Produkter indeholdende L-carnitin

L-carnitin, carnitin, vitamin gamma, venstre carnitin - alle disse er navne på vitamin B11. Med sin struktur er dette stof tæt på aminosyrer. Syntese af det i tilstrækkelige mængder udføres i den menneskelige lever og nyrer, så strengt taget er L-carnitin ikke et vitamin, men et vitaminlignende stof. Fordelene ved L-carnitin er uden tvivl: Dette er både en naturlig fedtbrænder og en naturlig anabolsk.

Hvor meget har en person brug for L-carnitin og hvor farlig er dens mangel og overdosis

Der er ingen nøjagtige normer for det daglige behov for vitamin g, men der er omtrentlige værdier for mennesker i forskellige aldre:

  • Børn under seks måneder - 10 mg;
  • Fra seks måneder til et år - 15 mg;
  • 1-3 år gammel - 32-50 mg;
  • 4-12 år gammel - 50-100 mg;
  • Børn fra 12 år - ca. 300 mg;
  • Atleter, der er aktivt involveret i sport kræver fra 1,5 til 3 gram carnitin om dagen.

Øget behov for L-carnitin og tabe sig: op til 3 gram pr. Dag. Personer med tungt fysisk arbejde har mindst 0,5 gram L-carnitin om dagen.

L-carnitinmangel er særlig alvorlig hos små børn, fordi kan forårsage hjerte- og leversygdom, hypoglykæmi. I voksne provokerer manglen på dette stof ofte udviklingen af ​​kardiovaskulære sygdomme.

En overdosis af vitamin gamma fører til muskelsvaghed, kvalme og sved erhverver den karakteristiske lugt af fisk.

Produkter indeholdende L-carnitin

Hvor er L-carnitin fundet? Her er en liste over produkter rig på dette stof.

  1. Kødprodukter, fjerkræ. Den redder kødet, jo mere indeholder det ikke dette vitamin. Lederen blandt disse produkter er oksekød - 100 g indeholder ca. 80 g venstre carnitin;
  2. Mejeriprodukter, især hårde oste, hvor op til 1 mg B11 kan findes pr. 1 g. Også en masse L-carnitin er indeholdt i hele ko mælk;
  3. Frugter, nødder, korn og grøntsager indeholder betydeligt mindre af dette vitamin. Lederen blandt dem er avocado, i 100 g, hvor der er op til 1 mg B11;
  4. Levocarnitin er også til stede i svampe (ca. 1 mg / 100 g) og i fiskeprodukter (i gennemsnit 4-6 mg / 100 g).

Dannelsen af ​​L-carnitin i kroppen sker fra aminosyrer med deltagelse af C-vitamin, B og jern. Derfor må vi heller ikke glemme at spise mad rig på disse stoffer.

Når du har brug for en ekstra modtagelse af L-picturein

Af særlig betydning er L-carnitin for atleter og bodybuildere. Faktum er, at han:

  • fjerner fedt fra muskel muskler, hvilket bidrager til vægttab, samt stimulerer væksten af ​​muskelvæv;
  • øger udholdenhed og hjælper med at komme sig efter længerevarende fysisk anstrengelse, hvilket reducerer indholdet af mælkesyre i musklerne.

På grund af det faktum, at der i tilfælde af alvorlige professionelle sportsaktiviteter stiger behovet for L-carnitin flere gange, er atleterne ofte anbefalet at tage kosttilskud indeholdende L-carnitin.

L-carnitin er også nødvendig i alderdommen. Den ekstra anvendelse af L-carnitin kan betydeligt reducere vævsatrofi, forbedre fysisk tilstand og normalisere søvn og hukommelse. Derudover hjælper det med at styrke og genoprette det nervøse, kardiovaskulære system; forbedrer fordøjelsessystemet, stimulerer produktionen af ​​tarm og mavesaft, øger den samlede tone og fylder kroppen med energi.

Hvilke fødevarer indeholder L-carnitin (vitamin B11)

L-carnitin (venstre carnitin) er et biologisk aktivt stof, der blev opdaget i begyndelsen af ​​det sidste århundrede af russiske forskere V. Gulevich og professor ved Kharkov University R. Krimberg. Du kan ofte høre, hvordan L-carnitin hedder et vitamin tilhørende gruppe B (B11). I virkeligheden er venstre carnitin kun en vitaminlignende forbindelse, da kroppen kan producere den alene. I øjeblikket klassificeres dette stof som aminocarboxylsyre.

Koncentrationen af ​​L-carnitin i menneskekroppen er statisk. Normalt fremstilles forbindelsen i leveren og nyrerne i tilstrækkelige mængder, og dets overskud udskilles hurtigt gennem urinvejen. Under ugunstige omstændigheder (f.eks. Med langvarig brug af antibakterielle lægemidler, kronisk nyresygdom osv.) Kan niveauet af L-carnitin i kroppen falde under normal. I sådanne tilfælde er der behov for at genopbygge lagrene af dette stof fra fødekilder.

L-carnitins rolle i kroppen

Hovedformålet med vitamin B11 i kroppen er at transportere fedtsyrer til energistationerne af celler (mitokondrier) gennem deres membraner. Takket være denne forbindelse aktiveres processerne til behandling af fedtstoffer i energi i kroppen, og de eksisterende fedtaflejringer ødelægges. Hertil kommer, at L-carnitin:

  • nedsætter nedbrydningen af ​​kulhydratforbindelser og proteiner på grund af accelerationen af ​​fedtstofskiftet;
  • giver gunstige betingelser for metaboliske processer;
  • fremskynder fornyelsen af ​​muskelstrukturer, væv og celler (viser en anabolsk virkning);
  • understøtter det kardiovaskulære system med en kraftig stigning i fysisk aktivitet;
  • øger vævets modstand mod iltmangel (har antihypoksisk virkning);
  • hurtigt og effektivt fjerner overskydende kolesterol fra blodet
  • har en udtalt antioxidant effekt;
  • hæmmer biosyntese af skjoldbruskkirtelhormoner, forhindrer udviklingen af ​​thyrotoksicose;
  • øger fysisk udholdenhed
  • øger vævets evne til at regenerere, fremskynder genopretningsprocesser;
  • forbedrer gastrointestinal motilitet, øger aktiviteten af ​​fordøjelsesenzymer.

Derudover har venstre carnitin en positiv effekt på nervesystemet og styrker kroppens forsvar væsentligt.

Kroppens daglige krav til vitamin B11

Hidtil er officielle forbrugsfrekvenser for L-carnitin fraværende. Desuden er vitamin B11 i de fleste lande i verden ikke blandt de væsentlige næringsstoffer. Ifølge individuelle ernæringseksperter er det daglige behov for venstre carnitin imidlertid (i mg):

  • 0-11 måneder - 13-15;
  • 12 måneder - 3 år - 35-50;
  • 4-6 år gammel - 75-90;
  • 7-17 år gammel - 150-250;
  • for voksne - ca. 300.

