Vil du vide, hvad der er godt for dine øjne?

Godnat eftermiddag venner!

For nylig har jeg snakket om, hvilke daglige vaner der kan skade vores syn. Nu vil jeg gerne dele med dig interessante oplysninger om, hvad der er godt for vores øjne.

Dybest set handler det om mad, og med rette. Når alt kommer til alt er menneskers sundhed generelt afhængig af hvilke produkter og i hvilke mængder den bruger.

Ud over ernæring for at opretholde god vision er det vigtigt at observere den optimale arbejdsstil og hvile, udføre gymnastik til øjenmusklerne, besøg regelmæssigt en læge. Vi vil også tale om dette i dag.

Pas på dine øjne

Belastningen på en moderne persons øje er meget højere end hvad vores bedstemødre stadig havde, og vores børn er højere end vores i deres alder. Og økologien er også kun værre.

Hvordan opretholder vi øje og skønhed i vores øjne, klare deres træthed? Lad os prøve at finde ud af, hvad der er godt for øjenhelsen.

Øvelser for øjnene er nødvendige, hvis du læser meget, ser på skærmen på din computer eller tv.

Dette gælder især for dem, der arbejder på computeren, hver halve time anbefales det at vende sig væk fra skærmen og give øjnene lidt hvile.

Det enkleste er at rive dig væk fra arbejde og se på vinduet eller billedet på væggen i 2-3 minutter.

Øvelser i øjnene lindrer spændinger, de kan gøres lige på arbejdspladsen og ser op fra skærmen i 10-15 minutter.

Sørg for at gå mere og se på naturens synspunkter. Dette er måske den bedste hvile for øjnene og forebyggelse af øjensygdomme, især for børn.

Udsigt på gaden bevæger sig frit mellem lignende og fjerne genstande, hvilket er en naturlig forebyggelse af nærsynthed.

Hvilke næringsstoffer er gode til øjenhygiejne?

Lycopen, et organisk pigment fra gruppen af ​​carotenoider, reducerer risikoen for udvikling af aldersrelaterede sygdomme som katarakter.

Vitamin A er nødvendigt for at opretholde god vision, især i svagt lys. Kilder af A-vitamin i kosten kan være gulerødder, mørkegrønne grøntsager, spinat, broccoli, æg, smør, mælk, ost.

Lycopen er især rigeligt i tomater, i tomatsaucer og pastaer, det findes også i andre røde og appelsinfrugter og frugter.

En simpel opskrift til forbedring af visionen:

Drikke et glas friskpresset gulerodsaft hver dag, for en bedre fordøjelse af A-vitamin kan du tilføje lidt vegetabilsk olie. Eller spis til morgenmad gulerodssalat, klædt med creme eller vegetabilsk olie.

B-vitaminer reducerer øjenrødhed og lysfølsomhed. Indeholdt i brød, korn, mælk, mørkegrønne grøntsager, bønner og ærter, bananer, lever.

For at reducere rødme og øjenirritation:

2 teskefulde tørrede ochanka lægemidler hæld over 200 ml kogende vand, hold ilden i 3 minutter, lad den brygge og afkøle. Sæt bomuldskugler i infusionen, læg dem i 5-10 minutter på lukkede øjenlåg.

Grøn te kan bruges til at lindre hævelse af øjenlågene. Brew te, lad det brygge i 5 minutter. Lav lotion i et par minutter eller gnid området omkring øjnene flere gange om dagen.

Drikke grøn te regelmæssigt er en god måde at forhindre grå stær.

Opskrift på at forbedre synsstyrken i mørket:

3 gange om dagen, drik et glas vand med 30 dråber blåbær tinktur. Enten drikker 2 kopper blåbærsaft om dagen.

7 gode øjenvaner

Få mennesker ønsker at bære briller eller linser, og reparationsoperationer er ikke særlig behagelige, og det er meget værd.

Men hver person er i stand til at bevare deres øjns sundhed. Man må kun erhverve nogle gode vaner.

  1. Brug solbriller

Bright sollys forårsager ikke kun ulejlighed, men påvirker også øjenhulen negativt. Ultraviolette stråler beskadiger hornhinden og fremskynder kataraktudvikling.

Solen er specielt farlig for dem, der bruger stoffer, der øger lysfølsomheden, har haft øjenoperation eller bare har været i solen i lang tid.

Selvfølgelig er det bedre at vælge højkvalitets solbriller. Lad dem være dyrere, men de vil helt sikkert beskytte dine øjne mod ultraviolette stråler.

  • Stop med at ryge

    Rygere har stor risiko for at udvikle katarakter og makuladegeneration. Desuden er rygere dårligt absorberet vitaminer og næringsstoffer, som har negativ indvirkning på synet og kan føre til blindhed.

  • Stop med at drikke

    Som du ved, dehydrerer alkohol stærkt kroppen, det gælder også for øjnene. Hvis du drikker regelmæssigt, kan du udvikle tørre øjensyndrom. Også store doser af alkohol har en stærk toksisk virkning, hvilket fører til forskellige sygdomme.

  • Overvåg sukkerindholdet

    Hvis du regelmæssigt spiser fedte eller sukkerholdige fødevarer, kan blodsukkerniveauet stige, og diabetes kan udvikle sig som følge heraf.

    Diabetes kan igen føre til glaukom, diabetisk retinopati og katarakt.

    Selv udsvinget i sukker kan skade og sænke synsniveauet.

  • Pas på kolesterol og tryk

    Hvis du har højt blodtryk, vær forsigtig, fordi du har stor risiko for at udvikle hypertensive retinopati, hvilket kan føre til blindhed.

    Med forhøjet kolesterol er skibene, der fodrer retina, beskadiget. Dette kan føre til et slag i den centrale arterie, hvorefter synet bliver fuldstændigt svækket.

  • Spis mad, der er rig på antioxidanter

    Hvis du spiser mad, der er rig på zink og antioxidanter, vil du reducere risikoen for de fleste øjensygdomme betydeligt og reducere udviklingen af ​​grå stær. Du vil også forbedre natten og farve opfattelsen.

  • Glem ikke regelmæssigt at besøge en øjenlæge.

    Et besøg hos lægen tager ikke meget tid eller kræfter, men du vil kunne opdage eventuelle problemer og sygdomme i tide. Glem ikke at næsten alle sygdomme kan helbredes i den tidlige periode.

    Også en øjenlæge hjælper dig med at vælge midlerne til at rette op på din vision og sænke synsfaldet.

  • Det vigtigste, husk, øjenhygiejne er fuldt indbyrdes forbundet med helheden af ​​hele organismen. Leder den rigtige livsstil, afslut dårlige vaner, overvåg dit helbred, og din vision forbliver uændret indtil alderdom.

    Øjenfoder

    Hvor ofte tænker du på, hvilken slags mad dine øjne elsker, hvordan fodrer du dit syn? Jeg mener øjenfoder, vitaminer, som øjenhelsen direkte afhænger af.

    For at bevare visionen skal du spise rigtigt, men da disse er almindelige ord, vil jeg tilføje specifikationer og fortælle dig om de vigtigste stoffer i denne sag.

    Mine venner, ernæring for øjnene er meget vigtig, men det er ikke et middel til øjensygdomme, det er snarere en måde at bevare syn på og forbedre øjenhelsen.

    Generelt er alt, hvad der er godt for øjnene, også godt for hele organismen. Og vi taler om fødevarer, der primært er rige på vitamin A, vitamin E og vitamin C. Samfundet af antioxidanter af vitaminer C og E, samt selen og zink beskytter visionen fra frie radikaler.

    På grund af manglen på B-vitaminer går en person bogstaveligt blindt i stærkt lys, og vitamin B2-mangel kan føre til dannelse af grå stær.

    Zink er nødvendigt for at beskytte nethinden og forhindrer udviklingen af ​​en række sygdomme, og selen påvirker synsstyrken.

