Produkter der opfrisker ikke værre end kaffe

Om vinteren er det altid vanskeligere at vågne op. Men at komme ud af sengen, komme sammen og komme på arbejde er halvdelen af ​​kampen. Vi skal på en eller anden måde arbejde hele dagen, og det er skadeligt at drikke kaffe. I stedet for kaffe skal du drikke mere sunde forfriskende drikkevarer, og også spise mad, som giver energi.


For det første er det helt muligt at erstatte kaffe med følgende forfriskende drikkevarer:

  • Koldt vand Det er bedre at drikke et glas vand umiddelbart efter at være vågnet - dette vil hjælpe dig med at vågne op og starte slumrende systemer i kroppen. Det kan og burde også være fuld i løbet af dagen - på denne måde beskytter du dig selv mod dehydrering og dermed fra træthed forårsaget af det.
  • Grøn te. Han vil ikke skynde sig så hurtigt som kaffe, men ikke værre. Derudover indeholder den antioxidanter og andre gavnlige stoffer. Men glem ikke at koffein i grøn te er også til stede.
  • Appelsinjuice Ikke nødvendigvis orange og ikke nødvendigvis juice. Citrusfrugter er generelt awesome takket være det høje indhold af vitamin C. Selv lugten af ​​citrus selv stimulerer hjernens aktivitet. Derfor kan du drikke citrusjuice (helst friskpresset), tilsæt dem til vand eller te, og du kan bare spise sådanne frugter. Især om vinteren - til forebyggelse af forkølelse.

For det andet, til en snack på arbejde, kan du vælge følgende frugter og bær:

  • Hindbær, blåbær og jordbær (ikke sæsonbestemt, selvfølgelig men sindssygt nyttigt).
  • Æbler (indeholder bor, som også hjælper med at øge koncentrationen, de er også nyttige til tænderne).
  • Bananer (en fremragende energikilde til hjernen).
  • Chokolade (et kendt endorfinstimulerende middel og energikilde, der vil oplade dig i flere timer).
  • Nødder (nødder er meget nærende og gode til hjernen. Husk at rå nødder er mere nyttige end ristet).
  • Yoghurt (i dette produkt er nøglen til opkrævning af kroppen magnesium; det er bedre at vælge yoghurt uden fyldstoffer, da de indeholder meget overskud af sukker).
  • Havregryn (fiber - er den største fordel ved en af ​​de mest populære morgenmad; ud over fordelene ved fordøjelseskanalen kan den også tjene som en god energikilde).
  • Kød (medmindre du selvfølgelig er en af ​​vegetarerne). Det er ikke, at det er forfriskende, men faktum er, at energi på grund af sin langsomme bearbejdning af kroppen frigives langsommere og varer i længere tid.
  • Æg. Ikke underligt forskerne kalder bacon og æg den perfekte morgenmad. Dette er præcis, hvad kroppen har brug for for at fuldføre arbejdet. Hvis du spiser en sådan morgenmad, vil sulten heller ikke genere dig, så du kan arbejde længere uden konstant at se på dit ur og ikke bekymre dig om konstant at minde dig om din mave.

Du kan opmuntre ikke kun ved hjælp af forfriskende drikkevarer og mad, men også ved hjælp af speciel gymnastik til disse formål:

Hvad skal du erstatte kaffe, eller 13 fødevarer livskraft

Tror du, at det er bedst at hjælpe kaffe til at opmuntre og slippe af med så uhyggelig døsig søvnløshed? Skynd dig ikke for at svare. Der er tretten flere produkter, der kan returnere en høj tone meget mere effektivt end en kaffedrik.

chokolade

En chokoladebar spiser i flere timer. Hvis du spiser chokolade om morgenen, så producerer kroppen endorfiner - de vil give dig den nødvendige energi i de tidlige timer.

Koldt vand

Drik mere vand om morgenen: Dehydrering mærkes mest straks efter at være vågnet. Bare et glas koldt vand vågnede op - og du vil føle dig meget mere munter, du vil hurtigt komme ind i den sædvanlige arbejdsrytme.

bær

Næsten alle bær indeholder naturlige stimulanser. Men de allerbedste og velsmagende stimulanser af munterhed for dig vil være: jordbær, hindbær og blåbær.

Appelsinjuice

Hvis det er svært at vågne om morgenen, vil appelsinjuice hjælpe! Den overflod af vitamin C fylder kroppen med energi og stimulerer perfekt hjernens aktivitet. Appelsinsaft kan erstattes med citronsaft eller lime, men i dette tilfælde er det bedre at drikke drikkevarer med sukker.

Enhver kold drink

Ikke kun vand - enhver drikke kølet kan arbejde vidundere. Indtaget af kold væske svarer til en chokshake: kroppen tænder energiproduktionen og begynder at fungere ved fuld kapacitet.

kød

Hvis du har en vanskelig dag, er det bedst at mætte din krop med energi om morgenen. Det er sandt, at animalske fødevareproteiner behandles langsommere, og energi vises ikke med det samme, men dets forsyning er nok i længere tid end et stykke brød eller vermicelli suppe kan give. Af den måde kan kødet erstattes af fisk.

Nødderne

Møtrikker er ikke ved et uheld kaldt "spiselige batterier". De er så nærende at de opretholder tone hele dagen. Men du bør ikke blive involveret i nødder, især før sengetid. Faktum er, at den ubehandlede energi af nødder under søvn er deponeret i problemets dele af kroppen.

Grøn te

Enhver te indeholder koffein, og grønt er mest nyttigt for menneskekroppen. Hvis du drikker en kop grøn te om morgenen, vil du føle energi længere end efter at have drukket kaffe.

æbler

Æbler indeholder bor, derfor øger du næsten øjeblikkelig opmærksomhed og årvågenhed. Desuden er æblerne velsmagende og rige på mange sunde ingredienser.

havregrød

Den vigtigste kilde til fiber og kulhydrater. Tilsæt lidt frugt til din havregryn, og du vil få en energisk morgenmad med champions.

bananer

Bedst af alt absorberer kroppen naturlige sukker, og i bananer er det en enorm mængde. Tilsæt bananer til din morgenmad - du vil føle dig vågen i lang tid.

yoghurt

Magnesium kaldes at miste energi, og i yoghurt er det indeholdt i den krævede mængde. Glem ikke kun, at yoghurt med fyldstoffer skelnes af en stor mængde sukker.

æg

Meget sjældne produkter kan henføres til superfood, men æg er nogle af dem. Rig på vitaminer, proteiner og mineraler giver æg ikke kun kroppen den nødvendige energi, men også hurtigt genoprette en person efter en tung fysisk anstrengelse.

