Mad og drikke for at komme efter træning

Ernæring er en vigtig del af livet for enhver, der har besluttet sig for alvorligt at tage sig af sig selv. Under træningen (specielt intensiv) får musklerne mikroskader, der er en stor belastning på ledbåndene og leddene sammen med sved fra kroppen, de fordelagtige sporstoffer, der er nødvendige for vores krops funktion, fjernes, så en ordentlig, afbalanceret kost er simpelthen nødvendigt.

Hver træner har sin egen tilgang og sin egen vision om, hvordan en person, der skal spille sport, skal spise. Vi overvejer de generelle regler, der er i stand til at overholde ethvert uafhængigt. Fordi det ikke kun er sundt, men også meget velsmagende.

Så under træning er vores muskler og skelettet intenst belastede, og for at konsolidere resultaterne og blive endnu stærkere og mere varige, skal vi kaste dem byggesten. Hvis du vælger kvalitetsmaterialer, får du et stærkt og holdbart "hus", som ikke er bange for nogen katastrofer. Du vil bygge med halm... Jeg tror, ​​at fortællingen om tre små grise vil blive husket af alle;)

kulhydrater

Kulhydrater - stort brændstof til dine muskler under træning. Under tung belastning bliver glykogen aktivt forbruges i din krop, hvilket betyder, at hvis du får en god ladning, vil genopretningen være længere og mere smertefuldt, og resultaterne bliver svagere, end de kunne være med den rigtige tilgang.

Hertil kommer, at hvis din krop ikke har nok kulhydratbrændstof, begynder kroppen at forbruge proteiner først og derefter fedtstoffer. Og det betyder at du fratager dig det samme byggemateriale, som normalt går til genopretning af muskler efter træning. Derfor er den såkaldte "Pasta Party" inden for triathlon konkurrencen i IRONMAN serien arrangeret med et stort udvalg af retter fra produkter, der indeholder en stor mængde kulhydrater.

proteiner

Hvis kulhydrater er vores brændstof, så er proteiner byggestenene for vores muskler. Mere præcist er byggestenene de aminosyrer, der udgør proteiner. Dette gælder især for lange træningstimer (længere end en time).

Mange tror fejlagtigt, at fedt er ondt. Men faktisk afhænger det hele af, hvilken type fedt det er. Mættet og transfedt er din fjende. Fede aminosyrer fundet i fede marine fisk er dine assistenter. De udløser ikke kun mekanismen for "hormon restaurering" i vores krop, men regulerer også iltstrømmen i blodet.

drikkevarer

Under træning mister kroppen en stor mængde væske. I skolen og i træning i sports aerobic blev vi meget forbandet, hvis vi drak lige efter træningen. Men på samme tid sagde ingen til os, at det er muligt og endda nødvendigt at drikke i små portioner under træningen. Hvis du kun er få kilometer væk, kan du ikke tage noget vand med dig. Men hvis det er 10 eller flere kilometer, og selv varme, skal vandet være med dig!

Efter en træning, som i tid, er det bedst at drikke ikke kun vand, men en speciel, sportsdrik (isotonisk) med alle de nødvendige mikroelementer, der fjernes fra vores krop sammen med sved. Af de enkle valgmuligheder frigives egnet mineralvand med gas, kun saltet vand eller vand med en lille mængde appelsinsaft (pr. 1 liter vand 100 ml juice). Også nogle atleter efter lange træningstider drikke "honningvand" - 2-3 spsk honning pr. 1 liter vand.

Produktliste

Den første time efter en træning er din "gyldne time", den mest optimale tid til at genopbygge din krops udtømte reserver. Derfor har du mulighed for at arrangere en snack på dette tidsinterval. Og det er bedre at forberede sig på dette på forhånd.

