryk. Aminosyre stimulerer forsvarssystemet. Ved anvendelse af β-alanin produceres antistoffer. Fremmer tilbagetrækning af metaboliske produkter som ammoniak. Før og efter vaccination med stoffer, renser kroppen af ​​skadelige forbindelser: kviksølv, arsen.

For hvem

Aminosyre er nødvendig for dem, der får øget fysisk aktivitet. Det er derfor, det bruges aktivt i bodybuilding. Perfekt pasform kampsport atleter, spiltyper, roing, crossfit.

Takket være det øger udholdenhed, og væksten i muskelmasse øger effektiviteten. Beta-alanin lindrer smerter i muskler efter træning, fremskynder genopretningsprocesser efter skader.

Egnet til vegetarer, spiser disse kategorier af mennesker ikke eller udelukker animalsk mad fra kosten. I frugt og grøntsager er mindst aminosyrer. Beta-alanin vil genopbygge kroppen med den manglende energi, der findes i svampe, soja, solsikkefrø og persille.

Nyttige og skadelige kvaliteter

Beta-alanin er involveret i menneskekroppens processer, så brugen er værdifuld både for den gennemsnitlige person og for atleten.

  • øger den menneskelige modstand mod sygdomme
  • forbedrer hukommelsen;
  • fjerner metaboliske produkter fra kroppen;
  • forbereder en kvinde til overgangsalderen;
  • lindrer stress, angst
  • reducerer appetitten
  • øger udholdenhed;
  • genopretter kroppen efter langvarig anstrengelse
  • øger muskelkontraktion, øger træningsproduktiviteten
  • forårsager fedtforbrændingseffekt
  • producerer hormoner, hvilket betyder at forlænge ungdommen;
  • for et energisk sundt liv i alderdommen.
  • På trods af de mange fordele ved lægemidlet har det ulemper.

Når det tages i mere end 12 uger i træk, forårsager det proteinforgiftning i kroppen - depression af lever og nyrerfunktioner, hvilket fører til kronisk træthedssyndrom.

anbefalinger

Før du bruger beta-alanin, er det tilrådeligt at konsultere en læge. Han vil ordinere den nødvendige dosis og midler til varigheden af ​​modtagelsen under hensyntagen til organismens individuelle karakteristika.

Men hvordan man tager beta-alanin til atleter: før træning eller efter? Dette spørgsmål er ikke præcise instruktioner. Det er værd at huske, at brugen af ​​aminosyrer skal være dagligt uden afbrydelse i kurset.

Effektivt interagerer med kreatin, koffein og betain. Med høj intensitet belastning med bagepulver. Det kombineres med glutamin, citrullin, højt kulhydratblandinger, coenzym Q-10 og BCAA. Det anbefales at tage beta-alanin skiftevis med taurin.

Trofast assistent til overgangsalderen

Stoffet er egnet til kvinder, der kæmper med uønskede symptomer i overgangsalderen:

  • udvidelse af blodkar
  • hovedpine;
  • tyngde og øget tidevand
  • øget svedtendens
  • feber;
  • humørsvingninger.

Ved afslutningen af ​​reproduktionsperioden produceres aminosyren i minimale mængder. Derfor skal kvinder kompensere for manglen på beta-alanin medicin. Ud over de vigtigste symptomer klipper beta-alanin med træthed, med nedsat opmærksomhed og koncentration, hjerneaktivitet og forsvarssystem.

Beta-alaninindtagelse og anbefalede doser

NUTREND COMPRESSED kapsler

Instruktioner til brug af aminosyrer er enkle. Det daglige indtag af aminosyrer til voksne er 3 gram; for børn i skolealderen - 2,5, for børn under syv år - 1,7-1,8. For personer, der fører en stillesiddende livsstil, overstiger dosis af aminosyrer ikke 1 gram pr. Dag.

I sport anbefales mænd at tage 400-800 mg ad gangen og 300-700 mg for kvinder med regelmæssige mellemrum på seks til otte timer. Den daglige sats for beta-alanin er 4-6 gram. Kursets varighed varierer fra ti til tolv uger. I løbet af denne periode øges carnosin i menneskekroppen til 80%. Aminosyre forbliver i musklerne selv efter suspensionen af ​​tilskuddet og falder gradvist - 2% om to uger.

Med moderate overgangsalderen symptomer, den anbefalede dosering er en til to tabletter om dagen. I tilfælde af forværring - tre tabletter om dagen. For at opnå det ønskede resultat varer et medicinsk kursus i gennemsnit seks måneder. Det afhænger af kroppens væv, der gradvist akkumulerer de positive egenskaber af aminosyren.

Produktform: Der er en bred vifte af tilsætningsstoffer med beta-alanin: tabletter, kapsler, pulver, opløsning.

Opbevaringsforhold: Opbevar præparaterne ved stuetemperatur på et tørt og mørkt sted. Holdbarhed: to til tre år fra udstedelsesdatoen.

Tegn på mangel på aminosyrer

  • tab af appetit
  • nervøse forhold
  • svækkelse af immunitet
  • hypoglykæmi - reducerer koncentrationen af ​​glucose i blodet til 3,3 mmol / l;
  • nedsat libido;
  • urolithiasis.

Tegn på overskydende aminosyrer

  • hukommelsessvigt
  • depression;
  • søvnforstyrrelse;
  • konstant ledd og muskelsmerter.

Kontraindikationer

  • idiosyncrasy midler;
  • allergiske reaktioner
  • glutenintolerans.

Vær forsigtig med personer, der har diabetes. Overskydende beta-alanin påvirker blodglukoseniveauerne negativt.

Betydningen af ​​beta-alanin på den kvindelige krop er endnu ikke fuldt ud forstået, da der ikke er gjort tilstrækkelig forskning på dette område. Derfor er det tilrådeligt ikke at anvende under graviditet og amning af barnet.

Bivirkninger

Hyppigt forekommende bivirkninger, når man tager en aminosyre, er prikken, svag forbrænding, udvidelse af blodkar og rødme af huden. De optræder på hovedets, underlivets, under- og øvre lemmer. Symptomer opstår ti til femten minutter efter administration. Varigheden af ​​disse fænomener er 2 timer.