Produkter til energi og vitalitet

På grund af manglende søvn og en overdreven rytme af livet har mennesker ikke nok energi og energi, og de skal være opmærksomme på produkter og naturlige midler til energi og energi.

Få mennesker ved, at de kan købes i enhver butik. Desuden er de et glimrende alternativ til energi-vitaminkomplekser.

Er der energiforbedrende produkter ^

Som du ved, det meste af den energi, en person får fra mad og sove igennem, og hvis kroppen at der mangler noget, sender de eksterne signaler: mangel på energi mærkes, er der en søvnig tilstand, neglene begynder at eksfoliere og ofte lider og huden.

For altid at være i god form, skal du medtage i din kost unikke fødevarer, der giver energi og giver ny styrke til hele dagen.

Der er visse tegn, der hjælper med at bestemme hvilke vitaminer kroppen mangler:

  • Øget træthed, nedsat immunitet, appetitløshed: askorbinsyre. Indeholdt i vilde rosenrød, currant, citrus, kål;
  • Søvnighed, irritabilitet, depression: vitamin B1. Til stede i havre, sojabønner, rugbrød, valnødder, jordnødder;
  • Flaccidity, kvalme, mangel på appetit: vitamin B6. Det kan findes i meloner, bananer, frø og bønner;
  • Manglende blodforsyning, døsighed, sløvhed: vitamin B12. Der er torsk og oksekød i leveren såvel som i havkål.

Hovedbrug af produkter til energi og vitalitet er, at de leverer kroppen med de nødvendige vitaminer og derved normaliserer appetitten, øger den samlede tone, aktiverer metabolismen og forbedrer det generelle helbred.

Hvad mere skal du vide om at slippe af med kronisk træthed:

  • Du skal justere din kost: Spis hver 2-3 timer i små portioner. I mad bør der gives fortrinsret til frugt, grøntsager, magert kød, grønne og bær: de indeholder mange vitaminer, der bidrager til tilsætning af energi. Det er også kendt, at sundhedstilstanden forværres på grund af overspisning, derfor er det ønskeligt at undgå overdreven fødeindtagelse;
  • Det anbefales at justere dagens tilstand: Sove mindst 7 timer, gå en tur i 1-2 timer om dagen (helst inden sengetid). I denne situation vil udseendet af kraft og en lettere opvågning om morgenen være mærkbar;
  • Ud over produkter til munterhed kan du bruge specialværktøj udarbejdet i henhold til populære opskrifter: Bland 1 tsk. naturlig honning og et par dråber spidskommenolie, hold dig i munden, indtil blandingen er smeltet. Eller dette: vi kombinerer 1 tsk. rosmarin, burdock og calendula, hæld 500 g kogende vand og insistere en halv time. Filter og drik om dagen, og så videre i en måned;
  • Udmærket motion mod træthed er regelmæssig motion: de hjælper med at holde kroppen i god form, desuden har de en positiv effekt på kropsform og helbred.

Produkter til energi og vitalitet: liste ^

Hvilke produkter giver energi til kroppen: en liste, nyttige egenskaber

Hvilken slags mad giver energi: grøntsager

Der er en separat liste over grøntsager for at slippe af med træthed:

  • Bønner: er den vigtigste kilde til vegetabilsk protein. Styrker musklerne, stopper hurtigt appetitten, er rig på vitaminer i gruppe A, C, PP;
  • Spinatblade: forbedre nervesystemets funktion, normalisere metabolisme, styrke immunsystemet, fremme energiproduktion;
  • Kål: Renser væggene i blodkar, stabiliserer gastrointestinaltræets aktivitet, neutraliserer inflammatoriske processer.

Frugt til vitalitet og energi

Ud over grøntsager fungerer nogle frugter fint med depression og træthed:

  • Bananer: Der er masser af hurtige kulhydrater i dem, som efter at have spist en frugt, vises energi næsten øjeblikkeligt;
  • Citrusfrugter: Rig på C-vitamin, og deres forfriskende duft eliminerer hurtigt træthed, og desuden hjælper de med at bekæmpe mangel på søvn;
  • Granatæbler: indeholder vitaminer A, B, C, P, E. Fremme fremkomsten af ​​energi, vække appetit
  • Bær (hindbær, blåbær, jordbær): de indeholder antioxidanter, der forbedrer hjernefunktionen.

Hvilke andre produkter giver energi og styrke til kroppen?

Du kan vælge en separat liste over produkter, der giver dig mulighed for hurtigt at genoplade batterierne i lang tid:

  • Havregryn: indeholder mange langsomme kulhydrater, der hurtigt mætter kroppen
  • Yoghurt: den indeholder bifidobakterier, som aktiverer fordøjelsen og øger immuniteten
  • Germineret hvede: spirer starter processerne for energigenerering, ud over vitaminer indeholder magnesium og calcium;
  • Æg: de indeholder en masse protein, organiske syrer og vitaminer, så kroppen genopretter sig hurtigere efter fysisk anstrengelse;
  • Nødder: er en af ​​de bedste kilder til energi og vegetabilsk protein;
  • Chokolade: bittere sorter aktiverer produktionen af ​​lykkens hormon, som følge af hvilke yderligere kræfter fremkommer.

Cocktails til munterhed: Vi forbereder os hjemme

  • Energetisk cocktail: Tilsæt et stykke citron og et lille stykke cayenne peber til et glas vand. Du kan tage op til 5 glas om dagen.
  • Cocktail for kraft og ydeevne: 1 spsk varmt vand, 2 tsk. honning, 2 cm frisk gingerrot (revet), 1/4 tsk. kardemomme og gurkemeje.
  • Energi til dagen 1 moden banan, 1/4 kop rå mandler (2 spsk eller mandelolie), 2 kålblad, 1/2 kop yoghurt, 1, TL hørfrø, et glas mælk (kan være soja, nutty). Alle pisk blender.
  • Energisk til fitness: Bland 700 ml vand, et glas appelsinsaft og 1 g salt. Tag denne blanding under og efter træning.
  • Te til munterhed og energi: Afkølet kvalitets te og afkølet det fortyndet med koldt vand (i forholdet 1: 1). Til 0,5 liter af den resulterende drik tilsættes 20 tabletter ascorbinsyre.

Folkerecept til munterhed

Ifølge eksperter fra traditionel medicin giver mange lægeplanter også styrke og styrke til kroppen.

Astragalus tinktur

Astragalus er berømt for sine fremragende toniske kvaliteter:

  • 100 gram friske råvarer, hæld 1 l. tør vin og lad i 3 uger for at infuse.
  • Ryst periodisk.
  • Stamme og tag 30 ml tre gange om dagen 30 minutter før måltider.