Vær også opmærksom på forholdet mellem kulhydrater og proteiner. Den ligger normalt mellem 2: 1 og 4: 1 (kulhydrater til proteiner). Det hele afhænger af intensiteten af ​​din træning. Du kan starte med minimumsindstillingen (2: 1) og se, hvordan du vil føle efter dette. Hvis dette ikke er nok til fuld opsving, kan du prøve indstillingen med et 3: 1-forhold. 4: 1-forholdet bruges normalt efter lange og vanskelige træning.

Fødevarer med højt indhold af kulhydrater, fibre, protein og fedtsyrer: fuldkornsbrød, fuldkornspasta, korn (især havregryn), vild ris, bær, frugt, grøntsager, fede havfisk (laks, laks, ørred, tun, sild), æg, kyllingefilet, jordnøddesmør, sort chokolade, bælgfrugter, nødder, græsk yoghurt, tørrede frugter.

Laks, bananer, gulerødder, appelsiner, avocadoer, broccoli, bær og græsk yoghurt er særligt bemærkelsesværdige.

Du kan lave din egen fuldkornsbrødsandwich med laks, kyllingebrystsandwich eller ægsandwich og tilsæt salat og grøntsager til dette. Eller det kan være græsk yoghurt med banan og bær. Havregryn, fyldt med yoghurt uden smag, med bær, banan, en sked honning eller tørret frugt med nødder og chokolade stykker kan også være en ret god mulighed. Jordnøddesmør sandwich - mad til søde tænder.

Da der er nok produkter at vælge imellem, kan du altid lave noget meget velsmagende og hurtigt.

Nyd dit måltid og se hvad du spiser. Du vil ikke leve i et halmhus, ikke?

Fødevarer efter træning. Produkter til hurtig opsving

Fødevarer efter træning. Produkter til hurtig opsving

Du er tilbage fra en produktiv træning, føler dig energisk og meget stolt af dig selv. Og den næste dag er det svært at komme ud af sengen, alt gør ondt, muskler, som om, holdt fast. Bekendt er? Det viser sig, at vores muskler efter hurtig belastning har brug for yderligere fodring for hurtig genopretning. Korrekt mad efter træning, det er hvad du behøver at vide for alle, der ikke ønsker at vågne vrag.

Jeg er ikke en frequenter på gymnasier, men jeg forsøger at gå meget, op til 10-15 kilometer, og i dårligt vejr træner jeg hjemme, på en stationær cykel. Og hver gang er det nødvendigt at gå eller køre mere end den sædvanlige afstand, oplever jeg alle de ovennævnte symptomer.

Hvordan hjælper spise efter træning dig med at genoprette?

Grundlaget for vores mad - makronæringsstoffer og sporstoffer. Tre makroelementer er proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. For nylig er der i nogle medicinske artikler tilføjet fibre til dem. Det er videnskabeligt bevist, at det ikke er mindre vigtigt for os. Uden det absorberes alle sporstoffer og vitaminer dårligt; det fjerner overskydende kolesterol og er et substrat for gavnlige bakterier. Jeg vil vende tilbage til emnet i artiklen: mad efter træning. Mest af alt har vores krop efter træning protein i mindre grad kulhydrater. Fedt er slet ikke nødvendigt.

Protein. Efter træning har vores krop først og fremmest protein, da der under katastrofale reaktioner forekommer kataboliske reaktioner, dvs. nedbrydning af muskelprotein til aminosyrer med frigivelse af energi. Proteinindtag vil beskytte musklerne mod skader og hjælpe dem med at regenerere hurtigt.

Det er vigtigt at vælge den rigtige kilde til protein. Det bedste er de såkaldte magre proteiner - proteiner, der indeholder lave mængder fedt, især mættet. Disse omfatter: kyllingebryst, nødder, mejeriprodukter, magert oksekød.

Glykogen. Kolhydratet, som også bruges af vores krop som brændstof. For at komme hurtigt til en normal tilstand skal du naturligvis returnere de brugte kulhydrater. Hvis man figurativt forestiller sig, at glykogen er vores batterier, så er de efter udøvelse udtømt. Efter at have spist kulhydrater efter træning, genfylder du dem.

