TOP 26 protein fødevarer

Proteiner er de stoffer, uden hvilke den normale funktion af de fleste processer i kroppen er umulig. Derudover er de involveret i opbygningen af ​​en lang række bindevæv.

Hvilke proteiner er især nyttige for mennesker, hvilke fødevarer er rige på protein, hvordan man bruger proteinfødevarer til vægttab og meget mere, vil vi undersøge detaljeret.

Ekorre - hvad er de?

Tilstrækkeligt indtag af proteiner påvirker straks livet og udseendet af en person. Energien stiger, tonen stiger, vægttab er nemmere og hurtigere. Proteiner udfører væsentlige funktioner i kroppen.

  • Meget mange celler i vores krop består af proteiner. Derfor afhænger tilstanden af ​​cellerne direkte af mængden af ​​dette stof i den forbrugte mad. Med nok protein forbliver cellerne elastiske og sunde.
  • Protein enzymer fremmer nedbrydning af fødevarer i enkle bestanddele og derfor mere hjælp energiproduktion.
  • Proteiner har direkte ansvar for transportfunktionen. Takket være dem bevæger oxygenet sig frit gennem blodet til organerne.
  • Proteiner beskytter og styrker immunforsvaret.
  • Velkoordineret arbejde i den menneskelige muskelstruktur er umuligt uden at produkter indeholder en masse protein.

Hvis du spiser lidt protein, kan du ikke undgå forringelse af sundheden. Manglen på dette element fremkalder alle mulige mangler, forstyrret vækst og udvikling (dette er især farligt for børn), forårsager patologiske forandringer i kroppen.

Hvor kan man få dem?

Vi får kun protein fra mad. Derfor er det ekstremt vigtigt at lave din kost på en sådan måde, at den indeholder en masse proteiner. Så hvilke fødevarer har meget protein?

For det første er det kødprodukter, hvor der er meget protein.

  • Oksekød. En af de rigeste i kvalitet og mængde af proteinprodukt. For den bedste assimilering af protein, der er placeret i oksekød, anbefales det at koge eller stuge.
  • Svinekød. Især en masse protein i tørre magre kropsdele. Jo mere fedt og fedt, desto lavere er proteinindholdet.
  • Bird. Kylling og kalkun indeholder også nok protein.

Kød er en fremragende kilde til proteiner, fordi den også indeholder fordelagtige aminosyrer og proteinforbindelser, der letter let fordøjelse. Bl.a. køber kødet hurtigt og i lang tid sult.

Der er også meget protein i leveren - oksekød, kylling, kalkun mv. Lever retter, tærter, mousses er fremragende let fordøjelige retter rig på protein og jern. De vil være meget nyttige i anæmi.

Mest protein i laks, tun, mullet, hummer, ansjos. Sammensætningen af ​​fiskefibre indeholder mange aminosyrer og mineraler, der er så vigtige for vores krop - jod, kalium, magnesium osv.

Men ikke kun i køddelikatesser kan du finde et sådant nyttigt protein. Meget mange produkter af vegetabilsk oprindelse er også rig på indholdet af dette stof - tørrede frugter, belgfrugter, nødder.

Vegetabilske proteiner

Først og fremmest kommer frugt og grøntsager til at tænke på. Selvfølgelig er der protein i frisk frugt, men indholdet er lille. For at få din daglige dosis protein skal du spise mange frugter og grøntsager ad gangen, hvilket ikke altid er muligt.

Så hvilke vegetabilske fødevarer har meget protein? Overvej i detaljer.

En af de vigtigste vegetabilske leverandører af protein er bælgplanter. På grund af deres lave omkostninger kan vi sige, at de er ideelle proteinprodukter. Listen over ledere af bælgplanter, af proteinindhold:

  • sojabønner;
  • linser;
  • ærter;
  • bønner;
  • kikærter;
  • friske grønne ærter;
  • grønne bønner.

Ud over protein er bælgfrugter rige på fiber, som hjælper med at rense kroppen. Af disse produkter kan du lave en masse lækre og sunde retter. Bælgplanter er de bedste leverandører af protein, ud over kød. De er den ideelle mulighed for at tabe sig eller en vegetarisk kost.

Utroligt proteinrige nødder. De indeholder mange gavnlige elementer, men de indeholder også meget fedt og kalorier. Dette bør tages i betragtning, da nødder ikke er egnet til vægttab. Så de nødder, hvor den største mængde protein er:

Mælkeproteiner

Protein er rig ikke kun i kød- og bønneprodukter. Mælk og mejeriprodukter kan også prale med et højt proteinindhold. Disse produkter indeholder nyttig kasein, som bidrager til mætning og langvarig følelse af mæthed. Perfekt egnede mejeriprodukter til vægttab.

Så hvilke fødevarer indeholder en masse kasein?

  • Hytteost. Derudover er der mere protein i fedtfattig hytteost end i fedtstof.
  • Ost. Og især sådanne typer oste som Cheddar, Parmesan, Brie, Feta.
  • Serum. Især dens koncentrat er den rigeste kilde til protein og gavnlige aminosyrer.

Protein kost til vægttab

Protein ud over de vigtigste gavnlige egenskaber har en anden fremragende kvalitet - det fremmer mætning. Spiser en lille mængde mad med et højt indhold af protein, du lænker i lang tid din sult. For at tabe sig, er protein fødevarer virkelig vigtige batterier.

Hvis du vil tabe sig, skal du medtage følgende fødevarer i din kost:

  • fedtfattig hytteost;
  • soja ost;
  • magert kød;
  • fisk;
  • æg;
  • boghvede;
  • bælgfrugter.

For de bedste resultater bør vægttab også følge en bestemt livsstil, herunder tilstrækkelig fysisk aktivitet. Fuldt stole på proteiner er ikke det værd.

Endelig

Proteiner er stoffer, der er overraskende gavnlige for vores krop. De mætter på den ene side os, danner muskelmasse, øger energi, og på den anden side brænder fedtstoffer, fremmer rensning. Det er ikke nødvendigt at beregne i hvilke produkter den maksimale mængde protein og kulhydrater, og at spise dem kun.

Protein kost kan være nyttigt ikke kun at tabe sig, men også for eksempel atleter. Sandsynligvis har mange hørt sådanne ord som "protein shake". For dannelsen af ​​en stor mængde energi og muskelmasse må mængden af ​​protein, der indtages, være meget høj.

Men ligesom alle stoffer har proteiner kontraindikationer. Proteindiet er således kontraindiceret til mennesker med leverinsufficiens, mavesår, gastritis, dysbakteriose. Derfor skal du konsultere din læge, inden du starter en protein kost, som vil oprette et bord til dig og vil tilbyde at bestå de nødvendige tests.

