Hvilke fødevarer indeholder en masse fibre: En indholdsfortegnelse i grøntsager og frugter

Enhver masse af organisk oprindelse indeholder hule fibre. Plexuserne af disse fibre er dem, uden hvilke menneskekroppen simpelthen ikke er i stand til at eksistere. Disse fibre kaldes cellulose (cellulose, granulose).

Cellulose fordøjes ikke i kroppen, da den er den groveste del af planterne, og det tager meget tid at fordøje det. For fordøjelsessystemet er tilstedeværelsen af ​​dette langsomt kulhydrat imidlertid meget nødvendigt.

Vær opmærksom! Transient passage af fiber gennem kroppen giver ham rensning fra madrester, giftstoffer og toksiner, overskydende fedt. Således udfører plantefiber funktionen af ​​intestinal medicin.

Hvad er granulose, dets virkning på kroppen?

Den måde en person spiser på, hvilke fødevarer han spiser, påvirker direkte hans helbred, herunder hans udseende og trivsel.

Sammen med fødevarer kommer en stor mængde vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der går gennem en kompleks måde at splitte, omdanne og absorbere i plasmaet ind i organisationen.

Fiber er anderledes. Og selvom elementet ikke brydes ned i nyttige komponenter, fordøjes ikke i maven og kommer ud i sin oprindelige form, dets betydning for mennesker kan ikke overvurderes.

Hvad er brugen af ​​fiber

  • Fødevarer, der er rige på fiber, normaliserer stofskiftet og genopretter tarmene.
  • Fødevarer med en masse fiber hjælper med at tabe sig sikkert, men hurtigt. En person føler sig fyldt efter at have spist små portioner, hvorfor unødige pund er væk.
  • Koncentrationen af ​​sukker i blodet normaliseres og reduceres.
  • Peristalsis stimulering er aktiveret.
  • Rensning af lymfesystemet.
  • Kroppen er renset for toksiner, urenheder, tarm og mavesår, uønskede fedtstoffer.
  • Niveauet af kolesterol i blodet falder, hvilket har en profylaktisk effekt på forebyggelsen af ​​risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme.
  • Muskelfibre styrkes.
  • Ifølge nogle eksperter hjælper fiber med at forebygge kræft.

Cellulose er præsenteret i flere former, som afviger i deres funktionalitet.

Den opløselige gruppe omfatter pektin, alginater, harpikser og andre stoffer. Jelly, de har evnen til at absorbere store mængder vand.

Uopløselig plantefiber er ikke modtagelig for nedbrydning. Søger vandet, det svulmer bare som en svamp. Dette letter tarmens aktivitet. Uopløselig gruppe omfatter hemicellulose, lignin, cellulose.

Derudover er fiber opdelt efter oprindelse i syntetiske og naturlige. Uden tvivl er stoffet, der er skabt under kunstige forhold, ved dets nytte ringere end naturligt, det vil sige det, der oprindeligt er indeholdt i ethvert produkt.

Vær opmærksom! Fødevarer indeholdende fibre (listen nedenfor) giver en mæthedstilstand, giver kroppen en belastning af energi for hele dagen, hold fra overspisning og få ekstra pounds, så du bliver fri og fri.

Fiber-rige fødevarer

Alle bør kende listen over produkter, der indeholder en masse plantefiber. Da dette stof er af naturlig oprindelse, bør det søges i de relevante kilder, der kan opdeles i flere grupper.

Animalske og vegetabilske olier

Urteolier har utvivlsomt større næringsværdi end dyrefedt (de mangler kostfiber helt), hvilket giver kroppen et stort udbud af mineraler og vitaminer.

Men i situationen med plantefiber er det ikke tilfældet. Den er ikke kun indeholdt i forskellige kager og mel, det vil sige, hvad der er tilbage efter udvinding af visse olier. Fiberrige fødevarer er solsikkefrø, græskar, hør, sesamfrø.

Når man vælger brød, er det nødvendigt at være opmærksom på, hvilken slags mel det er lavet af. Præference bør gives til kornbrød eller fuldkornsmel. Det bør spises brød korn og korn.

Desværre indeholder kun rå, termisk ubearbejdede grøntsager, frugter og bær kostfibre, så fiberen er ikke bevaret i færd med at lave juice.

Nødderne

En stor mængde kostfibre fundet i nødder. De mest rige kerne af mandler, hasselnødder og valnødder. Der er cellulose i pistacienødder, jordnødder, cashewnødder.

Nå for diabetikere er det vigtigt at vide, om diabetes kan spises, på trods af at de har et højt fiberindhold.

Korn og korn

Fiber er indeholdt i de fleste kornarter:

Kun en betingelse - croupen bør ikke gennemgå forarbejdning, den skal være hel. Forråd af fiber i kroppen kan efterfylde raffineret og ikke-raffineret ris, men den mest nyttige i denne henseende er klid.

grøntsager

Det er vigtigt! Grøntsager under varmebehandling mister en stor mængde fibre, så der bør gives fortrinsret til råvarer.

Nogle af dem anbefales endda at blive konsumeret direkte med skræl og frø, da det er disse elementer i disse grøntsager, der er anerkendt som de vigtigste kilder til fiber (vigtigt for diabetes mellitus).

Disse grøntsager er utroligt rige på kostfiber:

  1. Spinat.
  2. Asparges.
  3. Hvidkål.
  4. Broccoli.
  5. Gulerødder.
  6. Agurker.
  7. Radiser.
  8. Roer.
  9. Kartofler.

Repræsentanter for legumfamilien er også gode kilder til både opløselig og uopløselig fiber.

Frugter og bær

Få mennesker ved, hvilke bær og frugter der er rige på kostfiber. Fiber er rigeligt i tørrede frugter, datoer, rosiner, tørrede abrikoser. Hvis en persons morgenmåltid indeholder denne nyttige cocktail, får han hele dagen energi og energi.

Det er nødvendigt at spise regelmæssigt:

Disse frugter vil fjerne kroppen af ​​fibermangel.

Mælk og dets produkter

Mælk, alt der er fremstillet af det og andre produkter af animalsk oprindelse (æg, kød) indeholder ikke kostfiber.