Forbruger den rigtige mad efter en træning hjælper med at genoprette protein og muskel glycogen niveauer, der hjælper med hurtigt at genoprette og reducere smerte.

Som en kilde til kulhydrater, vælg hele korn og alle naturlige kulhydrater, såsom havre, frugt, fuld hvede pasta eller brød kombineret med grøntsager og protein.

Hovedpunktet: At spise efter træning med kulhydrater og let fordøjeligt protein vil bidrage til hurtig genopretning af glykogen og muskelprotein.

13 bedste mad efter træning

  • æg;
  • kylling;
  • tun;
  • laks;
  • Græsk yoghurt;
  • hytteost;
  • ris (brun);
  • bønner;
  • søde kartofler;
  • Makaroni fra mel af anden klasse;
  • havregrød
  • frugter, bær, bananer;
  • linser og ærter.

Hvor hurtigt skal du spise efter træning?

Indenfor 45 minutter kan vores krop let absorbere forbruget af protein og kulhydrater. Denne periode er kendt som det "anabolske vindue" - tiden efter en træning, når der er et opsving af kulhydrater og protein i musklerne, opbygning af muskelmasse uden en stigning i fedtvæv.

Øget indtag af protein og kulhydrater umiddelbart efter træning, ved hjælp af mad fra ovennævnte produkter, vil resultere i hurtigere muskelgendannelse og reduktion af smerte.

Nøglepunktet: For god muskelgendannelse skal du spise ca. 20-40 gram godt protein eller kulhydrater inden for 45 minutter efter træning.

Vigtigheden af ​​vand efter træning

Fødevarer efter træning er et meget vigtigt øjeblik. Det er lige så vigtigt at drikke vand. Det har vist sig, at et tilstrækkeligt forbrug af drikkevand er afgørende for en hurtig genopretning af kroppen, forbedring af metabolisme, udvaskning af toksiner, reduktion af muskel træthed og forbedring af muskelgendannelse. Undersøgelser har vist at 500 ml vandforbrug kan øge stofskiftet med op til 30 procent. Og vent ikke, før du føler dig tørstig. Drikke vand før, til tiden og især efter træning.

Efter træning i ca. en time eller to skal du opgive kakao, te og kaffe. Fra chokolade, chokolade barer samt. Faktum er, at koffein de indeholder reagerer med insulin, forhindrer genindlæsningen af ​​glycogen til leveren og musklerne og genopretningen af ​​protein.

Konklusion: Efter hurtig træning af muskler og "glykogene batterier" efter træning og lindring af smerte er det vigtigt at få nok protein og kulhydrater inden for 45 minutter efter "anabolsk vindue" efter træning. Dette er den bedste tid til at fordøje mad efter træning.

En lignende

3 kommentarer til "Fødevarer efter træning. Hurtige genoprettelsesprodukter "

Nu leder mange af en sund livsstil og holder sig til den rigtige ernæring, og det opstår altid spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spise og hvad at spise efter en træning. Jeg ledte efter en sådan artikel! Jeg tager til dine favoritter.

Og mange tror, ​​at du efter en træning ikke kan spise mere end 2 timer. Det viser sig, at dette ikke er sandt.

Træneren rådede mig til at spise godt efter en søm, for at kompensere for tabet af brugt energi. Dybest set kan du spise noget, som du sjældent tillader dig selv, som pasta, sagde alt vil brænde som et bål :)

Tilføj en kommentar Annuller svar

Om mig


Hej jeg hedder Irina! I min blog deler jeg med læsere relevante oplysninger om en sund livsstil, sundhed og skønhed og snakkes lidt om mit sommerhus. Velkommen!

Hurtig opsving efter træning: 8 produkter til at hjælpe med dette

Øvelsen påvirker ikke kun positivt kroppen, men er også en vigtig del af en sund livsstil. De beskytter hjertet og lungerne, hjælper med at opretholde blodsukkerniveauer, giver kroppens styrke, udholdenhed og fleksibilitet.

