Hvad spiser egern

Protein kost i naturen, hjemme, i parker og haver. Produkter, som proteinfoder er forbudt.

Ekorn er en stor løsrivelse af små gnavere, der lever i mange dele af kloden, med undtagelse af Antarktis og Australien. Deres karakteristiske træk er en langstrakt aflang krop og en stor buskhale. Farven på pels varierer afhængigt af bopælsområdet og årstiden - fra hvid til sort.

Det vigtigste område for egernes bopæl - skove, parker og pladser. De indgiver sig i hule træer eller bygger sfæriske reden af ​​grene, mos, uld og græs. Nogle gange foretrækker gnavere at finde tomme fugle reden og endda bosætte sig i fuglehuse. Hvad spiser en egern?

Hvad spiser egern i det vilde?

Kosten af ​​egern, der lever i naturen, afhænger stærkt af klimaforholdene i regionen og årstiden. De laver store lagre mad til vinteren - egern ikke dvale om vinteren. Ved begyndelsen af ​​foråret begynder gnavere at kigge efter friske fødekilder. Ekornet spiser gran og fyrkegler, bær, rødder, pinjekerner, lav, træknopper, bark og nåle.

Ekkre gør store lagre til vinteren, men har tendens til at glemme placeringen af ​​deres lagerrum. Ofte finder en egern reserver af en anden, som sparer den fra sult. På en særlig vanskelig tid gør disse furrige dyr ikke foragt at spise frøer.

Sommeren er en tid med udvidelse og overskydende mad. Kosten af ​​protein stiger markant, supplerer med svampe, hvor de er meget velbevandrede. Ekorre besøger ofte vegetabilske haver på udkig efter friske frugter og grøntsager. Men de nægter heller ikke dyrefoder. Med en utilstrækkelig mængde vegetabilsk mad passerer egern let på firben, fugle, fugleæg, insekter og deres larver.

Om sommeren er det normalt nok, at en egern har 45 gram foder pr. Dag (85 gram under graviditeten), og om vinteren er endnu mindre 35 gram. Grundlaget for ernæring - pinjekerner, egern, bøgetræer, hasselnødder, frø og rødder af nogle planter, svampe.

Hvad spiser egern i fangenskab og i parker?

Ekorre spiser en række fødevarer - de er altomfattende gnavere. Hvis du kigger på "rationernes bog" i Moscow City Zoo, så vil vi se en detaljeret menu for små gnavere:

  • Hvidt hvedebrød (højst 10 g pr. Dag);
  • Pine nødder, hasselnød og rå usaltede jordnødder (10 g per dag);
  • Valnød (10 g hver 3 dage);
  • Gulerødder, kål og æbler 5 g på en dag;
  • Kastanje (lidt hver anden dag);
  • Solsikkefrø, græskar (10 g hver dag);
  • Bær, frugt, tørrede frugter, søde kiks, hampfrø, salat og tørrede svampe (2 g pr. Dag);
  • Mælk, hytteost og smør, 2 - 3 g pr. Dag;
  • Ikke mere end 1 g kyllingæg per dag;
  • Honning, syltetøj, benmel, fisk og kridt (vekselvis hinanden, højst 2 g pr. Dag)
  • Græs, kegler, friske skud af planter og nåle i ubegrænsede mængder.

Overfeed ikke dyrene - det er dårligt for deres mobilitet og fører ofte til triste konsekvenser. Hvis egernen bor i parken, så fører en overdreven kost til fedme, hvorfor det ikke vil være i stand til selvstændigt at søge mad i de rigtige mængder.

Protein i kvadrater eller huse må fodres usaltede og ikke meget søde småkager, hvide brødkrutoner (tørrede men ikke stegte) og andre godbidder, men i små mængder. På grund af den unaturlige mad kan gnaveren begynde alvorlige problemer med fordøjelsen og tænderne.

Hvilke egern er absolut umulige?

Aldrig behandle egern med sådanne delikatesser:

  • Røget, salt eller for sød mad;
  • Salty snacks til øl - chips og saltede ristede jordnødder, kiks med aromatiske tilsætningsstoffer, kiks, saltet fisk;
  • Fried foods (herunder jordnødder og solsikkefrø);
  • Eksotiske frugter og nødder, især mandler (det er gift for dem).

Efter fødslen glemmer ikke egernene at vaske dine hænder godt. På trods af deres søde og harmløse udseende kan de videreføre farlige infektioner og bakterier.

I vores onlinebutik kan du købe fyldte egern. I kataloget findes der mange højkvalitets og detaljerede fotos af fyldte dyr i forskellige vinkler, så du bedst kan sætte pris på det færdige produkt.

Hvilke fødevarer indeholder protein?

MERE PÅ TEMA

Animalsk kød er den mest tilgængelige og populære kilde til protein, fedt og en række unikke vitaminer i den menneskelige kost. Så hvor meget at spise kød, og hvordan man vælger dette produkt?

Proteinføde akkumulerer ikke fedtaflejringer, der mætter kroppen med den nødvendige energi

Hvis du ikke fodrer muskelmassen på en passende måde, kan drømmen om at erhverve en relief torso forblive en drøm

NYT I MAGAZINEN

Som det viste sig kan varigheden af ​​ferie påvirke forventet levetid. Og de mennesker, der hviler mere end tre uger om året - lever længere end dem, der bruger mindre tid på ferie

Nogle produkter kan straks skade kroppen, mens andre sammenlignes med en tidsbombe. Hvilken mad anbefales at udelukke fra din kost, hvis du vil leve et langt og sundt liv?

Mange er vant til at tro, at et halvt glas vin til middag aldrig vil skade kroppen, og til en vis grad kan det være nyttigt. Men som amerikanske forskere har fundet ud af, kan en sådan dosis alkohol forårsage alvorlig skade for vores helbred.

Forskere fra Grækenland kom til den konklusion, at en drøm om otte timer kan skade en person. Hvis det ikke er korrekt at allokere tid til en nats hvile, kan det påvirke kardiovaskulærsystemet negativt og føre til dets sygdomme.

Vi har for nylig testet tre bærbare højttalere: Dreamwave Survivor, Dreamwave Elemental og Dreamwave Tremor. I dagens artikel ønsker vi at dele resultaterne med læsere.

Vi har samlet en liste over nyttige tips, der for altid vil ændre din mening om renlighed. Når alt kommer til alt, kan selv de reneste mennesker ikke vide det.

En introduktion til den daglige kost af grøntsager og fisk og skaldyr vil hjælpe med at undgå alvorlig sygdom.

Som det viste sig kan varigheden af ​​ferie påvirke forventet levetid. Og de mennesker, der hviler mere end tre uger om året - lever længere end dem, der bruger mindre tid på ferie

Nogle produkter kan straks skade kroppen, mens andre sammenlignes med en tidsbombe. Hvilken mad anbefales at udelukke fra din kost, hvis du vil leve et langt og sundt liv?

