Menu for gravid

For den fulde udvikling af barnet og den fremtidige moders velfærd skal gravide følge visse næringsregler. Derudover vil overholdelse af alle anbefalingerne hjælpe ikke blot med at lave et sundt barn, men også for at holde figuren slank og smuk. Korrekt ernæring for gravide - en garanti for barnets gode helbred og det sikre forløb af graviditeten.

De grundlæggende principper for ernæring af gravide kvinder

At vente på et barn er et godt tidspunkt at skifte til en sund kost og omdefinere dine vaner. Perovye, som skal ændres - antallet af måltider og skifte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.

Med stigningen i antallet af måltider, bør du reducere mængden af ​​portioner. Den fremtidige mor behøver ikke at spise for to - bortset fra ekstra kilo og yderligere problemer på grund af overvægt under fødslen, vil det ikke medføre.

Spis ofte og i små portioner.

Produkterne skal kun være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kosten skal indeholde friske grøntsager, frugter, bær og grøntsager, der helt klare problemet med forstoppelse og bidrage til normalisering af tarmene, samt kød, fisk, mejeriprodukter - de vigtigste kilder til protein og forebyggelse af anæmi og calciummangel i kroppen.

Sådan spiser du under graviditeten

  1. Må ikke misbruge en stor mængde mad, må ikke overdrive, så der ikke er nogen kraft i maven. Det anbefales ikke at springe over måltider. Hvis du føler dig sult - er det bedre at lave en snack i form af et æble eller yoghurt;
  2. Det er nødvendigt at spise morgenmad straks efter at have vågnet op. Nærende korn: havregryn, boghvede, majs, rig på mikronæringsstoffer og vitaminer, ideel til et morgenmåltid;
  3. En varieret menu er en vigtig betingelse for næring af fremtidige mødre. Hvert produkt er nyttigt og vil kun medføre fordel for barnet. Brugen af ​​de samme retter kan føre til mangel på visse nyttige og næringsstoffer i kroppen;
  4. Det er nødvendigt at begrænse antallet af slik, konfekt og melprodukter i din menu. Sukker kan erstattes med nyttig honning, slik - med frugt, rosiner, nødder;
  5. Den første halvdel af dagen er den bedste tid til indtagelse af proteinfødevarer, mens eftermiddagen og aftenen er perfekte til at indtage mælk, surmælk og plantefødevarer;
  6. Korrekt ernæring under graviditeten indebærer brugen af ​​en tilstrækkelig mængde vand, hvilket forhindrer puffiness hos gravide kvinder. Berry frugtdrikke, compotes, gelé, dogrose bouillon og svag te er nyttige;
  7. Foretrukne dampet, stuvet, kogt eller bagt mad. For stegte fødevarer skal du bruge så lidt fedt som muligt.

Det er vigtigt! Misbrug af melprodukter og bagværk kan forårsage gæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

Korrekt ernæring af en gravid kvinde: menu

morgenmad:

Som det første måltid efter at være vågnet, vil müsli med mælk med forskellige korn, stykker af frugt og bær, være egnet. Denne morgenmad vil mætte kroppen, stimulere og give calcium og fosfor.

Friske sæsonbestemte frugter, fyldt med hjemmelavet yoghurt eller frosset, som ikke mister deres gavnlige egenskaber under afrimning, vil også være nyttige. En bred vifte af korn, æg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grøntsager, osteskål gryderetter vil være en fremragende morgenmad og vil sikre korrekt ernæring under graviditeten.

Anden morgenmad:

Den anden morgenmad - snack før frokost med frugt, yoghurt, milkshake med tilsætning af et stykke frugt eller en håndfuld nødder og tørrede frugter.

frokost:

Frokost - et komplet måltid. Inkluder i kosten supper, kogt, bagt eller stuvet kød, fisk er nyttig. Kogte kartofler, dampede grøntsager, pasta eller pasta er egnede til garnering. Glem ikke om vitamin salater med olivenolie, grønne. Efter frokost kan du drikke et glas juice, compote eller urtete.

Te tid:

Te tid giver dig mulighed for at slukke følelsen af ​​sult før middag og oplade kroppen med energi for at klare en søvnig tilstand efter middagen. Egnede friske grøntsager og frugtsaft, cupcake eller bolle med honning eller marmelade, ostemasse eller ostemasse.

middag:

Til middag er gryderetter med kød og grøntsager, fiskeretter, ægretter og friske salater perfekte. Du kan også spise en bolle med mælk eller yoghurt.