Talrige undersøgelser har vist, at regelmæssig motion hjælper med at øge knogletætheden, og dette er et vigtigt punkt i forebyggelsen af ​​osteoporose.

Men for at maksimere fordelene ved motion, skal kroppen genoprette sig fra en træning. I løbet af genopretningsperioden skal man sørge for at give din krop en tilstrækkelig energiforsyning.

Sammensætningen af ​​de produkter, der findes i vores daglige menu, indeholder tre vigtige makroelementer: fedtstoffer, kulhydrater og proteiner, som hver især giver kroppen energi. Kulhydrater er den mest direkte energikilde. Derfor forsøger atleter at spise før konkurrencen med produkter, der indeholder denne makrocell, som giver deres kroppe det nødvendige brændstof til intens fysisk anstrengelse.

Når vi spiser kulhydrater, gemmer vores krop dem i musklerne i form af glykogen, som derefter bruges til energi i løbet af dagen. Under sport er dette element ødelagt, hvilket tager cirka en og en halv time.

I løbet af de første 90 minutters øvelse øges mængden af ​​kropsfedt med 25 procent. Derfor er det bedre at reducere brugen af ​​denne makro til et minimum. Selvom et par spiseskefulde hørfrø eller olivenolie, avocado eller nødder som regel vil være til gavn for kroppen.

Når du træner, får muskelvæv mikroskader. Protein i kosten hjælper kroppen med at genoprette dem efter en træning og begynde at opbygge nye muskler. I betragtning af disse omstændigheder forbruges regelmæssigt fødevarer, der indeholder kulhydrater, noget fedtstof og vegetabilsk eller animalsk protein.

Og nu skal vi overveje 8 produkter, der hjælper dig med at få styrken før klasser og hvordan man kan komme sig efter træning. Overvej at begynde med de mest populære genoprettende cocktails og drikkevarer, og fortæl dig derefter, hvilke produkter der hjælper med at komme sig efter fysisk anstrengelse.

1. Grøn smoothies.

I sin sammensætning kan ingredienserne være: kiwi, banan, pære, persille, mynte, ananas, forskellige grøntsager, spinat mv.

Nogle smoothie elskere tilføjer endda en lille nælde og vilde mælkebøtte.

Smoothies er den perfekte drink før og efter træning. Den er fyldt med komplekse kulhydrater, aminosyrer, vitaminer og mineraler, absorberes let af kroppen og forårsager ikke tyngdekraften.

Ti produkter, der reducerer muskelsmerter og fremskynder opsving efter en hård træning.

Nogle gange kan en lille muskel ømhed være behageligt. Det viser at du har trænet hårdt og nået et nyt niveau af atleticisme og styrke. Men det er en helt anden ting, når smerten bliver akut. Mange mennesker begår fejlen i at overveje genopretningsprocessen for at være noget kompliceret eller simpelthen ikke ønsker at bruge tid på det. De mener, at det her er nødvendigt at tage smertefulde bade med is og gøre massage, som de ikke har råd til, ellers tage ibuprofen og andre NSAID'er, som giver bivirkninger.

Som et resultat af undersøgelser af blåbær og kirsebær, blev det konstateret, at disse bær undertrykker det forsinkede muskelårsyndrom (DOMS) og bidrager til hurtig genopretning af styrke. Disse mørke bær indeholder stærke næringsstoffer, som fremmer udskillelsen af ​​metabolitter som følge af motion. Kirsebær har en ekstra fordel: det hjælper med at øge niveauet af søvnhormon melatonin i kroppen, så du får en god hvile efter en træning. Det vil bestemt ikke skade selv dem, der ikke har problemer med søvn, og hjælper også folk, der lider af søvnløshed.