Tabel over mængden af ​​fiber i fødevarer

Tallene er baseret på fiber i gram pr. Portion.

cellulose

Nå, hvem blandt os har ikke hørt om fiber? Om dens brugbarhed til kroppen, om vigtigheden for kost. I dag er der mange forskellige lægemidler og kosttilskud, der er baseret på fiber eller kostfiber, som i princippet er det samme. Lad os se, hvor nyttigt fiber er til kroppen, hvor den er indeholdt, og om dette planteprodukt er egnet for alle, som annonceret af nogle netværksselskaber.

Generelle egenskaber ved fiber

Fiber- eller vegetabilsk fiber er en kompleks form for kulhydrat, som er indeholdt i skaller af højere planter. Det kaldes også ofte cellulose. Folk bruger det til mad såvel som til produktion af forskellige industriprodukter. Fra et kemisk synspunkt er fiber et komplekst polysaccharid, der er ansvarlig for dannelsen af ​​cellevægge hos højere planter.

Fiber-rige fødevarer

Den estimerede mængde pr. 100 g produkt er angivet.

Dagligt behov for fiber

I gennemsnit varierer det daglige menneskelige behov for fiber fra 25 til 35 gram pr. Dag. Nogle ernæringseksperter anbefaler i tilfælde af underernæring, udtømt i fiber, at bruge ca. 1 el. hvede eller rugbran - lederen i indholdet af en sådan sund kostfiber. Fiber sælges også i et apotek, men i nødstilfælde er det bedre at normalisere din kost. Det siges, at de ældre forbrugte kostfiber op til 60 gram pr. Dag!

Behovet for fiber stiger:

  • Med alder. Det største behov for kroppen i fiber kommer til 14 år og varer op til 50 år. Derefter reduceres behovet for plantefibre med 5 -10 enheder.
  • Under graviditeten, i forhold til stigningen i mængden af ​​forbrugt mad.
  • Når træg arbejde i mave-tarmkanalen. I dette tilfælde normaliserer fiber tarmfunktionen.
  • Når slaggning af kroppen. Plantefibre spiller rollen som kost, rensning af tarmvæggen.
  • Med beriberi og anæmi. Kroppen fjernes, absorptionen af ​​vitaminer forbedres.
  • Med overvægt. På grund af normaliseringen af ​​fordøjelsessystemet er der et fald i vægten.

Behovet for fiberfald:

  • Ved overdreven gasdannelse (flatulens).
  • Under forværring af gastritis, pancreatitis og andre inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen.
  • dysbiosis.

Absorption af plantefiber

På trods af at fiber (kostfiber) ikke fordøjes i menneskekroppen, er det dog meget gavnligt for vores helbred. Cellulose er vigtig for maven, (den skaber mængden af ​​mad, der er nødvendig for fuldt arbejde), og spiller også en vigtig rolle i sin efterfølgende evakuering.

Nyttige egenskaber ved fiber og dens virkning på kroppen

Ud over de gavnlige virkninger på mave-tarmkanalen (rengøring, stimulering af gastrointestinal motilitet) aktiverer fiber fordøjelsesenzymerne i tarmene. Det er nødvendigt at opretholde normal mikroflora i tarmene, eliminerer dysbiose.

Ifølge nogle studier hjælper fiber med reproduktion af gavnlig mikroflora og forhindrer også udviklingen af ​​skadelige mikroorganismer.

Medicinske kilder indikerer, at kostfiber er meget nyttig for patienter med diabetes ved at reducere absorptionshastigheden af ​​kulhydrater, som beskytter kroppen mod en kraftig stigning i blodsukkerniveauerne.

Fiber fjerner toksiner og slagger fra kroppen, reducerer koncentrationen af ​​skadelige fedtstoffer. På grund af dette helbreder leveren. Metabolske processer i kroppen begynder at forekomme hurtigere, hvilket bidrager til vægttab til den store glæde for dem, der ønsker at tabe sig.

Samspillet mellem fibre og essentielle elementer

I medicin kaldes væsentlige stoffer stoffer, der er uundværlige for kroppens funktion. Cellulose interagerer med galdesyrer og vand, påvirker fedt og glukosemetabolismen i kroppen. Overskydende fiber gør det svært at absorbere jern, samt visse vitaminer og mineraler. Kostfiber neutraliserer virkningen af ​​individuelle lægemidler. Især psykotrope stoffer, antidepressiva.

Tegn på mangel og overskud af fiber:

Tegn på mangel på fiber i kroppen:

  • overløb af kroppen med slagger og toksiner (ubehagelig kropslugt);
  • fartøjsproblemer
  • træghed i tarmkanalen;
  • eksacerbation af diabetes;
  • overvægtige.

Tegn på overskydende fiber i kroppen:

  • flatulens, oppustethed og andre tarmproblemer (diarré, forstoppelse);
  • kvalme, opkastning;
  • krænkelse af intestinal mikroflora og gastrointestinal motilitet.

Fiber til skønhed og sundhed

Den optimale mængde fiber i kroppen eliminerer følelsen af ​​sult og stimulerer stofskiftet. Derfor er fiber et af værktøjerne i kampen mod overvægt.

Protein kostvaner med lavt kulhydrat niveauer forårsager ubehag på den del af mave-tarmkanalen, men er alligevel populære på grund af deres effektivitet ved at tabe sig. Lidt modernisering af en sådan kost, der supplerer den med fødevarer, der er rige på fiber, kan du forbedre din krops sundhed og endda fremskynde vægttab.

Rens hud, rødme på kinderne i forbindelse med den korrekte funktion af mave-tarmkanalen. Og fiber og produkter indeholdende det er bare hvad du har brug for! Den anvendes som en af ​​de faste aktiver, hvis anvendelse fører til forbedring af hele organismen.

Derfor kan fibre tælles blandt de ernæringsmæssige bestanddele, der ikke kun er nødvendige for at opretholde sundhed, men også ekstern tiltrækningskraft.

Vi har samlet de vigtigste punkter om fiber i denne illustration og vil være taknemmelige, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Mange negative faktorer påvirker en moderne persons sundhed, det vil sige følelsesmæssige og fysiske overbelastninger, hyppige stressfulde situationer, en inaktiv livsstil og en ugunstig økologisk situation. Uregelmæssig ernæring, mangel på vitaminer og mineraler, mangel på den nødvendige mængde kostfiber til kroppen, blandt hvilke fiber spiller en vigtig rolle for alle disse negative virkninger.

