Hvordan fodrer hjernen?

Meget der kommer ind i menneskekroppen - det nærer. Nogle fødevarer er bedre, nogle værre. Hvad bedre føder hjernen?

Hjernen er menneskets hovedorgan. Vi tager vare på ham gennem en passende kost.

Hvordan fodrer hjernen?

Hjernen er vores tanker, følelser, vores personlighed. Det er det vigtigste organ i kroppen, vores succes i livet, kreativitet eller velvære afhænger af dets normale funktion. Hvordan kan han forbedre sit arbejde? Måske gennem en optimalt formuleret kost vil vi kunne forbedre vores intellektuelle eller følelsesmæssige evner?

Nå ja. I løbet af de sidste par år har flere og flere undersøgelser fundet en sammenhæng mellem ernæring og funktionen af ​​den menneskelige hjerne. Selv en ny medicinsk specialitet, "Neurophysiology of nutrition", er blevet bestemt. Hjernen bliver i stigende grad genstand for næringsforskernes interesse. Flere og flere undersøgelser er ved at blive vist, herunder en interessant rapport med titlen "Ændring af kostvaner, forandring af mentalitet", som udgives af den britiske organisation Sustain, der fører en kampagne til forbedring af fødevarernes kvalitet i England.

Milliarder af neuroner

For at forstå, hvordan kost påvirker humør og adfærd, skal du først i det mindste forstå principperne i vores hjerne.
Hjernen og resten af ​​nervesystemet består af milliarder af nerveceller kaldet hjernens neuroner. Foruden kroppen af ​​cellelegemet og kernen i den har nervecellen mange forgreningsfibre på dens overflade. Opgaven af ​​neuroner er modtagelse, behandling og transmission af elektriske signaler, det vil sige pulser. Dette sker ved hjælp af et gitter, sammenkoblede dendritter (de nævnte fibre vokser ud af cellen), hvis ender er fyldt med synapser med kemiske forbindelser (neurotransmittere). Når sidstnævnte frigives, vil information blive overført fra en neuron til en anden, og således etableres effektiv kommunikation mellem celler. De endelige signaler behandles af neuroner i forskellige dele af hjernen skaber billeder, lyde, lugte. Stimuleringstiden for stimuli måles i mikrosekunder. Og antallet af synoptiske forbindelser anslås til 100 billioner.

Følgelig udføres en af ​​nøglefunktionerne i vores hjerne af neurotransmittere, for hvilken produktion af neuroner kræver kemikalier leveret med mad. For eksempel til produktion af serotonin, en neurotransmitter ansvarlig for vores gode humør, har hjernen brug for tryptofan, en aminosyre, et element af protein. Og aminosyretyrosinet er nødvendigt til syntese af dopamin - en neurotransmitter, som har en signifikant virkning på fysisk koordinering. Ud over ovenstående er der mange andre neurotransmittere: acetylcholin, histamin, endorfiner mv.

Fødevarer til glæde

Serotonin bestemmer vores niveau af tilfredshed med livet, regulerer søvn, påvirker vores seksuelle behov eller appetit. Personer med lave serotoninniveauer er mere tilbøjelige til depression, mere tilbøjelige til aggressiv adfærd. Kvinder syntetiserer serotonin dobbelt så langsomt som mænd, hvilket kan være årsagen til den hyppigere forekomst af depression.

Hvad skal vi spise, kære damer, for ikke at bukke for ofte til humørsvingninger? En sund måde at forbedre dit humør på bliver en banan cocktail. Et glas sojamælk (eller vand), en banan, 2 teskefulde kakao. Efter blanding får vi en drink rig på B-vitaminer, magnesium, tryptofan og flavonoider. Dette er ikke et middel til stress.

Sukker Sahara strid

Tilsvarende virker chokolade, som vi så ofte tager for at forbedre vores humør. Candy har kun en kortvarig effekt. Efter deres brug er der et skarpt spring i glukoseniveauer. Når sådanne springer opstår for ofte, bliver insulinproducerende celler tvunget til at gøre mere indsats og kan stoppe med at fungere ordentligt eller begynde at producere mindre værdifulde insulin, der ikke effektivt kan kontrollere blodsukkerniveauerne. De beskrevne fænomener kan føre til mere og mere universel insulinresistens og som følge heraf til diabetes.

Evnen til bevidst at påvirke blodsukker giver os mulighed for at kontrollere hjernens intellektuelle effektivitet og vores humør. For at gøre dette skal du gøre dig fortrolig med klassificeringen af ​​produkter i henhold til det glykæmiske indeks. Høje glykæmiske kulhydrater forårsager betydelige sukker niveau spring. Således eksponerer vi vores hjerne for variabelt overskud og glukose mangel. Fødevarer med lavt glykæmisk indeks forårsager langsomme ændringer i tilstrømningen af ​​glucose i blodet, hvilket reducerer insulinresistens og beskytter mod dets forekomst i fremtiden. At vide, hvordan forskellige kulhydrater påvirker blodsukkerniveauet er nødvendige for at finde den rigtige ernæring for hjernen.

For at spare brændstof for vores sind længere, spis en masse frø af bælgfrugter. Alle typer ærter, bønner, linser, sojabønner, langsomt fordøjet. Også grøntsager, nødder, havregryn er karakteriseret ved et lavt glykæmisk indeks. Pas på med fødevarer med et højt indeks, det vil sige slik, hvidt brød, majs, kartofler. For at mildne virkningen af ​​et skarpt spring i glukose er det nødvendigt at kombinere tallerkener med et højt og lavt indeks. Den gennemsnitlige indeksværdi bliver lavere. En interessant måde at reducere indekset på en skål er at tilføje eddike eller citronsaft.

For at vores hjerne skal fungere korrekt, har vi også brug for krom, som tilbyder sin deltagelse i metaboliseringen af ​​kulhydrater. Det letter penetrationen af ​​glucose i cellerne. Kromrige fødevarer omfatter blandt andet paranødder, datoer, pærer, fuldkornsmel, tomater, broccoli. Kosttilskud med krom kan hjælpe med at tabe sig og eliminere udseendet af træthed.

Hold folios

Magnesium er en anden vigtig mineral komponent i vores kost. Magnesium sikrer korrekt opførsel af nerveimpulser, forbedrer hukommelse og koncentration, virker som beroligende. Fødevarer rig på magnesium er korn, fuldkornsbrød, valnødder, mandler. Magnesium styrer frigivelsen af ​​neurotransmittere og derved bidrager til at bevare roen i stressfulde situationer.

Folinsyre fortjener også særlig opmærksomhed. Det tilhører B-gruppen vitaminer. Vi kan finde de fleste af folioerne i rå grønne grøntsager: salat, spinat, som sænker aldringsprocessen, kål, bælgplanter (ærter, bønner), fuldkorn. Bemærk at alle kulinariske processer ved brug af høj temperatur fører til tab af folsyre. Sådanne faktorer som at drikke store mængder kaffe, rygning, alkohol eller sure forhold, såsom at drikke en diæt rig på folioer med et glas appelsinsaft, har også en negativ indvirkning på faldet i produktets absorptionsegenskaber ved kroppen. For at stoppe så meget folinsyre som muligt i fødevarer, gem dem på et køligt, mørkt sted.