Anden middag:

Den anden middag falder normalt på et senere tidspunkt. For ikke at mætte maven før sengetid og slukke følelsen af ​​sult vil hjælpe et glas varm mælk, du kan med honning, et stykke ost med et tørt kiks eller en håndfuld tørret frugt eller nødder. Egnet til enhver mejeriprodukter: fermenteret bagt mælk, yoghurt, kefir.

Forbudte fødevarer med korrekt ernæring under graviditeten i menuen:

  • brugen af ​​halvbagt fisk og fisk og skaldyr, såsom sushi, bør undgås;
  • frugt og grønt bør vaskes godt under rindende vand for at forhindre infektion med toxoplasmose;
  • Det er værd at undgå anvendelse under graviditeten af ​​en række blå ost (Dor Blue, Camembert), som i deres sammensætning indeholder bakterierne Listeria, som udgør en fare for barnets helbred.

Korrekt ernæring under graviditeten ugentligt

De første 4 uger af graviditeten er det tidspunkt, hvor den forventede mor indser, at hun nu skal tage helsen mere ansvarligt: ​​Spis anderledes. Du bør opgive hurtige snacks "på farten", glem hurtigmat (hotdogs, pommes frites), røget kød og skift til grøntsagssalater, mejeriprodukter og friske frugter.

Korrekt ernæring under tidlig graviditet skal give den gravide kvindes krop tilstrækkelig calcium, der er nødvendig for dannelsen af ​​stærke knogler af det ufødte barn. Calcium er rig på alle mejerier, mejeriprodukter, især cottage cheese, grønne grøntsager, broccoli.

Også fremtidens moder har brug for mangan og zink, indeholdt i æg, grød, bananer, kalkun, spinat og gulerødder.

Toksikose - en hyppig forekomst hos gravide, så korrekt ernæring i graviditetens første trimester fra 5 til 10 uger er at udelukke fødevarer, som kan forårsage opkastning. Dette gælder for kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Når kvalme skal spise små portioner, brugbar citron, surkål, bouillon fra hofterne, rig på vitamin C, samt tørrede abrikoser, især før sengetid.

11-12 ugers graviditet - en periode med usædvanlig smagsmag i mad hos gravide kvinder. Benæg dig ikke selv de mest dristige kombinationer af produkter. mangler.

13-16 uger tid for at fuldføre dannelsen af ​​fostrets skelet. Drikke mælk, cottage cheese, kefir vil gavne den fremtidige baby.

I løbet af de 17-24 uger opstår dannelsen og udviklingen af ​​syn- og høreorganer i barnet. I disse uger er fødevarer, der er rige på A-vitamin, gavnlige. I store mængder findes den i kål, gulerødder og paprika.

Fra 24 til 28 uger kan fremtidige mødre opleve en ubehagelig følelse af halsbrand, som er forbundet med trykket i maven på livmoderen, som er steget betydeligt i størrelse på dette tidspunkt. Undgå brug af fede og krydrede fødevarer, saucer og krydderier, giv op med kulsyreholdige drikkevarer. Til halsbrand, korn er nyttige, især havregryn og boghvede, grøntsager magert supper, kogt kød og dampede grøntsager.

29 - 34. uge af graviditet - perioden for dannelse og udvikling af barnets hjerne. I kosten skal der råde rød fisk, mejeriprodukter og mejeriprodukter, nødder og æg. Korrekt ernæring for gravide i denne periode er særligt vigtigt!

Fra den 35. uge - tidspunktet for at forberede kroppen til fremtidige slægter, har den brug for energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kogte grøntsager. Mængden af ​​kød og fisk retter, æg og mad med rigdom af calcium bør reduceres i kosten - kroppen behøver ikke kalcium før fødslen. Dens overskydende mængde vil medføre hærdning af knoglerne i barnets kraniet og komplicere fødselskanalens passage.

Det er vigtigt! Der bør lægges større vægt på brugen af ​​vegetabilske fedtstoffer, for at fylde med vegetabilske oliesalater, tilsættes til grøntsager. Vegetabilsk olie hjælper med at øge muskelelasticiteten og fremragende forebyggelse af hæmorider.

