Produkter til energi og vitalitet

På grund af manglende søvn og en overdreven rytme af livet har mennesker ikke nok energi og energi, og de skal være opmærksomme på produkter og naturlige midler til energi og energi.

Få mennesker ved, at de kan købes i enhver butik. Desuden er de et glimrende alternativ til energi-vitaminkomplekser.

Er der energiforbedrende produkter ^

Som du ved, det meste af den energi, en person får fra mad og sove igennem, og hvis kroppen at der mangler noget, sender de eksterne signaler: mangel på energi mærkes, er der en søvnig tilstand, neglene begynder at eksfoliere og ofte lider og huden.

For altid at være i god form, skal du medtage i din kost unikke fødevarer, der giver energi og giver ny styrke til hele dagen.

Der er visse tegn, der hjælper med at bestemme hvilke vitaminer kroppen mangler:

  • Øget træthed, nedsat immunitet, appetitløshed: askorbinsyre. Indeholdt i vilde rosenrød, currant, citrus, kål;
  • Søvnighed, irritabilitet, depression: vitamin B1. Til stede i havre, sojabønner, rugbrød, valnødder, jordnødder;
  • Flaccidity, kvalme, mangel på appetit: vitamin B6. Det kan findes i meloner, bananer, frø og bønner;
  • Manglende blodforsyning, døsighed, sløvhed: vitamin B12. Der er torsk og oksekød i leveren såvel som i havkål.

Hovedbrug af produkter til energi og vitalitet er, at de leverer kroppen med de nødvendige vitaminer og derved normaliserer appetitten, øger den samlede tone, aktiverer metabolismen og forbedrer det generelle helbred.

Hvad mere skal du vide om at slippe af med kronisk træthed:

  • Du skal justere din kost: Spis hver 2-3 timer i små portioner. I mad bør der gives fortrinsret til frugt, grøntsager, magert kød, grønne og bær: de indeholder mange vitaminer, der bidrager til tilsætning af energi. Det er også kendt, at sundhedstilstanden forværres på grund af overspisning, derfor er det ønskeligt at undgå overdreven fødeindtagelse;
  • Det anbefales at justere dagens tilstand: Sove mindst 7 timer, gå en tur i 1-2 timer om dagen (helst inden sengetid). I denne situation vil udseendet af kraft og en lettere opvågning om morgenen være mærkbar;
  • Ud over produkter til munterhed kan du bruge specialværktøj udarbejdet i henhold til populære opskrifter: Bland 1 tsk. naturlig honning og et par dråber spidskommenolie, hold dig i munden, indtil blandingen er smeltet. Eller dette: vi kombinerer 1 tsk. rosmarin, burdock og calendula, hæld 500 g kogende vand og insistere en halv time. Filter og drik om dagen, og så videre i en måned;
  • Udmærket motion mod træthed er regelmæssig motion: de hjælper med at holde kroppen i god form, desuden har de en positiv effekt på kropsform og helbred.

Produkter til energi og vitalitet: liste ^

Hvilke produkter giver energi til kroppen: en liste, nyttige egenskaber

Hvilken slags mad giver energi: grøntsager

Der er en separat liste over grøntsager for at slippe af med træthed:

  • Bønner: er den vigtigste kilde til vegetabilsk protein. Styrker musklerne, stopper hurtigt appetitten, er rig på vitaminer i gruppe A, C, PP;
  • Spinatblade: forbedre nervesystemets funktion, normalisere metabolisme, styrke immunsystemet, fremme energiproduktion;
  • Kål: Renser væggene i blodkar, stabiliserer gastrointestinaltræets aktivitet, neutraliserer inflammatoriske processer.

Frugt til vitalitet og energi

Ud over grøntsager fungerer nogle frugter fint med depression og træthed:

  • Bananer: Der er masser af hurtige kulhydrater i dem, som efter at have spist en frugt, vises energi næsten øjeblikkeligt;
  • Citrusfrugter: Rig på C-vitamin, og deres forfriskende duft eliminerer hurtigt træthed, og desuden hjælper de med at bekæmpe mangel på søvn;
  • Granatæbler: indeholder vitaminer A, B, C, P, E. Fremme fremkomsten af ​​energi, vække appetit
  • Bær (hindbær, blåbær, jordbær): de indeholder antioxidanter, der forbedrer hjernefunktionen.

Hvilke andre produkter giver energi og styrke til kroppen?

Du kan vælge en separat liste over produkter, der giver dig mulighed for hurtigt at genoplade batterierne i lang tid:

  • Havregryn: indeholder mange langsomme kulhydrater, der hurtigt mætter kroppen
  • Yoghurt: den indeholder bifidobakterier, som aktiverer fordøjelsen og øger immuniteten
  • Germineret hvede: spirer starter processerne for energigenerering, ud over vitaminer indeholder magnesium og calcium;
  • Æg: de indeholder en masse protein, organiske syrer og vitaminer, så kroppen genopretter sig hurtigere efter fysisk anstrengelse;
  • Nødder: er en af ​​de bedste kilder til energi og vegetabilsk protein;
  • Chokolade: bittere sorter aktiverer produktionen af ​​lykkens hormon, som følge af hvilke yderligere kræfter fremkommer.

Cocktails til munterhed: Vi forbereder os hjemme

  • Energetisk cocktail: Tilsæt et stykke citron og et lille stykke cayenne peber til et glas vand. Du kan tage op til 5 glas om dagen.
  • Cocktail for kraft og ydeevne: 1 spsk varmt vand, 2 tsk. honning, 2 cm frisk gingerrot (revet), 1/4 tsk. kardemomme og gurkemeje.
  • Energi til dagen 1 moden banan, 1/4 kop rå mandler (2 spsk eller mandelolie), 2 kålblad, 1/2 kop yoghurt, 1, TL hørfrø, et glas mælk (kan være soja, nutty). Alle pisk blender.
  • Energisk til fitness: Bland 700 ml vand, et glas appelsinsaft og 1 g salt. Tag denne blanding under og efter træning.
  • Te til munterhed og energi: Afkølet kvalitets te og afkølet det fortyndet med koldt vand (i forholdet 1: 1). Til 0,5 liter af den resulterende drik tilsættes 20 tabletter ascorbinsyre.

Folkerecept til munterhed

Ifølge eksperter fra traditionel medicin giver mange lægeplanter også styrke og styrke til kroppen.

Astragalus tinktur

Astragalus er berømt for sine fremragende toniske kvaliteter:

  • 100 gram friske råvarer, hæld 1 l. tør vin og lad i 3 uger for at infuse.
  • Ryst periodisk.
  • Stamme og tag 30 ml tre gange om dagen 30 minutter før måltider.

Forfriskende urtedrik

Om morgenen kan du bruge en simpel energidrik fra medicinske urter:

  • Bland i lige store mængder timian, St. John's wort, yarrow, catnip og citrongræsfrugter.
  • 5 tsk af blandingen hæld 1/2 kogende vand og lad i en termos i 1 - 2 timer.
  • Tag 1/2 kop om morgenen og aftenen.

Selleri te

Selleri er traditionelt brugt til at forbedre kroppens overordnede tone, forbedre fysisk og mental præstation.

  • 2 spsk. spiseskeder hakket rod hæld et glas koldt vand og sæt i 2 timer.
  • Tag en sund energidrik i løbet af dagen.

