Nyttige produkter til hud og neglehår

Tilstanden for vores hår, negle og hud er den bedste sundhedsidentifikator, og hvor godt spiser vi som helhed. På grund af forurening med toksiner, stress, dårlig ernæring bliver huden sløv, håret bliver tørt og skørt, og negle eksfolierer og holder op med at vokse. Der er dog specielle mikro- og makronæringsstoffer, der gør huden smuk, hår - silkeagtig og stærk og stærk negle og skinnende.

Den allerførste ting du kan gøre for deres sundhed og skønhed er at ændre deres kost. Vegetabilsk ernæring indeholder alt det nødvendige for dette stof. Der er dog visse fødevarer, der bidrager til deres bedre ernæring og vækst. Før du 5 af de bedste produkter til disse formål, inkludere dem i din kost, og efter et par uger med deres regelmæssige brug får du et fantastisk resultat.

1. Rå økologiske mandler

Almond nødder er rige på E-vitamin, naturlige antioxidanter og protein, som bidrager til syntagen af ​​kollagen. Derudover er mandler en fremragende kilde til calcium, hvilket er uundværligt for vores tænder, knogler, negle og hår.

I modsætning til oxiderende cashewnødder eller jordnødder (som faktisk hører til bælgplanter), har mandler også en alkalisk virkning. Og som du ved, hjælper alkaliske fødevarer med at afgifte kroppen, opretholde et normalt pH-niveau, forhindre betændelse og øge immuniteten. Og mandler er rig på biotin, et B-vitamin, der styrker negle og hår.

Prøv at vælge rå økologiske nødder (uden salt) eller mandelpasta. Brændte mandler - har allerede oxiderende egenskaber, og uorganiske nødder indeholder ofte pesticider og farlige kemikalier. Rå, tværtimod rig på enzymer, der forbedrer absorptionen af ​​næringsstoffer og fordøjelsen generelt.

Vores krop kan absorbere næringsstoffer fra det grønne som en svamp. Vitaminerne A, C, E, K og endda B-vitaminer og jern kommer til vores krop med grønne. Spinat, broccoli, keil, vandkryds og kale indeholder meget calcium, magnesium og natrium. Disse er mineraler, der er særligt vigtige for hår, negle og hud. Og der er meget vand i grønne, så det bidrager til hydrering af din krop, processen med alkalisering og slippe af med toksiner. Spirulina er en mørkegrøn tang, som har et fantastisk indhold af biotin, protein, jern og vitamin B12, som også bidrager til skønheden i dit hår, hud og negle.

Vælg altid mørkegrønne så vidt muligt. Grønne superfoods og spirulina er også velkomne. Lav dem salater, ruller, tilsæt smoothies og juice.

3. Orange Root Grøntsager

Søde kartofler, gulerødder, græskar indeholder en stor mængde vitamin A, der understøtter negle, hår og hud i god stand. Disse produkter er også rige på C-vitamin - en antioxidant, der reducerer stressniveauet, hvilket igen svækker syntesen af ​​kollagen, elastin og keratin. C-vitamin forhindrer dannelsen af ​​frie radikaler, hvis forekomst er en af ​​årsagerne til aldring. Som en metode til madlavning af disse produkter, skal du vælge madlavning i en langsom komfur, dampet, bagning i stedet for stegning. Hvis du kan lide at spise dem rå - det er endnu bedre.

Vælg solide versioner af disse produkter så vidt muligt. Hvis du har adgang til økologiske muligheder - bare fantastisk. De har mindre pesticider og andre skadelige stoffer.

Hver del af græskar er en ægte superfood. Græskar frø er ingen undtagelse. De alkaliserer kroppen, der er rig på proteiner, jern, magnesium, natrium, biotin og omega-3 syrer. På grund af deres alkaliske egenskaber forbedrer græskar frø, som mandler, hele organismenes tilstand. Græskar frø øger humør og energi niveau, og selvfølgelig styrke negle, hud og hår. At spise ¼ kopper om dagen er nok til at give dig selv en daglig sats.

Vælg altid rå og organiske frø i stedet for stegt og saltet.

Dette er nok den billigste og mest overkommelige superfood. Hele korn er en vigtig del i enhver form for mad. Vælg vild ris, havregryn, perlebyg, rug, brun ris, sort ris eller quinoa. Havre har en gavnlig effekt på huden, negle og hår. Den indeholder fiber, protein, biotin, B-vitaminer, antioxidanter, magnesium og kalium. Havregryn reducerer inflammation, renser huden, reducerer stress og forbedrer celle ernæring. Prøv at suge havregryn natten over eller gøre det på kokos yoghurt, og du vil have en dejlig morgenmad.

Vælg ikke-genetisk modificeret økologisk havregryn, ideelt, hvis det vil være fuldkorn, eller i ekstreme tilfælde - forbi minimumsforarbejdning. Dette er en garanti for fraværet af toksiner og allergener.

Andre produkter, der elsker dit hår:

Den eneste

  • Kilde:
  • Shutterstock.com

Dine krøller bliver luksuriøse, hvis du tager vare på din ernæring. Disse produkter indeholder stoffer, der er nødvendige for hårvækst og styrkelse.

1. Mælke kost

Mælk indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for livet. Derfor skal du passe på hårets sundhed, ikke glemme mejeriprodukter!

Bekymret for hårtab? Skriv i listen over dine gode vaner brugen af ​​et glas mælk om dagen (du kan og mere!). Den indeholder 240 mg calcium, hvilket er næsten en fjerdedel af det daglige krav! Derudover er mælken rig på fosfor, kalium, svovl, biotin.

Du kan ikke lide mælk? Udskift det med mejeriprodukter.

Den er rig på probiotika (gavnlige bakterier), som ikke kun styrker immunsystemet, men hjælper også med at absorbere B-vitaminerne. De er nødvendige for sundt hår.

2. Fokus på bananen!

Denne frugt er blevet en kendt gæst på vores bord. Dette er meget cool: bananer indeholder biotin (H-vitamin eller B7). Det regulerer ikke blot nervesystemet, men har også en gavnlig virkning på betingelse af hår, hud og negle.

Et andet plus til fordel for bananer: de indeholder silicium, som er ansvarlig for krøllestyrken og stimulerer væksten. Forresten, tror ikke, at du vil komme meget tilbage fra denne frugt: en frugt indeholder kun 60-80 kcal.

3. Soja - hvad du har brug for!

Ved du, at dit hår er 97% sammensat af keratin - et proteinholdigt stof beriget med sporstoffer og vitaminer? Derfor er protein så nødvendigt for deres vækst og udvikling. Og soja er den bedste kilde til vegetabilsk protein. Dens fordel er, at den ikke indeholder skadeligt kolesterol, adrenalin og hormoner, der findes i kød. Vegetabilsk protein absorberes meget lettere end dyr.