Der er en række faktorer, der bidrager til at øge kroppens behov for L-carnitin. Disse omfatter:

  • øget fysisk aktivitet, professionel sport (2500-3000 mg);
  • fedme (2500-3000 mg);
  • nedsat immunitet (2000-2500 mg);
  • forhøjet mental eller psyko-følelsesmæssig stress, langvarig eksponering for stress (1500-2000 mg);
  • kardiologiske sygdomme, infektionssygdomme, der forekommer i en akut form, lidelser i nyrerne og leveren (750-1500 mg).

Hvilke fødevarer indeholder L-carnitin?

De vigtigste kilder til venstre carnitin er produkter af animalsk oprindelse - fisk, mælk, kød og fjerkræ. Til gengæld indeholder korn, grøntsager og frugter kun vitamin B11 kun i ubetydelige mængder, så vegetabilsk mad kan ikke betragtes som en fuldverdig kilde til dette stof.

Hvilke fødevarer indeholder L-carnitin

Levocarnitin blev tidligere klassificeret som en vitamin B-gruppe, men for nylig tilskrev forskere det til aminosyrer. Der er to typer carnitin: mærket L og D. D-carnitin anses for giftig og forbudt at anvende. Hvilke fødevarer har carnitin, og hvorfor har vores krop brug for det? - svarene på disse spørgsmål finder du i vores artikel.

Hvorfor L-carnitin er godt for kroppen.

Carnitin spiller en vigtig rolle i vores krop. I grunden absorberes denne aminosyre fra mad og syntetiseres af leveren. Men hvis kosten er ubalanceret eller en person udsættes for alvorlig stress, er det nødvendigt at indføre yderligere tilsætningsstoffer og L-carnitinbaserede lægemidler. Atleter og vegetarer, der ikke spiser kød og mejeriprodukter i den rigtige mængde, er i risikogruppen, og faktisk er det af dem, at løveandelen af ​​denne aminosyre er assimileret.

Nyttige egenskaber ved carnitin:

  • Det fremmer accelerationen af ​​metabolisme, øger oxidationen af ​​fedtstoffer i kroppen. Fedtsyrer deponeres ikke blot "i depotet", men frigives som ATP.
  • Reducerer genopretningsperioden under fysisk anstrengelse.
  • Forbedrer kardiovaskulærsystemet. Carnitin bruges til behandling af hjertesvigt, Alzheimers sygdom, angina pectoris og andre sygdomme.
  • Er en fedtbrænder, reducerer tærsklen for følsomhed og træthed.
  • Fremmer eliminering af toksiner fra kroppen og vægttab.
  • Forbedrer mental opmærksomhed.

Kontraindikationer for carnitin er vaskulær sygdom, diabetes, cirrose, nyresvigt, hypertension.

Carnitin findes ikke i alle fødevarer. Hvis kroppen ikke er nok, har en person træthed, nedsat immunitet, hjertesygdom og overvægt.

Det virker ikke sammen med lignende fedtbrændere, kosttilskud eller andre former for sportsnæring, så karnitin bruges i enhver kombination.

Beregning af daglige behov

Daglig sats afhænger af alder, sundhed og fysisk anstrengelse. Vi giver kun vejledende tal nedenfor:

  • For børn op til et år - op til 30 mg.
  • Børn 1-3 år gammel - 35-60 mg.
  • Børn 4-6 år gammel - 60-100 mg.
  • 6-18 år - fra 100 til 300 mg.
  • Den daglige sats for voksne varierer fra 300 til 500 mg. Hvis en person er aktivt involveret i sport, arbejder fysisk, ønsker at tabe sig og forbedrer immuniteten, øges hastigheden af ​​L-carnitin også: det vil være fra 1000 til 3000 mg. At opnå en aminosyre udelukkende fra mad er problematisk, så der er foreskrevet sportsbegrænsninger og kosttilskud (kosttilskud).

Indhold i produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse

Levocarnitin findes i forskellige fødevarer. Tabellerne giver antallet af mg pr. 100 g produkt.

L-carnitin: handling, fordele, hvordan, hvad og hvor meget bedre at tage

Vil du vide, hvad L-carnitin er? Vi vil tale om effekten af ​​L-carnitin, dens fordele, hvilken er bedre at vælge, samt hvordan og hvor meget at tage tilskuddet.

Nu omfatter L-carnitin til vægttab en enorm mængde sportstilskud. Producenter af sportspit i en stemme siger, at det er en kraftfuld og alsidig komponent, der har egenskaberne af en fedtbrænder, hjælper med at opbygge muskler, fremskynder genopretningen og forbedrer kognitiv funktion.

Samtidig hævder mange mennesker, at carnitin er et ubrugeligt supplement. Hvem har ret?

Som sædvanlig ligger sandheden et sted i midten. Faktisk er L-carnitin ikke et mirakuløst lægemiddel, men videnskaben viser, at det kan være effektivt til bestemte formål. Lad os se. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad L-carnitin er, hvad er brugen af ​​det, hvilken type at vælge, hvordan og hvor meget bedre at tage, og om du skal være bange for bivirkninger.

L-carnitin - hvad er det?

L-carnitin er en naturligt forekommende aminosyre, der primært findes i kød og mejeriprodukter. Det er betingelsesmæssigt uundværligt, hvilket betyder, at vores krop kan producere det, så længe vi spiser nok lysin og methionin (essentielle aminosyrer).

L-carnitin udfører flere vitale funktioner i kroppen, hovedsageligt relateret til produktionen af ​​cellulær energi. Det er således ikke overraskende, at størstedelen af ​​L-carnitinen i kroppen er i musklerne, som hurtigt skal generere en enorm mængde energi.

Hvorfor indeholder navnet "L-carnitine" bogstavet L? Den skelner simpelthen fra en anden form for stof, D-carnitin, som ikke kun har nogen gavnlige virkninger, men faktisk forstyrrer vores krops evne til at absorbere L-carnitin. Derfor er D-carnitin aldrig føjet til sports ernæringsprodukter. Her finder du kun L-carnitin i en af ​​fire former:

  • L-carnitin. Dette er den samme form for carnitin, der produceres i kroppen.
  • Acetyl-L-carnitin (ALCAR). Denne form for L-carnitin har gennemgået en kemisk proces kendt som acetylering, som gør det muligt for et stof at krydse blod-hjernebarrieren.
  • L-carnitin L-tartrat. Denne form for L-carnitin er forbundet med vinsyre og hjælper med at forbedre absorptionen.
  • Glycinpropionyl-L-carnitin (GPLK). Denne form for L-carnitin er bundet til aminosyreglycinet. Undersøgelser viser, at GPLK har en antioxidantvirkning i kroppen og kan øge blodgennemstrømningen under træning.

Hvorfor bruger folk L-carnitin til vægttab?

