Aminosyrernes rolle hos mennesker. Produkter indeholdende aminosyrer.

Hej kære læsere! Alle havde hørt om sådanne nødvendige for sundhedsstoffer som aminosyrer. Men hvad det er og hvad aminosyrernes rolle i en menneskelig organisme er, ved ikke alle. Lad os se på dette problem, og også tale om, hvilke produkter der indeholder aminosyrer.

Hvad er aminosyrer?

Proteinet i den menneskelige krop består af aminosyrer, der er involveret i alle biokemiske processer i menneskekroppen. Og som du ved, er proteiner nødvendige for vækst af muskelvæv, til opførelse af knogler, produktion af hormoner og enzymer, samt de er en væsentlig komponent til blod, hud, hår, brusk og andre strukturelle strukturer. Hertil kommer, at kroppen anvender proteiner som en energikilde.

Hvis man ser på strukturen af ​​et proteinmolekyle, ser det ud som en kæde bestående af forskellige perler, nemlig disse perler er aminosyrer.

Der er ganske få sådanne aminosyrer, der danner peptidbindinger, hvoraf ti er uundværlige og ti er udskiftelige.

Kroppen kan ikke selvstændigt syntetisere essentielle aminosyrer, men det modtager dem kun med mad. Disse omfatter: valin, leucin, methionin, histidin, tryptophan, phenylalanin, isoleucin, threonin, arginin, lysin.

Udskiftelige aminosyrer er i stand til at syntetisere selve organismen fra andre aminosyrer. De omfatter: tyrosin, glycin, serin, glutamin, cystein, taurin, prolin, glutamin, etc.

For at gøre det lettere for kroppen at opbygge sine egne proteiner, er der brug for et helt sæt aminosyrer, fordi de er ineffektive en efter en, og deres mangel fører til helbredsproblemer.

Aminosyrernes rolle i menneskekroppen

Aminosyrer er nødvendige for korrekt udvikling og normal funktion af kroppen, og hver af dem udfører sin specifikke biologiske rolle i metabolisme.

Essentielle Aminosyrer

Isoleucin. Giver musklerne energi, fremmer deres vækst, er involveret i produktion af hæmoglobin, reducerer niveauet af stresstilstande. Med isoleucinmangel kan en person opleve svimmelhed, angst og depression.

Lysin. Det er nødvendigt for dannelsen af ​​muskelvæv, hvilket er vigtigt for muskuloskeletals sundhed. Det bekæmper effektivt mod virussygdomme, denne kvalitet er særligt udtalt i forhold til herpes. En mangel på lysin kan påvirke muskelbindematerialet negativt.

Tryptophan. Ansvarlig for en persons gode humør, er en forløber for serotonin, bestemmer søvnkvaliteten. Tryptofanmangel fører til nervesystemet og søvnløshed.

Leucin. Det har en positiv effekt på sårheling, knoglefusion efter en brud, øger immuniteten og normaliserer blodglukose.

Histidin. Kræves for at genoprette kroppen efter sygdom og skader. Histidinmangel kan føre til betændelse i muskelvæv.

Methionin. Det er bemærkelsesværdigt, at denne aminosyre indeholder svovl og derfor forhindrer dets tilstedeværelse i kroppen i den krævede mængde forekomsten af ​​hudsygdomme. Derudover sikrer den det normale funktion af et så vigtigt organ som leveren.

Arginin. Dets handling er mangesidet, da det regulerer mange funktioner i kroppen. Tilstedeværelsen af ​​arginin giver mulighed for eliminering af toksiner, forbedrer en reproduktiv evne hos en person, stimulerer væksthormoner, påvirker styrkelsen af ​​immunsystemet, forbedrer udskillelsen af ​​insulin, stabiliserer blodtrykket mv.

Valin. Det er en fremragende energikilde til muskelceller, som giver dig mulighed for at opretholde dem i korrekt tone. Valine har også evnen til at genoprette leveren væv, underlagt de negative virkninger af en sygdom.

Phenylalanin. Øger aktiviteten og ydeevnen hos en person, forbedrer hukommelse, mental evne, humør og følelsesmæssig tilstand.

Threonin. Sikrer dannelsen af ​​tandemaljen og øger knoglens styrke. Det har en positiv effekt på fordøjelsessystemet og forhindrer dannelse og ophobning af fedt i leveren.

Udskiftelige aminosyrer

Tyrosin. Det syntetiseres i kroppen fra phalalalin, giver personen livskraft og bidrager til det koordinerede arbejde i binyrerne og skjoldbruskkirtlen.

Cystein. Det har antioxidant egenskaber og beskytter kroppen mod frie radikaler. Derudover hjælper det med at udføre rengøringsfunktionen af ​​toksisk metabolisk affald.

Glycine. Øger mental ydeevne, forbedrer søvn, reducerer psyko-følelsesmæssig stress.

Serin. Denne aminosyre dannes af threonin og glycin. Serine er involveret i mange biokemiske processer, giver kroppen en energiressource og hjælper med at styrke immunforsvaret.

Proline. Det er ansvarligt for hjertets sundhed, gør blodkarrene elastiske, forhindrer trombose og udviklingen af ​​aterosklerose, har en virkning på collagensyntese, hvilket forbedrer hudtilstanden.

Glutamin. Det fremmer accelerationen af ​​metaboliske processer, øger immuniteten og fjernelsen fra kroppen af ​​biprodukter fra det menneskelige liv.

Taurin. Formet fra aminosyren cystein. Taurin er ansvarlig for dannelsen af ​​kropsvæv, lipidmetabolisme, transmission af nervesignaler.

Hvilke fødevarer indeholder aminosyrer?

Som allerede bemærket syntetiserer kroppen selv udskiftelige aminosyrer og uerstattelig - den kan kun opnås udefra med mad.

Vi opregner de produkter, de er til stede i. Dette er:

  • oksekød, svinekød, fjerkræ (kylling, kalkun);
  • fisk og skaldyr;
  • mejeriprodukter;
  • nødder (jordnødder mv), solsikkefrø;
  • svampe;
  • korn og bælgfrugter;
  • æggene.

I forbindelse med fordøjelsen nedbrydes proteinerne i produkterne ned til aminosyrer, som derefter absorberes gennem tarmvæggene ind i blodet og går ind i alle celler, hvilket sikrer den korrekte metabolisme og normal funktion af kroppen.

Jeg ønsker dig et godt helbred og ser dig snart!

Liste over aminosyrer og deres egenskaber

Aminosyrer er strukturelle kemiske enheder eller "byggesten", der udgør proteiner. Aminosyrer er 16% nitrogen, dette er deres vigtigste kemiske forskel fra de to andre vigtigste næringsstoffer - kulhydrater og fedtstoffer. Betydningen af ​​aminosyrer til kroppen bestemmes af den enorme rolle, som proteiner spiller i alle livsprocesser.