Mange er vant til at tro, at et halvt glas vin til middag aldrig vil skade kroppen, og til en vis grad kan det være nyttigt. Men som amerikanske forskere har fundet ud af, kan en sådan dosis alkohol forårsage alvorlig skade for vores helbred.

Forskere fra Grækenland kom til den konklusion, at en drøm om otte timer kan skade en person. Hvis det ikke er korrekt at allokere tid til en nats hvile, kan det påvirke kardiovaskulærsystemet negativt og føre til dets sygdomme.

Vi har for nylig testet tre bærbare højttalere: Dreamwave Survivor, Dreamwave Elemental og Dreamwave Tremor. I dagens artikel ønsker vi at dele resultaterne med læsere.

Vi har samlet en liste over nyttige tips, der for altid vil ændre din mening om renlighed. Når alt kommer til alt, kan selv de reneste mennesker ikke vide det.

En introduktion til den daglige kost af grøntsager og fisk og skaldyr vil hjælpe med at undgå alvorlig sygdom.

TILMELD TIL NYHEDSBREV

Mænd er Menneske Life Magazine

Regelmæssigt de mest nyttige tips og tonsvis af nyttige oplysninger til din indbakke

KATEGORIER

FUNKTIONER

© 2005-2017 MENNES LIV - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Alle rettigheder til materialer på dette websted er beskyttet i overensstemmelse med lovgivningen om ophavsret og beslægtede rettigheder. Ved brug af materialer helt eller delvist er en direkte aktiv hyperlink til MENS LIFE Mænds magasin obligatorisk.

MEN'S LIFE er et online magasin for mænd, der fortjent fortjener toppen af ​​de bedste mænds magasiner og portaler. Hver dag er de vigtigste emner for det mest spændende mandlige publikum sund livsstil, sex og relationer, kost og ernæringsregler, fitness og træning, herretøj og mænds stil, karriere og penge, mænds fritid og meget mere i vores herremagasin.

Stedadministrationen er ikke ansvarlig for en sund livsstil og for indholdet af reklamer.

TOP 26 protein fødevarer

Proteiner er de stoffer, uden hvilke den normale funktion af de fleste processer i kroppen er umulig. Derudover er de involveret i opbygningen af ​​en lang række bindevæv.

Hvilke proteiner er især nyttige for mennesker, hvilke fødevarer er rige på protein, hvordan man bruger proteinfødevarer til vægttab og meget mere, vil vi undersøge detaljeret.

Ekorre - hvad er de?

Tilstrækkeligt indtag af proteiner påvirker straks livet og udseendet af en person. Energien stiger, tonen stiger, vægttab er nemmere og hurtigere. Proteiner udfører væsentlige funktioner i kroppen.

  • Meget mange celler i vores krop består af proteiner. Derfor afhænger tilstanden af ​​cellerne direkte af mængden af ​​dette stof i den forbrugte mad. Med nok protein forbliver cellerne elastiske og sunde.
  • Protein enzymer fremmer nedbrydning af fødevarer i enkle bestanddele og derfor mere hjælp energiproduktion.
  • Proteiner har direkte ansvar for transportfunktionen. Takket være dem bevæger oxygenet sig frit gennem blodet til organerne.
  • Proteiner beskytter og styrker immunforsvaret.
  • Velkoordineret arbejde i den menneskelige muskelstruktur er umuligt uden at produkter indeholder en masse protein.

Hvis du spiser lidt protein, kan du ikke undgå forringelse af sundheden. Manglen på dette element fremkalder alle mulige mangler, forstyrret vækst og udvikling (dette er især farligt for børn), forårsager patologiske forandringer i kroppen.

Hvor kan man få dem?

Vi får kun protein fra mad. Derfor er det ekstremt vigtigt at lave din kost på en sådan måde, at den indeholder en masse proteiner. Så hvilke fødevarer har meget protein?

For det første er det kødprodukter, hvor der er meget protein.

  • Oksekød. En af de rigeste i kvalitet og mængde af proteinprodukt. For den bedste assimilering af protein, der er placeret i oksekød, anbefales det at koge eller stuge.
  • Svinekød. Især en masse protein i tørre magre kropsdele. Jo mere fedt og fedt, desto lavere er proteinindholdet.
  • Bird. Kylling og kalkun indeholder også nok protein.

Kød er en fremragende kilde til proteiner, fordi den også indeholder fordelagtige aminosyrer og proteinforbindelser, der letter let fordøjelse. Bl.a. køber kødet hurtigt og i lang tid sult.

Der er også meget protein i leveren - oksekød, kylling, kalkun mv. Lever retter, tærter, mousses er fremragende let fordøjelige retter rig på protein og jern. De vil være meget nyttige i anæmi.

Mest protein i laks, tun, mullet, hummer, ansjos. Sammensætningen af ​​fiskefibre indeholder mange aminosyrer og mineraler, der er så vigtige for vores krop - jod, kalium, magnesium osv.

Men ikke kun i køddelikatesser kan du finde et sådant nyttigt protein. Meget mange produkter af vegetabilsk oprindelse er også rig på indholdet af dette stof - tørrede frugter, belgfrugter, nødder.

Vegetabilske proteiner

Først og fremmest kommer frugt og grøntsager til at tænke på. Selvfølgelig er der protein i frisk frugt, men indholdet er lille. For at få din daglige dosis protein skal du spise mange frugter og grøntsager ad gangen, hvilket ikke altid er muligt.

Så hvilke vegetabilske fødevarer har meget protein? Overvej i detaljer.

En af de vigtigste vegetabilske leverandører af protein er bælgplanter. På grund af deres lave omkostninger kan vi sige, at de er ideelle proteinprodukter. Listen over ledere af bælgplanter, af proteinindhold:

  • sojabønner;
  • linser;
  • ærter;
  • bønner;
  • kikærter;
  • friske grønne ærter;
  • grønne bønner.

Ud over protein er bælgfrugter rige på fiber, som hjælper med at rense kroppen. Af disse produkter kan du lave en masse lækre og sunde retter. Bælgplanter er de bedste leverandører af protein, ud over kød. De er den ideelle mulighed for at tabe sig eller en vegetarisk kost.

Utroligt proteinrige nødder. De indeholder mange gavnlige elementer, men de indeholder også meget fedt og kalorier. Dette bør tages i betragtning, da nødder ikke er egnet til vægttab. Så de nødder, hvor den største mængde protein er:

Mælkeproteiner

Protein er rig ikke kun i kød- og bønneprodukter. Mælk og mejeriprodukter kan også prale med et højt proteinindhold. Disse produkter indeholder nyttig kasein, som bidrager til mætning og langvarig følelse af mæthed. Perfekt egnede mejeriprodukter til vægttab.

Så hvilke fødevarer indeholder en masse kasein?