I sjældne tilfælde er der en søvnforstyrrelse, kvalme, kramper. For at reducere sandsynligheden for disse negative manifestationer, bør du: bruge beta-alanin med mad eller tilsæt cocktail, brug lægemidlet i små portioner, ikke overskride den daglige dosis.

På apoteker og specialbutikker er minimumsprisen for beta-alanin 200 rubler, maksimumsbeløbet er 5800. Det hele afhænger af mængden af ​​præparatet, form for frigivelse, producentens land. Forbrugerne skal være opmærksomme på, at i sportsforretninger er prisen en størrelsesorden billigere end i medicinalvirksomheder.

producent Forretning

På det russiske marked er der dusinvis af beta-alanina-producenter, de mest populære af dem er:

  • Myprotein (England);
  • Kingprotein (Rusland);
  • Wirud GmbH (Tyskland);
  • Olimp labs (Polen);
  • Ultimate Nutrition (US);
  • Scitec Nutrition (USA);
  • Vitajoy (Kina).

Analoger beta-alanin

De almindelige analoger af beta-alanin er "Chi-Klim", "Klimalanin", "Abyufen", "Mense", "KliNet". Midler findes i tabletter, kapsler og salver. Disse ikke-hormonelle doseringsformer og kosttilskud er til rådighed for kvinder under og efter overgangsalderen.

Kun positive anmeldelser efter korrekt indtagelse af disse stoffer.

konklusion

Beta-alanin spiller en væsentlig rolle i kroppen af ​​en almindelig person eller atlet. Selvfølgelig er han ikke garanteret for sportslige præstationer og ikke et paradigm for alle sygdomme. Men hvis du vil have en alderdom og under det at føle dig energisk, fuld af styrke og energi, for at være stolt af en slank reliefkrop, så vil beta-alanin være din assistent i dette.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Beta Alanin

Beskrivelse pr. 6. december 2017

  • Latin navn: Beta-Alaninum
  • ATX kode: G02CX
  • Aktiv ingrediens: Beta-alanin (beta-alanin)
  • Fabrikant: Bouchard Laboratories, France; LLC Vneshtorg Pharma, Rusland

struktur

Tabletten indeholder 400 mg beta-alanin (handelsnavnet for lægemidlet Klimalanin). Yderligere komponenter:

  • hvedestivelse;
  • hydreret form af silicium;
  • glycerol palmityl stearat;
  • Mg stearat.

Kapsler på 500 mg (handelsnavn) indeholder:

Udgivelsesformular

Beta-Alanin er den aktive komponent i to stoffer: Human og Climalanin. Den første er tilgængelig i form af kapsler på 500 mg (i pakning med 40 stk.), Den anden - i tabletform 400 mg i blisterpakninger på 10/15 stk. (I pakning med 30 tabletter).

Tabletterne har en hvid farve og en flad cylindrisk form, og kapslerne har en gelatinøs skal. Begge lægemidler er kosttilskud og er ikke registreret som lægemidler.

Farmakologisk aktivitet

Beta-Alanin er en aminosyre, der er meget anvendt i gynækologi og er kendt for sin evne til at arrestere de negative autonome menopausale symptomer.

Virkningen af ​​beta-alanin på kroppen

Aminosyre virker på de vaskulære centre i den perifert lokaliserede blodbanen. På baggrund af behandlingen er det muligt at arrestere de negative symptomer, der udvikler sig som følge af den lave produktion af kvindelige kønshormoner:

Derudover forhindrer aminosyren det overskydende indtag af histamin i blodbanen, men Beta-Alanin er ikke en antihistaminblokerer siden har ikke en udtalt blokerende virkning på specifikke receptorer.

Alanin og dens egenskaber

Strukturen for Alanin er C3H7NO2.

Det andet navn er 2 aminopropansyre eller en alifatisk aminosyre. skelnes:

  • alfa I alanin (fundet i proteiner);
  • B-Alanin (indeholdt i en række biologisk aktive forbindelser).

I leversystemet omdannes aminosyren til glucose ved hjælp af en glucose-alanincyklus (kilde Wikipedia). For en almindelig person er nok af mængden af ​​aminosyrer, der kommer med en afbalanceret diæt, men for atleter og alle dem, der modtager øget fysisk aktivitet, en yderligere genopfyldning af manglen på aminosyrer. På grund af dets evne til at genopbygge glukose, nedbryde og også assimilere kroppen med protein, er aminosyren blevet anvendt i vid udstrækning i sports ernæring, såvel som anvendt som tonic og til medicinske formål.

Kom Alanin

For første gang blev en aminosyre syntetiseret i 1850 af den tyske forsker Adolf Strekkur, hvorefter reaktionen blev navngivet. Den udviklede metode tillader at opnå aminosyrer fra hydrocyansyre, aldehyder og ammoniak.

Kemiske egenskaber

Interagerer med baser, syrer, alkoholer (esterificeringsreaktion) og er i stand til at danne peptidbindinger. Både methylamin og alanin reagerer med:

  • hydrogen;
  • diethylether;
  • hydrogenchlorid;
  • Fe hydroxid;
  • oxygen;
  • phosphorsyre.

Alanin interagerer med calciumhydroxid og glycin (nh2ch2cooh). Glycin og alanin er homologer.

Ligninger af reaktioner af interaktioner med NaOH og HCI:
CH3-CH (NH2) -COOH + HC1 → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H20.

Indhentning af dipeptid fra alaninligning:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oxidativ deaminering foregår gennem dannelsen af ​​en intermediær imin.

Alaninaminotransferase steg

Væksten af ​​denne indikator kan indikere patologien for de organer, hvori den er indeholdt (oftest i leversystemet). Analyse af AST (aspartataminotransferase) og ALT udføres ved at tage blod fra en ven. Ritis-indekset viser forholdet mellem disse enzymer og bør ikke overstige 1,33.

Farmakodynamik og farmakokinetik

Data for afsnittet vises ikke.

Indikationer for brug

Beta-Alanin til overgangsalderen giver dig mulighed for hurtigt at stoppe de "hot flashes" hos kvinder, hvilket eliminerer de negative symptomer på menopausale perioden.

