Ernæring til undfangelse

Indsendt af Rebenok.online · Sendt 02/14/2017 · Opdateret 16. juni, 2017

Ernæring ved planlægning af graviditet er direkte relateret til evnen til at blive gravid. Spise ret er nødvendigt for begge parter.

På mange måder afhænger det normale arbejde af kroppens reproduktive funktion af de anvendte produkter.

Hvad skal du fokusere på, når du vælger mad som forberedelse til graviditet?

Hvilken slags mad er nødvendig for at opfatte en dreng eller en pige? Hvilken fødevareafhængighed skal opgives, før man bliver gravid? Dette vil blive diskuteret i denne artikel.

Ernæring, mens du planlægger graviditet for kvinder

Ernæring før graviditet tre måneder før den planlagte opfattelse skal være fuldstændig, afbalanceret, rig på vitaminer.

Forventende mødre skal spise, når de planlægger graviditet, friske grøntsager og frugter, naturlige kød og mejeriprodukter. Men det er i bymiljøer, det er ikke tilgængeligt for alle og ikke altid. Hvordan man spiser mest almindelige kvinder, der ønsker at blive mødre?

1. For at minimere brugen af ​​halvfabrikata, konserves og fastfood.

2. Vær opmærksom på fødevarer rig på folinsyre. Folacin eller vitamin B9 er nødvendig til befrugtning og normal fødsel. Han er i greens - persille, spinat, broccoli, masser af det i kål, ærter, bønner, græskar, rødbeder, gulerødder, agurker, meloner, bananer, hvide svampe og champignon.

Dette vitamin er til stede i alle nødder. Og dem, der er vant til at spise grundigt, er der ingen grund til at gå på en kalorieindhold. Efter B9 er i svinekød, oksekød, ost, hytteost, laks og tun, samt byggryn.

Fødevarer, der indeholder en masse folinsyre

3. Jern er rig på kød, tørrede frugter, brød, urter og korn.

4. Og calcium er til stede i mælk og dets derivater.

5. Vitaminer i gruppe B, vitaminer E, D, C er også nødvendige for den forventende mor. Deres mangel medfører reproduktionsproblemer og komplicerer fødslenes fødsel.

6. Drik mindst 1,5 liter rent drikkevand.

7. Kostvaner forbundet med fødevarebegrænsning, sult af kvinder, der forbereder sig på befrugtning, er kontraindiceret. Men vægtkontrol før graviditet er nødvendig. Skad ikke hurtige dage, men uden fanatisme. Overvægt - overdreven belastning på kroppen.

Ernæring når man planlægger graviditet for mænd

I forbindelse med fødslen af ​​et nyt liv deltager to personer, hvilket betyder, at meget afhænger af den fremtidige fars mad 2-3 måneder før denne begivenhed. En mands ernæring til at opfatte et barn skal indeholde:

1. Produkter, der indeholder selen. Dette er magert kød, fisk, oksekød, hirse.

Fødevarer rig på selen

2. Zink er også vigtigt for fuld reproduktion af mænd. Meget af det i skaldyr og fisk, i svampe, spinat, asparges og bælgfrugter.

3. Vitaminerige grøntsager og frugter.

4. Folinsyre reserver, suppleret fra mad, er nødvendige for den fremtidige far ikke mindre end hans halv - den fremtidige mor.

5. Du skal drikke mindst 2 liter væske om dagen, inkl. vand, juice, urtete.

6. Mænd skal også holde styr på deres vægt, fordi overskydende vægt forårsager nedsat spermatogenese.

Hvad skal kasseres ved planlægning af graviditet?

Begge parter har længe før undfangelsen til at opgive nogle vaner og fødevarer, der kan skade mor og barn sundhed:

1. Produkter, der indeholder hurtige kulhydrater: hvidt brød, slik - forværre sædets sammensætning, fører til overvægt.

2. Flavours, farvestoffer, konserveringsmidler og andre som frodigst kød, pølse, halvsød soda.

3. Kaffe, sort te, coca-cola indeholder en stor mængde koffein. Og det skal være strengt begrænset.

4. Forventende mødre skadeligt vitamin A overskud, hvilket kan påvirke fostrets udvikling negativt. Derfor skal de spise mindre slagteaffald og undgå torskelever.

5. Alkohol, selv i små mængder, kan føre til fostervanskeligheder, fejl i kromosomapparatet og endda med medfødte deformiteter hos en baby.

Kost til at opfatte en dreng

For at opfatte en dreng i forældres mad er tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde natrium og kalium nødvendig. Disse sporstoffer findes i saltet fisk, stegte kartofler med sild, syltede agurker og svampe. Det er også nødvendigt:

1. Forøg kødforbruget.

2. Brug æg kun med protein.

3. Glem ikke fisk i nogen form.

4. Rich i kalium: kartofler, tomater, græskar, ægplanter, spinat, svampe.

5. Fra frugter skal der gives fortrinsret til bananer, ferskner, abrikoser, meloner og deres saft.

6. Nyttige i denne forstand svesker, tørrede abrikoser, rosiner.

7. Drikk bedre juice, bicarbonat mineralvand, te, compotes.

Kost til at opfatte piger

For at undfange en pige, skal du spise mad rig på calcium og magnesium og sød at foretrække salt. Her er en liste over produkter, der vil hjælpe i dette:

1. Chokolade, honning, marmelade.

2. Mælk, der skal tilsættes også i kartoffelmos, porrer, te, kakao, kaffe. Hytteost, creme fraiche, yoghurt, bør ikke glemmes.

3. Æg i enhver form - omeletter, røræg, souffle. De skal også være i dejen, og salt og gær bør ikke sættes der.