Enhver levende organisme fra de største dyr til små mikrober består af proteiner. Forskellige former for proteiner deltager i alle processer, der forekommer i levende organismer. I menneskekroppen er muskler, ledbånd, sener, alle organer og kirtler, hår og negle dannet af proteiner. Proteiner er en del af væsker og knogler. Enzymer og hormoner, der katalyserer og regulerer alle processer i kroppen, er også proteiner. Manglende disse næringsstoffer i kroppen kan føre til forstyrrelse af vandbalancen, som forårsager hævelse.

Hvert protein i kroppen er unikt og findes til specielle formål. Proteiner er ikke udskiftelige. De syntetiseres i kroppen fra aminosyrer, som dannes som følge af nedbrydning af proteiner, der findes i fødevarer. Således er det aminosyrer, og ikke proteinerne selv, der er de mest værdifulde næringsstoffer. Udover det faktum at aminosyrer danner proteiner, der udgør væv og organer i menneskekroppen, fungerer nogle af dem som neurotransmittere (neurotransmittere) eller er deres forstadier.

Neurotransmittere er kemikalier, som overfører en nerveimpuls fra en nervecelle til en anden. Således er nogle aminosyrer nødvendige for normal funktion af hjernen. Aminosyrer bidrager til, at vitaminer og mineraler udfører deres funktioner på en tilstrækkelig måde. Nogle aminosyrer stimulerer direkte muskelvæv.

I menneskekroppen syntetiseres mange aminosyrer i leveren. Men nogle af dem kan ikke syntetiseres i kroppen, så en person skal modtage dem med mad. Sådanne essentielle aminosyrer er histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin. Aminosyrer, der syntetiseres i leveren: alanin, arginin, asparagin, asparaginsyre, citrullin, cystein, gamma-aminosmørsyre, glutamin og glutaminsyre, glycin, ornithin, prolin, serin, taurin, tyrosin.

Processen med proteinsyntese er konstant i kroppen. I det tilfælde, hvor mindst en uerstattelig aminosyre er fraværende, suspenderes dannelsen af ​​proteiner. Dette kan føre til en række alvorlige problemer - fra fordøjelsesforstyrrelser til depression og vækstretardering.

Hvordan opstår denne situation? Nemmere end du kan forestille dig. Mange faktorer fører til dette, selvom din kost er afbalanceret, og du spiser nok protein. Forstyrrelser i mave-tarmkanalen, infektion, traume, stress, tage visse lægemidler, aldringsprocessen og en ubalance af andre næringsstoffer i kroppen kan alle føre til mangel på essentielle aminosyrer.

Det skal huske på, at alt dette ikke betyder, at forbruget af et stort antal proteiner vil hjælpe med at løse eventuelle problemer. Faktisk bidrager det ikke til bevarelsen af ​​sundheden.

Overskydende protein skaber ekstra stress for nyrerne og leveren, som skal behandle produkterne af proteinmetabolisme, hvis vigtigste er ammoniak. Det er meget giftigt for kroppen, så leveren omdanner det omgående til urinstof, som derefter kommer ind i blodet i nyrerne, hvor det filtreres og udskilles.

Så længe mængden af ​​protein ikke er for stor, og leveren fungerer godt, neutraliseres ammoniak straks og giver ingen skade. Men hvis det er for meget, og leveren ikke klare sin neutralisering (som følge af underernæring, fordøjelsesforstyrrelser og / eller leversygdomme), skabes der giftige niveauer af ammoniak i blodet. Dette kan medføre mange alvorlige helbredsproblemer, op til og med hepatisk encefalopati og koma.

For høje koncentrationer af urinstof forårsager også nyreskade og rygsmerter. Derfor er det ikke den mængde, der er vigtig, men kvaliteten af ​​proteinerne forbruges med mad. Nu er det muligt at modtage uerstattelige og udskiftelige aminosyrer i form af biologisk aktive fødevaretilsætningsstoffer.

Dette er især vigtigt i forskellige sygdomme og i anvendelsen af ​​reduktionsdietter. Vegetarere har brug for kosttilskud, der indeholder essentielle aminosyrer, for at kroppen får alt, hvad der er nødvendigt for normal proteinsyntese.

Der findes forskellige typer tilsætningsstoffer, der indeholder aminosyrer. Aminosyrer er en del af nogle multivitaminer, proteinblandinger. Der er kommercielt tilgængelige formler indeholdende aminosyre komplekser eller indeholdende en eller to aminosyrer. De præsenteres i forskellige former: i kapsler, tabletter, væsker og pulvere.

De fleste aminosyrer findes i to former, den kemiske struktur af den ene er et spejlbillede af den anden. De kaldes D- og L-former, for eksempel D-cystin og L-cystin.

D betyder dextra (højre på latin) og L - levo (henholdsvis venstre). Disse udtryk henviser til rotationsretningen af ​​en spiral, som er den kemiske struktur af et givet molekyle. Proteiner af dyr og planteorganismer skabes hovedsageligt af L-former for aminosyrer (med undtagelse af phenylalanin, som er repræsenteret af D, L-former).

Kosttilskud indeholdende L-aminosyrer anses for mere egnede til de biokemiske processer i menneskekroppen.
Fri eller ubundet aminosyrer er den mest rene form. Når der vælges et additiv, der indeholder aminosyrer, bør der derfor gives fortrinsret til produkter, der indeholder L-krystallinske aminosyrer, standardiseret ifølge American Pharmacopoeia (USP). De behøver ikke fordøjelse og absorberes direkte i blodbanen. Efter indtagelse absorberes meget hurtigt og som regel ikke forårsage allergiske reaktioner.

Individuelle aminosyrer tages i tom mave, bedst om morgenen eller mellem måltider med en lille mængde vitaminer B6 og C. Hvis du tager et kompleks af aminosyrer, herunder alle essentielle, er det bedre at gøre 30 minutter efter eller 30 minutter før et måltid. Det er bedst at tage og adskille de nødvendige aminosyrer og et kompleks af aminosyrer, men på forskellige tidspunkter. Separat bør aminosyrer ikke tages i lang tid, især i høje doser. Anbefal modtagelse inden for 2 måneder med en 2-måneders pause.

alanin

Alanin bidrager til normaliseringen af ​​glukosemetabolismen. Forholdet mellem overskydende alanin- og Epstein-Barr-virusinfektion samt kronisk træthedssyndrom er blevet etableret. En form for alanin, beta-alanin, er en del af pantothensyre og coenzym A, en af ​​de vigtigste katalysatorer i kroppen.

arginin

Arginin forsinker væksten af ​​tumorer, herunder kræft, ved at stimulere kroppens immunsystem. Det øger aktiviteten og øger størrelsen af ​​thymus kirtel, som producerer T-lymfocytter. I denne henseende er arginin nyttigt for mennesker, der lider af hiv-infektion og maligne neoplasmer.