Derudover indeholder soja vitaminer, sporstoffer og aminosyrer, som stimulerer hårvækst. Sammen med sojakød kan du spise sojamelk, saucer og smør.

4. Lager på frø!

Hvis du har kedeligt og sprødt hår, så sandsynligvis mangler de zink. Du har ret til at spise solsikkefrø! 100 g af dette nyttige produkt indeholder så meget som 5,2 mg zink. I kombination med vitamin B6 (og der er masser af det i frø også), gør zink underværker: det giver hårfarve og glans, stimulerer deres vækst.

Tror du, at nibbling frø ikke er æstetisk? Vi er enige! Køb dem allerede rengjort og føj til alle retter. Forresten er græskar frø, der indeholder vitamin E, også meget nyttige til kvinders sundhed.

5. Klid - den mest nyttige

Det bedste er at spise brød med klid, de er en kilde til fiber, som regulerer tarmens arbejde, reducerer niveauet af kolesterol i blodet. Dette bidrager til en bedre absorption af næringsstoffer og helbred i kroppen. Og hårklid er også værdifuldt, fordi det indeholder vitaminer i gruppe B, herunder biotin og panthenol.

I stedet for klidbrød kan du tage crispbread med klid, og endnu bedre - klid med naturlig yoghurt. Nu i supermarkeder sælges mange produkter på basis af klid og i apoteket - kosttilskud med dem.

6. Kiwi - grønt lys

Kiwi - føreren i indholdet af C-vitamin: en frugt dækker helt det daglige behov for kroppen. Men uden dette vitamin vil ikke kun hår, men også tænder, muskler, negle og knogler være sunde. Desuden er denne eksotiske frugt, men snarere bæren, rig på organiske syrer, riboflavin, thiamin og sporstoffer. Forresten, prøv at spise det sammen med huden: det forbedrer tarmmotiliteten.

7. Sådanne de rigtige nødder

Det er ligegyldigt, hvilken slags nødder du foretrækker - valnødder, hasselnødder, mandler eller cashewnødder. Alle er nyttige til hår, primært på grund af biotin. Og E-vitamin, hvilke nødder er rige på, kaldes ungdoms eliksir: det sænker aldringsprocessen af ​​celler.

Blandt andet indeholder nødder magnesium, selen, elaginsyre og antioxidanter. Bare et par nødder om dagen vil sikre dine krøller mod skørhed og tab og give et sundt udseende til din hud. Det er ikke en ævle snack med chokolade, men en håndfuld forskellige nødder - selvfølgelig ikke stegt.

8. Lever for skønhed

Den oksekød lever har alt, hvad dit hår har brug for! Først, proteinet - lige så meget som i oksekød. For det andet forårsager B-vitaminerne, herunder biotin, hvis mangel hårtab og skæl. For det tredje er leveren ledende blandt produkterne på indholdet af jern (6 mg pr. 100 g), det er ikke for ingenting, at retter fra dette produkt er ordineret til patienter med anæmi. Det er på grund af manglen på jern bliver dit hår skørt! For det fjerde er der 14 gange mere vitamin A i leveren end i smør. Lever er bedre at købe unfrozen, og når man forbereder sig ikke at stege også.

9. Havfisk i høj grad

I et hvilket som helst andet produkt finder du ikke et sådant sæt fedtopløselige vitaminer (A, D og E) som i marine fisk. Hvad skal man sige om et antal vigtige for hårets sporstoffer, herunder fosfor, kalium, zink, kobber og iod!

200 g fisk indeholder halvdelen af ​​den daglige protein norm og en fuld dosis essentielle aminosyrer.

Introducer traditionen med regelmæssigt at arrangere fiskedage, fordi for sunde hår skal fiskesretter spises mindst 4 gange om ugen.

Gode ​​nyheder: kulmule, pollock, havkat og flounder i deres egenskaber på ingen måde dårligere end dyrere fisk. Af den måde, for hårets sundhed er nyttige, uden undtagelse, skaldyr.

10. Vitamin spinat

Hvad vi vil fortælle dig nu, vil øjeblikkeligt gøre dig til en spinatfan! Det viser sig, at dets blade indeholder et helt kompleks af vitaminer (gruppe B er fuldt repræsenteret), en masse protein og så meget jern, at det er blevet foreskrevet for anæmi i årtier. Ifølge indholdet af mineralske stoffer er det først blandt grøntsagerne! Spinat er den bedste suppe dressing og en god side skål til kød.

Ernæring for hår og hud sundhed: TOP-7 sunde produkter

Livet forkæler ikke den moderne kvinde med særlig følelsesmæssig komfort og uforsigtighed. Træthed, besvær på arbejdspladsen, misforståelse i familien og forskellige lidelser påvirker straks hår og hud. Og du vil se glad og attraktiv! På mange måder kan situationen rette velfungerende kost. Eksperter mener, at det er tilstrækkeligt at regelmæssigt inkludere visse fødevarer i din kost, så dit udseende ikke afhænger så meget af forskellige negative faktorer og hverdagsproblemer. Vi vil tale om den mest nyttige mad i denne forstand i dag.

Avocado Frugt

Det er ikke for ingenting, at indbyggerne i Sydamerika kalder denne frugt "skovolie": den modne frugt smager som smør med en behagelig skygge af nødder og grønne.

Avocado pulp er meget høj i kalorier. Det indeholder en stor mængde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, der er rig på vitamin E, sporstoffer og flerumættede fedtsyrer, som absorberes perfekt af kroppen. Denne kombination af næringsstoffer gør det muligt for avocados at optimere hudens elastik og olie. Spise denne frugt hjælper med at reducere rynker hos ældre kvinder og acne hos unge. Ikke mindre gavnlige frugter virker på huden lokalt, når de indgår i maskerne til ansigtet og décolleté.

Derudover er avocado nyttigt for nogle sygdomme i mave-tarmkanalen, diabetes, katarakt. Det anbefales til folk, der oplever alvorlig fysisk anstrengelse eller genoprette sig fra operationer eller infektionssygdomme.

Avocados har ikke en traditionel frugtsmag, men er meget vellykket kombineret med andre produkter (med fisk, nødder, rejer osv.). Derfor bruges den aktivt til fremstilling af snacks, salater, supper, sandwich og endda sushi. Vegetariske kostvaner kan nemt bruge avocado som erstatning for kød og æg.