Manglende folinsyre er utvivlsomt forbundet med et markant fald i humør, og selv med manifestationer af aggression. En lille dosis, 400 til 1000 mcg om dagen, er normalt nok til at lindre symptomerne på en mangel.

Hørfrø på IQ

Efterfølgende forhold, der er vigtige for hjernens funktion, er omega-3 fedtsyrer. De er hovedbygningerne af nervesystemet. Flerumættede fedtsyrer udgør op til 20% af hjernens tørvægt. Reduktion af indholdet af DHA - hjerne syre kan føre til reducerede muligheder inden for læring, hukommelse, har en effekt på at reducere størrelsen af ​​neuroner. Der har endda været studier, hvor det har vist sig, at koncentrationen af ​​omega-3 syrer i blodet kan have en signifikant virkning på human IQ. Det har også vist sig, at et højt indtag af omega-3 syrer kan reducere aldringsprocessen betydeligt.

Som før ved vi ikke svaret på, hvilke mekanismer der påvirker EPA-syre og DHA på vores mentale funktion, men vi bør helt sikkert tænke på, hvordan vi kan øge andelen af ​​omega-3 fedtsyrer i vores daglige kost. Produkter med et højt indhold af disse forbindelser: linfrø, valnødder, tang, rapsolie, hørfrø, sojabønne.

Hvis vi ønsker at øge vores mentale ydeevne, bør vi ikke glemme inddragelsen i kosten af ​​fødevarer med rige på antioxidanter. Frie radikaler er en trussel for hele kroppen, men hjernen er særligt modtagelig for skade. Hjerneceller skal konstant forsynes med blod og ilt for at producere energi, og dette fører til intensiteten af ​​dannelsen af ​​frie radikaler. Hertil kommer, at hjernen som nævnt i vid udstrækning er sammensat af fedtstoffer, hvilket bidrager til oxidationsprocesserne. Vælg derfor fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, E, beta-caroten, flavonoider. Blandt dem er de fleste frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, krydderier.

Sort kop

Og hvad med en lille kop sort, som synes at være den bedste kur mod træthed? Det er det virkelig. Kaffe, eller rettere, koffein indeholdt i det forbedrer vores sind, hukommelse, koncentration. Den vigtigste faktor i dette tilfælde er mængden af ​​forbrugt infusion. En sikker dosis koffein, og det er 250-350 mg koffein om dagen, det er 2-3 kopper. Overskridelse af den anbefalede dosis kan forårsage en følelse af angst, frygt. Derudover, når en ivrig kaffekonsument pludselig stopper forbrugende koffein, er effekten omvendt - der er en følelse af træthed, døsighed og hovedpine. For en person, der bekymrer sig om hans helbred - en af ​​de sikre trin vil være afvisningen af ​​kaffe.

Ligeledes med alkohol. Det har en direkte effekt på centralnervesystemets funktion og mental aktivitet. I små mængder (dvs. 10-25 g ren alkohol om dagen) reducerer tegn på træthed og forbedrer humør. Alkohol i overdrevne doser har en dårlig effekt på produktionen af ​​serotonin, hvilket forringer stemningen. Dette produkt er ubetydeligt kompatibelt med fremragende sundhed, hvis ikke at sige mere - er uforeneligt.

Husk princippet "vi er hvad vi spiser". Alt, hvad vi leverer med mad, genbruger vores krop de nødvendige kemikalier, der er brændstof for hele kroppen, herunder vores hjerne. Prøv at nære din hjerne godt for at udtrække maksimumet fra det.

Til emnet: Om ernæring af hjernen ved 15:30 minutter video

Venligst send en kommentar. Hvad synes du om dette?

Forlad din adresse ved at abonnere på nyhederne og få flere oplysninger fra bogen.

Produkter og mad til hjernen

For hjernens normale funktion og den rette udvikling er det nødvendigt at daglig støtte det med næringsstoffer, som vores organisme også har brug for. Dette gælder for proteiner / fedtstoffer / kulhydrater, vand, vitaminer og mineraler.

Protein giver dig mulighed for at syntetisere aminosyrer, der hjælper vores nerveceller til at fungere bedre. Kulhydrater giver os mulighed for at genoplade batterierne. Fedtstoffer virker som metabolisme.

Vitaminer og mineraler bidrager til øget hjerneaktivitet, som følge heraf øges energien, den generelle sundhed forbedres, immuniteten styrkes, og mange flere funktioner. Det er imidlertid meget vigtigt at vælge den rigtige dosis for at forhindre beriberi eller hypervitaminose.

Power scheme

Det er meget vigtigt at vide, ikke kun hvilke produkter der er nyttige til vores hjerne, men også hvordan man organiserer mad til hjernen, i hvilken mængde, på hvilket tidspunkt på dagen osv.

Det er meget vigtigt at overholde visse tips i din kost, så eksperter giver følgende anbefalinger:

  • Undgå overspisning, da yderligere fordøjelse tager mere af det nødvendige ilt fra vores hjerne. Det er meget vigtigt, at forsyningen af ​​næringsstoffer er gradvis og i små mængder. For at gøre dette skal du overholde den daglige portionering, som er 5-6 små måltider om dagen.
  • Overhold kombinationen af ​​produkter. Sådanne produkter til hjernen som kød og fisk bør indtages med grøntsager. Så du forbedrer fordøjelsen på grund af fiberindholdet i grøntsager og fremmer bedre absorption af næringsstoffer.
  • Udelukker ikke morgenmad! Ofte foretrækker mange mennesker god ernæring, drikker en kop kaffe. Morgenmad er imidlertid vores morgen "start" af energi. Drunk kaffe vil forfriskende dig et stykke tid, men for eksempel vil havregryn støtte din krop med energi i 6 timer.
  • Undgå skadelige produkter. Minimere forbruget af fastfood, usunde fede fødevarer (du kan spise fed fisk), salt, slik, kulsyreholdige drikkevarer.
  • Gør helt op med at ryge, og alkohol må kun drikke i meget små mængder.

Aminosyrernes rolle i ernæringen i hjernen

Hvis du besvarer spørgsmålet, hvad der føder den menneskelige hjerne, er det mest korrekte svar aminosyrer. Aminosyrer udfører en del neurotransmittere, der giver dig mulighed for at forbedre overførslen af ​​en puls fra en celle til en anden, hvorved hjernens arbejde forbedres.

Aminosyrer anvendes hovedsageligt til proteinsyntese. Derefter er ledbånd, sener, negle osv. Dannet af protein. Derfor er funktionen af ​​protein nøglen i udviklingen af ​​barnets krop.

Hver specifik aminosyre har sin egen betydning i den menneskelige krop:

  1. Glutamin. Det er en udskiftelig aminosyre, at vores nerveceller "elsker". Det har en beroligende effekt. Indeholdt i fødevarer som persille, kål og frø. Indikationerne for brugen af ​​denne aminosyre omfatter:
  • Vaskulær skade eller nedsat blodcirkulation
  • Kognitiv svækkelse (tale, hukommelse osv.)
  • Med svimmelhed
  1. Glycine. En temmelig almindelig syre, der synes at være en regulator af processerne for beskyttende hæmning i centralnervesystemet, hvilket reducerer psyko-følelsesmæssig stress og forbedrer søvn. Ofte købt i et apotek i form af tabletter, i produkter indeholdt i: boghvede, jordnødder, lever og oksekød.
  1. Tryptophan. Det er en essentiel aminosyre, som følge af, at kroppen kun kan leveres gennem mad. Dens modtagelse kan reducere aggressivitet, reducere hovedpine og have en positiv effekt på din søvn. Indeholdt i nødder, mælk, bananer, havregryn, kød og fisk.
  1. Lysin. Manglen på denne aminosyre i kroppen forstyrrer den normale syntese af proteiner, som efterfølgende fører til øget træthed, konstant træthed og irritabilitet. Kognitive funktioner er også svækket. For at genoprette den nødvendige forsyning med lysin, tilsæt bælgfrugter, fjerkræ og rødt kød til din kost.