Hvad skal være magt til at forbedre tonen: anmeldelser og tips ^

Næsten alle ovennævnte produkter giver kroppen øjeblikkeligt energi, især med havregryn, frugt og bær. For altid at være i god form anbefales det at bruge dem dagligt, og de hjælper ikke kun med at opretholde energi, men også generelt forbedre trivsel.

Hvad skal være en menu for munterhed: feedback fra vores læsere

"På arbejdspladsen er en meget vanskelig tidsplan, så du skal hele tiden forkæle dig selv med produkter, der giver energi til kroppen, især appelsiner. Takket være ham kan jeg hurtigt komme væk fra søvn, og hele dagen føler jeg mig helt normalt "

"Jeg sover 4-5 timer om dagen - derfor har jeg i morgen problemer med at komme op. Jeg fandt en vej ud for mig selv: hver dag for at øge min vitalitet til morgenmad spiser jeg mad til energi - havregryn med bær, og så er det ikke nok, at døsighed forsvinder, så jeg vil ikke spise til frokost, fordi hun er meget tilfredsstillende "

Catherine, 39 år gammel:

"Om vinteren redder jeg mig selv med granatæbler - jeg elsker dem virkelig meget, og om sommeren spiser jeg forskellige bær. Fødevarer, der giver energi, har virkelig en meget gavnlig effekt på kroppen, så du skal overvåge din kost. Hvis du ikke kan spise i tide, føler jeg mig meget værre. "

Topprodukter Årsag Træthed og Power Loss

Forskere kalder produkter, hvis anvendelse forårsager træthed og træthed, og bidrager også til et træt udseende. Find ud af, hvilke fødevarer du skal begrænse i kosten for at føle sig munter og udstråle energi og sundhed.

alkohol

Alkohol topper listen over produkter, der bidrager til generel træthed, fordi dens anvendelse fører først til ophidselse og derefter til en kraftig hæmning af nervesystemet, hvilket forårsager døsighed og en følelse af manglende styrke. Selv søvn i alkoholisk forgiftning giver ikke den nødvendige afslapning og kan ikke fuldt ud genoprette styrke og energi.

godbid

Slik, de er meget glad for både børn og voksne, øger glukoseniveauet i kroppen, som efterfølgende falder meget hurtigt. Når glukoseniveauet falder kraftigt, oplever personen en nedbrydning.

kalkun

Proteiner indeholdt i kalkun kød har en afslappende virkning. Som et resultat af at spise kalkunkød, falder en persons præstation, han føler sig mindre energisk og energisk.

Melprodukter

Fødevarer, der er højt i kulhydrater, såsom kager, pasta, fører også til det faktum, at niveauet af hurtigtvirkende glukose i kroppen ændres dramatisk, hvilket som følge heraf medfører en nedgang i styrke og træthed.

Stegt mad

Alle har hørt om farerne ved stegt mad, det irriterer maven og tarmene. Desuden kræver det ifølge forskerne meget fordøjelse fra kroppen og som følge heraf er der en følelse af træthed.

Produkter, der får os til at se trætte ud

Ikke altid fremragende fysisk tilstand er mærkbar i vores udseende. På trods af trivsel eller den seneste lange ferie, ses der nogle gange i en træt og afrivet person, nogle gange i spejlet. Sløvt ansigt, puffiness, øjnene rødme, ujævn hudton og andre tegn indikerer at det er tid til at slappe af. Det er velkendt, at stressede situationer, dårlig økologi, usund livsstil og mangel på hvile kan påvirke udseendet af en person. Men disse er ikke de eneste grunde - et træt udseende kan være direkte relateret til det, vi spiser. Vi giver en liste over produkter, hvis brug bidrager til et træt udseende.

Salt bør ikke helt udelukkes fra kosten, men fødevarer med højt saltindhold fører som regel til udtørring - kroppen begynder at fjerne overskydende salt med vand, hvilket gør huden tør, derfor bliver personens udseende mere træt, selvom energisk sundhedstilstand og fremragende sundhed.

Kunstigt sødemiddel

Regelmæssigt sukkerforbrug bidrager til udviklingen af ​​betændelse i kroppen. Ved udskiftning af sukker med kunstigt sødemiddel er det vigtigt at forstå, at sidstnævnte kan være mere skadeligt end almindeligt sukker. Dette skyldes, at kunstige sødemidler indeholder aspartam, som kan forårsage smerter i leddene såvel som tørst, hvilket stimulerer en person til at drikke store mængder væske, hvilket igen fører til hævelse. På emballagen af ​​nogle produkter kan du se påskriften "indeholder ikke sukker". I dette tilfælde er det værd at blive fuldt bekendt med produktmærket: ofte indeholder sådanne produkter kunstigt sødemiddel. Pas på, når du køber tyggegummi, kulsyreholdige drikkevarer, slik, geléer - de indeholder ofte aspartam i deres sammensætning. For at tilfredsstille dit ønske om slik, er det at foretrække at feste på frugter, bær eller deres tørrede modstykketørrede frugter.

kulhydrater

Selvfølgelig skal en vis mængde kulhydrater være til stede i kosten, men deres overskud kan føre til skade på kollagen i huden. Som følge heraf vil huden ikke se frisk, strålende og sund, hvilket vil påvirke det overordnede udseende - det bliver mere træt. Recall fødevarer indeholdende kulhydrater: kartofler, pasta, mejeriprodukter, hvidt brød, ris, kager, cookies, kager, gulerødder, kager, chips, ærter og andre produkter.

Rødt kød

Det er ikke nødvendigt at blive vegetar til at se godt ud. Du skal vide, at at spise rødt kød mere end en gang om ugen fører til dannelse af rynker. Faktum er, at rødt kød indeholder carnitin, hvoraf det overskydende bidrager til blokering af blodkar, hvilket igen svækker blodcirkulationen og som følge heraf forstyrrer hudens ernæring.

Spicy mad

Der er en opfattelse af, at spiser krydret mad har en god effekt på metabolisme, men det er slet ikke gavnligt for huden. Sådan mad kan forårsage irritation, udvidelse af blodkar på ansigtet (couperose), hvilket gør hudtonen ujævn. Når huden på ansigtet ser usundt ud, har ikke en glat tone, ser personen ud ældre end de rent faktisk er.

Produkter, der giver styrke og vitalitet

Enig at se frisk og føle sig kraftigt, du bliver nødt til at justere listen over produkter, der er inkluderet i kosten. Udover at begrænse eller fuldstændig eliminere ovennævnte produkter, der bidrager til træthed og træt sind, skal du tænke over, hvad du skal føje til din daglige kost for at give dig selv mere vitalitet og styrke. Vi præsenterer en række produkter, der giver energi, vitalitet og forbedrer udseende og ydeevne og koncentration.

For at føle sig fuld af kraft og energi, at tilføje til kosten af ​​fødevarer, der supplerer den mangel på jern i kroppen - er boghvede, æbler, bønner, spinat, pærer, kakifrugter, rødbeder, blomme, lever, figner, jordbær, hindbær. Hertil kommer, at havregryn, der indeholder protein, magnesium, fosfor, thiamin, øger niveauet af energi, det er at foretrække at bruge til morgenmad. Du kan tilføje nødder og frø til havregryn, som takket være magnesium og omega-3 fedtsyrer i sammensætningen øger dit humør, kraft og giver styrke. Havregryn har en helbredende effekt på mavens vægge, reducerer irritation (hvis den findes), renser tarmene, alt dette har en gavnlig effekt på huden, det begynder ikke kun at se godt ud, men bliver også sundere.