4. Grøntsager uden restriktion, men ikke i syltede form.

5. Kalkrige æbler, pærer, druer, citrusfrugter, hindbær, kirsebær, jordbær.

6. Mineralvand er foretrukket calcineret.

7. Eventuelle nødder, græskarfrø, sesam er også nyttige.

Omtrentlig madmenu før graviditet

Dem, der sigter mod at blive lykkelige forældre, har brug for en varieret og næringsrig kost før graviditeten. Produkter skal indtaste det ca. i sådanne proportioner:

1. Grøntsager og frugter - 5 portioner om dagen.

2. Kartofler, pasta, fuldkornsbrød og andre fødevarer rig på kulhydrater - 1-2 gange om dagen.

3. Kød, fisk, æg, bælgfrugter - dagligt. Desuden skal stegt fisk eller kød - du skal spise to gange om ugen og koge - hver anden dag.

4. Mejeriprodukter - dagligt.

5. Også hver dag skal du mætte kroppen med jern, som er i rødt kød, bælgfrugter, grønne.

6. Vitamin C-rige juice, te, bær og andre, der hjælper dig med at optage jern, skal også inkluderes i kosten hver dag.

Som forberedelse til graviditetsmenuen kan der laves af disse retter:

  • Til morgenmad, havregryn med tørret frugt eller hytteost eller æg. Du kan supplere disse retter med frugtsalat, yoghurt.

Af drikkevarer, fortrinsvis rent vand, naturlige juice, frugtdrikke, bouillon hofter, mælk, grøn te.

Fremtidige forældre, et par måneder før den påståede opfattelse, bør fjerne alkohol fra kosten, begrænse koffeinindtag. Altid nyttige grøntsager og frugter. Du kan ikke sulte, tage lange pauser mellem måltiderne. Du skal ikke bare tænke på dig selv, men også om det ufødte barns helbred.

Korrekt ernæring til undfangelse og graviditet

Hvad er værd at vide for fremtidige mor.

Korrekt ernæring til undfangelse og graviditet er et emne, som hver kvinde skal forstå. Når du planlægger en graviditet, er det vigtigt at forberede din krop til befrugtning og fødsel og under graviditet - for at give barnet og dig selv energi, vitaminer og mineraler. Alt nødvendigt vil give sund mad.

Desuden er det ikke kun ernæringen hos den kvinde, der betyder noget, men også ernæringen af ​​hendes partner. Og under graviditeten påvirker den rigtige mad også to - og den fremtidige mor og hendes barn. Dette er det unikke i øjeblikket.

Sund kost til undfangelse

Før graviditet er det vigtigt at normalisere kropsvægten.

Hvis du er overvægtig, er det sværere at blive gravid. Et stort problem kan forekomme hos overvægtige kvinder, især når de diagnosticeres med polycystiske æggestokke. Overvægtige kvinder under graviditeten øger også risikoen for komplikationer under graviditet, fødsel og postpartum periode.

For at bestemme den ideelle vægt beregnes body mass index (BMI).

↔ BMI fra 18,5 til 25 er en normalvægt for de fleste mennesker, det er forbundet med relativt lave risici. For kvinder med et BMI over 30, kan selv et lille vægttab betydeligt øge evnen til at blive gravid og sund graviditet. Men vanskeligheden ligger i det faktum, at brugen af ​​den sædvanlige madstilstand - det er stress, der under en særlig delikat livsperiode kan føre til komplikationer.

Det er vigtigt, at din partner, faderen til det ufødte barn, også spiser rigtigt.

Talrige undersøgelser har bekræftet, at sædets kvalitet afhænger af ernæring og tilstedeværelsen af ​​stoffer som selen og zink. Men det betyder ikke, at det er nok at tage dem i tabletform, og alle problemer løses. Endnu vigtigere følger disse retningslinjer:

  • Prøv at opretholde den korrekte vægt for din højde, spis regelmæssigt, jævnt og i rimelige mængder.
  • Følg principperne om sund kost. Spis forskellige, forsøger at forbruge mad gennem alle de nødvendige stoffer, som f.eks. Zink og selen.
  • For alkoholindtag, hold dig til en streng ramme - 1 standard servering pr. Dag, med et par alkoholfrie dage om ugen.

Hvad er en sund mad til undfangelse?

Dette er en afbalanceret kost. Med nogle få undtagelser kan du fortsætte med at spise som du plejede.

  • En stor mængde stivelsesholdige kulhydrater - brød, ris, pasta, kartofler.
  • Store mængder frugt og grøntsager - mindst fem portioner om dagen.
  • Mælkeprodukter med lavt fedtindhold (mælk, yoghurt, kefir, ost).
  • Kilder til protein, såsom kød, fjerkræ, fisk, æg (grundigt kogt), bønner og bælgplanter.
  • Ikke for meget fedt, moderat slik.
  • Seks til otte glas vand om dagen.
  • Meget lidt eller ingen alkohol.

Ca. de samme anbefalinger for korrekt ernæring under graviditeten.

Den gamle phraseologisme, "Der er to" betyder ikke, at du skal spise to gange så meget. Under graviditeten kan indtaget af protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler øges ganske lidt. Grundlæggende ikke mængde, men kvalitet.

Vægtberegning under graviditet. Graviditet og overvægt

Den optimale vægtforøgelse under graviditeten afhænger af hvordan du havde det før graviditet. Barnet og fostervæsken udgør kun en lille del af det, mens mængden er i de reserver, som kroppen gør for efterfølgende amning. I forskellige lande er der forskellige anbefalinger om graviditetens vægt. I USA anbefales f.eks. Kvinder af gennemsnitsvægt at opnå i størrelsesordenen 11,5-16 kg, og skrøbelige "lette" kvinder endnu mere - 12,8-18 kg. Hvad angår gravide kvinder med overvægt, skal der i hvert tilfælde udvikles en vægtforøgelse af en ernæringsekspert og en læge. Pointen er ikke at vinde for meget.