  • Hytteost. Derudover er der mere protein i fedtfattig hytteost end i fedtstof.
  • Ost. Og især sådanne typer oste som Cheddar, Parmesan, Brie, Feta.
  • Serum. Især dens koncentrat er den rigeste kilde til protein og gavnlige aminosyrer.

Protein kost til vægttab

Protein ud over de vigtigste gavnlige egenskaber har en anden fremragende kvalitet - det fremmer mætning. Spiser en lille mængde mad med et højt indhold af protein, du lænker i lang tid din sult. For at tabe sig, er protein fødevarer virkelig vigtige batterier.

Hvis du vil tabe sig, skal du medtage følgende fødevarer i din kost:

  • fedtfattig hytteost;
  • soja ost;
  • magert kød;
  • fisk;
  • æg;
  • boghvede;
  • bælgfrugter.

For de bedste resultater bør vægttab også følge en bestemt livsstil, herunder tilstrækkelig fysisk aktivitet. Fuldt stole på proteiner er ikke det værd.

Endelig

Proteiner er stoffer, der er overraskende gavnlige for vores krop. De mætter på den ene side os, danner muskelmasse, øger energi, og på den anden side brænder fedtstoffer, fremmer rensning. Det er ikke nødvendigt at beregne i hvilke produkter den maksimale mængde protein og kulhydrater, og at spise dem kun.

Protein kost kan være nyttigt ikke kun at tabe sig, men også for eksempel atleter. Sandsynligvis har mange hørt sådanne ord som "protein shake". For dannelsen af ​​en stor mængde energi og muskelmasse må mængden af ​​protein, der indtages, være meget høj.

Men ligesom alle stoffer har proteiner kontraindikationer. Proteindiet er således kontraindiceret til mennesker med leverinsufficiens, mavesår, gastritis, dysbakteriose. Derfor skal du konsultere din læge, inden du starter en protein kost, som vil oprette et bord til dig og vil tilbyde at bestå de nødvendige tests.

proteiner

Protein er et vigtigt byggemateriale til vores krop. Den består af alle celler i kroppen, det er en del af alle væv og organer. Derudover spiller en særlig type protein rollen som enzymer og hormoner i en levende organisme.

Ud over bygningens funktion kan protein også være en kilde til energi. Og i tilfælde af overskydende protein omdanner leveren "forsigtigt" protein til fedtstoffer, som opbevares i reserve i kroppen (hvordan man kan slippe af med sådant fedt?).

Den menneskelige krop indeholder 22 aminosyrer: organismen kan syntetisere 13 aminosyrer uafhængigt af det tilgængelige byggemateriale, og det kan kun modtage 9 af dem med mad.

I processen med assimilering af kroppen bryder proteiner ned i aminosyrer, som igen leveres til forskellige dele af kroppen, for at udføre deres grundlæggende funktioner. Proteiner (i form af aminosyrer) er en del af blodet, komponenter i hormonsystemet, skjoldbruskkirtlen påvirker kroppens vækst og udvikling, regulerer vandets og syrebasens balance i kroppen.

Proteinrige fødevarer:

Den estimerede mængde pr. 100 g produkt er angivet.

Dagligt proteinbehov

Det anbefalede proteinbehov for en voksen er 0,8 g pr. 1 kg vægt. Denne indikator findes i beregningstabellerne for den ideelle kropsvægt. Den faktiske vægt af personen i dette tilfælde tages ikke i betragtning, fordi aminosyrerne er beregnet til cellulær kropsmasse og ikke for fedtindskud.

Ifølge næringsreglerne skal proteinfødevarer være ca. 15% af det samlede kalorindhold i den daglige kost. Selvom denne figur kan variere afhængigt af typen af ​​menneskelig aktivitet såvel som hans sundhedstilstand.

Behovet for proteiner øges:

  • Under sygdommen, især efter kirurgi, såvel som under genopretningsperioden.
  • Under arbejdet kræver stærk fysisk anstrengelse.
  • I den kolde årstid, når kroppen bruger mere indsats på opvarmning.
  • Under intensiv vækst og udvikling af kroppen.
  • Under sports konkurrencer, samt forberedelse til dem.

Behovet for proteiner er reduceret:

  • I den varme årstid. Dette skyldes kemiske processer i kroppen, der opstår ved udsættelse for varme.
  • Med alder. I alderdommen er fornyelsen af ​​kroppen langsommere, så mindre protein er påkrævet.
  • I sygdomme forbundet med fordøjelighed af proteiner. En af disse sygdomme er gigt.

Absorption af proteiner

Når en person bruger kulhydrater, begynder processen med deres fordøjelse under deres ophold i munden. Med proteiner er alt andet. Deres fordøjelse begynder kun i maven ved hjælp af saltsyre. Men da proteinmolekyler er meget store, fordøjes proteinerne ret hårdt. For at forbedre assimileringen af ​​proteiner er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder protein i dets mest fordøjelige og lette form. Disse omfatter ægprotein samt protein fundet i fermenterede mælkeprodukter som kefir, ryazhenka, fårost osv.

Ifølge teorien om separat ernæring kombinerer proteintilskud godt med forskellige grønne og grønne grøntsager. Moderne ernæringseksperter hævder, at protein absorberes bedre i nærværelse af fedtstoffer og kulhydrater, som er de vigtigste energikilder til kroppen.

Da proteinfødevarer i kroppen dvæler langt længere end kulhydrat, varer følelsen af ​​mæthed efter at have spist proteiner langt længere.

Nyttige egenskaber af protein og dets virkning på kroppen

Afhængig af deres specialisering udfører proteiner forskellige funktioner i kroppen. Transportproteiner er for eksempel involveret i levering af vitaminer, fedt og mineraler til alle celler i kroppen. Proteinkatalysatorer accelererer forskellige kemiske processer, der forekommer i kroppen. Der er også proteiner, der bekæmper forskellige infektioner, der er antistoffer mod forskellige sygdomme. Derudover er proteiner kilder til vigtige aminosyrer, som er nødvendige som byggemateriale til nye celler og styrker eksisterende.

Interaktion med væsentlige elementer

Alt i naturen er indbyrdes forbundet, og alting interagerer også i vores krop. Proteiner, som en del af det overordnede økosystem, interagerer med andre elementer i vores krop - vitaminer, fedtstoffer og kulhydrater. Derudover er proteiner i tillæg til simpel interaktion også involveret i omdannelsen af ​​et stof til et andet.

Hvad angår vitaminer, for hvert gram protein forbruges, er det nødvendigt at forbruge 1 mg vitamin C. Med en mangel på C-vitamin vil kun den mængde protein blive absorberet, som indeholder nok vitamin i kroppen.