Det bruges også i leversygdomme (cirrose og fedtdegeneration), det bidrager til afgiftningsprocesser i leveren (primært neutralisering af ammoniak). Sædvæske indeholder arginin, så det bruges nogle gange i den komplekse behandling af infertilitet hos mænd. En stor mængde arginin findes også i bindevævet og i huden, så dets anvendelse er effektiv til forskellige skader. Arginin er en vigtig bestanddel af muskelmetabolisme. Det hjælper med at opretholde en optimal kvælstofbalance i kroppen, da den deltager i transport og bortskaffelse af overskydende kvælstof i kroppen.

Arginin hjælper med at reducere vægten, da det medfører et fald i kroppens fedtreserver.

Arginin er en del af mange enzymer og hormoner. Det har en stimulerende effekt på insulinproduktionen i bugspytkirtlen som en bestanddel af vasopressin (hypofysehormonet) og hjælper syntesen af ​​væksthormon. Selv om arginin syntetiseres i kroppen, kan dets dannelse reduceres hos nyfødte. Kilder af arginin er chokolade, kokosnødder, mejeriprodukter, gelatine, kød, havre, jordnødder, sojabønner, valnødder, hvedemel, hvede og hvedekim.

Mennesker med virale infektioner, herunder herpes simplex, bør ikke tage arginin i form af tilsætningsstoffer til fødevarer og bør undgå at forbruge fødevarer, der er rige på arginin. Gravide og ammende mødre bør ikke spise arginintilskud. Brug af små doser arginin anbefales til sygdomme i led og bindevæv, for nedsat glukosetolerance, leversygdomme og skader. Lang modtagelse anbefales ikke.

asparagin

Asparagine er nødvendig for at opretholde balancen i de processer, der forekommer i centralnervesystemet: det forhindrer både overdreven ophidselse og overdreven inhibering. Han er involveret i syntesen af ​​aminosyrer i leveren.

Da denne aminosyre øger vitaliteten, anvendes additivet baseret på det til træthed. Det spiller også en vigtig rolle i metaboliske processer. Asparaginsyre ordineres ofte for sygdomme i nervesystemet. Det er nyttigt for sportsfolk såvel som for krænkelser af leveren. Derudover stimulerer det immunsystemet ved at øge produktionen af ​​immunglobuliner og antistoffer.

Aspartinsyre findes i store mængder i proteiner af vegetabilsk oprindelse, der stammer fra spirede frø og i kødprodukter.

carnitin

Karnitin er strengt taget ikke en aminosyre, men dens kemiske struktur svarer til strukturen af ​​aminosyrer, og derfor betragtes de som regel sammen. Carnitin er ikke involveret i syntesen af ​​proteiner og er ikke en neurotransmitter. Dens hovedfunktion i kroppen er transporten af ​​langkædede fedtsyrer i processen med oxidation, hvoraf energi frigives. Dette er en af ​​de vigtigste energikilder til muskelvæv. Karnitin øger således omdannelsen af ​​fedt til energi og forhindrer aflejring af fedt i kroppen, især i hjertet, leveren, skeletmusklerne.

Carnitin reducerer sandsynligheden for komplikationer af diabetes mellitus forbundet med nedsat lipidmetabolisme, nedsætter leverens fede degenerering i kronisk alkoholisme og risikoen for hjertesygdomme. Det har evnen til at reducere niveauet af triglycerider i blodet, fremmer vægttab og øger muskelstyrken hos patienter med neuromuskulære sygdomme og forbedrer antioxidantvirkningen af ​​vitaminerne C og E.

Nogle varianter af muskeldystrofi menes at være forbundet med carnitinmangel. I sådanne sygdomme skal folk have en større mængde af dette stof end det, der kræves af normerne.

Det kan syntetiseres i kroppen i nærvær af jern, thiamin, pyridoxin og aminosyrerne lysin og methionin. Carnitinsyntese udføres også i nærværelse af en tilstrækkelig mængde vitamin C. En utilstrækkelig mængde af nogen af ​​disse næringsstoffer i kroppen fører til carnitinmangel. Carnitin indtages med mad, primært med kød og andre animalske produkter.

De fleste tilfælde af carnitinmangel er forbundet med en genetisk bestemt defekt i sin synteseproces. Mulige manifestationer af carnitinmangel omfatter nedsat bevidsthed, smerte i hjertet, muskel svaghed, fedme.

På grund af den større muskelmasse har mænd brug for mere carnitin end kvinder. Vegetarere er mere tilbøjelige til at have en mangel på dette næringsstof end ikke-vegetarer, på grund af det faktum, at carnitin ikke findes i proteiner af vegetabilsk oprindelse.

Desuden findes ikke methionin og lysin (de nødvendige aminosyrer til carnitinsyntese) i planteprodukter i tilstrækkelige mængder.

Vegetarere skal tage kosttilskud eller spise lysinrikede fødevarer, såsom majsflager, for at få den rette mængde carnitin.

Carnitin er præsenteret i kosttilskud i forskellige former: i form af D, L-carnitin, D-carnitin, L-carnitin, acetyl-L-carnitin.
Det foretrækkes at tage L-carnitin.

citrullin

Citrullin er overvejende i leveren. Det øger energiforsyningen, stimulerer immunsystemet, i processen med metabolisme bliver til L-arginin. Det neutraliserer ammoniak skadelige leverceller.

Cystein og cystin

Disse to aminosyrer er nært beslægtede med hinanden, hvert cystinmolekyle består af to cysteinmolekyler forbundet til hinanden. Cystein er meget ustabil og omdannes let til L-cystin, og dermed passerer en aminosyre let ind i en anden, hvis det er nødvendigt.

Begge aminosyrer er svovlholdige og spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​hudvæv og er vigtige for afgiftningsprocesser. Cystein er en del af alfa keratin - hovedproteinet af negle, hud og hår. Det fremmer dannelsen af ​​kollagen og forbedrer hudens elastik og struktur. Cysteine ​​findes også i andre proteiner i kroppen, herunder nogle fordøjelsesenzymer.

Cystein hjælper med at neutralisere nogle giftige stoffer og beskytter kroppen mod de skadelige virkninger af stråling. Det er en af ​​de mest kraftfulde antioxidanter, mens dens antioxidant effekt er forbedret, mens den tages med vitamin C og selen.

Cystein er en forløber for glutathion, et stof, der har en beskyttende virkning på cellerne i leveren og hjernen mod alkoholskader, nogle stoffer og giftige stoffer indeholdt i cigaretrøg. Cystein opløses bedre end cystin og anvendes hurtigere i kroppen, derfor bruges det hyppigere ved kompleks behandling af forskellige sygdomme. Denne aminosyre dannes i kroppen fra L-methionin, med den obligatoriske tilstedeværelse af vitamin B6.

