Diæt fra ernæringseksperter og læger.

En ekspert er en person, der er ophørt med at tænke, fordi han ved alt.

Slankende kostvaner fra ernæringseksperter

I den mangfoldighed af kostvaner besætte et særligt sted diæt fra professionelle ernæringseksperter. Disse kostvaner er udviklet af ernæringsinstitutter, læger, ernæringseksperter og andre organisationer med speciale i ernæring.

Særlige træk ved sådanne professionelle kostvaner er:

- god balance i essentielle næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer;

- tilstrækkelig kalorie daglig menu, som giver dig mulighed for at tabe sig uden at føle en konstant følelse af sult og forringelse af helbredet;

- lang varighed / der er muligheder og hurtige kostvaner /, hvilket gør det muligt ikke kun at reducere vægten, men også at normalisere kroppens metabolisme samt at lære færdighederne i korrekt ernæring;

- et relativt langsomt vægttab (normalt 1-3 kg pr. uge);

- evnen til at anvende selv i nærvær af forskellige kroniske sygdomme.

Alle disse egenskaber ved hjælp af kostvaner fra fagfolk giver dig mulighed for sikkert og effektivt at bruge dem til at bekæmpe fedme.

Kost fra en ernæringsekspert

Kostvaner fra professionelle ernæringseksperter - den bedste mulighed for dem, der ønsker at tabe sig og på samme tid, må ikke skade din krop. Disse kostvaner udvikler hele institutterne for mad, på dem de professionelle læger med speciale i spørgsmål om eutrofielarbejde.

Funktioner af professionelle kostvaner til vægttab:

• Den daglige menu giver altid de nødvendige vitaminer og sporstoffer;

• Kostbalanceret og velvalgt. Du vil ikke kun være i stand til at tabe sig, men også normalisere stofskiftet i din krop;

• Kalorieindhold er designet således, at du på en kost ikke har en konstant følelse af sult;

• Diæt er ikke kontraindiceret til personer med kroniske sygdomme. En kost udviklet af en ernæringsekspert tager lang tid, fordi ifølge læger kan en måned tabe maksimalt fem kilo vægt uden sundhedsskader.

Projektet af Elena Malysheva har for nylig rystet over hele landet. Tilskuerne, uden at kigge op, så på, da folk bogstaveligt levede tabt et rekord antal kilo. Efter en sådan succes besluttede helsepersonalet at afsløre hemmeligheden bag sin teknik, så alle kunne tabe sig som på tv.

Diætet til Kim Protasov, eller også den velkendte "mash-up", tolereres let og giver hurtigt det ønskede resultat. Det lyder fristende, hvad er hendes hemmelighed?

Kosten hos Alexei Kovalkov er så populær i vores land på grund af, at forfatteren selv på grund af sin metode faldt 50 kilo om seks måneder. Kovalkov overholdt kun enkle regler: han spiste sund mad, drak meget vand og flyttede oftere.

Ekaterina Mirimanova - en almindelig pige fra Moskva engang vejede 120 kilo. Hun opgav ikke og tabte sin vægt på 60 kilo, hvilket gav navnet til kosten - "minus 60".

Hun hedder en stjerne ernæringsekspert. Margarita Korolevas anbefalinger hjalp Nikolai Baskov og Nadezhda Babkina til at tabe sig. Og hun anbefaler ikke nogen komplicerede ting. Måske skal du også lytte til en berømt ernæringsekspert?

Tatyana Vladimirovna er sikker: de ekstra pund er ikke en sygdom, men resultatet af, at kalorier fra mad ikke akkumuleres i energi, og derfor opbevares af kroppen "i reserve" i form af fedtindskud.

Vi vokser tyndt klogt: mad i en uge for en slank figur

Hvad menes med den korrekte menu

Den største fejl ved mange taber er, at de opfatter menuen med korrekt ernæring som en anden kost - det stadium, hvor du skal gå. Derefter, efter at have slettet sig for overskydende, glemmer de helt en anbefaling fra en ernæringsekspert, genfindes igen. Og beslutter at tabe sig, start helt igen.

Korrekt ernæring er ikke kun en særlig menu og del størrelse, men snarere en sund vane, der er blevet en livsstil. Beslutningen om at sige farvel til fastfood og næringsmidler bør ikke være en midlertidig foranstaltning, men en fast kategorisk "nej" for evigt.

Det er da menuen, som er skrevet af en ernæringsekspert for hver dag, vil hjælpe dig med at tabe sig, og forblive slank i mange år, forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme forbundet med overvægt. Grundlæggende i ernæringsmenuen skal læres af hjertet:

  • For at fremskynde metabolismen dikterer menuen at tage mad mindst 5 gange om dagen i små portioner. Fraktionær ernæring gør det muligt for kroppen at absorbere de modtagne næringsstoffer fuldt ud, at bruge energi fra dem på processerne med vital aktivitet og ikke at føle sig sulten. Ernæringseksperter advarer: manglen på mad i mere end 4 timer opfattes ubevidst som stress, et signal til ophobning af fedt, så reduc ikke menuen til et minimum, hoppe over måltider;
  • Halvdelen af ​​retterne på menuen er friske grøntsager og frugtsalater. Sørg for daglig forbrug af komplekse kulhydrater, fordi kornet renser kroppen, normaliserer fordøjelsessystemet. Kilden til protein vil være fisk og kød, og mejeriprodukter vil give dig calcium, understøtter mikrofloraen. Glem ikke nødderne, en håndfuld en dag er nok. Som du kan se, er menuen for hver dag varieret;
  • Grundlæggende til den korrekte metode til madlavning. Kassér stegte til fordel for damp eller bages i foliefade. Lad menuen være så lys som muligt - salater uden majones, mindst salt, olie. Middagen skal være senest 20 timer, og aftensmaden er den laveste kalorieindhold af alle;
  • Drik mindst 2 liter rent vand om dagen, begyndende med to briller om morgenen på tom mave. Vand er nødvendigt for nedbrydning af fedtstoffer, fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen. Te, kaffe, compotes, juice diversificerer menuen, men de er væsker, de vil ikke erstatte vand;
  • Husk at tælle kalorierne, og lav menuen for hver dag. Først vil dette arbejde virke kedeligt og ubelejligt for dig, men snart vil du huske kalorieniveauet i ofte forbrugte fødevarer, og du vil automatisk styre portioner. For at opretholde den nuværende vægt skal en kvinde i gennemsnit lave en menu på 2000 kcal om dagen og for at tabe sig, skal du reducere kosten til ca. 1200-1500 kcal.

Måske synes du i de første dage af menuen, at restriktionerne er ret hårde, men kun på baggrund af tidligere fødevarefrihed. Korrekt ernæring bliver hurtigt en vane, og silhuetten bliver bygget vil blive en yderligere motivation.