    En moderat mangel på vitamin A er et meget almindeligt fænomen, der næppe bemærkes, men selv en lille mangel på dette vitamin svækker syn, da det er en del af celler, som genkender farve og lys i nethinden.

    Med en moderat grad af vitamin A-mangel er der næsten ingen klager over syn, kun skumringen svækker. Hvis vitaminmangel stiger, er der en brændende fornemmelse i øjnene, smerter, kløe, slim kan ophobes i hjørnerne.

    Vitamin A (retinol) findes i smør, kaviar, fed fisk, torskelever, græskar, persimmon, gulerod, abrikoser, ferskner, havtorn, tomater.

    C-vitamin forøger antioxidantegenskaberne af selen og E-vitamin, det bidrager til beskyttelsen af ​​linsen mod virkningerne af ultraviolet stråling, som aktiverer i øjnene dannelsen af ​​frie radikaler.

    Hertil kommer, at C-vitamin beskytter vores krop mod infektioner og stress, fremmer vævsreparation.

    Den indeholder rosenbrød, citrusfrugter, tyttebær, surkål (lav en lækker og sund surkålsalat), vinmarker, bladgrøntsager og grønne frugter.

    Ud over vitaminer understøttes øjenhygiejne af aminosyren taurin, som forhindrer udviklingen af ​​grå stær og glaukom.

    Nethinden taber taurin i lyset, om natten akkumuleres det. Vores krop er i stand til at syntetisere en vis mængde taurin, men hovedkilden er animalske produkter (kød, mælk), en stor del af den er indeholdt af marine dyr og fra plantekilder røde alger.

    Det er vigtigt, at tabet på 50% af normen af ​​taurin er en irreversibel proces, der fører til blindhed.

    Taurinmangel udvikler sig under stress, hjertesvigt, diabetes og i alderdommen.

    De udfører en beskyttende afskærmningsfunktion, der absorberer den skadelige blå del af lysstrømspektrets spektrum, derudover spiller rollen som antioxidanter, neutraliserer de skadelige virkninger, når en del af strålerne kommer ind i nethinden.

    Sænket luteinkoncentration forekommer hos visse hjerte-kar-sygdomme, reumatoid arthritis, slagtilfælde, kræft.

    Hvis du er glad i windsurfing, bjergbestigning, skiløb (tilstedeværelsen af ​​stort vand og sneoverflader), så har du også brug for et øget forbrug af lutein.

    Når du arbejder på computeren, er øjnene meget trætte, så du skal være opmærksom på produkterne med den højeste mængde lutein, nemlig: spinat, kål og hvidkål, tomater, majs, courgette, brusselspirer og broccoli, salat og salat, æg, avocado og pistacienødder.

    Nyttige tips

    • Medtag persillejuice i maden til øjnene, det hjælper med at genoprette syn (nyttig til katarakter, optisk nerve sygdom, konjunktivitis), men da det er et stærkt middel, kan du drikke det 30-40 ml om dagen, en spiseske ad gangen. Det er bedst at blande persillejuice med vand eller grøntsagssaft, fx persille + gulerødder.
    • Øjen sundhed er understøttet af rødbederjuice, 2 spsk nok til at tilføje til blandingen af ​​juice, for eksempel persille + gulerod + sukkerroer.
    • Medtag mere rød peber i din kost, indeholder den beta-caroten og lutein, C-vitamin
    • Daglig brug af rosehip infusion giver elasticitet, holdbarhed af blodkar.
    • Når nærsynthed er nyttig hagtorn, har den meget ascorbinka og caroten. Du kan male tørret frugt i mel, bland med honning og spis. Blade og frugter kan brygges som te.
    • I tilfælde af øjenlidelser er det godt for børn og teenagere at drikke fiskeolie en gang om året og "Aevit" to gange om året.
    • Grøn te er meget god til øjne, sikker brug - 2 kopper om dagen
    • Lad os selvfølgelig ikke glemme blåbær, det indeholder anthocyaniner, som forbedrer øjnens ernæring og styrker blodkarrene. Om vinteren kan du bruge kosttilskud med blåbær, men husk at hvis visionen forværres, især på baggrund af sygdommen, vil kosttilskud være magtesløse.

    Hvis næringen til øjnene er utilstrækkelig, er det ifølge deres tilstand muligt at bestemme, hvilke vitaminer og mineraler der ikke er nok:

    1. natblindhed, sløret skrifttype, øjne vanding og forringende farveopfattelse - mangel på vitamin A;
    2. vage objekter væk, tab af synsskarphed - mangel på thiamin (vitamin B1);
    3. hurtig øjetræthed, dårlig skumring, brændende øjne - vitamin B2 (riboflavin) er nødvendigt;
    4. nervøs fugl (øjenpropper) - mangel på vitamin B6;
    5. øjnene begyndte at vandre, bliver kedelige - mangel på vitamin B12;
    6. blodkarrene i øjnene brister, de bliver hurtigt trætte - ascorbinsyre mangel;
    7. øjensvaghed og deres tidlige aldring - kaliummangel (den indeholder: tørrede abrikoser, svesker, rosiner, kartofler, kød, honning, blæksprutte, torsk, rødbeder, tomater, druer, ærter, grønne løg);
    8. dårligt tolereret lyst lys - zinkmangel (østers, sild, rejer, svampe, kød, lever).

    Generelt er nogle urter nyttige til øjenhelse - dill, persille, selleri, korn - havregryn og boghvede, de absorberes perfekt af kroppen og er rig på vitaminer. Ernæring for øjnene bør omfatte sort brød af fuldkorn, der indeholder en stor mængde vitamin B, den er nyttig til kvindes sundhed og skønhed generelt.

    Medtag i kosten af ​​honning, mejeriprodukter, frø, æg, men antallet af produkter, der indeholder en masse stivelse, protein og sukker, bør reduceres, de bidrager til synsforstyrrelsen. For resten kan du læse, hvad sukker er skadeligt.

    Øjen sundhed er direkte afhængig af tarmens sundhed, føde er dårligt absorberet i slaggede organer, og derfor er vitaminer, som forværrer den generelle sundhedstilstand, spørgsmålet om hvordan man forbedrer fordøjelsen.

    Flere friske grøntsager og frugter, genopfyld salater med uraffinerede olier, de er gode for øjnene og hele kroppen.

    Det er rimeligt at begrænse saltindtaget, men udelukker det ikke fuldstændigt fra kosten, her kan du læse, hvad salt er skadeligt.

    Mine venner, ernæring for øjnene spiller en stor rolle, men for hele organismen er øjenhygiejnen lettere at opretholde, men for at forbedre synsskarpheden med korrekt ernæring alene vil det ikke fungere, det er lægernes mening.

    Glem derfor ikke at kontakte specialisterne i tide, da øjnene kan diagnosticere andre sygdomme, for eksempel når man undersøger fundus, er det muligt at identificere diabetes.

    ØJEN TIL ØJEN: Sund og smuk livsstil

    En persons alder er synlig i hans øjne. Ungdom er i sikte.

    Hovedmenu

    Post navigation

    Fødevarer, som forbedrer syn.

    Væsentlige fødevarer, der forbedrer visionen.

    Syn, såvel som hele vores organisme, skal startes så hurtigt som muligt. Den mest farlige for øjnene er sådanne sygdomme som glaukom, grå stær, aldersrelateret retinal degeneration. Og for at undgå udseendet af alle disse øjensygdomme er det nødvendigt at spise ordentligt, eller du kan sige for at holde øje med diæt. En diæt for øjnene forbedrer syn og beskytter den mod forskellige øjensygdomme.

    En vigtig betingelse for at opretholde synet og opretholde øjenfunktionen er korrekt ernæring. For at spise rigtigt skal du følge flere principper:

      • - der skal være moderat i mad;
      • - fuld, mangfoldig, let fordøjelig mad;
      • - en kost rig på vitaminerne A, E og C.