Graviditet - en tid, hvor en kvinde har råd til alt i sin kost, men for at overholde foranstaltningen og overholder de grundlæggende ernæringsregler. Efter at have organiseret korrekt ernæring under graviditeten i uger, bør en kvinde ikke benægte sig små fornøjelser - en kilde til positive følelser, som barnet har brug for.

Hvad du skal spise gravid: 12 mest nyttige fødevarer under graviditeten

Artiklens indhold:

En kvinde, der beslutter sig for at blive mor, skal nødvendigvis vide, at processen med at fodre en baby begynder fra det øjeblik, hvor befrugtningen er. Derfor er hun nødt til at spise usædvanligt sunde fødevarer under graviditeten, hvilket vil hjælpe barnet med at udvikle sig korrekt og vil støtte den fremtidige mor i god form.

Det vigtigste for en kvinde i perioden med at bære en baby er at give præference for naturlige produkter og ikke være doven til at lave mad selv, du skal være helt sikker på kvaliteten af ​​mad. Måltider bør afbalanceres og indeholde daglige normer af mineraler og vitaminer.

Mælk og mejeriprodukter

Mælk indeholder det nødvendige for den fremtidige baby calcium, vitaminer B, D og flerumættede fedtstoffer Omega-3. Det er tilrådeligt at bruge et miljøvenligt produkt og pasteuriseret, men hvis der ikke er en sådan mulighed - kan du simpelthen koge mælken.

  1. Protein, som er en nødvendig bestanddel af sammensætningen af ​​blod og lymfe.
  2. Vitaminer B, der øger "pusten" af kroppens væv, udholdenhed og ydeevne hos moderen.
  3. Jern og calcium er nødvendige for dannelsen af ​​knogler, hår, hud og negle af babyen.
  4. Folinsyre er meget vigtigt for korrekt dannelse af fosteret og forebyggelse af risikoen for udvikling af patologier, der styrker musklerne i moderens hjerte.

Naturlig yoghurt indeholder meget mere brugbar til kalciumbenene end almindelig kødmælk, og alt er nødvendigt for den normale funktion af tarm af bifidobakterier. Yoghurt er rig på zink og protein, det slukker tørst og reducerer sult. Udskift yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nødderne

De er et lagerhus af næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen af ​​en baby af forskellige mikroelementer:

  • Ellaginsyre.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnesium.
  • Vitamin E.
  • Phytinsyre.
  • Omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Fisk og skaldyr

Alle ved, at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeprodukter indeholder en af ​​de mest gavnlige vitaminer D, som styrker knogler og nervesystem hos en gravid kvinde.

Kød, lever

Et vigtigt byggemateriale af kroppens celler i det ufødte barn er protein, som er indeholdt i tilstrækkelige mængder i kødprodukter. Det er nødvendigt at spise fedtfattige sorter af kød - kylling, kanin, oksekød, magert svinekød. Ved forberedelsen af ​​kødretter til gravide er det bedre at undvære krydderier.

Leveren indeholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have produkt ikke kun for barnet, men også for moderen selv - hun overfører store belastninger i de gode måneder med at bære sit barn. Hos mange gravide kan niveauet af hæmoglobinkoncentration falde, og anæmi kan udvikle sig, og at spise legetøj hjælper med at klare dette problem.

De indeholder mere end 10 nyttige vitaminer og sporstoffer, for eksempel påvirker cholin den fremtidige babys mentale evne. Chrome indeholdt i dette produkt vil hjælpe med at slippe af med kvalme, som plager moderen i de første måneder af den "interessante situation". Det er vigtigt at spise æg regelmæssigt - både kylling og vagtler.

Men ikke rå!

grøntsager

Rig på vitaminer, fibre, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise det i enhver form - rå, kogt, bagt, i salater, der er bedst krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, men ikke mayonnaise.

Det er i disse grøntsager indeholder det største antal:

  • Vitamin A - det er vigtigt både for det ufødte barn og for moms vision.
  • Folinsyre - vigtig i udviklingen af ​​nervesystemet og hjernen hos en voksende baby, moderens krop har også brug for denne syre for ikke at miste barnet i tidlig graviditet.
  • C-vitamin - det neutraliserer toksiner og er involveret i syntesen af ​​collagen og elastin.
  • Calcium er en aktiv assistent i blodkoagulationsprocesserne, det fulde arbejde i de nervøse og kardiovaskulære systemer. På grund af sin mangel kan den fremtidige moder udvikle muskelkramper og problemer med tænder, søvnløshed og angst.
  • Vitamin B-6, som er involveret i lipidmetabolisme, dannelsen af ​​"røde kalve" (røde blodlegemer), produktion af serotonin, ansvarlig for korrekt søvn, god appetit og godt humør hos moderen.