Proteinprodukter til vægttab: En komplet liste i bekvemme tabeller og tips om spisning

Proteiner (også kaldet proteiner eller peptider) er stoffer, der sammen med fedtstoffer og kulhydrater er de vigtigste komponenter i menneskelig ernæring. At komme ind i kroppen med mad, har de en stor indvirkning på arbejdet i mange indre organer. Deres mangel er fyldt med alvorlige sundhedsmæssige problemer. Derfor er det umuligt ikke at bruge dem for længe.

Moderne diætetik har vedtaget evnen hos disse højmolekylære forbindelser til hurtigt at fordøje og mætte i lang tid og begyndte at anvende proteinprodukter til vægttab. De gør ekstra pounds smelte ved spring og grænser, og i timen og samtidig udgør en smuk relief-figur, da de aktiverer muskelvækst under sport. De fortjener at være meget opmærksomme på dem.

Handling på kroppen

Hvis du begrænser kostindtaget af fedtstoffer og kulhydrater, vil proteinfødevarer hurtigt genoprette orden i kroppen, hvilket i sidste ende vil medføre tab af ekstra pounds. Mekanismen for vægttab har længe været videnskabeligt bevist:

  • der er en effektiv rensning af kroppen fra toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer, der forhindrer mange organer i at fungere fuldt ud;
  • styrke hjerte og blodkar ved at sænke blodsukkeret
  • normalisering af insulin, hvilket fører til intens brænding af glukose absorberet af musklerne;
  • kontrol af vandbalancen i kroppen, fjernelse af overskydende væske, hvilket ofte er hovedårsagen til tung vægt;
  • muskelunderstøttelse i tone, hvilket fører til vægttab, da kun fedtvæv brænder, og tab af gavnlige stoffer forekommer ikke;
  • forbedring af metabolisme, som er nødvendigt for vægttab
  • tab af appetit, blunting følelsen af ​​sult på grund af lang fordøjelse af protein fødevarer.

Udover at tabe sig, vil proteinprodukter inden for proteindiet som en bonus have en positiv indvirkning på en række organer og legemsystemer. Derfor vil du føle dig godt ved udgangen fra denne faste.

Hvis du vil vide mere præcist hvad der vil ske med din krop, vil oplysningerne i denne tabel helt sikkert gøre dig til en tilhænger af proteinernæring.

Et karakteristisk træk ved proteiner er, at når de kommer ind i kroppen, deponeres de ikke som fedt på siderne og konverteres ikke til energi, som kulhydrater. Alle går til restaurering af organer og systemer, der nedbrydes til aminosyrer - endnu et stof, der er utrolig nyttigt for mennesker. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der er relateret til proteinprodukter til vægttab, og hvad er deres vigtigste kilder.

Proteinprodukter kan være af animalsk eller vegetabilsk oprindelse. Hver art har sine egne fordele og ulemper, hvorfor det er så vigtigt at spise dem på en afbalanceret måde.

Proteinprodukter af animalsk oprindelse er hurtigt fordøjelige, men samtidig indeholder de meget fedt, så ikke alle er ideelle til at tabe sig. Hvis du vælger kød, så er det tilladt i kylling, kalkun, kanin, men svinekød og lammekød. Hvis det er mælk, skal det være fedtfrit eller med et minimum af fedtindhold.

Proteinprodukter af vegetabilsk oprindelse absorberes af kroppen meget langsommere og værre end dyr. Men de er gode til at tabe sig, fordi de indeholder næsten ingen fedt.

Prøve lister over proteinprodukter fra disse to grupper vil blive præsenteret for dig ved følgende tabel:

For sundhed og velvære inden for rammerne af kosten skal du spise begge slags. Derfor kan du bruge listen over proteinprodukter til vægttab, hvilket indikerer indholdet af protein i dem på baggrund af fedt og kulhydrater.

Vi vil se på nedenstående lister og lære mere om nuancerne af sådanne kostvaner ved at læse en af ​​vores artikler: "Protein-fedt kost" og "Protein-Carbohydrate Diet."

liste

For at lave en liste over produkter til vægttab, skal du overveje følgende faktorer:

  • ikke kun proteinindholdet i dem, men også dets forhold til fedtstoffer og kulhydrater: for eksempel i svinekød er der meget flere proteiner;
  • deres kalorieindhold: hvis du spiser et stykke gås, der er rig på protein, så skal du træne i gymnastiksalen for at bruge den 319 kcal, den indeholder.

Derfor skal du altid styre nedenstående tabel, hvis du planlægger at tabe sig med proteinprodukter. Det tager begge faktorer i betragtning.

Kød, slagteaffald, æg

Fisk og skaldyr

Mælk og mejeriprodukter

Som du kan se ud over proteiner indeholder mange fødevarer for meget fedt eller kilokalorier, så de er ikke egnede til vægttab. Hvis det kun er omhyggeligt at medtage dem i kosten i slutningen af ​​sultestrejken.

Derfor er ernæringseksperter blevet udarbejdet en mere præcis tabel af proteinprodukter til vægttab, som kan bruges uden frygt for at få ekstra pounds.

Nok imponerende bord, som omfattede mange navne. Så en diæt baseret på proteiner kan ikke være monotont og kedeligt. Nå, de, der drømmer om at opnå rekordbårne resultater, bør trænes på produkter, hvor mængden af ​​protein bare ruller over, og som helt sikkert vil gøre dig tabe.

Top bedste

Ernæringseksperter kalder de bedste proteinfødevarer til vægttab, som du kan spise i næsten ubegrænsede mængder under en diæt.

Kyllingæg - den rigeste kilde til protein. For vægttab om dagen kan du spise 7 proteiner og 4 æggeblommer. Der er kostvaner på 5 æg til morgenmad i ugen.

  • Low-fat kefir

Det vigtigste proteinprodukt i ethvert system med vægttab. Proteinet indeholdt i det let fordøjes med et minimum af totalt kalorindhold. Forbedrer fordøjelsen, eliminerer kroppen fra toksiner. Ekstra pounds fordampes hurtigt nok. Proteinindhold - 28 gr. Alle disse nyttige egenskaber ved dette proteinprodukt dannede grundlaget for kefir-diætet (som et eksempel med æbler).

Proteinprodukt, som er meget hurtig fordøjelighed. I lang tid giver en følelse af mæthed, som har en positiv effekt på vægttab. Vedligeholder negle, knogler, tænder i god stand. Proteinindhold - 20 gr.

  • Naturlig yoghurt

For vægttab er kun egnet til naturlig proteinprodukt uden farvestoffer, sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. Denne yoghurt opbevares ikke mere end 3 uger.