Vitaminer og sporstoffer

Ernæring i hjernen udføres ved hjælp af vitaminer og mineraler, da de normaliserer alle hjernens aktiviteter og hjælper med at forhindre eventuelle fejl i sit arbejde. Følgende komponenter er nødvendige for hjernens funktion:

  • Vitaminer i gruppe B. Er en af ​​de vigtigste komponenter i vores hjerne og bidrager til normal drift. Indeholdt i klid, lever, bønner og æggeblommer
  • Glukose. Fremmer mere produktivt arbejde i hjernen. Indeholdt i honning, rosiner eller tørrede abrikoser
  • Omega-3 syrer. De er de vigtigste fedtsyrer, deres mangel påvirker hukommelse, tale, opmærksomhed og først og fremmest vores blodcirkulation. Indeholdt i fisk (tun, laks)
  • Jern. En vigtig komponent til hjernen. Kan findes i grønne æbler, bønner og lever
  • Magnesium. Beskytter vores hjerne mod de negative virkninger af stress. Kan findes i boghvede, ris og bønner.

5 bedste mad til din hjerne

Det er værd at kende en vis liste over hjernens assistenter, produkter, der mest effektivt påvirker vores hjerne, og giver dig mulighed for at opretholde sin fremragende præstation i mange år.

Disse produkter omfatter:

Oliefisk indeholder et lagerhus af næringsstoffer, og dets fedt indeholder kun nyttige syrer, nemlig omega-3. Det er fra disse flerumættede fedtsyrer, at vores krop producerer myelin, som bidrager til pålidelig dataoverførsel fra en celle til en anden.

Tag 100 gram laks eller makrel om dagen, og disse fødevarer, som nærer hjernecellerne, vil forbedre ydeevnen af ​​dine blodkar og hjerne betydeligt.

2. Blåbær og Blåbær

Disse små bær har en stærk antioxidant effekt, hvorved de patologiske stoffer elimineres. De forbedrer hukommelsen og indeholder essentielle vitaminer (C, B1, B6, PP) og mineraler (kalium, calcium og magnesium).

3. Valnødder

De er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer og protein. Fremme produktionen af ​​serotonin og dermed forbedre humøret og også indeholde lecithin, hvilket får vores hjerne til at fungere med større kraft.

Handlingen ligner kaffe eller andre stimulerende drikkevarer. Kun 2 dråber pr. Glas vand giver dig mulighed for at øge mental aktivitet uden nogen bivirkninger i fremtiden. Det vigtigste er ikke at overskride den daglige dosering.

Æg er højkvalitets kilder til protein. De består af mange vitaminer, sunde fedtstoffer og en komponent - cholin, som hjælper vores hjerne til at koncentrere og forbedre ledningsevnen af ​​neuroner. Spis ikke mere end 2 æg om dagen.

20 mest nyttige fødevarer til den menneskelige hjerne, der forbedrer funktionen af ​​neuroner og celler

Hvis du målrettet gør en diæt af bestemte produkter, er det helt muligt at forbedre hukommelsen, øge koncentrationen, lette og fremskynde det mentale arbejde, og også simpelthen forbedre dit velbefindende.

Forskning indikerer en ubestridelig forbindelse mellem den mad, vi spiser og hvor effektivt vores hjerne virker.

Andre undersøgelser bekræfter, at anvendelsen af ​​visse fødevarer stimulerer produktionen af ​​serotonin, dopamin, norepinephrin og andre neurotransmittere.

Således, hvis du tager vare på konstant ernæring, som vil være nyttig for den menneskelige hjerne, kan du ikke bare slippe af med træthed og kronisk træthed, men begynder også hurtigt at få nok søvn, tilføj store tal i dit sind, husk en masse vigtige oplysninger og vigtigst af alt - advar alvorlige sygdomme forbundet med aldrende hjerneceller.

I denne artikel vil vi tale om de generelle principper for sådan ernæring, samt hvilke specifikke fødevarer der skal inkluderes i kosten, og giver en liste over de 20 bedste.

Generelle næringsprincipper

Hjernen er et af de mest komplekse organer i menneskekroppen. Uden det er hverken mentalt arbejde eller normal fysiologi mulig.

For dens drift er påkrævet:

  • forskellige aminosyrer;
  • Omega 3 og Omega 6 flerumættede fedtstoffer;
  • vitaminer, især vitaminer E og C;
  • vand og mange andre stoffer og forbindelser.

Derfor er næringsprincipperne for bevarelsen af ​​hjernens sundhed kogt ned til nogle få enkle regler.

  1. Introduktion til kost af visse produkter, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til tankeorganet. Disse er magert hvidt kød, fede havfisk og skaldyr (undtagen kaviar), grøntsager og frugter, korn, nødder, naturlige uraffinerede olier, ikke for fede fermenterede mejeriprodukter, grønne og krydderier. Du kan også følge en særlig MIND-diæt for at forbedre kognitive funktioner.
  2. Afskaffelsen af ​​mad, der er skadelig for hjernen, som træner blodkarrene, reducerer blodcirkulationen og reducerer effektiviteten. Det omfatter halvfabrikata, fastfood, pølser, røget kød, fede kød og mejeriprodukter, slik med raffineret sukker, kager, limonader, alkohol, stærk sort te og kaffe i store mængder salt.
  3. Drik nok væsker. Hjernevæv er 80% vand, så mangel på væske i kroppen påvirker negativt de metaboliske processer, transmissionshastigheden af ​​nerveimpulser. På grund af manglen på væske i kroppen dør hjernen først. Vigtigheden af ​​vand til hjernen, vi talte detaljeret i et separat materiale.

Top 20 mest nyttige produkter

Produkter, der giver god ernæring, forbedrer blodcirkulationen og hjernens arbejde som helhed, ret meget. Husk dem alle, du kan nemt oprette en meget forskellig menu for alle aldre og til alle lejligheder.

1. Havfisk og skaldyr

Fisk og skaldyr er en væsentlig bestanddel af en diæt, der har til formål at forbedre hjernens og hele nervesystemet. Fosfor, jod, mineraler, omega-3 fedtsyrer hjælper hjernen med at opretholde effektivitet og ungdom. De påvirker:

  1. reducere niveauet af "dårligt" kolesterol;
  2. rensning af væggene i blodkar fra fede plaques;
  3. aktiv mætning af hjerneceller med ilt og næringsstoffer.

Folk, der bruger fisk og skaldyr mindst en gang om ugen, kvæger ofte mindre fattigdom og træthed. Og sandsynligheden for at udvikle Alzheimers sygdom i dette tilfælde er signifikant reduceret. Læs mere om effekten af ​​omega-3 syrer i hjernen i en separat artikel.