Forfriskende urtedrik

Om morgenen kan du bruge en simpel energidrik fra medicinske urter:

  • Bland i lige store mængder timian, St. John's wort, yarrow, catnip og citrongræsfrugter.
  • 5 tsk af blandingen hæld 1/2 kogende vand og lad i en termos i 1 - 2 timer.
  • Tag 1/2 kop om morgenen og aftenen.

Selleri te

Selleri er traditionelt brugt til at forbedre kroppens overordnede tone, forbedre fysisk og mental præstation.

  • 2 spsk. spiseskeder hakket rod hæld et glas koldt vand og sæt i 2 timer.
  • Tag en sund energidrik i løbet af dagen.

Hvad skal være magt til at forbedre tonen: anmeldelser og tips ^

Næsten alle ovennævnte produkter giver kroppen øjeblikkeligt energi, især med havregryn, frugt og bær. For altid at være i god form anbefales det at bruge dem dagligt, og de hjælper ikke kun med at opretholde energi, men også generelt forbedre trivsel.

Hvad skal være en menu for munterhed: feedback fra vores læsere

"På arbejdspladsen er en meget vanskelig tidsplan, så du skal hele tiden forkæle dig selv med produkter, der giver energi til kroppen, især appelsiner. Takket være ham kan jeg hurtigt komme væk fra søvn, og hele dagen føler jeg mig helt normalt "

"Jeg sover 4-5 timer om dagen - derfor har jeg i morgen problemer med at komme op. Jeg fandt en vej ud for mig selv: hver dag for at øge min vitalitet til morgenmad spiser jeg mad til energi - havregryn med bær, og så er det ikke nok, at døsighed forsvinder, så jeg vil ikke spise til frokost, fordi hun er meget tilfredsstillende "

Catherine, 39 år gammel:

"Om vinteren redder jeg mig selv med granatæbler - jeg elsker dem virkelig meget, og om sommeren spiser jeg forskellige bær. Fødevarer, der giver energi, har virkelig en meget gavnlig effekt på kroppen, så du skal overvåge din kost. Hvis du ikke kan spise i tide, føler jeg mig meget værre. "

13 produkter, der opfrisker ikke værre end kaffe

En kop kaffe om morgenen og på en tom mave. Selvfølgelig og helt sikkert opmuntrer!

Men der er andre muligheder for at vågne op :)

Prøv det, måske vil du finde noget mere nyttigt og velsmagende for dig selv :)

  1. Chokolade.
    Hvorfor? Tja, foruden det faktum, at det er velsmagende, indeholder det en masse sukker og er en drivkraft for produktionen af ​​endorfiner - det er nok nok til at få en ladning af energi i et par timer, om ikke længere. Vi tror alle husker reglen "Før en eksamen er det bedre at spise en chokoladebar eller drikke stærk og sød te"?

  2. Koldt vand
    Dehydrering er en af ​​årsagerne til træthed. Drik rigeligt med vand, især om morgenen, og du vil være glad. I det mindste fysisk vil du føle dig meget bedre. Især hvis du drikker om morgenen, kommer du bare ud af sengen, i det mindste et glas vand.

  3. Bær.
    Enhver bær er god og nyttig. Og endnu bedre, hvis det er hindbær, blåbær og jordbær. Disse bær er fulde af naturlige stimulanser!

  4. Appelsinjuice
    Citrusfrugter er et fund for altid søvnige mennesker! Juften selv er rig på vitamin C, som fylder kroppen med energi, og duften af ​​appelsin, lime og citron stimulerer hjernens aktivitet. Dette gælder især om vinteren, når kulden så svæver i luften. Citron og lime passer også, men deres saft er bedre at bruge med rigeligt sukker og lidt fortyndet med vand.

  5. Noget koldt.
    Vi har allerede skrevet om koldt vand, men enhver kold drink er velegnet her - sodavand, saft osv. Kulden er et chok for hele kroppen, som bliver rystet og begynder at arbejde ved fuld kraft.
  6. Kød.
    Proteinerne indeholdt i kød behandles langsomt, henholdsvis, frigives energi langsommere, men det varer i længere tid. Selvfølgelig kan du i stedet for kaffe ikke spise et stykke kød og straks vågne op, men energien bliver genopfyldt. Det samme gælder for fisk. Hvis der er en vanskelig dag fremad, er det bedre at spise et stykke kylling eller fisk end vermicelli eller brød.

  7. Nødder.
    De er også meget nærende og hjælper dig med at genoplade batterierne. Bare ikke at blive involveret i dem også, især om natten, fordi rester af ubearbejdet energi deponeres, desværre ikke i hjernen, men i andre dele af kroppen. Problem.
  8. Grøn te.
    Nå her og så er alt klart, for i enhver te indeholder koffein. Og grøn te er også den mest nyttige. Hvis du drikker en kop te, bliver du vågen meget længere end efter en kop kaffe. Kun hvis du efter kaffe næsten føler dig selv hjertelig, så kommer teens virkning ikke så hurtigt.
  9. Æbler.
    Æbler indeholder bor, hvilket øger kroppens opmærksomhed. Det vil sige at opmærksomheden på detaljer øges, og du vil ikke gå glip af den næste "-" i ligningen. Plus, der er mange andre nyttige stoffer i æbler, så tygge på sundhed (det er også nyttigt for tænder).
  10. Havregryn.
    Den er fuld af komplekse kulhydrater og fibre. Og hvis du tilføjer noget sødt til hende, får du en vidunderlig energi morgenmad.
  11. Bananer.
    Bananer har en masse sukker, naturligt sukker, som absorberes af kroppen meget bedre.
  12. Yoghurt.
    Det handler om magnesium - en stor kilde til langspillende energi. Bare husk at yoghurt med fyldstoffer er meget mere sukker end det ser ud til.
  13. Æg.
    Æg generelt kan tilskrives den super mad. De er fulde af proteiner, vitaminer og mineraler (leucin blandt dem), som er nødvendige for at kroppen kan fuldføre arbejde og genopretning efter træning. Derudover vil du ikke blive træt så hurtigt.

Forfriskende produkter

Alle har længe vidst, at kaffe om morgenen er fantastisk, men meget få mennesker er bekendt med produkter, der perfekt kan erstatte denne lækre drink.

Koldt vand Årsagen til træthed kan skyldes udtørring af kroppen, så du skal drikke vand hele dagen og i tilstrækkelige mængder. En drink om morgenen før morgenmaden vil et glas koldt vand med citronsaft få kroppen til at ryste op og tjene med fuld kapacitet.

Chokolade. Velsmagende og forfriskende produkt, der tvinger kroppen til at producere endorfiner og giver et boost af energi i 2-3 timer.