Svaret er indlysende: De tager et additiv til at øge mængden af ​​carnitin i kroppen, især i musklerne. Dette fører igen til en række positive virkninger, herunder en reduktion i muskelsmerter, bedre genopretning efter træning og en stigning i produktionen af ​​nitrogenoxid.

Imidlertid indeholder ingen enkelt form for carnitin, taget separat, hele listen over de ovennævnte virkninger.

Fordelene ved L-carnitin

Normalt får en person en tilstrækkelig mængde L-carnitin med mad, men undersøgelser viser, at carnitinmangel kan forekomme hos ældre mennesker og dem, der ikke spiser kød.

Derfor behøver de fleste involverede i gymnastiksalen ikke at tage L-carnitin kosttilskud for at forbedre deres sundhed. Vi kan dog øge mængden af ​​dette stof i kroppen for at forbedre atletisk præstation.

Virkning af L-carnitin på muskelskader og ømhed

Undersøgelser viser, at stoffet reducerer muskelskader under og efter intens træning og derved forbedrer genopretningen og reducerer muskelsåren.

Denne effekt af L-carnitin er en af ​​de mest beviste. Forskere undersøger stadig sin mekanisme. Nu er den mest sandsynlige hypotese, at den er formidlet af en stigning i blodgennemstrømningen til muskelvævet, hvilket fører til et fald i muskelstress og en forbedring af de cellulære signaler, der er forbundet med muskelgendannelse.

Fungerer L-carnitin som en fedtbrænder?

L-carnitin er påkrævet til oxidation af fedtsyrer (det vil sige for at forbrænde dem), så producenter af sportspit hævder ofte, at stoffet hjælper med hurtigere vægttab og er fantastisk til at tabe sig. Desværre svarer disse udsagn ikke til virkeligheden.

Faktisk kan carnitinmangel komplicere vægttab. Imidlertid lider de fleste ikke af carnitinmangel. Plus, forskerne fandt, at stigende niveauet af carnitin over normen ikke fører til en forbedring af fedt tab.

Således er det usandsynligt, at brugen af ​​nogen form for L-carnitin hjælper dig med at "tørre" eller når du taber, undtagen når du er en ældre person eller en vegetar (og det er tvivlsomt, at L-carnitin vil have nogen værdi).

L-carnitin og et sæt muskelmasse

Nogle sportspit-producenter hævder, at L-carnitin direkte kan forbedre muskelmasseforøgelse og styrke (som kreatin)

Men denne effekt blev kun fundet i ét tilfælde, da de ældre tog tilskuddet for at eliminere L-carnitinmangel. Det er således sikkert at antage, at produktet ikke hjælper mennesker med normale niveauer af carnitin.

Ikke desto mindre kan brugen af ​​L-carnitin indirekte bidrage til et sæt muskelmasse og forøgelse af styrke på grund af additivets positive virkning på muskel ømhed og genopretning.

Faktum er, at jo mindre vores muskler gør ondt efter at have gået på gymnastiksalen, og jo hurtigere vi genopretter, desto mere intensivt kan vi træne og fremskridt hurtigere. I sidste ende vil dette hjælpe med til at forbedre kroppens sammensætning.

L-carnitin og fysisk ydeevne

De fleste undersøgelser viser, at L-carnitin ikke forbedrer præstationen under langvarige øvelser med lav intensitet. Det samme kan siges om intense kortsigtede træningsprogrammer.

Nogle forskere har antydet, at brugen af ​​L-carnitin-kosttilskud kan øge muskelkraft, men dataene om dette problem er endnu ikke afgørende.

Sidst men ikke mindst har L-carnitin vist sig at reducere mental og fysisk træthed under træning hos ældre (men ikke hos unge raske mennesker).

Således tyder videnskabeligt bevis på, at carnitin sandsynligvis ikke forbedrer din fysiske ydeevne.

L-carnitin og kognitive funktioner

ALCAR kan reducere træthed og forbedre koncentrationen hos personer med kronisk træthedssyndrom eller carnitinmangel.

Der er også nogle tegn på, at ALCAR kan anvendes til behandling af ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Nogle raske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funktioner, mens de tager acetyl-L-carnitin, men desværre er der ikke nok forskning til at bekræfte eller benægte sådanne påstande.

L-carnitin og insulinfølsomhed

Flere undersøgelser har vist, at levocarnitin er i stand til at øge insulinfølsomheden hos mennesker med diabetes. Det vides imidlertid ikke, om det har de samme virkninger hos raske mennesker.

L-carnitin og frugtbarhed

I flere forsøg blev det konstateret, at L-carnitin kan forbedre sædkvaliteten hos mænd, især dem, der har lav sædkvalitet eller lider af infertilitet.

Hvor meget L-carnitin skal tages - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosis af L-carnitin afhænger af hvilken type stof du bruger:

• Acetyl-L-carnitin: fra 630 til 2500 mg pr. Dag;

• L-carnitin L-tartrat: fra 1.000 til 4.000 mg pr. Dag;

• Glycinpropionyl L-carnitin: fra 1000 til 4000 mg pr. Dag;

• Normal L-carnitin: 500 til 2000 mg pr. Dag.

Hvordan man tager L-carnitin?

Nogle eksperter mener, at carnitin bør tages før motion, andre siger, at den bedste tid at tage er efter træning. Begge er ret på deres egen måde. Acetyl-L-carnitin er uønsket at blive taget sammen med mad (det er værre absorberet). Derfor kan det være fuld før træning sammen med tilsætningsstoffer for at øge energiniveauet.

Men for optimal absorption af andre former for carnitin kulhydrater er påkrævet. Da du spiser før motion er uønsket, er det bedre at bruge supplementet efter.

En af strategierne for at opnå alle de gavnlige virkninger af forskellige former for L-carnitin tager to portioner af ALCAR mellem måltider (herunder 1 servering før træningen) og en servering af den sædvanlige form eller L-carnitin ved anvendelse af L-tartratet efter træning.

Hvad kan du forvente af at tage L-carnitin?

Det afhænger af egenskaberne af din krop og ernæring.

Hvis du er ung, sund og mere eller mindre spiser rigtigt, er den største fordel du kan forvente af venstre carnitin, at reducere muskelsmerter efter træning og fremskynde genopretningen.

Produktet kan også lidt øge ydeevnen i din træning, men beviser er ret svage. Hos middelaldrende og ældre kan l-carnitin lidt accelerere fedtforbrændingen, øge muskelmassen og reducere træthed i træningen. Hvis du ikke spiser kød, kan du også spise de samme fordele som ældre mennesker.

Dette er interessant: karnitinmangel er meget almindelig blandt veganer og vegetarer, fordi deres kost indeholder meget lavere mængder lysin og methionin, de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for carnitinproduktion.

Har L-carnitin bivirkninger?

Undersøgelser viser, at L-carnitin-kosttilskud er sikre og ikke forårsager bivirkninger. Dette spørgsmål er imidlertid kontroversielt. Årsagen - en artikel offentliggjort i 2013, som viste at carnitin i kød kan øge risikoen for hjertesygdomme.