Avocado pulp har en ret stærk allergifremkaldende effekt. Derudover er det ofte fundet årsagsmidler til sygdomme som listeriose. Derfor bør frugt ikke spises af gravide kvinder, ammende mødre, små børn og mennesker med svækkede immunsystemer.

hørfrø

Hørfrø er en anerkendt leder blandt plantebaserede produkter i form af flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Det er rig på vitaminer, mineraler, fibre (især dets mest anvendelige sort - gel-dannende eller vandopløselige). Derudover indeholder lækre gyldne frø ekstremt vigtigt for menneskelige stoffer - lignaner, som er i stand til at yde kraftig beskyttelse af blodkar fra hærdning.

Den kosmetiske virkning af hørfrø udtrykkes i forøgelse af hårvækst, lindring af symptomerne på seborré, helbredende falsk hud. Forbedring af hårets tilstand kan opnås ved at spise ca. 3 spiseskefulde frø per dag. Eksperter siger, at de nyttige egenskaber bevares i de tilfælde, hvor hørfrø koges (for eksempel, når de tilsættes til bagemel).

Anvendelsen af ​​en stor mængde hørfrø kan forårsage forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen såvel som med galsten og urolithiasis.

Gulerodssaft

Friskpresset gulerodssaft indeholder en chok mængde beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Dette stof er involveret i skjoldbruskkirtlen og påvirker i høj grad tilstanden af ​​hormonelle niveauer. Mangel på vitamin påvirker synligt i øjnene, huden, håret, tænderne og knoglerne.

Gulerodssaft normaliserer tør hud; Det er nyttigt til forskellige dermatitis og andre hudlæsioner. I ammende mødre forbedrer det mælkens egenskaber, mætter det med stoffer, der er nyttige til styrkelse af babyers immunitet. Gravide kvinder rådes til at drikke gulerodssaft til anæmi og træthed.

Vitamin A, som kroppen får ved at indtage gulerodssaft, er fedtopløselig. Dette betyder, at for en mere fuldstændig assimilering af det fordelagtige stof skal juiceindtag kombineres med fedtholdige fødevarer.

Gulerodssaft har en lille diuretisk og koleretisk virkning, som skal overvejes, når den tages regelmæssigt. Langsigtet brug af juice kan bidrage til udseendet af en gullig hudfarve.

Rå æggeblomme

Fuglens æggeblomme er en af ​​de naturlige formationer mest mættede med sporstoffer, vitaminer og næringsstoffer. Dette er ikke overraskende: det er designet til at give embryoet alt, hvad der er nødvendigt under dets udvikling. Fra en æggeblomme kan en person få en daglig sats på mange vitaminer, fosfor, magnesium, jern, kalium, svovl og andre sporstoffer. Derudover indeholder æggeblommen "godt" kolesterol, fosfolipider, cholein, forebyggelse af udvikling af maligne tumorer og lecithin.

Spise ægger i mad har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​næsten alle systemer og organer, herunder hud og hår. Det er umuligt ikke at bemærke en irriterende egenskab: æggeblommer, der ikke er kogte, har en lignende virkning, men alle specialister er enige om, at at spise råæg er meget farligt, da de kan inficeres med salmonella. Problemet løses ganske enkelt: Kun rå æggeblommer af vagtler æg bør spises rå. I dette tilfælde er risikoen minimal (salmonella findes ikke i vagtelæg).

I ædelsten anvendes æggeblommer aktivt i sammensætningen af ​​masker, der øger hudens elasticitet, blandinger for at styrke hår og eliminere skæl osv. Når du spiser æggeblommer til mad, skal du huske, at de kan forårsage en allergisk reaktion og forværring af gallsten sygdom.

oliven

Friske frugter af oliventræet indeholder op til 80% sunde fedtstoffer, herunder monoumættede syrer, der er nødvendige for at styrke slimhinder og cellemembraner. Olie afledt af oliven hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og sænke aldringsprocessen.

Hushandel tilbyder udelukkende dåse (saltede) grønne og sorte oliven. I modsætning til den populære tro er de sorte sorter ikke mere modne: de er simpelthen frugter med en særlig fast mørk farve. Til fastgørelse af farven anvendes jernforbindelser, som i små koncentrationer ikke skader kroppen. Det menes, at den moderate brug af dåse oliven (3-5 stykker om dagen) har en yderst gavnlig virkning. Brugen af ​​disse frugter i fødevarer har praktisk talt ingen kontraindikationer.

Koldpresset olivenolie anvendes i kosmetologi. For eksempel strammer en maske af en spiseskefuld olie og æggeblomme meget hurtigt og toner huden.

Fed fisk

Oleiske, palmitiske, flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer er afgørende for kroppen, men kan kun opnås med mad. Deres vigtigste kilde er havfiskfedtstoffer. Brugen af ​​sådanne fisk mindst tre gange om ugen giver betingelser for opretholdelse af sundt hår og hud, vaskulær elasticitet, for at reducere inflammatoriske processer og reducere puffiness.

Laks, sild, makrel, sardin, flounder og hellefisk er særligt nyttige.

Nødder og frø

De indeholder nyttige olier, proteiner og vitamin E. Anvendelsen af ​​frø har en gavnlig effekt på negle, hår og hud, hjælper med at bevare sundhed og unge, forbedre hjernens aktivitet, forbedre hukommelsen. For at opnå den optimale effekt skal du spise 25-50 gram nødder eller frø per dag.

Frø, der ikke har været varmebehandlet, bør foretrækkes: de indeholder flere næringsstoffer. Det skal imidlertid huskes, at mange nødder har en allergifremkaldende effekt.

Huden til huden og håret sikres ikke kun af en korrekt udvalgt kost, men også af en sund livsstil. Det er umuligt at se godt ud uden at få nok søvn, ikke være i frisk luft og foretrækker at sidde ved en computer til fysisk aktivitet. Ved at kombinere moderat sport, sund mad og en normal daglig behandling kan du opnå god hud- og hårtilstand uden at ty til dyre kosmetiske procedurer.

10 produkter, der styrker dit hår og negle

Listen over produkter, der skal bruges til hår og negle var altid stærke og sunde!

Nødderne

Vil du have stærkt og glat hår? Spis flere nødder. Brasil nødder er en fremragende kilde til selen - et mineral, der er ansvarlig for hårdheden af ​​hovedbunden. Valnødder indeholder en stor mængde alfa-linolsyre og omega-3 fedtsyrer, der nærer vores hår.

Cashew og mandel er kilder til zink. En mangel på dette sporelement kan føre til hårtab. Derfor, hvis du bemærker, at meget hår forbliver på kammen, sæt en vas med nødder på bordet - og bide dem til sundhed.