Det er forkert at antage, at sunde fødevarer er yderst usmageligt. Selvfølgelig er listen over produkter, der giver styrke og energi, omfattende og forskelligartet, så du kan spise er ikke kun nyttig, men også velsmagende, der får rigtig fornøjelse. Erklæringen er sandt: "Vi er, hvad vi spiser", vi skal kun tilføje, at udseendet er direkte afhængigt af ernæringens kvalitet. Det er aldrig for sent at begynde at overvåge din kost, det vil være det første skridt mod et godt helbred og et strålende udseende.

Energi på pladen - 10 fødevarer mod træthed

I efteråret er vi mere trætte end i den varme årstid. Hvilke fødevarer hjælper med hurtigt at lindre træthed?

God ernæring er ikke kun mad, der giver mæthed. Desuden kan det korrekte udvalg af produkter give energi, hvilket øger livskvaliteten. Hvis maden ikke lindrer træthed og ikke øger din styrke, så spiser du de forkerte fødevarer. Men træthed er ikke kun en følelse af ubehag, der kan ignoreres. Det kan blive kronisk og øger risikoen for at udvikle forskellige sygdomme.

Men der er en løsning: Der er fødevarer, der er rige på næringsstoffer, fordøjes let og giver den nødvendige energi til kroppen. Og fra dette problem vil du lære om ti produkter, der hjælper med effektivt at overvinde træthed.

Havregryn indeholder magnesium, protein, fosfor og vitamin B1 (thiamin) - næringsstoffer, som påvirker energiniveauet. Disse stoffer gør havregryn den perfekte mad til at bekæmpe træthed. Sørg for at medtage havregryn i din morgenmad. For at gøre denne ret mere nærende, tilføj en håndfuld nødder eller frø.

Populær og elsket af mange yoghurt er meget nyttig. Dette er et meget let produkt, det er vidunderligt fordøjet. Nylige undersøgelser har vist, at stoffer indeholdt i yoghurt hjælper med at bekæmpe kronisk træthedssyndrom. Den indeholder fordelagtige bakterier, der hjælper med at opretholde en sund intestinal mikroflora og fordøje mad.

Men vigtigst af alt øger de niveauet af tryptophan, en aminosyre, der producerer serotonin i hjernen for at hjælpe med at bekæmpe træthed. Lavt fedtindhold uden yoghurt i starten af ​​dagen er en god løsning!

Spinat indeholder et vigtigt element - jern, som er nødvendigt for dannelsen af ​​hæmoglobin og oxygenoverførsel. Også jern er involveret i produktion af energi, og henholdsvis jernmangel forårsager træthed.

Til produktion af energi og korrekt fordøjelse er magnesium der er indeholdt i spinat også nødvendigt. Magnesiummangel fører til depression, kramper, søvnløshed og tab af appetit. I spinat er der et andet vigtigt element til bekæmpelse af træthed - kalium. Kaliummangel fører til muskelsvaghed.

Du kan tilføje frisk spinat til salater, supper, gryderetter, saucer og andre retter.

4. nødder og frø.

Nødder og frø er også gode kilder til magnesium. Aminosyre tryptophan i disse produkter fremmer sund søvn. De giver også indtagelse af magnesium, som hjælper med at klare muskel træthed. Men derudover har de en masse protein, der fylder vores krop med energi, og de er også rige på protein og omega-3 fedtsyrer, som er fremragende energikilder. De hjælper også med at øge humør og erobre følelsesmæssig udmattelse.

Bønner, på grund af den fiber, der er indeholdt i det, forbedrer fordøjelsessystemet og hvordan børsten fjerner toksiner fra kroppen. Det hjælper en person til at holde energi. I bønner er der mangan og kobber, som er nødvendige for driften af ​​mitokondrier - fabrikker til produktion af energi i kroppen. Magnesium og kalium i bønnesammensætningen stimulerer blodcirkulationen, og vitamin B1 (thiamin) er involveret i energiproduktion. Bønner indeholder jern, som understøtter immunsystemet, og derved bidrager til at bekæmpe træthed.

Tip: Tilsæt bønner i salater, brug som forretter eller sideskål.

6. Frisk makrel.

Vitamin B12, som findes i makrel, er nødvendigt for produktion af blodceller, der bærer ilt. Hvis dette vitamin er lille i kroppen, forekommer megaloblastisk anæmi. Hvis niveauet af vitamin B12 er normalt, vil der være nok ilt i vævene, og vi vil være fulde af energi. Kun makrel skal ikke saltes, tørres og ikke ryges.

Indeholder: vitaminer A, B, C, E, P, calcium, magnesium, kalium, mangan, kobolt. Brug: Fyldes med energi, øger modstanden mod forskellige infektioner, stimulerer appetitten. Norm per dag: 1 glas granatæblejuice eller spis halv granatæble.

8. Hvedekiminerede korn.

De indeholder vitaminer E, gruppe B, jern, calcium, fosfor, magnesium. Brug: En energikilde hjælper med at producere lecithin, som nærer nervesystemet. Norm per dag: 100 g, du kan tilføje hvedekim i salater.

9. Kyllingebryst.

Kylling er en kilde til jern. Kyllingebryst er rig på jern. Dette element er involveret i syntesen af ​​hæmoglobin, som transporterer oxygen til organer og væv. Hvis der er nok jern i vores krop, er vi aktive. Hvis en mangel - vi lider af træthed.

Blåbær forbedrer hjernecirkulationen. Det er tilrådeligt at spise det frisk. Men de frosne bær i en lækker smoothie (en blanding af bær og for eksempel yoghurt) kommer også væk.

Hvilke produkter giver energi, energi og styrke til kroppen, samt øge effektiviteten - Top 10

Ca. 30% af al den energi, som en person modtager med mad, bruger kroppen til fordøjelsesprocessen selv. Dette omfatter syntese af enzymer, hormoner, galde, filtrering, fjernelse fra kroppen og andre fysiologiske processer, uden hvilken fødevare simpelthen ikke vil blive absorberet.

Der er dog en særlig "kategori" af produkter, der kan give en person maksimal energi. Og det er efter deres brug, at en person mærker den maksimale styrke og styrken af ​​munterhed, og hans humør stiger.

Hvilken mad giver mest styrke til kroppen? Hvad er specielt ved disse produkter, hvilket gør det muligt at øge effektiviteten af ​​kroppen og holde den i god form? Hvad skal du spise for at genskabe styrke og vitalitet? Alle svar i vores artikel.

Hvorfor giver noget mad energi, og det andet "tager væk"?

Kroppen "ekstraherer" energi fra to hovedkilder - det er sukker og fedtstoffer. Alle ved simple biokemiske reaktioner omdannes som et resultat til enkleste kulhydrater, der syntetiseres til ren energi.

