Hvilke fødevarer indeholder natrium

Natrium er et sølvfarvet blødt metal, som spiller en uundværlig rolle for at sikre den menneskelige krops normale funktion. I sin rene form blev dette makroelement opnået af engelsk forsker og forsker Humphry Davy i begyndelsen af ​​XIX århundrede. Oprindeligt blev det nye stof kaldet Sod (natrium). Men lidt senere foreslog svenske akademikeren Jens Jacobs Berzelius at kalde denne makrocellnatrium (natrium) og bruge bogstavkombinationen Na til at betegne den.

I den menneskelige krop er i gennemsnit 75 til 105 g natrium, med den største del af dette stof indeholdt i det ekstracellulære væske. Den menneskelige krop har brug for regelmæssig genopfyldning af denne makrocelles reserver, men den kan ikke selv producere sin produktion, derfor er hovedkilden til Na, fordi den er mad. Lad os prøve at bestemme hvilken biologisk rolle natrium spiller i menneskekroppen, hvilken form for mad det indeholder, og hvad der skal gøres for at forhindre udviklingen af ​​natriumoverskud og mangel.

Natriumfunktion

Natrium udfører i kroppen en række funktioner. Især det specificerede makroelement:

  • opretholder normal syre-base og væskebalance
  • skaber gunstige betingelser for det fulde arbejde med muskelvæv;
  • opretholder konstancen af ​​den osmotiske koncentration af blod;
  • giver fri transport af kuldioxid;
  • deltager i processen med syntese af mavesaft;
  • tilvejebringer transport af sukker og aminosyrer gennem cellemembraner;
  • fjerner forstyrrelser i spytkirtlerne
  • aktiverer bugspytkirtlen
  • normaliserer nyrerne
  • tilvejebringer proteinernes evne til at hydrere;
  • forbedrer passagen af ​​nerveimpulser;
  • bevarer fluid i vævene og derved forhindrer dehydrering.

Natriumindtag satser

Det fysiologiske behov for natrium til en moderne person er:

  • til børn og unge under 18 år, 600-1600 mg;
  • for voksne, 1100-2350 mg.

Forbruget af dette stof øges let med fysisk overbelastning og med overdreven svedtendens i den varme årstid.

Hvilke fødevarer indeholder natrium?

Natrium i forskellige koncentrationer er til stede i næsten alle fødevarer. Imidlertid er de vigtigste kilder til denne makro almindeligt salt og mineralvand. For eksempel kan det daglige behov for natrium opfyldes ved at indtage en teskefuld bordsalt med mad.

Sammen med dette indeholder en tilstrækkelig stor mængde Na til følgende fødevarer:

  • fisk og skaldyr (havfisk, tang, hummer, krabbekød, muslinger, rejer);
  • bælgfrugter;
  • kyllingæg;
  • mælk.

Derudover er natrium til stede i høje koncentrationer i pølser, halvfabrikata til halvfabrikata, konserves, kiks til instant bouillon, færdige supper, tomatsauer, snacks, oste, marinader, pickles, krydderier og andre produkter, der har undergået industriel forarbejdning. Nærmere oplysninger om indholdet af Na i fødevarer er angivet i tabellen.

Funktioner af natriumabsorption

Normalt absorberes natrium hurtigt i fordøjelseskanalen. Der er dog faktorer, som kan svække absorptionen af ​​denne makro. Så for eksempel falder Na-absorberbarhed med det samtidige forbrug af protein eller for salt mad. Samtidig er natriumabsorption signifikant forbedret i nærvær af D-vitamin.

Natriummangel og overskud

Dannelsen af ​​natriummangel i kroppen kan skyldes følgende grunde:

  • utilstrækkeligt indtag af denne makrocell med fødevarer i vegetarisme, overholdelse af saltfri dietter såvel som under fasting;
  • øget udskillelse af natrium fra kroppen under fysisk overbelastning i den varme sæson;
  • kroniske lidelser i arbejdet i forskellige afdelinger i mave-tarmkanalen, nyrer;
  • langvarig behandling med diuretika;
  • øget indtagelse af koffein;
  • overskydende væskeindtagelse
  • udtørring på grund af langvarig diarré eller opkastning;
  • traumatisk hjerneskade
  • udvekslingsfejl.

De vigtigste manifestationer, der angiver en mangel på denne makrocell i organer og væv, er:

  • hurtigt vægttab, tab af appetit
  • øget dannelse af gas i fordøjelseskanalen, flatulens;
  • opkastning, der opstår uden tilsyneladende årsag
  • Udseendet af usædvanlige løselementer på huden;
  • tarmkolikum;
  • stigende hårtab, gradvis skaldethed;
  • langvarig diarré
  • skeletmuskelkramper;
  • konstant tørst;
  • døsighed, konstant følelse af svaghed og træthed, apati;
  • forringelse af huden.

Alvorlig natriummangel kan føre til forstyrrelser i nervesystemet (hukommelsessvigt, psykoforstyrrelser). Desuden kan manglen på denne makro forårsage udvikling af hjertesygdomme (lavere blodtryk, øge risikoen for blodpropper og andre).

Den mest almindelige årsag til overdreven ophobning af natrium i organer og væv er misbrug af salt- og saltprodukter. Derudover kan et overskud af det specificerede stof dannes på baggrund af:

  • stressende situationer
  • nyresygdom
  • langvarig brug af kortikosteroidlægemidler.

Symptomer der signalerer dannelsen af ​​et overskud af natrium i kroppen er:

  • konstant, uudslettelig tørst;
  • urimelig temperaturstigning
  • dannelse af ødem;
  • en markant stigning i trangen til at mikke
  • overdreven svedtendens
  • øget risiko for allergiske reaktioner
  • overdreven irritabilitet, følelsesmæssig ustabilitet
  • højt blodtryk
  • neuroser;
  • osteoporose;
  • dannelsen af ​​nyresten.

Hvis der er tegn på mangel eller overskud af natrium, er det nødvendigt at rette dietten så hurtigt som muligt og søge professionel rådgivning fra en læge.

Fødevarer rig på natrium

Hvor mange af os ved virkelig vigtigheden af ​​natrium (Na)? Hvilken rolle spiller dette makroelement for at opretholde vores helbred? Salt indeholder 40 procent natrium, som i modsætning til andre mineraler har en udmærket behagelig smag. Kroppen har brug for Na som et stof der regulerer vandbalancen og blodtrykket. Derudover hjælper det til at sikre normal funktion af muskler og nerver, er ansvarlig for muskelkontraktion, transmission af nerveimpulser, opretholder pH-balance og mængden af ​​væske. Men overdreven natriumindtagelse kan føre til hypertension (hvilket skaber yderligere risici for hjerte og nyrer) og endda forårsager mavekræft.