Leafy greener og cruciferous grøntsager indeholder mange næringsstoffer og forsyningsforbindelser, der forbedrer metabolismen. For eksempel hjælper cruciferous grøntsager (broccoli, blomkål, spire) kroppen til at behandle hormonet østrogen. Chard og kale viste sig at svække insulinresponsen og indeholde mange næringsstoffer, der hjælper med at fjerne frie radikaler, der nedsætter genoprettelsesprocessen.

• De reducerer niveauet af stresshormon kortisol efter træning, hvilket over tid kan påvirke forbedringen af ​​kroppens sammensætning.

Hvornår skal de forbruge dem: når som helst! Der er ingen upassende tid til at tage lavglykæmiske kulhydrater, fordi de har få kalorier og mange nyttige stoffer. Men hvis din opgave er at øge insulinniveauet og genopbygge glykogenbutikker, så skal du tage kulhydrater med et højt glykæmisk indeks.

Højt glykæmisk indeksfrugter og stivelsesholdige grøntsager er god mad at tage efter træning, især hvis dit mål er at rehydrere og genoprette muskelglykogenbutikker, som er en kilde til energi til muskler. Derudover indeholder mange af disse næringsrige fødevarer unikke antioxidantforbindelser, som fremmer helbredelse og reparation af væv.

Du kan ikke tænke for meget om problemet! For at reducere muskelsår og accelereret genopretning er det nogle gange nok at drikke mere, især hvis du træner ved høje temperaturer.

Der er også tegn på, at dehydrering kan påvirke testosteron-cortisol-forholdet, hvilket er en generel foranstaltning for inddrivelsesstatus samt en indikator for beredskab til videreuddannelse.

Omega-3 fedtsyrer DHA og EPA indeholdt i fisk er en mirakel kur for genopretning, da de forbedrer celle signalering og har en anti-inflammatorisk effekt.

Forbrug af fedtstoffer af forskellig oprindelse har en beskyttende virkning på kroppen, da det giver det korrekte forhold mellem forskellige typer fedtstoffer. For eksempel sker genoprettelsen af ​​knoglevæv hurtigere med et afbalanceret indtag af omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

På kort sigt betyder det, at sunde fedtstoffer gør dig hurtigere og på længere sigt - hurtigere opsving, da kroppen bliver mindre modtagelig for oxidativ stress under træning.

Hvis du har problemer med tarm eller fordøjelse, vil du ikke være i stand til fuldt ud at genoprette. Tænk over det. Kun en sund tarm giver mulighed for at genoprette følgende handlinger:

Æg er den perfekte kilde til protein. De indeholder den højeste koncentration af leucin eftermælk, den vigtigste aminosyre til opbygning af muskler. I en gennemgang af ægprotein skriver forskerne, at forbrugende æg bidrager til at øge energiproduktionen, stimulerer proteinsyntesen og hjælper med at genoprette sig fra intens træning. Derudover indeholder æg antioxidanter som selen, lutein og zeaxanthin. Det har også vist sig, at forbrugende æg reducerer inflammation.

Kanel forbedrer insulinfølsomheden og glukosetolerancen. Kanel er kendt som en næringsstof-separator, der adskiller kostholdige kulhydrater, som er beregnet til akkumulering, fra muskelglykogen. Dette kan påvirke muskelgendannelsen og forkorte perioden af ​​muskelsårhed efter træning, og alt dette skyldes øget proteinsyntese.


For eksempel viste undersøgelser udført af kvindelige sportsfolk i kampsporten, at forbruge tre gram malet kanel sammen med mad reducerer muskelsmerter efter intense excentriske øvelser.

Kostråd: Kanel kan bruges næsten overalt. Tilføj det til protein shakes, te, kaffe, yoghurt og andre retter, når du laver mad. Prøv det med grøntsager sammen med andre krydderier, og det giver skålen en sød og tærtsmag.