Bær. Alle bærene stimulerer ikke blot kroppen, men har også mange vigtige vitaminer og sporstoffer. For det første i den forfriskende effekt - hindbær, blåbær og blåbær.

Appelsinjuice Til søvnig og hurtigt træt citrusfrugter er et rigtigt fund! Der er meget vitamin C i appelsinsaft, som giver energi til kroppen og øger immuniteten. Lugten af ​​al citrus er ikke kun forfriskende. Men det stimulerer hjernens aktivitet. Du kan lave saft fra citron og lime, fortynd det med vand og tilsæt sukker.

Kød. Takket være proteinerne indeholdt i kød er energi efter brugen tilstrækkelig til en halv dag. Kød kan udskiftes med fisk eller æg. Hvis du har en vanskelig dag med fysisk anstrengelse, er det bedre at spise morgenmad med kylling eller fisk, og ikke en bolle med smør.


Nødder. På grund af den høje næringsværdi opfylder nødder perfekt sult, stimulerer hjernen og har en forfriskende effekt. Spis kun dem, der er bedst om morgenen, på grund af deres høje kalorieindhold.

Grøn te. Koffein findes ikke kun i kaffe, men også i te. Især meget af det i grønt, og det er mere nyttigt end sort te. Mærkeligt nok vil en kop af denne velsmagende drikke give mere glæde end en kop kaffe.

Æbler. Disse frugter er rige på elementet af bor, som hjælper os med at fokusere og øge kroppens årvågenhed. Desuden æbler forbedrer fordøjelsen og forbedrer sundheden, så tygge på dette sunde frugt sundhed!

Havregryn. Perfekt til en energibrokost på grund af fiber og komplekse kulhydrater. Der er også en havregryn kost. Især nyttigt med frugt og en sked honning. Efter en sådan morgenmad vil du være fuld af styrke og energi i lang tid.

Hvilke produkter giver energi, energi og styrke til kroppen, samt øge effektiviteten - Top 10

Ca. 30% af al den energi, som en person modtager med mad, bruger kroppen til fordøjelsesprocessen selv. Dette omfatter syntese af enzymer, hormoner, galde, filtrering, fjernelse fra kroppen og andre fysiologiske processer, uden hvilken fødevare simpelthen ikke vil blive absorberet.

Der er dog en særlig "kategori" af produkter, der kan give en person maksimal energi. Og det er efter deres brug, at en person mærker den maksimale styrke og styrken af ​​munterhed, og hans humør stiger.

Hvilken mad giver mest styrke til kroppen? Hvad er specielt ved disse produkter, hvilket gør det muligt at øge effektiviteten af ​​kroppen og holde den i god form? Hvad skal du spise for at genskabe styrke og vitalitet? Alle svar i vores artikel.

Hvorfor giver noget mad energi, og det andet "tager væk"?

Kroppen "ekstraherer" energi fra to hovedkilder - det er sukker og fedtstoffer. Alle ved simple biokemiske reaktioner omdannes som et resultat til enkleste kulhydrater, der syntetiseres til ren energi.

Men sukker er faktisk en kulhydrat og et minimum af tid, og energi er nødvendig for dets absorption, men fedt er en kompleks komponent. Desuden arbejder en voksen krop på en sådan måde, at enkle og komplekse kulhydrater absorberes umiddelbart efter forbrug, mens fedt lagres "i reserve".

Hjernen er også direkte ansvarlig for følelsen af ​​munterhed, dets iltning, niveauet af dopamin og serotonin produceret. Den samme goromny otvetsvenny og for at hæve stemningen.

Derfor er der såkaldte "energi" og stimulanter, som faktisk ikke øger energi, men skaber kun en illusion af en følelse af munterhed. Dette princip virker mange stoffer. Imidlertid fremkalder deres brug en kompleks krænkelse af fordøjelsessystemet, som kun skader sundheden.

Hvilket mad skal derfor indgå i kosten, for ikke at opleve en mangel på energi? Det er enkle og komplekse kulhydrater, men alt dette skal suppleres med proteiner, vitaminer, mineraler og rent drikkevand.

Naturligvis, hvis du hele tiden spiser slik (det er det mest kulhydrater), så slutter det ikke med noget godt, da kroppen vil begynde at opleve mangel på andre mikronæringsstoffer og næringsstoffer.

Top 10 forfriskende produkter

Så hvilke fødevarer, der øger effektiviteten, er de mest effektive? Overvej et sæt af 10 af de mest beviste valgmuligheder, der giver en strøm af energi hele dagen og bedst opfylder energibehovet.

1. Grød eller Müsli

Udover simple og komplekse kulhydrater indeholder den også magnesium og vitamin B1 og fosfor, der er involveret i intercellulær metabolisme.

Havregryn er en god kilde til energi, men det "virker" ikke i lang tid.

Derfor anbefales det at bruge det med mælk og tilsæt en lille smule smør (bedre - "sandwich", som har en lille procentdel af fedt) og tørrede frugter.

2. Tørrede frugter

Indeholder fructose og fiber. Den første er en af ​​de enkleste kulhydrater, som absorberes efter 5 til 10 minutter efter forbrug, og fiber hjælper kroppen med at fordøje mad og forhindrer intestinal oprør.

Også tørrede frugter er yderst gavnlige for hjertet, som indirekte forbedrer blodcirkulationen i hjernen.

En af de mest energirige tørrede frugter er tørrede bananer, tørrede abrikoser og bagt pærer.

3. Æg

Quail egg er bedre egnet - de indeholder næsten 3 gange mere protein. De har også enkle fedtstoffer, der absorberes inden for 2 til 3 timer og giver en lang levetid.

Cholin, indeholdt i æg, styrker hukommelsen.

Den eneste advarsel - det er bedre at bruge æg kogte eller friske.

4. skat

Honning er et af de mest gavnlige hjerneprodukter med en høj koncentration af kulhydrater. Den indeholder næsten ingen fedtstoffer, men foruden saccharose er der en bred liste over mineraler, metaller og vitaminer, der hjælper med at normalisere blodets biokemiske sammensætning.

Det er bevist, at honning har en positiv effekt på hjernefunktionen, forbedrer koncentration og hukommelse.

Mange læger anbefaler at give op sukker og erstatte det med honning, bare glem det, at det ved opvarmning til over 65 grader Celsius mister de fleste af dets gavnlige egenskaber.

5. Kaffe

Med påvirkning af kaffe på hjernen er situationen tvetydig. Han giver en glæde af munterhed på grund af tilstedeværelsen af ​​koffein, og han virker som et stimulerende middel. Det har dog næsten ingen negativ indvirkning på kroppen.