Der er en god grund til ikke at bekymre sig om dette: Dette arbejde har ikke faktisk vist, at at spise rødt kød øger risikoen for hjertesygdomme. I stedet viste hun, at kød forårsagede en midlertidig forøgelse af et stof kendt som TMAO (trimethylaminoxid), som var forbundet med hjertesygdom, men forskerne viste ikke, at det virkelig forårsager dem.

Med andre ord er teorien om at spise kød øget risikoen for hjertesygdomme hos alle mennesker under alle omstændigheder usandsynligt at være sandt.

Dette understøttes af, at forskning ikke har fundet nogen forbindelse mellem forbrug af rødt kød og hjertesygdom, diabetes, slagtilfælde eller kræft. Der er imidlertid tegn på, at spiseforarbejdede røde kødprodukter som bacon, salami og hotdogs med pølser kan øge risikoen for hjertesygdomme. Det er imidlertid ikke kendt, om dette er relateret til forbruget af rødt kød som sådan eller generelt med en usund livsstil.

konklusion

L-carnitin er et værdigt produkt af sports ernæring. Det kan give de gavnlige effekter, som de fleste mennesker forventer.

Produktet kan hjælpe dig med at brænde fedt, få muskelmasse og øge styrke, forudsat intensiv træning. Takket være ham kan du virkelig gøre dit bedste i træning og komme dig bedre, hvilket selvfølgelig vil fremskynde dine fremskridt.

Så hvis du vil reducere muskelsmerter og give hurtigere genopretning efter træning, vil L-carnitin være et godt supplement til din kost.

Indholdet af l carnitin i produkter

Ganske kendt blandt en bred vifte af atleter og mennesker, der søger vægttab næringsstoffer l carnitin, der tidligere tilhørte B-vitaminerne. I øjeblikket klassificeres stoffet i stigende grad som en aminosyre. Dets navn kommer fra det latinske ord "saro" - kød, som direkte angiver den kilde, hvor stoffet er indeholdt i betydelige mængder.

Producenter af sportsnæring reklamerer aktivt for l carnitin, hvilket indikerer som et argument for dets anvendelighed - evnen til at intensivere processen med metabolisme og brændende fedtindskud. Videnskabelige studier har ikke bekræftet sådanne udsagn, men det kan ikke utvetydigt fastslås, at en aminosyre ikke har nogen fordel.

Producenter af sports ernæring annoncerer aktivt l carnitin, hvilket angiver dets anvendelighed som et argument

Dets handling er snarere rettet mod at opretholde energiniveauet i menneskekroppen og især ved genopfyldningen efter aktiv fysisk træning, hvilket er vigtigt. Men for at få den daglige mængde stof er det ikke nødvendigt at tage kosttilskud, det er nok at vide, hvilke produkter der indeholder l carnitin.

Indhold i animalske produkter

Selvfølgelig er hovedparten af ​​stoffet indeholdt i kødprodukter. Nedenstående tabel indeholder oplysninger om aminosyrens sammensætning i færdige og rå kødprodukter baseret på 100 gram produkt:

Svinekød indeholder L carnitin

Ud over kødprodukter indgår l carnitin i sammensætningen af ​​fisk og skaldyr:

Sild indeholder L carnitin

Dette tillæg er også indeholdt i mejeriprodukter:

Det er vigtigt at vide, at efter varmeprocessen er sammensætningen af ​​aminosyren i det færdige produkt reduceret med ca. 25%. Resultatet kan være mangel på næringsstof.

Denne faktor skal anses for at bestemme det gennemsnitlige daglige behov for l carnitin.

Sure creme indeholder L carnitin

Indhold i planteprodukter

Vegetabilsk mad, i modsætning til dyremad, indeholder en ubetydelig mængde aminosyre:

Indeholder L carnitin og i en række melprodukter

Den menneskelige krop er forpligtet til en vegetarisk type mad, der oplever en klar mangel på substans. Når alt kommer til alt, spiser kun produkter af vegetabilsk oprindelse, det er ret vanskeligt at genopbygge den nødvendige forsyning med l carnitin. Og dens mangel i kroppen har negativ indflydelse på myokardium, skelets muskler og udskillelsessystemet.

Mange sportsnæringsbutikker sælger et stort antal forskellige L-billeder. Selvfølgelig bør disse butikker have tillid. Men L-billedet produceres hovedsageligt i udlandet, og prisen vi har på dem er stærkt snoet. Det er meget billigere at bestille kreatin på den amerikanske iherb hjemmeside, hvor priserne er meget billigere, der er altid kampagner, og du er garanteret at modtage yderligere 5% rabat via vores link. Derfor, hvis du allerede har bestemt, hvilket L-billede der passer bedst til dig, så kan nogen af ​​disse L-billeder findes på iherb via dette link.

Beregning af daglige behov

For at bestemme, hvor meget volumen der skal anvendes l carnitine er der retningslinjer. De indeholder normen for de fysiologiske behov i hver gruppe af befolkningen i energi og næringsstoffer, som bestemmer det daglige behov for en aminosyre:

Elkarnitin

Elkarnitin (levarnitin, L-carnitin) - et stof relateret til vitaminer, som stimulerer regenerering af nervevæv, fremskynder fedtstofskifte og modstår fysisk udmattelse. Stoffet syntetiseres (25% af normen) i lever og nyrer, kommer ind i kroppen med mad. Restriktion i kost af kød og mejeriprodukter, manglende evne til at assimilere, lidelsen i vævsånden, metaboliske sygdomme fører til mangel på L-carnitin. Manglen manifesteres af træthed, irritabilitet, hypotension, følsomhed overfor vira, overvægt, dårlig akademisk præstation blandt skolebørn. Hos ældre falder koncentrationen af ​​et stof som følge af en afmatning i biokemiske processer. Fysiske og mentale funktioner reduceres, myokardium lider, fede aflejringer dannes i leveren.

Kosttilskud med elkarnitin anbefalede atleter, børn til udvikling af skeletmuskler, vegetarer. Lægemidlet er ordineret til hjertemæssige abnormiteter. Elkarnitin bruges meget bredt til vægttab. Patientanmeldelser viser et fald i arytmier, åndenød og øget tolerance over for stress. Når thyrotoxicose hæmmer stoffet produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, temperaturen normaliserer, muskelsvaghed, hovedpine, åndenød, træthed, angst kommer.

Mange carnitinpræparater er til salg. Men stoffet findes i form af L og biologisk inaktive form D. Forberedelserne fra nogle producenter omfatter begge former for stoffet. Som følge heraf reducerer D-isomeren koncentrationen, forhindrer elkarnitina i at komme ind i musklerne og myokardiet. I USA produceres kun ren L-carnitin, som kan købes hos iHerb-butikken. Produktionen af ​​elkarnitina fra naturlige produkter eller ved biosyntesemetode er karakteriseret ved høj pris, derfor er prisen på et naturligt naturligt produkt højere end det, der kemisk syntetiseres. Ved at købe stoffer fra Now Foods, Solgar varemærker, kan kunderne være sikre på deres naturlighed og fraværet af D-isomer carnitin.