E-vitamin understøtter alle organer og systemer i kroppen i en ung stat. Normalt produceres det af kroppen selv, men kun op til 30-35 år. Derefter skal du medtage i din kost for negle, spiret hvede, havregryn (ikke i flager, men hele korn), nødder og frø.

Fuglen

Kylling og kalkunkød - en kilde til fremragende kostprotein. Med et proteinmangel holder vores hår op med at vokse, bliver skørt, begynder at falde ud og kan endda miste sin naturlige farve.

En anden fordel ved kyllingekød: Det fordøjes meget hurtigere end svinekød eller oksekød, så værdifulde proteiner absorberes hurtigere.

æg

Ligegyldigt hvordan du kan lave mad: Kogt, lav omelet eller røræg - de har nogen form for gavn for vores hår, da de er rige på protein.

Og foruden protein er æg rig på vitamin B12, som også er et vigtigt element i skønhed.

Hele Kornprodukter

Hvad spiser du normalt til morgenmad? Smør bolle? Udskift det med en fullkornet bolle eller kog fuldkornet korn til morgenmad. Du får en daglig sats af zink, jern og vitaminer. Og dit hår er et sundt udseende.

Hele korn mad er en god midt på dagen snack. De vil ikke tilføje dig ekstra pund og give en følelse af mæthed.

østers

Østers - mad ikke kun til gourmeter, men også for dem der overvåger deres hårs sundhed. Det handler kun om zink, som er mere i østers end i andre produkter. Men at spise østers til frokost er dyrt. Men fortvivl ikke: Zink findes i oksekød, lam og fuldkornsprodukter.

Mejeriprodukter

Fedtfri mejeriprodukter - mælk, yoghurt, kefir - indeholder meget calcium. Og dette er et vigtigt mineral til hårvækst og styrkelse. Ud over calcium er mælkeprodukter rig på protein.

Om morgenen sættes en krukke yoghurt i din pung til at spise dem, når du kommer til arbejde. Og for at drage fordel mere, tilsæt et par spiseskefulde valnødder, som er rige på Omega-3 fedtsyrer og zink, til dit yndlingsmælkprodukt.

gulerødder

Gulerødder er en fremragende kilde til vitamin A, som beskytter og nærer vores hud, også på hovedet. Spis gulerodssalat til morgenmad, tilsæt gulerødder til enhver skål som en snack. Og glem alt om skæl for evigt.

Vitamin A er også nødvendigt for neglernes vækst og skønhed. Det er dannet i karoten, som er rig på lyse grøntsager som gulerødder og græskar. Af den måde absorberes caroten best af kroppen, når man kombinerer disse grøntsager med vegetabilsk olie.

citrus

C-vitamin er ansvarlig for forebyggelsen af ​​svampesygdomme.

Hytteost

Fosfor, calcium og vitamin D indeholdt i det forbedrer negle vækst.

Havfisk og skaldyr

Jodet indeholdt i disse produkter er meget vigtigt for negle, hud og hår.

Kost til sunde hår, hud og negle

Vores skønhed er direkte afhængig af, hvad vi spiser. Sundt og skinnende hår, glat hud og stærke negle - alt dette ikke kun takket være gener, men også en sund afbalanceret kost. Vi tilbyder dig den perfekte kost til at genoprette skønheden i hår, negle og hud.

Næringsstoffer er de vigtigste faktorer for vækst og restaurering af hår, negle, smuk hud og klar hud. Først og fremmest er det: proteiner, fedtsyrer, vitaminer A, gruppe B, især B12, C, E, zink og den daglige mængde vand.

Protein er byggematerialet af hår og negle, det er direkte involveret i dannelsen af ​​kollagen og keratin, så hvert måltid skal indeholde kød, fisk, fjerkræ, æg, ost, bælgfrugter eller nødder.

Fedtsyrer - et andet element, der er involveret i produktion af collagen og keratin, derudover opretholder de hormonbalance, hvis tilstand direkte påvirker hårets tykkelse og glat hud. Disse stoffer, som vores krop ikke producerer, og kommer sammen med mad. Derfor udelukke ikke solsikkeolie og majsolie, som er de vigtigste kilder til fedtsyrer.

Den vigtigste vækst vitamin er A eller retinol. Det findes i store mængder i animalske produkter - fiskeolie, lever (især oksekød), kaviar, mælk, smør, margarine, creme fraiche, hytteost, ost og æggeblomme. Også en kilde til dette vitamin kan tjene som carotener, som er indeholdt i gulerødder, rød peber, grønne løg, salat, græskar og tomater. Men de kan ikke helt erstatte retinol, så disse grøntsager anbefales at bruge med en lille mængde olie.

C-vitamin er en stærk antioxidant, der spiller en afgørende rolle i produktionen af ​​collagen og blodkarens sundhed. Det findes i store mængder i citrusfrugter, solbær, vild rose, sød peber og boghvede.

Vitaminer i gruppe B, især B12 - påvirker vækst og opdeling af celler, som direkte påvirker hårvækst og hudfornyelse. Disse vitaminer findes i fuldkorn og mejeriprodukter, gær, bønner, lever, grønne grøntsager, fisk og skaldyr, magert kød, æg, nødder, frø og tørrede frugter.

Zink er et vigtigt element i kvinders sundhed. Holder huden ung, forhindrer skrøbelighed af negle og hår. Mest zink findes i østers og græskar frø. Også i tilstrækkelige mængder findes der i andre bløddyr, krebsdyr og korn.

Jern er et vigtigt sporelement, der påvirker hudfarve og blodtilstand. Indeholdt i magert rødt kød, spil, æggeblommer, bælgfrugter og mørkegrønne grøntsager.

At komponere en afbalanceret menu indbefatter i din diæt alle disse stoffer eller tage særlige kosttilskud. Det er nødvendigt at spise 4-5 gange om dagen i små portioner. Med en særlig kost vil tilstanden af ​​hår, negle og hud forbedres efter 2-3 måneder.

For at forbedre effekten af ​​ordentlig ernæring anbefaler vi dig at massere hovedbunden. Det forbedrer blodcirkulationen og forbedrer hårvækst.

Ud over de generelle regler bør der også tages hensyn til individuelle problemer i forbindelse med hår. De enkelte karakteristika og type hår bestemmer også effektmønsteret.

Tørt og sprødt hår - forbruge flere fødevarer rig på fedtsyrer: fed fisk (tun, laks, sild), korn, nødder, oliven, avocado. Dette hår har også brug for nok vand - drik 1,5 - 2 liter vand eller grøn te om dagen.

Fedtet hår - vær særlig opmærksom på vitamin B, det er hans mangel, der krænker fedtstofskiftet i huden). Spis flere korn, mejeriprodukter, nødder, æg, bønner, grønne og grøntsager.