Derfor hjælper kaffe virkelig med at øge energien. Også koffein forbedrer hukommelsen.

Men de bør ikke misbruges. Ellers kan du bringe kroppen til afhængighed af, at det kun modtager energi på denne måde - enkle produkter på samme tid bliver mindre effektive.

6. Frugt og grøntsager

Medtag frugt og grøntsager i din kost for at øge energi - dette er en universel løsning. De indeholder alle fibre, som er nødvendige for energi og normalisering af fordøjelsen. På samme tid er frugt og grøntsager let fordøjelige fødevarer.

De skal medtages i kosten, når man foreskriver sparsomme kostvaner, for eksempel under genopretningsperioden efter behandling af gastrit eller mavesår.

7. Naturlig yoghurt

Nemt spaltet, indeholder frugtbase og en lille mængde sukker. Samtidig indeholder den også mælkesyrebakterier, som danner basis for den gavnlige intestinale mikroflora.

Regelmæssigt forbrug af yoghurt vil ikke kun normalisere arbejdet i hele fordøjelsessystemet, men også modtage en betydelig belastning af energi. Det er også nyttigt for kvinders sundhed.

8. Makrel

Disse stoffer er direkte involveret i produktion af serotonin og dopamin i hjernen - hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​glæde, og hjælper også neuroner til at absorbere ilt.

Som følge heraf virker makrel som et stimulerende middel, men uden negative konsekvenser for kroppen. Derudover indeholder makrel enkle proteiner og let fordøjelige fedtstoffer såvel som mineraler.

9. Bønner

Selvom det i teorien kan omfatte alle bælgplanter. Næsten alle består af proteiner og komplekse kulhydrater, som kroppen bruger hele dagen.

Morgenmad på basis af dåsebønner er ikke værre valg end traditionel havregryn. Hvem kan ikke lide bønner - ærtsuppe eller forskellige slags salater med ærter (men bedre uden mayonnaise og fede kød).

10. nødder

Valnød er rig på proteiner, kulhydrater, omega-3 fedtsyrer og mineraler. Alt dette understøtter den nominelle koncentration af næringsstoffer i kroppen, hvilket vil påvirke metabolskraten positivt.

Derfor, hvis du bare spiser nødder, så vil energien være på et minimum. Og hvis du tilføjer dem, for eksempel til dessert, vil det hjælpe kroppen til hurtigt at få ansvar for livskraft.

Hvor ofte bruger de dem?

Det er straks nødvendigt at præcisere, at du ikke bør bruge ovennævnte produkter regelmæssigt. Ideelt, lige før den "planlagte" fysiske anstrengelse. I princippet kan du følge de populære regler:

  1. morgenmad - skal være rig på enkle kulhydrater, da dette vil bidrage til hurtig opmuntring;
  2. middag - uden overdrevent fede retter, men altid hjertelig;
  3. middag - bare hjertelig, uden enkle kulhydrater (kompleks - du kan og selv har brug for).

Og på samme tid i 2-3 timer før den planlagte søvn er det bedre at nægte at spise overhovedet. Ellers - du kan forsyne dig med kronisk søvnløshed, om morgenen, hvor selv den mest "energiske" morgenmad ikke hjælper.

Folkemidler til at støtte kroppen i god form

Ud over ernæring, der giver styrke, er der masser af populære metoder og urter fra søvn, der hjælper med at få en hurtig vitalitet om morgenen - dette kan gøres ikke kun ved hjælp af kaffe. Levende eksempler på dette er citrus æteriske olier, klidekstrakt og rosehip gelé.

1. Æteriske olier

Visse æteriske olier til energiforbedring. Deres særegenhed er, at de hjælper med at klare psyko-følelsesmæssig træthed. Og æteriske olier af citrus og rosmarin er bedst til dette.

Hvordan man bruger dem Det er nok at tilføje 3 - 5 dråber til oliebrænderen (eller 2 - 4 dråber til diffusoren). De kan også føjes til et varmt bad. 1 - 2 sådan "terapi" om dagen vil være mere end nok.

2. Infusion af klid

Et af de mest populære midler mod kronisk træthed - energitinkturer.

Fremstillet som følger:

  1. 200 gram klid blandes med 1 liter koldt vand;
  2. koge og kog i 1 time;
  3. efter afkøling - belastning gennem gasbind eller sigte.

Tag 100 - 200 ml 3-4 gange om dagen. Mindste behandlingsforløb er 2 uger. Dette værktøj er også en fremragende metode til at rense tarmene fra de akkumulerede toksiner.

3. Dogrose Kissel

Denne forfriskende drik giver kroppen en stor mængde ascorbinsyre, som hjælper med at klare træthed mod baggrunden af ​​infektionssygdomme. Forbereder således:

  1. hak 2 spsk vild rose (frisk eller tørret - betyder ikke noget) og hæld 0,5 liter kogende vand;
  2. Dæk skålen med blandingen, pakk den i et tykt håndklæde og lad det brygge, indtil det er helt køligt.

I den færdige gelé kan du tilføje 1 spiseskefuld honning.

Tag under middagen som en dessert - om morgenen bliver energien følt mange gange mere.

Også huske, i den sidste artikel gennemgik vi 5 effektive forfriskende te baseret på forskellige urter.

Hvad skal du spise før træning?

Kosten for atleter er noget anderledes end det sædvanlige. Først og fremmest er flere kulhydrater inkluderet i det - det er dem der hjælper med at opretholde tonen i løbet af træningsøvelser, for det andet er proteiner inkluderet i det - med deres hjælp er muskelmassen øget.

Derfor anbefales det for energi før motion at bruge:

  • kalkun omelet;
  • havregryn;
  • kålruller med kylling;
  • bagt kylling med søde kartofler;
  • hytteost med frugt.

Også alt dette suppleres med protein barer og cocktails. Mange producenter producerer sports ernæring i form af færdige blandinger til brug før motion - de er ca. 2/3 af proteinet (som er selve proteinet), enkle og komplekse kulhydrater. De giver en stor udbrud af energi og oplader med energi, hjælper med at vække kroppen og hjernen til den kommende træning.

Men for ikke at føle udmattelse efter en træning, skal du bogstaveligt talt spise en lille del af slik inden for de første 30 minutter efter fysisk anstrengelse. Det kan være en chokoladebar, yoghurt, banan, appelsin, te med honning.

Hvilken mad forbedrer følelsen af ​​træthed?