Kontraindikationer

  • graviditet bærer
  • individuel overfølsomhed
  • amning.

Bivirkninger

Instruktioner til brug af beta-alanin (metode og dosering)

Lægemidlet er beregnet til at modtage pr. Os.

Hvordan man tager

Mennesker, der indeholder aminosyre, ordineres 1-2 tabletter om dagen. Måske øger doseringen af ​​op til tre tabletter. Kurset er designet i 5-10 dage indtil den fulde lettelse af "tidevand". Gentagen kursus udføres ved genoptagelse af negative symptomer.

overdosis

Data ikke vist.

interaktion

Det kan bruges sammen med andre lægemidler, herunder dem, der ligner farmakologisk virkning.

Salgsbetingelser

Præsentation af en receptformular fra en læge er valgfri.

Opbevaringsforhold

Producenten begrænsede temperaturregimet - op til 25 grader.

Holdbarhed

Særlige instruktioner

Modtagelse af kosttilskud er ikke tilladt uden at konsultere behandlende læge.

analoger

  • Mensa;
  • Klimalanin.

For børn

I pædiatrisk praksis gælder ikke.

Under graviditet (og amning)

Lægemidlet er kontraindiceret i denne kategori af patienter.

Beta Alanin Anmeldelser

Tematiske fællesskaber og fora indeholder for det meste positive anmeldelser om medicin, som omfatter aminosyren Beta-alanin. Narkotika tolereres godt, sjældent forårsager negative symptomer og virkelig lindre de ubehagelige manifestationer hos kvinder i overgangsalderen.

Pris Beta-Alanina, hvor de kan købe

Omkostningerne afhænger af udgivelsesform og salgsområde. Det er muligt at købe Beta-Alanin (Mense) i Moskva for 350 rubler. Den gennemsnitlige pris på Beta-Alanin i et apotek (lægemiddel Klimalanin) er 400 rubler.

Uddannelse: Hun graduerede fra Bashkir State Medical Medical University med en grad i generel medicin. I 2011 modtog hun et eksamensbevis og certifikat i terapi. I 2012 modtog hun 2 certifikater og eksamensbeviser i "Functional Diagnostics" og "Cardiology". I 2013 tog hun kurser i "Faktiske problemer med otorhinolaryngologi i terapi". I 2014 tog hun avancerede kurser i specialet "Clinical Echocardiography" og kurser i specialet "Medical Rehabilitation".

Erhvervserfaring: Fra 2011 til 2014 arbejdede hun som praktiserende læge og kardiolog ved MBUZ Polyclinic No. 33 i Ufa. Siden 2014 har hun arbejdet som kardiolog og funktionel diagnostiklæge på MBUZ Polyclinic No. 33 i Ufa.

alanin

Alanin (2-aminopropansyre) er en alifatisk aminosyre. a-alanin er en del af mange proteiner, β-alanin er en del af en række biologisk aktive forbindelser.

Alanin omdannes let i leveren til glucose og omvendt. Denne proces kaldes glucose-alanincyklusen og er en af ​​de vigtigste måder at gluconeogenese i leveren.

indhold

Kemiske egenskaber

  • interaktion med begrundelsen:
    • CH3-CH (NH2) -COOH + NaOH → CH3-CH (NH2) -COONa + H2O
  • interaktion med syrer:
    • CH3-CH (NH2) -COOH + HCI → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl -
  • interaktion med alkoholer (esterificeringsreaktion):
    • CH3-CH (NH2) -COOH + C2H5OH → CH3-CH (NH2) -COO-С2H5 + H2O
  • peptidbindingsdannelse:
    • CH3-CH (NH2) -COOH + CH3-CH (NH2) -COOH → CH3-CH (NH2) -CO-NH-CH (CH3) -COOH + H2O

syntese

For første gang blev alanin syntetiseret af Strecker i 1850 ved virkningen på acetaldehyd med ammoniak og hydrocyansyre efterfulgt af hydrolyse af den resulterende a-aminonitril [1]:

I laboratoriet syntetiseres alanin ved interaktion med ammoniak, a-chlor eller a-brompropionsyre [2]:

Se også

noter

  1. ↑ Strecker, Ann. 75, 29 (1850).
  2. ↑ Kendall, E.C.; McKenzie, B.F. Organic Syntheses, Coll. Vol. 1, s. 21 (1941); Vol. 9, s. 4 (1929)

litteratur

  • Nechaev A.P. Organisk kemi / Nechaev AP, Eremenko TV. - M.: Higher School, 1985. - 463 s.
  • Petrov A. A. Organisk kemi: En lærebog for kemiske teknologiske universiteter og fakulteter / Petrov A. A., Balian Kh.V.,

Tereshchenko A.T. // Redigeret af A.A. Petrova. - 4. udgave - M: High School, 1981. - 592 s.

  • Stepanenko B.N. Forløbet af organisk kemi: En lærebog til honning. institutioner. - 3. udgave - M: Medicine, 1979. - 432 s.
  • Taylor G. Grundlæggende om organisk kemi. - M.: Mir, 1989. - 384 s.

Wikimedia Foundation. 2010.

Se, hvad "Alanin" er i andre ordbøger:

Alanin - Alanin... Colliers Encyclopedia

ALANIN - alifatisk aminosyre, en alanin, CH3CH2 (NH) 2COOH, er en del af mange proteiner, b alanin, H2NCH2CH2COOH, en række biologisk aktive forbindelser (coenzymalanin, pantothensyre osv.)... Great Encyclopedic Dictionary

ALANINE - (CH3C (NH2) COOH), en farveløs, opløselig AMINOSyre, bredt fordelt i PROTEINS, fx afledt af silke... Videnskabelig og teknisk encyklopedisk ordbog

ALANIN-aminopropionisk til det. I naturen er to isomerer bredt fordelt. L ce A. Udskiftelig aminosyre. Inkluderet i sammensætningen dekomponerer. proteiner (i fibroinsilke op til 40%) er indeholdt i fri tilstand i blodplasmaet. Murein indeholder bakteriel...... Biologisk encyklopedisk ordbog