Trist og ubemærket hår - en mulig mangel på zink. Inkluder også i din kost fødevarer rig på tyrosin, en aminosyre, der er ansvarlig for hår og hudfarve. Det hjælper også med at forhindre grå hår. Tyrosin er rig på avocadoer, bananer, mejeriprodukter, mandelødder og græskarfrø.

Forbudte Produkter

Under kosten anbefales ikke produkter, der nedsætter metabolismen, hvilket har negativ indflydelse på hår, hud og negle. Det er stegt mad, dåse mad, slik, kager og fastfood.

Nyttige produkter

I dit arsenal af produkter bør der altid være korn, grøntsager og frugt, magert kød og lever, fisk, klid, kylling eller vagtler, bælgfrugter, grøntsager, rugbrød, græskarfrø og nødder, tørrede frugter, hytteost, ost og brygersgær piller og hvede, havre eller græskarpirer.

Typisk ugentlig menu

Mandag.

1. morgenmad: havregryn på vand med smør. Hytteost med dampet tørret frugt og kefir. Grøn te, kaffe eller kakao. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: frugt- og havregrynkager.

Frokost: grøntsagssuppe eller gryderet, grøntsagssalat og kogt kyllingebryst. Tomatjuice eller tørret frugtkompote.

Frokost: nødder, tørrede frugter, grøn te.

Middag. boghvede grød, braised mushroom med gulerødder og løg. Grøntsalat salat med grønne ærter, selleri rod og olivenolie.

Før seng: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Det sidste måltid skal være to timer før sengetid. Hvis du vil have søde, kan du lade lidt af marshmallow, marshmallow, marmelade eller mørk chokolade.

Tirsdag.

1. morgenmad: havregryn med nødder og honning. Et æble. Sandwich med ost og smør. Grøn te med citron eller kaffe. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: kakao og sød ost i chokoladeisolering.

Frokost: Ris med fisk, grøntsagssalat. Tomatjuice eller grøn te.

Snack: frugt, nødder, rugbrød og grøn te.

Aftensmad: grønne bønnegrønsagspot, kartofler, gulerødder, courgetter. Grøntsalat salat med greens.

Før seng: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Onsdag.

1. morgenmad: havregryn med tørrede frugter, honning og smør, nødder, appelsin eller grapefrugt. Grøn te med citron. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: frugt, havregryn eller hvede brød, grøn te.

Frokost: Kylling bouillon med grønne, Mos kartofler med svampe, grøntsagssalat. Grøn te.

Frokost: nødder, ost, frugt.

Middag: oksekød eller kyllingelever med boghvede grød. Grøntsagssalat med greens, selleri og persillerod.

Før seng: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Torsdag.

1. morgenmad: hirsegrød med tørret frugt og honning. Et glas kefir. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: banan

Frokost: Omelet med grøntsagssalat, grøntsagssuppe med grønne. Grøn te eller tørret frugtkompote.

Frokost: Lyt til kroppen og spis, hvad du virkelig vil have.

Middag: fisk stuvet eller bagt med grøntsager. Salat af tang, selleri, persille og dill.

Før seng: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Fredag.

1. morgenmad: havregryn med nødder, honning. Ost sandwich. Frisk gulerod med en dråbe olivenolie. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: frugt og grøn te.

Frokost: boghvede eller ris med fisk, grøntsagssalat. Grøn te og compote.

Te tid: appelsin eller æble, sort chokolade eller nødder.

Middag: Stejl grøntsager med grønne bønner og blomkål, lever, tomat og agurksalat med grønne.

Før seng: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Lørdag.

1. morgenmad: cottage cheese med rosiner og nødder, friskpresset juice fra gulerødder og æbler. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: kakao med havregrynkager.

Frokost: grøntsagspot, dampbiff burgere, salat. Grøn te.

Frokost: Alt hvad du vil i små mængder.

Middag: fisk og tang, tomatjuice.

Før seng: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Søndag.

1. morgenmad: røræg med persille og dill, sandwich med ost og smør. Grøn te. 2 tabletter af ølgær.

2. morgenmad: banan eller appelsin og cottage cheese.

Frokost: grøn borsch med rømme, braiseret lever med grøntsager.

Frokost: nødder, tørrede frugter, mørk chokolade.

Middag: stuvet blomkål og røræg med svampe. Tomatjuice.

Før seng: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med dampet klid.

Denne kost er ikke kun beregnet til skønheden i hår, negle og hud, men også til normalisering af udskillelsessystemets metabolisme og funktioner samt for at forbedre kroppen som helhed og styrke immunsystemet.

Nyttige produkter og vitaminer til hår og negle

Artikel Navigation:

Hver kvinde ønsker at se smukke og velplejede uden tvivl, uanset alder og status. Til dette er det ofte nødvendigt at ty til en hel kompleks af kosmetiske procedurer og produkter. Men alle disse værktøjer er designet til at tage sig af, justere eller understrege, hvad der allerede er der. Det er, vi er bekymret for tilstanden af ​​huden, negle og hår, som vi allerede har i øjeblikket.

Og alle disse kosmetik kræver en stor indsats og betydelige midler.

Men de fleste af de problemer, der skal løses i pleje af hår, negle og hud, kan undgås og ikke bringes til den tilstand, hvor de kræver nødhjælp og undertiden endog konstant hjælp.

Nok til at spise ordentligt og fuldt og mange problemer med hud, hår og negle afgør vores krop alene.

Selvfølgelig vil det ikke ske straks, fordi det vil tage tid for kroppen at erstatte det beskadigede hår og negle med nye, sunde og smukke.

Hvad betyder spise rigtigt? Og hvad har kroppen brug for at have hår og negle altid smukt og sundt? Vi vil forsøge at besvare disse spørgsmål i denne artikel.

Årsager til hår og negleproblemer

På grund af hvilket hår og negle, bryde, eksfolierer og ikke se den bedste måde?

Tilstanden af ​​hår og negle afhænger direkte af en komplet og sund kost.

Kroppen behøver konstant forskellige næringsstoffer, så det kan skabe fuldvædede celler af væv og danne sunde, og derfor smukke, hår, negle og hud fra dem.

Hvis vores krop mangler stoffer, kan nogle af dem syntetiseres uafhængigt. Men der er stoffer, som kroppen kun kan modtage med mad, og han selv kan ikke skabe dem. Sådanne stoffer kaldes essentielle for vores krop, og disse omfatter en række vitaminer, sporstoffer, samt nogle aminosyrer og fedtsyrer. Med mangel på væsentlige elementer i den menneskelige krop kan der være alvorlige lidelser i en række organer og væv.