Sammenlignet med kød og fisk er mælk højere i denne rangordning, da den indeholder protein, der absorberes af kroppen meget bedre. I dette tilfælde vil vægttab alene ikke virke, da det ikke påvirker maven. Men til fremstilling af proteinretter (samme cocktails) med minimal fedtindhold, vil dette produkt være perfekt.

For det første er det kyllingebryst. 200 gram kød indeholder ca. 40 gram protein, 2 gram fedt, 200 kcal. Et uundværligt proteinprodukt til vægttab. For det andet er det oksekød. Forholdet mellem basiske stoffer er omtrent det samme, men lidt mere fedt. Det er et alternativ til kyllinghvidt kød til en række diæt i færd med at tabe sig.

Det bedste proteinprodukt er laksfilet. Det indeholder fedtstoffer, men meget mere proteiner samt omega 3 syrer. For vægttab to gange om ugen, bør du forkæle dig selv med et så godt måltid.

Disse er vegetabilske proteinprodukter, som er i stand til at bevare muskelmassen i en normal tilstand, selv i processen med hurtigt vægttab. Derudover giver de en lang og behagelig følelse af mætning, så hunger truer dig ikke.

  • Proteinpulver / rystes

Effektiv protein kost uden fedt. Anbefales, hvis du støtter en diæt i gymnastiksalen. Umiddelbart absorberet af kroppen. Gør figuren ikke kun slank, men også lindring, da den fremmer muskelmasseens vækst.

Denne top protein kost til vægttab altid holde foran dine øjne, udgør menuen. Disse produkter skal jo medtages i opskrifterne, takket være, hvilken kost der ligner en ferie, ikke en test.

Opskrifter af retter

Vi inviterer dig til at prøve at lave forskellige retter fra proteinfødevarer: der er opskrifter til supper, salater og andet. Med sådan mangfoldighed kan dette vægttabsystem næppe kaldes en sultestrejke.

Første kurser

Tror du, at madlavningssupper kun fra proteinprodukter er umulige? Faktisk er traditionelle entrees en kombination af protein (bouillon fra kød, fisk) og kulhydrater (forskellige grøntsager, korn, pasta, nudler). Men ernæringseksperter bliver ikke trætte af at gentage, at flydende mad forbedrer resultaterne af vægttab, så det kan ikke udelukkes fra kosten. Så lærer vi at lave de første retter af proteinfødevarer.

  • Spinatssuppe

Skræl brystet eller kalkuntromlen. Kog, fjern fra bouillon, lad det køle af. Spinatemballage (frosset mad spilder ikke skålen) finhakket, kog i bouillon i 10 minutter. Adskilt kødet fra knoglerne, finhakket, vend tilbage til bouillon. Kog spinat og kalkun sammen i yderligere 10 minutter. Kog suppen, blenderen i en puree ved at tilsætte 50 ml skummetmælk, krydderier, 2 fed hvidløg. Spis varmt.

  • Laks med mælk

4 mellemstore tomater hæld kogende vand over, skræl, finhak. Stor løg skræl, hugge. 1 stk rist gulerødder. Steg gulerødder med løg, og tilføj tomater til dem i slutningen. Sæt i en kasserolle med en liter koldt vand, kog. Kog i 10 minutter. 450 g laksfilet skåret i terninger, sat i bouillon. Efter 5 minutter tilsættes 500 ml skummetmælk. Efter kogning tilsættes krydderier. Insister 20 minutter.

  • Kødsuppe

Kog bouillon på kyllingebenet. Lav hakket kyllingebryst, lav kødboller ud af det. Dræne dem i kogende bouillon. Tilsæt efter kogning 50 gram hakket bulgarsk peber, de samme grønne bønner, grønne. Kog i 20 minutter. Tjene varmt.

Andet kurser

Hovedretter fra proteinfødevarer er grundlaget for kosten. Opskrifter omfatter kun lavt kalorieindhold - især til vægttab.

  • Kefir kylling

Skær 100 gram frisk frisk kyllingfilet, bland med salt, peber, hakket grønne. Tilsæt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtreret koldt vand. Køles i 3 timer. Sæt i en varm stegepande, simre i 10 minutter på hver side.

Slå 5 æg i en plastikbeholder. Slå op Sæt i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Det viser sig nyttigt og utroligt velsmagende røræg. Hvis du vil sprede menuen for vægttab, kan du tilføje hakket kyllingebryst og grønne.

  • Bagt fisk

Hæld laksfilet med citronsaft, drys med tørrede urter og krydderier, bages i ovnen på folie, indtil den er kogt.

snacks

Salater fra proteinprodukter er uundværlige for ethvert system med vægttab. De er nærende, hjælpsomme, bidrager til menuens mangfoldighed. Tillader dig at forberede dig en middag i en fart og ikke få ekstra kilo.

  • Proteinsalat

Kog 3 blødkogte æg, hak kyllingebryst (150 g), hak 50 gram blæksprutte. Bland alt grundigt.

  • Aspargesalat med kylling

Kog 3-4 blomkålblomstrer i en gryde med 100 gram ristet asparges og 300 gram kyllingebryst. Slib 2 mellemstore friske agurker og 60 g selleri rod. Bland alt grundigt. Tilsæt 2 spsk af dåse grønne ærter. Indfør krydsede kogte og allerede afkølede produkter. Sæson med 4 spiseskefulde æblecidereddike.

Når du vælger opskrifter til din proteinmenu, skal du omhyggeligt se på, hvilke produkter der er angivet i dem. Olivenolie eller magert lam er undertiden tilladt, men disse bør være undtagelser fra reglerne, løsne, så kosten ikke synes at være fuldstændig svækkende.

Men her er fedt og kulhydrater i deres rene form strengt forbudt. Så intet mel, sødt og stegt i en sådan kost bør ikke være.

Tips om drikke

At tabe sig med protein fødevarer, du har brug for at vide, hvordan man bruger dem korrekt. Nogle nyttige tips giver dig mulighed for at reducere din vægt med en imponerende figur.