Tilladte og forbudte menuprodukter

At lave en menu med korrekt ernæring for hver dag vil være meget nemmere, at have foran dig en liste over nyttige og uønskede ingredienser. Så det grønne lys i den daglige kost brænder for følgende produkter:

  • Kostkød, fedtfattige sorter af fjerkræ - kalvekød, kanin, kalkun, kylling;
  • Rejer, muslinger, blæksprutter, alle sorter af fisk (selvfølgelig skal laks eller hellefisk inkluderes i menuen sjældent)
  • Kyllingæg, kogt eller i form af damp omelet;
  • Absolut alle ikke-stivelsesholdige grøntsager, ikke meget søde frugter;
  • Mørk ris;
  • Tofu ost;
  • Mælk, mejeriprodukter fedtindhold på ikke mere end 2%. Søde yoghurt er udelukket fra menuen, selv lavt kalorieindhold
  • Brød fremstillet af fuldkornsmel og klid med tilsætning af fuldkorn;
  • Bælgplanter - ærter, bønner, linser.

Med korrekt forberedelse og små portioner bør alle elementer i listen være basis for menuen for hver dag. I en separat gruppe tager næringsdrivende de produkter, der er betinget af tilladelse, det er sjældent en gang om ugen:

  • Grøntsager med højt indhold af stivelse - kartofler, rødbeder, majs. De tilføjes kun i menuen i kogt form;
  • Sødt nærende frugter - bananer, druer, persimmon;
  • Honning, mørk chokolade kan bruges som dessert;
  • Creme, cremefløde, smør (10 g) vil gøre menuen rigere, men det er vigtigt ikke at blive involveret;
  • Af og til om morgenen forkæl dig selv med et stykke hård ost, et glas naturlig juice.

Helt udelukke disse produkter er ikke det værd, lad menuen forblive forskellig. Vekslen af ​​højt og lavt kalorieindhold skaber de såkaldte metaboliske svingninger, der stimulerer fedt tab.

Endelig undersøger vi listen over kategoriske fødevarer tabuer i den nye menu:

  • Ethvert røget kød og svinekød. Meget nærende, de indeholder tunge fedtstoffer, som ikke fordøjes, men deponeres i taljen;
  • Brød og boller af hvedemel;
  • Mayonnaise, alle butiksaucer skal forlade den daglige menu for evigt;
  • Mælkchokolade, juice fra pakker. Der er ingen fordel for dem, og sukkerindholdet er skræmmende;
  • Slik, salt, sukker, brus Hvis man kun afviser dem, kan man miste megen vægt i løbet af en måned.
  • Alkohol. Det vil negere alle anstrengelser på grund af det høje kalorieindhold og negative virkninger på kroppen.

Antallet af faner i den højre menu var ikke så stort. Vanskeligheden er, at alle produkter fra den sidste liste er vanedannende, de er svære at nægte. Men der er ikke noget at gøre, at tabe sig og være sund er meget vigtigere end at spise salat med mayonnaise, ikke?

Variationen af ​​produkter i løbet af dagen

En uge er nok til at elske sundt let mad for evigt. Det vigtigste er at overholde princippet om alternering i menuen, ellers vil kedelig havregryn blive træt på den tredje dag, vil længslen efter kødboller komme igen. Vi bliver nødt til at justere den daglige rutine for at rumme fem måltider fra den opdaterede menu:

Top 5 mest effektive kostvaner til vægttab

Boomerang-effekten er kendt for mange kvinder. I 80% af tilfældene vender den dumpede vægt tilbage, ofte med ekstra kilo, hvilket er meget ubehageligt, smertefuldt og kan føre til stress og langvarig depression. Derfor er det vigtigt at finde en gyldig, sikker og pålidelig måde. Effektive kostvaner til vægttab hjælper ikke kun med at tabe sig, men også for at opretholde resultater, ideelt - at forbedre sundhed. Hvilken man skal vælge, må alle bestemme sig selv.

Effektiv diæt - det betyder ikke hurtigt.

Alle kvinder ønsker at tabe sig hurtigt, men få mennesker tænker på konsekvenserne. Der er kostvaner, hvor kilo ikke bare "går væk", men endda "løbe væk". En person taber, volumen, men kroppen har ikke tid til drastiske ændringer. Som følge heraf er sundhed undergravet, med en stor indledende masse, kan et skift af indre organer forekomme. Den mest effektive kost til vægttab er en teknik, der hjælper dig med at tabe sig uden sundhedsskader.

Hyppige fejl ved at miste folk:

  1. Reduktion af kalorieindhold til kritiske indikatorer. En kvindes krop kan ikke fungere fuldt ud, når man går ind i 600-800 kcal om dagen. Minimumsbeløbet er 1200 kcal. Ja, vægten er hurtigt faldende, men med et energiforbrug forventes stagnation snart, kroppen begynder at arbejde i energibesparende tilstand.
  2. Udelukkelsen af ​​fedt Du kan spise en kål eller drikke fedtfattig kefir. Vægten vil gå væk, men med det vil håret begynde at falde ud, negle vil forværres, hudproblemer vil fremstå, kvindesyklusen vil mislykkes. Den mindste mængde fedt pr. Dag er 22 g.
  3. Afvisning af velsmagende mad. Fuld begrænsning af dine yndlingsretter medfører forstyrrelser. Hvis du klarer at gå gennem kosten til enden, så bliver det svært at modstå. Det er nødvendigt at ændre fodringsadfærd og forberede lækre retter fra de produkter, der tillades af systemet.

Mange forstyrrer moralsk tortur. At tabe sig, selv den mest effektive diæt er ikke nok. Hos kvinder forringes humøret, hovedpine, svaghed forekommer. Du kan ikke tage kost som en tragedie eller deprivation. Lad det være en glædelig vej til harmoni og formen af ​​en drøm, let og ønskeligt.

Kost Kim Protasov eller Protasovka

Dette er en af ​​de mest effektive og dokumenterede i løbet af årens kostvaner, som ikke kun giver dig mulighed for at tabe sig, men har også mange fordele. Efter "Ripping" er det nemt at skifte til korrekt ernæring, vægten vil fortsætte med at falde, synspunkter på mad og smag vil ændre sig. Dette system bruger mange rågrønsager, hvilket fører til tarmrensning, forbedrer hudtilstanden, fjerner vand fra kroppen.

Kernen i kosten af ​​Kim Protasov:

  1. I de første 2 uger konsumeres 1400 g rå grøntsager, 3 grønne æbler, 1 æg og 600 g fermenterede mejeriprodukter, tæt på 5% fedt hver dag.
  2. Fra 3 til 5 uger i stedet for 300 g mejeriprodukter anvendes samme mængde kød, fjerkræ, fisk eller fisk og skaldyr. Vælge blide madlavningsmetoder uden olie.
  3. I løbet af hele kosten skal du drikke mindst 2 liter vand, hvilket vil øge virkningen af ​​vegetabilsk fiber, bidrage til at rense kroppen og reducere vægten.
  4. Kæmper varer 5 uger, men ernæringseksperter anbefaler at lave en "exit", der vil være lige i varighed til kosten selv. Hver uge tilføjes nye produkter: korn, bouillon, tørrede frugter, kogte grøntsager. I disse 5 uger fortsætter vægttabet.