Farmakologisk aktivitet

Elkarnitin i celler leverer oxygen, aktiverer produktionen af ​​energi fra fedtsyrer. Mobilitet og styrkeniveau, udholdenhed i alle aldersgrupper stiger.

Kosttilskud er nyttige til forebyggelse af synsfald. L-carnitin nedsætter retinaldystrofi, udvikling af grå stær.

Elkarnitin beskytter hankønne celler fra oxidativ skade, øger sædmotilitet.

Tilskud bruges til at behandle motoriske forstyrrelser i slagtilfælde, perifer lammelse og hjerneskade. Forbedrer passagen af ​​nerveimpulser, koordination, tale, kraftbevægelser. L-carnitin øger chancen for mobilitet og selvbetjening.

Elkarnitin forbedrer hukommelse og læring, sænker faldet i kognitiv funktion og depressive symptomer hos ældre. Anvendelsen af ​​kosttilskud hæmmer udviklingen af ​​cyanotisk demens, depression af hukommelse, taleforstyrrelser, koordination, humør og vital aktivitet.

Elkarnitin i kardiologi

Læger anbefaler L-carnitin til at støtte hjertet. I Amerika viste resultaterne af en undersøgelse af en gruppe på 3 629 patienter, at i sammenligning med placebo reducerede elcarnitin med 40% udviklingen af ​​post-infarkt angina med 65% ventrikulær arytmi. Forberedelser med elkarnitin understøtter myokardiumets evne til at reducere, med iskæmi langsom udvidelsen af ​​venstre ventrikel, forhindrer udviklingen af ​​hjertesvigt. Det er muligt at købe elkarnitin som supplement til standardterapi. I stadier 1 og 2 af hjertesvigt forbedres træningstolerancen. Når angina reducerer hyppigheden af ​​angreb af smerte, ubehag i brystet.

Elkarnitin i alderdommen

Ved en alder af 60 år falder produktionen af ​​stoffet, metabolismens bremser, musklerne svækkes, og myokardiumets kontraktilitet falder.

Modtagelse af en elkarnitin i moden alder:

  • reducerer knogletab, hvilket fører til brud, arthritis, osteoporose;
  • beskytter mod ødelæggelsen af ​​hjernen neuroner;
  • hæmmer dystrofiske processer i myokardiet;
  • beskytter myelinskederne;
  • forbedrer tilførslen af ​​ilt til hjernen, sænker aldersrelaterede ændringer;
  • forbedrer koncentrationen af ​​opmærksomhed, evne til at tænke, hukommelse;
  • beskytter myelinskederne;
  • bevarer muskelstyrke, evne til komplekse handlinger;
  • stimulerer immunsystemets aktivitet.

I de fleste anmeldelser af ældre om stoffer med L-carnitin er positive. Der er et fald i intensiteten af ​​svimmelhed, smerter i muskler og led, evnen til at bevæge sig aktivt, arbejde i landet.

Elkarnitin til vægttab

Stoffet overfører fedtsyrer til mitokondrier for energi, men for vægttab er dette ikke nok. Eksperter anbefaler at bruge tilsætningsstoffet som en hjælp i intensive fysiske øvelser (puls 150 slag). L-carnitin hjælper med at opretholde træning uden at forstyrre hjerterytmen. Den anbefalede dosis til vægttab - fra 1,2 til 3 g fordeles med to gange, taget 30 minutter før måltider. På træningsdage, et måltid før måltider, den anden 30 minutter før klassen. Vurderingerne tyder på, at ved hjælp af stoffet var det muligt at reducere vægten med 3-10 kg, reducerer med højde 2-3 cm volumenet af taljen og hofterne.

Elkarnitin i sportsnæring

L-carnitin i enhver sport øger udholdenhed, reducerer tærsklen for træthedssamling, fremskynder genopretningen, beskytter muskler mod ødelæggelse. Tilskudet lindrer muskelsmerter efter høje belastninger, øger proteinfordøjelighed og hæmmer dets nedbrydning, reducerer vævshypoxi. Ved at øge elcarnitinkoncentrationen i musklerne i androgenreceptoren, som binder frit testosteron, lanceres processen med vækst af muskelmasse.

Underdoping værktøj bruges til:

  • reducere fedtvæv, tørre muskler;
  • vægtreduktion før konkurrencen
  • med overtraining, overarbejde
  • .når du får muskelmasse for at forhindre fedtdannelse, lindre træthed.

En signifikant virkning af stoffet giver i kombination med coenzym Q10 (ubiquinol), beta-alanin, forbedrer virkningen af ​​fedtbrændere.

Hvordan man tager Elcarnitine

Sirupen tages 3 gange om dagen, 5 ml eller 15 ml før træning.

Den anbefalede dosis af lægemidlet i kapsler er 1-3 mg pr. Dag fordelt på to doser. Tillæg er taget en halv time før træning og om morgenen og mad. I dagene fra træning, tager Elkarnitin om morgenen og eftermiddagen på tom mave, administrationsforløbet er 1-1, 5 måneder.

Indikationer for brug

Elkarnitin accepterer forebyggelse og genopretning med:

  • kronisk træthed, asteni, fysisk udmattelse;
  • hjerneskade, kredsløbssygdomme;
  • CHD, myocarditis, cardiomyopati;
  • fed hepatose, pancreatitis;
  • hukommelsesforstyrrelser
  • muskeldystrofi
  • træthed, depression med celiac;
  • hyperthyroidisme;
  • Alzheimers, Parkinsons;
  • i rehabiliteringsperioden efter et slagtilfælde.

Elkarnitin anvendes i foryngelsesprogrammer, det er ordineret til børn med vækstretardering, hypotrofi (forstyrrelse af metabolisme, nedsat immunitet og udvikling).

Kontraindikationer, bivirkninger

Behandlingen er sikker, ingen bivirkninger observeres med en dosis på 1,5-2 mg dagligt. Hvis du overskrider dosen på 3 g mulig: kvalme, diarré, magekramper, hyperaktivitet, søvnløshed. Elkarnitin giver nem spændende virkning, derfor accepteres det i første halvdel af dagen. Virkningen af ​​lægemidlet under graviditet er ikke undersøgt.

Hovedkontraindikationer:

  • epilepsi;
  • uræmi;
  • hypothyroidisme;
  • onkologiske sygdomme.

Det er vigtigt! Indgivelsesforløbet bør ikke overstige otte uger, for ikke at reducere produktionen af ​​et stof i kroppen.

Elkarnitin: brugsanvisning

Hvordan man tager elkarnitin afhænger af udslip og dosering (angivet på pakningen).

Den anbefalede dosis for voksne er 0,25-0,5 g 2-3 gange om dagen.