ALANINE - Organisk forbindelse i nedbrydningsprodukter af proteinstoffer, der ellers hedder amidopropionsyre. Ordbog af fremmedord inkluderet i det russiske sprog. Chudinov A.N., 1910... Ordbog af fremmed ord af det russiske sprog

alanin - n., antal synonymer: 1 • aminosyre (36) ASIS Synonym Dictionary. VN Trishin. 2013... Synonymer Dictionary

alanin - Aminosyre [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Emner for bioteknologi EN alanin... Håndbog af teknisk oversætter

Alanin - * alanin * alaninaminopropionsyre, aminosyre (A. udskiftelig, A. essentiel aminosyre). Især meget A. i silkefibrin (op til 40%). Codons A. GCU (, GCC (), GCA (), HCH (). En af de 20 aminosyrer, der udgør proteinet: CH3 CH...... Genetik. Encyklopedisk ordbog

alanin er en alifatisk aminosyre. a-alanin, CH3CH (NH2) COOH, er en bestanddel af mange proteiner, p-alanin, H2NCH2CH2COOH, et antal biologisk aktive forbindelser (coenzymalanin, pantothensyre osv.). * * * ALANIN ALANIN, alifatisk...... Encyclopedic ordbog

alanin - (syn. l alanin) l aminopropionsyre, en udskiftelig aminosyre; en del af kroppens proteiner... Stort medicinsk ordbog

Vær altid
i humør

Beta-alanin: indflydelse, gavn og skade, anvendelsesmuligheder

Fra masterweb

Tilgængelig efter registrering

I dag vil vi fortælle dig om aminosyre udholdenhed. Præcis i professionel sport, blandt bodybuilders kaldet beta-alanin. Men man bør ikke antage, at denne komponent er et udelukkende sportstilskud. Brug af lægemidlet anbefales til overgangsalder hos kvinder. I artiklen vil vi tale om virkningen af ​​beta-alanin på kroppen, dets specifikke fordele, dosering.

Hvad er det her?

Dette element er en naturligt forekommende aminosyre, som er en del af mange proteiner såvel som pantothensyre (vitamin B). Beta-alanin syntetiseres i menneskekroppen. Grundlaget for det kan være anderledes:

Beta-alanin er et dipeptidprotein, der findes i menneskelig hjerne og muskelceller, bindevæv. Vi skylder dets syntese i kroppen til processen med dehydrering. Når desintegreres, vil dette element omdannes til eddikesyre.

Nyttige egenskaber ved varen

I netværket kan du i presse finde et stort antal anmeldelser af beta-alanin, skrevet som ernæringseksperter, professionelle bodybuilders, kvalificerede trænere og amatør atleter, der har prøvet værktøjet til sig selv. Alle ovenstående kan kombineres til tre væsentligste egenskaber ved en aminosyre:

  1. Øget muskelkontraktion. Hvordan går det her? På grund af den øgede modstand af calciumkanalen. Denne faktor gør det muligt for musklerne at indgå med større hastighed og styrke. Øget frigivelse af carnosin reducerer surhedsgrad. Hvordan er det nyttigt? Øget syre i kroppen forårsager den såkaldte "muskel svigt". Det vil sige manglende evne til at udføre gentagelse af en øvelse. Beta-alanin øger tærsklen for atlet træthed. Dermed dets andet navn.
  2. Energikilde, blodglukose regulator. Disse kvaliteter er angivet i instruktionerne for beta-alanin. Aminosyre er aktivt involveret i metabolismen af ​​en række organiske syrer, sukkerarter. Ud over det er beta-alanin en kilde til energi til både centralnervesystemet og musklerne. Når det er en gang i leveren, bliver aminosyren i dette organ trods alt omdannet til glucose. Hvis en atlet passerer scenen med den såkaldte "tørring", så er hans blodsukker niveau lavt. Alanin hjælper med at regulere blodniveauet. Han kæmper ikke kun med hypoglykæmi (utilstrækkelig glukose), men også med lavt blodtryk.
  3. Stimulator af immunbeskyttelse. Beta-alanin - hvad er det for? Aminosyre stimulerer blandt andet kroppens immunsystem til at producere beskyttende antistoffer.

Visse skader på kroppen, under overholdelse af den korrekte dosis, blev ikke identificeret under kliniske undersøgelser.

Hvem er den viste vare?

Hovedanvendelsen til beta-alanin i sport er et tilsætningsstof til kosten, når atleten går i vægt, arbejder på muskelaflastning. Generelt er det vist for alle mennesker, der fører en aktiv levestandard, der systematisk er involveret i sport, de som regelmæssigt deltager i træning i hallen.

Hvis en person er karakteriseret ved langvarig tung fysisk anstrengelse, så har han brug for alanin. Dette element hjælper med at udskille metaboliske produkter dannet ved nedbrydning af proteiner. Især ammoniak.

Også instruktioner til brug af beta-alanin tyder på, at stoffet vil hjælpe med at genoprette helbred efter langvarig stress, nervøs overbelastning. Det er vist for folk, der har haft at sulte i lang tid, at følge en streng kost, også for at genskabe kroppen.

Hvor er varen?

Til behandling i dag er det muligt at købe beta-alanin på apoteket. Derudover fremstilles den i form af tilsætningsstoffer til kosten (specielle pulvere, kapsler), som er bredt repræsenteret i sportsnæringsbutikker - regelmæssig og virtuel.

Da dette er en aminosyre af naturlig oprindelse, vil den ikke kun være indeholdt i specielle kapsler og tabletter. Beta-alanin er rig på følgende fødevarer:

  • Kød og rige kød bouillon.
  • Mælk, en række produkter afledt af det - flydende og faststof.

Korrekt dosering

Hvordan man tager beta alanin korrekt? Det er nok at holde sig til den daglige dosering, der passer til din livsstil:

  • Det gennemsnitlige behov for menneskekroppen i denne aminosyre er 3 g / dag.
  • Hvis du er aktivt involveret i sport, systematisk deltager i et gym, er lidenskabelige med bodybuilding, så øges denne dosis noget - 4-6 g / dag. Ved køb af kosttilskud i form af pulvere, kapsler, er stoffet bedst taget i kurser på 4-5 uger.
  • Hvis din livsstil ikke har en alvorlig fysisk anstrengelse, er du ligeglad med sport og aktiv hvile, din krop har brug for en mindre mængde alanin - ca. 1 g / dag.