For en komplet kost er det nok at vælge bogstaveligt 2-3 sorter af fisk, for eksempel laks, tun, laks, ørred eller sild. Skaldyr er et must for at spise havkål, du kan vælge blæksprutte, muslinger, østers, etc.

2. Æg

Lecithin, fedtsyrer, vitamin B12 er særligt nødvendige for hjernen. Med deres mangel begynder et orgel atrofi, hvilket i princippet er naturligt for aldersrelaterede ændringer. Men de kan starte meget senere og være mindre synlige.

Den mest nyttige ingrediens er æggeblommen. I modsætning til konventionel visdom er det mere sandsynligt at være nyttigt end skadeligt, på trods af at det indeholder store mængder kolesterol.

I æggens æggeblomme er der cholin, som føder hjernens celler og neuroner, uden som de ikke kan danne og eksistere.

3. mælk

Mælk er nødvendig for hjernen, fordi den indeholder tryptofan - et stof der er en kilde til syntesen af ​​serotonin - glædet hormonet. Derfor må mælken være på bordet for en person, der ønsker at opretholde et godt humør, optimisme og kraft.

Derudover forbedrer antioxidantglutathionen, som for nylig blev opdaget af forskere i mælk, neurons funktion og giver dig mulighed for at holde øje med de mest avancerede år. Den eneste betingelse er, at mælk skal indtages regelmæssigt.

4. Korn

Ernæringseksperter anbefaler i enhver alder, at der er en masse korn fra hele korn.

Dette er vigtigt for hjernen hos en voksende person og for en voksen: det er lige så vigtigt for dem begge at have en god hukommelse. Faktum er, at havre, hvede, byg, fuldkornet ris og klid fra dem indeholder en masse folsyre og thiamin, det vil sige vitamin B6.

Således er korn- og fuldkornsbrød nyttige ikke kun som et middel til at forbedre metabolisme, men også som en fremragende stimulator til blodcirkulation og forbedring af hjernens aktivitet.

5. nødder

Frø og nødder bruges både som en separat snack og som en ekstra ingrediens i retter. De indeholder alt, hvad der er så nødvendigt for hjerneceller:

  1. vitaminer E, gruppe B;
  2. folsyre;
  3. Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer osv.;
  4. mineraler, herunder magnesium og kalium.

Nødder såsom mandler, valnødder, cashewnødder, jordnødder, hasselnødder, pecannoter samt alle former for frø nærer hjernen, giver en masse energi, forbedrer hukommelsen, hæver stemningen og reducerer endda tegn på depression. De indeholder en tilstrækkelig mængde fedt, og derfor kan du være sikker på, om vegetabilske fedtstoffer trives i kroppen.

6. Grønne og grønne grøntsager, greens

Nogle betragter disse planter ikke mere end krydderier eller tilsætningsstoffer til fødevarer. De indeholder dog så mange vitaminer, der er vigtige for mental aktivitet, at selv en enkelt ladningsdosis kan hjælpe:

  1. huske eller huske en stor mængde værdifulde oplysninger;
  2. øge produktiviteten af ​​mental aktivitet
  3. fjern overarbejde.

Grønne er ved sådanne resultater forpligtet til en stor mængde vitaminer fra gruppe B, folinsyre. Værdien af ​​disse stoffer er, at de reducerer mængden af ​​homocystein, som akkumuleres i kroppen med alderen, ødelægger væggene i blodkarrene og fører til patologier som nedsat hukommelse og endda Alzheimers sygdom.

7. Bær

Fordelene ved bær som blåbær, lingonberries, tranebær, jordbær, hindbær, brombær og andre. Der er ingen tvivl om. Vitaminer, sukkerarter, fibre, antioxidanter, bær flavonoider hjælper:

  1. med høj mental stress
  2. at forbedre koordination og hukommelse
  3. at bevare ungdom og forbedre effektiviteten af ​​celler.

Selvom der ses en gang om ugen på friske og frosne bær på bordet, øges kvaliteten af ​​mental aktivitet markant.

8. Tørrede frugter

Den rige vitamin og mineralsammensætning gør tørrede frugter til et produkt af basale fornødenheder til dem, der vil have deres hoveder til at arbejde hurtigt og godt. Tørrede abrikoser, rosiner, svesker, figner, datoer og andre tørrede frugter og bær:

  1. reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet;
  2. Rens hjerneskibene fra kolesterolplaques;
  3. forbedre hukommelse og koncentration
  4. hjælpe med at opretholde god koordinering.

9. skat

Honning er en anerkendt læge i hjerte-kar-systemet og nervesystemet. Med konstant mentalt arbejde er han nødvendigvis nødvendig i kosten som et middel:

  1. rensning af blod og blodkar fra det "skadelige" kolesterol;
  2. hjælper blodbanen og forbedrer dermed hjernecirkulationen
  3. giver meget energi.

10. Vegetabilske olier

Uraffinerede vegetabilske olier indeholder slet ikke kolesterol og bidrager derfor ikke til udviklingen af ​​aterosklerose. Desuden hjælper de med at opløse og fjerne fra kroppen de allerede eksisterende kolesterolindskud.

Urefinerede olier med direkte udvinding indeholder desuden vitale omega-3, omega-6 såvel som mindre vigtige, men nyttige omega-9 umættede fedtsyrer. Takket være dem, såvel som vitamin- og mineralsammensætningen, er olier, der er nyttige til hjernen:

  1. bidrage til bevarelsen af ​​et sundt vaskulært system, der forhindrer tilstoppede arterier
  2. styrke hjernens blodkarvægge
  3. bidrage til at øge koncentrationen, styrke hukommelsen og reducere tiden for manifestationen af ​​neurosykulære reaktioner.

11. Bitter chokolade

Mange er bekendt med den effekt, der opstår efter at have spist et stykke chokolade. Denne sødme er ikke kun velsmagende, men også nyttig fordi:

  1. forbedrer stemningen ved at producere serotonin - glædet hormonet;
  2. forbedrer hjernecirkulationen
  3. takket være flavonol hjælper det med at holde hjernecellerne unge og bekæmpe frie radikaler.

En stor mængde antioxidanter er indeholdt ikke kun i chokolade, men blot i kakaopulver. Men det mest nyttige produkt, der indeholder kakaobønner, er mørk og bitter chokolade. Der er indholdet af kakao bønner maksimalt og når 95%. Læs mere om virkningen af ​​chokolade på hjernen her.

12. Kaffe

Om brugen af ​​kaffe til hjernen og hjerte-kar-systemet, forskere konstant argumenterer.

Der er mange teorier om virkningsmekanismerne på kaffe på skibene. En af dem er, at kaffemolekylet ligner stofmolekylet, der er i hver celle kaldet adenosin.

Adenosin nedsætter energiproduktionen. Og når kaffemolekyler erstatter adenosin, går energiprocesserne i hjerneceller til et nyt niveau.

13. te

Ud over kaffe er der en række drikkevarer, der kan hjælpe med at opretholde hjernens funktionalitet på et højt niveau. Disse omfatter te. Både sorte og grønne te indeholder catechiner. Disse unikke stoffer hjælper:

  1. forbedre hjernens aktivitet
  2. husk godt oplysningerne;
  3. slappe af, genvinde hurtigere.

Te er bedre at bruge om morgenen og eftermiddagen. I dette tilfælde kan du drikke det så meget som du vil, med mentale fordele og uden skade på hjertet, blodkar og nerver.