Men sukker er faktisk en kulhydrat og et minimum af tid, og energi er nødvendig for dets absorption, men fedt er en kompleks komponent. Desuden arbejder en voksen krop på en sådan måde, at enkle og komplekse kulhydrater absorberes umiddelbart efter forbrug, mens fedt lagres "i reserve".

Hjernen er også direkte ansvarlig for følelsen af ​​munterhed, dets iltning, niveauet af dopamin og serotonin produceret. Den samme goromny otvetsvenny og for at hæve stemningen.

Derfor er der såkaldte "energi" og stimulanter, som faktisk ikke øger energi, men skaber kun en illusion af en følelse af munterhed. Dette princip virker mange stoffer. Imidlertid fremkalder deres brug en kompleks krænkelse af fordøjelsessystemet, som kun skader sundheden.

Hvilket mad skal derfor indgå i kosten, for ikke at opleve en mangel på energi? Det er enkle og komplekse kulhydrater, men alt dette skal suppleres med proteiner, vitaminer, mineraler og rent drikkevand.

Naturligvis, hvis du hele tiden spiser slik (det er det mest kulhydrater), så slutter det ikke med noget godt, da kroppen vil begynde at opleve mangel på andre mikronæringsstoffer og næringsstoffer.

Top 10 forfriskende produkter

Så hvilke fødevarer, der øger effektiviteten, er de mest effektive? Overvej et sæt af 10 af de mest beviste valgmuligheder, der giver en strøm af energi hele dagen og bedst opfylder energibehovet.

1. Grød eller Müsli

Udover simple og komplekse kulhydrater indeholder den også magnesium og vitamin B1 og fosfor, der er involveret i intercellulær metabolisme.

Havregryn er en god kilde til energi, men det "virker" ikke i lang tid.

Derfor anbefales det at bruge det med mælk og tilsæt en lille smule smør (bedre - "sandwich", som har en lille procentdel af fedt) og tørrede frugter.

2. Tørrede frugter

Indeholder fructose og fiber. Den første er en af ​​de enkleste kulhydrater, som absorberes efter 5 til 10 minutter efter forbrug, og fiber hjælper kroppen med at fordøje mad og forhindrer intestinal oprør.

Også tørrede frugter er yderst gavnlige for hjertet, som indirekte forbedrer blodcirkulationen i hjernen.

En af de mest energirige tørrede frugter er tørrede bananer, tørrede abrikoser og bagt pærer.

3. Æg

Quail egg er bedre egnet - de indeholder næsten 3 gange mere protein. De har også enkle fedtstoffer, der absorberes inden for 2 til 3 timer og giver en lang levetid.

Cholin, indeholdt i æg, styrker hukommelsen.

Den eneste advarsel - det er bedre at bruge æg kogte eller friske.

4. skat

Honning er et af de mest gavnlige hjerneprodukter med en høj koncentration af kulhydrater. Den indeholder næsten ingen fedtstoffer, men foruden saccharose er der en bred liste over mineraler, metaller og vitaminer, der hjælper med at normalisere blodets biokemiske sammensætning.

Det er bevist, at honning har en positiv effekt på hjernefunktionen, forbedrer koncentration og hukommelse.

Mange læger anbefaler at give op sukker og erstatte det med honning, bare glem det, at det ved opvarmning til over 65 grader Celsius mister de fleste af dets gavnlige egenskaber.

5. Kaffe

Med påvirkning af kaffe på hjernen er situationen tvetydig. Han giver en glæde af munterhed på grund af tilstedeværelsen af ​​koffein, og han virker som et stimulerende middel. Det har dog næsten ingen negativ indvirkning på kroppen.

Derfor hjælper kaffe virkelig med at øge energien. Også koffein forbedrer hukommelsen.

Men de bør ikke misbruges. Ellers kan du bringe kroppen til afhængighed af, at det kun modtager energi på denne måde - enkle produkter på samme tid bliver mindre effektive.

6. Frugt og grøntsager

Medtag frugt og grøntsager i din kost for at øge energi - dette er en universel løsning. De indeholder alle fibre, som er nødvendige for energi og normalisering af fordøjelsen. På samme tid er frugt og grøntsager let fordøjelige fødevarer.

De skal medtages i kosten, når man foreskriver sparsomme kostvaner, for eksempel under genopretningsperioden efter behandling af gastrit eller mavesår.

7. Naturlig yoghurt

Nemt spaltet, indeholder frugtbase og en lille mængde sukker. Samtidig indeholder den også mælkesyrebakterier, som danner basis for den gavnlige intestinale mikroflora.

Regelmæssigt forbrug af yoghurt vil ikke kun normalisere arbejdet i hele fordøjelsessystemet, men også modtage en betydelig belastning af energi. Det er også nyttigt for kvinders sundhed.

8. Makrel

Disse stoffer er direkte involveret i produktion af serotonin og dopamin i hjernen - hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​glæde, og hjælper også neuroner til at absorbere ilt.

Som følge heraf virker makrel som et stimulerende middel, men uden negative konsekvenser for kroppen. Derudover indeholder makrel enkle proteiner og let fordøjelige fedtstoffer såvel som mineraler.

9. Bønner

Selvom det i teorien kan omfatte alle bælgplanter. Næsten alle består af proteiner og komplekse kulhydrater, som kroppen bruger hele dagen.

Morgenmad på basis af dåsebønner er ikke værre valg end traditionel havregryn. Hvem kan ikke lide bønner - ærtsuppe eller forskellige slags salater med ærter (men bedre uden mayonnaise og fede kød).

10. nødder

Valnød er rig på proteiner, kulhydrater, omega-3 fedtsyrer og mineraler. Alt dette understøtter den nominelle koncentration af næringsstoffer i kroppen, hvilket vil påvirke metabolskraten positivt.

Derfor, hvis du bare spiser nødder, så vil energien være på et minimum. Og hvis du tilføjer dem, for eksempel til dessert, vil det hjælpe kroppen til hurtigt at få ansvar for livskraft.

Hvor ofte bruger de dem?

Det er straks nødvendigt at præcisere, at du ikke bør bruge ovennævnte produkter regelmæssigt. Ideelt, lige før den "planlagte" fysiske anstrengelse. I princippet kan du følge de populære regler:

  1. morgenmad - skal være rig på enkle kulhydrater, da dette vil bidrage til hurtig opmuntring;
  2. middag - uden overdrevent fede retter, men altid hjertelig;
  3. middag - bare hjertelig, uden enkle kulhydrater (kompleks - du kan og selv har brug for).

Og på samme tid i 2-3 timer før den planlagte søvn er det bedre at nægte at spise overhovedet. Ellers - du kan forsyne dig med kronisk søvnløshed, om morgenen, hvor selv den mest "energiske" morgenmad ikke hjælper.

Folkemidler til at støtte kroppen i god form

Ud over ernæring, der giver styrke, er der masser af populære metoder og urter fra søvn, der hjælper med at få en hurtig vitalitet om morgenen - dette kan gøres ikke kun ved hjælp af kaffe. Levende eksempler på dette er citrus æteriske olier, klidekstrakt og rosehip gelé.

1. Æteriske olier

Visse æteriske olier til energiforbedring. Deres særegenhed er, at de hjælper med at klare psyko-følelsesmæssig træthed. Og æteriske olier af citrus og rosmarin er bedst til dette.