Frugter og bær

En lille daglig servering af jordbær, brombær, hindbær øger kroppens forsvar. Det ville være ønskeligt at bemærke fordelene ved mango, det indeholder en masse vitamin A, du kan spise det i enhver form - rå, kogt, saltet eller sødt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil bringe den største fordel for den fremtidige moders organisme. Den indeholder vitamin B-6, folinsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

korn

Havregryn er for eksempel rig på fiber-, jern- og B-vitaminer. Det er meget nyttigt at lave mælkeporridges med denne korn og tilsæt flager til hjemmelavede kager. Havregryn vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

spinat

  • Folinsyre
  • Calcium.
  • Vitamin A.

Det er ikke svært at dyrke spinat i sin have, på balkonen eller på vindueskarmen. Han indtager et af de mest anstændige steder på listen over TOP-12! Fra dette græs kan du lave en masse sunde retter i form af kartoffelmos, supper, side retter.

svampe

Svampe er meget rige på proteinindhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Svampe bør kun spises med forsigtighed fra anerkendte producenter.

Olien

  • Den mest nyttige for fremtidige mødre er olivenvæsken guld, den har en gavnlig effekt på dannelsen af ​​spædbarnets nervesystem.
  • Solsikkeolie nærer kroppen af ​​en gravid kvinde med vitaminerne E, A, D, forbedrer udseendet af hår og hud.
  • Men smør behøver ikke at blive misbrugt - det indeholder mange kalorier. For den normale udvikling af barnet nok 50 gram om dagen.

Iagttagelse af alle ovenstående anbefalinger og undgå anvendelse af forbudte fødevarer vil den forventede moder sandsynligvis kunne organisere korrekt ernæring og bevare kontrollen over hendes vægt.

Korrekt ernæring under graviditeten

Alt, der er nødvendigt for vækst, modtager barnet fra moderens blod. Så skal næring under graviditet gives særlig opmærksomhed. Skal jeg spise mere? Eller skal du bare kvalitativt ændre din kost?

Lad os først tale om mængden. Dette er det første spørgsmål, som forventede mødre normalt spørger. Vores bedstemødre mente, at en gravid kvinde skulle spise for to. Som følge heraf ophobede overvægt. På den anden side er der i de seneste år sagt meget om faren for systematisk overspisning, at nogle forventede mødre har spist for lidt, hvilket også er harmløst for barnet. Hvordan gør man stadig?

Den fremtidige mor skal spise ikke dobbelt så meget, men dobbelt så godt.

Den menneskelige krop fungerer på grund af den energi, der modtages udefra, som er dannet som et resultat af "brænding" af mad. Energien i hvert produkt udtrykkes i kalorier. Produkterne varierer i deres energiindhold: nogle producerer få kalorier, andre tiere eller flere hundrede gange. Kroppen bruger kalorier afledt af mad til at udføre forskellige funktioner, og det har brug for et vist minimum af kalorier for at understøtte dets livsvigtige aktivitet.

Den grundlæggende metabolisme af en person afhænger af kropsvægt, højde, alder, køn. En kvinde med gennemsnitshøjde med en normal kropsvægt (60 kg), fra 19 til 40 år, engageret i let fysisk arbejde, bør have ca. 1850-2000 kcal om dagen. Under graviditeten stiger den basale metaboliske hastighed med 25%. Derfor har den fremtidige mor 2500 kcal, og i slutningen af ​​graviditeten - 2800-2900 kcal per dag.

Tegn på underernæring

  1. Mangel på mad (en situation der forekommer meget oftere end det menes).
  2. Forkert forhold mellem krævede komponenter (almindelig situation).
  3. Dårlig kvalitetsprodukter (også almindelig).
  4. Overdreven næring (meget mindre almindelig end de tre ovennævnte tilfælde).

Hvad truer med ukorrekt kost under graviditeten?