14. Gurkemeje

Denne fantastiske krydderier kommer fra Indien. Men det bruges aktivt både i madlavning og i traditionel medicin som et middel til fremragende hjælp til at øge hjernens produktivitet. Gurkemeje til hjernen er interessant, fordi det kan:

  1. fjern inflammation i hjernen;
  2. genoprette neuroner;
  3. ødelægge natriumbenzoat, som forstyrrer forbindelserne mellem hjerneceller
  4. fungere som en antioxidant der beskytter celler mod aldring
  5. Giv en positiv holdning ved at producere hormoner dopamin og serotonin.

15. Curry

Krydderier har en meget god effekt på blodcirkulationen, øger hjernens produktivitet og opretholder sin aktivitet.

Derudover er det en salig krydderi, der giver en behagelig smag til retter, karry:

  1. støtter mentale evner på grund af indholdet af curcumin;
  2. hjælper med at bekæmpe frie radikaler, det vil sige forlænger ungdommen til hjernen.

Og du behøver ikke at tro, at al mad skal fyldes med denne krydderi: det er nok at spise en skål om ugen for at få alle fordelene.

16. ingefær

Spice med en krydret smag og frisk aroma er meget nyttig for hjertet, blodkar og hjerneceller. I folkemedicin bruges ingefær som et middel til at behandle, forebygge og stimulere hjernens aktivitet:

  1. blodfortynding
  2. forbedrer hjernecirkulationen
  3. med regelmæssig brug forbedrer mærkningen mærkbart;
  4. forebyggelse af udviklingen af ​​Alzheimers og Parkinsons sygdomme.

Ginger for at forbedre hjernens funktion kan bruges både frisk og i pulver. Oftest blandes det med citron og honning. Den essentielle olie af ingefær er også nyttig: den opløses i mælk, kefir eller dryppes på honning og sukker.

17. Citron

Værdien af ​​citron til hjernen er primært forbundet med et højt indhold af C-vitamin, kalium, magnesium og andre mineraler. Citron hjælper:

  1. rensende blodkar fra kolesterolvækst;
  2. overarbejde forebyggelse og stress relief.

Citron, der forbruges frisk, i sammensætningen af ​​vitaminblandinger og tinkturer, vil have en god effekt på mental aktivitet. Lemon æterisk olie er også effektiv: den kan bruges til aromaterapi og tager oralt med 1-2 dråber pr. Glas frugtjuice, en teskefuld honning eller et stykke sukker.

18. Hvidløg

Hvidløg i fravær af kontraindikationer er påkrævet i kosten af ​​hver person. Ud over vitaminer, værdifulde mineraler, phytoncider, sukkerarter og andre vigtige komponenter, hvidløg har et bestemt stof allicin, som produceres efter at have slibet hvidløgskloven.

Hvidløg er nødvendig af hjernen i sin rå form: under varmebehandling forbliver kun dets smagsegenskaber, og mange nyttige egenskaber ødelægges. Frisk hvidløg:

  1. forbedrer blodsammensætningen, fortynder det, bidrager til bedre blodcirkulation;
  2. reducerer produktionen af ​​såkaldt "skadeligt" kolesterol i leveren, hvilket forhindrer det i at slå sig ned på væggene i blodkarrene i hjernen;
  3. forynder celler ved at neutralisere frie radikaler.

19. Almindeligt vand

Hjernen kan ikke fungere normalt uden tilstrækkelig mængde væske i kroppen. Ofte er følelsen af ​​kronisk træthed, døsighed tegn på mangel på fugt i kroppen.

Den bedste måde at fylde væskereserver og dermed beskytte hjernen mod dehydrering er at bruge almindeligt drikkevand: Det absorberes bedst uden at transportere ekstra kalorier, såsom frugtsaft. Derudover er det ikke et vanddrivende middel som kaffe eller te.

Herbal decoctions kan være et mere eller mindre egnet alternativ til vand. Men i tilfælde med dem kan det være kontraindikationer. Derfor er drikkevand den bedste kilde til væske til hjerneceller.

20. Tørr rødvin

Naturlig rødvin har længe været kendt som et middel til at stimulere hjernen og beskytte den mod for tidlig aldring.

Den eneste betingelse: Den kan forbruges ikke mere end 50-150 ml om dagen afhængigt af køn, alder, opbygning og ledsagende sygdomme. Ellers kan det i stedet for at aktivere og opretholde mental aktivitet føre til progressiv demens.

Rødvin indeholder et godt sæt sporstoffer og antioxidanter, som er:

  1. forhindre udviklingen af ​​aterosklerose ved at udvide arterierne og rydde dem af kolesterolplaques;
  2. beskytte hjerneskibene mod ødelæggelse, styrke dem
  3. forebygge aldersrelateret demens og forlænge ungdommen

Hvad skal undgås?

Hvis en diæt er udarbejdet for hjernens fulde funktion, bør produkter, der er skadelige for mental aktivitet, udelukkes eller deres anvendelse reduceres til et sikkert minimum.

  1. Alkohol. Til dilatation af hjerneskibe tillader vi, men kun periodisk. Som enestående nyttig kan du kun kalde rødvin og derefter i meget begrænsede mængder. Regelmæssigt forbrug af andre drikkevarer fører til ødelæggelse af hjerneceller. For mere information om virkningerne af alkohol på hjernen, se en særskilt artikel, og specifikt om øl her.
  2. Fed mad. Fedtkød, røget kød, stegte og fede mejeriprodukter bidrager til udviklingen af ​​aterosklerose, da de forårsager overskud af "skadeligt" kolesterol, som deponeres på væggene i blodkarrene og forstyrrer blodforsyningen til hjernevæv.
  3. Raffineret sukker. Energi er nødvendig for mental aktivitet. Men det er bedre for dette formål at bruge fructose, som er indeholdt i honning og frugt. Til gengæld den sædvanlige sukker destruktive virkning på hjerneceller.
  4. Energi og kunstige stimulanser. I modsætning til naturlige energiprodukter giver kunstige kun en synlig virkning af livskraft. Faktisk nedbryder de nervesystemet, da de bruger kroppens indre reserver, kunstigt stimulerer dem. Efter brugen af ​​energetik kommer der en nedbrydning og depression.

Funktioner af kosten til barnet

For den normale udvikling af barnets krop er der behov for produkter fra listen, som er nødvendige for udvikling og stimulering af hele hjernen. Bortset fra nogle nuancer.

  1. I et barns eller teenagers kost skal der være mere proteinfødevarer: hvidt mager kød. fisk, skaldyr.
  2. At sammensætte en børnemenu, nogle mindre brug krydret og krydret krydderier, der fokuserer på barnets alder og smag præferencer.
  3. Rødvin er udelukket, da ethanol i dets sammensætning er kontraindiceret hos børn.

konklusion

Hvis du ved om sammensætningen og egenskaberne ved brugen af ​​mange produkter, kan du spise på en sådan måde, at den vil have en meget positiv effekt på hjernens tilstand. Den korrekte daglige menu hjælper ikke kun med at udføre noget mentalt arbejde kvalitativt, men også for at bevare skarpheden og friskheden af ​​tænkning i mange år, uanset personens alder.