Fiber i mad er en vigtig komponent i den menneskelige kost, dets mangel fører til alvorlige, nogle gange endda livstruende sygdomme. Og hvis vi ikke er i stand til at påvirke vores miljø væsentligt, så kan vi ændre vores mad til vor egen fordel. Og i dag vil vi kære læsere forstå, hvad fiber er, hvilke produkter den indeholder og i hvilken mængde.

Hvad er fiber

Cellulose er kostfiber, der ikke brydes ned og fordøjes i den humane mave-tarmkanalen. Fiber er kun indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse. Uden at gå ind i den komplekse mekanisme af plantecellens struktur kan det siges, at cellulose er koncentreret i de grove dele af planter, hovedsagelig de er skorpe, frø og stilke.

Fiber er koncentreret i forskellige dele af forskellige grøntsager, i gulerødder, for eksempel er den i kernen, og i rødder akkumuleres det i de ringe, der trænger ind i frugten. I frugter når cellulose i gennemsnit 1 til 2 vægt% af frugten, i bær - 3-5% i svampe - 2%. Blandt kostfiber, cellulose, lignin og pectiner spiller den vigtigste rolle.

For det meste er fiber i fødevarer uopløselig og absorberes ikke af kroppen, da vores fordøjelseskanalen ikke producerer enzymer, der kan fordøje grov kostfiber. Men blandt sunde tarmmikroflora er der bakterier, der er i stand til at ødelægge cellulose, som følge af hvilke forbindelser dannes i tyktarmen, som er i stand til at opløse i vand, tage en geléagtig tilstand og delvis absorbere.

Derfor er det sædvanligt at opdele fiber i opløselig og uopløselig. Jo tyndere fostrets skæl, jo mere ømmer dets kød, jo mere fiberen brydes ned, der er indeholdt i dem. Uopløselig fiber omfatter cellulose og lignin, opløselig fiber er pektiner.

Blandt de fødevarer, der er rige på fiber, indeholder den groveste uopløselige kostfibre korn, kerneprodukter, grøntsager, svampe. De vigtigste kilder til opløselig fiber er frugter og bær, bladgrøntsager, havreklid. Kroppen har brug for begge typer fibre, så fødevarer skal være så forskellige som muligt. Det ideelle forhold mellem uopløselig og opløselig fiber i fødevarer er en til tre.

Hvorfor har du brug for fiber

Hvis fiberen i fødevarer næsten ikke absorberes af kroppen, opstår der et rimeligt spørgsmål: Hvorfor er det nødvendigt, hvad er dens fordel? Fiberens rolle er ikke så entydig som det til tider virker, det øger ikke blot tarmmotiliteten og tjener som en forebyggende foranstaltning for forstoppelse. Ved at forbruge højtfibrer fødevarer sparer vi os selv fra mange alvorlige sygdomme. De magiske fordele ved fiber i følgende punkter:

Baktericid virkning

Fiberens gavnlige rolle begynder i munden, når vi tygger på grove fødevarer. Langsigtet tygger bidrager til frigivelsen af ​​en stor mængde spyt, der er rig på enzymer, mikroelementer, som igen har en positiv effekt på tandemaljen på mikrofloraen i mundhulen. Spyt neutraliserer syre, har en baktericid virkning, undertrykker putrefaktive processer i mundhulen.

Rensning af kroppen, en følelse af fylde

En gang i maven absorberer fiber vand, øger i størrelse, hvilket hurtigt forårsager følelse af mætning. I tarmene forbedrer cellulose fødevarebolusens passage gennem tarmene og derved tilvejebringer regelmæssige afføring, og hjælper også med at rense kroppen af ​​galdesyrer og kolesterol. Dette skyldes, at fødevarer, der indeholder fibre, der passerer fordøjelseskanalen, absorberer kolesterol og tillader ikke at det kommer ind i vores blod. Hos folk, der bruger mange rågrønsager og frugter, overstiger kolesterol ikke de normale værdier indtil alderdom.

Pektins rolle

Blandt opløselig kostfiber spiller pektiner en uvurderlig rolle for at opretholde vores helbred. Pektiske stoffer blokerer tarmabsorptionen af ​​skadelige stoffer i blodet, binder dem, gør dem til uopløselige og harmløse forbindelser og befri vores kroppe af dem. En masse pektin findes i æbler, græskar, sorte og røde vinmarker, agurker, tomater, ferskner, abrikoser. Det er også meget vigtigt, at antallet af pektiner i produkterne ved enhver varmebehandling øges.

Intestinal mikroflora balance

Lige så vigtigt er fiberens rolle i at opretholde balancen i intestinal mikroflora. Det hæmmer aktiviteten af ​​patogene bakterier og derved reducerer de putrefaktive processer i tarmen og hjælper med at fjerne affaldsprodukter fra kroppen. En sund tarm er en sund immunitet.

Sygdomsforebyggelse

At spise fødevarer højt i fiber er forebyggelsen af ​​kolorektal cancer. Denne sygdom er kommet til et af de første steder i onkologi netop på grund af populariteten af ​​raffinerede fødevarer, der er klar til at spise for de fleste mennesker.

Jeg foreslår at se en meget detaljeret video om fordelene ved fiber.

Dagligt behov for fiber

I betragtning af vigtigheden af ​​kostfiber til fordøjelsen og for helbredet i hele kroppen er 25 gram uopløselig fiber og pektin den daglige norm for fiber til en voksen. At vide, hvilke fødevarer der har en masse fibre, er ikke svært at lave den rigtige diæt for dig selv, så mad giver ikke kun en følelse af fylde og tilfredshed, men også maksimal fordel.

Hvad truer manglen på fiber i produkter

For at opretholde helbred i mange år skal du justere din kost, så kroppen får alle de nødvendige stoffer, og fiber i mad skal være til stede dagligt.

I mange år blev undergrunden for grov kostfiber undervurderet, og kun for nylig kom videnskabsmænd rundt om i verden til den konklusion, at fødevarer skal indeholde fiber, ellers kan en person ikke undgå alvorlige sygdomme. Lad os overveje, hvilke sygdomme der er i fare for fibermangel.

  • Tarmsygdom ledsaget af forstoppelse, intestinal atony, spastisk colitis, dysbiose, hæmorider
  • Aterosklerose, koronar hjertesygdom, truslen om hjerteanfald og slagtilfælde;
  • Dannelsen af ​​sten i galdeblæren;
  • Diabetes mellitus;
  • fedme;
  • Kræft i endetarmen.