Natriumbehov

En sund voksen har brug for ca. 1.500 mg natrium hver dag. Den daglige sats for børn er ca. 1000 mg. Ernæringseksperter anbefaler ikke at indtage mere end 6 gram makronæringsstof pr. Dag, hvilket svarer til ca. 1 spiseskefulde salt.

Men der er kategorier af mennesker, hvis krop kræver lidt at øge det almindeligt accepterede daglige indtag af stoffet. For eksempel er atleter og folk involveret i tungt fysisk arbejde. De mister derefter regelmæssigt store mængder natrium. Den daglige dosis bør også øges lidt, når der tages diuretika, med diarré og opkastning, efter alvorlige forbrændinger og med Addisons sygdom (binyrens sygdom).

Menneskelige fordele

I menneskekroppen har natrium en central rolle. Det deltager i enzymatiske processer og muskelkontraktion, spiller rollen som en osmotisk regulator og en "regulator" af vandbalance. Manglende denne makrocell fører til alvorlige lidelser i kroppen.

Top nyttige egenskaber:

  1. Midler mod solstråle.
    Et langt ophold i den varme sol er altid overdreven svedtendens, hvilket betyder, at kroppen mister meget vand og salt. Som følge heraf bliver det umuligt at opretholde en stabil kropstemperatur, som er fyldt med sol eller varmeslag. Natrium i saltvand kan forhindre eller lindre virkningerne af solstråle.
  2. Forebyggelse af muskelspasmer.
    En af årsagerne til muskelspasmer er elektrolytens ubalance og dehydrering. Og det er Na, der er ansvarlig for hydrering og ordentlig muskelkontraktion. Den nemmeste måde at løse problemet med ubalance på er at komme ind i kosten rig på natriumsafter og væsker, som bidrager til hurtig genopretning af elektrolytten.
  3. Eliminerer overskydende carbondioxid.
    Natrium afledt af mad vil også hjælpe med at rense kroppen af ​​overskydende carbondioxid.
  4. Hjælpe hjernen.
    Na er ansvarlig for hjernens funktion og rette udvikling. Natrium ubalance forårsager svimmelhed, forvirring og endda sløvhed.
  5. Fremmer absorption.
    Natrium absorberet af tyndtarmen fremmer absorptionen af ​​chlorider, aminosyrer, glucose og vand. Desuden hjælper det reabsorptionen af ​​disse næringsstoffer i nyrerne.
  6. Påvirker hjertet.
    Denne makro har en effekt på blodtryk, som direkte påvirker hjertets tilstand. Et overskud giver anledning til udvikling af tegn på hypertension.
  7. Regulerer væskeniveau.
    Natrium er i stand til at regulere mængden af ​​ekstracellulær væske. Det letter overførslen af ​​materiale mellem celler og transport af gavnlige elementer i hele kroppen. Som klor forhindrer det overdreven vandtab.
  8. Understøtter ionbalance.
    Dette mineral opretholder en balance mellem positivt og negativt ladede ioner i kroppen. Dette gør det muligt for kroppen at overføre nerveimpulser og forårsage muskelkontraktion.
  9. Anti-aging næringsstof.
    Na er en uundværlig bestanddel af mange anti-aging kosmetik. Takket være dets evne til at bekæmpe frie radikaler, sænker det aldringsprocessen og opretholder epidermis ungdom og elastik. Inkluderet i fugtighedscreme for følsom hud.
  10. Til sunde tænder.
    Natriumchlorid, eller salt, - et værktøj, der er meget nyttigt til tænder. Det polerer tandemaljen, fjerner ubehagelig lugt (på grund af antibakterielle egenskaber), renser mundhulen.
  11. Antiseptisk.
    Natriumchlorid har fundet anvendelse som et effektivt konserveringsmiddel og kraftigt antiseptisk middel. Denne ingrediens er inkluderet i shampoo, brusegeler og mundplejeprodukter. Natriumbicarbonat eller bagepulver har også antiseptiske egenskaber. Men derudover er det også en kraftig syre neutralizer. Na sæbe og shampoo er også iboende i form af natriumlaurethsulfat, som har antimikrobielle egenskaber. Men det overskydende fører til tørring af huden, fremkalder udviklingen af ​​dermatitis, eksem.

Macronæringsstoffer i fødevarer

Den mest almindelige fødekilde af natrium er bordsalt. Andre Na-leverandører omfatter forarbejdede kød, dåsevarer, grøntsager, fisk og skaldyr.

Listen over fødevarer, der er mættet med natrium, omfatter også:

  • brød og ruller;
  • pølser;
  • pizza;
  • fjerkræ;
  • sandwicher, hotdogs, hamburgere;
  • ost;
  • kødretter;
  • salte snacks
  • dåse mad.

Na i den daglige kost

Forholdsvis billig fastfood fra hurtigmat er den yndlingsføde af travle mennesker. Men det er værd at overveje, at de fleste af retterne på menuen indeholder en temmelig høj mængde natrium. For eksempel er en fastfood fiskesandwich ca. 882 milligram Na, en sandwich med ost og skinke er mere end 1500 mg, en salt kyllingeskål er mere end 2000 mg, og i en bolle med æbler ligger næsten et halvt gram af dette makroelement. Eller tag for eksempel en sandwich med ost og kød. I det vil brødet "trække" med 400 mg natrium, et par skiver kalkun - 650 mg, et stykke ost - 310 mg, 1 blad salat - 2 mg, 1 tsk sennep - 120 mg. I alt - omkring en og en halv gram natrium.

Brugen af ​​krydderier, saucer og andre ekstra ingredienser kan gøre en almindelig garnering til en ekstremt høj natriumskål. Det meste af dette stof findes i ketchup, sennep, sojasovs, dressing til salater. For eksempel er kun 1 spiseskefulde sojasaus næsten halvdelen af ​​det daglige natriumindtag (1029 mg). I en spiseskefuld ketchup ligger 150 mg af makroelementet, hvilket er næsten 10 procent af det minimale daglige krav.

Ud over det høje indhold af fedt og sukker indeholder nogle bageriprodukter en betydelig mængde natrium. For eksempel er der i en regelmæssig donut mere end 10 procent af den daglige norm for Na. I et stykke af nogle typer brød - fra 120 til 210 mg mineral. Også højt natriumindhold findes i forskellige typer af kager, i muffins, boller.