Korrekt ernæring under graviditeten

energi

I teorien udtrykkes energien af ​​graviditet ganske specifikt tal - 77.000 kalorier. De fleste af de ekstra kalorier kræves i graviditetens sidste trimester og anslås at være omkring 200 ekstra kcal dagligt. For nogle kvinder, der bliver meget mindre aktive på dette tidspunkt, er der ikke behov for yderligere ernæring, simpelthen fordi de ikke bruger så meget energi. For kvinder, der forbliver aktive, kan du tilføje et par stykker brød og et glas mælk eller yoghurt til det sædvanlige beløb, og det er nok.

protein

De fleste mennesker spiser mere protein end de har brug for, så der er ingen grund til at øge det. Prøv at følge principperne om sund kost og inkludere magert kød, mere fisk og fjerkræ samt mejeriprodukter, korn, nødder og bælgfrugter.

cellulose

Cellulose, som vi normalt forsømmer, er meget vigtigt for gravide kvinder. Faktum er, at under fødslen kan kvinder udvikle forstoppelse og hæmorider, og fiber hjælper med at undgå eller reducere dem. Vi skal sikre, at der altid er nok frugter, grøntsager, fuldkornsbrød og korn, brun ris og bælgfrugter (bønner, sojabønner) i den daglige menu. At spise ordentligt under graviditet betyder at der er nok væsker, uden hvilken fiber ikke kan eliminere, men forværre forstoppelse.

Folinsyre til gravide kvinder

Vitamin af særlig betydning. Det begynder at tage lige før befrugtning og drikke i graviditetens første trimester.

Hvordan er dette vitamin vigtigt?

Mødre, der har mangel på folinsyre, risikerer at have et barn med en defekt i udviklingen af ​​neurøret, op til de mest alvorlige medfødte deformiteter, der er uforenelige med livet.

Folsyre dosering

Fra det øjeblik du beslutter dig for at blive gravid og indtil slutningen af ​​den 12. uge af graviditeten anbefales det at tage 400 μg folsyre ud over kosten.

Forsigtig: DOSERING AF ADDITIV SKAL SPECIFIKERE MED LÆGER!

Hvor er folsyre?

Du kan øge din folsyreindtagelse ved at vælge fødevarer som grønne bladgrøntsager og bælgfrugter: Kål, Broccoli, Spenat, Spirer, Grønne, Kikærter, Grønne Bønner, Linser.

For ikke at miste folsyre under madlavning er det bedre at spise sådanne fødevarer frisk eller dampet.
Mere om emnet - i artiklerne:


Strygejern til gravide

Mange kvinder i den fødedygtige alder har lave jernforretninger. I løbet af alle 9 måneder overvåges nøje niveauerne af jern i blodet, og hvis det er mangelfuldt, skal du straks foreskrive jernholdige lægemidler. Gravide kvinder skal også mætte deres kost med fødevarer, der er højt i jern.

Jern beskytter mod anæmi, træg muskel tone, herunder livmoderen, hvilket er særligt vigtigt, hvis der er en trussel om abort.

Norm - op til 60 mg, men før du drikker vitamintilskud, skal du afklare dit niveau af ferritin.

Hvor indeholder jern?

Gode ​​kilder til jern til menneskekroppen er kød, helst frisk eller, som de siger, "friske". Imidlertid er jernholdige plantefødevarer også gavnlige. Du kan forbedre absorptionen af ​​jern ved at inkludere vitamin C i din kost. I modsætning hertil er tanniner, der er en del af sort te, forværret. Derfor bør gravide ikke misbruge sort te. Drikk mere naturlige juice, især orange!

Vitamin A til gravide kvinder

Et andet vigtigt vitamin til gravide kvinder. Om nødvendigt tages det 2 måneder før befrugtning og i begyndelsen af ​​graviditeten (de første 2 måneder). Men langt mere farlig end en overdosis.

Hvad er farlig overdosis af vitamin A?

Vitamin A er involveret i differentieringen af ​​celler, og derefter i dannelsen af ​​skelet og nervesystemet. Dens overskud kan forårsage unormal udvikling af fosteret, hjertesygdomme, forstyrrelser i dannelsen af ​​nervesystemet.

Ikke mere end 2500 IE!

Hvor indeholder vitamin A?

Selvom leveren og andre biprodukter (pate, leverpølser) er gode kilder til jern, indeholder de også meget høje koncentrationer af vitamin A. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter gravide kvinder, og dem, der forsøger at blive gravide, undgår lever og leverprodukter. Du skal også huske, at nogle vitamintilskud indeholder et højt indhold af A-vitamin, så det er bedst at tage specielt designet til gravide.

C-vitamin til gravide kvinder
C-vitamin er vigtigt i enhver alder og enhver tilstand, især når barnet bæres. Der bør lægges særlig vægt på dette vitamin, hvis du ryger før graviditet.

Hvordan er det vigtigt?
For at hjælpe kroppen med at absorbere og bruge jern effektivt, skal du spise store mængder fødevarer, der indeholder vitamin C. Det er vigtigt for dannelsen af ​​moderkagen. Mangel C svækker immunsystemet, og en gravid kvinde kan ofte have akut respiratoriske infektioner og ARVI, hvilket er uønsket.

Hvor indeholder vitamin C?

  • citrusfrugter - appelsiner, mandariner, grapefrugter og citroner
  • frugt - sort currant, jordbær, kiwi
  • grøntsager - sød peber, tomater og grønne grøntsager og andre

C-vitamin Dosering

Gravide kvinder anbefales 100 mg vitamin C. Prøv at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag.

D-vitamin til gravide kvinder

Det kaldes undertiden "solskin vitamin", fordi det kun opfattes af manden kun i solskinsperioden, når huden udsættes for solens stråler.