I alt kan en kost tabe fra 5 til 15 kg. Det hele afhænger af de oprindelige data. Volumerne går rigtig godt. Du kan ikke bruge teknikken oftere 1 gang om 6 måneder, det er bedre at tage et års pause, så kroppen har tid til at komme sig.

Kontraindikationer: sygdomme i mave-tarmkanalen, graviditet, amning.

Interessant: Kim Protasov er et fiktivt navn, og der er ingen sådan ernæringsekspert. Dette pseudonym tog sig selv en journalist fra et magasin i 90'erne i det sidste århundrede, som offentliggjorde en metode, der stadig er populær.

Kost til doven

Dette er den mest effektive, sikre kost, der er blevet populær for nylig. Det faktum at du ikke kan drikke efter et måltid, mange mennesker ved. Væske fortynder mavesaft, hæmmer fordøjelsen, forstyrrer absorptionen af ​​næringsstoffer. Hvorfor ikke udnytte disse oplysninger! Med den rigtige tilgang til anvendelse af væskevægt vil gå hurtigt uden nogen indsats og skade på kroppen.

  1. Alt vand er fuld før måltiderne. I 20 minutter før hovedmåltidet og umiddelbart efter opvågningen kræves 400 ml væske.
  2. Efter at have spist, kan reglerne ikke drikke 2 timer eller mindst en time, hvis der anvendes lette måltider. I løbet af denne tid skal de fordøjes.
  3. For effektivt vægttab er det ønskeligt at udelukke kalorier, fede, søde fødevarer og ikke at spise 3 timer før sengetid.

Tricket er ikke kun i den accelererede fordøjelse af mad. Vand fylder maven, portioner er ufrivilligt reduceret, hvilket reducerer daglige kalorier. Det bliver også umuligt at spise salt, sød mad, da det vil være svært at modstå 2 timer uden at drikke. På tidspunktet for kosten er at glemme en kop kaffe med slik eller kage. Tillæg kan kun spises efter en bestemt tidsregel.

Boghvede kost

En anden mest effektive kost, hvis varighed kan justeres uafhængigt, men under hensyntagen til de grundlæggende regler. Grundlaget for kosten - boghvede grød, kogt i vand uden salt eller med et minimumsbeløb. Hovedproduktet er tilgængeligt, nyttigt, hjælper med at rense kroppen, giver næring, undertrykker følelsen af ​​sult. Men dette system skal kun vælges af de mennesker, der virkelig elsker boghvede.

  1. System i 1-3 dage. Faktisk er dette en fastende kost. Gennem hele tiden anvendes grød uden salt. Kroppen bliver af med overskydende væske, reducerer volumenet, rydder tarmene, normaliserer afføring.
  2. Ugentlig kost. Der er mange muligheder. Du kan tilføje grønne æbler, kefir, friske grøntsager med lavt stivelsesindhold til boghvede. Dette system er lettere at bære.
  3. Boghvede kost i 14 dage. Udover rensning og fjernelse af overskydende væske reducerer dette system mængden af ​​fedt i kroppen. Grøntsager tilsættes til grød sammen med fermenterede mælkeprodukter og æbler, i nogle udførelsesformer findes kyllingebryst.

Vægttab afhænger direkte af varigheden af ​​den valgte metode. For 1-3 dage at slippe af med overskydende fedt vil ikke fungere, kun vand vil forlade, men det kan være en god start for at tabe sig eller kontrollere om systemet er egnet. I 2 uger er det let at miste 4-7 kg. Med den rigtige tilbagevenden til normal ernæring vil de ikke vende tilbage.

Kontraindikationer: graviditet, gastrointestinale sygdomme, vitaminmangel, intolerance over for hovedproduktet.

Dyukan kost

Et af de populære protein kostvaner, som på kort tid hjælper med at miste en stor mængde vægt. Dette system er kun egnet til absolut sunde mennesker, der er klar til at følge alle reglerne og ikke afvige fra reglerne. Teknikken er baseret på biokemiske processer i kroppen. Enhver mindre overtrædelse kan reducere effektiviteten, sænke vægttabet, skade.

I alt har systemet 4 trin med en klart defineret sekvens og varighed. Alle beregninger kan foretages på den officielle hjemmeside. Obligatorisk ingrediens i kosten gennem hele kosten - dette er havregryn. Fra anden fase kan du tilføje hvede og rugfiber, men i henhold til de tilladte normer.

Essensen af ​​stadierne af Dukan-diætet:

  1. Attack. Kort fase med op til 7 dage, beregnet individuelt. Grundlaget for kosten er 72 proteinprodukter. Denne fase er designet til tab af væske og motivationens vækst, det kan tage op til 3-5 kg ​​overskydende vægt.
  2. Vekslen. Den vigtigste fase af kosten, som brænder fedt. 28 typer af grøntsager uden stivelse i sammensætningen sættes til proteinerne, dagene veksler. Varigheden af ​​denne periode kan variere fra et par uger til et år, og endnu mere til den ønskede vægt.
  3. Konsolidering. Brød, frugt, ost tilsættes til den grundlæggende ration. Denne periode giver dig mulighed for at gå til en normal kost. Varigheden bestemmes af formlen: 10 dage pr. 1 kg vægt.
  4. Stabilisering. En dag om ugen - protein torsdag. Overhold diætet i første fase. Derudover er klid brugt dagligt.

I løbet af hele diætperioden skal du drikke vitaminer. Tilladt at anvende sukkerstatning med naturlig eller syntetisk sammensætning. Du kan ikke spise nogen frugt, alle mejeriprodukter skal være fedtfrie, som kød. Dette er et af de få kostvaner, der giver dig mulighed for at spise pølser, krabbepinde, dåsefødevarer, men alle produkter skal opfylde kravene i kosten, ikke have forbudte krydderier, sukker, overstige en bestemt fedtindhold.

Det er vigtigt! I kosten, mange subtiliteter og nuancer kræver systemet omhyggeligt undersøgelse. Pierre Ducane anbefaler stærkt at læse sin bog, som vil afklare. Du kan også blive bekendt med systemet på den officielle hjemmeside.

Kontraindikationer: eventuelle kroniske sygdomme i organer og systemer, perioder med graviditet og amning, lactoseintolerance, hormonforstyrrelser, barndom og alderdom. Denne kost kræver en obligatorisk konsultation med en læge.