  1. Senere toksikose af graviditet (præeklampsi) er en smertefuld tilstand i svære former, hvor væskeretention i kroppen (dropsy af gravide kvinder), tab af protein i urinen, forhøjet blodtryk udvikler sig.
  2. Abort (for tidlig fødsel og abort), fordi placenta på grund af utilstrækkelig ernæring ikke kan udvikle sig normalt.
  3. Risikoen for for tidlig afløsning af placenta - i nærheden af ​​leveringstidspunktet begynder placenta at adskille sig fra livmodervæggen, barnet kan dø (50% chance), moderen bløder.
  4. Anæmi (anæmi) - opstår på grund af utilstrækkelig indtagelse eller absorption af proteiner, jern og vitaminer.
  5. Infektiøse komplikationer, herunder lunger, lever og nyrer.
  6. Svag arbejdskraftaktivitet, langvarig arbejdskraft, udmattelse af den forventede mor i arbejde.
  7. Postpartumblødning og lav blodkoagulation.
  8. Langsom heling af perineal sår, livmoder langsomt kontraherende efter fødslen.
  9. Forsinkelse i fosterudvikling.
  10. Utilstrækkelig vægt af barnet ved fødslen samt præmaturitet, lav vitalitet.
  11. Encephalopati.
  12. Hyperirritabilitet og hyperaktivitet.
  13. Reduceret modstand mod fosterinfektioner i prænatal perioden, under og efter fødslen; tendens til forskellige sygdomme.

Overbevise dig selv om at tage sig af korrekt ernæring er ikke let, men resultatet er det værd.

Hvilken mad anses for korrekt?

Nødvendige komponenter omfatter:

  • proteiner;
  • kulhydrater;
  • fedtstoffer;
  • vitaminer;
  • mineralske stoffer (disse omfatter bordsalt, jern, magnesium osv.);
  • væske.

Proteiner - det vigtigste "byggemateriale", der er nødvendigt for fosteret. Det er ikke tilfældigt, at selv under Udlånt er der undtaget for gravide, og de må spise kød, mælk, æg og andre animalske produkter. Og må du være en overbevist vegetar - under graviditeten er det bedre at opgive dine principper.

Protein bør indtages mindst 100 g om dagen i den første halvdel af graviditeten og mindst 120 g i den anden. Mindst halvdelen af ​​dem skal være animalske proteiner.

Den fremtidige moders fremtid skal indeholde mindst 100-150 g magert kød (herunder fjerkræ) eller fisk samt mælk og / eller mejeriprodukter (mindst en halv liter), ost, hytteost, mindst et æg. Alle disse produkter indeholder let fordøjelige proteiner, essentielle aminosyrer og i optimale forhold.

Kulhydrater anbefales at forbruge et gennemsnit på 350 g pr. Dag i første halvdel af graviditeten og 400 g i den anden. Efter fødselsorlov skal forbruget af kulhydrater samt den samlede kaloriindtagelse af kosten reduceres noget, fordi fysisk aktivitet og dermed kroppens energiforbrug reduceres betydeligt.

Ved kulhydrater forbruges, bør hovedandelen være "gode" kulhydrater. De findes i fødevarer, der er rige på fibre, såsom fuldkornsbrød, korn, grøntsager, frugter, bær. Og brugen af ​​"dårlige" kulhydrater - sukker og slik, hvidt brød og ruller, pasta og konfekture - bør begrænses, især i anden halvdel af graviditeten.

Fedtstoffer. Fedtindtag skal være ca. 80 g om dagen, herunder vegetabilsk - 15-30 g. Vegetabilsk olie anbefales til solsikke, olivenolie, majsolie, fra dyr - smør og ghee. Margarine, svinefedt, forskellige slags smørstatninger (de såkaldte lys eller ultra-lette olier) bør udelukkes fra din kost.

Vitaminer giver et normalt forløb af biokemiske og fysiologiske processer i kroppen. Det er især vigtigt for en gravid kvinde at få følgende vitaminer i tilstrækkelige mængder.

E-vitamin er afgørende for den forventende mor. Det reproduktive systems normale funktion, fostrets intrauterin udvikling afhænger stort set af det. Det daglige behov for E-vitamin er 15-20 mg. De vigtigste kilder til E-vitamin er uaffineret vegetabilsk olie, lever, æg, korn, bælgfrugter og nødder. E-vitamin er fedtopløseligt, så for den fulde absorption af kroppen er de produkter, der indeholder den, bedst forbruges med creme eller vegetabilsk olie.

C-vitamin (askorbinsyre) styrker og stimulerer immunsystemet, aktiverer kroppens beskyttende funktioner. Dagligt behov - 100-200 mg. De mest rige på C-vitamin er vildrosen, citrus, solbær, kiwi, havtorn, søde peberfrugter, grønne løg.