Alle hermetiske fødevarer indeholder en betydelig mængde salt, hvilket ikke gør det muligt for produkterne at forringes hurtigt. Høj natriumkoncentration er i syltede grøntsager, dåsebønner, surkål. Et glas dåse majs indeholder for eksempel næsten 400 mg Na. Og det er på trods af, at der i en frisk eller frosset grøntsag ikke er mere end 10 mg af et stof. Eller et andet eksempel - en tomat. I 1 mellemstor rågrønsag er der ca. 6 mg natrium, i 100 gram dåse tomater uden salt - 20 mg og i en typisk saltet tomatkrøl - 220 mg Na per 100 g produkt.

Røget kød er en af ​​de mest natriummættede fødekategorier. Fjerkrækød, skinke, salami og andre former for pølser indeholder en høj koncentration af makronæringsstoffer, som er en del af krydderier, smagsstoffer og pickles.

Smeltede oste indeholder stoffet dinatriumphosphat, hvilket forøger natriumindholdet flere gange. En væsentlig koncentration af stoffet er i cheddar og parmesan. Kun 30 gram ost af de nævnte sorter er næsten 400 mg af et element. Men flødeost, schweizisk og mozzarella tilhører produkter med et lavt indhold af Na.

Enhver salt snack (nødder, chips, kiks) kan give en dosis natrium, flere gange højere end den daglige sats. Ernæringseksperter anbefaler ikke at blive involveret i produkter fra denne kategori, men vælger saltfrie produkter eller lavt salt som snacks.

Prøvemenu af fødevarer indeholdende natrium

  • æg og ost sandwich - 760 mg natrium;
  • et glas appelsinsaft - 5 mg;
  • En kop kaffe - 5 mg.
  • grøntsagssuppe og sandwich - 1450 mg;
  • en kop te - 10 mg.
  • Spaghetti uden salt med kødsauce - 380 mg;
  • Salat med dressing - 340 mg;
  • et glas vand - 10 mg.
  • et glas mælk - 100 mg;
  • 2 chokoladekager - 70 mg.

I alt: 3231 mg natrium.

Farligt natrium

Regelmæssigt forbrug af fødevarer med for meget natrium kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Hertil kommer, at modtagelse af kortikosteroider og personer med nyresygdom er i fare for Na-overforsyning. Stress er også en af ​​de faktorer, der bidrager til opbevaring af et stof i kroppen (under normale betingelser udskilles makroelementet i urinen).

Undgå overdreven forbrug af Na vil medvirke til at reducere risikoen for at udvikle kardiovaskulære og nefrologiske sygdomme.

For at gøre dette skal du spise flere frugter og grøntsager. Hvis det er dåse eller frosne fødevarer, foretrækker saltfri indstillinger. Blandt identiske produkter skal du vælge dem med mindre Na (angivet på etiketten). At vænne dig til lavsaltet mad (med tiden smager knopper sig til usaltede fødevarer).

Et overskud af natrium kan forårsage højt blodtryk, hævelse af nervevæv og hjerne. Hvis tiden ikke fjerner overskydende substans fra kroppen, kan forgiftningen ende med et koma. Hertil kommer, at reducere niveauet af Na i kroppen vil hjælpe dig hurtigt og nemt sige farvel til overskydende fedt. Tilstedeværelsen af ​​overskydende natrium i kroppen kan også forårsage mangel på kalium, magnesium og calcium.

Natriummangel er også farligt for mennesker, såvel som dets overskud. Først og fremmest vil manglen på denne makro påvirke nervesystemet, så det kan forårsage udtømning af kroppen.

Mulige tegn på Na-mangel:

  • diarré;
  • opkastning;
  • vægttab
  • lavt blodtryk
  • svaghed;
  • svimmelhed;
  • sløvhed.

Hvilke fødevarer har den nødvendige natrium til kroppen?

Natrium, som mange andre sporstoffer, er afgørende for mennesker. Det er vigtigt for hver enkelt celles funktion og for organismens funktion som et system som helhed. Natrium er også nødvendigt for at opretholde den rigtige indikator for vand-saltbalancen. Dets niveau påvirker den korrekte funktion af nervesystemet, nyrernes funktion. Det er en af ​​de vigtige komponenter, der ikke produceres i menneskekroppen, og kommer kun ind i det med mad. Det er imidlertid vigtigt, at elementet hele tiden er i den krævede mængde, fordi dens mangel såvel som en overabundance kan føre til alvorlige konsekvenser.

Hvad er natrium i?

Hovedkilden til natrium er salt og sodavand samt deres produkter. Dette er ikke hele listen. I store mængder findes dette element i alle former for fisk og skaldyr (rejer, tang, muslinger, blæksprutte, krabber osv.), Animalske biprodukter (hjerte, nyrer, hjerne), forskellige typer fisk (stein, flounder samt ansjos osv.) ), kyllingæg og mejeriprodukter (hytteost, mælk, ost).

Der er også mange plantefødevarer, der er rige på natrium: bælgfrugter, korn (byg, boghvede, havre, ris), grøntsager og grøntsager (kål, selleri, tomater, rødbeter og andre).

At kende de vigtigste kilder til natrium, er det muligt at kontrollere dets indtræden i kroppen. Først og fremmest er det vigtigt ikke at misbruge mad, der er højt i salt. Men helt opgive det er ikke det værd. Salt giver ikke kun madsmag, men er også en uundværlig bestanddel af ernæring. Ikke desto mindre skal produkter med dets indhold vælges korrekt under hensyntagen til andre komponenter. For eksempel er meget af det i forskellige snacks, chips, kiks og forskellige produkter. Men de indeholder skadelige smagsstoffer, aromaer, konserveringsmidler. Forskellige bagning er også rig på natrium. Men det har bagepulver.

Glem ikke om syltet og saltet mad. Det findes ganske ofte på bordet af næsten enhver person. Især om vinteren og foråret. Sådanne fødevarer er normalt dåse og gærede grøntsager og frugter.

For en mere detaljeret bekendtskab med listen over fødevarer, der indeholder natrium, er der et specielt bord, der kan findes på internettet. I det er der som regel kilder til dette element placeret efterhånden som det falder.

Hvad er natrium nødvendigt til?

Natrium er involveret i arbejdet i mange systemer i den menneskelige krop. Han, ud over dem, der allerede er nævnt ovenfor:

  • Fremmer processen med at bevare calcium i en opløselig form. Som følge heraf absorberes elementet bedre og deponeres ikke i form af sten i nyrerne, galdeblæren og blæren.
  • Natrium sammen med kalium tjener til at forhindre dehydrering.
  • Deltager i fordøjelsesprocessen, dannelsen af ​​mavesaft og aktiverer nogle af de enzymer, der er nødvendige til fordøjelsen af ​​mad.
  • Natrium findes i næsten alle væsker i menneskekroppen og har derfor en positiv effekt på det kardiovaskulære system, normaliserer blodtrykket og udvider blodkarrene.
  • Dette makroelement bevarer ungdom og udholdenhed af væv og muskler.
  • Det er nødvendigt for normalforløbet af alle metaboliske processer både inde i cellerne og mellem dem.