Video: Ernæringsekspert på Dukan kost

Kefir kost

Denne kost vil hjælpe med at tabe sig meget hurtigt, det bruges af mange berømte mennesker. På bare en uge kan du slippe af med 5 kg. Men der er også forskellige andre muligheder, der afviger i varighed. Du kan altid "prøve på" en kost ved at lave en fastedag på kefir.

Essensen af ​​kefir kost:

  1. Grundlaget for diætet - kefir lavt eller mellemfedt, men ikke mere end 2%. Om dagen skal du bruge 1 til 2 liter.
  2. Ernæring er fraktioneret, du kan ikke drikke 0,5 liter af et fermenteret mælkeprodukt ad gangen, helst drikke et glas hver 2-2,5 timer.
  3. Det er vigtigt at drikke vand, da kefir har en vanddrivende effekt, fjerner overskydende væske, hvis reserver skal genopfyldes.

Ud over den klassiske kefir diæt er der andre muligheder med tilsætning af æbler, hytteost, boghvede, grøntsager eller forskellige frugter. Alle har deres egne regler, varierer i varighed. Langsigtede systemer omfatter flere fødevarer i kosten end korte metoder i op til 5-7 dage.

Kontraindikationer: Forøget surhed i maven og eventuelle sygdomme i fordøjelsessystemet, rickets, reumatisme, gigt, kefirintolerance, barndom, graviditet og amning.

Video: Elena Malysheva: hvordan man taber sig i 1 uge

Secrets of a easy diet

Enhver diæt bliver lettere og mere interessant, hvis du finder en tilgang til det. Nøglen til succes er en grundig undersøgelse af reglerne og menuerne. Motivation er af stor betydning. Hvis det er rigtig stærkt, vil sultens følelse falde tilbage, fristelsen til at bryde kosten vil ikke, kiloerne vil gå hurtigt væk, nemt og for evigt.

Assistenter og hemmeligheder:

  1. Vand. Hvis du vil spise - drik vand. Mange mennesker har hørt det, men kun få bruger det. Det er væsken, der hjælper med at klare sult, fremskynder og letter vægttab.
  2. Vitaminer. De er nødvendige ikke blot for at bevare skønhed og sundhed, men også for at fjerne sult. Hvis noget i kroppen ikke er nok, vil han bede om mad.
  3. Bevægelse. Dette er en nem måde at slippe af med sult eller spise noget forbudt. Ved det første ønske om at "synd" skal du gøre knebøj mindst 50 gange. Eller spring i 5 minutter på et hoppe.

Ernæringseksperter anser rensning som et moderne sorbent Enterosgel som et nødvendigt skridt i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer kun aktivt skadelige sorte og toksiner, der indtræder i blodet i overflod under nedbrydning af fedtindskud. Det er disse toksiner, der fremkalder kost-kvalme, ubehagelig smag i munden, unormale afføring, kedelig hud, udseendet af acne og pletter. Denne sorbentbrønd fylder maven og skaber følelsen af ​​mæthed, absorberer overskydende mavesaft og enzymer og neutraliserer deres irriterende virkning på mavemuren. Antag dens modtagelse ved lange kurser, i modsætning til andre sorbenter.

Stien til harmoni kan være svært eller let. Manden selv bestemmer sin egen måde, meget afhænger kun af os.

Effektive vægttabsdiæter: 16 vurderinger til forskellige forhold

Så snart der er et problem med overskydende vægt, begynder søgningen, hvad er den mest effektive kost til vægttab, som gør det muligt for dig at slippe af med hadte kilo derhjemme. Nogen skal gøre det meget hurtigt på bare 3 dage. Andre begynder at tænke på, hvordan man bygger efter sommeren tilbage i marts. Man skal miste 3-4 kg, og for nogen er 15 kg ikke grænsen.

Alle disse faktorer skal tages i betragtning ved valg af det bedste elsystem, der vil bringe figuren i orden. De er grundlaget for ratings og TOPs.

Ydeevne kriterier

For at bestemme hvilken kost er mest effektiv, skal du stole på følgende kriterier:

  • Grundlæggende og tilladte fødevarer bør være kendt for din kost, bør ikke forårsage allergier;
  • uden at vende tilbage, dvs. fastsættelse af resultatet skal foreskrives, den såkaldte udgang fra kosten;
  • uden sundhedsskader
  • effektivitet: naturligvis vil jeg få maksimale resultater
  • formalitet: de bedste diæt systemer anbefalet af ernæringseksperter overvejes;
  • mindste bivirkninger og kontraindikationer;
  • tilgængelighed af detaljerede menuer
  • mere positive anmeldelser end negative.

Kan du lide en slags diæt? Kør hende gennem dette sæt kriterier. Hvis de fleste af dem ikke holder op - fortsæt med at søge. Og glem ikke at fokusere på timingen af ​​vægttab og det endelige resultat, du har brug for. Find den rigtige mulighed for at hjælpe specielle vurderinger.

Til tiden

Først beslutte i hvilken tid du skal tabe sig: om 1 dag eller seks måneder. Den sidste mulighed er naturligvis at foretrække, da det reducerer vægten langsomt og uden sundhedsskader. Men sådan reserver er normalt ingen. Faste dage er også meget effektive, men kun hvis du forhindres i at leve 1-3 kg.

Faste dage

Denne vurdering omfatter de mest effektive mono-kostvaner, når du skal spise (drikke) i løbet af dagen en begrænset mængde af et enkelt produkt.

  1. vand
  2. æble
  3. kefir
  4. På boghvede
  5. Mælk / protein
  6. På ris
  7. havre
  8. agurk
  9. På cottage cheese
  10. På te

Disse er de mest effektive og effektive faste dage, hvilket giver en minus på 0,5-2 kg.

I 3 dage

Ekspres kostvaner i 3 dage er normalt nødvendig for hurtigt vægttab, når tiden er løbet tør, og du skal hurtigt slippe af med 3-5 kg ​​til nogle ansvarlige begivenheder. De bedste af dem er præsenteret i nedenstående rangering.

  1. kefir
  2. På kylling
  3. boghvede
  4. banan
  5. æg
  6. ris
  7. æble
  8. drikke
  9. På cottage cheese
  10. chokolade

Husk at disse kortsigtede metoder først giver gode resultater, men snart faldt kilo kommer tilbage.

Læs mere om ekspres kost i vores anmeldelse.

I en uge

Ugentlige kostvaner betragtes som de mest effektive, fordi kroppen i en sådan periode ikke har tid til at være opbrugt og til at opdage en mangel på nogle stoffer. Men kilo på grund af ændringer i kosten går. Hvis du har brug for et vægttab af høj kvalitet, skal du vælge fra nedenstående rating.