Hjernens ernæring

Hjernen kan kaldes den centrale computer i vores krop, som styrer arbejdet i alle organer i vores krop. Samtidig udfører et stort antal opgaver af ekstrem betydning, kræver hjernen rettidig og korrekt ernæring, hvis manglende eller utilstrækkelige evne kan føre til hurtig forringelse og endda skade på hjerneceller.

Ernæring til hjernen, dens vigtigste komponent designet primært til at opretholde en sund arbejdsstilling i hjernen, bør anerkendes fødevarer rig på protein. Protein består af aminosyrer, som skaber neurotransmittere. Neurotransmittere fungerer som formidlere i transmissionen af ​​impulser mellem hjerneceller. Hjerneceller er igen kædet for at overføre signaler til forskellige dele af vores krop, styre og støtte deres karakteristiske opgaver. Den bedste kilde til protein skal genkende fødevaren af ​​animalsk oprindelse: kød, æg og mejeriprodukter. Af vegetabilske produkter er den bedste kilde til protein bælgfrugter, grønne blade grøntsager, fuldkorn og nødder og frø, som indeholder nok protein rigt på aminosyrer. Alle disse produkter skal være en del af din kost, der tager sigte på en korrekt ernæring af hjernen.

Proteinrige fødevarer skal ledsages af fødevarer, der indeholder nok kulhydrater. Kulhydrater virker som stimulerende midler til at producere insulin, hvilket også er afgørende for, at vores hjerne fungerer korrekt. En overdreven mængde insulin kan imidlertid føre til et overdrevent fald i mental aktivitet, døsighed og træthed. Vi må også ikke glemme, at en for stor mængde af mad, der er rig på kulhydrater, kan føre til en stigning i mængden af ​​sukker i blodet, som ikke kan kaldes nyttigt for vores krop. Derfor skal fødevarer, der er rige på kulhydrater, ledsages af proteinføde, hvilket neutraliserer den negative effekt, der er forårsaget af sukker. Et glimrende eksempel på et sådant fællesskab er et æg med et stykke ristet brød eller laks med kogte kartofler.

Sammen med mad, der indeholder en tilstrækkelig mængde proteiner og kulhydrater, skal fødevarer, som indeholder en tilstrækkelig mængde fedt, være til stede i kosten beregnet til at opretholde og forbedre hjernefunktionen. Den menneskelige hjerne er 60% sammensat af fedtvæv, og det ville være logisk at antage, at ernæring til hjernen for korrekt funktion kræver indtagelse af fedt fra mad. Her skal det bemærkes, at kærlighed til fedtholdige fødevarer ikke betyder god ernæring for hjernen. Vi må ikke glemme, at ikke alle fedtstoffer er gode for vores krop.

Den menneskelige hjerne kræver de rigtige fedtstoffer. Som du kan gætte, omfatter de rigtige fedtstoffer omega-3 fedtsyrer og omega-6 fedtsyrer. Solsikke, sesam og majsolie - disse er de produkter, der er rigtige på det rigtige, afgørende for arbejdet i vores hjernefedt. Fødevarer tilberedt med brug af disse olier kan sikkert kaldes sund mad. Græskarfrø, hørfrø, valnødder og visse typer skaldyr, såsom laks eller tun, indeholder også tilstrækkelige mængder vigtige Omega-3 fedtsyrer. Alle disse fødevarer, der indtages i moderation, dækker fuldt ud vores hjernes behov for de fedtstoffer, der er nødvendige for fremragende præstation.

Ud over proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, en vigtig faktor, der påvirker hjernen, bør man kalde forbruget af fødevarer, der er rige på antioxidanter. Antioxidanter fundet i frugt og grøntsager beskytter vores hjerne mod oxidanter, der beskadiger de ekstracellulære membraner og hjerneceller. Forøgelse af mængden af ​​antioxidanter, der kommer ind i kroppen med mad, forbedrer du den kognitive (kognitive) evne hos hjernen, samt forbedrer din hukommelse. Den største mængde antioxidanter findes i frugt og grøntsager med en mørk farve af frugten. Mester i indholdet af antioxidanter anerkendte blåbær og blåbær.

Vi bør ikke glemme så vigtige for helbredet for hele organismen generelt og især hjernen, næringsstoffer som vitaminer. Dette gælder især for vitaminerne B6 og B12, som er afgørende for at holde dit nervesystem i god stand, samt for at forbedre hukommelse og opmærksomhed. De bedste kilder til vitaminerne B6 og B12 er produkter som spinat, broccoli og grønne bønner.
Flytning fra teori til praksis, lad os klarlægge hvilken slags mad til hjernen og hvilke produkter der kan kaldes det vigtigste for at forbedre hjernens ydeevne.

Top 7 produkter til hjernearbejde

I betragtning af alle ovenstående fakta og de nævnte produkter kan du nemt lave den rigtige kostplan, der hjælper dig med at forbedre hjernens ydeevne og dit humør.

Nyttig mad til hjernen

Hjernen er et af de vanskeligst organiserede stoffer i den menneskelige krop. Det er umuligt at forestille sig processen med vital aktivitet, i oprindelsen eller reguleringen, som han ikke ville deltage i. Fornemmelsen af ​​temperatur, smag, smerte, tørst, sult giver en menneskelig hjerne.

Når signalerne kommer fra omverdenen, analyserer hjernen dem og sender impulser til de relevante organer. Det regulerer den intellektuelle, følelsesmæssige, seksuelle sfære og generelt vores hele liv og sundhed.

Hver dag modtager nervesystemet en enorm byrde. For at kunne fungere optimalt af alle vitale processer er det nødvendigt at sørge for passende ernæring til hjernen.

Brain Næringsstoffer

Næsten alle de samme stoffer er nyttige for hjernen som for hele organismen: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, vand.

Protein - en af ​​de vigtigste komponenter til hjerne ernæring. Det er byggematerialet i vores krop. I forbindelse med fordøjelsen bryder proteinet ned i aminosyrer og sikrer overførsel af nerveimpulser til alle indre organer.

En fyldig kost til hjernen kan give animalske produkter (kød, fisk, æg, hytteost, mælk) og vegetabilsk oprindelse (bønner, fuldkorn, bladgrøntsager). Spise sådan et måltid skal være mindst tre gange om ugen. Med en langsigtet proteinmangel er reaktionshastigheden, IQ, aftagende og psyko-følelsesmæssige lidelser observeret.

Fedtstoffer spiller en særlig rolle for at sikre det produktive arbejde i nervesystemet. De giver den beskyttende funktion af cellen, bevare sin integritet. Derfor er forbruget af fede fødevarer nødvendigt. Men det bør kun være "sunde" fedtstoffer, der indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer indeholdt i ørred, laks, laksesorter, sild.

Olivenolie, sesamolie, græskar og hørfrø, skaldyr betragtes som vegetabilske kilder til korrekte fedtstoffer. Deres inddragelse i kosten påvirker vores hukommelse og ydeevne positivt.

Mangel på disse næringsstoffer fører ofte til alvorlige konsekvenser, dyb stress for nervesystemet.

Kulhydrater - den vigtigste energikilde, der bidrager til produktionen af ​​insulin, som sikrer strømmen af ​​metaboliske processer i kroppen. Det er nyttigt at spise komplekse kulhydrater: forskellige former for korn (boghvede, byg, byg, havre), pasta fra hård hvede, grøntsager, frugt.