Cysteintilskud er nødvendig for reumatoid arthritis, arteriel sygdom og kræft. Det fremskynder genopretning fra kirurgi, forbrændinger, binder tungmetaller og opløseligt jern. Denne aminosyre accelererer også fedtforbrænding og dannelsen af ​​muskelvæv.

L-cystein har evnen til at ødelægge slim i luftvejene, takket være, at det ofte bruges til bronkitis og emfysem. Det fremskynder genopretningsprocesser i sygdomme i åndedrætsorganerne og spiller en vigtig rolle i aktiveringen af ​​leukocytter og lymfocytter.

Da dette stof øger mængden af ​​glutathion i lungerne, nyrerne, leveren og det røde knoglemarv, sænker det aldringsprocessen, for eksempel ved at reducere antallet af aldersrelaterede pigmentpletter. N-acetylcystein øger mere effektivt glutathionniveauet i kroppen end cystin eller endog selve glutathion.

Personer med diabetes bør være forsigtige, når de tager cysteintilskud, da det har evnen til at inaktivere insulin. I cystinuri, en sjælden genetisk tilstand, der fører til dannelsen af ​​cystin sten, er det umuligt at tage cystein.

dimethylglycin

Dimethylglycin er et derivat af glycin, den simpleste aminosyre. Det er en integreret del af mange vigtige stoffer, såsom aminosyrerne methionin og cholin, visse hormoner, neurotransmittere og DNA.

I små mængder findes dimethylglycin i kødprodukter, frø og korn. Selv om der ikke er symptomer forbundet med dimethylglycinsmag, har kosttilskud med dimethylglycin en række positive virkninger, herunder forbedret energi og mental aktivitet.

Dimethylglycin stimulerer også immunsystemet, reducerer kolesterol og triglycerider i blodet, hjælper med at normalisere blodtryk og glukoseniveauer og hjælper også med at normalisere mange organers funktion. Det bruges også i epileptiske anfald.

Gamma-aminobutyrsyre

Gamma-aminosmørsyre (GABA) udfører i kroppen en neurotransmitters funktion i centralnervesystemet og er uundværlig for metabolisme i hjernen. Den er dannet af en anden aminosyre - glutamin. Det reducerer neurons aktivitet og forhindrer over-excitation af nerveceller.

Gamma-aminosmørsyre lindrer opblussen og har en beroligende virkning, det kan også tages som beroligende midler, men uden risiko for afhængighed. Denne aminosyre anvendes til kompleks behandling af epilepsi og arteriel hypertension. Da det har en afslappende virkning, bruges den til behandling af sygdomme i seksuelle funktioner. Derudover er GABA ordineret for opmærksomhedsforstyrrelser. Overdreven gamma-aminosmørsyre kan imidlertid øge angst, dspdfnm åndenød, skælv i lemmerne.

Glutaminsyre

Glutaminsyre er en neurotransmitter, der transmitterer impulser i centralnervesystemet. Denne aminosyre spiller en vigtig rolle i kulhydratmetabolisme og fremmer calciumindtrængning gennem blod-hjernebarrieren.

Denne aminosyre kan anvendes af hjerneceller som en energikilde. Det neutraliserer også ammoniak, idet nitrogenatomer fjernes under dannelsen af ​​en anden aminosyre, glutamin. Denne proces er den eneste måde at neutralisere ammoniak i hjernen.

Glutaminsyre anvendes til korrigering af adfærdsmæssige lidelser hos børn samt behandling af epilepsi, muskeldystrofi, sår, hypoglykæmiske tilstande, komplikationer af insulinbehandling af diabetes og psykiske udviklingsforstyrrelser.

glutamin

Glutamin er en aminosyre, der oftest findes i muskler i sin frie form. Det trænger meget let ind i blodhjernebarrieren, og i hjernens celler går glutaminsyre og tilbage, foruden det øger mængden af ​​gamma-aminosmørsyre, som er nødvendig for at opretholde normal hjernefunktion.

Denne aminosyre opretholder også en normal syrebasebalance i kroppen og en sund tilstand i mave-tarmkanalen, der er nødvendig til syntese af DNA og RNA.

Glutamin er en aktiv deltager i kvælstofmetabolisme. Dets molekyle indeholder to nitrogenatomer og er dannet ud fra glutaminsyre ved tilsætning af et nitrogenatom. Således hjælper syntesen af ​​glutamin med at fjerne overskydende ammoniak fra væv, primært fra hjernen og bære kvælstof inde i kroppen.

Glutamin findes i store mængder i musklerne og bruges til at syntetisere proteiner fra skeletmuskelceller. Derfor er kosttilskud med glutamin brugt af bodybuildere og med forskellige kostvaner samt forebyggelse af muskelabsorption i sygdomme som ondartede neoplasmer og aids efter operation og ved længerevarende sengeluft.

Derudover anvendes glutamin også til behandling af arthritis, autoimmune sygdomme, fibrose, sygdomme i mave-tarmkanalen, mavesår, sygdomme i bindevævet.

Denne aminosyre forbedrer hjerneaktiviteten og bruges derfor til epilepsi, kronisk træthedssyndrom, impotens, skizofreni og senil demens. L-glutamin reducerer patologisk krav til alkohol, og anvendes derfor til behandling af kronisk alkoholisme.

Glutamin findes i mange produkter af både vegetabilsk og animalsk oprindelse, men det ødelægges let ved opvarmning. Spinat og persille er gode kilder til glutamin, men på betingelse af at de forbruges rå.

Kosttilskud indeholdende glutamin bør kun opbevares på et tørt sted, ellers omdannes glutamin til ammoniak og pyroglutaminsyre. Tag ikke glutamin i levercirrhose, nyresygdom, Reye's syndrom.

glutathion

Glutathion, som carnitin, er ikke en aminosyre. Ifølge den kemiske struktur er det et tripeptid produceret i kroppen fra cystein, glutaminsyre og glycin.

Glutathion er en antioxidant. Det meste af glutathion er i leveren (noget af det frigives direkte i blodbanen), såvel som i lungerne og mave-tarmkanalen.

Det er nødvendigt for kulhydratmetabolisme og forsinker også aldring på grund af effekten på lipidmetabolisme og forhindrer forekomsten af ​​aterosklerose. En mangel på glutathion påvirker primært nervesystemet, hvilket forårsager nedsat koordinering, tankeprocesser og tremor.

Mængden af ​​glutathion i kroppen falder med alderen. I den henseende bør ældre også modtage det. Det foretrækkes dog at anvende tilsætningsstoffer til fødevarer, der indeholder cystein, glutaminsyre og glycin - det vil sige stoffer, der syntetiserer glutathion. Det mest effektive er modtagelsen af ​​N-acetylcystein.

glycin

Glycin nedsætter degenerationen af ​​muskelvæv, da det er en kilde til kreatin - et stof indeholdt i muskelvæv og anvendes i syntesen af ​​DNA og RNA. Glycin er nødvendigt til syntese af nukleinsyrer, galdesyrer og essentielle aminosyrer i kroppen.