  1. Farve: Dagens menu har en bestemt farve, hvor alle produkter skal males
  2. For den dovne (vand)
  3. æg
  4. protein
  5. På boghvede
  6. På kefir
  7. Kulhydratfri
  8. Malysheva
  9. Saltfri
  10. skat

Resultaterne er svære at forudsige. Typisk kan du tabe fra 3 til 10 kg om ugen - det afhænger af størrelsen af ​​portioner, kalorieindhold af produkter, nøjagtighed af overholdelse af anbefalinger, fysisk aktivitet og mange andre faktorer.

I 2 uger

Mange ernæringseksperter mener, at en uge ikke er nok til vægttab af høj kvalitet. Du skal først forberede kroppen til et så alvorligt stress. Hold så tydeligt det valgte system. Endelig er det meget vigtigt at komme ud af det korrekt. Alle disse nuancer er normalt detaljeret i kostvaner i 2 uger. Den mest effektive af dem - i rangeringen nedenfor.

De gør kroppen omhyggeligt opbygge på en ny måde. Ved udgangen giver fra 7 til 15 kg. For detaljer, se TOP-5 anmeldelse af den mest vellykkede i 2 uger.

På dag 21

Hvis du har tid og udholdenhed, kan enhver to ugers kost altid forlænges med en mere. Men nogle teknikker blev oprindeligt designet i 21 dage. De mest effektive er:

  1. engelsk
  2. kefir
  3. Separate måltider
  4. protein
  5. Amerikansk (afvisning af middag og usunde fedtstoffer)
  6. Japansk (uden fedt og uden salt)
  7. vegetabilsk protein
  8. Kinesisk (på fisk og kød)
  9. Institut for Ernæring, RAMS (fraktioneret ernæring, kulhydratfri mad)
  10. boghvede

Forbered det faktum, at næsten alle selv de mest effektive kostvaner i 3 uger er yderst vanskelige at udholde og kræver umenneskelig eksponering. Resultatet er 10-15 kg.

I en måned

De, der søger effektive kostvaner i en måned, bør være forberedt på, at mange ting vil ændre sig i deres liv: dagens skema (på grund af kosten), kost, trivsel og selvfølgelig udseende. Med den rigtige tilgang kan du miste op til 20 kg.

  1. Maggi
  2. Malysheva - til slankende underliv og sider (baseret på avocado, ingefær og blåbær)
  3. For den dovne (vand)
  4. protein
  5. mager
  6. Bedstemor
  7. vegetarisk
  8. kefir
  9. vegetabilsk
  10. Kulhydratfri

Ca. 50% af de mennesker, der er kommet til slutningen af ​​denne form for kost, og forbliver engagerede i principperne om sund kost. Dette giver dig mulighed for at forbedre dit helbred og aldrig igen blive gidsler for overvægt.

Langvarig

Og endelig er de mest effektive langsigtede kostvaner, som ikke involverer så meget vægttab som en livsstil på grund af en opdateret og mere sund kost.

  1. Kim Protasov - 5 uger
  2. Tysk - 7 uger
  3. Liepaja kost Hazan - 3 måneder
  4. Dukana - omkring et halvt år
  5. Michel Montignac - en levetid
  6. Malysheva - hele livet (baseret på principperne om sund kost)
  7. Af blodtype
  8. Dr. Bormental
  9. fraktioneret
  10. Kremlin - 3 måneder

Hver rating indeholder de mest populære, forsøgte kostvaner, designet til forskellige perioder. Kig efter den tidsramme, der passer til dig. Kør derefter de udvalgte systemer gennem andre TOP'er, der passer til dine behov.

Ifølge resultaterne

Uden at formulere et specifikt mål, som, når du taber, skal udtrykkes i en reel figur, risikerer du ikke at opnå det. De mest effektive kostvaner foreskriver altid, hvilke resultater du kan forvente af dem. Så defineres - og se passende til dig.

Slankning 5 kg

Slankning 10 kg

Til vægttab på 15-20 kg

Hvis teknikkerne overlapper i placeringerne med hensyn til tid og resultater - overvej at du har fundet, hvad du har brug for. Men bare i tilfælde af at vi foreslår at kigge efter dem i flere flere TOP'er.

Den letteste

Mange mennesker, der kender deres svaghed og kærlighed til slik, leder efter, hvilken kost er den nemmeste og mest effektive. Jeg vil gerne sulte dig selv og ikke tabe på samme tid.

Umiddelbart er det værd at foretage en reservation, at ideen selv er noget utopisk. Ja, der er et vægttabsystem til chokolade, slik, vandmeloner og andre godbidder. Men uden at iagttage visse regler (samme fysiske aktivitet og begrænsende dele), er det selv de mest effektive, der næppe vil opfylde sådanne anmodninger. Og alligevel er der dem:

  1. For den dovne (vand)
  2. banan
  3. chokolade
  4. Vandmelon
  5. Frugt
  6. Candy (på slik)
  7. Energidiet
  8. brasiliansk
  9. Hollywood
  10. krabbe

Hver af diætene i denne rangordning er forholdsvis enkel og effektiv. Sammenlignet med andre er de ikke så strenge og vil ikke få dig til at lide af sult. Men glem ikke at resultaterne ikke vil være fantastiske.

Den hårdeste

I modsætning til den tidligere rating tilbyder vi TOP, som indeholder de mest stive og effektive kostvaner. De er designet til dem, der har en meget stærk motivation, og som på alle måder planlægger at opnå den ønskede figur.

  1. citronsyre
  2. drikke
  3. Saltfri
  4. model
  5. ris
  6. boghvede
  7. På boghvede og kefir
  8. havregrød
  9. På brød og vand
  10. Kun på vandet

Diæt er kendetegnet ved streng kost og streng overholdelse af reglerne. Svag og svag vilje skal ikke engang tages for dem.

den sikreste

Mange søger en kost til vægttab uden sundhedsskader - dette kriterium for dem i prioritet over alle andre. Faktisk er ethvert fødevaresystem, som begrænser brugen af ​​et bestemt antal produkter, altid fyldt med ubehagelige konsekvenser for trivsel. Kvalme, utilpashed, sult, nedsat ydeevne, svimmelhed - dette er ikke en komplet liste over bivirkninger, som næsten alle taber sig selv. Men i moderne ernæring er der sådanne teknikker, som gør det muligt for dem at undgå.

  1. mager
  2. Bedstemor
  3. skuespiller
  4. Sund ernæring (Malysheva system)
  5. Vegetar (selvom hun har mange kritikere)
  6. "Forever"
  7. alkalisk
  8. Lavt fedtindhold
  9. Fractional
  10. Separate måltider

Ifølge lægerne er hver af de præsenterede kostvaner effektiv og sikker for helbredet. Næsten alle tilbyder en varieret og afbalanceret menu, der eliminerer manglen på visse stoffer, der er nødvendige for kroppens normale funktion.

Fra specialister

Nogle har tillid til deres krop kun til fagfolk og søger kostvaner, der udelukkende er designet af specialister. Nå, en meget klog tilgang. Og vores næste TOP inkluderer dem.