Gurkemeje og ingefær er rhizomplanter og har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, som kan fremskynde genoprettelsesprocessen og lindre syndromet af forsinket muskelsmerter. For eksempel viste samme undersøgelse af kampsportmestere, som testede effekten af ​​kanel på muskel smertesyndrom, at forbruget af tre gram ingefær også effektivt reducerer tiden for genopretning.

Ziegenfuss, T., et al. Kanelsyndrom hos diabetikere og kvinder. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Walnut ekstrakt udviser anti-træthed handling gennem mus øvelse. Lab Animal Research. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnic, F., et al. Reduktion af forsinket indtrængende muskelsårhed ved et nyt curcuminafgivelsessystem (Meriva®): En randomiseret, placebokontrolleret forsøg. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014 11:31
Cleary, M., et al. Dehydrering og symptomer på forsinket-onset muskel ømhed i hypertermiske mænd. Journal of Athletic Training. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Indflydelse på indianer i kaniner og kanel i iranske kvindelige idrætsudøvere. International Journal of Preventative Medicine. 2013. 4 (Suppl 1): S11 - S15.
Moore, D., et al. Indgivet protein dosis i muskel mænd. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intense træningstræning og immunfunktion. Nestle Nutrition Institute Workshop Series. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. Regulering af abdominal adiposity ved probiotika (Lactobacillus Gasseri SBT2055) hos voksne med overvægtige tendenser i en randomiseret kontrolleret prøveperiode. European Journal of Clinical Nutrition. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (Lactobacillus Helveticus R0052 og Bifidobacterium longum R0175 i rotter og humane emner. British Journal of Nutrition, 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., et al. Ekscentrisk træningsinduceret muskelskade. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. Vedvarende sårhelingaktivitet Molekylær farmaceutik. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. Metabolske og udholdenhedsmæssige effekter. Journal of Applied Physiology. 1998, 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. Koffein påvirker ydeevne, muskelsmerter, muskelskader, men ikke leukocytose hos fodboldspillere. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., et al. Proteinvalg rettet mod termogenese og metabolisme. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Protein Supplement American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., et al. Blandingen i forebyggelse af symptomerne på muskelskader. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.

Produkter til genopretning af styrke og muskler

Hvad er rekreationsprodukter? Dette er mad, der returnerer en persons liv og aktivitet - efter store belastninger, sygdom, forgiftning eller andre stressfulde situationer. Eksperter mener, at for at opnå resultatet er det nødvendigt at kombinere to faktorer: produkter for at genskabe kroppen plus en fuld søvn.

Kosten, genoprette styrke efter træning, bør indeholde en masse protein. Det understøtter muskler og øger den samlede energi. Den anden faktor - det rigelige drik af mineralvand, bruges til at genoprette og opretholde vand-saltbalancen.

Genoprette styrken af ​​en syg person opstår i et andet mønster. Ubehaget af energitab, som følge af kampen mod sygdommen, kan vare i lang tid. Efter alt tager fuld opsving tid, gode betingelser for hvile og god ernæring med hurtigabsorberende produkter for at genskabe kroppen. På en tung, fed, krydret, salt mad sætter de et midlertidigt tabu.

Prøvemenuen består af grøntsager, frugt, honning, tørrede frugter, nødder, citrus, mejeriprodukter; drikke - juice, te, vand, afkog. Læs mere om energirige fødevarer:

  1. Mate er det bedste alternativ til kaffe.
  2. Honning - skaber en energibesparelse i lang tid.
  3. Græskar frø - stimulere dannelsen af ​​proteiner, øge udholdenhed.
  4. Valnød er en fremragende energikilde.
  5. Banan - indeholder både hurtige og langsomme kulhydrater; tilfredsstiller øjeblikkeligt sult og gemmer energi til "senere".
  6. Ægget er rigt på leucin, der er nødvendigt til energiproduktion.
  7. Apple leverer quercithin, som stimulerer muskelcellernes evne til at frigive energi.
  1. Bælgplanter er en kilde til vegetabilske proteiner og mange andre gavnlige stoffer.
  2. Havregryn - Populariteten af ​​morgenmad på grund af tilstedeværelsen af ​​thiamin, hvilket øger udholdenhed og evnen til at modstå daglige belastninger.
  3. Yoghurt - øger immunstyrken, forhindrer tarmsystemet.