Det er en del af mange antacida stoffer, der anvendes i sygdomme i maven, nyttige til genopretning af beskadigede væv, som det findes i store mængder i hud og bindevæv.

Denne aminosyre er afgørende for den normale funktion af centralnervesystemet og opretholdelsen af ​​en god tilstand af prostata. Det virker som en hæmmende neurotransmitter og kan således forhindre epileptiske anfald.

Glycin anvendes til behandling af manisk-depressiv psykose, den kan også være effektiv til hyperaktivitet. Overdreven glycin i kroppen forårsager træthed, men en tilstrækkelig mængde giver kroppen energi. Om nødvendigt kan glycin i kroppen blive til serin.

histidin

Histidin er en essentiel aminosyre, der fremmer vækst og reparation af væv, som er en del af myelinkapperne, som beskytter nerveceller, og er også nødvendige for dannelsen af ​​røde og hvide blodlegemer. Histidin beskytter kroppen mod de skadelige virkninger af stråling, fremmer fjernelsen af ​​tungmetaller fra kroppen og hjælper med aids.

For højt indhold af histidin kan føre til stress og endda psykiske lidelser (ophidselse og psykose).

Det utilstrækkelige indhold af histidin i kroppen forværrer tilstanden i reumatoid arthritis og døvhed i forbindelse med beskadigelse af den auditive nerve. Methionin hjælper med at nedsætte niveauet af histidin i kroppen.

Histamin, en meget vigtig bestanddel af mange immunologiske reaktioner, syntetiseres fra histidin. Det bidrager også til seksuel ophidselse. I den henseende kan det samtidige indtag af biologisk aktive fødevaretilsætningsstoffer indeholdende histidin, niacin og pyridoxin (nødvendigt til syntese af histamin) være effektiv i seksuelle lidelser.

Da histamin stimulerer udskillelsen af ​​mavesaft hjælper anvendelsen af ​​histidin med fordøjelsesforstyrrelser forbundet med lav surt indhold af mavesaft.

Personer, der lider af manisk-depressiv psykose, bør ikke tage histidin, undtagen i tilfælde hvor manglen på denne aminosyre er veletableret. Histidin findes i ris, hvede og rug.

isoleucin

Isoleucin er en af ​​BCAA-aminosyrerne og de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for syntesen af ​​hæmoglobin. Det stabiliserer og regulerer også blodsukkerniveauer og energiforsyningsprocesser. Isoleucin metabolisme forekommer i muskelvæv.

Fælles indtagelse med isoleucin og valin (BCAA) øger udholdenhed og fremmer genoprettelsen af ​​muskelvæv, hvilket er særlig vigtigt for atleter.

Isoleucin er nødvendig for mange psykiske sygdomme. En mangel på denne aminosyre fører til symptomer svarende til hypoglykæmi.

Fødevarekilder til isoleucin omfatter mandler, cashewnødder, kylling, kikærter, æg, fisk, linser, lever, kød, rug, de fleste frø og sojaproteiner.

Der er biologisk aktive fødevaretilsætningsstoffer indeholdende isoleucin. Det er nødvendigt at observere den rette balance mellem isoleucin og to andre forgrenede BCAA aminosyrer - leucin og valin.

leucin

Leucin er en essentiel aminosyre sammen med isoleucin og valin, der tilhører tre forgrenede BCAA aminosyrer. De arbejder sammen, de beskytter muskelvæv og er energikilder, samt bidrager til genoprettelsen af ​​knogler, hud, muskler, så deres brug anbefales ofte i opsvingstiden efter skader og operationer.

Leucin nedsætter også blodsukkerniveauet lidt og stimulerer frigivelsen af ​​væksthormon. Levnedsmiddelkilder omfatter brun ris, bønner, kød, nødder, soja og hvedemel.

Kosttilskud indeholdende leucin anvendes i kombination med valin og isoleucin. De bør tages med forsigtighed for ikke at forårsage hypoglykæmi. Overdreven leucin kan øge mængden af ​​ammoniak i kroppen.

lysin

Lysin - en essentiel aminosyre, der er en del af næsten ethvert protein. Det er nødvendigt for den normale dannelse af knogler og væksten af ​​børn, fremmer absorptionen af ​​calcium og opretholdelsen af ​​normal nitrogenmetabolisme hos voksne.

Denne aminosyre er involveret i syntesen af ​​antistoffer, hormoner, enzymer, kollagendannelse og vævsreparation. Lysin anvendes i nyttiggørelsesperioden efter operation og sportsskader. Det sænker også serum triglycerider.

Lysin har en antiviral virkning, især for virus, der forårsager herpes og akutte åndedrætsinfektioner. Tager kosttilskud indeholdende lysin i kombination med vitamin C og bioflavonoider anbefales til virussygdomme.

En mangel på denne essentielle aminosyre kan føre til anæmi, blødninger i øjet, enzymatiske lidelser, irritabilitet, træthed og svaghed, dårlig appetit, vækstretardering og vægttab samt forstyrrelser i forplantningssystemet.

Kostkilder til lysin er ost, æg, fisk, mælk, kartofler, rødt kød, soja og gærprodukter.

methionin

Methionin er en essentiel aminosyre, der hjælper behandling af fedtstoffer, forhindrer deres deponering i leveren og på arteriernes vægge. Syntese af taurin og cystein afhænger af mængden af ​​methionin i kroppen. Denne aminosyre fremmer fordøjelsen, giver afgiftningsprocesser (primært neutralisering af giftige metaller), reducerer muskel svaghed, beskytter mod stråling, er nyttig i osteoporose og kemiske allergier.

Denne aminosyre anvendes til behandling af rheumatoid arthritis og toksikose af graviditet. Methionin har en udtalt antioxidant virkning, da det er en god svovlkilde, som inaktiverer frie radikaler. Det bruges i Gilbert syndrom, unormal leverfunktion. Methionin er også påkrævet til syntese af nukleinsyrer, collagen og mange andre proteiner. Det er nyttigt for kvinder, der tager orale hormonelle svangerskabsforebyggende midler. Methionin sænker niveauet af histamin i kroppen, hvilket kan være nyttigt ved skizofreni, når mængden af ​​histamin er forøget.

Methionin i kroppen går ind i cystein, som er en forløber for glutathion. Dette er meget vigtigt i tilfælde af forgiftning, når en stor mængde glutathion er nødvendig for at neutralisere toksiner og beskytte leveren.

Fødevarekilder til methionin: bælgfrugter, æg, hvidløg, linser, kød, løg, sojabønner, frø og yoghurt.

ornithin

Ornithine hjælper med at frigive væksthormon, som hjælper med at forbrænde fedt i kroppen. Denne effekt forstærkes ved anvendelse af ornithin i kombination med arginin og carnitin. Ornithin er også nødvendigt for immunsystemet og leverfunktionen, deltager i afgiftningsprocesser og genoprettelse af leverceller.