B-vitaminer styrker muskelfibre, er nødvendige for den normale funktion af det nervøse, fordøjelses-, kardiovaskulære system. En masse vitamin B findes i tørfoder og ølgær, uaffineret ris, mel, ærter. Af animalske produkter er indholdet højt i leveren, nyrerne og hjertet.

Vitamin A er nødvendigt for normal udvikling af placenta, beskytter celler mod virkningerne af giftige produkter og skadelig stråling. Det er meget vigtigt for visionen. Dagligt krav - 2,5 mg. Vitamin A er fremstillet af beta-caroten, som findes i store mængder i frugt og grøntsager af gul, orange og rød farve (abrikoser, ferskner, tomater, græskar, melon og mest af alt i almindelige gulerødder), persille, kål, især farve og Bruxelles.

D-vitamin er vigtigt for korrekt dannelse af knogler, skelet af et barn. Dens mangel kan også føre til udvikling af anæmi hos kvinder.

Folinsyre er nødvendig for den normale udvikling af fostrets nervesystem. Kilden til folsyre er grønne (grønne løg, persille, salat).

Mineraler og sporstoffer er også nødvendige for den normale udvikling af fosteret. De vigtigste af dem kan kaldes calcium, fosfor, magnesium, kalium, natrium, jern.

Kalk, fosfor og magnesium er de vigtigste "byggematerialer" til et barns muskuloskeletale system (knogler og brusk). Med mangel på calcium under graviditeten vil fostret "tage" det fra moderens knogler og tænder, hvilket kan resultere i blødgøring af kvindens knogler, deres øgede skrøbelighed og deformation samt karies.

De vigtigste "leverandører" af calcium er mælk og mejeriprodukter, ost, nødder, grønne grøntsager.
En stor mængde fosfor findes i fisk, kød, æg, uraffineret korn; magnesium - i vandmeloner, korn, nødder, grøntsager.

Kalium og natrium spiller en vigtig rolle ved regulering af kroppens vand-saltbalance. En stor mængde kalium findes i rosiner, spinat, ærter, nødder og svampe. Og den vigtigste kilde til natrium er bordsalt.

Jernmangel forårsager et kraftigt fald i niveauet af hæmoglobin i blodet, hvilket igen fører til en forringelse af tilførslen af ​​ilt til både væv og organer hos den gravide kvinde og barnet og kan endda føre til udvikling af føtale hypoxi. Det daglige behov for jern er 15-20 mg. I store mængder findes den i æggeblomme, lever, urter og frugter.

Behovet for vitaminer og mikroelementer under graviditeten er så stor, at selv med den mest afbalancerede og rationelle ernæring har en gravid kvinde ofte en mangel på disse stoffer. Derfor anbefaler lægerne under graviditeten at tage komplekse multivitaminpræparater, som nu udvikles og producerer en enorm mængde.

Flydende gravid kvinde kræver 2-2,5 liter om dagen. Omkring halvdelen af ​​dette beløb er indeholdt i brugte produkter. Derfor skal den frie væske, herunder det første kursus, drikke 1-1,2 liter. Med tendens til ødem i de sidste uger af graviditeten bør brugen af ​​fri væske begrænses til 700-800 milliliter (3-4 kopper). Hvad angår drikkevarer, er det bedre at foretrække saft, compotes, gelé, mælk, bord mineralvand. Du kan bruge svag te; kaffe er tilladt i små mængder (1 kaffekop pr. dag) og heller ikke stærk.

Det er vigtigt!

Den velkendte canadiske jordemoder Gloria LeMay giver råd fra en læge til en fremtidig mor, der er bange for at blive bedre: "Du kan ikke bekymre dig om vægtøgning, mens du spiser mad. Ved mad mener jeg det, der er dyrket på jorden af ​​Moder Natur. Alt, du lægger i munden, skal være så tæt som muligt på den naturlige tilstand. Hvis det er en kartoffel, så bages i uniform. Hvis korn - så retterne udarbejdet af dig personligt fra hele korn. Hvis grøntsager er økologiske og rå. Hvis slik - så lad det være en frisk fersken, et stykke melon eller en halv banan. " Jo mere raffineret et produkt er, jo mere det forarbejdes, desto mere bør det undgås (for eksempel er forskellen mellem pommes frites stegt i raffineret olie og kartofler bagt i deres uniform tydelig). Gloria anbefaler også at spise stort gråt havsalt. Det er mere nyttigt end renset iodiseret fint salt, da det har en naturlig oprindelse og indeholder mange vigtige sporstoffer.