Og nu vender vi os om brugen af ​​denne aminosyre som et terapeutisk stabiliserende middel.

Beta-alanin til overgangsalderen

Hvad er karakteristisk for overgangsalderen for kvindens krop? På dette vendepunkt reduceres niveauet af sådanne vigtige hormoner som østrogen, progesteron, og hele organets system erstattes af en ny tilstand af vital aktivitet. Aldersrelaterede faktorer sammen kan forårsage sådanne konsekvenser som forværringer af kroniske patologier, langvarig behandling af infektioner og udvikling af komplikationer. Også overgangsalderen ledsages ofte af hyppige humørsvingninger, blinklys, urimelig varme og andre negative manifestationer.

Beta-alanin hjælper kun med at klare de ovenfor beskrevne betingelser for at reducere deres negative manifestationer. Det kan normalisere det faldende niveau af hormonproduktion, "reparere" termoreguleringscentret i hypothalamus.

Drug action

Som vi allerede har nævnt, er beta-alanin den nyttige aminosyre, der kan syntetiseres uafhængigt af vores krop. Men i overgangsalderen produceres den i små mængder. Dens utilstrækkelige syntese og fører til urimelig varme og sved - det er beta-alanin, der styrer midten af ​​termoreguleringen af ​​hypothalamus. For at normalisere hendes tilstand skal en kvinde derfor genopbygge aminosyrebeholderne kunstigt med indtagelsen af ​​lægemidler.

En anden nyttig funktion: Beta-alanin hæmmer mængden af ​​histamin i blodet, som udvider perifere fartøjer og er skadeligt for vegetative processer. Et tilstrækkeligt niveau af gavnlige aminosyrer i kroppen i overgangsalderen hjælper med at klare antallet og sværhedsgraden af ​​varme blink, øget svedtendens, hovedpine og migræne.

Også beta-alanin er ansvarlig for eliminering af mælkesyre fra kroppen. Sidstnævnte, der stagnerer i muskelvævet, gør os kaosløs træthed.

Nogle mere vigtige virkninger af præparater indeholdende alanin på kvindens krop i denne vanskelige periode med tilpasning:

  • Øger immuniteten, giver resistens over for mange sygdomme.
  • Hjælper med succes at overleve stressede situationer.
  • Det fremmer koncentrationen af ​​opmærksomhed, dens skifte mellem vigtige forhold.
  • Det fremmer god ydeevne og reducerer træthed.

Modtagelse til overgangsalderen

I apoteket i dag finder du en masse stoffer, hvis aktive center er baht-alanin. De mest berømte er "Cyclin-alanin" fra "Evalar", "Klimalanin". Alle disse værktøjer har en negativ funktion - overpris. Et fremragende alternativ til kvinder i overgangsalderen, vil være de samme kapsler og pulvere, som bodybuilders tager. Du kan finde disse værktøjer i mange butikker med sports ernæring.

Lægemidler med beta-alanin er kun ordineret af den behandlende læge! Han foreskriver også doseringen, varigheden af ​​kurset. Dybest set er en kvinde med en gennemsnitlig manifestation af tegn på overgangsalderen foreskrevet 2 tabletter af lægemidlet om dagen. Hvis symptomerne er stærke, kan dosen øges til 3 tabletter.

Et vigtigt træk - at tage stoffet er muligt med forbuddet mod hormonbehandling. Nogle gange er det ordineret som forberedelse til det. Hvis beta-alanin perfekt håndterer de nødvendige opgaver, forsvinder behovet for hormonbehandling.

De fleste patienter tager stoffet med en aminosyrebrønd:

  • Det har ikke negativ indflydelse på kroppens hæmatopoietiske funktion.
  • Fremkalder ikke kardiovaskulære sygdomme.
  • Der er ingen negativ indvirkning på arbejdet i lever og nyrer.
  • Et langt forløb af administrationen forårsager ikke døsighed, et fald i koncentrationen. Den positive effekt skyldes fraværet af antihistaminelementer.
  • Alanin er ikke vanedannende eller vanedannende.

Den gavnlige virkning i overgangsalderen

Afslutningsvis opregner vi hele rækken af ​​gavnlige virkninger af et element på en kvindes krop:

  • Indvirkning på nervesystemet: forbedring af koncentrationen, reaktionshastighed. Kæmper humørsvingninger.
  • Styrkelse af immuniteten. Antioxidant effekter på kroppen.
  • Positiv effekt på humør, aktivitet. Kilde for vital energi.
  • Normalisering af metaboliske, energiprocesser i kroppen. Det er vigtigt, at beta-alanin under hormonel justering forhindrer vægtøgning.
  • Det fjerner overskydende væske fra kroppen, tillader det ikke at stagnere i vævene.

Beta-alanin er en meget nyttig aminosyre til den menneskelige krop. Først og fremmest er det vist til professionelle atleter, kvinder i overgangsalderen. Produkter der er rig på det, vil være absolut nyttige for enhver person, der bekymrer sig om deres helbred.

Beta-alanin: fordele og skade

Blandt det enorme antal aminosyrer, som den menneskelige krop har brug for et specielt sted, besættes alanin - et biologisk aktivt stof, som er involveret i mange processer. Der er to typer alanin - alpha og beta. I det første tilfælde taler vi om en aminosyre, som er en del af flertallet af proteiner og bidrager fra en mere fuldstændig fordøjelighed. Beta-alanin i fri form findes kun i hjerneceller, men det kan være en del af peptider og findes oftest i carnosin.

Hvorfor har kroppen brug for beta-alanin?