D-vitamin er nødvendigt til dannelse og vedligeholdelse af sunde knogler og tænder, det forhindrer rickets i et barn og er vigtigt for dets kardiovaskulære system.

Hvor gør vitaminet

Mest af alt D-vitamin findes i fiskeolie, sardiner, sild, laks, tun, smør, mejeriprodukter og æg (æggeblomme).

Det anbefales, at en gravid kvinde tager 10 mikrogram.

Det er vigtigt! Gravide og ammende kvinder med mørk hud har særlig risiko for D-vitaminmangel.

Calcium for gravide kvinder

På nuværende tidspunkt tilpasser kvindens krop til den største ekstraktion af calcium fra mad, men det kan stadig ikke være nok. Dette vil kræve yderligere kilder til calcium i form af kosttilskud, men spørgsmålet er bedre at overveje hos din læge, da calcium i form af et tilsætningsstof kan være ubrugeligt og endda skadeligt.

Krav til calciumindhold hos gravide kvinder, især i de sidste 10 uger, er øget for en forståelig grund, den korrekte dannelse af barnets knoglesystem og tilstanden af ​​kvindens knoglesystem afhænger af dette mineral.

Hvor er calcium?

Gode ​​naturlige kilder til calcium er mælk og mejeriprodukter, herunder yoghurt og oste. Gravide kvinder skal spise tre portioner af produkter fra denne gruppe hver dag, for eksempel: et glas mælk, mælk med grød, et lille stykke (størrelse på en lommeboks) af hård ost eller en portion yoghurt (125-150 g). Andre kilder omfatter brød, grønne grøntsager, dåsefisk med bløde spiselige knogler (laks, sardiner), tørrede abrikoser, sesam, beriget sojamelk.

Den daglige sats er 1500 mg.

Fødevareforgiftning og graviditet

Korrekt ernæring under graviditet er ikke kun brugen af ​​visse fødevarer. Gravide kvinder bør være forsigtige med ikke at sætte sig i fare for madforgiftning - de er farlige for det ufødte barn, især i tilfælde af listeriose og toxoplasmose. Ud over de sædvanlige anbefalinger, som f.eks. Behovet for at vaske hænder før du spiser, skal du bruge forskellige skærebræt til kød, fjerkræ, grøntsager, frugter mv., Være særlig forsigtig, hvis der er et dyr i dit hus.

For at undgå madforgiftning, kassér nogle fødevarer:

- oste med en hvid fluffy skorpe som camembert og brie og oste med skimmel, da de kan indeholde listeria. Der er dog ingen risici ved brugen af ​​hårde oste, hytteost eller forarbejdede oste;

- pates, såvel som rå eller delvist kogte æg og alle produkter der kan indeholde dem (hjemmelavet mayonnaise, for eksempel dressinger til salater og is). Det handler om salmonella, som ikke er muligt i buta majones, der indeholder et pasteuriseret æg;

- rå eller dårligt kogt kød Spis omhyggeligt kogt kød, herunder stegt, men kun med en delikat lyserød og gylden skorpe;

- Nogle arter af fisk og skaldyr: hajer, havkat, sværdfisk, tun og dårligt kogte bløddyr - blæksprutte, blæksprutter, østers.

Du kan spise alle andre typer fisk, mindst to portioner om ugen, hvoraf den ene skal være fed fisk.

Kan alkohol være gravid?

Det er velkendt, at alkoholmisbrug under graviditeten kan forårsage uoprettelig skade på et ufødt barn, selv medfødte deformiteter. Men hvad er alkoholindholdet for en gravid kvinde? Ernæringseksperter anbefaler ikke mere end 1-2 glas 1 eller 2 gange om ugen vin. Og selvom der ikke er tegn på, at et sådant beløb kan have en negativ indvirkning, foretrækker mange kvinder ikke at drikke alkohol under graviditeten overhovedet.

Koffein til gravide kvinder

Et særskilt problem er koffein, som findes i te, kaffe og mange læskedrikke. Det forhindrer kroppen i at absorbere jern og andre næringsstoffer. Nuværende anbefalinger tyder på, at gravide bør forbruge ikke mere end 200 mg koffein om dagen.

Koffeinindhold i produkter:

  • En kop instant kaffe: 100 mg
  • En kop naturlig tyrkisk kaffe: 140 mg
  • En kop te: 75 mg
  • Flaske Cola 0,5: 40 mg
  • Kan af energidrikke 0,2: 80 mg
  • 50g mørk chokolade: ca. 50 mg
  • 50 g mælkchokolade: ca. 25 mg

Graviditetstoksicitet - hvordan man reducerer?

Kvalme og opkastning (især i tidlig graviditet, og ikke nødvendigvis kun om morgenen), er den såkaldte toksiko hos gravide en tilstand, der er karakteristisk for 70% af kvinderne. Det kan variere fra en svag følelse af kvalme til opkastning og fuldstændig umulighed at spise. Og kun i to tilfælde ud af 100 toksicose kræver medicinsk intervention. Tal med din læge, hvis du ikke kan spise i lang tid, da det kan føre til dehydrering.

♦ Spis ofte og i små portioner - hver time eller to om dagen.

♦ Basér dine måltider på kulhydratrige fødevarer som brød eller ruller, kiks, crispbread, havrekager, pasta, brun ris eller kartofler. Hold et par cookies ved siden af ​​sengen, som du kunne tygge på uden at komme op.

♦ Undgå fede fødevarer - det er svært at fordøje.

♦ Drikke sip af usødebrændte sodavand under et kvalmeanfald - bobler i drikken vil gøre din tilstand lettere.

♦ Får ikke bære væk med for meget sort te og kaffe. Den koffein og tanniner, der findes i disse drikkevarer, kan kun forværre kvalme og opkastning. Alternativt kan du prøve ingefær, citron, mynte eller kamille te. Den gode nyhed er, at morgenmorgen varer normalt i de første tre måneder.