Hvordan man bruger dem Det er nok at tilføje 3 - 5 dråber til oliebrænderen (eller 2 - 4 dråber til diffusoren). De kan også føjes til et varmt bad. 1 - 2 sådan "terapi" om dagen vil være mere end nok.

2. Infusion af klid

Et af de mest populære midler mod kronisk træthed - energitinkturer.

Fremstillet som følger:

  1. 200 gram klid blandes med 1 liter koldt vand;
  2. koge og kog i 1 time;
  3. efter afkøling - belastning gennem gasbind eller sigte.

Tag 100 - 200 ml 3-4 gange om dagen. Mindste behandlingsforløb er 2 uger. Dette værktøj er også en fremragende metode til at rense tarmene fra de akkumulerede toksiner.

3. Dogrose Kissel

Denne forfriskende drik giver kroppen en stor mængde ascorbinsyre, som hjælper med at klare træthed mod baggrunden af ​​infektionssygdomme. Forbereder således:

  1. hak 2 spsk vild rose (frisk eller tørret - betyder ikke noget) og hæld 0,5 liter kogende vand;
  2. Dæk skålen med blandingen, pakk den i et tykt håndklæde og lad det brygge, indtil det er helt køligt.

I den færdige gelé kan du tilføje 1 spiseskefuld honning.

Tag under middagen som en dessert - om morgenen bliver energien følt mange gange mere.

Også huske, i den sidste artikel gennemgik vi 5 effektive forfriskende te baseret på forskellige urter.

Hvad skal du spise før træning?

Kosten for atleter er noget anderledes end det sædvanlige. Først og fremmest er flere kulhydrater inkluderet i det - det er dem der hjælper med at opretholde tonen i løbet af træningsøvelser, for det andet er proteiner inkluderet i det - med deres hjælp er muskelmassen øget.

Derfor anbefales det for energi før motion at bruge:

  • kalkun omelet;
  • havregryn;
  • kålruller med kylling;
  • bagt kylling med søde kartofler;
  • hytteost med frugt.

Også alt dette suppleres med protein barer og cocktails. Mange producenter producerer sports ernæring i form af færdige blandinger til brug før motion - de er ca. 2/3 af proteinet (som er selve proteinet), enkle og komplekse kulhydrater. De giver en stor udbrud af energi og oplader med energi, hjælper med at vække kroppen og hjernen til den kommende træning.

Men for ikke at føle udmattelse efter en træning, skal du bogstaveligt talt spise en lille del af slik inden for de første 30 minutter efter fysisk anstrengelse. Det kan være en chokoladebar, yoghurt, banan, appelsin, te med honning.

Hvilken mad forbedrer følelsen af ​​træthed?

Men inkluderingen i kosten af ​​følgende produkter, der er skadelig for hjernen, tager kun energi og øger følelsen af ​​træthed:

  1. Fedt kød. Dette kan i princippet omfatte enhver fødevare, der er rig på animalske fedtstoffer. Dette er produkter, der kræver meget mere energi at fordøje end de fleste andre. Men de er ikke helt opgivet - kødprodukter er den vigtigste kilde til proteiner. Det er bedre at foretrække at læne kødretter.
  2. Pasteuriserede produkter. Dette omfatter mælk, alle former for dåseføde. De indeholder et minimum af mikronæringsstoffer og næringsstoffer, men kroppen fører stadig med dem hele spektret af metaboliske processer, der tager energi.
  3. Alkohol. Ligesom ethvert toksin - begynder hurtigt at udskilles af kroppen, og selv alkohol hæmmer hjernefunktionen. En masse energi er brugt på sin produktion, men ethylalkohol giver næsten ingen fordel - det er uoverkommelig med skade.
  4. Sukker. De omfatter også slik, der er skadelige for hjernen og er højt i transfedtstoffer. De absorberes næsten ikke. Det vil sige, at energien fra dem er minimal, men de opdeles i lang tid. Og hele denne tid taber kroppen energi.

Interessant video

Og nu tilbyder vi dig at blive bekendt med videoen:

Så, at holde dig i god form er let nok, hvis du ved, hvilke fødevarer der skal inkluderes i din daglige kost. Det vigtigste er ikke at glemme dets mangfoldighed. Kroppen skal modtage en tilstrækkelig mængde vitaminer, mineraler, aminosyrer, og der er ingen "universelle" produkter, der indeholder alt dette.

Hvad skal man gøre med en sammenbrud: 8 måder at øge energi på. Hjem retsmidler for at øge udholdenhed og aktivitet

Munterhed, energi og udholdenhed er vigtigt for alle - fra atleter til kontormedarbejdere og husmødre. Vi har alle brug for styrke og energi til fuldt ud at engagere os i vores daglige aktiviteter uden at opleve konstant træthed og døsighed. Aktivitet og ro er også nødvendig for et fuldt langsigtet mentalt arbejde og giver et minimum af stressfulde situationer. Jeg fandt hvad der skal gøres med en sammenbrud: 8 gode måder at øge energi på, ikke kræver særlige materialomkostninger og meget tid til madlavning.

Kronisk træthed og lave energiniveauer i kroppen kan skyldes en bestemt livsstil. Årsagerne til denne betingelse er skjult i følgende faktorer:

  • stillesiddende livsstil
  • overdreven forbrug af koffein og alkoholholdige drikkevarer
  • overdreven fysisk aktivitet
  • dårlig søvn, mangel på søvn
  • for meget stress
  • dehydrering og usund mad.

Sundhedsmæssige problemer som forkølelse, allergi, skjoldbruskkirtelfunktion, fedme, diabetes mellitus og endda kræft kan også medføre lave niveauer af udholdenhed og energi.

Hvad skal man gøre med en sammenbrud: 8 måder at øge energi på

1. Flower pollen

Dette er et produkt af biavl, som bier sætter på deres ben, når honning er indsamlet fra blomster og planter. På grund af dette har pollen et andet navn - "pollen". Bi pollen er et nyttigt redskab til at øge udholdenhed og energi, har adaptogene egenskaber og øger kroppens resistente egenskaber. Den indeholder en stor mængde jern, mangan, kalium og kobber - de elementer, der giver oplysning om munterhed.

[contentblock id = 1 img = adsense.png]

Tag 1 tsk pollen 2-3 gange om dagen, men ikke senere end kl. 16.00, fordi produktet er meget forfriskende og sen modtagelse er fyldt med søvnløshed. Du kan drikke vand, opløs bare i din mund eller bland med honning og brug 1 spiseskefulde af blandingen med varm te.

For at lindre træthed, apati og forøge immuniteten skal du tage pollen i kurser på 10-20 dage i offseasonen - i begyndelsen af ​​foråret og efteråret.

2. Kokosolie

Kokosolie er også nyttig til at øge din energi og udholdenhed. Den indeholder gode fedtstoffer, især MCT (triglycerider med medium kæde), der let absorberes af kroppen og bruges som en hurtig energikilde.

Hertil kommer, at kokosolie er god for hjertet, hjælper med at øge immuniteten og forbedre det generelle helbred. Når det tages i moderation hjælper dette middel også med at reducere abdominal fedt.

Spis 1 til 2 spiseskefulde naturlige organiske kokosnøddeolie dagligt. Du kan tilføje det til en smoothie eller til din morgenkaffe. Du kan også bruge den med bagværk (spredes f.eks. På hvede brød). Den ideelle modtagelse er morgenmad.