  1. Kødproteinprodukter bruges bedst i kogt form. For en ændring i kost er stød, bagning og dampning tilladt.
  2. I løbet af kosten udover proteinfødevarer skal kroppen modtage fibre for at forbrænde overskydende fedt så hurtigt som muligt og sikre, at organerne fungerer korrekt. Derfor skal du være sikker på at spise greens, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, korn, fuldkornsbrød.
  3. Mange spørger, hvad proteinfødevarer du kan spise om natten: en time før sengetid kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt eller naturlig yoghurt. Alt andet er forbudt.
  4. Søde mejeriprodukter (yoghurt, ostemasse med fyldstoffer), mayonnaise, saucer og andre proteinsubstitutter er sundhedsskadelige og bidrager ikke til vægttab.
  5. I et måltid er kroppen i stand til at fordøje kun 30 gram protein, uanset hvor mange æg du spiser. Den daglige sats for mænd er ca. 2 gram protein pr. 1 kg vægt, for kvinder - kun 1 gram.
  6. For at forbedre kroppens fordøjelighed af proteiner kan du i praksis anvende principperne for fraktioneret ernæring. Ifølge dem er der taget mad op til 6 gange om dagen i små portioner.
  7. Middagen skal være senest kl. 19.00.
  8. Hvis du under vægttab på proteinprodukter vil gå ind for sport, vil du ikke kun reducere taljenvolumener, men vil gøre røven mere elastisk og brystet strammes, da protein er et fremragende byggemateriale til muskelvæv med tilstrækkelig fysisk anstrengelse.

Hvad angår hvert proteinprodukt, der kan bidrage til vægttab, opsamles de bekvemme funktioner i deres anvendelse som en del af kosten i følgende tabel:

Nu ved du, hvad proteinfødevarer indeholder, og hvilke produkter der er nødvendige for hurtig og vigtigst af alt, sunde vægttab.

Det er vigtigt at huske, at sådanne kostvaner stadig er en alvorlig rystelse for kroppen. Derfor bør de først og fremmest vare to eller fire uger, men ikke mere. For det andet anbefales det at anvende et sådant korrektionssystem ikke mere end en gang hvert halve år og for sundhedsmæssige problemer, endnu mindre.

Hvilke fødevarer indeholder protein?

MERE PÅ TEMA

Animalsk kød er den mest tilgængelige og populære kilde til protein, fedt og en række unikke vitaminer i den menneskelige kost. Så hvor meget at spise kød, og hvordan man vælger dette produkt?

Proteinføde akkumulerer ikke fedtaflejringer, der mætter kroppen med den nødvendige energi

Hvis du ikke fodrer muskelmassen på en passende måde, kan drømmen om at erhverve en relief torso forblive en drøm

NYT I MAGAZINEN

Nogle produkter kan straks skade kroppen, mens andre sammenlignes med en tidsbombe. Hvilken mad anbefales at udelukke fra din kost, hvis du vil leve et langt og sundt liv?

Mange er vant til at tro, at et halvt glas vin til middag aldrig vil skade kroppen, og til en vis grad kan det være nyttigt. Men som amerikanske forskere har fundet ud af, kan en sådan dosis alkohol forårsage alvorlig skade for vores helbred.

Forskere fra Grækenland kom til den konklusion, at en drøm om otte timer kan skade en person. Hvis det ikke er korrekt at allokere tid til en nats hvile, kan det påvirke kardiovaskulærsystemet negativt og føre til dets sygdomme.

Vi har for nylig testet tre bærbare højttalere: Dreamwave Survivor, Dreamwave Elemental og Dreamwave Tremor. I dagens artikel ønsker vi at dele resultaterne med læsere.

Vi har samlet en liste over nyttige tips, der for altid vil ændre din mening om renlighed. Når alt kommer til alt, kan selv de reneste mennesker ikke vide det.

En introduktion til den daglige kost af grøntsager og fisk og skaldyr vil hjælpe med at undgå alvorlig sygdom.

Læger dermatologer advarer elskere presse acne om den dødelige fare for denne tilsyneladende harmløse besættelse.

Nogle produkter kan straks skade kroppen, mens andre sammenlignes med en tidsbombe. Hvilken mad anbefales at udelukke fra din kost, hvis du vil leve et langt og sundt liv?

Mange er vant til at tro, at et halvt glas vin til middag aldrig vil skade kroppen, og til en vis grad kan det være nyttigt. Men som amerikanske forskere har fundet ud af, kan en sådan dosis alkohol forårsage alvorlig skade for vores helbred.

Forskere fra Grækenland kom til den konklusion, at en drøm om otte timer kan skade en person. Hvis det ikke er korrekt at allokere tid til en nats hvile, kan det påvirke kardiovaskulærsystemet negativt og føre til dets sygdomme.

Vi har for nylig testet tre bærbare højttalere: Dreamwave Survivor, Dreamwave Elemental og Dreamwave Tremor. I dagens artikel ønsker vi at dele resultaterne med læsere.

Vi har samlet en liste over nyttige tips, der for altid vil ændre din mening om renlighed. Når alt kommer til alt, kan selv de reneste mennesker ikke vide det.

En introduktion til den daglige kost af grøntsager og fisk og skaldyr vil hjælpe med at undgå alvorlig sygdom.

Læger dermatologer advarer elskere presse acne om den dødelige fare for denne tilsyneladende harmløse besættelse.

TILMELD TIL NYHEDSBREV

Mænd er Menneske Life Magazine

Regelmæssigt de mest nyttige tips og tonsvis af nyttige oplysninger til din indbakke

KATEGORIER

FUNKTIONER

© 2005-2017 MENNES LIV - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Alle rettigheder til materialer på dette websted er beskyttet i overensstemmelse med lovgivningen om ophavsret og beslægtede rettigheder. Ved brug af materialer helt eller delvist er en direkte aktiv hyperlink til MENS LIFE Mænds magasin obligatorisk.

MEN'S LIFE er et online magasin for mænd, der fortjent fortjener toppen af ​​de bedste mænds magasiner og portaler. Hver dag er de vigtigste emner for det mest spændende mandlige publikum sund livsstil, sex og relationer, kost og ernæringsregler, fitness og træning, herretøj og mænds stil, karriere og penge, mænds fritid og meget mere i vores herremagasin.

Stedadministrationen er ikke ansvarlig for en sund livsstil og for indholdet af reklamer.

Sund proteinføde. Liste over fødevarer, der indeholder en masse protein

Ernæring i vores liv er et af de vigtigste steder, fordi uden næringsstoffer kan vi ikke vokse og udvikle sig. Alle organer i vores krop kræver indtagelse af ilt, vitaminer, sporstoffer og vand. Alt dette får vi med mad.

Vores organisme bruger mange forskellige stoffer. De vigtigste er proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Disse stoffer støtter vores levebrød, giver os energi, styrke, hjælper kroppen til at vokse. De er også involveret i processer af termoregulering, dannelse af nye celler, vedligeholdelse af normale blodsukkerniveauer og mange andre. Derfor er spørgsmålet ret logisk: "Proteinmad er hvad mad?"

Hvad er proteiner?

Proteiner eller proteiner er meget vigtige for vores krop. Disse er organiske stoffer, der syntetiseres i vores krop fra aminosyrer, der har en særlig peptidforbindelse. Proteinfødevarer (listen over produkter vil blive præsenteret nedenfor) er vigtig for mennesker, da ikke alle aminosyrer produceres i kroppen. Derfor er det vigtigt at give din krop med proteiner under måltidet.