Fare for overskud og mangel

Natriummangel kan forekomme på grund af overbelastning af klor og kalium i kroppen. For sin bedre assimilering er det nødvendigt, at mad indeholder produkter, der indeholder nok salt, K-vitamin og calciferol.

Mængden af ​​natrium i kroppen skal opretholdes på det krævede niveau for fuld funktionsdygtighed. En overflod af det er farlig næsten lige så meget som en ulempe. Af denne grund er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder natrium for at kunne kontrollere sit indtag. Manglen på et element bliver ikke umiddelbart bemærkelsesværdigt, da det har tendens til at ophobes i kroppen. Men et antal tegn tales om dets forekomst: fordøjelsesforstyrrelser, opkastning, tør, skællet hud, konstant tørst. Hertil kommer, at hukommelsen forværres, der er øget træthed og svaghed i musklerne såvel som modtagelighed for hyppige infektioner.

Et højt indhold af natrium i fødevarer kan imidlertid også føre til negative konsekvenser og fremkomsten af ​​en række sygdomme. Af denne grund anbefales det ikke at anvende fødevarer med højt saltindhold. Endvidere bliver et overskud af natrium i kroppen mærkbart relativt hurtigt. Her er et par tegn:

  • Nyrernes arbejde er nedsat.
  • Kropstemperaturen stiger.
  • Forstyrrer nervesystemet. Dette manifesteres i meget hurtige humørsvingninger, øget excitabilitet, aggression eller apati.
  • Forekomsten af ​​ødem
  • Tremor eller spasmer i lemmerne vises.
  • Der er sygdomme i muskuloskeletalsystemet og leddene.
  • Allergiske reaktioner.
  • Blodtrykket stiger.

Med disse symptomer ordineres en lavsalt kost. Det er vigtigt at overholde foranstaltningen i brugen af ​​fødevarer med rigdom af natrium, især salt. I dette tilfælde vil du være i stand til at bevare dit helbred og din ungdom.

Natrium i menneskekroppen

Natrium er et sporelement i det ekstracellulære rum. Dets rolle er i reguleringen og fordelingen af ​​væske i kroppen såvel som ved opretholdelse af vand-elektrolytbalancen.

Salt indeholder meget natrium.

Fra dette element afhænger væksten af ​​organismen og dens normale tilstand. Det påvirker kroppen både uafhængigt og i kombination med andre sporstoffer. Natrium, der kommer ind i kroppen, absorberes for det meste i tyndtarmen, og kun en lille del af det er straks i maven. 50% af mikroelementet ind i kroppen er koncentreret i de ekstracellulære væsker, 40% i brusk og knoglevæv og 10% i cellerne.

Hovedfunktionerne af natrium i kroppen

  • Deltager i udviklingen af ​​mavesaft;
  • Aktiverer enzymer i bugspytkirtel og spytkirtler;
  • Regulerer produkter af udveksling;
  • Deltager i levering af membran transport;
  • Normaliserer vandbalancen
  • Vedligeholder syre-base balance;
  • Deltager i at opretholde den osmotiske koncentration af blod.

Sporelementet er aktivt involveret i metaboliske processers funktion mellem celler og i dem. Natrium i menneskekroppen er en generator af funktionerne i de nervøse og muskulære systemer. Desuden forhindrer det forekomsten af ​​solstråle og har en vasodilatoregenskab.

Hvilke fødevarer indeholder natrium

Fisk og skaldyr indeholder natrium

Den menneskelige krop uden natrium vil ikke fungere, så du skal sørge for, at elementet altid er til stede i kosten i tilstrækkelig mængde. For dette er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der er rig på element. Natrium indeholder næsten alle fødevarer, men det meste er indtaget med natriumchlorid (natriumchlorid).

Plantekilder til natrium

  • Korn - ris, boghvede, byg, hirse, havregryn;
  • Grøntsager - gulerødder, rødbeder, kål, tomater, selleri;
  • Bælgplanter - bønner, ærter;

Dyrekilder til natrium

  • Offal - hjerner, nyrer;
  • Seafood - krabber, østers, muslinger, hummer, rejer, blæksprutter, krebs, blæksprutte, tang;
  • Fisk - flounder, sardin, ansjos, smelte, stær, bluefish;
  • Mejeriprodukter - mælk, hytteost, forarbejdet ost;
  • Kyllingæg

Også natrium-rige fødevarer er klar til at spise - disse er klar saltvand; saucer og bouillon; forskellige dåse fødevarer; pickles og marinader; pølser; Tilsætningsstoffer til levnedsmidler - konserveringsmidler, leavemidler, smagsstoffer; kiks, chips og andre snacks.

Dagligt indtag af natrium

I kroppen for sin normale udvikling og vækst skal der altid være en minimums daglige sats for elementet. Natrium udskilles hurtigt fra kroppen, så du skal genopbygge det gavnlige stof hele tiden. Få den daglige sats af elementet, du kan takket være havet eller saltet. Disse produkter indeholder den største mængde af det.

Dagpenge til børn

  • Børn og unge - 500-1300 mg.

Daglig sats for kvinder

  • I enhver alder er natriumindtagsprocenten 550 mg;
  • Under graviditet - 500 mg.

Daglig sats for mænd

  • På alle alder er prisen 550 mg.

Manglende natrium i kroppen

Manglen på natrium i kroppen er meget sjælden. Ofte opstår hos mennesker, der følger en saltfri eller vegetarisk kost. Overdreven svedtendens og væskeindtag, stort blodtab og diuretika kan også forårsage en midlertidig mangel på et element i kroppen.

Video fra internettet

Symptomer på et elementmangel:

  • Overtrædelse af absorptionen af ​​aminosyrer og monosaccharider;
  • Gasdannelse i fordøjelseskanalen;
  • neuralgi;
  • Vægttab
  • Muskelkramper;
  • opkastning;
  • Kvalme.

Konsekvenser af natriummangel

  • Hårtab
  • Hududslæt;
  • Kredsløbssygdomme;
  • Tarmkolikum, diarré, svaghed;
  • Skeletal muskelkramper;
  • Lidelser i centralnervesystemet.

Hvis symptomer på natriummangel fremkommer, så for at genopfylde det, er det nok at medtage mad med indholdet i din kost og drikke mineralvand.