Det er svært at finde ægte økologisk kokosolie, de fleste apoteker og butikker sælger et hydrogeneret produkt, som ikke har nogen fordel. Natural oil first spin jeg køber her

3. æblecider eddike

Æblecider eddike er en anden god måde at slå kronisk træthed og døsighed. Effekten af ​​en sådan indvirkning ligger i forurening af kroppen for at hjælpe den forblive energisk. Denne naturlige tonic er en fremragende kilde til elektrolytter, der giver impuls og oplader kroppen med energi.

Opløs 1 spiseskefulde æblecidereddike og lidt honning i et glas vand. Drik to gange om dagen.

4. Gurkemeje

Denne lyse gule krydderi indeholder en forbindelse kaldet curcumin, som har mange sundhedsmæssige fordele. Dens kraftige anti-inflammatoriske effekt hjælper med at reducere fysisk svaghed for at genoprette dets energiniveau.

Curcumin reducerer genopretningstiden og øger maksimal ydeevne og udholdenhed. Det fremmer også hurtig muskelgendannelse efter intens fysisk anstrengelse.

Drikke et glas "gylden mælk" dagligt. For at lave denne sunde drink, tilsæt ½ til 1 tsk gurkemejerpulver til et glas kogende mælk. Dæk med låg og lad den være på lav varme i ca. 5 minutter. Sluk derefter varmen, hæld mælken med gurkemeje i et glas og sød med en lille smule honning.

5. Grøn te

En af de nemmeste og mest overkommelige måder ud af 8, hvilket gør det uundværligt for tab af styrke og kronisk træthed. En kop forfriskende grøn te kan også øge udholdenhed og energiniveau. Polyfenoler i grøn te hjælper med at bekæmpe træthed, reducere stress og hjælpe med at forbedre søvn.

Ifølge en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i American Society-magasinet, øger regelmæssig brug af grøn teekstrakt udholdenheden af ​​tungt fysisk arbejde med 24%.

Mål 1 tsk grønte te blade pr. Kop kogende vand. Fyld med kogende vand, dække og lad i 10 minutter. Stamme, sød med honning og drik denne te 2 eller 3 gange om dagen.

6. Spis mad med rigeligt magnesium

Selv en lille magnesiummangel kan påvirke din udholdenhed og energiniveau. Magnesium spiller en central rolle i processen med at opdele glukose i energi.

Derfor, når du er generet af konstant træthed og døsighed, og energiniveauet er meget lav, skift til fødevarer med rigeligt magnesium. Det anbefalede daglige indtag af magnesium er ca. 350 milligram for mænd og 300 mg for kvinder.

Hvor magnesium er indeholdt:

  • grønne med mørke blade (mynte, persille, Romano salat, spinat osv.)
  • møtrikkerne
  • solsikkefrø
  • fisk
  • sojabønner
  • avocado
  • bananer og mørk chokolade.
[contentblock id = 2 img = adsense.png]

Du kan tage magnesiumtilskud, som også vil have en god effekt på det generelle helbred.

7. munterhed med olivenolie

Denne gamle ayurvediske metode til at rense kroppen fra toksiner og toksiner vil helt sikkert hjælpe kroppen med at slippe af med skadelige stoffer og få kraft og lys i hele kroppen. Ifølge ayurveda, når immunsystemet er renset for giftigt legemsaffald, påvirker det også dit energiniveau. Princippet om metoden består i at suge oliven (eller enhver anden vegetabilsk olie) i 15-20 minutter dagligt.

  1. Sæt 1 spiseskefuld koldpresset organisk vegetabilsk olie i munden.
  2. Opløs olien i munden, som om der skylles mundhulen, men ikke synke, inden for 15 til 20 minutter.
  3. Spyt olie ud og sluk det aldrig! I den hvide masse, som du spytter ud, koncentrerede toksiner og skadelige stoffer!
  4. Børste tænderne og skyl munden med varmt vand.
  5. Brug dette lægemiddel dagligt om morgenen før måltider.

8. Drik mere rent vand.

Vand udgør op til 65 til 70 procent af den samlede kropsvægt, og når kroppen får mindre væske, påvirker det sikkert vores energi.

Ved at opretholde en optimal vandbalance kan du reducere træthed og holde energi på et højt niveau. Vand kan også øge fysisk udholdenhed under tunge belastninger.

Drik rigeligt med vand hele dagen med jævne mellemrum.

Du kan også drikke mange sunde hjemmelavede frugter eller grøntsagssaft.

Supper, compotes og decoctions hjælper også med at opretholde vandbalancen i kroppen.

Med øget træthed og træthed bør nedsætningen af ​​alkoholholdige drikkevarer og drikkevarer med koffein, da de bidrager til dehydrering. Til sammenligning - efter en kop kaffe skal du drikke 2 glas vand for at kompensere for tab af væske.

Yderligere tips til at slippe af med døsighed og træthed

  • Konstant godnat søvn er vigtig for at hjælpe din krop helbrede og forynge sig selv.
  • Du har brug for lidt hvile efter intens fysisk aktivitet for at genoprette energi.
  • Eliminer "energimættere" fra din kost, såsom raffinerede fødevarer (hvidt mel, sukker, hvid ris, malet korn osv.), Enkle kulhydrater (slik og bagning) og koffein.
  • Spis nok fødevarer rig på jern, protein og komplekse kulhydrater.
  • Vær munter for at hjælpe din krop til at være sund på det mentale niveau.
  • Tilbring et par minutter i stilhed og stilhed for at hjælpe din krop med at slippe af med alle de negative akkumulerede følelser og tanker.
  • Hold dig væk fra stoffer, alkohol og cigaretter.

Kære læsere! Min blog har allerede artikler om behandling af kronisk træthed og døsighed, men jeg tror, ​​at det ved at vide enkle 8 måder at gøre det under en sammenbrud, og hvordan man øger energi, forhindrer ikke nogen

Menu til munterhed: 12 fødevarer, der giver energi

Hvem blandt os har ikke oplevet en følelse af svaghed og sløvhed om morgenen? Nogle gange er den stærkeste kaffe ikke i stand til at slippe af med dem. I dette tilfælde kan produkter til energi og energi bidrage til at komme til liv. Hvad læser vi vores anmeldelse.

Langsom brændstof

Blandt de endeløse fordele ved havregryn er evnen til at oplade med energi. Dens vigtigste kilde er langsomme kulhydrater og fibre. At blive absorberet ekstremt langsomt, beholder de i lang tid en følelse af mæthed og styrke. Hercules er også rig på vitamin B1, uden hvilken træthed kommer hurtigere. For at være i god form har kroppen kun brug for 150 gram havregryn pr. Dag.

Mælkekraft

Hvilke fødevarer forfrisker kroppen tidligt om morgenen? Fermenteret mælk, og frem for alt naturlig yoghurt uden fyldstoffer. Dens største fordel er bifidobakterier, der fodrer immunsystemet og bringer fordøjelsen til arbejdsstaten. Et kvalitetsprodukt er fyldt med proteiner og lactose, som giver os styrke. En kop yoghurt med en håndfuld frisk bær eller honning er tilstrækkelig.