Ornithin i kroppen syntetiseres fra arginin og tjener som en forløber for citrullin, prolin, glutaminsyre. Høje koncentrationer af ornithin findes i hud og bindevæv, så denne aminosyre hjælper med at genoprette beskadigede væv.

Giv ikke biologisk aktive kosttilskud, der indeholder ornithin, børn, gravide og ammende mødre, samt personer med en historie med skizofreni.

phenylalanin

Phenylalanin er en essentiel aminosyre. I kroppen kan den omdannes til en anden aminosyre - tyrosin, som igen anvendes i syntesen af ​​to hovednototransmittere: dopamin og norepinephrin. Derfor påvirker denne aminosyre humør, reducerer smerte, forbedrer hukommelse og læringsevne, undertrykker appetit. Det bruges til behandling af arthritis, depression, smerter under menstruation, migræne, fedme, Parkinsons sygdom og skizofreni.

Phenylalanin findes i tre former: L-phenylalanin (den naturlige form og den er en del af de fleste proteiner i den menneskelige krop), D-phenylalanin (en syntetisk spejlform, har en analgetisk virkning), DL-phenylalanin (kombinerer de anvendelige egenskaber af de to tidligere former, er det normalt anvendes i præmenstruelt syndrom.

Kosttilskud indeholdende phenylalanin giver ikke gravide kvinder, personer med angstangreb, diabetes, højt blodtryk, phenylketonuri, pigmentmelanom.

prolin

Proline forbedrer hudtilstanden ved at øge kollagenproduktionen og reducere tabet med alderen. Hjælper med genoprettelsen af ​​leddets bruskflader, styrker ledbåndene og hjertemusklen. For at styrke bindevævet, anvendes prolin bedst i kombination med vitamin C.

Proline kommer hovedsageligt fra kødprodukter.

serin

Serin er nødvendig for den normale metabolisme af fedtstoffer og fedtsyrer, vækst af muskelvæv og opretholdelse af en normal tilstand af immunsystemet.

Serine syntetiseres i kroppen fra glycin. Som fugtighedsgivende middel er en del af mange kosmetiske produkter og dermatologiske præparater.

taurin

Taurin er stærkt koncentreret i hjertemusklen, hvide blodlegemer, skeletmuskler og centralnervesystemet. Det deltager i syntesen af ​​mange andre aminosyrer og udgør også en del af gællekomponenten, som er nødvendig til fordøjelsen af ​​fedtstoffer, absorption af fedtopløselige vitaminer og for at opretholde normale kolesterolniveauer i blodet.

Derfor er taurin nyttigt i atherosklerose, ødem, hjertesygdom, arteriel hypertension og hypoglykæmi. Taurin er nødvendig for den normale metabolisme af natrium, kalium, calcium og magnesium. Det forhindrer udskillelse af kalium fra hjertemusklen og hjælper derfor med at forhindre nogle hjerterytmeforstyrrelser. Taurin har en beskyttende virkning på hjernen, især under dehydrering. Det bruges til behandling af angst og ophidselse, epilepsi, hyperaktivitet, anfald.

Biologisk aktive kosttilskud med taurin giver børn med Downs syndrom og muskeldystrofi. I nogle klinikker er denne aminosyre inkluderet i den komplekse behandling for brystkræft. Overdreven udskillelse af taurin fra kroppen forekommer i forskellige tilstande og metaboliske lidelser.

Arrytmier, forstyrrelser i blodpladedannelse, candidiasis, fysisk eller følelsesmæssig stress, tarmsygdom, zinkmangel og alkoholmisbrug fører til mangel på taurin i kroppen. Alkoholmisbrug forstyrrer også kroppens evne til at absorbere taurin.

Med diabetes øges kroppens behov for taurin, og omvendt reducerer brug af kosttilskud, der indeholder taurin og cystin, behovet for insulin. Taurin findes i æg, fisk, kød, mælk, men findes ikke i vegetabilske proteiner.

Det syntetiseres i leveren fra cystein og fra methionin i andre organer og væv i kroppen, forudsat at der er en tilstrækkelig mængde vitamin B6. Med genetiske eller metaboliske sygdomme, der forstyrrer syntesen af ​​taurin, er tilskud med denne aminosyre nødvendig.

threonin

Threonin er en essentiel aminosyre, der hjælper med at opretholde normal proteinmetabolisme i kroppen. Det er vigtigt for syntagen af ​​kollagen og elastin, hjælper leveren og deltager i metabolisme af fedtstoffer i kombination med asparaginsyre og methionin.

Threonin findes i hjertet, centralnervesystemet, skeletmuskler og hæmmer aflejringen af ​​fedt i leveren. Denne aminosyre stimulerer immunsystemet, da det fremmer dannelsen af ​​antistoffer. Threonin er meget lille i korn, så vegetarer er mere tilbøjelige til at have en mangel på denne aminosyre.

tryptophan

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der er nødvendig til fremstilling af niacin. Det er vant til at syntetisere serotonin i hjernen, en af ​​de vigtigste neurotransmittere. Tryptophan bruges til søvnløshed, depression og for at stabilisere humør.

Det hjælper med hyperaktivitetssyndrom hos børn, bruges til hjertesygdom, til at kontrollere vægten, reducere appetitten, samt øge frigivelsen af ​​væksthormon. Hjælper med migræneanfald, hjælper med at reducere nikotins skadelige virkninger. En mangel på tryptophan og magnesium kan øge spasmer i kranspulsårerne.

De rigeste fødekilder til tryptofan indbefatter brun ris, landost, kød, jordnødder og sojaprotein.

tyrosin

Tyrosin er forløberen for neurotransmittere norepinephrin og dopamin. Denne aminosyre er involveret i regulering af humør; mangel på tyrosin fører til mangel på norepinephrin, hvilket igen fører til depression. Tyrosin undertrykker appetit, hjælper med at reducere fedtindskud, fremmer produktionen af ​​melatonin og forbedrer binyrernes funktion, skjoldbruskkirtlen og hypofysen.

Tyrosin er også involveret i udvekslingen af ​​phenylalanin. Thyroidhormoner dannes, når iodatomer er bundet til tyrosin. Det er derfor ikke overraskende, at lavt plasma tyrosinniveau er forbundet med hypothyroidisme.

Symptomer på tyrosinmangel er også lavt blodtryk, lav kropstemperatur og rastløse bens syndrom.

Biologisk aktive kosttilskud med tyrosin bruges til at lindre stress, de antages at hjælpe med kronisk træthedssyndrom og narkolepsi. De bruges til angst, depression, allergi og hovedpine samt for at være ubruge fra stoffer. Tyrosin kan være nyttigt i Parkinsons sygdom. Naturlige kilder til tyrosin er mandler, avokadoer, bananer, mejeriprodukter, græskarfrø og sesam.