    I tilfælde af øjen sygdom er det nødvendigt at spise den mad, der let fordøjes og absorberes i vores krop. Det er bedst at spise naturlig mad, der ikke er blevet kogt. En persons daglige ration på mindst 60% skal bestå af produkter af vegetabilsk oprindelse.

    Der er mange produkter, der, når de bruges regelmæssigt, har en god effekt på øjnene og synens syn på en person.

    For at afhjælpe fattige syn og hjælpe vores øjne med at håndtere hverdagens stress, er det nødvendigt at spise fødevarer med rige på antioxidanter samt fødevarer, der indeholder mange vitaminer A, E og C. Disse vitaminer er gode mod frie radikaler, destruktive for syn og for hele organismen.

    For at opretholde fremragende vision og genoprette den beskadigede såvel som hjælpe øjets genopretning fra forskellige sygdomme og patologier, er det vigtigt at have den rigtige kost.

    Og hvilke stoffer er nyttige for vores øjne og skærmens synsevne, vi vil se nærmere på.

    Fødevarer, der forbedrer visionen.

    Velnærer hele øjets gulerodssaft. Gulerodssaft er meget rig på vitamin A. Denne saft er godt og hurtigt fordøjet. Denne saft kan indtages, når du vil, men det anbefales at drikke det to gange om året som medicin. Hvad er klokken Et glas gulerodssaft hver morgen på en tom mave i en måned.

    Til optisk nerve sygdom, grå stær og konjunktivit, anbefales det at bruge persille juice. Du må ikke tage mere end en spiseskefuld dagligt. Persillejuice skal blandes med vand eller anden grøntsagsjuice.

    En meget nyttig blanding af persillejuice med gulerodssaft. Det er særligt effektivt til at genoprette godt syn, forværret på grund af det hårde arbejde i øjnene.

    Nå "genopfriske" øjnene og renser blodet og hele beetsets krop. Tilsæt et par spiseskefulde rødbedsaft til gulerods- og persillejuice - det vil være en vitaminbombe, ikke kun for øjnene, men også for hele organismen.

    Fra sommeren bær til udsigten er vigtige blåbær. Det anbefales at spise ti glas blåbær i sæsonen. Den bevarer sin helbredelses- og vitaminegenskaber i form af rå syltetøj (slibeblåbær med sukker i forhold til et glas sukker til et glas blåbær).

    Også positivt påvirke skibene i øjet abrikoser, og i forskellige former: naturlig, juice, tørrede abrikoser, abrikos.

    Og selvfølgelig er den rigeste produkt på indholdet af C-vitamin - vild rose. Han har ikke lige, og han er uerstattelig. Når det bruges, sikrer hofterne hver dag styrken og elasticiteten af ​​blodkarrene.

    Folk, der lider af nærsynthed, bør spise hagtorn, som er rig på caroten og ascorbinsyre (C-vitamin).

    Det er også rig på caroten og er nødvendigt til brug i diæt af mennesker med nedsat synlige græskar. Græskar kan tilføjes til salat, suppe, kartoffelmos.

    Folk, der lider af enhver øjesygdom, er nødt til at drikke et kursus af fiskeolie en gang om året.

    I alle produkter til vision skal der være to hovedstoffer: lutein og zeaxatin.

    Til øjnene virker de som antioxidanter, det vil sige, de forlænger cellernes liv.

    Folk med dårlig syn skal huske de to farver af sunde fødevarer. Appelsinprodukter er rige på caroten og har antioxidantegenskaber og mørke grønne produkter indeholdende lutein og zeaxatin.

    Produkter der indeholder lutein og zeaxatin:

    • spinat;
    • majs;
    • hvidkål;
    • Spirer;
    • broccoli;
    • bønner;
    • ærter;
    • grøn salat;
    • appelsinspek;
    • courgette;
    • sød kartoffel;
    • græskar;
    Melon;
    • Kiwi;
    • druer;
    • appelsiner
    • mango;
    • Papaya;
    • ferskner;
    • svesker.

    Alle disse produkter kan spises både rå og som en del af kogte retter. Grøntsager og frugter efter forarbejdning er lettere at fordøje, selv om mængden af ​​nyttige stoffer for dem bliver lidt mindre.

    10 basale produkter til god vision.

    Gulerødder. Gulerødder indeholder en stor mængde vitamin A, som er mere nødvendig for sunde øjne, og gulerødder indeholder også antioxidant beta-caroten, som hjælper med at opretholde og ikke miste synsskarphed. En anden gulerod indeholder sådanne vitaminer som C, B, D, E, samt kalium, calcium, natrium, fosfor, jern, zink, kobber, fluor. Betacaroten spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​degenerering og synshandicap med alderen.

    Spinat. Spinat beskytter øjnene mod forskellige sygdomme. Den indeholder en komponent som lutein, som igen beskytter vores øjne mod grå stær. Spinat er meget nærende og indeholder vitaminerne A, C, E, K, B2, B6, samt kobber, zink, fosfor, kalium, magnesium, protein og fedtsyrer. For de mennesker, der elsker og ofte spiser spinat, reduceres risikoen for øjenlidelser med 90%.

    Sojabønner. Soja indeholder fedtsyrer og E-vitamin samt anti-inflammatoriske stoffer, der er gode for øjnene. Sojaprodukter, såsom sojamelk, bønner, er gode til syn.

    Løg og hvidløg. Løg og hvidløg er meget rige på svovl, som også har en positiv effekt på synet. Det er en fremragende mad til genskabelse af et godt syn.

    Æg. Æg er meget godt for øjnene, de indeholder svovl, lutein og aminsyrer, der beskytter øjnene mod grå stær. Sammenlignet med kyllingæg er quail-æg meget rigere i vitaminerne A, B1 og B2. Quail egg indeholder også meget mere jern, kobber og glycin. Alle disse vitaminer forbedrer metabolismen i øjets væv. Med en mangel på alle disse stoffer fører til sådanne sygdomme som hornhindeørrhed, konjunktivitis, bygg ser meget ofte ud.

    Broccoli. Broccoli hjælper med at forbedre synet og advarer mod øjensygdom som katarakt. Den indeholder lutein og zeaxatin, som er meget nyttige til linser. Også carotenerne indeholdt i broccoli beskytter øjens celler fra frie radikaler.

    Mørk chokolade. Mørk chokolade indeholder flavonoider, som beskytter øjnene i blodkarrene, hvorigennem hornhinden i øjnene forbliver stærk. Men til skuffelsen af ​​søde tand skal det bemærkes, at kun ren mørk chokolade er effektiv udelukkende.

    Blåbær. Blåbær indeholder mange antioxidanter. Det indeholder syrer, sporstoffer og vitaminer som A, C, B og PP. Blåbær indeholder også lutein, dette pigment hjælper med at bevare synet. Blåbær er kun nyttige friske, frosne blåbær er ikke effektive. Blåbær er meget gode til synet. Stoffer, der er i det, øger synsstyrken, lindrer træthed fra øjnene, forværrer nattesynet. Det er meget nyttigt for piloter, drivere, programmører. Ud over alt dette er blåbær stoffer, der reducerer blodsukker.

    Fisk og fiskeolie. Fiskolie forhindrer makuladegeneration og udvikling af andre øjenlidelser. Fisk er den vigtigste kilde til omega-fedtsyrer, som har stor effekt på synet. Den dyreste og mest nyttige fisk i laksfamilien indeholder omega syrer. Disse syrer er meget vigtige for at forhindre mange øjensygdomme. Manglen på sådanne syrer kan føre til tørre øjne. Omega syrer findes også i tun, sardin og sild.

    Frugter. Frugter som kiwi, appelsin, abrikos er meget rige på vitamin C. Grøntsager og frugter er rige på vitamin C - citroner, appelsiner, mandariner styrker skibe.

    Citrusfrugter fremmer god blodcirkulation i sylindernes kar, hvilket hjælper med at reducere udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Abrikoser og meloner er rige på beta-caroten, en antioxidant, der syntetiserer vitamin A hos mennesker. Betakaroten hjælper med at løse problemet med nattblindhed samt forebyggelse af katarakt.