Processen med fordøjelse af disse produkter kræver en tilstrækkelig stor mængde tid, på grund af hvilken glukose trænger ind i kroppen i lige dele. Således genopfyldes cellebehovet for energi, hvilket bidrager til produktiv intellektuel aktivitet.

Hvilke vitaminer er gode for hjernen?

For det første er disse B-vitaminer, som har en positiv effekt på hukommelse, intellektuel aktivitet, bidrager til at lindre træthed. Med en korrekt organiseret kost kommer det nødvendige behov for B-vitaminer ind i kroppen med mad.

Med øget mental aktivitet anbefales hyppig stress, et yderligere indtag af vitaminer.

B1 - aktiverer hjernen. Mindst en sæsonbestemt frugt eller grøntsag skal spises dagligt.

B3 - hjælper med at øge energi på intracellulært niveau. For at gøre dette skal du spise mad, der indeholder gavnligt for vores kropsprotein.

B6 - stimulerer metaboliske processer i celler, er en slags antidepressiv. Dens indhold er højt i bananer, bønner, mælkeholdige fødevarer, lever, korn, nødder.

B12 - koordinerer den visuelle aktivitet, hukommelsen, regulerer perioder med menneskelig vågenhed. De er rige på fødevarer af animalsk oprindelse. Vitamin B12-mangel ses ofte hos vegetarer.

C-vitamin - findes i solbær, citrusfrugter, havtorn, paprika.

Jern - vi får, når du medtager i kosten af ​​grønne æbler, lever, bønner, kornprodukter.

Principper for korrekt ernæring

Det er vigtigt ikke kun, hvad der føder hjernen, men også hvordan denne proces udføres. Måltider bør være regelmæssige. Til aktivt arbejde kræver en konstant tilførsel af næringsstoffer, der giver et stabilt energiniveau. For at gøre dette er hver 2-3 timer ønskeligt indtag af protein eller fiber.

Må ikke overvælde. Overskydende kalorier fører til et fald i mental aktivitet. Overeating accelererer aldring af celler og fører til deres ødelæggelse.

Eliminér sult. Hjerner kræver regelmæssig mad beriget med en tilstrækkelig forsyning af næringsstoffer.

Kontroller indtagelsen af ​​proteinfoodstoffer rig på fedtstoffer. Kød og mejeriprodukter forbruges i store mængder bidrager til produktion af kolesterol, blokering af blodkar, nedsat hukommelse og også udviklingen af ​​Alzheimers sygdom.

Kombiner produkter korrekt. Anbefales ikke:

  1. Spis samtidig forskellige typer proteinfødevarer (æg og kød);
  2. kombinere proteiner og fedtstoffer (smør og ost)
  3. Brug proteinfødevarer i kombination med syre (kød og frugt);
  4. en kombination af sukker og stivelse (bagværk og marmelade);
  5. Kombiner 2 eller flere typer stivelsesholdige fødevarer (kartofler og brød).

Jo enklere processen med at fordøje mad, jo mere effektiv er legemets arbejde, især hjernen.

Sørg for at bruge tid på fysisk aktivitet. Spadseretur, skiløb, cykling, dans - vælg din smag. Nok til at tildele 30 minutter dagligt i 5 dage om ugen.

Fysisk aktivitet bidrager til mætning af hjernen med ilt, forbedrer blodcirkulationen. Hjernen vil helt sikkert takke dig med god ydeevne.

Farlige produkter

Det anbefales ikke at bruge en masse slik, konfekture. I stedet for slik er det bedre at spise nogle druer, søde bær og tørrede frugter. Chokolade er bitter. De vil fordøje længere, så hjernen vil arbejde mere effektivt i længere tid. For fede fødevarer, næringsmidler, fastfood, røget produkter klassificeres også som usunde fødevarer, der skal udelukkes fra kosten.

Brugen af ​​alkohol anbefales ikke, det fører til aldring og celledød, overtræder hukommelsens funktioner, fremkalder blokering af blodkar. Undtagelsen er naturlig tør rødvin i moderate doser, fordi den er rig på antioxidanter. Minimer forbruget af instant coffee og teposer.

Kaffe - udelukkende korn, te - fra bladteblade. Naturlige drikkevarer skaber vivacity, stimulerer hjernens aktivitet, bidrager til styrkelse af blodkar.

Salthold og marinade bidrager til forsinkelsen i kroppens væske, som kan få folk til at øge blodtrykket, problemer med blodkar og endog slagtilfælde. Ødem kan forårsage højt blodtryk, vaskulære problemer og endog slagtilfælde.

Disse produkter bør udelukkes fra din kost eller gøre deres anvendelse minimal.

Drik mere rent vand! Den menneskelige hjerne er 85% vand. Når der er sløvhed, træthed, prøv at erstatte en kop med din sædvanlige kaffe eller te med et glas vand. Din tilstand vil virkelig blive bedre.

Effektiviteten af ​​mental aktivitet afhænger af mange forskellige kriterier. Hjernen har brug for daglig intellektuel arbejdsbyrde, træning, fysisk aktivitet. Du bør også give god ernæring til hjernen.

Der er ikke noget nyt eller unikt i disse regler, du skal bare lære at følge dem. Dette vil øge effektiviteten af ​​nervesystemet og bevare dets effektivitet i mange år!

Hvordan fodrer hjernen?

Når viskøs grød pludselig begynder at mærkes i hovedet, og tankegangen går langsomt til langsomt langsomt, er der mental træthed.

Hovedet koger ikke

Psykisk handicap er en individuel ting, og det kommer i alt anderledes. Årsagen til mental træthed er dog altid den samme: en stor mængde mentalt arbejde med utilstrækkelig hvile. Imidlertid kan endokrine lidelser, depression og svækkende kroniske sygdomme på den bedste måde påvirke psykisk handicap.

Den mest almindelige stimulans i brainstorming situationer er koffein. Og forgæves: En stor mængde kaffe vil kun medføre øget nervøs excitabilitet, ryste hænder og manglende evne til at koncentrere sig.

I en sund person afhænger evnen til at behandle information på den ene side på de medfødte egenskaber ved centralnervesystemet og dets egnethed på den anden side af mængden af ​​næringsstoffer, der leveres til hjernen. Derfor er den nemmeste måde at håndtere mental overarbejde på at give hjernen en forbedret ernæring.

Tegn på mental stress:

  • hukommelsessvigt
  • et stort antal fejl i mentalt arbejde;
  • koncentrationsbesvær, koncentrering
  • søvn og appetitlidelser
  • øget nervøs irritabilitet og irritabilitet
  • apati, dårlig humør.

Hvis i en søgemaskine til at anmode om behandling af mental træthed, kan strømmen af ​​en række teknikker og forslag om dette emne i det mindste føre til ringe forvirring. Her og homeopati og aromaterapi og akupunktur og bestråling med al tænkelig og utænkelig stråling, og selvfølgelig en utrolig mængde kosttilskud.

Vi skal dog ikke starte med dette. Først og fremmest er det fornuftigt at finde ud af, om overarbejde skyldes en sygdom. Det er nok at gå på en aftale med en terapeut og gennemgå en standardundersøgelse: en lægeundersøgelse, blod- og urintests, elektrokardiografi. Hvis kroppen er okay, årsagen til overarbejde i dig selv.