Tyrosin kan syntetiseres fra phenylalanin i menneskekroppen. Kosttilskud med phenylalanin tages bedst ved sengetid eller med mad indeholdende store mængder kulhydrater.

Under behandling med monoaminoxidasehæmmere (normalt ordineret til depression), bør produkter, der indeholder tyrosin, næsten fuldstændig forlades, og tilskuddet med tyrosin bør ikke tages, da dette kan føre til en uventet og kraftig stigning i blodtrykket.

valin

Valine er en essentiel aminosyre, der har en stimulerende virkning, en af ​​BCAA-aminosyrerne, så den kan bruges af muskler som en energikilde. Valine er påkrævet for muskelmetabolisme, reparation af beskadiget væv og opretholdelse af normal kvælstofmetabolisme i kroppen.

Valine bruges ofte til at korrigere udtalte mangler af aminosyrer, der er opstået som følge af afhængighed af stoffer. Dens overordentligt høje niveau i kroppen kan føre til symptomer som paræstesier (gåsebud), op til hallucinationer.
Valine findes i følgende fødevarer: korn, kød, svampe, mejeriprodukter, jordnødder, sojaprotein.

Valint indtag i form af kosttilskud skal afbalanceres med indtagelse af andre forgrenede BCAA-aminosyrer - L-leucin og L-isoleucin.

Hvad er aminosyrer til og hvordan man tager dem?

Aminosyrer betragtes som små guldnuggler, der er i stand til at udstråle med overmenneskelige kræfter dem, der dagligt udvikler kroppens muskler. Sports ernæring og kosttilskud, cocktails og kapsler indeholder aminosyrer og er populære blandt sportsfolk.

Hvad er aminosyrer og hvad er de til?

Den menneskelige krop er 20% protein. Det er nødvendigt for den normale funktion af kroppen og det koordinerede arbejde i alle systemer. Bygningsblokken af ​​et protein kaldes "aminosyre" - en organisk forbindelse, der er nødvendig for at opbygge en cellestruktur. Uden aminosyrer er processen med at transportere næringsstoffer umulig.

Hvad har ellers brug for aminosyrer til mennesket:

  • til produktion af protein og enzymer
  • psykologisk baggrund (humør);
  • søvnkvalitet;
  • koncentration af opmærksomhed;
  • seksuel aktivitet
  • sårheling
  • reparation af muskel fiber
  • sunde knogler;
  • smuk hud og hår.

Enhver sygdom er resultatet af en ubalance af væsentlige stoffer i kroppen. Aminosyrer er ansvarlige for den korrekte proces med deres kvittering og balance. Når protein indtages, bryder det ned i mavetarmkanalen i individuelle aminosyrer, hvorfra proteiner, hormoner og fordøjelsesenzymer, der ikke når kroppen, syntetiseres i menneskekroppen.

Denne komplekse biologiske proces kaldes proteinbiosyntese. Kroppen skal konstant modtage forskellige aminosyrer på grund af en varieret kost, kosttilskud og egen produktion (biosyntese).

Værdien af ​​aminosyrer hos mennesker

Målet - aminosyrerne træder ind i kroppen og er i den rigtige kombination. Hvis en art ikke er tilgængelig eller utilstrækkelig, formindskes proteinproduktionen, metaboliske processer forstyrres, udskillelseshastigheden for nedbrydningsprodukter og toksiner falder. Ældre mennesker er ikke de eneste, der lider af det. Unge mennesker føler også manglen på næringsstoffer, de følgende tegn hjælper med at bestemme deres begrænsede indtag:

  • vægproblemer
  • Forringelse af hårets udseende, tab, brud, tørhed;
  • dårlig hudtilstand
  • søvnløshed;
  • humørsvingninger;
  • nedsat styrke / libido;
  • arthritis;
  • diabetes;
  • hypertension osv.

Funktionen af ​​aminosyrer går langt ud over definitionen af ​​"byggesten".

Fordele og anvendelser af aminosyrer

Afhængig af muligheden for proteinsyntese i kroppen er aminosyrer opdelt i grupper. I første omgang er de uerstattelige, det er fødevareproteiner, der indeholder de nødvendige aminosyrer til mennesker, som vores krop ikke kan producere alene. Deres indtag giver en kost og anden eksogen kilde.

Essentielle Aminosyrer:

  • 1. Phenylalanin. Det har smertestillende og antidepressive virkninger. Forløberen til syntesen af ​​norepinephrin og dopamin, to kemikalier i hjernen, der er nødvendige for et godt helbred.
  • 2. Valin, isoleucin og leucin tilhører samtidig det uundværlige og til gruppen af ​​forgrenede kæder (aminosyrer bcaa). Forhindre nedbrydning af proteiner i muskelfibre under træning. Den ekstra strøm af valin giver hurtig genopretning af kroppen, reducerer muskelskader.
  • 3. Threonine. Kilden til syntesen af ​​glycin og serin, uden hvilken den normale konstruktion af kollagen og muskelfibre, elastin, er umuligt. Threonine styrker hjerte muskler, ledbånd i kroppen. Med det holder tænderne og benene i lang tid deres styrke tilbage.
  • 4. Tryptophan. Forløberen for serotonin, en neurotransmitter i hjernen. Bidrar til undertrykkelse af smerte, beroliger, forbedrer søvn. Den væsentligste årsag til forekomsten af ​​tryptophan i sports ernæring, evnen til at øge tolerance over for smerte og ydeevne under hård træning.
  • 5. Methionin. Hjælper med at fjerne fedt. Den indeholder svovl, som er nødvendigt til fremstilling af antioxidantglutathion. Methionin er nødvendigt for vores krop at få to andre svovlholdige aminosyrer, cystein og taurin. Uden dem er kroppen ikke i stand til effektivt at eliminere toksiner, syntetisere stærke, sunde væv og forebygge hjerte-kar-sygdomme.

Methionin er en lipotrop aminosyre, hjælper leveren, forhindrer akkumulering af fedt i kroppen og sikrer normal funktion for at eliminere toksiner fra kroppen. Methionin understøtter leveren af ​​leveren ved at regulere indtagelsen af ​​glutathion, som er nødvendig for at neutralisere toksiner i den.

  • 6. Lysin. Fremmer heling af slimhindevæv. Det hjælper med at frigive væksthormon, øger hastigheden af ​​muskelgendannelse.
  • 7. Leucin er en af ​​de største og største aminosyrer, der aktivt deltager i syntesen og omlejringen af ​​proteiner. Nødvendigt for det normale liv og opretholde vækst af muskelmasse.

Udskiftelige aminosyrer kroppen producerer sig i de mængder, der er nødvendige. De er få, kun fire typer: serin, glycin, alanin, asparaginsyre.