    En kombination af produkter, der forbedrer visionen.

    Baseret på forskellige undersøgelser kan vi sige, at en afbalanceret kost, der omfatter ovennævnte produkter, har stor forebyggende værdi i udviklingen af ​​øjenlidelser. Diæt, der indeholder disse produkter, forhindrer øjenåldring.

    For at forbedre visionen skal du bruge alle disse produkter regelmæssigt, men i en varieret kombination. Det er nødvendigt at bytte og kombinere disse produkter, og ikke at give præference til en af ​​dem.

    Yderligere produkter som

    nyttigt for vores opfattelse.

    Grønne.
    Normal kål, spinat, rober, samt broccoli og æg indeholder en stor mængde lutein og zeaxatin. Disse antioxidanter beskytter øjets nethinden mod ødelæggelse, forhindrer udviklingen af ​​grå stær.
    Hele korn.
    Uraffineret korn - havre, klidbrød, fuldkornsprodukter i stedet for melprodukter er meget mere nyttige for øjnene og hele organismen.
    Bønner.
    Bønner indeholder zink og mineraler, der er vigtige for øjenhelsen. Den nødvendige mængde zink i kroppen hjælper med at se godt i skumringstid på dagen og tillader ikke at udvikle en grå stær.
    Nødder og frø.
    Mandler, frø, hasselnødder og valnødder, jordnødder - en rig kilde til E-vitamin, som beskytter vores øjne mod skader forårsaget af frie radikaler. Det er også i stand til at forhindre progression af grå stær og nedbrydning af nethinden.

    11 tips til øjenhygiejne

    I løbet af dagen er vores øjne under enorm belastning. Derfor er du nødt til at tage sig af dem for at bevare visionen i mange år.

    1. Varm op for øjnene

    Hvis du bruger meget tid foran computerskærmen, har du sikkert bemærket, at der allerede i midten af ​​arbejdsdagen opstår træthed og tørre øjne. Når vi kigger på skærmen, blinker vi to gange så sjældent.

    Skærmen skal være lidt under øjenhøjde på en afstand på ca. 60 cm. Brug en antireflekterende belægning, så lyset fra skærmen ikke afspejler øjnene.

    Øv øjenene hvert 20. minut. For at gøre dette skal du inden for 20 sekunder se på objektet, der ligger i en afstand på ca. 6 meter fra computeren.

    2. Brug altid solbriller.

    Ultraviolet stråling er skadelig ikke kun for huden, men også for øjnene. Det kan forårsage grå stær, hornhindeforbrændinger og endda kræft i øjnene.

    For at beskytte dine øjne mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling, skal du bære solbriller eller specielle linser med UV-filter. Glem ikke at bære briller, selv på en overskyet dag, da sne, vand, sand og asfalt afspejler ultraviolette stråler.

    3. Brug sikkerhedsbriller.

    Øjenskade kan opnås ikke kun på arbejdspladsen, men også hjemme, hvis sikkerhedsreglerne ikke følges. Brug briller til at beskytte dine øjne mod små partikler eller kemikalier. Til sport, såsom svømning, skiløb eller basketball, bør du også vælge sikkerhedsbriller. De vil hjælpe med at forhindre øjenskade.

    Linserne i briller skal være lavet af polycarbonat. Sammenlignet med andre materialer har polycarbonat 10 gange højere slagfasthed.

    4. Inkluder fødevarer, der er gode for hjertet og øjnene.

    Produkter, der forbedrer blodcirkulationen, giver dig et sundt hjerte og godt syn. Disse omfatter blandt andet citrusfrugter, urter og korn. Fødevarer, der er højt i zink, kan forhindre skade på ultraviolet stråling: bønner, ærter, nødder, østers, magert rødt kød eller fjerkræ.

    Betakaroten indeholdt i gulerødder og andre gule og orange produkter er meget nyttigt til synet. I vores kroppe behandles beta-caroten til vitamin A, hvis mangel kan føre til øjenproblemer.

    Lutein og zeaxanthin er stoffer, der også er gode for øjnene. De findes i grønne, spinat, kål og andre grønne grøntsager.

    5. Undgå at ignorere smerten i øjnene.

    En kold komprimering, antihistaminer eller øjendråber hjælper med at lindre rødmen og kløe. Hvis du føler som om sand er kommet i øjnene, skyl øjnene med koldt vand eller isotonisk opløsning.

    Hvis symptomerne ikke går væk, øjnene er hævede, sårede eller bliver følsomme for lys, er det bedre ikke at selvmedicinere og søge lægehjælp.

    6. Pas på kontaktlinser.

    Sørg for at vaske dine hænder, før du rører ved linserne. Når du har fjernet linserne, skal du desinficere dem. Brug kun kvalitative løsninger til dette formål. Skift kontaktlinser regelmæssigt, afhængigt af deres angivne levetid.

    Brug ikke linser, hvis du har tænkt dig at svømme i en pool eller et åbent vand eller bruge potentielle kemikalier. Sørg for at fjerne linserne før sengetid.

    7. Hold styr på dit generelle helbred.

    Forskellige sygdomme, der ikke er relateret til synet, kan forårsage øjenskade. For eksempel reducerer højt blodtryk eller diabetes mellitus blodgennemstrømningen i øjnene. Immunsystemet forstyrrer også visionen negativt. Derfor er det især værd at overvåge øjnens sundhed, hvis du har alvorlig sygdom.

    8. Læs omhyggeligt brugsanvisningen for narkotika

    Nogle lægemiddelinteraktioner kan forårsage synsproblemer. Inden du tager stoffet, skal du gøre dig fortrolig med de mulige bivirkninger. Se din læge, hvis du oplever symptomer som tørre øjne, rivesår, dobbeltsyn, lysfølsomhed, sløret syn eller hævelse af øjnene efter at have taget medicinen.

    9. Brug ikke gammel makeup.

    I flydende og creme øjne makeup produkter, vises bakterier hurtigt, der kan skade øjnene. Det er nødvendigt at bruge åbne midler inden for tre måneder. Brug ikke makeup, der er udløbet.

    Før du bruger sminke og efter fjernelse er det nødvendigt at rengøre overfladen af ​​urenheder grundigt. Brug ikke andres sminke og testere mascara eller skygger i butikker. Hvis du er tilbøjelig til allergiske reaktioner, skal du kun bruge dokumenterede produkter, der passer til dig.

    10. Kontroller dit syn regelmæssigt.

    Dette bør gøres, selvom du ikke bruger briller. Mellem 18 og 60 år anbefales det at kontrollere dit syn hvert andet år. Hvis du er ældre end denne alder, brug kontaktlinser, lider af diabetes, højt blodtryk eller nogle ældre slægtninge har synsproblemer, skal du kontrollere dine øjne hvert år.

    11. Giv op med at ryge

    Rygning påvirker tilstanden af ​​hele organismen, herunder øjenhygiejne. Rygning øger risikoen for grå stær, tørre øjne og andre sygdomme, hvor nethinden er berørt. Rygning forårsager også blodpropper i kredsløbssystemet og spasmer i arterierne.

    Dette kan føre ikke kun til et hjerteanfald, men også forårsage tab af syn. Jo hurtigere du holder op med at ryge, jo mindre bliver risikoen for komplikationer.

    Hvilke produkter bidrager til forbedring af vision, ernæringsmæssige regler for øjenpatologier

    Nyttige produkter til øjnene bidrager til normalisering af deres arbejde, hvilket hjælper med at forhindre udvikling af patologier og komplikationer. De vigtigste principper for tilberedning af kosten - moderering, fuld værdi og mangfoldighed. Der bør være nok vitaminer i fødevarer, især A, E, C.