Munterspirer

Fordelere af kosten og vegetarerne vil bekræfte, at den spirede hvede er en energigenerator. Dette er fordelene ved vitaminer E og gruppe B, såvel som magnesium, calcium og jern. Derudover stimulerer spireaktivister hjernen og nervesystemet. Du kan mærke denne effekt ved at tilføje en håndfuld spirede korn i dine yndlings salater, korn eller cottage cheese.

Energi i skallen

Æg i enhver kulinarisk variation er et godt produkt, der giver energi og energi. Det koncentrerer enorme reserver af protein, organiske syrer, en bred vifte af vitaminer og mineraler. Takket være dem er kroppen lettere at klare alvorlig fysisk og psykisk stress, genopretter hurtigt styrken. Et par kogte æg til den daglige kost kan nemt overbevise dig om dette.

Hot Bønner

Retter af bønner, ærter, linser og andre bønner bærer en kraftig energiladning. Det leveres af vegetabilsk protein indeholdt i dem, lange kulhydrater og et vitamin-mineralsk kompleks. Og fiber hjælper med at absorbere denne overflod i sin helhed. Det er bevist, at en del lentilgrød eller ærtsuppe er det bedste middel til døsighed og apati.

Ukuelig kål

Hvilke produkter aktiverer andre end de nævnte? Grøntsager i al deres mangfoldighed. I denne forstand er der ingen lige blomkål. Kombinationen af ​​vitaminer B1, B2, C, PP, fosfor og jern hjælper med at overvinde træthed, irritabilitet og afgifter et godt humør. Kog med blomkålssider, Mos kartofler og salater, for altid at være i et munter stemning.

Spinat Almægtige

På trods af at spinat kun er greens, indeholder det betydelige energiressourcer. Kombinationen af ​​C-vitamin og jern vil ikke efterlade et spor af træthed, men samtidig øge effektiviteten betydeligt. Det er bemærkelsesværdigt, at denne værdifulde egenskab af spinat bevares under enhver varmebehandling. Når det er frisk, vil det endnu mere gøre noget mad sundere og mere smagfuldt.

Walnut batteri

Nødder anses for at være et vidunderligt, energibesparende produkt. Det er en energikilde med reserver af protein, omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Denne cocktail stimulerer hjernen og aktiverer hele kroppen. Bare få ikke båret væk nødder, især ved sengetid. Begræns 20-30 g mandler eller hasselnødder om morgenen.

Tropens magt

Blandt frugterne er den uovertruffen energi mester bananen. På grund af den store mængde af hurtigt kulhydrater og fibre slukker det øjeblikkeligt sult, opladning med livskraft. Det er ikke tilfældigt, at atleter elsker bananer så meget. De løser helt træthed og genopretter styrke efter træning. Det er også nyttigt for slagtearbejdere at spise 1-2 bananer om dagen.

Berry Reactor

Meget snart vises en farverig bærabund på vores borde. Og det er en anden kilde til styrke. Enhver bær er fyldt med antioxidanter, der beskytter kroppens celler mod ødelæggelse og har en gavnlig effekt på hjernen. Som følge heraf føler vi sig friske og munter. Til dette skal du spise 200-300 g bær om dagen. Glem ikke om frugtdrikke og vitamin smoothies.

Chokolade inspiration

Sweethearts vil være glad for at lære at mørk chokolade er blandt de gavnlige energiprodukter. Selvfølgelig gør de det fra kakao bønner, som kan belaste dig med kraft for hele dagen. Hormonet af lykke endorfin, der produceres på den mest aktive måde, motiverer også til arbejdskraftfeber. Du må dog ikke spise chokolade med chokolade - grænser 30-40 g pr. Dag.

Citrus Shake

Appelsiner er en frelse for dem, der hele tiden er i en halv sovende tilstand. Selv vejrtrækning i deres duft, vi synes at indånde energi selv. Og den friske saft af disse citruses virker vidundere. Alt takket være askorbinsyre, der er i stand til at røre selv de mest ubehagelige dovne mennesker. Et glas appelsinsaft i kombination med en del af müsli giver energi til middag.

Medtag disse naturlige energier i familiemenuen. At håndtere deres daglige rutine bliver lidt lettere. Og hvis du har mærkeopskrifter til at overvinde træthed og opmuntre, fortæl os om dem i kommentarerne.

Sådan genoprettes vital energi

Betingelserne for det moderne liv udtømmer os så meget, at selv et par hviledage ikke hjælper med at genoprette vores styrke. Mistet interesse for livet, jeg vil ikke gøre noget og hele tiden vil sove, og der er stadig så mange planer, der skal implementeres. Der er mange måder at øge kroppens energi på, men inden du taler om det, skal du forstå, hvor vores strømme går, og årsagerne til energitab.

Naturen har udrustet mennesket med en uudtømmelig kilde til vitalitet, men for dette skal du følge et par regler. Men samfundet har allerede flyttet langt fra disse regler, og derfor er det så meget træthed der mærkes.

Hvad tager magten

De fleste mennesker lider af manglende søvn. Og dette fører ikke blot til arbejde eller langvarig hvile, men også til den fysiologiske tilstand. En person kan være syg, og denne udviser igen sin krop yderligere. Dette er som en ond cirkel - træthed gør os modtagelige for infektioner, og sygdomme reducerer yderligere vitaliteten.

En psykologisk rolle spiller en vigtig rolle. Stress bryder sundheden endnu mere, og der er ingen moralske kræfter til at sætte planer i livet overhovedet. Lad os finde ud af nogle af årsagerne til energitab, og hvordan man kan øge niveauet af styrke, følelsesmæssige og fysiske.

Forkert morgenmad

Ikke underligt lægerne siger, at morgenmad er en obligatorisk komponent i en god dag. Morgen skal ikke starte en snack af te og en sandwich eller slik. De indeholder hurtige kulhydrater, der forarbejdes til strømme af kraft og er også hurtigt udmattede. Hurtige kulhydrater hjælper med at øge blodsukkeret og insulin. Forhøjede sukkerniveauer påvirker stærkt koncentrationen af ​​opmærksomhed og klarhed om menneskelig bevidsthed.

Fysisk aktivitet

Uanset hvor træt vi er, skal vi helt sikkert gøre fysisk arbejde. Spring over træning er ikke det værd. På grund af fysiske belastninger i blodet falder kolesterolniveauet, og derudover øges mental kapacitet, styrke øges, en person reagerer tilstrækkeligt på følelsesmæssige belastninger.

Som regel drikker de kaffe for ikke at falde i søvn og hæve tonen for arbejdstiden. Ja, det er rigtigt, kaffe aktiverer produktionen af ​​adrenalin. Vi føler os mere munter. Men! Effekten af ​​munterhed passerer hurtigt, forsøger at øge niveauet af munterhed, vi drikker en kop kaffe og derefter en anden og en anden. Efter ca. den tredje dosis virker koffein ikke, kroppen modtager ikke stimulering, det bliver træt endnu mere.

Snacks slik

En halv dag er gået, og du skal spise. De fleste vælger hurtige snacks, slik, energidrikke. De er sundhedsskadelige og bidrager til aflejring af fedt. Fødevarer, der øger blodsukkeret hos mennesker, kan føre til insulinresistens. Den daglige norm for glukose behandles ikke, her har du diabetes. Selv frisk juice indeholder en masse sukker.