Hvilke proteiner har vores kroppe brug for?

Disse stoffer overvåger kvaliteten af ​​menneskelivet. De udfører en række funktioner, uden hvilke nogle processer ikke kan fortsætte i kroppen.

  1. Bistand i stofskifte. Proteiner er aktivt involveret i kroppens biokemiske reaktioner.
  2. Deltagelse i dannelsen og vedligeholdelsen af ​​den korrekte form for celler, der sikrer cytoskeletten.
  3. Sikring af et tilstrækkeligt immunrespons, deltagelse i cellecyklussen.
  4. Deltagelse i transport af forskellige stoffer med blodgennemstrømning.
  5. Dannelsen af ​​knogle-, binde- og muskelvæv.

Indtræder kroppen med mad, proteiner nedbrydes i aminosyrer, så syntetiserer de forskellige stoffer, der er nødvendige for forskellige væv og organer. Der er en række vigtige aminosyrer, der ikke har nogen analoger i vores krop, så de skal komme til os hver dag med mad. Hvilken slags mad skal man tage for at supplere protein?

Sund kost med protein

Manglen på protein fører til meget alvorlige sundhedsproblemer. Sådanne sygdomme som dystrofi, langsom vækst, nedsat immunitet, patologiske processer i leveren, vægttab og ændringer i det endokrine system kan forekomme. Proteinfødevarer (listen over produkter er faktisk små) skal være så tæt som muligt på sammensætningen af ​​protein i vores krop. En sådan identitet er værdifuld og nyttig, da kroppens strukturelle elementer ikke spilder tid på fødevareforarbejdning, så absorptionen er hurtig.

Overdreven forbrug af kulhydrater og fedt fører til en række sygdomme. De mest almindelige blandt dem er diabetes og fedme. Men en stor mængde protein har ikke så skadelige konsekvenser for kroppen. Derfor er mange programmer til at reducere vægten og opretholde det på et bestemt niveau baseret på anvendelse af proteinfødevarer. Det giver mange fordele, og følelsen af ​​mæthed forbliver i lang tid.

Protein fødevarer - hvilke fødevarer?

Den daglige kost består af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner indeholdt i alle de fødevarer, vi forbruger. Eksperter har fundet ud af, at en sund persons kost skal indeholde 2 g protein pr. 1 kg af den samlede vægt af den menneskelige krop. Det følger heraf, at fødevarer med den højeste mængde proteiner med en afbalanceret kost skal være 40% af vores kost. Proteinfødevarer, listen over produkter, der hovedsagelig består af kød, mejeriprodukter og fisk, indeholder aminosyrer og andre nyttige stoffer. Når alt kommer til alt, bruger vi ikke rent protein, sammen med det kommer en vis procentdel af fedt, kulhydrater. Det vil sige at tage for eksempel kød, vi "dræber to fugle med en sten" - og vi giver vores krop med fedtstoffer, og vi fylder med proteiner.

Protein Slankende Produkter

Nyttige proteinfødevarer, når de indtages, hjælper med at normalisere kroppens processer, som sikrer sine vitale funktioner. Dette indebærer en reduktion i overskydende vægt og samlet opsving. Hvad er der relateret til proteinfødevarer? Næsten hele det består af animalske produkter. Men det er nødvendigt at tage højde for, at balancen mellem fedtstoffer, proteiner og kulhydrater er vigtig. Forbruger fødevarer, der ikke kun indeholder mange proteiner, men også fedtstoffer, kan du ikke tabe sig. Det betyder, at du ikke kan tabe sig og forbedre det generelle helbred, spise gelé eller ristet kød.

Her er de mest almindelige protein fødevarer til vægttab (liste):

  • kyllingefilet (indeholder 24 g protein pr. 100 g produkt);
  • oksekød (indeholder 30 g protein pr. 100 g);
  • cottage cheese (indeholder 35 g protein pr. 100 g);
  • dåse fisk;
  • rejer (22 g protein pr. 100 g);
  • kylling eller vagtel æg (indeholder protein i sin rene form, hvis forbruges uden æggeblommen).

Hvad er en protein kost?

Grundlaget for protein kost er at reducere forbruget af kulhydrater og fedtstoffer og øge mængden af ​​protein i fødevarer. Men du skal huske, at du ikke helt kan opgive kulhydrater, fordi de er en kilde til energi til kroppen og er involveret i syntesen af ​​aminosyrer. Prøv at bruge komplekse kulhydrater: bælgfrugter, flager og makaroner fra hele korn, boghvede grød, brød fra typer groft mel, ris, grøntsager og frugter. Om muligt begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater i første halvdel af dagen. At spise fedt bør ikke udelukkes fuldstændigt fra kosten, da de er involveret i assimilering af vitaminer og mineraler samt en enorm energikilde til kroppen.

Du bør opleve proteinføde til vægttab ikke som en nødvendig foranstaltning, men som en afbalanceret kost, hvorved det daglige gennemsnitlige indtag af protein er 100-120 g, 80-100 g fedt, 300-400 g kulhydrater

Fordelene ved proteiner til fremtidige mødre

Det vigtigste er at følge en sund kost og en protein kost for forventede mødre. Proteinføde til gravide, den liste, som vi allerede har angivet ovenfor, udfører følgende funktioner:

  1. Det er grundlaget for fostrets udvikling.
  2. Forbereder moderens krop til amning.
  3. Aktiverer immunforsvar for at bekæmpe infektioner og vira.
  4. Ansvarlig for laktationsprocesser.
  5. Det gør transport af mineraler, vitaminer, mikroelementer og andre nyttige stoffer.
  6. Styrker brystkirtlerne, livmoderen og placenta og forbereder kroppen til fødsel.
  7. Bidrager til regulering af hæmatopoietisk funktion, beskytter moderens krop mod anæmi.
  8. Gunstigt påvirker intestinal mikroflora.
  9. Forbedrer blodgennemstrømningen til fosteret.

Hvis den forventede moder ignorerer listen over proteinfødevarer til kosten og spiser for to, kan dette bidrage til opsamling af fedtmasse, som vil have negativ indflydelse på den kommende fødsel og kan yderligere påvirke barnets helbred.

Proteinindtagelse for gravide kvinder

Normerne for proteinindtagelse fra gravide er ikke praktisk forskelligt fra de normer, der skal følges af atleter og almindelige mennesker. Dietitians anbefaler dog, at forventede mødre øger det gennemsnitlige daglige proteinindtag til 2,5 g pr. Kg legemsvægt af en kvinde. Så hvis kropsvægten er 60 kg, skal en kvinde spise 120 g proteiner om dagen.