    Det er nødvendigt at give fortrinsret til let fordøjelige produkter, af naturlig oprindelse, bedre end grøntsager. Effektivt genoprette synspunktet, bidrage til at neutralisere effekten af ​​daglig stress, der er afgørende for kroppens vitaminer og mineraler. De eliminerer frie radikaler, der forværrer øjnens tilstand, har en negativ indvirkning på kroppen.

    Ernæringsregler for at genskabe visionen

    Det er nødvendigt at begynde at overvåge tilstanden af ​​det visuelle systemets organer så hurtigt som muligt. Farlig skade på øjet omfatter: katarakt, glaukom, degeneration forbundet med aldersrelaterede ændringer. For at forhindre sådanne overtrædelser skal begynde at spise ordentligt og derved opretholde et sundt øje.
    Udvikling af en komplet diæt kræver flere regler, der skal følges:

    • moderering anbefales ikke at overvælde;
    • mad bør let absorberes af kroppen, være nyttige og forskelligartede;
    • Det er nødvendigt at inkludere fødevarer beriget med vitaminerne A, C, E, lutein, umættede fedtsyrer i kosten, for at studere, hvilke fødevarer der er godt til syne.

    Hvis der er forstyrrelser i de visuelle organers funktion, bør patientens daglige ration bestå i halvdelen af ​​urtens ernæring beriget med antioxidanter. Øjnene er skadet af søde, fede, krydrede. Spørg din øjenlæge hvad produkterne forbedrer din vision.

    Ernæring for normalisering af syn

    Med hjælp fra medicinsk forskning har det vist sig, at grønne og orange produkter bidrager til forbedret vision. I appelsin er en høj koncentration af caroten en effektiv antioxidant.
    Grønne indeholder lutein:

    Produkter til forbedring af synet kan spises rå eller kogte. Men i rå frugt og grøntsager er koncentrationen af ​​vitaminer og essentielle sporstoffer højere, men kroppen absorberer bedre forarbejdede.

    Grønne og grøntsager til øjnene

    • Gulerødder - den vigtigste kilde til indtagelse af A-vitamin, det er uundværligt for et godt helbred, især for øjnene. Grøntsager indeholder mange antioxidanter og sporstoffer, der hjælper med at bevare synsskarpheden. Betacaroten gør det muligt at forhindre forringelsen af ​​den visuelle analysator, som forekommer i alderdommen. Gulerodssaft forsyner de visuelle organer perfekt, absorberes hurtigt af kroppen, da det er beriget med vitamin A. Det kan være fuld af alkohol og til terapeutisk virkning anbefales det at bruge drikkepenge på tom mave hver dag i en måned.
    • Rødbeder - perfekt renser blodet, vitaminerne i sammensætningen har en gavnlig effekt på øjnene.
    • Pumpkin, rig på caroten, uundværlig for mennesker med dårlig syn. Det tilsættes til forskellige retter: salater, supper.
    • Persillejuice er effektiv i den optiske nerve patologi, i tilfælde af katarakt, og bidrager til accelerationen af ​​opsvinget fra konjunktivitis. Det anbefales at drikke det med en teskefuld om dagen, den kan blandes med andre grøntsagssafter. Det virkelige lagerhus med vitaminer til øjnene er persillejuice med gulerodssaft. Denne drink bidrager til hurtig restaurering af de visuelle organers arbejde med langvarig spænding.
    • Spinat er en nærende grøntsag, dets sammensætning indeholder de nødvendige komponenter til normalisering af syn: for eksempel lutein, som reducerer risikoen for grå stær. Ud over vitaminer i spinat, mange vigtige sporstoffer.

    Frugter og bær

    • Blåbær - en af ​​de mest nyttige for øjnene af bær. Under høsten kan du spise 10 glas. Blueberry jorden med sukker bevarer alle sine gavnlige egenskaber. Berry indeholder et stort antal aminosyrer og vitaminer, lutein. De beskytter alle øjne mod miljøets negative indflydelse. Blåbær vil hjælpe med at lindre træthed, det er især nyttigt for drivere og programmører.
    • Abrikoser har også en positiv effekt på øjenhelsen.
    • Rosehip - den har en høj koncentration af ascorbinsyre. Hvis du drikker en afkogning af bær hver dag, bliver styrke og elasticitet af øjenkarrene genoprettet.
    • Hawthorn - stor hjælp til nærsynthed, fordi den indeholder en masse caroten og vitamin C.
    • Kiwi, appelsiner - styrke øjnens vaskulære vægge, forbedre blodcirkulationen i de visuelle organers kar, reducere risikoen for at udvikle sygdomme.

    Æg, fiskeolie, bitter chokolade

    I æg, meget svovl, aminosyrer, lutein. Disse komponenter reducerer risikoen for grå stær. I vagtel æg endnu flere vitaminer A og B, jern, kobber, zink, normaliserer de metaboliske processer. Med mangel på disse stoffer er der risiko for hornhinde, byg, konjunktivitis.
    I bitter chokolade har en lille koncentration af flavonoider, de har en positiv effekt på øjnene, øger hornhinden. Men kun ægte mørk chokolade bliver effektiv.
    Fiskolie forhindrer degenerative processer i makulaen og andre patologier. Produktet indeholder mange essentielle aminosyrer til den menneskelige krop, hvis mangel fremkalder tørre øjne.
    Rationel ernæring omfatter nødvendigvis de nævnte produkter. Det er meget vigtigt for barnet at behandle og forebygge øjenlidelser. Specielt udviklet ration tillader at forhindre tidlig aldring af den visuelle analysator. Det er vigtigt at kombinere disse produkter, ikke at vælge kun en.
    Produkter, der forbedrer syn, bør underkastes minimal varmebehandling, de skal let fordøjes. Når du arbejder på en computer, skal du ofte tage korte pauser, give øjnene ro og udføre specielle øvelser. Ved overholdelse af anbefalinger fra øjenlægen er organiseringen af ​​eutrofi hurtigt arbejde med visuelle organer normaliseret, øjenstilstanden i øjnene forbedres.
    "alt =" ">

    Gulerødder, nødder, æg og honning Syn vil forbedre i de kommende år!

    Korrekt ernæring forbedrer syn og undgår visse øjenlidelser. De grundlæggende principper for en øjen kost er: moderering; fuld og varieret mad spise fødevarer højt i vitaminerne A, E og C. Produkter til forbedring af synet bør være let fordøjelige, naturlige, hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse.


    Produkter, der indeholder store mængder af antioxidanter, vitaminer og sporstoffer, hjælper med at genoprette dårligt syn og klare daglig stress. Disse stoffer er nødvendige for at bekæmpe frie radikaler, som er meget destruktive ikke kun for synet, men også for organismen som helhed.
    Ud over den rigtige ernæring er der andre populære måder at forbedre syn på. Disse omfatter specielle øvelser til øjne, kompresser og lotioner, afkog og infusioner af medicinske urter.

    Væsentlige fødevarer, der forbedrer synet

    For at genskabe visionen og forhindre overtrædelsen er det nødvendigt at bruge sunde produkter af to primære farver - orange og mørkegrøn. Orange produkter indeholder en masse caroten, som har en antioxidant effekt. Lutein og zeaksatin findes i store mængder i mørke grønne produkter, nemlig i spinat, Spirer, Broccoli, Bønner, Ærter, Courgetter, Kartofler, Druer, Kiwi, Mango, Sød Peber.
    Alle disse produkter er afgørende for at forbedre visionen derhjemme. Du kan spise dem i mad, både rå og forarbejdet.

    Rå grøntsager og frugter indeholder flere næringsstoffer, og forarbejdede er meget lettere at fordøje.