Og hvis kroppen i processen med vækst af negle og hår ikke modtager de elementer, som den har brug for til at opbygge disse væv, så bygger den dem ud fra, hvad den har. Men han kan ikke erstatte nogle af de nødvendige elementer, og som følge heraf, vokser hår og negle ikke altid os med deres udseende.

Dette skyldes den grundlæggende mangel på "byggematerialer" under deres oprettelse. Som følge heraf er de skabte hår og neglevæv simpelthen ikke fuldstændige, hvorfor de bryder ned, exfolierer og bliver syge.

Næringsstoffer kroppen har behov for sundt hår og negle

Hvilke elementer og næringsstoffer skal kroppen danne sunde negle og hår?

Til negle og hår var altid sundt og smukt, det er meget vigtigt at spise fuldt ud. Kroppen skal modtage i den krævede mængde protein, kulhydrater og fedtstoffer samt sporstoffer og vitaminer. Men der er elementer om brugen af ​​hvilken særlig opmærksomhed skal betales. I disse elementer skal vores krop formere neglene og håret direkte.

Lad os først se på, hvordan det dannede væv af hår og negle består af (kemisk sammensætning):

  • keratin (protein) 78-90%
  • vand 3-15%
  • lipider 6%
  • svovl 4%
  • sporstoffer: magnesium, jern, fosfor, zink, mangan, krom, kobber, arsen, guld
  • 1% pigment
  • keratin (protein) 62%
  • vand 15-16%
  • lipider 15-16%
  • svovl 5-6%
  • sporstoffer: magnesium, jern, fosfor, zink, mangan, calcium, silicium, barium

Vi må ikke glemme, at der for dannelsen af ​​negle og hårvæv er et antal processer i kroppen, for hvilke elementer der er nødvendige, som ikke er direkte indeholdt i hår og neglevæv. Men disse processer er meget vigtige for den normale funktion af hårrødderne og neglene.

De vigtigste elementer, som kroppen behøver til normal dannelse af negle og hår, er:

  • protein
  • Omega-3 (fedtsyrer)
  • Vitaminer A, gruppe B, C
  • svovl
  • zink

Hvilke fødevarer skal indtages

Hvilke fødevarer skal du spise, for at give kroppen det nødvendige for at vokse hår og negle var sunde og smukke?

Vi har allerede fundet ud af, hvilke elementer vi har brug for til fuld vækst af hår og negle. Nu overveje, hvilke produkter de indeholder i tilstrækkelig mængde for os og hvad hver af disse elementer påvirker.

protein

Hovedelementet, hvorfra hår og negle dannes, er protein, som i dette tilfælde er keratin. Og selvfølgelig vil du ikke have sunde negle og hår uden nok protein i kroppen. Negle og hår til kroppen er ikke af afgørende betydning, derfor bruger kroppen først det protein, der kommer fra mad til de første opgaver, og bygger derefter hår og negle i overensstemmelse med restprincippet.

For sunde og smukke hår og negle bør protein i mad altid være nok.

Nyttige produkter til daglige proteinbehov:

  • kød og fiskeprodukter
  • kylling
  • kylling eller quail æg
  • mejeriprodukter
  • fisk og skaldyr
  • nødder, sojabønner og fuldkorn

Fedtsyrer (omega-3-kompleks)

Omega-3-komplekset indeholder tre essentielle fedtsyrer:

  • alfa-linolensyre
  • eicosapentaensyre
  • docosahexaensyre

Fedtsyrerne, der udgør Omega-3-komplekset, er nødvendige for at kroppen kan syntetisere det fedtvæv, der udgør lipidlaget, som holder sammen lagene af proteinholdigt væv, der hovedsageligt består af keratin.

Selvom kroppen får nok protein, som er hovedbygningsmaterialet til hår og negle, så er der ikke tilstrækkelig mængde bindemiddelopløsning i form af et lipidlag, men du kan ikke opbygge en stærk og stærk struktur af hår og negle.

Nyttige produkter til at opnå det daglige krav om omega-3:

  • Fisk og skaldyr (Omega-3 findes i fiskeolie): makrel, laks, sardiner mv.
  • kylling eller quail æg
  • hørfrø
  • spinat
  • møtrikkerne
  • uraffinerede vegetabilske olier


Vitamin A

Vitamin A er involveret i udvikling og regulering af talg, så det er simpelthen nødvendigt for sundt hår.

Med mangel på A-vitamin bliver hovedbunden tør, taber dens beskyttende egenskaber, og som følge heraf opstår skæl. Med mangel på talg bliver håret tørt og skørt, da hårets overflade mister sin naturlige beskyttelse.

Nyttige produkter til daglige vitamin A krav:

  • leveren
  • gule grøntsager
  • grøntsager med mørkegrønne blade
  • fiskeolie
  • gulerødder
  • abrikoser
  • broccoli
  • æggeblommer


Vitaminer i gruppe B

B-vitaminer er involveret i syntese, vækst og opdeling af celler og har direkte indflydelse på væksten i hår og negle. Vitaminer af denne gruppe er involveret i absorption af calcium i kroppen og en række andre næringsstoffer og sporstoffer.

Med mangel på B-vitaminer i kroppen bliver hår- og neglevæksten langsommere, håret bliver skørt, og negle begynder at eksfolieres. Med mangel på vitaminer B observeres et stort hårtab.

Regelmæssigt forbrug af vitamin B forbedrer blodcirkulationen, fremmer cellefornyelse, reducerer risikoen for tidligt gråt hår, forbedrer farve og struktur af hår og negle.

Nyttige produkter til opnåelse af det daglige behov for vitamin B:

  • leveren
  • kylling eller quail æg
  • fuldkornsbrød og korn
  • friske frugter og grøntsager
  • mejeriprodukter
  • ærter
  • møtrikkerne
  • æbler
  • kål
  • spinat


C-vitamin

C-vitamin er et ekstremt vigtigt biologisk aktiv element til vores krop. Det påvirker direkte mange metaboliske processer i den menneskelige krop, er involveret i immunsystemet og er en aktiv antioxidant. Det er svært at overvurdere vitamin C's rolle for kroppens helbred.

C-vitamin er involveret i dannelsen af ​​bindevæv af celler (intercellulære strukturer), som direkte påvirker opførelsen af ​​alle celler i vores krop. C-vitamin er nødvendigt til absorption af jern i kroppen, uden hvilken absorptionen af ​​ilt, som igen er nødvendig for at kroppen får energi fra næringsstoffer, er umuligt. C-vitamin påvirker metabolisme af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.