Det mest acceptable med protein kost af forventede mødre er fem måltider. Den daglige proteinrate skal opdeles i fem måltider.

1 dosis - 30% protein (≈36 g).

2 optagelse - 10% protein (≈12 g).

3. dosis - 40% protein (≈48 g).

4 modtagelse - 10% af proteinet (≈12 g).

5 optagelse - 10% protein (≈12 g).

Det første måltid udføres fortrinsvis senest en time efter opvågningen. Middagen skal være senest to timer før sengetid. Denne ordning vil sikre optimal absorption af gavnlige stoffer og vil tjene som grundlag for den sunde udvikling af barnet og den fremtidige moders velvære.

Kontraindikationer til brugen af ​​proteiner hos gravide kvinder

Ofte er der en situation, hvor gravide kvinder ikke ønsker at spise proteinfødevarer, som foreskrives af eksperter. Dette kan føre til et fald i hæmoglobin og iltfostret hos fosteret, dets forsinkede intrauterin udvikling, leversygdomme, nyresvigt og en generel forringelse af både moderens og barns helbred. Men ikke alle anbefalede protein kost. Hvis en gravid kvinde har problemer med hjerte, nyrer, lever, er der en øget risiko for hypertension, eller der er en tendens til at hæve sig, og hendes krop nægter at forbruge en tilstrækkelig mængde proteinholdige fødevarer, er der behov for ekspertrådgivning: ernæringseksperter, obstetrikere og neonatologer.

Protein mad: mad liste, menu

Vi anbefaler at lave to lister for gravide: en menu for dagen og en liste over produkter, der er forbudt for forventede mødre. Tilføj på listen over forbud ferskt brød, saucer, slik, saltet fisk, hamburgere og anden gade mad, grøntsager og champignon konserves. Prøv at fjerne stegte og gryder. Al kogte mad skal laves i en dobbelt kedel, ovn eller aerogrill.

De mest anbefalede til dig nu er følgende produkter:

  • kød (især kalkun, oksekød og kaninkød);
  • alle sorter af røde fisk;
  • laks roe;
  • skaldyr (men husk at deres overdrevne forbrug kan forårsage allergier i barnet);
  • fermenterede mejeriprodukter - kefir, yoghurt, yoghurt, naturlig yoghurt, yoghurt;
  • vagtelæg;
  • friske grøntsager og frugter (skal være til stede i den daglige kost).

Lav en velsmagende og afbalanceret menu for hver dag, spis kun de produkter, du kan lide, så vil ethvert måltid og en hvilken som helst protein kost gavne både dig og din baby.

Prøve menu til en dag protein kost

Morgenmad: Et stykke kogt kød (oksekød, kaninkød eller fjerkræ), der vejer ikke mere end 200 gram, revet gulerødder med creme fraiche, usødet te.

Frokost: Kogt magert fisk - 200 gram, 100 gram kogte bønner eller bønner, en salat af enhver rå grøntsager (agurker, tomater, kål, løg og andre).

Middag: 150 gram hytteost med en procentdel af fedtindhold på ikke mere end en, en kop yoghurt og kiks.

En sådan kost er ikke kun egnet til gravide, men også til dem, der ønsker at tabe sig. At vide, hvad der er proteinføde, ved hjælp af fantasi og produkter anbefalet af en ernæringsekspert, kan du opnå de ønskede resultater på kort tid. Der er mange typer protein diæter. Mange af dem leverer mad mindst fem gange om dagen. Glem ikke at forbruge store mængder vand, hvis du vil tabe sig. Det skal bemærkes, at ingen kost giver mulighed for brug af bageriprodukter og slik (undtagen honning).

Før du begynder at bruge en protein kost, skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer. Det er også vigtigt ikke at glemme motion under proteinernæring. De vil kun bringe gavn, da processen med at slippe af med ekstra pounds vil accelerere med en aktiv livsstil. Eksperimenter, helbrede og tabe med glæde.

Produkter, der indeholder mest protein

Hver person, der er interesseret i sund mad, har gentagne gange hørt og læst om vigtigheden af ​​protein, som ofte kaldes livets grundlag. Dette er ikke en overdrivelse, men virkeligheden svarer til virkeligheden. Når man ser på kosten, skal man altid tage højde for det faktum, at mængden af ​​protein i det skal være mindst 30%. Et tilsvarende antal bør falde på fedtstoffer og kulhydrater - 40%.

Oprettelse af en afbalanceret menu kræver viden om, hvilke fødevarer der har mest protein, hvordan man beregner daglig sats korrekt. Derudover er et vigtigt aspekt af den korrekte diæt en kompetent kombination af produkter med hinanden.

Dagligt indtag af protein

For kvinder er det et gram pr. Kilo af sin egen vægt. Og hvis repræsentanten for det retfærdige køn vejer 60 kilo, har hun brug for 60 gram protein. Mængden øges til 1,2 gram, når de besøger gymnastiksalen.

Mænd, der ikke er involveret i sport, bør forbruge 1,2 gram protein for hvert kilo af deres vægt. Dette tal stiger, når det kommer til en aktiv livsstil, hvilket indebærer et besøg i gymnastiksalen.

At give kroppen den nødvendige mængde protein i løbet af dagen giver dig mulighed for at vide, hvilke fødevarer der er rige på denne vigtige forbindelse til mennesker.

Liste over proteinrige fødevarer

10 fødevarer med det højeste proteinindhold

  • Fjerkrækød - fra 17 til 22 gram (pr. 100 gram produkt)
  • Kød - fra 15 til 20 gram
  • Fisk - fra 14 til 20 gram
  • Fisk og skaldyr - fra 15 til 18 gram
  • Bælgplanter - fra 20 til 25 gram
  • Nødder - fra 15 til 30 gram.
  • Æg - 12 gram
  • Hård ost - fra 25 til 27 gram
  • Hytteost - fra 14 til 18 gram
  • Korn - fra 8 til 12 gram

Proteinkødbord

Protein fisk og skaldyr

Mælkeproteiner

korn

De data, der præsenteres i tabellerne, repræsenterer en absolut værdi, men procentdelen af ​​proteinassimilering fra kroppen når ikke helt op til hundrede procent.

Proteinfordøjelsestabel

For at finde ud af, hvor meget protein der kommer ind i kroppen, tilsættes 50% til ovenstående beregning, hvilket er 90 gram, det vil sige 65x1 + 50%.

Fordelingen af ​​protein i løbet af dagen

Det forekommer i to hovedordninger:

Den første. Det indebærer fordelingen af ​​højproteinmåltider i fem portioner, som spises hele dagen.