    Grøntsager og grøntsager

    • Gulerødder - en kilde til vitamin A, som er simpelthen nødvendigt for sunde øjne. Denne grøntsag indeholder mange antioxidanter, som understøtter synsskarphed. Gulerødder er også rig på vitaminer C, B, D, E og sporstoffer: kalium, calcium, natrium, fosfor, jern, zink, kobber, fluor. Beta-caroten - det vigtigste redskab til forebyggelse af degeneration og synshandicap med alderen.
      Gulerodssaft nærer godt synets organer. Det er rig på vitamin A, hurtigt og godt absorberet. Du kan bruge det, når du vil, og folk med synsproblemer skal drikke det to gange om året. Som et lægemiddel til at tage gulerodssaft bør der være et glas hver morgen på en tom mave i en måned.
    • Rødbeder renser blodet og godt fornyer øjnene og hele kroppen. Et par spiseskefulde rødbedsaft tilsættes juice af gulerødder og persille. Den opnåede vitamin "bombe" er nyttig ikke kun for øjnene, men også for hele kroppen.
    • Græskar er rig på caroten. Det er nødvendigt for mennesker med nedsat syn. Brug græskar ved at tilføje til salater, supper, kartoffelmos.
    • Persillejuice er meget effektiv til sygdomme i optisk nerve, konjunktivit og grå stær. Du bør tage denne saft en spiseskefuld dagligt, bland det med vand eller anden grøntsagssaft. For eksempel er en blanding af persille og gulerodssaft meget nyttig, hvilket genskabe synet efter et langt hårdt arbejde i øjnene.
    • Spinat - næringsrige fødevarer indeholdende alle de nødvendige vitaminer for at forbedre synet. Lutein indeholdt i spinat beskytter øjnene mod en så alvorlig sygdom som en grå stær. Ud over vitaminer indeholder spinat mange sporstoffer - kobber, zink, fosfor, kalium, magnesium, såvel som protein og fedtsyrer. Spinat elskere har en reduceret risiko for at udvikle øjenlidelser med 90%.
    • Hvidløg og løg indeholder meget svovl, hvilket har en positiv effekt på synet.
    • Broccoli - et produkt der forhindrer udviklingen af ​​grå stær. Lutein og zeaxatin indeholdt i broccoli er gode for øjet linser, og carotener er en ægte øjenbeskyttelse mod frie radikaler.

    Bær og frugt

    • Blåbær er den vigtigste sommerbær for synet. I løbet af sæsonen anbefales det at spise mindst ti glas blåbær. Rå blåbær syltetøj bevarer godt de helbredende og vitaminegenskaber af bærene. For at gøre det, slæbte blåbær med sukker i et et-til-en-forhold. Blåbær indeholder mange antioxidanter, syrer, mikroelementer og vitaminer A, C, B og PP. Lutein findes i store mængder i blåbær. Dette pigment sparer syn og beskytter øjnene mod skadelige miljømæssige faktorer. Kun friske blåbær er effektive for øjnene; frosne bær mister deres helbredende egenskaber. Stofferne indeholdt i blåbær, lindrer træthed fra øjnene og øger synsskarpheden. Disse bær er nyttige til chauffører, piloter, programmører.
    • Abrikoser har en positiv effekt på øjnene og i forskellige former - tørrede abrikoser, saft, abrikos.
    • Rosehip - et produkt, der indeholder den maksimale mængde af vitamin C. Dagligt forbrug af rosehip giver elasticitet og styrke af øjnene.
    • Hawthorn hjælper med nærsynethed, fordi det indeholder en masse caroten og ascorbinsyre.
    • Kiwi og appelsiner er rige på vitamin C. De styrker væggene i blodkarrene, forbedrer blodcirkulationen i synets organer, hvilket reducerer risikoen for øjenlidelser.
    • Meloner indeholder en masse antioxidant beta-caroten, som er et provitamin A og forhindrer udviklingen af ​​natblindhed.

    Æg, fiskeolie og bitter chokolade

    • Æg indeholder svovl, lutein og aminosyrer, som forhindrer udviklingen af ​​grå stær. Quail egg sammenlignet med kylling rigere i vitaminer A og gruppe B. De indeholder mere kobber, jern og glycin. Alle disse biologisk aktive stoffer forbedrer stofskiftet i øjnene, og deres mangel fører til udviklingen af ​​følgende sygdomme: tør hornhinde, konjunktivit, byg.
    • Mørk chokolade har mange flavonoider, der beskytter øjnene i blodkarrene og styrker hornhinden. Det skal huskes, at kun ren mørk chokolade er effektiv.
    • Fiskolie er i stand til at forhindre makuladegenerering og udvikling af andre øjenpatologier. Fisk er en kilde til omega-fedtsyrer, der har en positiv effekt på synet. Deres mangel fører ofte til tørre øjne.

    Rationel ernæring for at forbedre synet bør primært bestå af ovennævnte produkter. Det er af stor betydning for behandling og forebyggelse af øjensygdomme.
    Ved hjælp af en specielt udvalgt diæt er det muligt at forhindre tidlig ældning af synets organer. For at gøre dette skal du bruge disse produkter regelmæssigt og i forskellige kombinationer. Det er nødvendigt at skifte produkter, der er nyttige til vision, at kombinere dem, og ikke at vælge et bestemt produkt, du kan lide.

    Supplerende fødevarer godt for øjnene

    • Uraffineret helkorn er godt for øjnene. Det anbefales, at syge patienter regelmæssigt bruger havregryn, klidbrød og fuldkornsprodukter.
    • Bønnerne indeholder store mængder zink og mineraler, der er vigtigst for øjenhelsen. Det optimale zinkindhold gør det muligt at se godt i skumringstid på dagen og forhindre udvikling af grå stær.
    • Nødder og frø indeholder meget vitamin E, som beskytter menneskekroppen, herunder øjnene, fra de skadelige virkninger af frie radikaler. Hasselnødder og valnødder, jordnødder og mandler forhindrer kataraktprogression og retinal nedbrydning.

    For folkemæssige retsmidler til forbedring af synet omfatter afkog og tinkturer af medicinske urter eller den såkaldte plantelægemiddel.
    Eyebright er nyttigt for øjne, men snarere tinktur af det. Regelmæssigt indtag af sådan tinktur garanterer forbedret vision.
    For at overvinde hyperopi eller nærsynethed hjælper infusion af blåbær blade eller kinesisk schisandra. Sådan en alkoholisk tinktur forbedrer ikke kun synet, men fremmer også hele dagen.
    Et afkog af nældebladene hjælper med at stoppe udviklingen af ​​nærsynthed. Samtidig med bouillon anbefales at tage bygmel. For at stabilisere tilstanden er det nødvendigt at gennemgå hele behandlingsforløbet. Kontraindikation til sådan terapi er øget trombose.
    Græsset, der forbedrer syn, er hvedegræs. En afkogning af hvedegræsstængler øger synsstyrken.

    De ovennævnte bouillon og tinkturer kan tages oralt eller bruges som øjenvaskemidler, lotioner, kompresser.

    Ud over at spise de rigtige fødevarer, vil det være nyttigt at gøre øjeøvelser for at forbedre synet. Når alt kommer til alt, i kampen om sundhed, som i mange andre spørgsmål, kommer det bedste resultat af en integreret tilgang!

    Kost til øjnene, ernæring for at forbedre synet

    Beskrivelse pr. 03.10.2017

    • Virkning: terapeutisk virkning efter 2 måneder
    • Vilkår: konstant
    • Udgifter til produkter: 1800-1900 rubler. pr. uge

    Generelle regler

    Mange faktorer i det moderne liv fremkalder overdreven øjenstamme og et fald i synsniveauet. Denne proces påvirkes imidlertid ikke kun af manglende overholdelse af regimet, belastningen på organet og manglen på ordentlig hvile, men også den dårlige ernæring. Det bemærkes, at en varieret og næringsrig diæt, der indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler, hjælper med at bevare synet. Produkter indeholdende antioxidanter har en positiv virkning på retina, da mange øjensygdomme er dystrofiske.