Overskydende natrium i kroppen

Overskydende natrium forekommer oftest på grund af saltindtag på mere end 20-30 gram. pr. dag. Forstyrrelse af stofskifte, utilstrækkeligt vandindhold i kroppen samt produkter, der indtages dagligt med et højt indhold af elementet, kan forårsage overskud. Symptomer på overskydende natrium manifesterer i form af hævelse af ben og ansigt.

Effekter af overskydende natrium

  • osteoporose;
  • tørst;
  • Dannelsen af ​​nyresten
  • Overtrædelser af ekskretionssystemet i nyrerne;
  • Binyre dysfunktion
  • Øget nervøsitet, irritabilitet, træthed;
  • Forbedret kalium udskillelse;
  • Hypertensiv hjertesygdom;
  • Hypertension.

Sygdomme kan opstå, fordi nyrerne ikke kan klare behandlingen af ​​store mængder natrium. Alt dette fører til intensivt og intensivt arbejde i nyrerne og hjertet.

Narkotika indeholdende natrium

Narkotika rig på natrium anvendes til indtagelse i form af tabletter, samt til fremstilling af doseringsformer til injektion, næsespray og opløsninger af induzi.

  1. Metamizolnatrium - et lægemiddel med analgetisk, antacid, anticholinerg virkning, der anvendes til akutte åndedrætssygdomme. Det har antiinflammatorisk antipyretisk og analgetisk virkning;
  2. Natriumfluorid - et lægemiddel tilhører den kliniske farmakologiske gruppe, der er beregnet til forebyggelse af tandkaries og parodontale sygdomme. Det har antiinflammatoriske, antimikrobielle egenskaber, der forbedrer vævsregenerering. Det har en gavnlig effekt på hærdningen og modningen af ​​tandemaljen, stimulerer tandvæv og hjælper med at reducere den syre, der forårsager karies;
  3. Natriumoxybutyrat - lægemidlet er natriumsalt, produceret i form af pulver. Det aktiverer metaboliske processer i hjernens, hjernens og nethindenes væv, hvilket øger deres resistens over for hypoxi. Bidrager til kroppens modstand mod iltmangel. Den har en central muskelafslappende og beroligende virkning, når den anvendes i store doser, forårsager en tilstand af bedøvelse, sove. Styrker effekten af ​​narkotiske og analgetiske lægemidler.

Næsten alle stoffer med natriumindhold har mange kontraindikationer og mulige bivirkninger. Derfor bør de tages, efter at have konsulteret på forhånd med en læge, og for at behandle dem anbefales det at være særlig forsigtig med kvinder under graviditeten.

Natrium i fødevarer og dets rolle i den menneskelige krop

Natrium er et makroelement, der kræves af kroppen til normal funktion. I vores artikel vil vi tale om, hvor vigtigt dette element er for en person, hvor produkterne er indeholdt i store mængder og om funktionerne i dens anvendelse i kosten.

Natriumrolle i kroppen

Det tilhører alkaliske metaller, og har en tendens til at oxidere hurtigt i luften. Hos mennesker er mængden fra 70 til 110 gram.

Natriumrolle i menneskekroppen er uvurderlig. Dens vigtigste gavnlige egenskaber er:

  • opretholdelse af den nødvendige vandbalance. Ved afslutningen af ​​modtagelsen af ​​denne makroelement vil personen hurtigt tabe sig;
  • normalisering af blodtryk
  • styrkelse af det kardiovaskulære system
  • kuldioxid transport;
  • stimulering af fordøjelsessystemet
  • sikre nyrernes funktion
  • forebyggelse af varmeslag.

Kort sagt sikrer natrium i menneskekroppen sin glatte funktion, og det er ekstremt vigtigt at bevare balancen af ​​denne makrocell i cellerne.

Tæt forbindelse af Na med andre makro- og mikroelementer

Alle vitaminer, mineraler mikro og makro er nært beslægtede, deres værdi i menneskekroppen kan ikke overvurderes, de giver den vital energi og gavn. Natrium er tæt forbundet med kalium og chlor.

I tandem med kalium er de involveret i udseendet af nerveimpulser, positivt påvirker hjertet, blodkarrene og hukommelsen.

Og parret med klor er de ansvarlige for normaliseringen af ​​fordøjelsen og tillader ikke udslip af kuldioxid fra blodkarrene.

Natriumindtag satser

Den optimale mængde af dette makroelement pr. Dag er 4-6 gram. For at opnå dette beløb skal du bruge 10-15 gram salt.

En yderligere mængde af dette stof en person skal modtage:

  • udfører konstante fysiske aktiviteter
  • lever i et varmt klima
  • tager stoffer med diuretiske egenskaber;
  • oplever utilstrækkeligt vand i kroppen
  • med alvorlige forbrændinger.

Hvilke fødevarer indeholder meget natrium

Ud over salt kan dette makroelement også indeholde mad. En person kan få sin pris pr. Dag, selv uden at bruge salt.

For at opbygge din kost i overensstemmelse hermed skal du naturligvis vide, hvilke fødevarer der indeholder natrium. Nedenfor er en liste over sådanne produkter.

Urteprodukter

Blandt fødevarekilderne til vegetabilsk oprindelse er de vigtigste leverandører af dette element:

Animalske produkter

Nogle fødekilder til dyrenes verden er også rige på dette element.

Vi angiver i tabellen hvilke animalske produkter af natrium indeholder mest:

Produkter indeholdende natrium og chlor

Blandt strømkilderne, som indeholder begge disse elementer, kan man skelne mellem:

Produkter indeholdende natrium og kalium

Vi giver også en liste over produkter, der indeholder begge repræsentanter for gruppen af ​​alkalimetaller:

Skal jeg bruge salt i kosten

Salt er længe blevet et uundværligt krydderur for folk, mad uden at tilføje det virker frisk og usmageligt for os. Dens mangel i kroppen er præget af sådanne symptomer som besvimelse, nervøse lidelser, hjerteproblemer og fører til ulykkelige konsekvenser i form af sygdomme.

Til kroppen modtog elementerne i Na og Cl, kan du bruge de produkter, som de er indeholdt i. Men det er ikke nødvendigt at opgive brugen af ​​salt. Det vigtigste ved at kende nogle af reglerne, for ikke at saltet op, og dermed ikke tillade et overskud af salt i kroppen:

  1. Satsen for saltning af kød - en og en halv teskefulde pr. Kg.
  2. Korn (ris og boghvede) - to teskefulde pr. Kg.
  3. Dej mel - en teskefuld pr. Kg.
  4. Under tilberedningen anbefales det ikke at overbelaste fødevaren, og dosolit umiddelbart før brug, dette vil reducere mængden af ​​salt i fødevaren.