Den anden. Spis 20% til morgenmad og aftensmad og 45% protein til frokost. Det resterende daglige indtag fordeles på 5% til snacks efter hovedmåltiderne.

Uanset den valgte ordning skal du tage højde for det faktum, at hver del ikke skal være mere end 300-350 g. Det vigtigste er at vælge selv de produkter, der er mest ønskede.

Ca. dag menu

Til morgenmad kan du servere et magert stykke kød, protein (protein) cocktail, hele æg eller protein, græsk yoghurt.

Til middag og frokost er tofu, kalkun kød, kyllingebryst og pølse, bøf, laks, rejer, tun og torsk perfekt.

Som snack kan du spise skrællede frø, drikke en protein shake, spis nødder eller noget fra bælgfrugter.

proteiner

Protein er et vigtigt byggemateriale til vores krop. Den består af alle celler i kroppen, det er en del af alle væv og organer. Derudover spiller en særlig type protein rollen som enzymer og hormoner i en levende organisme.

Ud over bygningens funktion kan protein også være en kilde til energi. Og i tilfælde af overskydende protein omdanner leveren "forsigtigt" protein til fedtstoffer, som opbevares i reserve i kroppen (hvordan man kan slippe af med sådant fedt?).

Den menneskelige krop indeholder 22 aminosyrer: organismen kan syntetisere 13 aminosyrer uafhængigt af det tilgængelige byggemateriale, og det kan kun modtage 9 af dem med mad.

I processen med assimilering af kroppen bryder proteiner ned i aminosyrer, som igen leveres til forskellige dele af kroppen, for at udføre deres grundlæggende funktioner. Proteiner (i form af aminosyrer) er en del af blodet, komponenter i hormonsystemet, skjoldbruskkirtlen påvirker kroppens vækst og udvikling, regulerer vandets og syrebasens balance i kroppen.

Proteinrige fødevarer:

Den estimerede mængde pr. 100 g produkt er angivet.

Dagligt proteinbehov

Det anbefalede proteinbehov for en voksen er 0,8 g pr. 1 kg vægt. Denne indikator findes i beregningstabellerne for den ideelle kropsvægt. Den faktiske vægt af personen i dette tilfælde tages ikke i betragtning, fordi aminosyrerne er beregnet til cellulær kropsmasse og ikke for fedtindskud.

Ifølge næringsreglerne skal proteinfødevarer være ca. 15% af det samlede kalorindhold i den daglige kost. Selvom denne figur kan variere afhængigt af typen af ​​menneskelig aktivitet såvel som hans sundhedstilstand.

Behovet for proteiner øges:

  • Under sygdommen, især efter kirurgi, såvel som under genopretningsperioden.
  • Under arbejdet kræver stærk fysisk anstrengelse.
  • I den kolde årstid, når kroppen bruger mere indsats på opvarmning.
  • Under intensiv vækst og udvikling af kroppen.
  • Under sports konkurrencer, samt forberedelse til dem.

Behovet for proteiner er reduceret:

  • I den varme årstid. Dette skyldes kemiske processer i kroppen, der opstår ved udsættelse for varme.
  • Med alder. I alderdommen er fornyelsen af ​​kroppen langsommere, så mindre protein er påkrævet.
  • I sygdomme forbundet med fordøjelighed af proteiner. En af disse sygdomme er gigt.

Absorption af proteiner

Når en person bruger kulhydrater, begynder processen med deres fordøjelse under deres ophold i munden. Med proteiner er alt andet. Deres fordøjelse begynder kun i maven ved hjælp af saltsyre. Men da proteinmolekyler er meget store, fordøjes proteinerne ret hårdt. For at forbedre assimileringen af ​​proteiner er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder protein i dets mest fordøjelige og lette form. Disse omfatter ægprotein samt protein fundet i fermenterede mælkeprodukter som kefir, ryazhenka, fårost osv.

Ifølge teorien om separat ernæring kombinerer proteintilskud godt med forskellige grønne og grønne grøntsager. Moderne ernæringseksperter hævder, at protein absorberes bedre i nærværelse af fedtstoffer og kulhydrater, som er de vigtigste energikilder til kroppen.

Da proteinfødevarer i kroppen dvæler langt længere end kulhydrat, varer følelsen af ​​mæthed efter at have spist proteiner langt længere.

Nyttige egenskaber af protein og dets virkning på kroppen

Afhængig af deres specialisering udfører proteiner forskellige funktioner i kroppen. Transportproteiner er for eksempel involveret i levering af vitaminer, fedt og mineraler til alle celler i kroppen. Proteinkatalysatorer accelererer forskellige kemiske processer, der forekommer i kroppen. Der er også proteiner, der bekæmper forskellige infektioner, der er antistoffer mod forskellige sygdomme. Derudover er proteiner kilder til vigtige aminosyrer, som er nødvendige som byggemateriale til nye celler og styrker eksisterende.

Interaktion med væsentlige elementer

Alt i naturen er indbyrdes forbundet, og alting interagerer også i vores krop. Proteiner, som en del af det overordnede økosystem, interagerer med andre elementer i vores krop - vitaminer, fedtstoffer og kulhydrater. Derudover er proteiner i tillæg til simpel interaktion også involveret i omdannelsen af ​​et stof til et andet.

Hvad angår vitaminer, for hvert gram protein forbruges, er det nødvendigt at forbruge 1 mg vitamin C. Med en mangel på C-vitamin vil kun den mængde protein blive absorberet, som indeholder nok vitamin i kroppen.

Farlige egenskaber ved proteiner og forsigtighedsregler

Tegn på mangel på protein i kroppen

  • Svaghed, mangel på energi. Resultatforløb.
  • Mindsket libido. Medicinsk forskning kan afsløre mangel på visse kønshormoner.
  • Lav modstand mod forskellige infektioner.
  • Dysfunktion i leveren, nervesystemet og kredsløbssystemet, tarmens, bugspytkirtlenes, metaboliske processers funktion.
  • Udviklet muskelatrofi, hvilket nedsætter kroppens vækst og udvikling hos børn.

Tegn på overskydende protein i kroppen

  • Skeletsystemets skrøbelighed som følge af forsuring af kroppen, hvilket fører til udvaskning af calcium fra knoglerne.
  • Forringet vandbalance i kroppen, hvilket også kan føre til ødem og mangel på fordøjelighed af vitaminer.
  • Udviklingen af ​​gigt, som i gamle dage blev kaldt "de rige menneskers sygdom", er også en direkte konsekvens af et overskud af protein i kroppen.
  • At være overvægtige kan også være et resultat af overdreven proteinindtagelse. Dette skyldes aktiviteten af ​​leveren, hvilket overskydende protein konverterer til kroppens fedtvæv.
  • Tarmkræft kan ifølge nogle videnskabelige kilder være et resultat af øget purinindhold i fødevarer.