    Først og fremmest er ernæring for at forbedre visionen nødvendig for folk, der lider af nærsynthed, hyperopi, grå stær, makuladegeneration, ødelæggelse af glaslegemet, såvel som hypertensive patienter og diabetikere. I betragtning af de mulige aldersrelaterede ændringer i øjets struktur, skal folk over 40 også tage sig af korrekt ernæring eller yderligere indtagelse af vitaminer. Indtagelsen af ​​vitaminer forbedrer synet med 7-20%, mens deres regelmæssige brug er vigtig. Det er også vigtigt at følge reglerne for sund kost:

    • Moderering i mad (udelukker rigeligt madindtagelse, overspisning, især om aftenen).
    • Balance i sammensætning (protein-fedt-kulhydrater-mineralske stoffer).
    • Kost (3-4 måltider om dagen, ikke tilladt fasting eller lange pauser mellem måltider).
    • Begrænsning eller udelukkelse af fedtstoffer, der er rige på fedtstoffer, fordi de hæmmer fordøjelsen og svækker absorptionen af ​​gavnlige bestanddele af fødevarer.
    • Udelukkelse af raffinerede kulhydrater (kager, sukker, hvidt brød, poleret ris, pasta, kager, slik osv.).
    • Vitamins rolle ind i kroppen med mad er meget vigtig. Det skal bemærkes, at langtidsoplagringsprodukter, varmebehandlet eller konserveret, mister de fleste vitaminer.

    Hvilke vitaminer er vigtigst for øjnene?

    • Vitamin A (retinol) er et vitamin af udsigt. Dette fedtopløselige vitamin er en del af det visuelle pigment af retina af rhodopsin og iodopsin, hvor der er en vis forsyning af dette vitamin. Med dens mangel dystrophic ændringer udvikles i optiske nerver og nethinden, og syn forværres i mørket. Vegetabilske produkter indeholder provitamin A (caroten), hvorfra vitamin A dannes i kroppen. Dens leverandører er gulerødder, grønne salater, blommer, sorrel, spinat, græskar, tomater. Produkter af animalsk oprindelse indeholder allerede vitamin A: æggeblomme, smør, torskeleverolie, lever.
    • E-vitamin er en naturlig antioxidant, der spiller en rolle i proteinsyntese, respiration af væv og intracellulær metabolisme. Den er indeholdt i vegetabilske produkter: oliven, majs, bomuldsfrøolie, spirede kornkorn (mest af alt i hvede).
    • Ascorbinsyre, hvis rolle for organismen som helhed og for at opretholde øjenhelsen kan ikke overvurderes. Det beskytter linsen mod frie radikaler og med sin mangel opstår risikoen for udvikling af katarakt. Og der er en forklaring på dette - det er en aktiv deltager i redox-processer i alle væv. Kilder til vitamin - alle grøntsager og frugter: citrusfrugter, havtorn, ribs, vild rose, æbler, jordbær, meloner, grønne salater, brusselspirer, paprika, broccoli, tomater, abrikoser, jordbær, ferskner, persimmon. Ud over C-vitamin indeholder grapefrugt en stor mængde bioflavonoider, som nedsætter aldringen af ​​øjets linsen. Det mest nyttige er den gennemsigtige membran, der adskiller frugtskiverne, hvilket giver den en bitter smag, så en hel grapefrugt er mere nyttig end saften fra den. Man må huske på, at ascorbinsyre ødelægges under påvirkning af temperaturen, derfor bør alle grøntsager og frugter konsumeres i deres naturlige form.
    • Vitamin D, milde former for mangel, der manifesterer et fald i appetit, søvnløshed og nedsat syn. Det er dannet i huden ved hjælp af solen fra provitaminer, som delvis kommer i en færdig form fra planter og delvist dannet i kroppen fra kolesterol. Yderligere kilder til det er: fiskeolie, fed fisk (sild, makrel, laks), mejeriprodukter, æggeblomme, akvatiske pattedyr (sæler, hvalrosser, manater, hvaler, havterter).
    • Thiamin (B1) er involveret i metabolisme og neurrefleksregulering. Kroppen kommer kun ind i mad: æg, nyrer, lever, mælkesyreprodukter.
    • Riboflavin (B2), hvis biologiske rolle er bestemt til beskyttelse af nethinden fra UV. Kropet er ikke syntetiseret, og du kan få det ved hjælp af lever, hjerte, nyrer, mælk, grønne grøntsager, æg.
    • Pyridoxin (B6), som deltager i bloddannelsen og funktionen af ​​centralnervesystemet og optisk nerve, der stammer fra retinale ganglionceller. Det er ofte nødvendigt at medtage i kosten af ​​pinjekerner, bønner, valnødder, havtorn, tunfisk, makrel, hasselnødder, sardiner, lever, hvidløg, paprika.
    • Cyanocobalamin (B12), der er involveret i opførelsen af ​​nukleinsyrer og påvirker metabolismen. Mængden syntetiseret af tarmmikrofloraen er ikke nok til det normale liv. Yderligere tilskud med dyrefoder er nødvendig: lever, blæksprutte, makrel, sardin, kaninkød, oksekød, havabbor, torsk, karpe.
    • Nikotinsyre (PP) er involveret i redox reaktioner og vejrtrækning. I bælgfrugter er dette vitamin i en let fordøjelig form, som ikke kan siges om dets fordøjelighed fra korn. Nikotinsyre er et resistent vitamin til madlavning. Dens højeste indhold er i jordnødder, pinjekerner, cashewnødder, pistacienødder, kalkun og kylling, calamari, laks, sardin og makrel.

    Sporelementernes rolle for øjenhygiejne

    • Calcium er nødvendigt for at udføre sclera stilladsfunktionen. De er rige på: sesamfrø, mælk, cottage cheese.
    • Magnesium regulerer afslapning af blodkar og øjenmuskler. Med sin mangel på øget intraokulært tryk (glaukom), som gradvis medfører tab af syn. Det er nødvendigt at medtage i kosten af ​​hvedeklid, valnødder, mandler, ærter, kål, korn.
    • Kalium sikrer konstantiteten i det intracellulære miljø, da 98% er koncentreret inde i cellerne, bidrager til fjernelse af overskydende væske fra kroppen, hvilket er vigtigt, når glaukom er truet. Dens højeste indhold i abrikoser, tørrede abrikoser, bananer, græskar, kål, bælgfrugter, kød, havregryn og boghvede grød.
    • Zink er indeholdt i nethinden og er nødvendig for enzymernes normale funktion og processerne for assimilering af vitamin A af kroppen. Manglen på det påvirker linsens evne til at absorbere glukose, hvilket medfører en øget risiko for udvikling af katarakter. Derudover observeres et fald i zinkniveauer i nethinden med makuladegenerering. En masse af dette element indeholder fyrretræer, hvedekiminerede korn, østers, linser, blåbær, græskarfrø, bønner, oksekød, havre og havregryn, dyrelever.
    • Selen som antioxidant er afgørende for øjenhelsen. Manglende det kan forårsage oversvømmelse af linsen. Det forbedrer synsevne og farveopfattelse. For at forhindre denne patologi skal du spise klid, lever, pinjekerner, pistacienødder, jordnødder, oksekød, hvidløg, lam, græskarfrø, brasiløtter.

    Øjendiet skal indeholde andre antioxidanter. Beskyttelse mod frie radikaler tilvejebringes af aminosyren taurin indeholdt i nethinden, hvor den højeste koncentration er noteret. Antallet falder med alderen, hvilket forklarer forringelsen af ​​synet. I kroppen syntetiseres det fra aminosyrerne methionin og cystein med deltagelse af vitamin E. Yderligere kilder er animalske produkter og skaldyr: kammuslinger, muslinger, blæksprutte, blæksprutter, østers, svinekød, kalvekød, rejer, tun, torsk, kylling, mælk, æg. Fra vegetabilske kilder kan man skelne uraffinerede olier: linfrø og oliven. Det er nok at bruge 3 g fisk og skaldyr 3 gange om ugen og 2 spsk dagligt. olivenolie.