Traktion og modvilje mod mad hos gravide kvinder

Enhver gravid kvinde er godt bekendt med det uopfordrede ønske om bestemte produkter, som hun tidligere ikke følte nogen sympati og den samme irrationelle modvilje mod hendes yndlingsprodukter.

Årsagerne til dette fænomen forstås ikke fuldt ud. Det er mest sandsynligt, at det er en kompleks kombination af ændringer i hormonet, tarmene, smagets arbejde og arvelige receptorer. Den mest almindelige er modvilje mod alkohol, koffeinholdige drikkevarer, fede fødevarer og kød. Dette har sjældent vidtrækkende konsekvenser, forudsat at kosten er velafbalanceret.

Halsbrand og forstoppelse hos gravide kvinder

Fordøjelsesbesvær, halsbrand og intestinal ubehag er hyppige, især i sen graviditet, når barnet skaber stort pres på de indre organer. Heldigvis er det midlertidige problemer. Men du skal vide, hvordan du kan mindske ulejligheden.

Med halsbrand hjælper hyppigere måltider og hviler i liggende stilling i en til to timer efter at have spist. Og kun nogle lidelser kræver medicinsk intervention.

Forstoppelse kan lindres ved at spise mad rig på fiber og stivelsesholdige kulhydrater, samt store mængder væske. Inkluder korn, brød og fuld hvede boller med tilsætning af klid, brun ris, frugt og grøntsager, nødder, frø og bønner i den daglige ration. Hvis det ikke er nok, tænk sammen med din læge om muligheden for at modtage probiotika som "Lactusan".

Særlige tilfælde af ernæring

Særlige ernæringsmæssige tilfælde - det er hvis en kvinde overholder, for eksempel vegetarisme eller har en alvorlig diagnose, der kræver opmærksomhed. En velplanlagt vegetarisk eller vegansk kost skal være tilstrækkelig til at opretholde moderens og barnets sundhed under graviditeten. Rådfør dig med en ernæringsekspert, hvis du har svært ved at beregne fødevaresystemet alene. Rådfør dig også med en ernæringsekspert, hvis du lider af diabetes, coeliaki eller en anden sygdom, der kræver en terapeutisk kost.

"Kost fra storken" - mad til undfangelse

Opfattelsen er primært en fysiologisk proces. Selvfølgelig skal du tro på et "mirakel" og håber på en efterlængt gave fra naturen. Men du kan tage kontrol over processen og øge sandsynligheden for at blive gravid ved at ændre eller justere livsstilvanerne. Emosionelle tilstand, genetiske og erhvervede sygdomme, hormonniveau og selvfølgelig ernæring til befrugtning er af stor betydning.

Artiklens indhold:

  1. Virkningen af ​​ernæring på muligheden for at blive gravid
  2. Ideel vægt til undfangelse
  3. Virkning af ernæring på kroppens fysiologiske processer
  4. Virkningen af ​​mad på fremtidens baby
  5. At spise for at blive gravid?
  6. Kost baseret på det ufødte barns køn
  7. Vi gendanner tarmene før graviditeten
  8. Drikkevarer i opfattelsen kost

Virkningen af ​​ernæring på muligheden for at blive gravid

Sandsynligheden for at blive gravid øges kraftigt, hvis fremtidige forældres organisme er forsynet med det rette niveau af vitaminer og mineraler, og stærk immunitet kan påvirke vedligeholdelsen af ​​hormonbalancen. Det er ikke nødvendigt at ty til medicinske præparater for at opretholde den nødvendige sundhedstilstand, du kan kun genoverveje din kost.

Ernæringsbalancen afspejles i måltidsplanen, portionsstørrelsen og IUF-kosten.

Kulhydrater afspejles i sukker og insulin, hvor det høje indhold i blodet forstyrrer balancen af ​​hormoner, der påvirker rettidig ægløsning. Overdreven forbrug af hurtige kulhydrater: hvidt brød, kulsyreholdige drikkevarer, kartofler - fører til udseende af ekstra pund, erstatning af gode naturlige fedtstoffer, som påvirker reproduktion.

Nyttige langsomme kulhydrater: rugbrød, korn, grøntsager, bælgfrugter, frugter - forbedre tarmfunktionen, opretholde sukkerniveauer, hvilket påvirker stigningen i frugtbarheden.

Fedtstoffer skal indgå i fødevaren for at opfatte et barn. Cellernes vitale aktivitet er ikke uden fedtstoffer, de er nødvendige som byggemateriale og katalysator for mange processer i kroppen. Manglen på sunde fedtstoffer: Forskellige vegetabilske olier, fede havfisk, nødder - fratager kroppen af ​​energi og fører til problemer med ægløsning.

Overdriven selv gode fedtstoffer i kosten forstyrrer kroppens funktion og tilføjer problemer forbundet med at være overvægtige. Mættet fedt er et tabu for fremtidige forældre. Selv en kage eller to skjeer af margarine, hvilket svarer til 4 gr. skadelige fedtstoffer, foretage ændringer i hormonbalancen.

Proteiner giver kroppen med essentielle aminosyrer, uden hvilken cellevækst og -afdeling er umulig, hvilket betyder, at spermcellernes vitalitet og aktivitet afhænger af proteiner af høj kvalitet.

Men kød, fjerkræ, mejeriprodukter - de første kilder til animalsk protein skal være af høj kvalitet. Tilstedeværelsen af ​​tredjeparts hormoner i sådanne produkter kan forstyrre metabolismen og niveauet af humane hormoner.

Ideel vægt til undfangelse

Med risiko for problemer med undfangelse falder som ejerne af pyshnotelyh former og repræsentanter med en slank fysik.