Men inkluderingen i kosten af ​​følgende produkter, der er skadelig for hjernen, tager kun energi og øger følelsen af ​​træthed:

  1. Fedt kød. Dette kan i princippet omfatte enhver fødevare, der er rig på animalske fedtstoffer. Dette er produkter, der kræver meget mere energi at fordøje end de fleste andre. Men de er ikke helt opgivet - kødprodukter er den vigtigste kilde til proteiner. Det er bedre at foretrække at læne kødretter.
  2. Pasteuriserede produkter. Dette omfatter mælk, alle former for dåseføde. De indeholder et minimum af mikronæringsstoffer og næringsstoffer, men kroppen fører stadig med dem hele spektret af metaboliske processer, der tager energi.
  3. Alkohol. Ligesom ethvert toksin - begynder hurtigt at udskilles af kroppen, og selv alkohol hæmmer hjernefunktionen. En masse energi er brugt på sin produktion, men ethylalkohol giver næsten ingen fordel - det er uoverkommelig med skade.
  4. Sukker. De omfatter også slik, der er skadelige for hjernen og er højt i transfedtstoffer. De absorberes næsten ikke. Det vil sige, at energien fra dem er minimal, men de opdeles i lang tid. Og hele denne tid taber kroppen energi.

Interessant video

Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:

Så, at holde dig i god form er let nok, hvis du ved, hvilke fødevarer der skal inkluderes i din daglige kost. Det vigtigste er ikke at glemme dets mangfoldighed. Kroppen skal modtage en tilstrækkelig mængde vitaminer, mineraler, aminosyrer, og der er ingen "universelle" produkter, der indeholder alt dette.

10 produkter, der giver energi. Korrekt ernæring mod træthed

Tabe sig og slå træthed. Drikke kaffe eller friske juice?

Hvordan man opmuntrer dig selv, hvis du er træt? Hvilke fødevarer giver kroppen reel energi, og som kun mobiliseres i kort tid? Dr. Holly Phillips ved første hånd, hvad træthed og depression er, og har udviklet enkle regler for at spise den hjælp til at undgå dem. Hun giver en liste over produkter til at opretholde styrke, og fortæller også om du skal drikke juice til vægttab og kaffe - for træthed.

Du har sikkert hørt udtrykket "superfood". Det bruges ofte i forhold til brun ris, spinat, yoghurt, tomater og andre nyttige ting; men har du nogensinde spekuleret på, hvad der gør et produkt til en superfood?

Materi er ikke i smag, selvom smag er vigtig. Essensen er effektiv: superfoods er ikke kun højere i næringsværdi, de har også andre egenskaber - de understøtter immunsystemet, reducerer inflammatoriske processer i kroppen, stimulerer hjernen, øger energi, udholdenhed og forlænger livet. Er det muligt at ønske noget mere fra simpel mad!

Men lad os komme ned fra himlen til jorden: Intet produkt vil være "super", hvis det ikke er velsmagende: du vil bare ikke spise det. I betragtning af denne omstændighed har jeg udarbejdet en liste over ti superfoods, der øger mængden af ​​energi, som alle bør spise regelmæssigt.

10 superfoods mod træthed

Havre. Måske er dette den mest perfekte superfood, fordi den er rig på fiber, protein, kalium, magnesium og andre mineraler. Havre spiser bedst til morgenmad, fordi fiberen indeholder langsomt fordøjet, hvilket holder blodsukkerniveauerne stabile hele dagen. Som store undersøgelser har vist, reducerer haver kolesterol, hvorfor det anses for gavnligt for hjertesundheden.

Hvis du ikke er en fan af havregryn (jeg erkender, jeg er ligeglade med det), kan du tilføje flager til en kold morgenmadsprodukt eller yoghurt, tilsæt kalkunrulle, til salater eller endda stuvninger for at øge næringsværdien.

Quinoa. Disse glutenfrie korn indeholder mere protein end noget andet korn. Quinoa er så rig på aminosyrer (for eksempel lysin, cystein, methionin), at det betragtes som et komplet protein (normalt findes de kun i produkter af animalsk oprindelse). Aminosyrer i quinoa hjælper med at genoprette musklerne efter en træning, mens folinsyre, magnesium og fosfor understøtter kroppens styrke.

Blåbær. Ud over overflod af stærke antioxidanter og energibesparende kulhydrater indeholder blåbær vitaminerne A og C, folinsyre, kalium, magnesium og fiber. Ifølge undersøgelser styrker de sammen med fytokemikalierne af blåbær (nyttige forbindelser, der leverer planter med pigment), immunforsvaret og reducerer symptomerne på depression og stopper ophobningen af ​​frie radikaler. Hvad hjælper kroppen og psyken til hurtigt at komme sig fra stress og celleskader.

Laks. Det er mættet med anti-inflammatoriske fedtsyrer omega-3 (især docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaenoic, eller EPA), som bidrager til hjertets sundhed og er en fremragende kilde til protein. American Heart Association anbefaler at spise fed fisk (for eksempel laks) mindst to gange om ugen.

Regelmæssigt forbrug af omega-3 fisk og fedtsyrer fører til en reduktion i symptomerne på depression og forbedrer kognitiv funktion. Den energiforøgende effekt af laks forklares af en forbedring af metabolisme, herunder mere effektiv brug af ilt i kroppen under træning.

Avocado. En kilde til sunde fedtstoffer, avocados er rige på fiber, kalium, vitaminer A og E og folinsyre. Det er en god kilde til omega-3 fedtsyre kaldet alfa-linolensyre. Det har en positiv effekt på de metaboliske aspekter, der ligger til grund for hjerteaktivitet, især fedtindholdet i blodet og inflammatoriske markører (for eksempel homocystein, der ofte stiger med træthed, hvilket resulterer i sygdomme som diabetes, arthritis og kronisk træthedssyndrom).

Tyrkiet. Det er ikke kun et fedtfattigt produkt og en god proteinkilde. Tyrkiet indeholder aminosyre tyrosin, som øger niveauerne af dopamin og norepinephrin hjerne kemikalier, der forbedrer dit fokus og koncentration. (Du skal ikke bekymre dig om at spise kalkun vil gøre dig træt på grund af tryptofan det indeholder: Det indeholder ikke mere af denne aminosyre end kylling eller fisk.) Det indeholder også vitaminer B6 og B12, som lindrer søvnløshed og depression. øge energireserver.

Goji bær. De har været anvendt i kinesisk medicin i 5.000 år for at stimulere energi og mental aktivitet samt at reducere stress. Det menes at goji bær forbedrer blodgennemstrømningen, så den kraftgivende ilt strømmer mere frit gennem kroppen. Disse lyse orange-røde bær er en koncentreret kilde til antioxidanter; de spises rå, kogte eller tørrede som rosiner.