Fiberholdige fødevarer

Fødevarer rig på fiber er klid, tørrede frugter, bælgfrugter, svampe, korn, fuldkornsbrød, nødder, grøntsager, bær, frugter. Ved regelmæssigt at forbruge alle disse produkter, kan du få den mængde fiber, som kroppen behøver, uden at ty til særlige tilsætningsstoffer, der indeholder det. Nu er disse lægemidler meget relevante og sælges i apoteker, men det er stadig bedre at give præferencer til naturlige produkter, fordelene ved dem er meget mere for sundhed. Men klid fortjener at tale om dem mere detaljeret.

Chop off

Klid er et unikt produkt, der forhindrer og helbreder mange sygdomme, men af ​​en eller anden grund er det ikke populært hos de fleste af os. Fordelen med klid er bevist, og du kan købe dem nu på ethvert apotek eller i afdelinger for sund mad i store butikker. Klid kan være hvede, rug, ris, havre, majs, byg. Alle har næringsværdi, da de indeholder en stor mængde fibre, der renser vores krop.

Ud over det faktum, at klid har en absorberende virkning i tarmene, som i sig selv har uvurderlige fordele, indeholder klid mange næringsstoffer, herunder B-vitaminer, E-vitamin, caroten, nikotinsyre. Svanen indeholder mineraler, såsom kalium, magnesium, zink, chrom, selen, kobber og andre.

Klid før brug anbefales at dampe med varmt vand. Efter afkøling skal vandet drænes, og den resterende blødgjorte klid skal spise før man spiser, med vand.

Indførelse af klid i din kost bør gradvist begynde med en halv teskefuld, for ikke at provokere opblødning og anden ubehagelig tarmdysfunktion. Efter en periode på flere uger er det muligt at bringe mængden af ​​klid ind i kosten til en spisesked tre gange om dagen.

Apoteker sælger klid i form af sprøde bolde, det er et tilberedt produkt, de behøver ikke at blive dampet, men spiser bare i henhold til vedlagte instruktioner. Sådan klid er ofte beriget med forskellige vegetabilske tilsætningsstoffer, for at øge deres værdi har jeg mødt klid med gulerødder, havkål, med jordskok med blåbær.

Da klanen har evnen til at rense hele alien, kan du ikke tage stoffer samtidig med klid. Det skal tage mindst 6 timer mellem at tage medicin og spise klid.

Hvis du vil lære mere om fordelene ved klid, kan du læse mine artikler.

korn

En af de vigtige leverandører af fiber er korn, det er boghvede, brun ris, hirse og havregryn. Det er vigtigt at bruge hele korn, og hurtigvarer, der er så populære og nemme at bruge, behandles på en sådan måde, at de ikke indeholder grove kostfibre, og derfor er retter fra dem ikke en sådan værdi som fra fuldkorn.

Grøntsager og frugter

En god leverandør af grove vegetabilske fibre er grøntsager og frugter, som bør være til stede på vores bord dagligt. Det er meget vigtigt at spise rå grøntsager, hvorved der opnås maksimalt fiber fra dem. Det er klart, at det ikke altid er muligt, og ikke alle grøntsager kan spises rå, men kål, gulerødder, sød peber, selleri, radise, rober, rober, daikon, porre, alle grønne grøntsager skal tilsættes til salater i ost formularen.

Meget fiber i skræl af frugt. Hvad angår æbler, skal du overveje, hvor disse frugter voksede, og i løbet af sæsonen, når lokale æbler kommer på markedet, skal de spises uden at skrælle kroppen, så kroppen kan få så meget pektin som muligt. Dette gælder ikke for importerede importerede æbler, og deres skal skal skæres, da alle æbler, der skal transporteres og opbevares i lang tid, behandles med specielle stoffer, som ikke er uskadelige.

Hvis du kan lide frugt og bærjuice, så prøv at presse dem med pulp, hvor der er meget fiber, men det er stadig sundere at spise hele frugter, og få meget mere nyttige stoffer til din krop. Det er rigtigt at spise søde frugter før måltider eller en time efter måltider, så de giver det maksimale til deres gode.

Fiber-rige fødevarer: liste

Tilstedeværelsen af ​​fiber (kostfiber) i kosten er yderst vigtigt, men de fleste mennesker, selv ved at realisere dette, mangler stadig det. En moderne kost fører til en alvorlig ernæringsmæssige og ernæringsmæssige mangel. Det anslås, at kun mindre end 5% af de mennesker, der lever i udviklede lande, som f.eks. USA, modtager tilstrækkelig anbefalet kostfiber dagligt. Højfibre fødevarer hjælper med at beskytte mod kræft, hjerte-kar-sygdomme, diverticulosis, nyresten, PMS, fedme og hjælpe med at opretholde fordøjelseskanalen. Nedenfor vil vi se på fiberrige fødevarer - en liste over 20 fødevarer fulde af denne vigtige ingrediens.

Fiber-rige fødevarer liste

Fiberrige bær og frugter

Så hvilke fødevarer indeholder fiber i store mængder - lad os se på de fem bedste bær og frugter, der indeholder den største mængde kostfiber.

1. Avocado

Cellulose: 6,7 g pr. 100 g

Avocado indeholder: vitaminer C, E, B6, B9, K, kalium.

Indholdet af kostfiber i avocado varierer afhængigt af sorten. Der er en forskel i fiberindhold og sammensætning mellem lyse grønne avocadoer med glat hud og mindre og mørkere avocadofrugter. Lysegrønne avocadoer med en glat skræl indeholder mere uopløselige kostfibre i deres sammensætning end mindre og mørkere frugter. Ud over kostfibre er avocados fyldt med sunde fedtstoffer, der hjælper med at sænke kolesterol og risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Detaljer om de gavnlige egenskaber af avocado og kontraindikationer for dens brug, kan du finde på denne side - Avocado: gavn og skade på den menneskelige krop.

2. Asiatiske pærer

Cellulose: 3,6 g pr. 100 g

Asiatiske pærer indeholder: C-vitamin, K-vitamin, omega-6 fedtsyrer, kalium.