Satsen kan øges til 2 g for personer, der er involveret i tungt fysisk arbejde.

Med vægttab, sport, kan du tage fra 1,5 til 3 g. I ordningerne med kompleks behandling af hjertet, lever, hukommelsesforstyrrelser, fysisk udmattelse, tager 1-1,5 g af stoffet.

Med Alzheimers sygdom tager 1,5-4 g om dagen.
Hver producent omslutter brugsvejledningen med hensyn til indholdet af den aktive komponent.

Forberedelser med L-carnitin

På iHerb præsenterede stoffer i forskellige former for frigivelse. Du kan købe Elkarnitin i optimal form og dosering. Pris afhænger af producenten, mængden af ​​indkommende stof. Sikkerheden og pålideligheden af ​​stofferne er bekræftet af et internationalt GMP certifikat. I et apotek er elkarnitin normalt meget dyrere og indeholder mange unødvendige kosttilskud. Hvis du tager apoteket, kun om nødvendigt behandling med injektioner. Den bedste elkarnitin i kapsler - kun på iHerb (beskrivelse, brugsanvisning, priser, anmeldelser på de bedste stoffer nedenfor).

Nu Foods, L-Carnitine

Elkarnitin i form af tartat absorberes hurtigt. En stabil forbindelse består af L-carnitin og 30% vinsyre, som normaliserer surhed, regulerer oxidative processer, øger vitalitet. Begge komponenter i mavesækken fordøjes separat. Vinsyre forbedrer absorption, biotilgængelighed, absorption af elcarinthin. I modsætning til andre former går stoffet hurtigere ind i blodbanen, absorberes mere fuldt og bevarer længere i kroppen. Den anbefalede dosis på 1-2 tabletter. Emballage af lægemidlet varer lang tid, så prisen ser ikke ud til at være høj.

Nu fødevarer, acetyl-L-carnitin

Et tillæg i kapsler er praktisk at tage. Vegetabilske kapsler opløses hurtigt, og pulveret i ikke-komprimeret form absorberes godt. Elkarnitin i denne form optrådte for nylig. Det fremmer syntesen af ​​acetylcholin, som overfører nerveimpulser. Til sammenligning med andre former for acetyl-L-carnitin virker mere effektivt på hjernefunktionen, sænker sygdommen. Stof i denne form for frigivelse bevarer alle dets egenskaber.

Solgar, Acetyl L-carnitin

Sammensætningen af ​​bioadditiver indbefatter acetylgruppe, som bidrager til udviklingen af ​​neurotransmitteren acetylcholin.

Andre nyttige egenskaber tilføjes til lægemidlets hovedfunktioner til energiproduktion, opretholdelse af hjertesundhed, muskler og ydeevne.

Lægemidlet bidrager til beskyttelse og vækst af nye neuroner, beskytter mod neurologiske sygdomme, holder klarhed i sindet.

Elkarnitin: anmeldelser

Svetlana, 27 år gammel, Voronezh:
Hun tog Elcarnitine før træning. Resultatet er tilfredsstillende. Under øvelsen er der ingen følelse af træthed. Faldt i 6 uger 7 kg. Jeg vil købe mit iHerb supplement igen. Bemærket en betydelig forskel på kvaliteten af ​​Elkarnitina Solgar og indenlandske.

Irina, 52 år gammel, Azov:
Jeg købte Elkarnitin mor, efter at hun begyndte at klage over arytmi, træthed, svimmelhed. Lægemidlet har signifikant forbedret tilstanden. Mor gør husarbejdet, bruger ikke elevatoren, siger hun husker hvad hun læser bedre. Jeg skriver en anmeldelse for at anbefale Elcar til ældre mennesker.

Sveta, 25 år gammel, fremtrædende:
Jeg er engageret i dans. Elkarnitin hjælper med at opretholde vægten, giver energi til træning.

Vitamin L-carnitin

vitamin gamma, carnitin

L-carnitin plejede at tilhøre vitaminlignende stoffer, men blev udelukket fra denne gruppe, selv om det stadig kan findes i sammensætningen af ​​kosttilskud som et "vitamin".

L-carnitin er ens i struktur til aminosyrer. L-carnitin har en spejl-modsat form - D-carnitin, som er giftig for kroppen. Derfor er både D-formen og de blandede DL-former for carnitin forbudt.

L-carnitin rige fødevarer

Indikerer den estimerede tilstedeværelse af 100 g produkt

Dagligt behov for l-carnitin

Det daglige behov for L-carnitin er 0,2-2,5 g. Der er dog stadig ingen mening om dette spørgsmål.

Nyttige egenskaber og dens virkning på kroppen

L-carnitin forbedrer fedtstofets metabolisme og fremmer frigivelse af energi under deres behandling i kroppen, øger udholdenhed og forkorter genopretningsperioden under fysisk anstrengelse, forbedrer hjertefunktionen, reducerer mængden af ​​subkutant fedt og kolesterol i blodet, fremskynder muskelvækst, stimulerer immunsystemet.

L-carnitin øger oxidationen af ​​fedt i kroppen. Med et tilstrækkeligt indhold af L-carnitin giver fedtsyrer ikke-toksiske frie radikaler, men energi opbevares i form af ATP, hvilket signifikant forbedrer hjertemuskulaturens energi, som er 70% næret af fedtsyrer.

Interaktion med andre væsentlige elementer

L-carnitin syntetiseres i kroppen fra aminosyrerne lysin og methionin med deltagelse af jern (Fe), askorbinsyre og vitaminer fra gruppe B.

Symptomer på L-carnitinmangel

  • øget træthed
  • muskel smerte efter træning
  • muskel tremor;
  • aterosklerose;
  • hjertesygdomme (angina, kardiomyopati, etc.).

Faktorer der påvirker indholdet af L-carnitinprodukter

Store mængder L-carnitin går tabt under frysning og efterfølgende optøning af kødprodukter, og ved kogning af kød bliver L-carnitin til bouillon.

Hvorfor forekommer L-carnitinmangel

Da L-carnitin syntetiseres i kroppen ved hjælp af jern (Fe), ascorbinsyre og B-vitaminer, reducerer manglen på disse vitaminer i kosten kosten i kroppen.

Vegetarisk ernæring bidrager også til L-carnitinmangel.

Fødevarer indeholdende L-carnitin - vitamin B11

L-carnitin er et velkendt supplement både blandt professionelle atleter og i kredsen af ​​mennesker, der ønsker at tabe sig. Dette er ikke noget som vitamin B11, som er til stede i hver persons krop. Det indeholder også en række produkter, som vi vil diskutere nedenfor.

Grundlæggende oplysninger

Moderne producenter af sportsnæring reklamerer carnitin som et stof, der er i stand til at aktivere metabolske processer i kroppen og bidrager til forbrændingen af ​​kropsfedt. Denne aminosyre opretholder energiniveauet i menneskekroppen og genopfylder det efter aktiv fysisk træning, hvilket er et af hovedegenskaberne ved dette produkt.