Årsager og symptomer på mangel i kroppen

Manglen på denne makro hos mennesker (hyponatremi) er et sjældent fænomen. Det kan provokere kostvaner uden salt, madforgiftning og nedsat udskillelse af frit vand af nyrerne.

Når du modtager en utilstrækkelig mængde af denne makrocell per dag, vil du bemærke:

  • nedsat appetit
  • hududslæt;
  • nedsat immunitet
  • magekramper
  • træthed.
For at forhindre manglen på natrium i kroppen og ikke bringe sagen til symptomer på manifestationen, er det nødvendigt at tage forebyggende foranstaltninger, hvis vigtigste er en ordentlig og afbalanceret kost. Dette er især vigtigt for atleter og mennesker, hvis liv er forbundet med fysisk aktivitet.

Årsager og symptomer på overskud i kroppen

Overskud af natrium i kroppen (hypernatriæmi) fremkaldes af en for stor mængde salt i kosten, diabetes, nyresygdom. Det kan have følgende symptomer:

En overdreven mængde af denne makroelement bevarer væske i kroppen, bidrager til excitering af nervesystemet og en stigning i blodtrykket, der kan fremkalde hypertension og slagtilfælde.

På grund af hypernatriæmi kan osteoporose forekomme (på grund af saltaflejringer i leddene) og nyresygdom, der er karakteriseret ved aflejringer af sten.

Funktioner af natriumabsorption

Hovedorganerne for assimilering af denne makrocell er tyndtarmen og maven. Absorptionen stiger med parallel indtagelse af vitaminerne K og D, og ​​manglen på kalium og klor i kroppen nedsætter absorptionen.

Må ikke misbruge for meget proteinrig mad, det kan forstyrre den normale assimilering af dette element.

Natrium er selvfølgelig et af de vigtigste makronæringsstoffer, der gavner kroppen. Styret af viden om indholdet i mad, vil du være i stand til at afbalancere din kost for at få den rigtige mængde af det og ikke skade det fra overforbrug eller mangel.

Natrium (Na)

Dette er en alkalisk ekstracellulær kation. Sammen med kalium (K) og klor (Cl) er det et af de tre næringsstoffer, som mennesker har brug for i store mængder. Natriumindholdet i kroppen er 70-110 g. Af disse er 1/3 i knoglerne, 2/3 i væske-, muskel- og nervevæv.

Natriumrige fødevarer

Indikerer den estimerede tilstedeværelse af 100 g produkt

Dagligt natriumbehov

Det daglige behov for natrium er 4-6 g, men ikke mindre end 1 g. Forresten er der så meget natrium indeholdt i 10-15 g bordsalt.

Behovet for natrium stiger med:

  • overdreven svedtendens (næsten 2 gange), for eksempel med betydelig fysisk anstrengelse i varmen;
  • tager vanddrivende lægemidler;
  • svær opkastning og diarré
  • omfattende forbrændinger;
  • adrenal insufficiens (Addison sygdom).

fordøjelighed

I en sund krop udskilles natrium i urinen i næsten samme mængde som forbruges.

Nyttige egenskaber af natrium og dets virkning på kroppen

Natrium sammen med klor (Cl) og kalium (K) deltager i reguleringen af ​​vand-saltmetabolisme, opretholder en normal balance mellem væv og ekstracellulære væsker hos mennesker og dyr, et konstant niveau af osmotisk tryk, deltager i neutraliserende syrer, der indfører en alkaliserende virkning i syre alkalisk ligevægt sammen med kalium (K), calcium (Ca) og magnesium (Mg).

Natrium er involveret i regulering af blodtryk og mekanismen for muskelkontraktion, vedligeholdelse af et normalt hjerterytme, giver vævets udholdenhed. Det er meget vigtigt for kroppens fordøjelses- og udskillelsessystemer, hjælper med at regulere overførsel af stoffer ind i og ud af hver celle.

I de fleste fysiologiske processer virker natrium som kaliumantagonist (K) for at opretholde et godt helbred, hvorfor forholdet mellem natrium og kalium i kosten er 1: 2. Overdreven natrium i kroppen er skadeligt for helbredet og kan neutraliseres ved indførelse af yderligere mængder kalium.

Interaktion med andre væsentlige elementer

Overskydende natriumindtagelse fører til øget udskillelse af kalium (K), magnesium (Mg) og calcium (Ca).

Natriummangel og overforbrug

Hvad forårsager overskydende natrium

Natriumioner binder vand og overskydende natriumindtagelse med mad fører til akkumulering af overskydende væske i kroppen. Som følge heraf stiger blodtrykket, hvilket er en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Med en mangel på kalium (K) trænger natrium, fra den ekstracellulære væske, let ind i cellerne, idet der indføres en overskydende mængde vand, hvilket får cellerne til at svulme og endda briste, der danner ar. Væske akkumuleres i muskel- og bindevæv, dropsy forekommer.

Et konstant overskud af salt i kosten fører i sidste ende til ødem, hypertension og nyresygdom.

Hvorfor er overskydende natrium? (Hypernatremi)

Foruden faktisk forbrug af bordsalt, urter eller industrielt forarbejdede fødevarer kan der opnås overskydende natrium til nyresygdom, behandling med kortikosteroider, såsom kortison, under stress.

I stressede situationer producerer binyrerne store mængder af hormonet aldosteron, hvilket fremmer natriumretention i kroppen.

Faktorer der påvirker natriumindholdet i fødevarer

Natriumindholdet i fødevarer og opvaskninger bestemmes af mængden af ​​tilsat salt i deres fremstilling.

Hvorfor forekommer natriummangel?

Under normale forhold forekommer natriummangel ekstremt sjældent, men i tilfælde af intens sved, f.eks. I varmt vejr, kan mængden af ​​natriumtab fra sved nå et niveau, der truer sundhed, hvilket kan føre til besvimelse og også udgør en alvorlig fare for livet 1.

Saltfri diæt, opkastning, diarré og blødning kan også føre til mangel på natrium i kroppen.

Hvilke fødevarer indeholder natrium og kalium?

Kalium og natrium er vigtige elementer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer. Med deres mangel på hjertesygdomme kan udvikle og forstyrre stofskiftet. Hvis natrium er et almindeligt salt, som vi bruger dagligt, hvilke fødevarer indeholder kalium? Hvilke fødevarer indeholder natrium ud over salt?