  1. Kvinde fylde og opfattelse.

Ekstra kilo af det retfærdige køn fremkalder produktion af store mængder østrogen, hvilket påvirker reproduktiv præstation. En langvarig fravær eller uregelmæssig menstruation med fedme er heller ikke befordrende for befrugtning.

Derudover er overvægt af lungesygdomme (oftest - polycystisk ovariesyndrom) - hovedårsagen til infertilitet. Samtidige sygdomme forårsaget af fedme - øget sukker, kortisolniveauer, trykproblemer - svækker evnen til at blive gravid.

  1. Mandvægt til undfangelse.

Halvdelen af ​​tilfælde af infertilitet er forbundet med mandlige fylde. Ekstra kilo påvirker antallet af spermatozoer, reducerer deres mobilitet. Fedtindskud blokerer testosteronproduktion og er impulsen for dannelsen af ​​kvindelige hormoner. Fed på maven øger temperaturen i pungen, hvilket ødelægger sædceller. Erektil dysfunktion forekommer oftere hos overvægtige mænd.

  1. Ufrugtbarhed med manglende vægt.

Lovers af strenge kostvaner og minimale former er med endnu større risiko. Chancerne for at blive gravid med et BMI under 19 er tæt på nul. Østrogener og andre hormoner i dette tilfælde produceres i utilstrækkelige mængder, menstruationen bliver sjælden og knap eller fuldstændig fraværende. Krænkelser af hormonniveauet med utilstrækkelig vægt kan blive irreversible, så spørgsmålet om normalisering skal behandles uden forsinkelse.

Virkning af ernæring på kroppens fysiologiske processer

Ændring af kostens sammensætning forbedrer arbejdet i nogle kropssystemer, mens andres arbejde forringes. Ubalanceret kost overtræder stabiliteten af ​​stofskiftet.

Med et lavt proteinindhold reduceres ikke kun muskelmassen, men både mental og fysisk præstation. Overskydende fedt afspejles i næsten alle fysiologiske processer. Påvirker fordøjelses-, kardiovaskulært og endokrine, herunder reproduktionssystemet, ændringer i vand-saltmetabolisme. Overskydende sukker i kosten er fyldt med udviklingen af ​​dysbiose, diabetes.

Ikke kun overskud eller mangel i kosten, men også en ubalance i kosten, når en bestemt type mad foretrækkes, er risikofaktorer for en fejl i det naturlige forløb af visse fysiologiske processer.

Virkningen af ​​mad på det ufødte barns helbred

Oprindelsen af ​​barnets helbred ligger i forældrenes sundhed, især i deres kønsceller. En babys makter opbevares i fars sperm og moderens æg. Derfor er det fornuftigt at ændre fødevaren, før man bliver gravid, men for at sikre sin sundhed er det værd at tænke på dette meget tidligere.

En kvinde er allerede født med et sæt æg, der modner sig under ægløsning. Derfor anbefales "opfattelsesdiet" så tidligt som muligt, ideelt fra fødslen.

Mandlig spermatozoon modnes cirka 2 måneder. Dette er den minimale kontrolperiode over den fremtidige fars kost. Og hvis du tager højde for hastigheden af ​​nogle fysiologiske processer og kroppens genetiske hukommelse, vil et halvt år af afbalanceret ernæring give barnet sunde gener.

Hvad ville spise for at blive gravid?

Justering af strømmen før befrugtning, behøver ikke at ty til eksotiske og outlandish kombinationer af produkter. De nødvendige vitaminer og mineraler findes i vores daglige menu. Du behøver kun at kende dem personligt og medtage mere ofte i din kost.

Faderlig kost

  1. C-vitamin påvirker sædets aktivitet og kvalitet. For at opretholde evnen til at blive gravid, er 60 mg nok, som indeholder en orange. Sød peber, tomater, grønne ærter, vild rose, kål - kilder til store mængder vitamin C.
  1. Tærter, chips, pølser, fedtkød er bedre at begrænse. Overdreven usunde fedtstoffer gør sæd doven.
  1. Fruktose. Forøger motiliteten hos mandlige kønsceller. Appelsiner og æbler er de bedste venner af sædceller.
  1. Seafood. Zink, molybdæn, selen indeholdt i blæksprutter, rejer og krabber vil give aktivitet til spermatozoer.
  1. Kobber. Reflekterer over kvaliteten og mængden af ​​hanceller. Indeholdt i vilde bær.
  1. Antioxidant lycopen. Påvirker sædkoncentration og bekæmper betændelse i prostata. Indeholdt i tomater.
  1. Protein. Det er et byggemateriale til nye mandlige celler.

Forkæmpere af kvindelig reproduktion

  1. Phytoøstrogener. Phytohormoner hjælper med at forberede livmoderen til graviditet. Indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse: bælgplanter, hvedeklid, blomkål og brusselspirer, broccoli. 200 gram pr. Dag er nok. produkt eller 2 klumper af klid.
  1. Bor. Forbedrer absorptionen af ​​magnesium, fosfor og calcium, sandsynligheden for at blive gravid øges. Bor findes i gulerødder, nødder, æbler, pærer, datoer og druer.

Advarsel! Overskydende bore påvirker reproduktionen negativt.

  1. Mangan. Det påvirker udviklingen af ​​ægget og stofskiftet. Kilder til mangan - nødder, rosiner, boghvede, brun ris, rejer, majs.
  1. Folinsyre Normaliserer reproduktionssystemet. Indeholdt i rødder, hindbær, solsikke, spinat, havre og hvede korn, kyllingelever.
  1. Tocopherol. Stimulerer det endokrine system, herunder den seksuelle. Hvedegrass er rig på vitamin E, forskellige vegetabilske olier, lever, æg, nødder, boghvede og havregryn.