Farlige egenskaber ved proteiner og forsigtighedsregler

Tegn på mangel på protein i kroppen

  • Svaghed, mangel på energi. Resultatforløb.
  • Mindsket libido. Medicinsk forskning kan afsløre mangel på visse kønshormoner.
  • Lav modstand mod forskellige infektioner.
  • Dysfunktion i leveren, nervesystemet og kredsløbssystemet, tarmens, bugspytkirtlenes, metaboliske processers funktion.
  • Udviklet muskelatrofi, hvilket nedsætter kroppens vækst og udvikling hos børn.

Tegn på overskydende protein i kroppen

  • Skeletsystemets skrøbelighed som følge af forsuring af kroppen, hvilket fører til udvaskning af calcium fra knoglerne.
  • Forringet vandbalance i kroppen, hvilket også kan føre til ødem og mangel på fordøjelighed af vitaminer.
  • Udviklingen af ​​gigt, som i gamle dage blev kaldt "de rige menneskers sygdom", er også en direkte konsekvens af et overskud af protein i kroppen.
  • At være overvægtige kan også være et resultat af overdreven proteinindtagelse. Dette skyldes aktiviteten af ​​leveren, hvilket overskydende protein konverterer til kroppens fedtvæv.
  • Tarmkræft kan ifølge nogle videnskabelige kilder være et resultat af øget purinindhold i fødevarer.

Faktorer der påvirker kroppens proteinindhold

Sammensætning og mængde af mad. Siden de essentielle aminosyrer kan kroppen ikke syntetisere alene.

Age. Det er kendt, at i barndommen er mængden af ​​protein, der er nødvendigt for vækst og udvikling af kroppen, mere end 2 gange højere end behovet for middelaldrende humant protein! I alderdommen er alle metaboliske processer meget langsommere, og derfor er kroppens behov for proteiner signifikant reduceret.

Fysisk arbejdskraft og professionel sport. For at opretholde atleter og folk, der er involveret i intensiv fysisk arbejdskraft, er det nødvendigt at øge proteinkonsumtionen med 2 gange, da alle metaboliske processer er meget intensive i deres kroppe.

Protein Food for Health

Som sagt er der 2 store grupper af proteiner: proteiner, der er kilder til essentielle og ikke-essentielle aminosyrer. Essentielle aminosyrer er kun 9: threonin, methionin, tryptophan, lysin, leucin, isoleucin, phenylalanin, valin. Det er i disse aminosyrer, som vores krop især har brug for, da de kun absorberes fra mad.

I moderne ernæring er der en ting som et komplet og ufuldstændigt protein. En proteinføde, der indeholder alle de essentielle aminosyrer, kaldes et komplet protein, fødevarer indeholdende kun nogle af de essentielle aminosyrer betragtes som ufuldstændigt protein.

Produkterne indeholder højkvalitets protein af høj kvalitet, herunder kød, mejeriprodukter, skaldyr og soja. Det første sted på listen over sådanne produkter tilhører æg, der ifølge medicinske kriterier betragtes som guldstandarden for højprotein.

Defekt protein findes oftest i nødder, forskellige frø, korn, grøntsager, bælgfrugter og nogle frugter.

Ved at kombinere i en måltid mad, der indeholder defekt protein med en fuld, kan du maksimere absorptionen af ​​defekt protein. For at gøre dette er det nok at medtage kun en lille mængde animalske produkter i din kost, og fordelene ved kroppen vil være betydelige.

Protein og vegetarisme

Nogle mennesker udelukker helt ved deres moralske og etiske overbevisninger kødprodukter fra deres kost. De mest berømte af dem er Richard Gere, stjernen i den blå lagune, Brooke Shields, den storslåede Pamela Anderson og den uovertruffen russiske humorist Mikhail Zadornov.

Men for at kroppen ikke føler sig berøvet, er det nødvendigt at udskifte fisk og kød fuldt ud. Dem, der bruger mælk, cottage cheese, æg, selvfølgelig lettere. De, som helt har forladt animalske proteiner, skal være meget ressourcefulde, så kroppen ikke lider af mangel på protein. Dette gælder især for en hurtigt voksende børns organisme, som med mangel på aminosyrer er i stand til at bremse vækst og normal udvikling.

Takket være visse undersøgelser vedrørende undersøgelsen af ​​assimilering af vegetabilsk protein af kroppen blev det kendt, at visse kombinationer af dette protein kan give kroppen et komplet sæt essentielle aminosyrer. Her er disse kombinationer: svampe, korn; nødder svampe; bælgfrugtkorn; bønner - såvel som forskellige typer af bælgfrugter, kombineret i et måltid.

Men det er bare en teori, og det vil tage tid, før det er fuldt bekræftet eller afvist.

Blandt vegetabilske proteinprodukter går titlen "champion" i proteinindhold til soja. 100 gram soja indeholder mere end 30% komplet protein. Japansk miso suppe, sojakød og sojasovs er på ingen måde alle de delikatesser, der er lavet af dette fantastiske produkt. Svampe, linser, bønner og ærter indeholder i 100 gram fra 28 til 25% defekt protein.

Avocados er sammenlignelige i proteinindhold med frisk komælk (den indeholder ca. 14% af proteinstoffet). Derudover indeholder frugten omega-6 flerumættede fedtsyrer og kostfiber. Nødder, boghvede, brusselspirer og blomkål, samt spinat og asparges fuldender vores langt fra komplette liste over fødevarer rig på vegetabilsk protein.

Ekorre i kampen for harmoni og skønhed

For dem, der ønsker at forblive altid fit og smukke, anbefaler ernæringseksperter at holde sig til en bestemt kost før og efter træning:

  1. 1 For at opbygge muskler og få en sportsfigur anbefales det at spise proteinføde en time før en træning. For eksempel en halv plade af hytteost eller et andet fermenteret mælkeprodukt, kyllingebryst eller kalkun med ris, fisk med salat, omelet med havregryn.
  2. 2 For at få en sportsfigur, er det tilladt inden for 20 minutter efter en træning. Desuden bør du spise protein og kulhydrat fødevarer, men ikke fedtstoffer.
  3. 3 Hvis målet med træning er at opnå slimhed og nåde uden at opbygge muskler, skal proteinføde spises tidligst 2 timer efter lektionens afslutning. Før du træner, må du ikke spise proteiner i 5 timer overhovedet. Det sidste måltid (kulhydrater) 2 timer før klassen.
  4. 4 Og nu om at opretholde den korrekte metabolisme i kroppen. Ifølge ernæringseksperter anbefales det at bruge proteiner om eftermiddagen. De bevarer en følelse af fylde i lang tid, og dette er en fremragende forebyggelse af hjertelige nat måltider.
  5. 5 Smuk hud, fluffy og skinnende hår, stærke negle - resultatet af aktiviteten af ​​et tilstrækkeligt antal essentielle aminosyrer i kosten, der virker sammen med vitaminer og sporstoffer.