Kalium og natrium i fødevarer

Du kan forbruge ikke mere end 5 gram natrium per dag. Overskuddet udskilles af nyrerne. Natrium findes i overskud i salt og sodavand. En høj procentdel af natrium observeres i skaldyr. Ved forbrug af fisk, havkål og krebs kan du kompensere for manglen på natrium. Blandt fisk mest rige på natrium er sardin. For ikke at blive udsat for mangel på nyttige elementer, skal fisk og skaldyr blive spist mindst 3 gange om ugen. Natrium findes i tomater og rødbeder. Dette element er rig på bælgplanter og korn. Høj procentandel af natrium i bønner og ærter.

Hver dag bruger vi salt, som er en kilde til natrium. Natriummangel er meget sjælden. Men der er nogle kostvaner, hvor salt reduceres til et minimum. Med natriummangel begynder personen at føle sig tørstig, bliver irritabel og kan blive deprimeret. Hudproblemer og for tidlig aldring kan forekomme. Meget ofte er manglen på natrium forårsaget af visse sygdomme og forgiftning af kroppen.

Imidlertid kan et overskud af natrium føre til problemer. Mennesker, der spiser meget salt, lider af ødemer og er tilbøjelige til sygdomme i muskuloskeletale systemet. Ved sygdomme i led og knogler foreskrives ofte diæt med lavt saltindtag. Salt er inkluderet i næsten alle planteprodukter. For at organismen skal kunne udvikle sig og fungere normalt, skal kosten være forskelligartet og næringsrig.

Kalium er ikke en undtagelse, og dens overskud eller mangel påvirker sundheden. Natrium og kalium i fødevarer, vi forbruger hver dag, tillader kroppen at fungere og udvikle sig normalt. Kalium er nødvendigt for hjertet, muskler og knogler. Dens mangel er bundet til at påvirke det kardiovaskulære system og kan forårsage alvorlige sygdomme. Et overskud af kalium er ikke mindre farligt - sygdomme i hjertet, blodkar og knogler udvikler sig.

Hvis vi indtager natrium i overskud hver dag, så er mange mennesker mangelfuld i kalium. Dette element findes i grøntsager og frugt, fisk og skaldyr, kød og brød. Højt indhold af kalium i svinekød, kylling, citrus, bønner, druer, løg, korn og hirse. Dette element er rigeligt i oksekød, ærter, asparges, søde kirsebær, bananer, tomater og kål. Kalium er rig på vilde bær og svampe.

Den maksimale daglige dosis af natrium - 5 gram, kalium - 2 gram. Små børn under 6 måneder kan forbruge ikke mere end 350 mg kalium om dagen. Gravide kvinder, atleter og ammende kvinder kan forbruge omkring 2,5 gram kalium. Manglende kalium under graviditet kan forårsage abort og cervikal erosion.

Kalium og natrium i menneskekroppen spiller en af ​​de vigtigste roller. Uden dem kan kroppen normalt ikke udvikle og fungere. Selv en lille mangel på kalium kan forårsage alvorlige hjertesygdomme og muskelsygdomme. Kalium er særligt nødvendigt for børn og aldersgrupper. Med en korrekt dannet kost er det let nok at udfylde manglen på natrium og kalium og andre nyttige elementer.

Produkter indeholdende natrium

Natriumindhold i fødevarer bliver sjældent et problem, da dette element er til stede næsten overalt, og vigtigst af alt, i et så regelmæssigt anvendt produkt som bordsalt. Sværhedsgraden ligger i, at det er vigtigt at opretholde en optimal balance uden at akkumulere natrium i overskud og uden at begrænse for meget.

Hvorfor ved, hvilke fødevarer indeholder natrium?

Fødevarer rig på natrium er afgørende for et stort antal vigtige processer i kroppen. På baggrund af et negativt syn fører manglen på den nødvendige mængde natrium til følgende problemer:

  • lavt tryk;
  • lavt humør
  • hjertebanken;
  • sløvhed;
  • krænkelse af myokardiekontraktion
  • apati;
  • ødelæggelse af nogle blodlegemer (hæmolyse);
  • øget trombose;
  • blodpropper
  • kramper.

For at forhindre sådanne ubehagelige fænomener eller fjerne dem i tide, er det nødvendigt at sikre, at natrium i fødevarer er i tilstrækkelige mængder. Samtidig er det vigtigt at forhindre overskydende natrium, som er kendetegnet ved følgende egenskaber:

  • nedsat nyrefunktion
  • irritabilitet;
  • væskeretention
  • hævelse;
  • muskelkramper
  • rastløshed;
  • arteriel hypertension;
  • stigning i legemstemperatur.

Natriumindholdet i fødevarer bør begrænses: mad kogt uden salt bærer stadig 2-3 gram, og den daglige menneskelige sats er 4-6 gram. Således dosalivaya mad ganske lidt, vil du opnå optimal balance.

Hvilke fødevarer indeholder natrium?

Produkter indeholdende natrium er ikke i sig sjældne eller upopulære. Det er vigtigt at undgå deres overflod i deres kost, fordi de uvægerligt fører til ubalance og skade kroppen. Begræns de fødevarer, der er højt i natrium. Deres liste omfatter:

  • saltet smør eller margarin;
  • alle typer oste, herunder bløde dem;
  • bacon, røget kød, skinke, pølser, pølser;
  • corned beef, dåse kød, gelé;
  • Halvfabrikata af kød og fisk;
  • røget eller saltet fisk og skaldyr;
  • enhver konserves grøntsager lavet med salt, herunder surkål;
  • ristede og saltede nødder;
  • enhver industrielle sauce, dressinger, ketchups, salat dressinger;
  • alle instant supper, bouillon terninger;
  • chips, kiks, snacks til øl.

Fødevarer højt i natrium er generelt vanskelige at kalde sund mad. Prøv, hvis du ikke helt overgiver dem, så reducer i det mindste deres brug betydeligt.

Natriumrige fødevarer

Natrium er involveret i at opretholde vand-saltbalancen. I kombination med andre makroelementer er den ansvarlig for den neuromuskulære aktivitet, nyrernes funktion og understøtter de opløselige stoffer i blodet i den opløselige tilstand. Det hjælper med at opretholde blodtryk og normal muskelfunktion.

Vi kan genopbygge lagre af dette vigtige og faktisk uerstattelige element fra mad. Fødevarer indeholdende natrium skal indgå i den daglige kost i tilstrækkelige mængder.

Loss af natrium i kroppen kan skyldes flere årsager - rigelig opkastning og diarré i tilfælde af forgiftning, overdreven svedtendens i varmen, på grund af sygdom eller under kraftig fysisk anstrengelse.

symptomer:

  • svimmelhed;
  • manglende koordinering
  • hukommelsessvigt og sløvhed;
  • depressive tilstande
  • tør og flad hud;
  • tørst, kvalme, opkastning og mangel på appetit.