Farlige produkter

Seafood er en fremragende kilde til protein og jern, og omega 3 - fedtsyrerne findes i fisk, har en god effekt på barnets vækst og stimulerer hjernens udvikling. For at beskytte kroppen mod indtagelse af skadelige bakterier eller vira må du ikke spise rå fisk eller krebsdyr - især østers og bløddyr - kassere sushi. Frosset røget fisk og skaldyr bør også undgås.

Sørg for at bruge "10 minutters regel" ved tilberedning af fisk. Mål fisken på det tykkeste sted og kog det med følgende beregning: 10 minutter for hver 2,5 cm ved en temperatur på 230 C. Alle fisk og skaldyr, undtagen fisk - muslinger, østers og rejer - kog altid i kogende vand i 4-6 minutter.

Kød og spil. Under graviditeten kan ændringer i metabolisme og blodcirkulation øge risikoen for bakteriel madforgiftning. I dette tilfælde vil kroppens reaktion være meget mere smertefuldt. Dette sker sjældent, men forgiftning kan også påvirke barnets krop.

For at forebygge fødevarebårne sygdomme skal du forsigtigt koge alt kød og spil, før du serverer.

For en tid skal du glemme røget og hjemmelavede pølser. Bakterier af E. coli, som ofte smitter over kødets overflade, i færd med at male kød og madlavning, kan komme ind. E. coli bakterier dør kun ved en indre temperatur på 80 ° C.
Pas på med street hotdogs og kulinariske kødretter - det er kilder til en sjælden, men potentielt alvorlig spiseforstyrrelse kendt som listeriose.

Mejeriprodukter. Mejeriprodukter som skummetmælk, mozzarellaost og cottage cheese er en sund og næringsrik komponent i en gravid kvindes kost. Imidlertid er et produkt, der indeholder upasteuriseret mælk, strengt kontraindiceret til dig, da det kan forårsage fødevarebåren sygdom.

Prøv ikke at bruge følgende bløde oste indeholdende upasteuriseret mælk: "Brie", "Feta", "Camembert", alle oste med blåårer, såsom Roquefort, krydrede mexicanske oste.

Koffein. Under graviditeten svarer et moderat koffeinindtag til ca. to kopper kaffe og har ingen skadelig virkning. Men det betyder ikke, at koffein er sund og helt sikker.

Koffein kan komme ind i moderkagen og påvirke dit barns hjerteslag og rytme. Koffeinmisbrug - 500 mg eller mere om dagen, hvilket omtrent svarer til fem kopper kaffe - forårsager et fald i føtal vægt og et fald i omkredsen af ​​hovedet.

På grund af den mulige risiko kan lægen råde dig til at begrænse dit koffeinindtag.

Urtete. Mange urtete har en beroligende virkning, men under graviditet bør de behandles med forsigtighed. Sørg for at konsultere din læge for en bestemt samling. Accept af nogle urtete i store mængder - for eksempel te med mynte og hindbær blade - kan forårsage sammentrækninger og øge risikoen for abort eller for tidlig arbejdskraft.

En af de mest grundlæggende regler - en fuldstændig afvisning af alkohol!

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Hvad findes vitaminerne og sporstoffer i kiwi?

Kiwi er en tropisk frugt med en behagelig forfriskende smag. Grøn frugt kaldes "kongen af ​​vitaminer", da den indeholder et stort antal nyttige elementer.

Læs Mere

Gulerødder - en solrot afgrøde til sundhed og skønhed

Åh gulerod, gulerod! Uden det kan vi ikke forestille os vores liv. Husk, selv ulven i tegneserien "Nå, vent!" Kaldte os til at spise den. Nu glemmer de alle lidt om de enkleste produkter.

Læs Mere

TOP 26 protein fødevarer

Proteiner er de stoffer, uden hvilke den normale funktion af de fleste processer i kroppen er umulig. Derudover er de involveret i opbygningen af ​​en lang række bindevæv.Hvilke proteiner er især nyttige for mennesker, hvilke fødevarer er rige på protein, hvordan man bruger proteinfødevarer til vægttab og meget mere, vil vi undersøge detaljeret.

Læs Mere