Vi har samlet de vigtigste punkter om egern i denne illustration og vil være taknemmelige, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Protein fødevarer - hvilke fødevarer? Proteinprodukter til vægttab og muskelvækst

At spise fødevarer højt i protein er nødvendigt for muskelstrukturen, fremmer absorptionen af ​​kulhydrater, stimulerer stofskiftet. Proteiner kan være af vegetabilsk og animalsk oprindelse.

Protein mad er hvilke fødevarer

Hvilke fødevarer omfatter proteinfødevarer?

Et stort antal proteiner er indeholdt i følgende produkter (pr. 100 g):

  • Sojekød - 51,9 g;
  • Kylling - 20,8 g;
  • Mælk - 2,6 g;
  • Kaviar, rejer - 28,9 g;
  • Soja - 35 g

Vigtigt at vide! Produkter, der omfatter en stigning i mængden af ​​protein i forhold til andre fødevarer, mætter også kroppen med jern, calcium, vitamin B12.

Alle disse næringsstoffer er meget vigtige for røde blodlegemer såvel som styrken af ​​humant knoglevæv.

Liste over animalske produkter og deres proteinindhold

Produkter af animalsk oprindelse indeholder en betydelig mængde af proteinkomponenten.

Listen over proteinindhold er som følger (baseret på 100 g):

  1. Mælk og mejeriprodukter - 2,5-2,9;
  2. Kyllingelever - 18,0-21,0;
  3. Æg - 12,5;
  4. Laks - 25,4;
  5. Oksekød - 19,5;
  6. Svinekød - 25,0;
  7. Lam - 18,5;
  8. Kyllinger - 19,5;
  9. Lever - 17,5;
  10. Beluga - 24,0;
  11. Kaviar - 28,0-30,0;
  12. Duck - 15.8;
  13. Kaviar - 27,0;
  14. Kyllinger - 22,6;
  15. Kanin, hare - 24,0;
  16. Kyllingemager - 20,0-21,0;
  17. Gusyatina - 29,0;
  18. Oksekød - 16,1;
  19. Tunfisk - 23,0;
  20. Sardinien - 23,7.

Hvis du spekulerer på, hvad proteinføde er, hvilken slags mad er det, en liste over proteinfødevarer - en erfaren diætist hjælper dig.

Liste over planteprodukter og deres proteinindhold

Produkter af vegetabilsk oprindelse har en stor fordel - de indeholder praktisk talt ikke fedt og kolesterol, hvilket adskiller dem fra animalske produkter.

Så for eksempel indeholder 100 g oksekød op til 20% af den anbefalede standard for fedt og 30% af kolesterol i blodet, og soja indeholder slet ikke noget kolesterol og indeholder kun 1% fedtindhold i det.

Imidlertid er modtagelse af animalske produkter nødvendigt for den daglige kost.

For en voksen bør det daglige indtag af animalsk protein være mindst 30% af indtagelsen af ​​al mad, og den totale mængde protein skal være inden for 150 g.

Proteinfødevarer - hvad er produkterne af vegetabilsk oprindelse?

Proteinindhold i produkter af vegetabilsk oprindelse (baseret på 100 g):

  1. Pistacienødder - 20,3;
  2. Soja - 35,0;
  3. Ærter - 23,0;
  4. Linser - 24,8;
  5. Græskar frø - 30,1;
  6. Hasselnødder - 16,0;
  7. Valnød - 13,6-14,3;
  8. Boghvede - 12,6;
  9. Semolina - 11,3;
  10. Brød - 8,0;
  11. Svampe - 0,9-3,3;
  12. Æbler, pærer - 0,4;
  13. Bær - 0,5-1,0;
  14. Hirse - 12,1;
  15. Hvidløg - 6,5;
  16. Grønne ærter - 1,0;
  17. Brasilien møtrik - 14,2;
  18. Kartofler - 2,0.

Liste over proteinindhold i tilgængelige fødevarer

Det ville også være interessant at vide om proteinfødevarer - hvilken slags mad og hvad er deres proteinindhold?

Følgende er en liste over proteinindhold i fødevarer (baseret på 100 g):

  1. Æggepulver - 45,0;
  2. Brynza - 18,0;
  3. Ost, hård og forarbejdet - 23,4-29,0;
  4. Ostekage, gryderet - 16,4-18,9;
  5. Leverpate - 18,0;
  6. Hermetisk kød - 15,0-20,0;
  7. Kotelet, hakket - 20,0;
  8. Sojaproteinisolat - 90,0;
  9. Skinke - 22,6;
  10. Lam shashlik - 22,9;
  11. Cervelat - 24,0;
  12. Røget laks - 25,4;
  13. Pasta - 10.0-11.3;
  14. Beefsteak - 28,8;
  15. Pølsehakket - 15,2;
  16. Curd OST - 14,0-18,0;
  17. Kogt kalvekød - 30,7;
  18. Ben - 14,3.

Liste over de mest sunde proteinfødevarer

Det ideelle produkt af animalsk protein er æg, fordi det er næsten 100% absorberet af kroppen.

Fordøjelsen af ​​animalske proteiner er 70-90% og af vegetabilsk oprindelse med 40-70%. De mest sunde protein fødevarer findes i fødevarer som kalvekød, efterfulgt af oksekød, kanin og svinekød.

Det er også værd at bemærke, at fødevarer, der indeholder proteiner i store mængder, måske ikke er meget nyttige, fordi indeholder en masse fedt og kulhydrater.

Som tidligere nævnt er æggehvide en af ​​de mest nyttige, der repræsenterer et kalorieindhold, så du kan ikke være bange for at spise 5-6 æg om dagen, men du kan kun spise 2-3 stykker æggeblomme. pr. dag.

Et andet nyttigt produkt er fedtfri kød. Ernæringseksperter anbefaler at spise kød, dampet, grillet eller kogt. Og kødet har den nødvendige mængde animalsk fedt, som kroppen har brug for, det vigtigste er ikke at overdrive med brugen af ​​et sådant produkt.

Ernæringseksperter insisterer på obligatorisk dagligt forbrug af cottage cheese 200 g om dagen, fordi det er lavt kalorieindhold og indeholder næsten ingen fedtstoffer og kulhydrater.

Med lavt proteinindhold, men havregryn giver plads til dets anvendelighed, som kan suppleres med forskellige frugter og bær, der mætter kroppen med protein og assimilerer i kroppen i 6-8 timer.

Vær opmærksom! Nogle vegetabilske proteiner er ikke tilstrækkelige til at indeholde basismængden af ​​aminosyrer, så det er bedre at sprede din diæt med fødevarer af animalsk oprindelse.

Proteinprodukter til opnåelse af muskelmasse i kombination med træning

Hovedkomponenterne i muskelvækst er regelmæssig motion og sportsnæring.

Spise proteinfødevarer er obligatorisk i kosten af ​​korrekt ernæring, men du bør heller ikke glemme at tælle kalorier, fordi energien til at opbygge muskler er ernæring.