Dette stof hjælper med at genoprette og øge muskelmassen på grund af det faktum, at det bufferer iltioner i væv, hvilket er en slags beskyttelse. Det vil sige, når en person udsætter sig for fysisk anstrengelse, er træthed et naturligt kriterium, der regulerer muskelfunktionen. Beta-alanin hjælper med at overvinde det og eliminerer en lignende barriere. Det er derfor, at dette kosttilskud bruges i vid udstrækning af atleter, der bruger 4-6 timer om dagen til træning og er interesserede i at få muskelmasse hurtigst muligt uden at opleve ubehag, smerte og træthed. Det skal også tages i betragtning, at dette stof bidrager til fjernelse af ammoniak fra kroppen, som akkumuleres efter fysisk anstrengelse og kan forårsage forgiftning.

Det skal bemærkes, at beta-alanin ikke alene fremmer muskelopbygning og er en integreret del af bodybuilding, men har også en meget positiv effekt på hjernens arbejde, forbedring af hukommelsen og fremskyndelse af reaktionen. Fordelene ved dette stof bør tilskrives, og en positiv effekt på hormoner, hvilket er meget vigtigt for mennesker over 40 år. Beta-alanin stimulerer produktionen af ​​hormoner, som gør det muligt for den kvindelige krop at forberede sig på overgangsalderen, og for mænd giver det mulighed for at forlænge ungdommen og styrke den fysiske sundhed.

Hvordan kan du supplere bestande af beta-alanin i kroppen?

Beta-alanin er ikke til stede i fødevarer, selv om nogle former for frugt og grøntsager samt fisk og skaldyr stimulerer produktionen af ​​kroppen. Men for folk, der er alvorligt involveret i sport, er mængden af ​​dette biologisk aktive stof, som er til stede i kroppen, klart nok ikke nok. Det er derfor, at der i dag er en enorm mængde vitaminer og de såkaldte præ-træningskomplekser, som omfatter beta-alanin.

Som regel er disse kosttilskud af interesse for atleter, der ikke kun vil opbygge muskelmasse, men også slippe af med smerte efter træning. Ikke desto mindre kan beta-alanin bruges af dem, der ikke er ivrige efter sport, men som ønsker at øge udholdenheden af ​​deres egen krop, øge sin tone, fremskynde processen med at brænde fedt og reducere appetitten.

Hvor sikkert er beta-alanin?

Det menes at fødevaretilsætningsstoffer som peptider ikke kan forårsage alvorlig skade for menneskers sundhed. Tværtimod virker de som et stimulerende middel, der aktiverer kroppens vitale funktioner, giver en følelse af munterhed og hjælper med at genoprette magten. Alt dette er sandt i forhold til beta-alanin, som virkelig har regenererende, stimulerende og smertestillende egenskaber. Ikke desto mindre viser videnskabelige undersøgelser, at dette stof ikke er så harmløst, som det forekommer ved første øjekast. Til at begynde med bør det forstås, at det daglige indtag af beta-alanin i form af forskellige kosttilskud til en voksen ikke må overstige 6 g. Dosis beregnes ud fra kropsvægt og er ikke mere end 20 mg pr. 1 kg vægt. Hvis du overtræder denne regel og selvstændigt øger doseringen, så sker der ikke noget forfærdeligt, men over tid kan paræstesi udvikle sig - irritation af det perifere nervesystem, der ledsages af ubehag i muskler og ekstremiteter. Derudover har lægerne konkluderet, at der i mere end 12 uger i træk ikke bør tages dette kosttilskud, da overskydende beta-alanin i kroppen fører til hæmning af lever- og nyrfunktioner, hvilket er en direkte konsekvens af proteinforgiftning i kroppen.

Alanin. Daglig sats. Manglende alanin

Alanin er en udskiftelig aminosyre af naturlig oprindelse. Inkluderet i sæt proteiner og syntetiseret gennem endogen syntese. I levende organismer til stede i to former - alfa og beta. Alfa-alanin er et vigtigt strukturelt element af proteiner og deltager også i metaboliseringen af ​​kulhydrater. Beta-alanin er en del af mange biologiske forbindelser, for eksempel vitamin B5.

Dagligt behov for alanin

Eksperter fandt, at daglig sats i denne aminosyre for voksne er 3 gram pr. Dag, for skolebørn - 2,5 gram, og kun for unge børn 1,7 gram. Det er vigtigt ikke at glemme, at ved intensiv sportsaktivitet øges behovet for at tage alanin. Desuden anbefales dosis at øge i tilfælde af lav immunitet hos personen. Men i tilfælde af kronisk træthedssyndrom og problemer med at falde i søvn bør forbruget af alanin reduceres. Assimilering af alanin sker hurtigt og fuldstændigt.

Anvendelse og nyttige egenskaber af alanin

Da alanin er en fremragende stimulator af immunsystemet og skyldes produktion af antistoffer, har den fundet bred anvendelse i medicin. Talrige undersøgelser har bekræftet succesen med brugen af ​​alanin i kampen mod vira, for eksempel herpes. Det bruges til behandling af aids og øger immuniteten. Alanin er absolut uundværlig i psykiatrien, da det lindrer irritabilitet, apati og hovedpine. Bodybuilders og atleter bruger alanin som kosttilskud, hvilket bidrager til øget udholdenhed og forbedret atletisk ydeevne. Derudover fjerner denne aminosyre fra kroppen de skadelige produkter af stofskifte, der er dannet som følge af frygtelige træning. Derudover regulerer niveauet af sukker, om nødvendigt, opdeling til glucose. Derfor føler en person ikke sultens følelse i lang tid og behøver ikke snacks mellem måltider, hvilket er vigtigt for diætelskere og folk, der følger slimmen af ​​deres figur. Det styrker også hår og negle og forbedrer deres tilstand betydeligt.

Fødevarer rig på alanin

Akas har ofte mangel på denne aminosyre. Hvilke produkter indeholder alanin? Dens vigtigste kilde er kød og kød bouillon. Denne aminosyre er til stede i store mængder i animalske proteiner. Det er vigtigt at medtage i din kost mælk, ost, æg, havre, ris, nødder, fisk og skaldyr.

alanin

Alanin (2-aminopropansyre) er en alifatisk aminosyre. a-alanin er en del af mange proteiner, β-alanin er en del af en række biologisk aktive forbindelser.