I dette tilfælde kan tørsten udelukkes med saltet vand.

Manglende natrium i kroppen - et ret alvorligt problem, der kan føre til uoprettelige konsekvenser, selv dødelig.

Hvis ovenstående symptomer vises, skal du straks kontakte en læge og udføre en passende behandling.

En anden grund til manglen på natrium i kroppen - vegetarisme og saltfri kostvaner til vægttab. Det er saltet, der bevarer vand i kroppen. Men er det altid nødvendigt at slippe af med det? Efter alt er vores krop 75% sammensat af vand, hvilket blot er nødvendigt for at sikre normal funktion.

Overdreven natrium i kroppen kan skyldes banalt misbrug af salt og krydret mad, syltetøj eller andre fødevarer rig på natrium.

Men også et overabundance af dette element kan skyldes behandling med kortikosteroider og nedsat funktion af nyres udskillelse.

symptomer:

  • øget kropstemperatur (op til 38˚);
  • hård tørst og hævelse
  • ataksi;
  • irritabilitet;
  • muskelspænding (i nogle tilfælde kramper);
  • forvirring eller kortvarigt bevidstløshed.

Hvis du er sikker på, at årsagen til en sådan tilstand af dig i overskydende natrium i kroppen - reducer de kostvaner, der er rige på natrium og spiser flere fødevarer, der indeholder kalium.

Hvilke fødevarer indeholder natrium, og i hvilken mængde kan det forbruges uden sundhedsskader? Natrium i de eller andre mængder indeholdt i næsten alle produkter. Men graden af ​​dets assimilering af den menneskelige krop er anderledes. Den allerførste og uerstattelige kilde til natrium er bordsalt. En spiseskefuld salt - en daglig dosis natrium for at fuldende kroppen.

Det anbefales også at bruge havsfødevaresalt i mad, som også er rigt på jod. Den bevarer biologisk aktive stoffer, men beholder ikke overskydende vand i kroppen, hvilket er særligt vigtigt for folk, der lider af hypertension.

En god natriumkilde er mineralvand. I naturlige produkter er natriumindholdet lavt. Derudover absorberes natrium fra produkterne bedre, hvis de bliver saltet med varme under varmebehandlingen.

Usorterede salater fra rågrøntsager er heller ikke særlig nyttige. Efter alt er alle vitaminerne vandopløselige forbindelser. Og natrium hjælper med at opretholde den opløste tilstand af mineraler og vitaminer i blodet, hvilket sikrer transport af næringsstoffer til alle systemer og organer.

Produkter indeholdende natrium

Det daglige indtag af natrium til en sund voksen er 4-6 gram, men ikke mindre end 1 gram.

Sojasovs er en rekordholder til natriumindhold. Denne kendsgerning bør tages i betragtning af folk, der er forpligtet til at overvåge natriumforbruget for at forhindre overudnyttelse.

Natriumindholdet i skaldyr er fuldt berettiget, fordi deres habitat er saltt havvand. Ud over natrium indeholder de en række nyttige makronæringsstoffer, der bidrager til kroppens normale funktion. Kalium, jod, magnesium og mangan er de vigtigste "satellitter" af natrium i skaldyr.

I den daglige kost bør der være en bred vifte af produkter, der indeholder en række vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer. Hvis du vil bevare dit helbred, skal du sørge for korrekt ernæring. På dit bord skal hver dag være friske grøntsager og frugter. Kød, fisk og skaldyr bør erstatte hinanden og være til stede i menuen mindst 2 gange om ugen. Korn korn med mælk tilsat eller som en side skål til en protein skål er et godt alternativ til kartofler, som ikke bør være den eneste side skålen.

Kød og fisk er mere nyttige, når de dampes, koges eller steges over åben ild eller trækul uden tilsætning af vegetabilske fedtstoffer. Vegetabilske fedtstoffer under påvirkning af høje temperaturer nedbrydes og frigiver toksiske fedtsyrer, hvilket nedbryder skålens kvalitative sammensætning.

Kød og fisk kogt på en mere blid måde koges uden salt. Salt tilsættes umiddelbart før et måltid, hvilket bidrager til en bedre absorption af natrium ved kroppens celler.

Manglen på salt, og derfor natrium, er ikke så harmløs. Om sommeren kan overdreven svedtendens fra varme og fysisk anstrengelse med mangel på natrium i kroppen føre til varme og solstråle, bevidsthedstab og anfald.

Om vinteren overvindes personen ved døsighed, træthed, følsomhed overfor forkølelse og virussygdomme med lang tid.

De første og mest oplagte tegn på natriummangel i kroppen er nattkramper i gastrocnemius musklerne. I løbet af dagen, især med belastningerne, kan du mærke fladderingen af ​​fingrene.

Huden af ​​en person, der lider af en mangel eller et overskud af natrium, vil være tørt, blegt og skællet.

Forstyrrelse af hjertet - en konsekvens af mangel på natrium i kroppen. Nyrenovation er brudt, de har svært ved at klare udskillelsesfunktionen. Som følge heraf er der forgiftning af kroppen.

Det er nødvendigt at finde årsagen til dette fænomen og fjerne det, og ikke kun symptomerne. Ellers vil natriumtilskud med produkter ikke give de ønskede resultater.

Natrium er en meget nødvendig og vigtig makrocell, der er involveret i livets livlige processer. Han er en af ​​de sytti "mursten", der hjælper med at opbygge sunde celler. Men naturen tolererer ikke ubalance. Lær at forstå dit kropssprog - og du vil undgå mange problemer, der ødelægger livskvaliteten.

Natrium er et vigtigt element, dets overskud eller mangel fører til alvorlige konsekvenser. Om produkter indeholdende natrium i denne artikel.

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

TOP 10 fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer

Det faktum, at fedt er skadeligt for mennesker, ved alle. Men hvad med vegetabilsk olie? Det er trods alt 100 procent fedt og anses ikke desto mindre nyttigt.Faktum er, at vegetabilske olier indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Læs Mere

Lever Cleansing Products

Leveren har en fysiologisk funktion: den er i stand til genopretning. Men det kan kun ske med en sund livsstil, afbalanceret kost, narkotikabistand og afvænningsforanstaltninger.

Læs Mere

Hvad spiser blæksprutter

Squids er bløddyr, der befinder sig i havene og oceanerne. Der er tegn på, at deres tal endog overstiger antallet af fisk. Størrelsen af ​​squids kan være helt anderledes, for eksempel når længden af ​​nogle af deres arter 15 meter (gigantiske squids).

Læs Mere