Normen for proteinindtag for en atlet, der har fået vægt er 2 g pr. 1 kg vægt.

Professionelle rådgiver for en større effekt af vægtforøgelse for at anvende animalsk protein.

Kosten til den krævede mængde proteinmasse kan være dig selv. For eksempel i den daglige kost af en atlet, der vejer 85 kg, skal du inkludere: 0,5 kg kylling, 200 g hytteost, 5 æg og 0,5 liter mælk. Du kan skifte fisk, bønner osv. Calorie for at få muskelmasse bør øges næsten 2 gange.

"Protein fødevarer er hvilke fødevarer, en liste over protein fødevarer," er spørgsmål, der altid interesserer folk, der søger en slank figur.

Proteinprodukter til vægttab

Proteinprodukter stimulerer stofskifte, hvilket er gavnligt for vægttab, og reducerer også appetitten.

Mange mennesker, der forsøger at tabe sig, udgør ikke deres diæt korrekt, og spørger også sig selv: Hvilke proteinfødevarer er disse fødevarer?

Den nødvendige kost, der består af de rigtige produkter, har en positiv effekt i at ændre kroppen under vægttab.

Men også en sådan kost er nyttig til følgende:

  1. Vedligeholdelse af muskelton og antioxidantfunktion
  2. Immunitetsforstærkning;
  3. Tilførsel af proteiner til hjernen, som påvirker nedsat appetit.

For at finde ud af om proteinfødevarer - det er disse fødevarer, en liste over proteinfødevarer og måder at tabe sig med dem, du har brug for råd fra en ernæringsekspert.

Fælles protein kostvaner. Deres principper om at spise protein fødevarer

Der er mange sorter af kostvaner, og nogen af ​​dem indeholder nødvendigvis proteinfødevarer med øget proteinindhold eller er helt opbygget på proteinfødevarer.

Proteindiet omfatter hovedsagelig:

  • fisk;
  • Magert kød;
  • mælk;
  • Fedtfattig hytteost;
  • Ost med et fedtindhold på højst 25%
  • Sojaprodukter (mælk, hytteost).

Kost til en kost ifølge Dr. Dukan

Dyukan kost omfatter 4 faser og faser:

  1. Fase 1 er et angreb, hvor hovedprincippet om vægttab finder sted, og afhængigt af vægten bestemmes det, hvor mange dage kosten vil vare. Der er et såkaldt angreb af fedtceller;
  2. Fase 2 - veksling, hvor veksling af essentiel mad finder sted. I denne fase er det også meget vigtigt ikke at få den vægt, som vi formåede at tabe i første fase;
  3. 3 fasefiksering, hvis varighed afhænger af vægten, som kunne tabe i 2 faser. En dag bliver brugt på menuen i første fase. Denne fase fanger resultatet;
  4. Fase 4 - stabilisering, hvor resultatet bevares og vedligeholdes resten af ​​dit liv.

Udover at udføre de 4 faser består Dukan-kosten af ​​at følge reglerne:

  1. Rigelig drikke (1,5 l om dagen);
  2. Dagligt forbrug af klid;
  3. Morgen gymnastik;
  4. Daglig tur i frisk luft.

Haley diæt kost - tabe sig uden sult

Denne diæt har til formål at accelerere stofskiftet. Kosten fra Haley Pomroy består af et særligt ernæringsprogram, hvor en person kaster ekstra pund uden at afholde sig fra mad og fjerner fedtceller naturligt.

Denne kost indeholder en fuldt malet menu for hver dag og en liste over produkter fra hver fase, som må bruges.

Atkins kost

Afslutter Atkins diæt for at reducere forbruget af kulhydrater, på grund af hvilke kroppen kan få fede reserver.

Som i mange kostvaner er det nødvendigt at forbruge en stor mængde væske med hensyn til Atkins dietten. Afvisningen af ​​mad med et højt indhold af kulhydrater, ifølge Atkinson, vil reducere mængden af ​​kalorier, der anvendes i brug.

Overholdelse af en kost uden kulhydrater kan påvirke kroppen væsentligt, fordi du kan opleve svimmelhed, svaghed og hovedpine. Disse symptomer forsvinder med tiden, og kroppen tilpasser sig allerede til forandring.

Proteinrige slankende opskrifter

Hvilke retter kan fremstilles af proteinfødevarer? Det skal ikke kun være sundt, men også velsmagende mad.

Curd gryderet

ingredienser:

  1. Hytteost - 0,5 kg;
  2. 4 kyllingæg;
  3. Sure fløde - 2-3 el. skeer;
  4. Sukker - 3 spsk. l, salt;
  5. Vaniljesukker - 1 stabel;
  6. Stivelse - 2 spsk. skeen.

opskrift:

  1. Kombiner cottage cheese, æggeblommer, sukker og vanille, og tilsæt derefter de resterende ingredienser og slå med en mixer, indtil den er glat.
  2. Protein pisker indtil dannelsen af ​​hvid masse og tilsættes til dejen.
  3. Sæt alt i en smurt silicone skimmel.
  4. Kog i 30-40 minutter i en forvarmet til 180-200 ° C ovn.

Rød fisk med spinat kogt i en omelet

ingredienser:

  1. Fisk (laks, ørred, laks) - 100 g;
  2. Spinatis - 60 g;
  3. Æg - 3 stk.
  4. Sure fløde - 1 spsk. en ske.

opskrift:

  1. I en skål, slå ægget, tilsæt surkrem, salt, tilsæt den optøede og hakkede spinat.
  2. Fisk skåret i stykker, salt og peber.
  3. I silikoneformen smurt smørret, hæld blandingen og læg fisken ud i midten.
  4. Sæt i multicooker kurven og kog i "dampende" mode i 15 minutter.

Protein er ikke kun involveret i dannelsen af ​​muskelvæv og bidrager til vægttab, men spiller også en væsentlig rolle i skeletets struktur.

Proteinmangel påvirker signifikant krænkelsen af ​​kvælstofbalancen, kroppen "føder" på sit eget væv, så det er så nødvendigt i hver enkelt persons kost.

Denne video vil fortælle dig, hvad proteinføde er, hvilke fødevarer det er, en liste over proteinfødevarer og meget mere.

Fra denne video lærer du, hvordan du vælger proteinprodukter til vægttab.

Liste over proteinprodukter

Vi har udarbejdet en liste over proteinprodukter med en detaljeret tabel og beskrivelse af ansøgningen. Proteinprodukter er nyttige ikke kun for vægttab, men også for et sæt muskler af atleter. Det hele afhænger af mængden af ​​brug og fysiske behov hos personen.

Højproteinfødevarer spiller en vigtig rolle i menneskelig ernæring. De er nødvendige for at opretholde vitaliteten af ​​alle organer, for at udvikle styrke og udholdenhed. Protein er byggematerialet i den menneskelige krop. Derfor bør det være til stede i kost af sunde mennesker uanset deres alder og køn.