Kost baseret på det ufødte barns køn

Der er en opfattelse, at når du forbereder dig på graviditet, kan du programmere en dreng eller en pige med en kost. For at undfange en dreng, udelukker eller begrænser de mælk, bælgfrugter, kager, friskkål og læner på kødprodukter. Pigens opfattelse udelukker pølser, kødprodukter, salt, oste, saucer og kræver mere mejeri- og grøntsagsprodukter.

Virkningen af ​​mad på barnets køn er ikke videnskabeligt begrundet.

Gendannelse af tarm arbejde før graviditet

Intestinal mikroflora er vigtig for at regulere absorptionen af ​​fedtstoffer, proteiner og vitaminer, nedbrydning af kulhydrater og fordøjelse af fødevarer. Ubalancen af ​​gavnlige bakterier fører til multiplikation af patogener, hvilket fører til metaboliske forstyrrelser og svækkelse af kroppens forsvar. Under graviditeten opstår der en række ændringer, som påvirker tarmens stabile funktion.

Derfor er det vigtigt at justere stabiliteten af ​​tarmens funktion, inden du bliver gravid. Dette vil hjælpe forskellige produkter afhængigt af fordøjelsessystemet. Produkter, der indeholder lacto- og bifidumbakterier, såsom yoghurt, mejeriprodukter, hjælper med at håndtere dysbakterier. Rødbeder, svesker og fødevarer med rigeligt fiber vil klare forstoppelse.

Drikkevarer i opfattelsen kost

Den bedste drik under forberedelsen til befrugtning er vand. Det fremskynder alle metaboliske processer og mætter cellerne med fugt. En dag kræver mindst 2 liter af en sådan væske. Tilladt at bruge hjemmelavede kompotter, gelé, kvass, men misbruger ikke sukker under madlavning.

For svangerskabsforebyggende drikkevarer omfatter kaffe og stærk te. Den koffein, de indeholder, hæmmer reproduktiv funktion.

Alkohol og opfattelse er absolut uforenelige koncepter. Drunk sæd er ikke den bedste arv for en fremtidig baby. Derudover blokerer alkohol absorptionen af ​​zink-, jern- og B-vitaminer.

"Sundhedsvilkårene" er altid til stede, og vi behøver ikke særlig indsats for at prøve "kost fra storken". Lidt udholdenhed og mad til undfangelse vil helt sikkert give sine resultater.

Hvordan man bliver gravid: mad til undfangelse

Hvis du planlægger en graviditet, har du sandsynligvis allerede tænkt på din kost. Selvom virkningen af ​​visse fødevarer på evnen til at tænke er ikke bevist, er det nødvendigt at undersøge problemet helt. Hvad skal man spise for at blive gravid, hvilke produkter er obligatoriske i fremtidens forældre, og som er bedre at udelukke, læs vores materiale.

Meget ofte kaldes ernæring før graviditet en kost til undfangelse, men med dette udtryk menes en skarp begrænsning i mad. Vi må huske, at en kost til undfangelse og tabe sig om sommeren er det modsatte. Fremtidige forældre behøver ikke at reducere mængden af ​​forbrugt mad: Bare lav din kost så sund som muligt.

Hvis du har et problem med overskydende vægt, er det bedre at rette op på det, før du beslutter dig for at blive gravid. Overvægt, såvel som dens mangel, påvirker evnen til at blive gravid. Dette gælder både kvinder (sandsynligheden for ægløsning) og mænd (sædkvalitet).

Normaliser din vægt før du bliver gravid: Spis lidt sport, spis ordentligt og afbalanceret for ikke at skade kroppen og ikke nedbryde det: Din baby skal have en tilførsel af vitaminer!

Hvad skal man spise for at blive gravid

Videnskaben har ikke vist (i hvert fald for nu) at visse fødevarer øger chancerne for at blive gravid. Forskere kan ikke bekræfte, at krydrede fødevarer øger seksuel styrke ved at accelerere puls eller blodtryk. Men du kan prøve lykken.

De eneste undtagelser er østersne, som øger testosteronniveauet hos mænd og fremmer produktionen af ​​sæd, samt øger evnen til at blive gravid og ægløselig hos kvinder. Østers er rige på zink, hvilket har en gavnlig indvirkning på parrets reproduktive funktion. 15 mg af dette sporstof pr. Dag vil støtte din "frugtbarhed" på et optimalt niveau.

Generelt vil det regelmæssige forbrug af frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter, mejeriprodukter, magert kød og fisk helt sikkert hjælpe med at blive gravide.

Mamma Oksana fra vores forum delte sin mening: "Jeg har hørt meget om produkter, der bidrager til opfattelse. Jeg ved, at du skal spise en masse grønne grøntsager, korn, kål - de indeholder en masse folsyre, som ikke kun er nødvendig for gravide, men også for dem, der bare planlægger en baby. Jeg hørte, at du kan spise sort chokolade og østers, fordi de bidrager til hurtig opfattelse. Generelt forsøger min mand og jeg nu at spise lette måltider, som er godt fordøjede og giver maksimal fordel. "

Der er en anden udtalelse fra erfarne mor Larisa: "Hvis du kan indse, at visse produkter bidrager til befrugtning, skal du spise dem til sundhed. Korrekt ernæring skader ikke lige meget. Men jeg tror, ​​at opfattelsen er fuldstændig uafhængig af produkter. Børn er en gave fra Gud. "

Se også: Hvordan opfattelse sker: en visning indefra

Nyttige produkter

Grøntsager og frugter kan spises både friske og frosne, dåse eller tørrede. Det krævede minimum er 5 portioner pr. Dag.

Fødevarer, der er rigtige på kulhydrater, er også nødvendige af din krop. Ris, kartofler og endda brød med pasta vil nu være nyttige. Det er vigtigt, at de alle er fuldkorn eller lavet af kalkmel.