Alanin omdannes let i leveren til glucose og omvendt. Denne proces kaldes glucose-alanincyklusen og er en af ​​de vigtigste måder at gluconeogenese i leveren.

indhold

Kemiske egenskaber

  • interaktion med begrundelsen:
    • CH3-CH (NH2) -COOH + NaOH → CH3-CH (NH2) -COONa + H2O
  • interaktion med syrer:
    • CH3-CH (NH2) -COOH + HCI → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl -
  • interaktion med alkoholer (esterificeringsreaktion):
    • CH3-CH (NH2) -COOH + C2H5OH → CH3-CH (NH2) -COO-С2H5 + H2O
  • peptidbindingsdannelse:
    • CH3-CH (NH2) -COOH + CH3-CH (NH2) -COOH → CH3-CH (NH2) -CO-NH-CH (CH3) -COOH + H2O

syntese

For første gang blev alanin syntetiseret af Strecker i 1850 ved virkningen på acetaldehyd med ammoniak og hydrocyansyre efterfulgt af hydrolyse af den resulterende a-aminonitril [1]:

I laboratoriet syntetiseres alanin ved interaktion med ammoniak, a-chlor eller a-brompropionsyre [2]:

Se også

noter

  1. ↑ Strecker, Ann. 75, 29 (1850).
  2. ↑ Kendall, E.C.; McKenzie, B.F. Organic Syntheses, Coll. Vol. 1, s. 21 (1941); Vol. 9, s. 4 (1929)

litteratur

  • Nechaev A.P. Organisk kemi / Nechaev AP, Eremenko TV. - M.: Higher School, 1985. - 463 s.
  • Petrov A. A. Organisk kemi: En lærebog for kemiske teknologiske universiteter og fakulteter / Petrov A. A., Balian Kh.V.,

Tereshchenko A.T. // Redigeret af A.A. Petrova. - 4. udgave - M: High School, 1981. - 592 s.

  • Stepanenko B.N. Forløbet af organisk kemi: En lærebog til honning. institutioner. - 3. udgave - M: Medicine, 1979. - 432 s.
  • Taylor G. Grundlæggende om organisk kemi. - M.: Mir, 1989. - 384 s.

Wikimedia Foundation. 2010.

Se, hvad "Alanin" er i andre ordbøger:

Alanin - Alanin... Colliers Encyclopedia

ALANIN - alifatisk aminosyre, en alanin, CH3CH2 (NH) 2COOH, er en del af mange proteiner, b alanin, H2NCH2CH2COOH, en række biologisk aktive forbindelser (coenzymalanin, pantothensyre osv.)... Great Encyclopedic Dictionary

ALANINE - (CH3C (NH2) COOH), en farveløs, opløselig AMINOSyre, bredt fordelt i PROTEINS, fx afledt af silke... Videnskabelig og teknisk encyklopedisk ordbog

ALANIN-aminopropionisk til det. I naturen er to isomerer bredt fordelt. L ce A. Udskiftelig aminosyre. Inkluderet i sammensætningen dekomponerer. proteiner (i fibroinsilke op til 40%) er indeholdt i fri tilstand i blodplasmaet. Murein indeholder bakteriel...... Biologisk encyklopedisk ordbog

ALANINE - Organisk forbindelse i nedbrydningsprodukter af proteinstoffer, der ellers hedder amidopropionsyre. Ordbog af fremmedord inkluderet i det russiske sprog. Chudinov A.N., 1910... Ordbog af fremmed ord af det russiske sprog

alanin - n., antal synonymer: 1 • aminosyre (36) ASIS Synonym Dictionary. VN Trishin. 2013... Synonymer Dictionary

alanin - Aminosyre [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Emner for bioteknologi EN alanin... Håndbog af teknisk oversætter

Alanin - * alanin * alaninaminopropionsyre, aminosyre (A. udskiftelig, A. essentiel aminosyre). Især meget A. i silkefibrin (op til 40%). Codons A. GCU (, GCC (), GCA (), HCH (). En af de 20 aminosyrer, der udgør proteinet: CH3 CH...... Genetik. Encyklopedisk ordbog

alanin er en alifatisk aminosyre. a-alanin, CH3CH (NH2) COOH, er en bestanddel af mange proteiner, p-alanin, H2NCH2CH2COOH, et antal biologisk aktive forbindelser (coenzymalanin, pantothensyre osv.). * * * ALANIN ALANIN, alifatisk...... Encyclopedic ordbog

alanin - (syn. l alanin) l aminopropionsyre, en udskiftelig aminosyre; en del af kroppens proteiner... Stort medicinsk ordbog

Alanin hvad er

Beta-alanin (β-alanin eller beta-alanin) - er en naturlig beta-aminosyre, hvor aminogruppen er i p-positionen. Navn i IUPAC: 3-aminopropionsyre. I modsætning til dets steriske analoge a-alanin har β-alanin ikke et chirolcenter.

β-alanin er ikke inkluderet i syntesen af ​​store proteiner og enzymer.

I kroppen dannes beta-alanin som følge af nedbrydning af dihydrouracil og carnosin. Det er en del af de naturlige proteiner carnosin og anserine, og er også en del af pantothensyre (vitamin B5), som er en del af coenzym A. I kroppen metaboliseres beta-alanin til eddikesyre.

Biologiske virkninger af beta-alanin [rediger]

Accept af beta-alanin fører til en signifikant stigning i koncentrationen af ​​carnosin i musklerne. [1]. Ifølge forskning er carnosin en vigtig buffer i muskelvæv, som forhindrer forsuring af miljøet under intens træning. [2] Dens bidrag til det samlede buffersystem varierer fra 10 til 20%. Som du ved, er en stigning i surhedsgrad en af ​​de vigtigste faktorer for muskeludmattelse.

En stigning i kalciumkanalernes følsomhed under påvirkning af carnosin er også blevet vist, hvilket fører til en yderligere stigning i muskelkontraktiliteten. [3]

Beta-alanin i sport [rediger]

Undersøgelsen, som blev forelagt af Dr. Jeff Stout på den årlige konference for Society for Sports Nutrition i 2005, undersøgte virkningen af ​​beta-alanin (1,6-3,2 g pr. Dag) på arbejdskapacitet inden for træthedsgrænsen for uuddannede mænd. Som følge heraf blev en stigning på 9% i træthedstærsklen registreret, og det blev foreslået at tage beta-alanin forsinker starten af ​​neuromuskulær træthed.