Når man taber sig, nægter mange mennesker sig selv at spise proteinfødevarer i betragtning af det højt kalorieindhold. For at sikre god sundhed og præstationer opnår sådanne produkter imidlertid funktionel betydning, og de skal forbruges. Det vigtigste er at vide, hvilke ingredienser der indeholder, hvilken mængde protein og hvordan de fordøjes. For dette er der en liste over produkter, der kan indtages i kosten og ikke at frygte for figuren.

Stop med at narre dig selv

Før jeg læser videre, vil jeg stille dig et spørgsmål. Er du stadig på udkig efter en fungerende kost eller en magisk kostpille?

Jeg skynder mig at skuffe dig, der er ikke noget kost, der vil hjælpe med at slippe af med overskydende vægt i lang tid.

Og alle de "midler til at tabe sig", der annoncerer på internettet - dette er en solid skilsmisse. Marketingfolk gør bare store penge på din naivitet.

Det eneste lægemiddel, der på en eller anden måde hjælper dig med at tabe er TonusFit. Dette lægemiddel sælges ikke i apoteker, og det annonceres ikke på internettet, og for en del kan hver resident i Den Russiske Føderation og CIS få 1 pakke GRATIS

For at du ikke tror at du kommer ind i det næste "slankere", vil jeg ikke beskrive, hvilken slags effektivt lægemiddel det er. Hvis du er interesseret, læs alle oplysninger om TonusFit selv. Her er et link til den officielle hjemmeside.

Lidt om egern

Protein er en af ​​de 3 komponenter, som aktivt bruges af menneskekroppen til en normal eksistens. Han deltager i alle processer i hans livsaktivitet. I et protein er der ca. 20 aminosyrer. Omkring halvdelen af ​​dette tal er kroppen ikke i stand til at træne ud og kan ikke undvære dem. Derfor indtræder proteiner med mad.

På visse organer og kropsfunktioner har denne komponent en anden effekt.

Alt hvad du behøver at vide om fødevarer, der indeholder protein

Forskellige produkter indeholder proteiner, der er forskellige i aminosyresammensætningen.

Hvad er en proteinføde, og hvor meget har kroppen brug for det?

Vi hører ofte om, hvor vigtigt protein er, om forskellige protein diæter, men kun få af os ved faktisk alt om dette element. I denne artikel vil vi give fuldstændige oplysninger om denne væsentlige komponent i enhver levende organisme, i hvilke fødevarer den er mest udnyttet, og hvordan man skal konsumere sådan mad med maksimal fordel.

Vi ved alle og konstant hører om, hvordan protein er nyttigt (med andre ord protein). Men hvad er nøjagtigheden af ​​det? På tv og i et magasin taler de om aminosyrer, som faktisk er splittede proteiner.

Men det er sjældent bemærket, at det ved at indtage protein, at vi får den daglige sats for de samme aminosyrer, der er ansvarlige for accelereret celleregenerering, opbygning af muskel, styrke og udseende af negle, hår og ansigtshud.

Hvad vil der ske hvis "underernæret" protein? Først og fremmest er de, der sidder på grøntsager og frugt kostvaner, bekendt med konsekvenserne. Ja, de taber sig hurtigt. Men efter et par dage er resultatet ikke længe i kommer. Muskelmasse taber sin tone, "former" sag, og tabte kilo er ikke længere glædeligt for øjet.

Hvorfor sker det her? Kroppen, der ikke modtager en normal mængde protein, begynder at udfylde manglen på sine "inder". Især behøver kroppen hele tiden aminosyrer, som er bindematerialet i alle elastiske væv. Når nye aminosyrer ikke leveres, og kroppen opdager mangel på en slags væv, begynder det at tage det ud af andre muskler. Derfor er de de første, der bliver ramt.

Men for meget proteinindtag kan have en negativ effekt på kroppen.

Hvordan man forstår, hvor meget protein pr. Dag skal indtages?

Den anbefalede beregning af den krævede mængde protein er et halvt gram "ren" stof pr. Kg vægt. Hvis du træner eller anden fysisk aktivitet, øges mængden af ​​protein, som kræves, to til tre gange.

Hvad er proteinerne?

I betragtning af dem i forbindelse med korrekt og sportsnæring er proteiner, der kommer ind i kroppen, kendetegnet ved kilden, sammensætningen og absorptionshastigheden af ​​kroppen.

Animalsk og vegetabilsk oprindelse

  • Animal protein indeholder mad, som vi får direkte fra dyr: kød, fjerkræ, æg, fisk, skaldyr, oste, mælkeprodukter og mælkesyreprodukter, honning.
  • Gruppen planteproteiner består af sojabønner, nødder, korn og bælgfrugter, korn, grøntsager, frugt og tørrede frugter.

For at opretholde muskelmasse, fremragende sundhed, smukt hår og negle bør en del af proteinet bestå af 50/50 af produkterne fra den første og anden gruppe. De, der ønsker at opbygge muskler, bør tage højde for, at de har brug for 80% af dyret og 20% ​​af planteproteinet i kosten. Eksempler på kombinationer af disse to typer: Æg og kartoffel (eller hvede, bønner, majs), mælk og rug, hirse og soja.

Fuld, Defekt og Komplet

Den kemiske sammensætning af proteiner er forskellig. For hele menneskets fulde liv kræver alle 24 essentielle aminosyrer, der indgår i proteinets struktur. Ni af dem har ikke evnen til at producere selvstændigt og har brug for at få dem med mad.

  • I de høje (perfekte) proteiner er der alle ni essentielle aminosyrer. Den ubestridte leder af denne gruppe er kyllingegråhvide: den indeholder dem i tilstrækkelig mængde og det krævede forhold. Alle animalske produkter og vegetabilske produkter er rige på perfekt protein (kim af korn, mandler, sojabønner, boghvede).
  • Defekte proteiner er enten blottet for nogen aminosyre, eller dens mængde er ubetydelig. Disse er vegetabilske proteiner, der ikke er i stand til helt at dække vores kropps behov for aminosyrer.
  • Supplerende dannet med den rigtige kombination af proteinfødevarer. Produkter indeholdende defekte proteiner kombineres på en sådan måde, at deres kombinerede aminosyresammensætning er tæt på ideel.

Eksempler på en sådan gensidig fordelagtig tilsætning er for eksempel en fuldkornet hvedebrødsandwich med jordnøddesmør; ris med grønne ærter; linser med grøn salat og sesamfrø; jordnødder og pistacienødder osv. Komplementære proteiner behøver ikke blandes i en fælles skål eller et enkelt måltid: det er optimalt, hvis de kommer ind i kroppen inden for en dag.