  1. Michel Montignac er en fransk ernæringsekspert. Bøger: "Spis og tabe!" (1986), "Jeg spiser, det betyder, at jeg taber" (1987).
  2. Anna Johanson (6 kronblade - separate måltider) - svensk ernæringsekspert.
  3. Elena Vasilyevna Malysheva - russisk terapeut, læge og professor i medicinsk videnskab. Har udviklet en meget effektiv metode til sund ernæring.
  4. Robert Coleman Atkins - Amerikansk kardiolog, ernæringsekspert. Det mest berømte arbejde - "The Attic Revolution of Dr. Atkins" (1972). Grundlæggeren af ​​det kulhydratfrie vægttabsystem.
  5. Hiroshi Watanabe er en japansk læge. Bogen "Morning Banana Diet" bragte ham stor popularitet.
  6. Lev Yakovlevich Hazan - Lettisk ernæringsekspert, forfatter til den berømte "Liepāja diæt".
  7. Anna Seiler-House - schweizisk ernæringsekspert, tilbød at tabe sig på grøntsager og frugter.
  8. Kim Protasov er en israelsk læge, hvis personlighed bliver stillet i mange kilder. 1999 artiklen "Lav mad ikke en kult. Tynd ko er ikke en gazelle. "
  9. Alexey Vladimirovich Kovalkov - russisk diætist, forfatter af teknikken kaldet "Minus Size". Hovedproduktet er grøntsager.
  10. Vladimir Ivanovich Mirkin - ukrainsk læge, ph.d., psykoterapeut. Arbejde - "Sådan taber du en gang for alle."

På den ene side skelnes sådanne diæt faktisk af den maksimale videnskabelige gyldighed. Deres hovedprincip - ikke skade sundheden og kun da - fremme vægttab. Og den ene uden den anden, som vi ved, er umulig.

I praksis er disse systemer den mest levedygtige og sikre. Selvom du holder øre åbne, er der f.eks. En opfattelse, at Kim Protasov ikke er mere end pseudonym for en russisk journalist, der en gang førte en kulinarisk overskrift i et israelsk magasin. Biografi og billeder af Anna Johanson også, i løbet af dagen med ild finder du ikke. Så tjek al informationen mere grundigt.

ny

Moderne diætetik bruger aktivt nye udviklinger inden for ernæring. Resultaterne af mange laboratorietest er innovative metoder til at tabe sig. Nogle gange er det meget uventet, at de gradvist vinder anerkendelsen af ​​bybefolkningen. Derfor kan vi ikke ignorere placeringen af ​​vores tidens nyeste diæt, som allerede har vist sig fra den mest positive side.

  1. hypoglykæmiske
  2. Af blodtype
  3. puls
  4. dynamisk
  5. På sushi
  6. Kornenheder
  7. Form diæt
  8. Kost-lys
  9. Til hjernen
  10. Skarsdeylskaya

Nogle gange forårsager de forvirring med deres uventede postulater, men stort set alle er videnskabeligt grundede og med passende overholdelse skal give gode resultater.

Samlet vurdering

Og endelig, den samlede vurdering af de mest effektive kostvaner til vægttab uden at tage hensyn til visse kriterier. Det er baseret på udtalelser fra ernæringseksperter og anmeldelser af indbyggerne.

  1. Kreml
  2. Malysheva (den, der er baseret på principperne om sund kost)
  3. Saltfri
  4. protein
  5. vegetarisk
  6. æble
  7. vegetabilsk
  8. Atkins
  9. Energidiet
  10. alkalisk

Mindst en af ​​ovenstående lister vil helt sikkert fortælle dig retningen for søgningen. Det vigtigste er at tage højde for så mange faktorer som muligt, som er af afgørende betydning for dig personligt. Plukket op en diæt - læs om det så meget som muligt anmeldelser, lær så meget information som muligt, prøv på din livsstil. Hvis du føler, at det ikke passer dig, skal du fortsætte til næste ratingelement. Og så - indtil du finder din bedste metode.

Korrekt ernæring for en ernæringsekspert - menu for hver dag

Ønsket om at tabe sig, bør ikke vende om til kroppen triste konsekvenser i form af forstyrrelser af sine vigtigste systemer. Korrekt vægttab er kun muligt med deltagelse af en ernæringsekspert, der korrekt udarbejder en vægttabsplan og udvikler den korrekte menu, så de ekstra pounds vil gå gradvist væk uden at skabe forudsætningerne for forringelsen af ​​den generelle tilstand.

Stop med at narre dig selv

Før jeg læser videre, vil jeg stille dig et spørgsmål. Er du stadig på udkig efter en fungerende kost eller en magisk kostpille?

Jeg skynder mig at skuffe dig, der er ikke noget kost, der vil hjælpe med at slippe af med overskydende vægt i lang tid.

Og alle de "midler til at tabe sig", der annoncerer på internettet - dette er en solid skilsmisse. Marketingfolk gør bare store penge på din naivitet.

Det eneste lægemiddel, der på en eller anden måde hjælper dig med at tabe er TonusFit. Dette lægemiddel sælges ikke i apoteker, og det annonceres ikke på internettet, og for en del kan hver resident i Den Russiske Føderation og CIS få 1 pakke GRATIS

For at du ikke tror at du kommer ind i det næste "slankere", vil jeg ikke beskrive, hvilken slags effektivt lægemiddel det er. Hvis du er interesseret, læs alle oplysninger om TonusFit selv. Her er et link til den officielle hjemmeside.

Anbefalinger til optimal ernæring

At spise i henhold til reglerne for at organisere en kost ration betyder at organisere en afbalanceret og nærende menu for hver dag, idet der kun indføres mad i fødevarer, der har et minimumsindhold af kalorieindhold, som ikke desto mindre vil være nyttige på grund af deres naturlighed. Som følge af brugen af ​​sådanne fødevarer overskrider daglige kalorieudgifter væsentligt deres indtag og derved effektivt taber sig.

Korrekt organiseret proces, ifølge enhver ernæringsekspert, indebærer at tabe sig uden udseendet af en stærk følelse af sult. Kun på denne måde vil det være muligt at undgå stress, irritabilitet og depressiv tilstand, som er den konstante følgesvend af de fleste moderne hurtige kostvaner. Der lægges særlig vægt på de forskellige menuer for hver dag, anvendelsen af ​​passende madlavningsmetoder.

Hvis du vil alvorligt dvæle ind i processerne for at tabe sig og lære at lave din egen menu og måltidsplan, så sørg for at lære den rigtige kost til at tabe sig.

At tabe sig blev udført korrekt og i overensstemmelse med kostnormer er det vigtigt at tage hensyn til en række generelle principper:

Vores læsere skriver

Velkommen! Mit navn er Lyudmila, jeg vil gerne udtrykke min taknemmelighed over for dig og dit websted. Endelig var jeg i stand til at tabe sig. Jeg leder en aktiv livsstil, gift, lev og nyd hvert øjeblik!