Faktorer der påvirker kroppens proteinindhold

Sammensætning og mængde af mad. Siden de essentielle aminosyrer kan kroppen ikke syntetisere alene.

Age. Det er kendt, at i barndommen er mængden af ​​protein, der er nødvendigt for vækst og udvikling af kroppen, mere end 2 gange højere end behovet for middelaldrende humant protein! I alderdommen er alle metaboliske processer meget langsommere, og derfor er kroppens behov for proteiner signifikant reduceret.

Fysisk arbejdskraft og professionel sport. For at opretholde atleter og folk, der er involveret i intensiv fysisk arbejdskraft, er det nødvendigt at øge proteinkonsumtionen med 2 gange, da alle metaboliske processer er meget intensive i deres kroppe.

Protein Food for Health

Som sagt er der 2 store grupper af proteiner: proteiner, der er kilder til essentielle og ikke-essentielle aminosyrer. Essentielle aminosyrer er kun 9: threonin, methionin, tryptophan, lysin, leucin, isoleucin, phenylalanin, valin. Det er i disse aminosyrer, som vores krop især har brug for, da de kun absorberes fra mad.

I moderne ernæring er der en ting som et komplet og ufuldstændigt protein. En proteinføde, der indeholder alle de essentielle aminosyrer, kaldes et komplet protein, fødevarer indeholdende kun nogle af de essentielle aminosyrer betragtes som ufuldstændigt protein.

Produkterne indeholder højkvalitets protein af høj kvalitet, herunder kød, mejeriprodukter, skaldyr og soja. Det første sted på listen over sådanne produkter tilhører æg, der ifølge medicinske kriterier betragtes som guldstandarden for højprotein.

Defekt protein findes oftest i nødder, forskellige frø, korn, grøntsager, bælgfrugter og nogle frugter.

Ved at kombinere i en måltid mad, der indeholder defekt protein med en fuld, kan du maksimere absorptionen af ​​defekt protein. For at gøre dette er det nok at medtage kun en lille mængde animalske produkter i din kost, og fordelene ved kroppen vil være betydelige.

Protein og vegetarisme

Nogle mennesker udelukker helt ved deres moralske og etiske overbevisninger kødprodukter fra deres kost. De mest berømte af dem er Richard Gere, stjernen i den blå lagune, Brooke Shields, den storslåede Pamela Anderson og den uovertruffen russiske humorist Mikhail Zadornov.

Men for at kroppen ikke føler sig berøvet, er det nødvendigt at udskifte fisk og kød fuldt ud. Dem, der bruger mælk, cottage cheese, æg, selvfølgelig lettere. De, som helt har forladt animalske proteiner, skal være meget ressourcefulde, så kroppen ikke lider af mangel på protein. Dette gælder især for en hurtigt voksende børns organisme, som med mangel på aminosyrer er i stand til at bremse vækst og normal udvikling.

Takket være visse undersøgelser vedrørende undersøgelsen af ​​assimilering af vegetabilsk protein af kroppen blev det kendt, at visse kombinationer af dette protein kan give kroppen et komplet sæt essentielle aminosyrer. Her er disse kombinationer: svampe, korn; nødder svampe; bælgfrugtkorn; bønner - såvel som forskellige typer af bælgfrugter, kombineret i et måltid.

Men det er bare en teori, og det vil tage tid, før det er fuldt bekræftet eller afvist.

Blandt vegetabilske proteinprodukter går titlen "champion" i proteinindhold til soja. 100 gram soja indeholder mere end 30% komplet protein. Japansk miso suppe, sojakød og sojasovs er på ingen måde alle de delikatesser, der er lavet af dette fantastiske produkt. Svampe, linser, bønner og ærter indeholder i 100 gram fra 28 til 25% defekt protein.

Avocados er sammenlignelige i proteinindhold med frisk komælk (den indeholder ca. 14% af proteinstoffet). Derudover indeholder frugten omega-6 flerumættede fedtsyrer og kostfiber. Nødder, boghvede, brusselspirer og blomkål, samt spinat og asparges fuldender vores langt fra komplette liste over fødevarer rig på vegetabilsk protein.

Ekorre i kampen for harmoni og skønhed

For dem, der ønsker at forblive altid fit og smukke, anbefaler ernæringseksperter at holde sig til en bestemt kost før og efter træning:

  1. 1 For at opbygge muskler og få en sportsfigur anbefales det at spise proteinføde en time før en træning. For eksempel en halv plade af hytteost eller et andet fermenteret mælkeprodukt, kyllingebryst eller kalkun med ris, fisk med salat, omelet med havregryn.
  2. 2 For at få en sportsfigur, er det tilladt inden for 20 minutter efter en træning. Desuden bør du spise protein og kulhydrat fødevarer, men ikke fedtstoffer.
  3. 3 Hvis målet med træning er at opnå slimhed og nåde uden at opbygge muskler, skal proteinføde spises tidligst 2 timer efter lektionens afslutning. Før du træner, må du ikke spise proteiner i 5 timer overhovedet. Det sidste måltid (kulhydrater) 2 timer før klassen.
  4. 4 Og nu om at opretholde den korrekte metabolisme i kroppen. Ifølge ernæringseksperter anbefales det at bruge proteiner om eftermiddagen. De bevarer en følelse af fylde i lang tid, og dette er en fremragende forebyggelse af hjertelige nat måltider.
  5. 5 Smuk hud, fluffy og skinnende hår, stærke negle - resultatet af aktiviteten af ​​et tilstrækkeligt antal essentielle aminosyrer i kosten, der virker sammen med vitaminer og sporstoffer.

Vi har samlet de vigtigste punkter om egern i denne illustration og vil være taknemmelige, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Fordelene og beskadiger svesker

Prunes - en temmelig almindelig tørret frugt, som har fundet anvendelse i medicin, madlavning og kosmetologi.Men ud over de positive kvaliteter har den en række kontraindikationer.

Læs Mere

Crifish.com.ua

Livet under vand og over vand :)Sortehavet FiskerRed mullet er en familie af fisk af familien kefalevy, nummerering to arter. Denne lille værdifulde kommercielle fisk når en længde på 40 cm.

Læs Mere

Vitaminer i æbler

Æbler anses for at være unikke frugtfrugter. Hvis du spiser op til fire frugter om dagen, er forsyningen af ​​vitaminminerale stoffer i menneskekroppen fuldstændig restaureret. Det daglige forbrug af frugter, under hensyntagen til hvilke vitaminer der råder over æbler, helbreder kroppen, fremmer hurtig forbrænding af subkutane fedtindskud og forbedrer indre organers og deres systemers funktion.

Læs Mere