Hurtig og langsom

  • Hurtige proteiner er så navngivet, fordi de har en høj splittelse: de absorberes af kroppen om halvanden time. Denne funktion er uvurderlig for aktive mennesker, der er involveret i sport (professionelt eller på amatørniveau) eller ofte involveret i fysisk arbejde. Brug af hurtige proteiner giver dig mulighed for at føle en bølge af ny styrke og øge muskelmassen.
  • Langsomt fordøjelig i lang tid (6-8 timer er nødvendig for at opdele dem, men de nærer kroppen i lang tid. Bodybuilders bruger denne type protein før sengetid. I kombination med indhold af lavt kalorieindhold giver en lille mængde fødevarer en lang mætning, som gør det muligt at ikke føle sult i lang tid Mesteren i længden af ​​mæthed - fedtfattig hytteost (70% kasein).

For eksempel for at opbygge muskelmasse kan æggehvide fungere som en dope 1 time før fysisk aktivitet, og 20 minutter efter det vil yoghurt hjælpe med at genoprette den spildte styrke. For at opnå en yndefuld figur (uden mål om at opbygge muskler) er proteinføde tilladt senest 5 timer før en træning og er kun tilladt et par timer senere. For at få den maksimale fordel, for proteinretter, bør du vælge fedtfattige produkter, udsætte dem for moderat varmebehandling og sørg for at knuse med en blender.

Langsom proteiner hjælper ikke med at få overskydende vægt, selv med et aftensmåltid (to til tre timer før sengetid). Indtil morgenen vil kroppen klare sin spaltning, og musklerne vil modtage essentielle aminosyrer, men det vil ikke øge.

Tabel af hurtige proteiner med angivelse af fordøjelighed indeks:

Hvorfor skal du spise proteiner. Du sulter på kostvaner!

Menneskelivet er umuligt uden en konstant tilførsel af næringsstoffer. For at fuldføre arbejdet har vores krop proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Protein er specielt vigtigt for os, som også er et nærende, byggemateriale til organismen, uden at vores eksistens er umulig overhovedet.

Proteiner, der er en del af væv, organer og endda knogler, producerer også enzymer, og de "til gengæld" driver alle processerne i kroppen. Herunder processen med at brænde fedt.

Hvorfor har en mand protein?

Mangel på protein er dårligt for helbred og udseende. Piger, der i stræben efter harmoni sulter og fratager protein, er truet af hyppige forkølelser, dårlig hud, faldende hår og træg muskler.

Men det betyder ikke overhovedet, at du skal spise et pund kød hver dag og et dusin æg hver. Overskydende proteinindtag er lige så skadeligt som dets mangel. Overskydende protein beskadiger nyrernes og leverenes helbred, hvilket fører til forgiftning af kroppen ved nedbrydningsprodukter. Så husk - alt er godt i moderation.

Kilder til protein

Ved oprindelse er proteiner opdelt i dyr og grøntsager. Næsten alle animalske produkter, der anvendes i fødevarer, er rige på protein - kød af enhver art, kylling og andet fjerkræ, fisk, skaldyr, æg, mælk, ost, cottage cheese. Blandt de urteprodukter, der er højt i protein, kan prale af bælgfrugter, korn og nødder.

Hvor meget at hænge i gram?

Det er ikke så svært at bestemme den omtrentlige proteinrate, det svarer til din vægt, det vil sige for en kvinde, der vejer 60 kg, er 60 g protein pr. Dag. Under graviditet og amning, med øget fysisk og følelsesmæssig stress, genopretning efter sygdom osv. mere protein er nødvendigt - op til 1,5-2 g pr. 1 kg vægt.

For eksempel kan jeg sige, at 1 kogt æg giver os ca. 5 g protein, det samme beløb, vi får med et glas mælk eller et fermenteret mælkeprodukt, et par stykker ost - ca. 10 g protein. I 100 g magert kødprotein ca. 18-20 g, i 100 g hytteost - 16-18.

Samtidig mener officiel medicin, at mere end halvdelen af ​​proteinerne skal være af animalsk oprindelse. Vegetarere vil argumentere med dette, men faktum er, at protein fra animalsk mad absorberes meget bedre end fra vegetabilsk. Og rødt kød er en traditionel kilde til jern, der er afgørende for kvinder. Vegetabilsk protein - korn og nødder er også meget hjælpsomme.

Hvis du ikke er vegetar, kombinere forskellige typer protein fødevarer, så kroppen får alle de stoffer, den har brug for.

Hvordan man spiser protein

For at få normen for protein er det ikke nok at bare spise det; Al den mængde protein du har brug for at få per dag anbefales at blive opdelt i portioner på et tidspunkt - fra 10 til 30 g protein (det antages, at "loftet" er 40 g ad gangen, men for en kvinde er det næsten ikke muligt).

For eksempel, 10-15 g ved morgenmad (kogt æg, korn med mælk og en ost), 5 g til eftermiddagste og anden morgenmad (et glas yoghurt, en håndfuld nødder), 25 g til frokost (kød, kylling eller fisk samt en sideskål fra boghvede, ris osv.), ca. 15 g til aftensmad (fisk, hytteost, ost).

Protein elsker selskabet med ikke-stivelsesholdige grøntsager, der er rigt på vitaminer C, såsom salat, peber, agurker, tomater, grønne. Det er nyttigt at vandet kød eller fisk med citronsaft.

Protein for at tabe sig

Proteiner + grøntsager, så du kan kort beskrive alle eksisterende protein diæter. Du nægter brød, pasta, sukker og ris og spiser kun æggehvider, kyllingebryst, fisk, hytteost og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Og du begynder at tabe sig. Dette er ikke en meget sund opskrift, men som et princip, som en generel vektor, er det helt muligt at bruge det. Mindre kulhydrater og fedt, mere protein og grøntsager - kort sagt koster en person tabe sig.

Hvis du vil tabe, skal mængden af ​​magert protein i kosten øges, og det totale kalorindhold reduceres ved at begrænse fedtholdige madvarer, slik og andre "lette kulhydrater".

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Hvad er nyttigt Argan olie

Arganolie er et af de sjældneste og dyreste vegetabilske fedtstoffer. Det er fremstillet ved koldpressning fra frugterne af arganiafrugten. Slægten mellem disse stedsegrønne træer, der nåede 15 meter i højden, var engang bredt fordelt i hele Nordafrika.

Læs Mere

De bedste produkter til rensning af lungerne

Menneskelige lunger er et af de vigtigste organer i kroppen. Rygning, snavset luft, ernæring, åndedrætsorganer og andre sygdomme kan forårsage funktionsfejl i lungerne.

Læs Mere

Rå creme - egenskaber, sammensætning, fordele, valgregler

Sourcreme: sammensætning, kalorieindhold, fordele, kontraindikationer til brug. Sådan vælger du cremefløde og tjekker kvaliteten.Sourcreme er et vidunderligt mælkeprodukt, hvis navn kommer fra ordet "feje".

Læs Mere