Skarpe, søde og velsmagende asiatiske pærer indeholder en stor mængde kostfiber, men er også rige på omega-6 fedtsyrer (54 mg pr. 100 g) forbundet med raske celler, hjerne og nervøsitet (1). American Heart Association anbefaler at mindst 5% - 10% af kalorier kommer fra fødevarer, der indeholder omega-6 fedtsyre.

3. Bær

Cellulose i hindbær: 6,5 g pr. 100 g

Hindbær indeholder: vitaminer A, C, E, K, B9.

Kostfibre i brombær: 5,3 g pr. 100 g

Blackberry indeholder: C-vitamin, vitamin K, omega-6 fedtsyrer, kalium, magnesium, mangan.

Brombær er rige på K-vitamin, hvoraf et højt indtag er forbundet med en stigning i knogletætheden, mens højt indhold af mangan i hindbær hjælper med at opretholde sunde knogler, hud og normale blodsukker. Ud over den fremragende smag og de ovennævnte gavnlige virkninger giver disse bærer kroppen en betydelig mængde af høj kvalitet fibre, som også bidrager til fuld genopretning af kroppen.

4. Kokosnød

Cellulose: 9 g pr. 100 g kokosmasse.

Kokosnød indeholder: mangan, omega-6 fedtsyrer, vitamin B9 og selen.

Kokosnød har et lavt glykæmisk indeks og integreres nemt i din kost. Den indeholder 3 gange mere kostfibre end indeholdt i havregryn. Tilsætning af kokosmøt og revet kokos til dine måltider eller spisning af kokosnødstykker er en fantastisk måde at tilsætte sund fiber til din kost. I lande, hvor kokos er hæftemad, observeres færre tilfælde af højt kolesterol og hjerte-kar-sygdomme. I de fleste bagningsopskrifter kan du erstatte op til 20% af det sædvanlige mel med kokosmel.

5. Fig

Cellulose i rå figen: 2,9 g pr. 100 g

Fiber i tørrede figner: 9,8 g pr. 100 g

Fig indeholder: pantothensyre, kalium, mangan, kobber, vitamin B6.

Tørrede og friske figner er gode kilder til kostfiber. I modsætning til mange andre produkter har figner en næsten perfekt balance mellem opløselig og uopløselig kostfiber. Figs er forbundet med lavere blodtryk og beskyttelse mod makuladegeneration, ud over fordele forbundet med tilstrækkeligt indtag af kostfiber. Selv hvis du ikke kan lide tørrede figner, frisk frugt er lækker og kan serveres på toppen af ​​korn, salater og endda proppet med ged ost og honning til en særlig dessert.

Du kan finde ud af mere om fordelene ved figner her - Figs: fordele og skade på kroppen.

Fiberrige grøntsager

Hvilke fødevarer indeholder fiber - listen over produkter indeholder seks grøntsager, der indeholder den største mængde kostfiber.

6. Artiskok

Cellulose: 5,4 g pr. 100 g

Artiskok indeholder: vitaminer A, C, E, B, K, kalium, calcium, magnesium og fosfor.

Lavt kalorieindhold, rig på kostfibre og essentielle næringsstoffer artiskokker er en god tilføjelse til din kost. Kun en medium artiskok giver dig næsten halvdelen af ​​den anbefalede daglige indtagelse (RSNP) kostfiber til kvinder og 1/3 af RSNP for mænd. Derudover er artiskokker blandt de bedste antioxidantprodukter.

7. Ærter

Cellulose i rågrønne ærter: 5,1 g pr. 100 g

Cellulose i dåse grønne ærter: 4,1 g pr. 100 g produkt.

Cellulose i kogte ærter: 8,3 g pr. 100 g

Ær indeholder: vitaminer C, K, B6, B9, A, thiamin, mangan, protein.

Ærter er rige på fiber, såvel som kraftige antioxidanter og phytonutrienter, der understøtter sundhed. Frosne ærter er tilgængelige hele året rundt, hvilket gør det til det ideelle produkt at medtage i din diæt. Du kan bruge både tørre flækærter til supper og kartoffelmos og frisk frosne, som følger, før du tilføjer til dine måltider (suppe, salat) let dampet. Tilføjelse til dine måltider kan give en mild sødme, samtidig med at der ydes næsten 100% af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin og mere end 25% af thiamin og folsyre.

8. Okra

Cellulose: 3,2 g pr. 100 g

Okra indeholder: vitaminer A, C, K, riboflavin, thiamin, niacin, calcium, jern, fosfor, zink, protein.

Okra giver kroppen med høj kvalitet fiber og er en af ​​de bedste fødevarer med rigdom af calcium. Denne grøntsag er rig på næringsstoffer og er let indarbejdet i supper og gryder.

9. Pumpkin akorn (acorn pumpkin)

Cellulose: 4,4 g pr. 100 g af det fremstillede produkt (bagt græskar).

Pumpkinekorn indeholder: vitaminer C, A, B6, B9, thiamin, kalium, mangan, magnesium.

Græskarakorn er rig på næringsstoffer og kostfiber. Den nærende, farvestrålende pulp er overflødig i opløselig kostfiber, hvilket nedsætter hastigheden af ​​fordøjelsen, hvilket muliggør bedre absorption af næringsstoffer. Acorn gourd kan bages i ovnen og bruges som erstatning for hvide kartofler og andre stivelsesholdige fødevarer.

10. Spiraler

Cellulose: 3,8 g pr. 100 g

Spiraler indeholder: vitaminer C, K, B1, B2, B6, B9, mangan.

At være en af ​​de mest næringsrige kirsebærgrøntsager er brusselspirer en af ​​de bedste fibre med høj fiber. Rig på antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser, hjælper spistene med sund afgiftning og kan reducere risikoen for at udvikle visse former for kræft.

11. Turnip

Cellulose: 2 g pr. 100 g

Turnip indeholder: C-vitamin, calcium, magnesium, kalium.

Turnip er rig på vigtige næringsstoffer og er en fremragende kilde til fiber. Det kan indtages både rå og kogt.

Bælgplanter rig på fiber

I hvilke produkter er det meste af fiberen - i listen over produkter, der er rige på kostfiber, bælgfrugter.

For at koge perfekt bønnerne skal du:

Vask et pund af belgfrugter grundigt. De behøver ikke at blive gennemblødt i vand. Sæt dem i en gryde, dæk med 7 kopper vand og tilsæt tsk sodavand. Kog over lav varme i 8 til 10 timer, indtil de når den ønskede grad af beredskab.