For sunde hår og negle er C-vitamin afgørende for den normale forsyning af celler med næringsstoffer og ilt. C-vitamin er involveret i syntese af mange cellulære strukturer i kroppen såvel som i assimileringen af ​​kroppen af ​​mikroelementer, der er nødvendige for hår og negle vækst.

En mangel på C-vitamin i kroppen fører til et fald i kroppens overordnede modstand, et fald i cellernes regenerering (evne til at genoprette), kan forårsage hormonel ubalance, føre til akkumulering af oxidationsprodukter i kroppen og forstyrre også de metaboliske processer i kroppen. Hvad vil uundgåeligt påvirke udseendet af hår og negle.

Nyttige produkter til opnåelse af det daglige krav til C-vitamin:

  • solbær
  • alle citrusfrugter
  • bouillon hofter
  • friske grøntsager og frugter, bær
  • broccoli, blomkål og brusselspirer


Svovl er et vigtigt sporelement i den menneskelige krop. Det er nødvendigt for dannelsen af ​​brusk og knoglevæv, er en del af huden, håret og negle.

Svovl er også involveret i syntese af visse vitaminer i menneskekroppen og forbedrer effektiviteten af ​​B-vitaminer, hvilket er meget vigtigt for den sunde tilstand af hår og negle.

Med mangel på svovl i kroppen bliver neglene skøre og begynder at eksfolieres, og håret bliver skrøbeligt og skørt. Med mangel på svovl er der også for meget hårtab.

Svovl er en del af "byggematerialet" af negle og hår, og uden tilstrækkelig mængde vil hår og negle ikke have et sundt og smukt udseende.

Nyttige produkter indeholdende svovl i dets sammensætning:

  • kyllingekød
  • kylling eller quail æg
  • fisk
  • fisk og skaldyr
  • svinekød tungen
  • hårde oste
  • kalkun lever
  • sojabønner


Zink spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​bindevæv, er en bestanddel af mange enzymer i menneskekroppen. Zink spiller også en vigtig rolle i syntesen af ​​visse hormoner, herunder testosteron.

Zink er nødvendigt for at regulere syntese af proteiner i kroppen, herunder keratin, som består af hår og negle.

Med mangel på zink i menneskekroppen er der alvorlige krænkelser, herunder alopeci, skrøbelighed og tørhed i håret, stratifikation af neglepladen.

Der kan også forekomme dermatitis, allergiske reaktioner, anæmi, nedsat reproduktionsevne.

Nyttige produkter indeholdende zink:

  • østers
  • kalvekød lever
  • hvedeklid
  • ål
  • oksekød
  • valmuefrø
  • tør gær
  • sesamfrø
  • græskar frø
  • kyllingernes hjerter
  • pinjekerner
  • ram lever
  • solsikkefrø
  • hørfrø


Generelle ernæringsmæssige retningslinjer

  • For hår og negle var altid smukt og sundt, er det nødvendigt at sikre tilstrækkeligt indtag af protein i din kost. Protein skal hele tiden indgå i kosten. Hvis du følger en kost, så lad det være vegetabilsk protein, men i tilstrækkelige mængder.
  • Det er nødvendigt at medtage flere friske grøntsager og frugter i din kost. Med nogen, selv den mest strenge kost, skader disse produkter ikke. Men deres mangel fører til triste konsekvenser.
  • Det er nødvendigt at give kroppen med essentielle fedtsyrer, dette kan gøres ved at inkludere fisk eller nødder i kosten. Eller en enklere løsning er uaffinerede vegetabilske olier.
  • I den mad du spiser, skal der være nok kostfiber til normal tarmfunktion. Glem derfor ikke korn og korn.
  • Og sidst men ikke mindst. Forsøg ikke den sunde tarmflora. Mejeriprodukter er meget nyttige til at hjælpe tarmene, selvom de er fedtede, så længe de er friske og indeholder levende lacto- og phytobakterier.

Af de mest værdifulde fødevarer til hår og negle sundhed kan følgende kategorier af produkter fremhæves:

  • magert kød
  • fisk og skaldyr
  • nødder og korn
  • quail æg og vagtler
  • mælk og mejeriprodukter
  • lever og tunge
  • friske grøntsager og frugter


Yderligere anbefalinger

Hvis du bor i områder, hvor udbuddet af friske frugter og grøntsager af høj kvalitet er begrænset, er det bedst at regelmæssigt tage vitaminer eller kosttilskud for at kompensere for manglen på vigtige sporstoffer og vitaminer.

Ernæring for hår og hud sundhed: TOP-7 sunde produkter

Livet forkæler ikke den moderne kvinde med særlig følelsesmæssig komfort og uforsigtighed. Træthed, besvær på arbejdspladsen, misforståelse i familien og forskellige lidelser påvirker straks hår og hud. Og du vil se glad og attraktiv! På mange måder kan situationen rette velfungerende kost. Eksperter mener, at det er tilstrækkeligt at regelmæssigt inkludere visse fødevarer i din kost, så dit udseende ikke afhænger så meget af forskellige negative faktorer og hverdagsproblemer. Vi vil tale om den mest nyttige mad i denne forstand i dag.

Avocado Frugt

Det er ikke for ingenting, at indbyggerne i Sydamerika kalder denne frugt "skovolie": den modne frugt smager som smør med en behagelig skygge af nødder og grønne.

Avocado pulp er meget høj i kalorier. Det indeholder en stor mængde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, der er rig på vitamin E, sporstoffer og flerumættede fedtsyrer, som absorberes perfekt af kroppen. Denne kombination af næringsstoffer gør det muligt for avocados at optimere hudens elastik og olie. Spise denne frugt hjælper med at reducere rynker hos ældre kvinder og acne hos unge. Ikke mindre gavnlige frugter virker på huden lokalt, når de indgår i maskerne til ansigtet og décolleté.

Derudover er avocado nyttigt for nogle sygdomme i mave-tarmkanalen, diabetes, katarakt. Det anbefales til folk, der oplever alvorlig fysisk anstrengelse eller genoprette sig fra operationer eller infektionssygdomme.

Avocados har ikke en traditionel frugtsmag, men er meget vellykket kombineret med andre produkter (med fisk, nødder, rejer osv.). Derfor bruges den aktivt til fremstilling af snacks, salater, supper, sandwich og endda sushi. Vegetariske kostvaner kan nemt bruge avocado som erstatning for kød og æg.