Forkert arbejde

Lev Tolstoy i sin tilståelse pralede over, at han kunne arbejde på skrivebordet i lang tid, og derefter gå ud i marken og klippe i lang tid - og næppe føler sig fysisk eller mental træthed. Og med rette: Tolstoy organiserede så kompetent sin egen ferie, fordi vekslen af ​​mental og fysisk anstrengelse overføres meget lettere end hver af dem særskilt.

Ideelt set skal du tage en ti minutters pause efter hver times intens psykisk arbejde. Selvfølgelig kan vi ikke altid råd til det. Men selv når der er et frit minut, foretrækker vi at "dyppe ned" foran fjernsynet eller foran skærmen end at stå op, gå op, varme op eller lave nogle øvelser.

Forkert live

Vær opmærksom på, hvordan belastningen på hjernen er fordelt hele dagen. Hvis du stræber efter at leve i en sådan måde at "tænde hjernen", åbner næppe dine øjne om morgenen og "slukker" inden du går i seng, er overarbejde uundgåeligt. Den trætte hjerne vil gøre flere og flere fejl, hvis eliminering vil kræve yderligere tid og kræfter. Derfor sæt dig ikke målet om at omfavne det enorme: det vil stadig ikke fungere. Distribuer din virksomhed, så du kan skifte dem, finde en "kløft" i tidsplanen for en kort gåtur og forsøg på ikke at misbruge arbejde til skade for natsøvn, søvn skal vare mindst 7-8 timer. Hvordan skal man da leve og hvor man skal søge frelse fra uopfyldte bjerge? Frelse - i den rette organisering af deres anliggender. Einstein, for eksempel sov i 11-12 timer om dagen, foragtede ikke hvile midt på dagen og havde tid til alt.

Master en af ​​afslapningsteknikkerne. De tilbydes af yoga, kinesisk Falun Dafa og mange vestlige skoler. Et kompleks af simpel vejrtrækning og motion vil give mulighed for en kort tid for at opnå afslapning og genoprette interne reserver. God effekt og give et varmt bad med tilsætning af aromatiske olier, salte og tinkturer.

Giv mig en magisk pille

Desværre har de fleste af de foreslåede lægemidler til bekæmpelse af mental overarbejde en alvorlig ulempe. De er utilstrækkeligt undersøgt, på trods af at nogle af dem har eksisteret i mere end hundrede år. Derfor ligner deres brug på mange måder et lotteri - enten det hjælper, eller det hjælper ikke, eller det gør ondt.

Dette gælder især kosttilskud (kosttilskud). Der er mange af dem, og alle er som regel ikke billige. Hvad er forskellen mellem et lægemiddel og et kosttilskud? Til salg af lægemidlet skal der modtages et certifikat, der bekræfter dets effektivitet og sikkerhed, med angivelse af klare indikationer, kontraindikationer og bivirkninger. Med kosttilskud en anden historie - for handel med dem nok hygiejnisk certifikat - det samme som for mad. Certifikatet bekræfter kun, at dette lægemiddel er spiseligt. På effektivitet, sikkerhed og alt andet - ikke et ord. Men mange distributører af bioaktive additiver har ikke engang et hygiejnisk certifikat for dem...

Før brainstorming

Hvordan man kan leve godt, uden omarbejdning, skiftende belastninger og helt afslappende, husker vi oftest i en arbejdsforhold, når hovedet skal arbejde hårdt og overarbejde. Hvordan kan du hjælpe hjernen?

Vores hjerne er meget kræsen om ernæring: Som energikilde genkender den kun glukose og ketonlegemer (deres bidrag er ubetydeligt, da de er indeholdt i en lille mængde i en sund persons blod). Det betyder ikke, at du med mental træthed skal spise mere sukker - hvis en person ikke er sulten, er der nok glukose i blodet.

Ernæring i hjernen er begrænset af niveauet af blodgennemstrømning i dets fartøjer - med aterosklerose, mikrocirkulationsforstyrrelser, vaskulær spasme, forsyning af glucose og ilt er utilstrækkelig. Derfor påvirker lægemidler, der forbedrer ernæringen i hjernen, hjernens kredsløb.

Den mest almindelige stimulans i brainstorming situationer er koffein. Og forgæves: En stor mængde kaffe vil kun medføre øget nervøs excitabilitet, ryste hænder og manglende evne til at koncentrere sig. Derudover er koffein ikke den bedste effekt på det kardiovaskulære system, og ved langvarig brug kan det være vanedannende.

Det er bedre at vende sig til de såkaldte adaptogene planter: ginseng, citrongræs, aralia, eleutherococcus. De tone op, øge mental og fysisk ydeevne, og har en gavnlig effekt på immunsystemet. Og de handler forsigtigt uden at udtømme kroppen, i modsætning til stimulerende stoffer. Endelig er urtetilpasninger godt undersøgt og tilgængelige i næsten ethvert apotek.

Glem ikke, at efter en periode med intensivt arbejde og hvile bør styrkes. Efter et langt mentalt arbejde chanterer kroppen simpelthen: "På ferie!". Det ville være rart at lytte til ham. En skift af natur er også velegnet: en tur til en anden by, en vandretur, en foray i naturen.

Langsigtet investering

Det sker, at mental træthed er ophobet så meget, at selv gør det sædvanlige arbejde bliver vanskeligt. I dette tilfælde vil nootropiske lægemidler komme til undsætning. Disse stoffer virker direkte på tankeprocesser (nej i græsk - tankegang, tænkning), forbedrer hukommelse, øger koncentrationen og den samlede hjerneaktivitet, samtidig med at man reducerer overdreven nervøs irritation og angst. Men effekten af ​​nootropics udvikler sig ikke med det samme: For at opnå konkrete resultater skal de tages 2-3 måneder. Heldigvis har de lav toksicitet og har mindst kontraindikationer og bivirkninger.

Det mest berømte, "referencemæssige" neotropiske lægemiddel er piracetam. Det har været brugt siden 1963 og har formået at anbefale sig godt. Indtil i dag er piracetam en af ​​de mest effektive repræsentanter for nootropics.

Et andet anerkendt og velkendt middel er uddraget af reliktsplanten Ginkgo biloba. Det produceres af mange virksomheder under forskellige navne og bruges til mental træthed, samt nedsat hukommelse i aterosklerose i cerebral fartøjer, efter slagtilfælde, CNS-infektioner og i alderdommen.

Blandt de nyere, men meget effektive nootropiske lægemidler værd at nævne pyritinol, picamilon, mexidol, bemithil og andre.

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Om haven

Hvordan dyrker man en mango fra benet derhjemme?Lignende artikler Stone er lang og flad. De spiser frugten efter at have fjernet skræl.Hvordan vokser en mango?Der er en knogle, hud - til smag! =)

Læs Mere

Vitamin P

Vitamin P (rutin, bioflavonoider) - plante vandopløselige stoffer, der har særlig værdi for menneskekroppen. Rutin hjælper med at reducere kapillærernes skrøbelighed og skrøbelighed.Bær indeholder vitamin P

Læs Mere

Hvilke piller kan reducere temperaturen hos voksne

En forøgelse i kropstemperaturen under forkølelse er et almindeligt fænomen, som voksne patienter ofte står over for. Ikke alle ved hvad der kan tages i løbet af den kolde årstid, og hvordan man vælger antipyretiske lægemidler.

Læs Mere