Tilskuddet fjerner effektivt muskelsmerter efter en træning, og som det har vist sig, fremskynder genopretningen fra skade. [4]

Beta-alanin manifesterer sig hovedsagelig som en beskytter af muskelvæv og en kraftig buffer, så det er mest vigtigt for atleter, der står overfor anaerob motion, herunder bodybuilders, fordi beta-alanin ved indirekte bidrag til en stigning i intensiteten af ​​træning, Midler og muskelvækst. For atleter er beta-alanin ikke værdifuldt, som det fremgår af nyere undersøgelser. [5]

Tillægget påvirker ikke koncentrationen af ​​blodhormoner (testosteron, GH, cortisol) hos atleter, der udøver. [6]

Forøgelse af stamme og kognitive funktioner [rediger]

En undersøgelse af Hoffman J. R. i 2014 om soldater [7] viste, at et 4 ugers optagelsesforløb ikke havde indflydelse på mental aktivitet, men øget styrke udholdenhed, sigte hastighed og skyde nøjagtighed.

Forfatterne understreger de høje udsigter for brugen af ​​beta-alanin blandt militært personale for at øge mental ydeevne og fysisk udholdenhed under stress.

I en gennemgang af det videnskabelige tidsskrift ISSN for 2016 gennemførte Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan et al. [8] en kritisk analyse af nyere litteraturdata om brugen af ​​beta-alanin i sport og dets virkningsmekanismer. Forfatterne kom til følgende konklusioner:

  1. Ved at tage tilskuddet i 4 uger (4-6 g / dag) øges koncentrationen af ​​carnosin betydeligt i musklerne og virker således som en intracellulær pH-buffer.
  2. Beta-alanin forårsager ikke bivirkninger i de anbefalede doser med undtagelse af paræstesier (stikkende). Denne effekt kan elimineres efter nedsættelse af dosen til 1,6 g eller ved anvendelse af en form med langvarig frigivelse.
  3. Et dagligt indtag på 4-6 g beta-alanin i mindst 2-4 uger øger fysisk ydeevne, med en særligt udtalt virkning med maksimal fysisk aktivitet på 1-4 minutter.
  4. Supplement forhindrer neuromuskulær træthed, især hos ældre
  5. Indvirkning på strømforsyning, udholdenhed (med en lang belastning på mere end 25 minutter) og andre positive virkninger forbliver i spørgsmål.

Sportsnæring med beta-alanin [rediger]

Mængden af ​​carnosin i kroppen er i direkte forhold til mængden af ​​beta-alanin til rådighed. Sports ernæring med beta-alanin giver dig mulighed for at øge niveauet af carnosin i musklerne, som følge heraf reducere træthed hos atleter og øge musklernes samlede arbejde under træning. [9] [10]

Beta-alanin er tilgængelig som opløsninger og pulvere i gelatinekapsler. Du vil helt sikkert finde det i en række forskellige kosttilskud i kombination med kreatin. En undersøgelse har allerede vist, at kombinationen med kreatin forsinkede virkningen af ​​muskeltræthed mere effektivt sammenlignet med virkningen af ​​beta-alanin eller kreatin separat. [11]

De mest populære sports kosttilskud indeholdende beta-alanin:

1. USPlabs Jack3d
2. VPX NO Shotgun
3. Kontrolleret Labs White Flood
4. Double-T Sports NO Beta
5. Controlled Labs Purple Wraath
6. CM2 Alpha fra SAN
7. mC2 fra MAXimum Power

Anbefalede doser af beta-alanin fra 400 til 800 mg tages regelmæssigt med jævne mellemrum (8 timer). Du kan tage fra 3,2 g til 6,4 g om dagen for væsentligt at øge carnosinniveauet og forbedre ydeevnen. De seneste undersøgelser, der bruger 4-5 gram pr. Dag, producerer en tilsvarende koncentration af carnosin og forbedret præstation, som med 6,4 gram pr. Dag. Mindste kursusvarighed er 4-5 uger, kan øges til 8-12 uger. I undersøgelser blev det fastslået, at dette er det optimale regime, hvorefter niveauet af carnosin i musklerne steg i gennemsnit med 80% efter 10 uger. [12]

Kombination [rediger]

  • For at øge udholdenhed kan du kombinere med sodavand. [13]
  • For at forbedre fysisk ydeevne i magtsport anbefales det at kombinere med creatine. [14] [15]
  • Også beta-alanin kombineres med koffein, BCAA, valleprotein og kvælstofdonatorer. [16] [17] [18] [19] [20]

Bivirkninger [rediger]

Forholdsvis høje doser af beta-alanin (over 20 mg / kg legemsvægt) kan forårsage paræstesier, der er forbundet med irritation af perifere nerver. Derfor, hvis du har prikkende fornemmelser, så er det helt normalt og siger kun, at produktet fungerer. Hvis disse følelser gør dig ubehageligt, reducer dosen.

Dette stof er anerkendt for at være sikkert for helbred selv ved brug af høje doser (mere end 2 gram pr. Dag). [12]

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Nyttige egenskaber ved cedertræ olie og dets anvendelse

Hvordan man tager cedarolie for at få den maksimale fordel? Hvad er mere effektivt - at smøre ydersiden eller bruge indeni? Om dette og andre træk ved behandling - i vores artikel.

Læs Mere

Sweetie - de gode egenskaber ved en vidunderlig frugt

Den universelle kærlighed til citrusfrugter samt moderne avlsmuligheder gav forskere mulighed for at skabe en fantastisk hybrid-suite. Ved at krydse hvid grapefrugt og pomelo modtog opdrættere en lille, sød citrus, der besidder alle de gavnlige egenskaber, der er forbundet med frugterne af slægten Citrus.

Læs Mere

heksens kost

Pomelo er en frugt, en slags Citrus, klasse Dicotyledons. Evergreen plante med en sfærisk krone. Bladene er store ovale-aflange. Blomsterne er hvide, ca. 7 cm i diameter, som kan være fra en til ti i blomsterstanden.

Læs Mere