Avocado pulp har en ret stærk allergifremkaldende effekt. Derudover er det ofte fundet årsagsmidler til sygdomme som listeriose. Derfor bør frugt ikke spises af gravide kvinder, ammende mødre, små børn og mennesker med svækkede immunsystemer.

hørfrø

Hørfrø er en anerkendt leder blandt plantebaserede produkter i form af flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Det er rig på vitaminer, mineraler, fibre (især dets mest anvendelige sort - gel-dannende eller vandopløselige). Derudover indeholder lækre gyldne frø ekstremt vigtigt for menneskelige stoffer - lignaner, som er i stand til at yde kraftig beskyttelse af blodkar fra hærdning.

Den kosmetiske virkning af hørfrø udtrykkes i forøgelse af hårvækst, lindring af symptomerne på seborré, helbredende falsk hud. Forbedring af hårets tilstand kan opnås ved at spise ca. 3 spiseskefulde frø per dag. Eksperter siger, at de nyttige egenskaber bevares i de tilfælde, hvor hørfrø koges (for eksempel, når de tilsættes til bagemel).

Anvendelsen af ​​en stor mængde hørfrø kan forårsage forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen såvel som med galsten og urolithiasis.

Gulerodssaft

Friskpresset gulerodssaft indeholder en chok mængde beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Dette stof er involveret i skjoldbruskkirtlen og påvirker i høj grad tilstanden af ​​hormonelle niveauer. Mangel på vitamin påvirker synligt i øjnene, huden, håret, tænderne og knoglerne.

Gulerodssaft normaliserer tør hud; Det er nyttigt til forskellige dermatitis og andre hudlæsioner. I ammende mødre forbedrer det mælkens egenskaber, mætter det med stoffer, der er nyttige til styrkelse af babyers immunitet. Gravide kvinder rådes til at drikke gulerodssaft til anæmi og træthed.

Vitamin A, som kroppen får ved at indtage gulerodssaft, er fedtopløselig. Dette betyder, at for en mere fuldstændig assimilering af det fordelagtige stof skal juiceindtag kombineres med fedtholdige fødevarer.

Gulerodssaft har en lille diuretisk og koleretisk virkning, som skal overvejes, når den tages regelmæssigt. Langsigtet brug af juice kan bidrage til udseendet af en gullig hudfarve.

Rå æggeblomme

Fuglens æggeblomme er en af ​​de naturlige formationer mest mættede med sporstoffer, vitaminer og næringsstoffer. Dette er ikke overraskende: det er designet til at give embryoet alt, hvad der er nødvendigt under dets udvikling. Fra en æggeblomme kan en person få en daglig sats på mange vitaminer, fosfor, magnesium, jern, kalium, svovl og andre sporstoffer. Derudover indeholder æggeblommen "godt" kolesterol, fosfolipider, cholein, forebyggelse af udvikling af maligne tumorer og lecithin.

Spise ægger i mad har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​næsten alle systemer og organer, herunder hud og hår. Det er umuligt ikke at bemærke en irriterende egenskab: æggeblommer, der ikke er kogte, har en lignende virkning, men alle specialister er enige om, at at spise råæg er meget farligt, da de kan inficeres med salmonella. Problemet løses ganske enkelt: Kun rå æggeblommer af vagtler æg bør spises rå. I dette tilfælde er risikoen minimal (salmonella findes ikke i vagtelæg).

I ædelsten anvendes æggeblommer aktivt i sammensætningen af ​​masker, der øger hudens elasticitet, blandinger for at styrke hår og eliminere skæl osv. Når du spiser æggeblommer til mad, skal du huske, at de kan forårsage en allergisk reaktion og forværring af gallsten sygdom.

oliven

Friske frugter af oliventræet indeholder op til 80% sunde fedtstoffer, herunder monoumættede syrer, der er nødvendige for at styrke slimhinder og cellemembraner. Olie afledt af oliven hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner og sænke aldringsprocessen.

Hushandel tilbyder udelukkende dåse (saltede) grønne og sorte oliven. I modsætning til den populære tro er de sorte sorter ikke mere modne: de er simpelthen frugter med en særlig fast mørk farve. Til fastgørelse af farven anvendes jernforbindelser, som i små koncentrationer ikke skader kroppen. Det menes, at den moderate brug af dåse oliven (3-5 stykker om dagen) har en yderst gavnlig virkning. Brugen af ​​disse frugter i fødevarer har praktisk talt ingen kontraindikationer.

Koldpresset olivenolie anvendes i kosmetologi. For eksempel strammer en maske af en spiseskefuld olie og æggeblomme meget hurtigt og toner huden.

Fed fisk

Oleiske, palmitiske, flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer er afgørende for kroppen, men kan kun opnås med mad. Deres vigtigste kilde er havfiskfedtstoffer. Brugen af ​​sådanne fisk mindst tre gange om ugen giver betingelser for opretholdelse af sundt hår og hud, vaskulær elasticitet, for at reducere inflammatoriske processer og reducere puffiness.

Laks, sild, makrel, sardin, flounder og hellefisk er særligt nyttige.

Nødder og frø

De indeholder nyttige olier, proteiner og vitamin E. Anvendelsen af ​​frø har en gavnlig effekt på negle, hår og hud, hjælper med at bevare sundhed og unge, forbedre hjernens aktivitet, forbedre hukommelsen. For at opnå den optimale effekt skal du spise 25-50 gram nødder eller frø per dag.

Frø, der ikke har været varmebehandlet, bør foretrækkes: de indeholder flere næringsstoffer. Det skal imidlertid huskes, at mange nødder har en allergifremkaldende effekt.

Huden til huden og håret sikres ikke kun af en korrekt udvalgt kost, men også af en sund livsstil. Det er umuligt at se godt ud uden at få nok søvn, ikke være i frisk luft og foretrækker at sidde ved en computer til fysisk aktivitet. Ved at kombinere moderat sport, sund mad og en normal daglig behandling kan du opnå god hud- og hårtilstand uden at ty til dyre kosmetiske procedurer.

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Fordele og skade på oksekød, indikationer og kontraindikationer.

Den traditionelle liste over mad er ikke tænkelig uden sådant kød som oksekød. Fordelene og skadene for dette produkt afhænger hovedsagelig af organismens individuelle egenskaber, men der er visse fakta, som du behøver at vide for ikke at skade dig selv.

Læs Mere

Liste over spiselige marine fisk med navne: de mest populære arter

Protein af fisk absorberes bedst af menneskekroppen. Dette protein er mere gavnligt end kød. Marine varer kan købes i enhver butik.Det ideelle forhold mellem proteiner og kulhydrater gør skålen kost.

Læs Mere

Kost for myokardieinfarkt

Myokardieinfarkt er en af ​​varianterne af koronar hjertesygdom, hvor pludselig på grund af kredsløbssygdomme nekrotiserer myokardieområdet (dør).Dette skyldes sædvanligvis en trombose i kranspulsåren.

Læs Mere