    Carotenoider lutein og zeaxanthin er også antioxidanter. Disse er vegetabilske pigmenter, der giver frugten en gul-orange-rød farve, men findes også i havegrønt. Inkluderet i det makulære pigment. I kroppen syntetiseres de ikke, og deres daglige indtagelse med mad er vigtigt. En høj procentdel af indhold noteres i æggeblomme (æg fra høns, der modtager naturlig mad), majs, appelsinspek, kiwi, broccoli, spinat, rogn, kale, courgette, gulerødder, salat, guldfisk blomster, sennep blade og mælkebøtte, druer, appelsiner, mandariner, mandariner, ferskner, abrikoser, melon, papaya.

    Blåbær og sort currant polyphenoler-anthocyaniner virker også som antioxidanter, foruden de bidrager til at styrke retinale skibe, der forhindrer udviklingen af ​​retinopati.

    Flerumættede fedtsyrer spiller en særlig rolle i at bevare vision. Så er docosahexaensyre, som er en af ​​de mest værdifulde menneskelige omega-3 fedtsyrer, vigtig i perioden med prænatal udvikling for dannelsen af ​​barnets hjerne og vision. Det er fraværende i vegetabilske fedtstoffer, men det er indeholdt i fedt af marine fisk. Når det anvendes, observeres det ikke blot at forbedre synsstyrken, men også hukommelsen. Lavt indhold af omega-3 syrer kan forårsage diabetisk retinopati, tør øjne syndrom og aldersrelateret makuladegeneration.

    Tilladte produkter

    Diætet skal omfatte fisk som kilde til omega-3. Det er nødvendigt at inkludere det i kosten to eller tre gange om ugen for 200-250 g. Laks, tun, kuller, torskesardiner er rige på disse fedtsyrer, der er nødvendige til fodring af øjnene. At spise fiskolie vil reducere risikoen for makuladegeneration.

    Grøntsager, rå eller kogte: broccoli, hvidkål, agurker, selleri, beterblade, chard. På dagen skal du spise 300-400 g forskellige grøntsager, helst frisk. Medtag i kosten:

    • Gulerødder - takket være beta-caroten, det understøtter synsskarphed. Det er nok at bruge det 150 g med vegetabilsk olie 3-4 gange om ugen. Vegetabilske olier, cremefløde eller fløde forbedrer absorptionen af ​​caroten.
    • Rødder, der er rige på fosfor, jod, mangan, vitaminer, folsyre og carotenoider. Du kan bruge den i enhver form sammen med gulerødder eller havkalle.
    • Tomater på grund af tilstedeværelsen i dem af to nødvendige carotenoider - lycopen og lutein.
    • Løg og hvidløg er rige på svovl, og det er nødvendigt for produktion af glutathion. Det er den vigtigste antioxidant og afhænger af virkningen af ​​andre antioxidanter. Forøgelse af niveauet kan forhindre degenerative processer i nethinden og linsen.
    • Græskar - den er rig på sunde vitaminer, zink, lutein og zeaxanthin. Du kan lave forskellige retter fra det: bage, gryderet med tørrede frugter, kog grød, tilsæt supper og salater i revet form.
    • Kål er en kilde til vitaminer k, c, pp, gruppe b, kolin og svovl. Sauerkraut indeholder mere C-vitamin end citrus. Det er nødvendigt at spise 150 g tre gange om ugen eller mere i enhver form.
    • Broccoli på grund af det høje indhold af lutein, zeaxanthin.
    • Spinat indeholder mange vitaminer, vegetabilske proteiner, aminosyrer, zeaxanthin. Spise det eller saften kan forhindre retinaldystrofi og for tidlig aldring af kroppen. Det er tilrådeligt at spise 100 gram om dagen i frisk eller kogt form med creme fraiche.
    • Friske greens - 100 g (grønne løg, basilikum, dill, persille, spinat, koriander, arugula).
    • Peber orange.
    • Frugter og bær. Især er det værd at være opmærksom på grønne og appelsinfrugter: kiwi, avocado, abrikoser (tørrede abrikoser), citrusfrugter (grapefrugter er bedre), ferskner, druer. På dagen skal du spise 3 af enhver frugt og 100 gram bær.
    • Abrikoser er rige på beta-caroten og lycopen, som er vigtige for god vision og kataraktforebyggelse. Denne frugt kan forbruges frisk og tørret hele året rundt.
    • Blåbær, sammen med et højt indhold af carotenoider (lutein og zeaxanthin) indeholder også anthocyaniner, som på grund af deres antioxidantegenskaber reducerer virkningerne af frie radikaler. Højt indhold og mineraler kræves til vision (selen og zink). Blåbær beholder deres egenskaber i frosset form, og i form af syltetøj eller syltetøj. Til forebyggende formål skal du spise 2 spiseskefulde frosne bær (du kan marmelade, gelé).
    • Grapefrugt i lyset af det brede vitaminindhold og indholdet af bioflavonoider er særligt nyttigt. Spis en frugt hver dag eller to.
    • Kød- og fjerkræfattige sorter. Det er bedre at spise kalkunkød, der er rigt på zink. Det er overflødigt at sige, at en sund kost indebærer at spise kogt eller bagt kød, som ikke kun kan bruges som hovedretter, men også til at lave salater eller kolde sandwicher. Holdninger til brugen af ​​biprodukter er to gange. På den ene side indeholder de vitaminer fra gruppe B, selen og andre nyttige stoffer, på den anden side - det er en kilde til kolesterol. Derfor bør brugen af ​​dem begrænses til en gang om to uger.
    • Nødder eller frø - 30 g. Alle nødder er rige på mineraler, men lederne i denne henseende er mandler, pekannødder og valnødder. Pistacienødder er særlig nyttige, fordi de indeholder lutein og zeaxanthin ud over kobber-, magnesium-, fosfor-, kalium- og "sunde" fedtstoffer. Ifølge undersøgelser indeholder 28-30 g pistacienødder flere antioxidanter end andre nødder (13 gange mere end hasselnødder). Dette beløb er den daglige norm.
    • Olivenolie, hørfrø, rapsfrø, sojabønne, valnød, sesam op til 2 el. pr. dag.
    • Mælk, mejeriprodukter og fedtfattig hytteost. Det høje indhold af riboflavin, cyanocobalamin og aminosyrer i hytteost gør det meget nyttigt for øjenproblemer.
    • Hele kornbrød, fordi det bevarer en større mængde vitaminer og fibre end hvidt mel.
    • Eventuelle korn i form af grød, krydret med vegetabilsk olie.
    • Drinks. Nyttig: grøn te med citron, ingefærte, juice fra alle ovennævnte frugter og grøntsager, bouillon hofter, filtreret vand.

    Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

    osteitis

    Det muskuloskeletale system udfører to vigtige funktioner: det holder kroppens form og bevæger det i rummet. Hvis det ikke var for knoglerne, så manden som en tortilla, som som en slange skulle hjælpe sig med at bevæge sig ved hjælp af muskelkontraktion.

    Læs Mere

    pære

    Pære - en af ​​de ældste frugttræer dyrket af menneskeheden. I dag er der tusindvis af pæresorter, der dyrkes i de fleste varme og tempererede områder rundt om i verden.Nyttige egenskaber af pærePære indeholder fibre, pektiner, vitaminer A, E, C, B grupper, organiske syrer, fosfor, magnesium, kalium, natrium, jern, zink, mangan, kobolt, calcium, fluor, molybdæn.

    Læs Mere

    Liste over spiritus i verden

    Det vigtigste her er ikke at overdrive det, ellers er konsekvenserne måske ikke den mest fordelagtige. Men alle, som de siger, er ansvarlige for sig selv, og jeg vil kun minde vores kære læsere for hundrede gang, at "overdreven drik vil skade dit helbred." Mine klassekammerater spurgte ofte, at hvis de blev udvist fra universitetet, kunne de nemt aflevere alle flaskerne af alkohol og komme ind i den betalte afdeling.

    Læs Mere