Mad højt i L-carnitin (Vitamin B11)

For at berige din krop med en daglig dosis af dette stof, kan du tage specielle tillæg, og du kan finde ud af, hvilke produkter der indeholder L-carnitin, og få det naturligt.

Det er vigtigt! Hovedproblemet er det forholdsvis lave indhold af stoffet i produkterne. For at opnå høje resultater er det derfor nødvendigt at kombinere en afbalanceret kost med indtagelse af passende kosttilskud.

Ingen kan endda tro, at for at øge musklerne, forbedre udholdenhed og genopbygge styrke, få ekstra energibesparelser og til vægttab, skal du bare spise velsmagende chokoladestænger. Sådanne stænger, der indeholder carnitin, er meget effektive i dette tilfælde og er fuldt udbredte kilder til proteiner og kulhydrater i kroppen.

Læsere finder disse materialer nyttige:

L-carnitin i animalske produkter

At være interesseret i hvor den er indeholdt, bør du vide, at kødprodukter er de rigeste i dette vitamin. Navnet "carnitine" omfatter ordet "saro", hvilket betyder "kød" på latin.

Så de vigtigste produkter indeholdende vitamin B11 (baseret på 100 gram produkt):

  • oksekød er den vigtigste kilde og indeholder 40-50 milligram;
  • svinekød indeholder lidt mindre - i størrelsesordenen 30 mg;
  • kaninkød - 20-25 mg;
  • kylling - ca. 10 mg.

Disse er de vigtigste kødprodukter, der indeholder carnitin. Dette element er i det andet kød, kun i meget mindre mængder.

Lær også om typer af fedtbrændere på vores hjemmeside.

Dette materiale vil perfekt supplere følgende publikationer:

fisk og skaldyr

Seafood er også meget rig på L-carnitin.

Fisk og anden fisk og skaldyr er også ret rig på indhold. De fleste (pr. 100 gram produkt) i:

  • krebsdyr - 15 milligram;
  • sild - ca. 12 mg;
  • havabbor - ca. 5 mg;
  • ørred - ca. 3 mg;
  • rejer - 2,5-3 mg.

Mejeriprodukter med vitamin B11

Også i en vis koncentration er den også til stede i mejeriprodukter (pr. 100 gram):

  • Gederost er den rigeste L-carnitin og indeholder ca. 13 mg af dette vitamin;
  • For det andet er kondenseret mælk - ca. 10 mg;
  • Is - ca. 4 mg;
  • Unpasteuriseret mælk - 3-4 mg;
  • Hjemmelavet creme - lidt mere end 3 mg;
  • Sure creme - 2,5 mg.

Standard mejeriprodukter med carnitin

Det er vigtigt! Husk at denne liste indeholder hjemmelavede produkter. Under varmebehandling mister produktet ca. 25% af aminosyrerne.

I dag er sporten flyttet til et nyt niveau. For hurtigt at opnå et resultat, om det taber sig eller opbygger muskler, bruges forskellige kosttilskud ofte i dag. Og L-carnitin er blandt dem. Eksperter siger at med den rette brug vil du være i stand til at øge både udholdenhed og tabe sig. Hvad er dette supplement og hvordan man tager det korrekt, vi vil se på denne artikel.

Plantemad

I modsætning til produkter af animalsk oprindelse kan planter ikke prale af et sådant højt indhold af denne aminosyre. Fordi seriøse atleter normalt ikke overvejer udsigten til plantens ernæring for at berige kroppen med dette vitamin.

Vitamin B11 i fødevarer af vegetabilsk oprindelse er indeholdt i et sådant beløb:

  • Svampe indeholder ca. 4 milligram i hver 100 gram;
  • Jordnøddesmør - 0,083 mg;
  • Frugter - ca. 0,005 mg.

Alle andre plantefødevarer indeholder endnu mindre af denne aminosyre. Derudover indeholder den melprodukter, som det fremgår af nedenstående tabel. Som du kan se, er L-carnitin i produkter af denne type præsenteret i meget små mængder:

konklusion

I denne artikel undersøgte vi, hvilke fødevarer indeholder L-carnitin (vitamin B11). Hvis du vil tage sig af dig selv seriøst, vil det ikke være nok at spise fødevarer, der indeholder denne aminosyre. Du skal også tage tabletter, pulver, kapsler eller anden form i overensstemmelse med den angivne dosering på pakningen.

Elkarnitin til vægttab: funktioner i ansøgningen

Elkarnitin til vægttab er et biologisk aktivt kosttilskud (BAA), som er helt sikkert for kroppen. Sådan sikrer fabrikanterne af dette værktøj os.

Faktisk er L-carnitin ikke beregnet til vægttab overhovedet. Hovedformålet er at øge udholdenheden. Derfor er den første, der prøvede det på sig selv, atleter.

I dag er dette stof til stede i næsten alle produkter af sport og kost ernæring. Og for at forstå præcis, hvordan det hjælper med at forbrænde fedt, er det nødvendigt at regne ud, hvordan elkarnitin generelt påvirker kroppen.

Virkningen af ​​elkarnitina på kroppen

De, der har brugt dette kosttilskud i lang tid, hævder, at elkarnitin har den unikke egenskab ved at omdanne fedt til energi. Og det er sandt. Men udover denne handling bidrager elkarnitin også til tilsætning af styrke, energi og forbedring af atleternes hurtige præstation. Kun nu er det ikke så godt som det ser ud ved første øjekast.

L-carnitin får kroppen til at arbejde i en accelereret tilstand, som et resultat af hvilken en forfærdelig appetit vågner op, hvilket undertiden bliver umuligt at klare. Talrige undersøgelser af dette stof har vist, at det også påvirker hjertemusklen, genopretter metaboliske processer i det og øger dets tone.

Kan elkarnitin være et stof №1 for vægttab, så mange positioner det? Mest sandsynligt nej end ja. Da dette stof er mest egnet til folk, der regelmæssigt deltager i fysisk aktivitet og holder sig til kalorieføde.

L-carnitin øger kroppens udholdenhed, hvilket får en person til at ønske at øve mere og mere. Kun nu kan man ikke klare øget appetit. For vægttab er det tilrådeligt kun at bruge det, hvis du er seriøs om at tabe sig og er villig til at begrænse dig selv ved brug af fedtstoffer og kulhydrater.

I dette tilfælde vil du helt sikkert opnå positive resultater, og elkarnitin hjælper kun dig med dette og reducerer "stien" for at nå målet.