Bemærk. Når du spiser bælgplanter, er det ekstremt vigtigt at øge dit vandindtag. Vand hjælper med at skylle ud toksiner fra din krop, men det hjælper også med at reducere mængden af ​​gas og oppustethed i forbindelse med forbruget af disse produkter.

12. Sort bønner

Cellulose: 8,7 g pr. 100 g

Sortbønner indeholder: protein, thiamin, magnesium, mangan, fosfor, folsyre.

Sorte bønner er et næringsrige produkt, der giver menneskekroppen masser af protein og fiber. Det høje indhold af flavonoider og antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler, hvilket reducerer risikoen for visse former for kræft og inflammatoriske sygdomme.

13. Nød

Cellulose: 7,6 g pr. 100 g

Kikærter indeholder: protein, kobber, folinsyre, mangan, omega-6 fedtsyrer, omega-3 fedtsyrer.

Kikærter er blevet brugt som fødevare over hele verden i tusindvis af år. Den er rig på vigtige næringsstoffer, herunder mangan. Faktisk giver disse småbønner din krop med 84% af det anbefalede daglige indtag af mangan.

I detaljer om de gode egenskaber af kikærter kan du finde ud af på denne side - Kikærter: sundhedsmæssige fordele og skade.

14. Månedede bønner

Cellulose: 5,3 g pr. 100 g

Mønneformede bønner indeholder: kobber, mangan, fosfor, protein, vitaminer B2, B6, B9.

Ud over den enestående mængde kostfiber indeholder lunarformede bønner (lima bønner) næsten 25% af det daglige anbefalede indtag af jern, hvilket gør dem til et meget nyttigt produkt til kvinder. Mangan hjælper med at producere energi, og antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler.

15. Skalede ærter

Cellulose: 8,3 g pr. 100 g

Skalede ærter indeholder: protein, thiamin, folinsyre, mangan, omega-3 fedtsyrer, omega-6 fedtsyrer.

En servering af skrællet ærtsuppe kan indeholde en tredjedel af det anbefalede daglige indtag af folsyre, ud over mere end halvdelen af ​​det anbefalede indtag af kostfiber.

16. Linser

Cellulose: 7,9 g pr. 100 g

Linse indeholder: protein, jern, folinsyre, mangan, fosfor.

Ud over at være rig på kostfiber er linser også på listen over fødevarer med høj folsyre. Folsyre (vitamin B9) er nødvendig for gravide kvinder, mennesker med leversygdom, og folk tager visse lægemidler. Lentil pilafs og supper er en fantastisk måde at indarbejde denne fiberrige produkt i din kost.

Nødder, korn og frø rig på fiber

Fødevarer rig på fiber - listen over produkter omfatter disse fire nødder, korn og frø, fyldt med kostfiber.

17. nødder

Almondfiber: 12,2 g pr. 100 g

Mandler indeholder: protein, vitamin E, mangan, magnesium, riboflavin, omega-6 fedtsyrer.

Cellulose i valnødder: 6,7 g pr. 100 g

Valnød indeholder: protein, mangan, kobber, omega-6 fedtsyrer, omega-3 fedtsyrer, vitaminer B6, B9, fosfor.

Mandler indeholder mindre kalorier og fedt end valnødder, men mere kalium og protein. Valnødder har vist sig at forbedre verbal ræsonnement, hukommelse og humør (2) og antages at understøtte god neurologisk funktion.

18. Hørfrø

Cellulose: 27,3 g pr. 100 g

Hørfrø indeholder: proteiner, thiamin, mangan, fosfor, magnesium, kobber, omega-3 fedtsyrer.

Hørfrø indeholder mange næringsstoffer. Regelmæssigt forbrug hjælper med at reducere kolesteroltalet og hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen. Slib disse frø i en kaffekværn og tilføj til cocktails, salater og supper.

Lær i detaljer om de friske frøs gavnlige egenskaber - Hørfrø: nyttige egenskaber og kontraindikationer, hvordan man tager.

19. Chia frø

Cellulose: 37,7 g pr. 100 g

Chia frø indeholder: proteiner, calcium, fosfor, mangan, omega-3 fedtsyrer, omega-6 fedtsyrer.

Chia frø er en rigtig superfood, der er let at medtage i din daglige kost. Høje niveauer af fiber og essentielle næringsstoffer hjælper med at øge energi, opretholde sundheden i fordøjelsessystemet og give omfattende sundhedsmæssige fordele. Som med brug af bælgplanter, kan nogle mennesker opleve flatulens og oppustethed, når de bruger chia frø. Du skal blot øge dit vandindtag for at hjælpe dig med at minimere disse symptomer. For at forhindre disse symptomer kan du også suge chia frø, før du bruger dem. Dette vil også bidrage til bedre næringsstofabsorption.

20. Quinoa

Cellulose: 7 g pr. 100 g

Quinoa indeholder: jern, vitamin B6, magnesium, kalium.

Quinoa har en fantastisk mad profil, er let at fordøje og indeholder ikke gluten (gluten). Quinoa har et højt indhold af andre vigtige næringsstoffer, såsom jern, vitamin B6, kalium og magnesium. Magnesium er et af de mest undervurderede, men essentielle sporstoffer, der beskytter hjertet og hjælper næsten alle funktioner i kroppen. Mange mennesker har magnesiummangel og ved ikke engang det. Så quinoa tilføjer ikke kun værdifuld fiber til din kost, det er også en god superfood af mange andre grunde.

De 20 fiberrige fødevarer på denne liste er den bedste måde at få den kostfibre, du har brug for. Introducer dem gradvist og drik masser af vand og koffeinfri drikkevarer - dette vil hjælpe kostfiberen til at gøre sit job.

20+ fødevarer rig på fiber

Om fordelene ved fiber - kostfiber indeholdt i fødevarer af vegetabilsk oprindelse, ernæringseksperter og tilhængere af en sund livsstil siger hele tiden.

Og det er ikke overraskende - med sin hjælp kan du uden normal indsats opretholde den normale intestinale mikroflora.

I sig selv er fiber praktisk talt ikke fordøjet i fordøjelseskanalen og indeholder ikke vitaminer, hvilket teoretisk gør det ubrugeligt.