Fødevarer rig på protein - fisk, fjerkræ, kød (magert) og bælgfrugter. Alt dette er bedst dampet eller grillet. Spis fede fisk: bedste frisk tun, ørred, makrel eller sardin. Men at forkæle dig selv mere end to gange om ugen er ikke det værd, hvis du ikke ønsker at få ekstra vægt.

Ekaterina Zinchenko, gynækolog, fertilitetsspecialist: "Generelt er produkter, der hjælper dig med at blive gravid, en myte. Der er produkter, der ikke er overflødige for organismen, der forbereder sig på at blive forælder. For eksempel forbedrer nødder og mejeriprodukter sædkvalitet. Men fra et bestemt produkt vil ægget ikke være bedre at savne sæd. Det er umuligt at blive gravid ved blot at bruge et produkt. "

Fødevarer rig på jern er især vigtige for den fremtidige moders krop. Du behøver ikke at nægte dig rødt kød, tørrede frugter, bælgfrugter, grønne grøntsager og fuldkorns morgenmad.

Fødevarer, der indeholder C-vitamin. De hjælper kroppen med at absorbere jern bedre. Vitamin er indeholdt ikke kun i friske frugter eller grøntsager, men også i saft (helst friskpresset).

Mejeriprodukter er gode kilder til calcium. Spis derfor ost, mælk eller yoghurt dagligt (naturligt eller kogt alene).

Ud over disse produkter er det nødvendigt at inkludere kogte eller bagt kartofler, grøntsager og frugter rig på vitamin C og fuldkorn i mændens kost.

Taboo i fremtidens forældre

Selvfølgelig nægter vi alkohol, cigaretter og narkotika. Vi håber, at der ikke er plads til dem i dit liv, men vi tager stadig hensyn til disse vedholdende anbefalinger. Hvis du vil føde en sund og smuk arving, skal du glemme dårlige vaner. Og bedre for evigt. Efter alt vil du ikke have dit barn ånde cigaretrøg eller se forældre "under shaféen"?

Hvis de potentielle forældres organismer modtager utilstrækkelige næringsstoffer, kan der ikke forekomme opfattelse. Korrekt ernæring, folsyre og calcium hjælper med at blive gravid

Eliminer koffein fra kosten. Den forfriskende sort kaffe er nu et tabu for dig. Hvis du giver op til vanen helt ubærelig - drik maksimalt en kop om dagen. Desværre skal chokolade, der opbevares i tilfælde af dårlig humør og en kold vinter, være skjult længere væk eller præsenteret for veninder. Undersøgelser har vist, at et daglig indtag på 300 mg koffein reducerer evnen til at blive gravid med 27%. Forresten interfererer koffein med den normale absorption af calcium i kroppen.

Skær ned på fedtfattige sukkerholdige fødevarer. Afvis fra kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, kager og en række fastfood. Glem (i det mindste et stykke tid) om din yndlingslemonade, chips, cheeseburgers og pølser! Du vil se: Kroppen siger kun "mange tak."

Vitaminer og sporstoffer

Hvis de potentielle forældres organismer modtager utilstrækkelige næringsstoffer, kan der ikke forekomme opfattelse. På grund af mangel på vitaminer og mikroelementer forværres processen med celledeling og vækst, og moderkagen kan ikke udformes korrekt. Selvom undfangelsen forekommer, kan defekter i neuralrøret udvikle sig - og barnet kan dø uden at blive født.

Derfor har en kvinde behov for 400 mikrogram (0,4 mg) folsyre dagligt under planlægning for opfattelse. Det mindsker risikoen for fosterskader hos spædbørn. Vitamin B9 findes i grønne grøntsager, citrusfrugter, nødder, bælgfrugter, fuldkorn og flager. Du kan spise et kilo (!) Frisk kål per dag (for at få nok folsyre) eller købe et lægemiddel, der vil forsyne din krop med dette vigtige vitamin.

Calcium er også meget vigtigt for kvinder, der planlægger at blive gravide. Den anbefalede dosis er 1000 mcg pr. Dag. Dette er tre glas mælk om dagen. Spis masser af cottage cheese, sardiner, ost, ris, fedtfattig yoghurt.

Som supplement til den sædvanlige kost kan læger anbefale den forventede moder at bruge vitaminkomplekser. Så kroppen vil helt sikkert modtage de nødvendige næringsstoffer.

For at forbedre chancerne for befrugtning, prøv at holde sig til kosten: spis morgenmad, spis frokost og aftensmad samtidig, se de dele af hvad du spiser og snacks. Bedre at tilfredsstille din sult med et stort æble end med en lille bolle.

Eksperter anbefaler at forberede sig på graviditet 3-12 måneder før undfangelsen. Så du nøje nærmer dig den vigtigste begivenhed i livet fuldt væbnede.

De siger, at børnene selv vælger deres forældre, sidder på en sky og ser os. Vis din baby, at du venter på ham meget - og meget snart vil der komme ægte lykke i dit hus!

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Hvad skal være kraften til hårtab hos kvinder? Vigtige tips til at holde dit hår tyk!

Frostigt, tykt, smukt hår - drømmen om alle kvinder. Men ikke alle kan prale af en sådan gave af naturen.Tyndt, tyndt, kedeligt hår er et problem, som mange står overfor.

Læs Mere

Nyttige egenskaber ved Ivan te

Før te optrådte først i Rusland, drak vores forfædre urteinfusioner. Især populær var eden Ivan-Chai, oplysninger om de gode egenskaber, som selv gik ned i historien: Det er helt sikkert, at den forberedte infusion blev serveret ved prinsens bord og sendt i tørret form i udlandet.

Læs Mere

Kalsiummangel i kroppen - symptomer, behandling, forebyggelse

Calcium, sammen med andre makronæringsstoffer, er meget vigtigt for kroppens normale funktion. Manglen på dette element, såvel som dets overskud, påvirker negativt funktionen af ​​næsten alle organer og systemer i vores krop.

Læs Mere