Siden barndommen var jeg en smuk klump pige, i skolen blev jeg plaget hele tiden, selv lærerne kaldte mig pompushechkoy. det var især forfærdeligt. Da jeg kom ind på universitetet, betalte de mig ikke længere opmærksomhed, jeg blev til et stille, berygtet, fedtpræg. Det eneste forsøgte ikke at tabe sig. Og kostvaner og alle slags grøn kaffe, flydende kastanjer, shokolimy. Nu husker jeg ikke engang, men hvor mange penge jeg brugte på alt dette ubrugelige skrald.

Alt blev ændret, da jeg ved et uheld snuble over en artikel på internettet. Ingen anelse om, hvor meget denne artikel har ændret mit liv. Nej, tror ikke, der er ingen tophemmelig metode til vægttab, som er fuld af hele internettet. Alt er simpelt og logisk. På bare 2 uger mistede jeg 7 kg. I alt i 2 måneder til 18 kg! Der var energi og lyst til at leve, jeg tilmeldte mig et gym til at pumpe op i røvet. Og ja, endelig fandt jeg en ung mand, der allerede blev min mand, elsker mig gal og jeg elsker ham også. Tilgiv mig for at skrive så rodet, bare huske alt på følelser :)

Piger, for dem forsøgte en masse af alle slags kostvaner og metoder til at tabe sig, men kunne ikke slippe af med overskydende vægt, tage 5 minutter og læs denne artikel. Jeg lover at du ikke vil fortryde!

  1. Morgenmad planlægges altid så rig som muligt.
  2. Brugen af ​​væskeretention og salt hævelse minimeres.
  3. Sørg for at holde drikkemodus.
  4. Mængden af ​​fedt, der kommer ind i kroppen, minimeres. Ideelt set bør antallet af samlede kalorier om dagen ikke overstige 30%.
  5. Fødevarer accepteres i henhold til en strengt udviklet tidsplan, så konstante intervaller mellem måltider opretholdes.
  6. Dele skal laves, men for at øge antallet af måltider og snacks, så maven regelmæssigt modtager mad, der indeholder store mængder fiber. Også for at mætte og mangle følelsen af ​​sult, kan du vælge urtete, vand med tilsætning af is og limesaft.

Ud over ernæringsmæssige råd indeholder råd fra en kvalificeret ernæringseksperiment nødvendigvis elementer vedrørende tilrettelæggelsen af ​​kosten som helhed. Så det er værd at sætte kun egentlige opgaver for dig selv og planlægger at tabe mindst 1 kilo om ugen, fordi systematisk langtids vægttab er en garanti for at opnå et stabilt resultat og opretholde den opnåede vægt i en længere periode. Desuden er det ønskeligt at kombinere diætmenuen med fysisk aktivitet. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at besøge fitnessrummet. For eksempel kan udmattende øvelser i salen erstattes af at gå ovenpå, opgive elevatoren eller jogge om morgenen.

Sådan planlægger du en menu

For korrekt at male vægttabmenuen skal du tage hensyn til de særlige forhold ved dannelsen af ​​kosten for hver dag til forskellige måltider:

  1. Breakfast. For at kunne frigøre kroppen korrekt fra akkumuleret kropsfedt, er det vigtigt at huske, at morgenmaden er maksimal i tæthed. Bagerste grød kogt i vand med skivede bær eller frugter af søde sorter.
  2. Frokost (ellers kaldes en anden morgenmad). Hvis vi udelukker brugen af ​​mad før frokost, vil kroppen nødvendigvis reagere med en ubærbar følelse af sult, hvilket er uacceptabelt, og derfor betragtes frokost som uacceptabelt for at udelukke fødeindtagelse. Snack gør velsmagende, men uden brød og sandwich. Den bedste løsning er frugter, der ikke kun mætter kroppen med fiber og hjælper med at tabe sig, men også bidrager til normalisering af metabolisme.
  3. Frokost. Mætningen skal næsten svare til morgenmad. Hver dag laves menuer fra første og andet kursus. Samtidig nægter de, når det er muligt, kød ved at vælge magert grøntsagssuppe, salatsider og kogte grøntsager.
  4. Høj te Korrekt organiseret kost - møtrik og frugtblanding.
  5. Middag. Det er vigtigt, at hver aftenmåltid er organiseret fra produkter af vegetabilsk oprindelse. Bløde grøntsagsspotter, grøntsager tilberedt ved stødning, med tilsætning af lette selvfremstillede saucer. I dette tilfælde er det umuligt at spise meget, da forarbejdning af mad i maven om natten fører til dannelse af fedt og toksiner - kilden til nyresten og galdeblære.

Kostvaner fra professionelle ernæringseksperter

Ideen om kost var oprindeligt en behandling. Afhængig af sygdommen blev personen valgt en kost, dens kvalitet, mængde, komponenter. Denne fremgangsmåde blev praktiseret af Hippocrates. Denne idé om hans lidt senere udviklet af den romerske læge Asklepiad, som nu betragtes som grundlægger af diætetik. I dag bevares en nutritionists erhverv, selvom ordet "kost" opfattes mere snævert. Vi plejede at gå på en kost for vægttab, ikke behandling. Men hvis vi står over for sandheden, er vi ved at slippe af med overskydende vægt, samtidig med at vi slippe af med en række tilknyttede sygdomme.

Pierre Ducane har udviklet et unikt vægtstyringssystem. Han brød dietten i fire faser, som hver især fastsatte specifikke mål. Hvem kunne opnå dem, fik et fantastisk resultat.

"Maden stigen" af Pierre Ducane

Levede Dyukan diæt gav fremragende resultater, men ikke alle var i stand til at gøre. Så udviklede nutritionisten på sin side en let, men ikke mindre effektiv udgave af kosten.

Autentisk præsentant og praktiserende læge Elena Malysheva, baseret på hendes erfaring og viden, udviklede sit eget ernæringssystem. Hvilke regler dannede grundlaget, og hvilke resultater kan vi forvente?

Den franske ernæringsekspert har ikke bare udviklet et specielt ernæringssystem, det gør det muligt at variere det afhængigt af organismens individuelle karakteristika. Og alle får deres behagelige resultat.

Hvad er fælles mellem varme og tabe sig? Det viser sig, at principperne om en hjælper med at opnå den anden. Dette blev bevist af Tatyana Malakhova af sit eget eksempel og personlig kost.

Det ser ud til at tabe sig på bagning - nonsens! Det er trods alt den vigtigste faktor i kropsfedt. Den israelske ernæringsekspert Olga Raz viste det modsatte på hendes patienter.

En streng men varieret kost er ikke den eneste hemmelighed af effektiviteten af ​​den udviklede teknik. Det er nødvendigt at bære guld smykker på det biologisk aktive punkt på samme tid.