Men samtidig er hårde fibre nødvendige for trivsel, fordøjelse og tarm arbejde.

Vi forstår de produkter, der er rige på fiber, princippet om dets arbejde og udarbejder en liste over obligatoriske til optagelse i retternes menu.

Indhold:

Fiberrige fødevarer - fordele og kontraindikationer

Hvorfor vores krop ikke vil / kan ikke fordøje fiber?

Svaret er simpelt: det tager lang tid at behandle den ru del af planten, men deres transit gennem kroppen giver rensning fra madrester, slagger og toksiner, og tilstedeværelsen af ​​kulhydrater er nødvendig for en følelse af mæthed.

Af denne grund kan kostfiber betragtes som intestinale ordrer og tynde talje bedste venner.

I modsætning til mad, der passerer en lang måde at fordøje, er fiber vist i sin oprindelige form, men det er også opløseligt og uopløseligt.

Hvad betyder det: i en sund tarme med afbalanceret mikroflora er der bakterier der kan ødelægge hårde kostfibre.

Med deres hjælp dannes opløselige forbindelser i tyktarmen. De tager en gylvet tilstand og absorberes delvist.

Fiber findes i frugt og grøntsager

For at bestemme graden af ​​opløselighed kan være på fostrets hud - jo tyndere og blødere er det jo mere splittede fiberen.

Opløselig gruppe består af harpikser, alginater, pektiner. Uopløselig - cellulose, lignin, hemicellulose.

7 + fordelagtige egenskaber ved fiber:

  1. Genopretter korrekt funktion og aktiverer intestinal peristaltik - en diæt ordineret til hæmorider og forstoppelse
  2. Stimulerer vægttab - på grund af høj mætbarhed forringes følelsen af ​​sult, portioner reduceres i størrelse
  3. Reducerer blodsukkeret og styrer kolesterolniveauer - angivet for alle typer diabetes, til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme
  4. Rydder lymfesystemet
  5. Fjerner toksiner, affald, uønskede fedtstoffer, mave og tarmslid, er en naturlig absorberende
  6. Styrker muskelfibre
  7. Det er forebyggelse af kræft, herunder kolorektal cancer
  8. Minimerer putrefaktive processer.

Selvfølgelig har nogle fødevarer, der er rige på fiber, en række kontraindikationer, og hvis de bliver misbrugt, kan de forårsage oppustethed og absorption af andre næringsstoffer.

Ballastens kostfibre svulmer i tarmene og absorberer overskydende fugt som en svamp

Disse omfatter:

Forsigtigt er det nødvendigt at berige deres kost med betændelser i tarmens slimhinde og mave, akutte infektionssygdomme, problemer med blodcirkulationen.

Fødevarer rig på fiber og kostfiber - et bord af beskrivelser

Mange hårde fibre indeholder korn

Cellulose er en fødevare af vegetabilsk oprindelse.

Grøntsager, frugter, korn, klid, tørrede frugter, bælgfrugter, fuldkornsbrød - fibrene er koncentreret i frøene, stilke, skræl.

I frugter når massen 2%, i bær - 3-5%, i svampe - 2%. Et stort antal uopløselige fibre indeholder frø.

Opløselige - bær, havregryn og bladgrøntsager.

En afbalanceret kost på dette grundlag dækker helt det daglige behov for kostfiber uden yderligere tilsætningsstoffer.

Tip: 25 gram - lige så meget uopløselig fiber er nødvendig dagligt for en person til at opretholde tarmhelsen.

Nedenstående liste indeholder produkter, der indeholder maksimalt kostfiber.

Vælg brun ris

Det er vigtigt at huske, at grøntsager mister fiber i varmebehandling, hvorfor det er bedre at spise dem i en "levende" form.

Solsikkefrø - hør, græskar, solsikke, sesam

Fullkornsfuldt Hvidekød Whole Bread

Korn fra korn og korn

Afvis fra skadelige slik til fordel for tørrede frugter.

Nødder - mandler, træ, valnødder, cashewnødder, pistacienødder, jordnødder

Korn - perlebyg, boghvede, havre, hvede

Ris - skrællet, unpeeled, brun

Alle instant cereals, der ikke kræver madlavning, indeholder ikke grove kostfiber. Selvom de er lette at forberede, er de ubrugelige for helbredet.

Tørrede frugter - datoer, rosiner, tørrede abrikoser

Grøntsager uden varmebehandling - asparges, spinat, broccoli, kål, gulerødder, radiser, agurker, kartofler, rødbeder, tomater, græskar

Giv fortrins til fuldkorn og klidbrød

Bær og frugter - solbær, hindbær, jordbær, bananer, abrikoser, ferskner, æbler, pærer, druer

Men mejeriprodukter og alle deres derivater af fiber, desværre, indeholder ikke.

Det er ikke i højeste kvalitet mel, olier og friske juice. For at berige diætfibre sidst, bør du foretrække smoothies.

Grøntsager og frugter bør ikke skrælles - i æskens skræl og pærer indeholder den største mængde fiber. Dette gælder ikke for avocadoer.

Vi rene og importerede æbler - med langvarig transport af frugter bliver skræl altid behandlet med kemiske forbindelser, der ikke er nyttige a priori.

Der bør lægges særlig vægt på klid

Tip: I grøntsager er fiber koncentreret i forskellige dele. I gulerødder, for eksempel i kernen og i rødbeder - i ringene indeni.

Separat skal det siges om klid.

Alle dem - ris, majs, hvede, byg, havregryn og rug - indeholder ikke kun en stor mængde kostfiber, men er også naturlige absorberende.

De indeholder vitaminer B, E, nikotinsyre, zink, chrom, magnesium, selen og en række andre fordelagtige sporstoffer.

Du kan købe dem i et apotek eller en afdeling for sund ernæring. Den optimale dosis til tarmrensning er en spiseske 3 gange om dagen.

Hvis du samtidig tager lægemidler ordineret af en læge, skal mindst seks timer passere efter at have taget klid, fordi de har evnen til aktivt at fjerne alle fremmede elementer.

Fiber kan også købes i form af præparater indeholdende begge typer fibre.

Hendes regelmæssige indtag kompenserer hurtigt for defekten af ​​ballaststoffer, men ernæringseksperter anbefaler at benytte denne metode som en sidste udvej og begrænse den til en korrekt struktureret menu.