Manglende magnesium

Kronisk træthed, søvnighed, svaghed i arme og ben, jeg vil hele tiden græde - det er de vigtigste tegn på magnesiummangel. Dette er et vigtigt sporelement, der understøtter alle menneskets funktioner, og deltager i mere end hundrede kemiske reaktioner.

Mangel på søvn

Tidens over tid får os til at give op nok søvn. I princippet har en person brug for 8-9 timers søvn, hvis de ikke har sovet godt om natten, anbefales det at sove nogle flere timer om dagen, en person har nok tyve minutters søvn i søvn. Energiforbrugsnormerne giver god søvn for at akkumulere det for yderligere livsaktivitet.

understreger

Selv den mindste frygt for at være forsinket til arbejde, kom hurtigt ud af sengen, alarmen ringede og mange andre øjeblikke er den stærkeste stress. Vi tænker konstant på noget, forsøger at finde veje ud af situationer, og ting på arbejdspladsen er udmattende på grund af det øgede niveau af adrenalin og hormoner i blodet. Dette længe lader ikke nervesystemet komme til hvile. Som følge heraf er der en sammenbrud, strømmen går i tomrum.

Hvordan håndterer man trættende faktorer og forbedrer tonen?

For at løse alle ovenstående årsager til træthed skal du gøre en lille indsats:

  • start dag med proteiner og korn;
  • Flyt så meget som muligt, selvom der ikke er nogen magt;
  • arbejder på computeren, tager pauser på tyve minutter
  • Prøv at drikke mindre kaffe, forbrug af to eller tre kopper er nok til at tone;
  • til snacking bruge protein, grove fiberprodukter;
  • forbruge mindre sukker;
  • bønner - fødevarer, der øger styrke for hele dagen;
  • magnesium findes i bladgrøntsager, i spinat, bønner og fisk;
  • magnesiumforbrugshastigheder kan styres af fødevaretilsætningsstoffer;
  • forsøge at få nok søvn;
  • lindre stress - trække vejret dybt og roligt.

Hvis du bruger disse tips, bliver menneskekroppen fyldt med nye kræfter. Åbn de naturlige energistrømme vil hjælpe de fire grundlæggende regler for livet. Kun på denne måde vil vi altid være fulde af styrke og sundhed.

Kilder til magt

Overvej fire faktorer, der hjælper os med at øge vores styrke og være konstant aktiv og munter:

  • sund ernæring
  • macrobiotics;
  • vejrtrækning;
  • renser kroppen.

Den første og vigtigste kilde til menneskelig styrke er mad. Vitaminer og næringsstoffer kommer ind i os, så behandles de. Derfor skal produkterne ikke kun være velsmagende, men også sunde. Hvor får vi strømme af kraft, hvis den daglige dosis af de krævede stoffer ikke genopfyldes Med mad opfylder vi ernæringsbehovene hos celler.

Et af disse produkter, der tjener os som en strøm af vitalitet, er korn, rå, naturlig. Mange kornprodukter og forbrugsvarer, der blev solgt i butikkerne, blev forarbejdet.

Diæt systemet, som kun omfatter naturlige produkter, hovedsagelig korn kaldes makrobiotika. En sådan energimad giver dig mulighed for regelmæssigt at opretholde kroppens tone, den daglige dosis sporstoffer genopfyldes, og styrken vender tilbage. Dette er ikke en kost eller en afvisning af kødprodukter, men en vane med afbalanceret spisning og tygger alt omhyggeligt.

Korrekt vejrtrækning er en anden vigtig handling i kampen mod træthed. Næsten hver person trækker sig forkert, alle celler har ikke tid til at få nok ilt. I sidste ende fører dette til svaghed og udvikler sig til en kronisk form. Det andet punkt er menneskets bevægelse. Jo mindre vi bevæger os, jo langsommere blod cirkulerer, modtager cellen ikke ilt. Yoga er baseret på dette princip - vejrtrækningsteknik. En person kasserer alle barrierer i form af frygt, despondency og styrer hans tilstand ved hjælp af vejrtrækning og derved genvinder sin styrke.

Her er de grundlæggende regler:

  • indånder luften, så lungerne fylder til det maksimale;
  • Antallet af vejrtrækninger pr. minut overstiger ikke tolv;
  • aktiver membranen.

For at kontrollere din vejrtrækning skal du gøre en indsats, men det vil medføre mange sundhedsmæssige fordele.

Cleansing. Intoxicering af organer, hjerne, underernæring og andre skadelige faktorer omkring en person er en anden grund, hvor træthed kommer. Det samme gælder for tilstedeværelsen af ​​orme. Derfor er det nødvendigt at rengøre skibene, indre organer og kroppen som helhed regelmæssigt fra toksiner, der forgifter os.

Andre tips

At gå i frisk luft er meget nyttig til rekreation.

  1. Kommunikation med naturen øger vitaliteten, styrker immunsystemet. Hver dag mindst 40 minutter er på gaden, gå langs stierne eller i parken. For at være tættere på naturen er det umagen værd at plante forskellige indendørs planter hjemme, og i fritiden kan du gå med hele din familie. Dette er sikker på at opmuntre dig og give farverne i livet.
  2. Ifølge yogier og Feng Shui-tilhængere arbejder ordren i huset, tilstedeværelsen af ​​blomster, kommunikation med folk omkring dig, meditation, aromaterapi, massage og øve dine yndlings ting for os.
  3. Det ville være dejligt at svømme, regelmæssigt besøge badet eller saunaen. Og generelt er en aktiv livsstil den vigtigste regel for at øge styrken.
  4. For at gøre dagen til gavn, skal du starte med opladning. Kroppens bevægelser aktiverer blodgennemstrømning, fylder med ilt, og så føles personen bedre, kroppen, vækkernes systemer, strømmen tilføjes.
  5. Det vil være godt at sulte fra tid til anden. Behovet for mad er håndgribeligt, men når en person er sulten, sponsorer nervesystemet alle organer med energi og fordeler det jævnt. Hvis efter et solidt måltid, bruges det meste af energien til at fordøje mad, så i løbet af den faste periode bliver kroppen renset. Sandt nok, at nærme sig dette, skal du omhyggeligt forberede.

Og endelig - drik rigeligt rent vand. Det renser, nærer næringsstoffer og ilt. Anbefalingen om at drikke mindst en og en halv liter vand om dagen er rimelig.

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Fitness kost til brænding fedt: menuen for ugen, måneden og opskriften

Hvorfor har vi brug for en fitness kost? Er det egnet til at brænde fedt, samtidig med at muskelmassen bevares? Hvilken slags mad vil spare vores vigtigste værdi - sundhed?

Læs Mere

Ginger olie - gavnlige egenskaber, skade og kontraindikationer

indholdGingerolie er et russisk produkt fremstillet af frø af ingefærfrø. Såning kampagne ingefær er en urteagtig plante fra kategorien af ​​kål underarter.

Læs Mere

Tip 1: Sådan genopretter du blodtab

blodtab ernæring Genopretningstiden for blodet i kroppenSelv de gamle østlige lærde hævdede, at alle produkter er opdelt i to grupper: syre (yin) og alkalisk (yang).

Læs Mere