Fra Mila Gritsenko

Fat mor, der ønsker at vende tilbage til tidligere vægt, har udviklet sin egen unikke formel til vægttab. Det har fire komponenter, og den rigtige ernæring blandt dem er ikke den vigtigste.

Fra Svetlana Fus

Hovedformålet med næringsreglerne fra den ukrainske gastroenterolog-dietiker er normalisering af metabolisme. Svetlana tillader at spise næsten alt, men med særlige forhold. Lær mere om dem.

Fra Mayo Clinic

Under dække af sunde og sunde kostvaner udviklet af kendte eksperter opstår der i stigende grad tvillingerne på internettet, hvoraf de fleste er langt fra sikker for sundhed.

Fra Institut for Ernæring, RAMS

Næringsprincippet er baseret på en gradvis normalisering af metabolisme og en reduktion af kalorieindtaget. Ønsker at tabe sig uden stress og store - arm råd RAMS.

Det viser sig, at injektionen fra sult blev opfundet i det sidste århundrede! Allerede fra den første injektion begynder kroppen at bruge det sværeste at forbrænde fedt. Hvad er hemmeligheden bag det magiske stof?

Slankning starter fra hovedet. Psykoterapeut Mirkin foreslår at ændre sine fedtopsamlende vitale holdninger til sunde, motivere sig og justere ernæringen.

Farlige fødevarer er dem, der har et højt glykæmisk indeks. Dette kan være den mest velkendte sunde mad, som forstyrrer dit vægttab. Hvor er fjenden gemt og hvordan man neutraliserer det?

Bevægelse - den vigtigste vej til en slank figur. Populære amerikanske baserede slankende aktive fitnessklasser, som suppleres med en ordentlig kost.

Den amerikanske læge kost er udviklet til mennesker med diabetes og de i fare. Det hjælper ikke kun med at normalisere vægten, men også at sætte orden på stofskiftet.

Intet overflødigt, kun de mest effektive regler for et sundt liv - dette var grundlaget for Helly-systemet. Det vidste du alle i lang tid, men resultatet er nul? Vi vil fortælle dig, hvad du gjorde forkert.

Franskmanden har vist, at der ud over kalorieindhold er en anden vigtig indikator - det glykæmiske indeks. Hvorfor skal det tages i betragtning ved opstillingen af ​​menuen, og hvilke produkter er farlige for taljen?

En ernæringsekspert, der har "tabt vægt" af mange russiske stjerner, fortaler en individuel tilgang i denne sag. Men hun delte stadig nogle grundlæggende principper for sit vægttabsprogram.

Vil du vide hemmeligheden om at gøre boller til en slank prinsesse? Catherine Miniminova deler flere hemmeligheder på én gang, hvilket gjorde hende til en yndefuld og attraktiv kvinde.

En af de mest populære ernæringseksperter i verden har udviklet et tre-trins program til normalisering af vægten. Efter at have vænnet sig til det, vil du altid spare de opnåede resultater og forbedre din krop.

Ikke kun en kost, men evnen til at forhandle med sig selv er grundlaget for den nutritionist-psykolog Gavrilovs praksis. Efter at have lært at erstatte de skadelige smertefri nyttige, ændrer du dit liv!

Kosten blev udviklet af specialister i samme navneklinik, derfor er tilgangen til at tabe sig forskelligt. Dette justerer ikke bare kosten, det er en komplet løsning på et internt problem.

En person, der har samlet sig igen, deler hemmelighederne med at vende tilbage til et sundt og tilfredsstillende liv. Fysisk aktivitet og korrekt ernæring - hvordan man kan kombinere dem korrekt?

Kost giver svaret på det tilsyneladende retoriske spørgsmål: "Hvad ville en sådan spise at tabe sig?". Hemmeligheden ligger ikke i de magiske produkter, men i principperne om at kombinere den sædvanlige mad.

Den berømte kardiolog blev forelsket i, at han tillader at forbruge næsten alle de sædvanlige produkter, men med nogle betingelser. Få regler - og du lægger allerede vægt på kød, fisk, mælk.

Gå på en kost og ikke vil gå med det - er det muligt? Det viser sig, at det ikke kun er muligt, men også meget effektivt. Dette viser dig nogen "Protasov", mindst en gang forsøgt denne diæt.

Ernæring anbefalet af ernæringseksperter, baseret på den nyeste viden og forskning inden for ernæring. Undersøgelser udføres af specialinstitutter, for eksempel Institut for Ernæring af det Russiske Akademi for Medicinsk Videnskab, ved hjælp af avanceret teknologi. Så bliver de testet og suppleret af læger i praksis, som gør deres egne tilpasninger til dem. Denne verdenskendte læger som Dikul og mindre kendte, men respekteret som Dr. Ionov, Gavrilova, Bormental, Dikul, Atkins, Mirkin, Simenos og andre. Folk uden medicinsk uddannelse, men med stor erfaring inden for sundhed og ernæring, Jillian Michaels, Tatiana Malakhova og andre gør også deres anbefalinger.

Sådanne kostvaner har en række karakteristiske træk:

  • de kan bruges til kroniske sygdomme;
  • de er velafbalancerede i sporstoffer, vitaminer, essentielle næringsstoffer;
  • de garanterer optimale kalorieindtag, det vil sige de giver dig mulighed for at tabe sig uden konstant at føle sig sulten, træt, sløv;
  • hjælpe ikke kun med at reducere procentdelen af ​​kropsfedt, men også at normalisere metabolisme;
  • har stor variabilitet
  • undervise i færdighederne med korrekt ernæring, tillader dig at gå til det gradvist;
  • langsomt reducere vægten (ca. 1-3 kg om ugen), hvilket ikke er stressende for kroppen.
Og vigtigst af alt er sådanne anbefalinger sikre. Hvis du bruger dem strengt i henhold til de foreskrevne regler, under hensyntagen til egenskaberne i din krop, vil du let og uden bivirkninger opnå det ønskede.

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Corn olie: fordelene og skaden

I dag er kukruznoyeolie spredt over hele verden og er meget udbredt inden for forskellige områder: madlavning, kosmetologi og medicin. Dette er en vidunderlig lille grøntsag, som har en rig kemisk sammensætning.

Læs Mere

Hvilke vitaminer er indeholdt i broccoli, hvad er der mere for det?

Broccoli er den mest værdifulde sort af kål. Det betragtes som en vildt voksende kultur og moder til moderne kålkulturer. Grøntsager er meget udbredt i madlavning.

Læs Mere

Hvilken slags mullet fisk?

"Scows fuld af mullet...", som af os ikke har hørt dette mest populære en gang på Sortehavskysten og i hele Sovjetunionen sangen. Og hvad er denne fisk "mullet"?Navnet på denne fisk blev givet af indbyggerne i Grækenland.

Læs Mere