Hvor kan man købe kvalitetstilskud med Elcarnitine

Populariteten af ​​kosttilskud med L-carnitin vokser hver dag. Desværre øges antallet af forfalskede produkter på hylderne hos sportsforretninger og apoteker også. Husk at produkter af tvivlsomme varemærker ikke kun kan skuffe i deres ineffektivitet, men også føre til forskellige sundhedsproblemer. Derfor er det bedst at bestille Elkarnitin på en pålidelig amerikansk hjemmeside iHerb. Her er det bredeste udvalg af L-carnitin kosttilskud til overkommelige priser. Følgende varer er i særlig efterspørgsel:

  • L-carnitintartrat Carnipure kapsler fra Now Foods (USA). Dette tillæg er kendetegnet ved den reneste form af elcarnitin af ikke-animalsk oprindelse, så det kan tages af vegetarer. En kapsel indeholder 250 mg L-carnitintartrat, hvis kendetegn er høj biotilgængelighed og hurtig absorption. Bemærk, at mærket Now Food har et højt omdømme og mange års erfaring (over 50 år). Alle produkter er af fremragende kvalitet, som bekræftes af uafhængige organisationer og kliniske undersøgelser.
  • Acetyl-L-carnitin i vegetabilske kapsler fra MRM (USA). Et træk ved dette supplement er en unik form for Elkarnitin - Acetyl, som er præget af høj effektivitet og biotilgængelighed. Takket være urteformlen kan tillægget tages af vegetarer. En kapsel indeholder 500 mg Elcarnitin-Acetyl og 2 mg Vitamin B6, hvilket øger supplementens effektivitet, understøtter energimetabolisme.
  • Acetyl-L-carnitin Alcar i pulver fra Primaforce (USA). Dette tilskud vil være et glimrende alternativ til dem, der ikke kan lide at tage kapsler. Takket være pulverformen kan du selvstændigt styre doseringen for at imødekomme behovene i din egen krop. Pulveret behøver ikke opløses i en væske. Det smager lidt surt. Det anbefales at drikke det med vand. En scoop indeholder 500 mg L-carnitin-Acetyl.

Anvendelse af Elkarnitin i kosten

Brugen af ​​elkarnitina til vægttab fremmes af den verdensberømte diætistiske læge Kovalkov. Desuden anbefaler han at begynde at tage dette lægemiddel om morgenen, før en to-timers tur i et hurtigere tempo. Og han anbefaler at tage l-carnitin i flydende form, da den absorberes af kroppen hurtigere.

Der er en følelse i dette råd, for efter søvn er der praktisk talt ingen reserver af kulhydratenergi i kroppen. Og hvis du begynder at træne om morgenen uden yderligere træning, kan en person opleve en masse problemer under sessionen. Det er en følelse af svaghed og kvalme og endog tab af bevidsthed.

Men hvis elkarnitin tages i kombination med en lavintensiv hjertebelastning, kan manifestationen af ​​sådanne symptomer reduceres betydeligt. Det er også værd at bemærke, at dette stof absorberes bedst af kroppen i en tom mave.

Men ingen kan svare på spørgsmålet, hvor mange kilo du kan tabe ved at drikke et kursus af L-carnitin. Det hele afhænger af flere faktorer - hvor meget tid du vil bruge til træning, og hvor godt vil du klare den forfærdelige sult, der opstår, når du tager dette værktøj.

Indikationer for brug elkarnitina til vægttab

Den menneskelige krop selv er i stand til at producere elkarnitin, som er involveret i processen med at brænde fedt. Derfor tolereres det for det meste godt. Når l-carnitin af en eller anden grund begynder at blive produceret i utilstrækkelige mængder, begynder personen at lide af fedme.

Dette betyder imidlertid ikke, at når du tilføjer 2-4 kg, skal du straks løbe til apoteket og købe stoffet med dets indhold. En sådan lille vægtforøgelse kan trods alt tyde på, at du ikke er i stand til at kontrollere din appetit.

L-carnitin er vist til mennesker:

  • lider af fedme, som udvikler sig på baggrund af forskellige patologier
  • konstant oplever mentalt og følelsesmæssigt stress
  • regelmæssigt engageret i styrketræning.

Kontraindikationer Elkarnitina

Ud over særlige indikationer for brug har elkarnitin også kontraindikationer, hvor brugen bliver uacceptabel. Og disse omfatter:

  • graviditet og amning
  • børns alder op til 3 år
  • patologi i leveren, nyrerne og mave-tarmkanalen;
  • højt blodtryk
  • takykardi.

Så folk bør ikke fortvivle, fordi hvis de vil tabe sig, kan de give kroppen med L-carnitin udefra fra mad. Især meget af dette stof indeholder oksekød, lever, kylling og kalkunbryst.

Hvordan man tager elkarnitin til vægttab?

Hvordan man tager elkarnitin til vægttab, der er angivet i instruktionerne. Som regel anbefaler fabrikanter at tage 1 tablet om dagen (500 mg) med måltider. Men i forskellige fora siges det, at en sådan dosering ikke vil føre til andet end øget appetit.

Atleter anbefaler at øge doseringen af ​​elcarnitin til 1000-2000 mg, men kun med regelmæssig styrketræning. Desuden bør lægemidlet tages i 20-30 minutter før klassens start, så han kunne assimilere kroppen og begyndte at gøre sit arbejde.

Hvis vi taler om en overdosis af dette lægemiddel, så eksisterer det simpelthen ikke, da det er umuligt at overdosere med elkarnitin. Det er dog værd at overveje, at uanset om du drikker 1000 mg eller 2000 mg L-carnitin, vil effekten stadig være den samme. Derfor er det ikke fornuftigt at øge dosen til de maksimale mulige grænser.

Anmeldelser af elcarnitin til vægttab: funktioner i brug

Jeg drikker ikke kosttilskud til bidobilderov, men Turbolim Alpha-liposyre og L-carnitin. Jeg kan godt lide at her både L-carnitin og alfa sammen, dette er både en antioxidant effekt og acceleration af metabolisme. En stor sundhedstilstand i fitnessklasser, en styrkeforløb og efter en træning er dine muskler mindre ømme, og du kan genoprette dig lettere. I henhold til vejledningen accepterer du

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Mælkhake i flydende dej

En meget simpel opskrift. Og fisken viser sig velsmagende og blid. Mælkhake (stor) - 1 stk; Æg - 1 stk; Mel (uden dias) - 2 tsk; salt; Vegetabilsk olie (til stegning); Rosemary kvist - 1 stk; Jord sort peber (valgfri);Vask fisken og skær i stykker.

Læs Mere

Snail fiza

Snail fiza
billedet kan øgesDenne snegl er kendt for næsten alle akvarister. En lille blødklud, selv i ideelle forhold, når ikke en skalstørrelse på 8 millimeter, og kommer oftest ind i husholdningsvandreservoiret ved et uheld.

Læs Mere

Alt om krabber

Krabber, korthale krebs (Brachyura), en suborder af hvirvelløse dyr i rækkefølgen af ​​decapod krebsdyr.Hovedet er lille; stalkede øjne. Hovedbrystet er bredt, bredden af ​​brystskærmen er fra 2 til 20 cm, i japansk dybhavskrabbe (Macrocheira kaempferi) op ​​til 60 cm.

Læs Mere