Fiber-rige fødevarer - liste og retningslinjer for fornuftigt vægttab

Inspireret af de inspirerende oplysninger om cellulosens evne til at svulme i maven og eliminere enhver skade, begynder mange piger at tankeløse misbruge kosten baseret på kostfiber.

Hun arbejder uden tvivl, men med en stigning i normen til mere end 40 g pr. Dag kan det være en stor skade for trivsel.

Sammen med klidet, vil næringsstoffer og vitaminer begynde at fremstå, vil opblødning og øget dannelse af gas forbinde dem.

For at forhindre dette at ske, udviklede nutritionist fra American Dietetic Association Health Julia Upton en række enkle regler:

  1. 16-20 gram fiber pr. Dag giver 800 gram frugt og grøntsager med skræl
  2. En anden 5-7 gram vil bringe korn fra perlebyg, brun ris, boghvede og havregryn
  3. 5-6 gram indeholder 100 gram fuldkornsbrød
  4. To gange om ugen spred menuen med linser, ærter og bønner
  5. Spis ikke sukkersukker, erstat skadelige snacks med tørret frugt
  6. Små snacks skal bestå af nødder og frø.
  7. Brug dampet klid - 6 spsk om dagen

Tip: For bedre fordøjelse af mad, forlad frugt i første halvdel af dagen og opgiv den dårlige vane med at drikke mad med vand.

Det er vigtigt at huske, at en fjerdedel af den daglige menu for vægttab skal være friske salater.

Et andet kvartal - frugt, en kvart - grøntsager, kogte, en tiende - bælgfrugter og korn, samme mængde mælk, mælk og nødder, den tyvende - fedt af vegetabilsk oprindelse.

Grundlaget for vægttab i fiber - friske salater

At tabe sig på denne måde, er det virkelig muligt at tabe fra to til fire kilo om måneden ved hjælp af en ordentlig diæt alene.

For at gøre processen glat og smertefri, lav en menu baseret på fødevarer, der er rige, ikke kun i fiber, men også i vegetabilske proteiner og fedtstoffer.

Forbered flere varierede retter baseret på:

  1. Bønner, sojabønner, brune ris og kikærter
  2. Tilsæt græskar frø, mandler, valnødder, cashewnødder og hasselnødder til friske salater
  3. Vitaminize med spinat og avocado
  4. Glem ikke om spire, artiskokker og broccoli
  5. Inden fornuft, forkæl dig selv med bananer, hindbær, pærer, æbler

Rig på ovennævnte værktøjer er quinoa frø en kilde til omega-3 fedtsyrer, protein, calcium, zink, magnesium og jern.

Af disse koge grød, grind i mel og bage brød. Der er praktisk taget ingen smag for quinoa, så man kan ikke undgå krydderier.

Vælg smoothies i stedet for saft.

De grundlæggende regler og menuen for en kulhydratfri diæt, Life Reactor, er beskrevet detaljeret i denne artikel.

Fordelene ved fiber med hæmorider

Brugen af ​​fiberrige fibre (en komplet liste er vist i afsnittet ovenfor) er særligt vigtigt for hæmorider.

Stiv kostfibre, som en svamp, absorberer en stor mængde fugt og blødgør fækalmasserne, hvilket letter deres passage gennem endetarm uden irritation af slimhinden.

Basen af ​​kosten bør være friske grøntsager, frugter, korn, bananer, tørrede abrikoser, svesker og 60 gram klid daglig.

Avocados er stadig rene

Det er nødvendigt at overholde følgende regler for ernæring:

  1. At spise 5-6 gange om dagen i små portioner
  2. Foretage boghvede, byg, perlebyg og havregryngrød
  3. Vælg brød fra groft mel, klid og sort
  4. Affaldsbagning og pasta
  5. Vælg de rigtige grøntsager: rødbeder, blomkål, broccoli, agurker, courgetter, gulerødder i rå, stuvet og dampet
  6. Drik 1,5-2 liter vand om dagen
  7. Begræns te, kaffe, alkohol

Fødevarer rig på fiber - en liste over godkendte under graviditet

Stiv kostfiber i fremtidens og unge mødres kost - effektiv forebyggelse af forstoppelse og fedme.

Daglig forbrugshastighed - 28-30 gram. Dette er nok til regelmæssigt at tømme tarm og opretholde et stabilt niveau af sukker.

Under graviditet og amning er fiberprodukter afgørende for din krop.

  1. Fokus på friske grøntsager og frugter; ikke skræl æbler, pærer, ferskner
  2. Vælg fuldkornsbrød
  3. Spis hvede, rug og risklid
  4. Kog linser og ærter

Men under fodring er det bedre at opgive for grov fiber og produkter indeholdende det:

  1. bønner
  2. dild
  3. Sød peber
  4. broccoli
  5. Brun ris
  6. majs
  7. sojabønner
  8. bønner
  9. Fullkornsmel

Kog grød på vandet

I stedet skal du spise:

  1. Vandgrød
  2. roer
  3. svesker
  4. pærer
  5. blommer
  6. Raffineret ris
  7. kartofler

Og sørg for at følge babyens reaktion til din kost - kvaliteten af ​​modermælk afhænger direkte af det.

Flere oplysninger om vigtigheden af ​​fiber til vægttab findes i videoen nedenfor:

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Hvilke fødevarer indeholder fiber

Cellulose er de hule fibre af vegetabilske fødevarer, som en person har brug for til det normale liv. Det forbedrer fordøjelsen, stimulerer peristaltik. Dens mangel truer udviklingen af ​​anæmi, gallsten sygdom, fedme, aterosklerose, diabetes og andre, ikke mindre formidable sygdomme.

Læs Mere

Carbonated water

Mousserende vand er naturligt mineral eller drikkevand, ikke-kulsyreholdigt vand beriget med kuldioxid (CO2), smagsatt og sødet for at øge holdbarheden. På grund af kulsyre renses kulsyreholdigt vand fra mulige mikrober.

Læs Mere

Tømmerens helbredende egenskaber og dets værdi i traditionel medicin

timianFlerårig buskplante, som er populært kendt for sådanne helbredende egenskaber: ekspektorant, bakteriedræbende, analgetisk, antispasmodisk, antiinflammatorisk, tonisk, beroligende, diuretisk, antihelminthic.

Læs Mere