Den tredje gruppe omfatter de aminosyrer der kræves af manden, men som kroppen producerer i små mængder. Deres mangel påvirker den menneskelige tilstand, især det er mærkbart hos mennesker, der fører et aktivt liv.

Bestanden løber hurtigt ud, og det er nødvendigt at konstant fylde manglen. Aminosyrer fra denne gruppe anses for ubetinget uundværlige:

  • 1. Arginin. Nødvendig for syntesen af ​​nitrogenoxid. Udvider blodkar, øger blodgennemstrømningen og træner tolerance. Arginin er involveret i mange metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen, styrker immunsystemet, øger mandlig libido. Arginin fremskynder processen med at forbrænde fedt og reducerer kolesterol. Manglende arginin fører til udvikling af osteoporose hos ældre kvinder.
  • 2. Histidin. Histaminprecursor har antioxidantegenskaber og spiller en central rolle i carnosinsyntese. Histamin hjælper med at bekæmpe celleskader forårsaget af frie radikaler under træning. Carnosin hjælper med at gøre mælkesyre til et egnet "brændstof" til brug af muskler under træning.
  • 3. Tyrosin. Dopaminprecursor. Når musklerne i kroppen ikke er i stand til yderligere anstrengelse, tændes tyrosin "arbejde" og øger effektiviteten og hastigheden af ​​muskelgendannelse. Atleter er klar til lange og hårde belastninger uden fare for "overtraining".
  • 4. Glutamin. Den mest almindelige aminosyre findes i musklerne. På hendes ansvarsfordeling er det nødvendigt at opretholde en persons immunitet på højt niveau, genoprette musklerne hurtigt og stimulere proteinanabolisme. Med alderen sænker produktionen, så der er brug for en ekstra produktionskilde.

Glutamin bremser aldringsprocessen. Bestanddelen af ​​denne aminosyre er vigtig for smidig hud. Med mangel på tilgængelig glutamin modtager kroppen det nødvendige protein fra muskelmasse og omdanner det til glutamin og energi. Muskelproteinet er ødelagt, fibrene bliver tyndere, huden sager.

Forskere kalder glutamin en "intern kilde til ungdom."

  • 5. Proline. Forbedrer vævets egenskaber, fremmer sårheling og hudtæthed.
  • 6. Cystein. Former kollagen i væv, forbedrer elastik af ledbånd og sener. Det er nødvendigt at opbygge muskel og brændende fedt.

Hvordan man tager aminosyrer?

Det er umuligt eller næsten umuligt at øge muskelvævet, genoprette sig fra fysisk aktivitet og opretholde musklerne under tørringsperioden uden den nødvendige mængde aminosyrer i kroppen. Den vigtige rolle er tildelt aminosyrerne bcaa, som metaboliseres ikke i leveren, men i musklerne. De tjener som en energikilde under træning og forhindrer for tidlig destruktion af muskelfibre.

BCAA-aminosyrer er afgørende for effektiv træning og træningstolerance. Ved yderligere indtagelse viser analyser en stigning i antallet af røde blodlegemer i blodet, hæmoglobin, hæmatokrit og serumalbumin.

Det har vist sig, at der er en hurtig genopretning af styrken i musklerne, ødelæggelsen af ​​proteinfibre sænker selv under en periode med intens stress, og lipidoxidering øges, hvilket bidrager til vægttab.

Når man får muskelmasse

Aminosyrer skal tages kort før klassen og efter træning. Nogle gange er der en ekstra reception om morgenen. I resten af ​​tiden er det bedre at bruge protein.

Når man taber sig

For at fremskynde tabet af kilo, giv hyppige doser af aminosyrer. Hovedopgaven er at reducere ønsket om at spise, for at undertrykke katabolisme, men for at opretholde muskler. Morgenindtagelse kræves, før og efter træning i gymnastiksalen, mellem måltider.

Doser af aminosyrer

En fuldverdig kost dækker fuldt ud menneskelige behov, men hvis vi taler om atleter og bodybuildere, er der brug for en ekstra kilde til aminosyrer, de forbruges hurtigere.

Der er flere punkter at overveje:

  1. Når der tages proteinblandinger, er der ikke behov for yderligere at opnå aminosyrer. De eneste undtagelser er BCAA-aminosyrer (valin, leucin og isoleucin), som reducerer "hullerne". Det er nok at tage dem kun på træningsdagen.
  2. Dosis beregnes ud fra atletens kropsvægt. Med en vægt på 60 kg vil den daglige portion være 14 gram, med en stigning i masse, og dosen stiger. En tungvægt vil have brug for op til 30 gram om dagen. Vigtigt: Det drejer sig ikke om lægemidlets vægt, men om aminosyrens masse. Oplysningerne er forskellige, information er hentet fra instruktionerne på pakken.
  3. Dosis pr. Dag er opdelt i 2 doser. Den første er taget om morgenen efter søvn, den anden efter træningen.

Forberedelser indeholdende aminosyrer kan se anderledes ud: tabletter, kapsler, geler, opløsninger mv. Der er ingen signifikant forskel på dem, kun i indtagets egenskaber.

Kontraindikationer og bivirkninger

At overskride doseringen af ​​aminosyrer er vanskelig, fordi producenten vedhæfter detaljerede instruktioner til hver pakke. I sjældne tilfælde kan bivirkninger ved brug af:

  • nedsat nyrefunktion (overskridelse af den daglige dosis af BCAA-aminosyrer);
  • øget glutaminindtagelse har en stimulerende virkning på kroppen;
  • overskydende glycin "lulls" kroppen.

At opleve bivirkninger af aminosyrer er kun mulig med multipel overskridelse af den daglige dosis (flere gange).

Aminosyrernes rolle er signifikant, ikke kun for sport og aktive mennesker. En afbalanceret kost giver den nødvendige mængde diætprotein til det normale liv. Supplerende kosttilskud tillader atleter og bodybuilders at genvinde deres styrke hurtigere, træne mere produktivt, bevare vitalitet, sundhed og opnå høje resultater.

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

caramboler

Carambola er et stedsegrønne, langsomt voksende træ 5 m højt med hængende grene og tæt, stærkt forgrenet rundet krone eller busk.Bladene er bløde, mørkegrønne, glatte på toppen og dækket med hvidlig pubescence nedenfor.

Læs Mere

TOP 10 fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer

Det faktum, at fedt er skadeligt for mennesker, ved alle. Men hvad med vegetabilsk olie? Det er trods alt 100 procent fedt og anses ikke desto mindre nyttigt.Faktum er, at vegetabilske olier indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Læs Mere

Skad af klid i store mængder

Bran - opbevaringsstedet for næringsstoffer og kroppen af ​​fiber. De er utroligt gode til helbred og helt harmløse for figuren. Dette er almindelig information, der oftest er skrevet på foldere eller klidpakker.

Læs Mere