Mandler. Disse proteiner og fiberrige nødder indeholder også calcium, kalium, fosfor og vitamin E. Det er også en rig kilde til magnesium, som spiller en central rolle i omdannelsen af ​​sukker til energi. Mangel på magnesium i kroppen kan fratage dig energi og forårsage søvnproblemer og benkramper.

Linser. Denne plante af legume familien er en stærk kilde til magert protein, fiber, jern, kalium, zink og folsyre. Linser er rige på selen - en naturlig stemningsregulator: Undersøgelser har vist, at mangel på selen fører til dårlig humør og sænker energireserver. Fiberen i disse miniaturebælgfrugter stabiliserer blodsukkerniveauet.

Kål. Den er rig på vitaminer C og A, calcium, jern og kalium og er desuden en fremragende kilde til protein og fiber - er meget lavt i kalorier. Derudover indeholder kål en stor mængde flavonoider - fytokemikalier med antioxidantegenskaber.

Med hensyn til ernæring er der ingen enkelt tilgang, der maksimerer energiforsyningen for alle, så du skal søge efter din egen gyldne formel, som er effektiv for dig. Måske har du test og fejl, men hvis du forsøger at vælge produkter, der er rigtig sunde, kombinere næringsstoffer korrekt og holde fast i en enkelt ernæringsplan, vil du hurtigt finde de bedste kilder til fødevareenergi, der vil "fylde" din krop med brændstof af høj kvalitet og på samme tid vil glæde dine smagsløg.

Kaffe: drik eller ikke drikke? Fordele og ulemper ved koffein

Når du er dødt træt, kan koffein være en øjeblikkelig modgift, forfriskende og hjælper med at fokusere på afgørende øjeblikke. Koffein, et mildt centralnervesystemstimulerende middel, øger også hjerteslag, slapper af glatte muskler, øger mavesekretionen og har en vanddrivende effekt.

De positive virkninger af koffein er manifesteret i øgede niveauer af neurotransmittere som norepinephrin, acetylcholin, dopamin, serotonin, adrenalin og glutamat, som igen har en positiv effekt på årvågenhed, koncentration, humør og hukommelse, hvilket reducerer træthed. Derudover kan koffein forårsage en lille stigning i metabolisk hastighed, og regelmæssigt forbrug reducerer risikoen for Parkinsons sygdom og type 2 diabetes.

Men i for store mængder bliver koffein et stof, der dræner energi. Det kan øge trykket og udskillelsen af ​​kortisol, forårsage rystende hænder og angst, bidrage til søvnløshed og forsinke søvn. Plus, hvis du har koffeinafhængighed (den kan udvikle sig fra kaffe, energidrikke og energistænger samt "naturlige" kostpiller), bliver konstant gevinst og svækkelse af dets stimulerende effekt ofte ledsaget af milde dehydrering og abstinenssymptomer - en uvæsentlig kombination.

Dette kan medføre alvorlige problemer med energibalancen i kroppen. Tro mig, jeg oplevede dem selv! I det andet år i den medicinske skole, da jeg drak en pose kaffe om dagen, udviklede jeg sådan koffeinresistens, at efter en time eller to efter at have taget det næste parti, begyndte jeg at opleve tilbagetrækningssymptomer, herunder træthed, koncentrationsbesvær og hovedpine.

En ladning af energi fra en kop kaffe er ikke rigtig energi. Dette er effekten af ​​koffein, et lægemiddel, og det er kortvarigt. Når koffein-effekten falder væk, og din krop forstår, at den ikke har en kilde til ægte energi, føler du sandsynligvis udmattet og måske sulten.

På dette tidspunkt beslutter du sandsynligvis, at du har brug for mere koffein, eller du foretrækker at spise, men i sidste ende overvælde, fordi du er i en tilstand af energiudtømning. Under alle omstændigheder begynder den usunde cyklus, som kan føre til yderligere energilækage, igen.

Lektionen er denne: brug koffein klogt og vær opmærksom på det samlede beløb i din kost. For mange kvinder er en kop kaffe nok om morgenen, og i løbet af dagen - kun nogle gange som en stimulant - øges koncentrationen midlertidigt før et vigtigt møde eller en langdistance tur.

Hvis du opdager, at i løbet af dagen du har brug for ekstra stimulanter, er det på tide at overveje andre måder at øge dine energireserver på. Du kan tage en tur, tage en kort lur, ånde en stimulerende duft som mynte eller drys dit ansigt med koldt vand. En ekstra del af koffein er ikke en mulighed.

Friske juice: drik eller ikke drikke? Saftens fordele og skade

I modsætning til mange læger er jeg ikke en streng modstander af saftens kost. Men det er meget vigtigt ikke at gå til ekstremer og være opmærksom på, hvad der er godt med sådanne kostvaner og hvad der er dårligt med. Her er det vigtigste: En sådan kost indebærer at begrænse kosten kun med friske frugter og grøntsagssafter samt vand i flere dage eller længere. Tilhængere af saftsulten hævder at det renser kroppen, hjælper med at tabe sig og tjener også til at forhindre næsten alle sygdomme - fra forkølelsen til autoimmune sygdomme og forskellige former for kræft.

Gennem årene har jeg gået gennem en række forskellige juice kurser. Jeg havde det bedste indtryk af et kort (to eller tre dage) kursus af grøntsagssaft. (Hvem ville have troet, at jeg var i stand til at absorbere så mange kg kål?) Under fasten og i ca. en uge efter det følte jeg mindre krav til fed og salt mad (pludselig begyndte kartoflerne at se meget mindre appetitvækkende ud, og cheeseburgerne lignede mad til hunde). Derudover begyndte jeg at sove bedre og føle mig lidt mere munter, som om jeg øgede dosis af vitaminer med 4000% (selvom det ikke er tilfældet).

Men der er ulemper. For nogle mennesker er juice fastende eller rensning kontraindiceret. Hos diabetikere kan blodsukkerniveauerne stige dramatisk fra store mængder frugtsaft, og dem med nyresygdom kan lide af en elektrolytforstyrrelse, der potentielt er livstruende. Juice kostvaner vil ikke hjælpe dig med at tabe sig eller stoppe vægttab, hvis du stadig lykkedes at slippe af med et par kilo. Og der er ikke noget videnskabeligt bevis på, at "afgiftning" hjælper med at forhindre sygdomme. Faktisk renser vores lever, nyrer og tarm hver dag af kroppen.

Hvis du vil prøve en kost på saft, skal du undgå ekstreme muligheder og ikke sidde på nogen af ​​dem i mere end tre eller fire dage. Klem juice fra friske frugter og grøntsager alene eller køb frisklavede saft, der ikke er pasteuriseret. Naturligvis dræber pasteurisering potentielt skadelige bakterier, men sammen med dem, gavnlige mikroorganismer og reducerer indholdet af visse vitaminer og mineraler. For at få mest muligt ud af saftens kost, skal du kun drikke friske frugter.

Menu til munterhed: 12 fødevarer, der giver energi

Hvem blandt os har ikke oplevet en følelse af svaghed og sløvhed om morgenen? Nogle gange er den stærkeste kaffe ikke i stand til at slippe af med dem. I dette tilfælde kan produkter til energi og energi bidrage til at komme til liv. Hvad læser vi vores anmeldelse.

Langsom brændstof

Blandt de endeløse fordele ved havregryn er evnen til at oplade med energi. Dens vigtigste kilde er langsomme kulhydrater og fibre. At blive absorberet ekstremt langsomt, beholder de i lang tid en følelse af mæthed og styrke. Hercules er også rig på vitamin B1, uden hvilken træthed kommer hurtigere. For at være i god form har kroppen kun brug for 150 gram havregryn pr. Dag.

Mælkekraft

Hvilke fødevarer forfrisker kroppen tidligt om morgenen? Fermenteret mælk, og frem for alt naturlig yoghurt uden fyldstoffer. Dens største fordel er bifidobakterier, der fodrer immunsystemet og bringer fordøjelsen til arbejdsstaten. Et kvalitetsprodukt er fyldt med proteiner og lactose, som giver os styrke. En kop yoghurt med en håndfuld frisk bær eller honning er tilstrækkelig.

Munterspirer

Fordelere af kosten og vegetarerne vil bekræfte, at den spirede hvede er en energigenerator. Dette er fordelene ved vitaminer E og gruppe B, såvel som magnesium, calcium og jern. Derudover stimulerer spireaktivister hjernen og nervesystemet. Du kan mærke denne effekt ved at tilføje en håndfuld spirede korn i dine yndlings salater, korn eller cottage cheese.

Energi i skallen

Æg i enhver kulinarisk variation er et godt produkt, der giver energi og energi. Det koncentrerer enorme reserver af protein, organiske syrer, en bred vifte af vitaminer og mineraler. Takket være dem er kroppen lettere at klare alvorlig fysisk og psykisk stress, genopretter hurtigt styrken. Et par kogte æg til den daglige kost kan nemt overbevise dig om dette.

Hot Bønner

Retter af bønner, ærter, linser og andre bønner bærer en kraftig energiladning. Det leveres af vegetabilsk protein indeholdt i dem, lange kulhydrater og et vitamin-mineralsk kompleks. Og fiber hjælper med at absorbere denne overflod i sin helhed. Det er bevist, at en del lentilgrød eller ærtsuppe er det bedste middel til døsighed og apati.

Ukuelig kål

Hvilke produkter aktiverer andre end de nævnte? Grøntsager i al deres mangfoldighed. I denne forstand er der ingen lige blomkål. Kombinationen af ​​vitaminer B1, B2, C, PP, fosfor og jern hjælper med at overvinde træthed, irritabilitet og afgifter et godt humør. Kog med blomkålssider, Mos kartofler og salater, for altid at være i et munter stemning.

Spinat Almægtige

På trods af at spinat kun er greens, indeholder det betydelige energiressourcer. Kombinationen af ​​C-vitamin og jern vil ikke efterlade et spor af træthed, men samtidig øge effektiviteten betydeligt. Det er bemærkelsesværdigt, at denne værdifulde egenskab af spinat bevares under enhver varmebehandling. Når det er frisk, vil det endnu mere gøre noget mad sundere og mere smagfuldt.

Walnut batteri

Nødder anses for at være et vidunderligt, energibesparende produkt. Det er en energikilde med reserver af protein, omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Denne cocktail stimulerer hjernen og aktiverer hele kroppen. Bare få ikke båret væk nødder, især ved sengetid. Begræns 20-30 g mandler eller hasselnødder om morgenen.

Tropens magt

Blandt frugterne er den uovertruffen energi mester bananen. På grund af den store mængde af hurtigt kulhydrater og fibre slukker det øjeblikkeligt sult, opladning med livskraft. Det er ikke tilfældigt, at atleter elsker bananer så meget. De løser helt træthed og genopretter styrke efter træning. Det er også nyttigt for slagtearbejdere at spise 1-2 bananer om dagen.

Berry Reactor

Meget snart vises en farverig bærabund på vores borde. Og det er en anden kilde til styrke. Enhver bær er fyldt med antioxidanter, der beskytter kroppens celler mod ødelæggelse og har en gavnlig effekt på hjernen. Som følge heraf føler vi sig friske og munter. Til dette skal du spise 200-300 g bær om dagen. Glem ikke om frugtdrikke og vitamin smoothies.

Chokolade inspiration

Sweethearts vil være glad for at lære at mørk chokolade er blandt de gavnlige energiprodukter. Selvfølgelig gør de det fra kakao bønner, som kan belaste dig med kraft for hele dagen. Hormonet af lykke endorfin, der produceres på den mest aktive måde, motiverer også til arbejdskraftfeber. Du må dog ikke spise chokolade med chokolade - grænser 30-40 g pr. Dag.

Citrus Shake

Appelsiner er en frelse for dem, der hele tiden er i en halv sovende tilstand. Selv vejrtrækning i deres duft, vi synes at indånde energi selv. Og den friske saft af disse citruses virker vidundere. Alt takket være askorbinsyre, der er i stand til at røre selv de mest ubehagelige dovne mennesker. Et glas appelsinsaft i kombination med en del af müsli giver energi til middag.

Medtag disse naturlige energier i familiemenuen. At håndtere deres daglige rutine bliver lidt lettere. Og hvis du har mærkeopskrifter til at overvinde træthed og opmuntre, fortæl os om dem i kommentarerne.

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Timian (timian)

Dette er en halv-busk flerårig af familien Spongula (Clear-farvet). Andre navne på timian, forankret til planten i folkedistraditionen: røgelse, salte, cadweed, Bogorodskaya græs, citron duft.

Læs Mere

Ansjos: hvad er det, foto, gavn og skade, opskrifter til lækre retter

Lille, men fjerntliggende - så de siger om ansjos. Lad os finde ud af hvad det er, hvilke ansjoser ligner og hvad de spiser? Det fremmede ord "ansjos", der lyder meget eksotisk til det russiske øre, betegner faktisk fisken i ordenen af ​​seldeobraznyh, der almindeligvis er kendt i Rusland som hamsaen.

Læs Mere

Hvordan til velsmagende friske nødder - hasselnødder og cashewnødder?

Det er bedst at stege som solsikkefrø: steg lidt i panden, og lad dem "nå den ønskede tilstand" ved at indpakke dem i et to eller tre lag i et håndklæde.

Læs Mere