Eksperter understreger, at for at fremskynde rehabilitering efter en sygdom er en persons psykologiske fokus vigtigt, hans ønske om at komme sig hurtigere, for at genoprette fysisk og mental styrke.

Produkter til hurtig opsving

I processen med rekreation efter en sygdom spiller mad en stor rolle. Ved hjælp af produkter for at genoprette kroppen skal du kompensere for tabet af kalorier, proteiner, vitaminer og andre komponenter, der bruges i kampen mod sygdommen. Og med dem bliver styrke og energi genoprettet.

I diætmenuen er følgende retter meget nyttige:

  • kogt fisk, kød;
  • friske, stuvede, syltede (især kål) grøntsager;
  • semolina, havregryn med tørrede frugter;
  • oste;
  • te, kakao, frugt og bær drikkevarer.

Ud over ernæring er det vigtigt for patienten at drikke mere, sove og ånde. Og ikke kun med ren luft, men med rige behagelige dufte og æteriske olier: lavendel, mynte, fyrretræer, citronmelisse, appelsinskræller, malet kaffe. Det er bevist, at alle disse røgelser, som de blev kaldt i gamle tider, bidrager mest mirakuløst til genopretning.

På samme tid for denne periode er det nødvendigt at udelukke fra menuen mælkeholdige drikkevarer, kageost og creme fraiche, pickles, saltholdighed, tung mad, chokolade, nødder.

Energizing er også nødvendigt for sunde mennesker, for eksempel efter at have udført intensivt arbejde - fysiske, intellektuelle eller sportsaktiviteter. For at gøre dette skal du bruge produkter til hurtig genopretning af kroppen, for eksempel som:

De indeholder de såkaldte "hurtige" kulhydrater. Snacks øger glukoseniveauerne (frugt, frø, yoghurt, grøntsagssalat), og kartofler og bananer opretholder dette niveau i lang tid.

Produkter til hurtig muskelgendannelse

Produkter til hurtig muskelgendannelse anvendes hovedsageligt af atleter efter intens træning. Under besættelser bliver ledbåndene, leddene og musklerne udsat for overbelastning, med rigelig sved fordømmer kroppen en stor mængde nyttige stoffer. Derfor skal produkter til genopretning af kroppen indeholde kulhydrater, protein, fedtstoffer, væsker, fibre, sporstoffer. Mad bør være frisk, høj kvalitet, velsmagende.

For at kompensere for tabet er det vigtigt at spise på et bestemt tidspunkt; Den bedste mulighed for en snack, ifølge eksperter, er den første time efter klassen. Karbohydrat-proteinforholdet afhænger af intensiteten af ​​motion; som regel går det fra 2: 1 til 4: 1.

  1. Vand - saltet, honning, med tilsætning af appelsinjuice.
  2. Hele kornbrød, makaroni, porrer (ris, havregryn).
  3. Laksfisk
  1. Kyllingæg, filet.
  2. Bælgfrugter.
  3. Yoghurt.
  4. Jordnøddesmør.
  5. Broccoli, gulerødder, grønne.
  6. Tørret og frisk frugt.
  7. Chokolade.

Det klare sig perfekt til at tilfredsstille sult og hurtig genopretning af muskelstyrken af ​​en sandwich fremstillet af de nævnte produkter, for eksempel med laks, kyllingefilet eller æg, salatblad. Yoghurt eller havregryn med frugt er også en god mulighed.

Produkter til muskelgendannelse efter træning

Under intensiv øvelse bliver ledbåndene, leddene og musklerne udsat for tung belastning, og mange sporstoffer fjernes fra kroppen. For at genoprette muskulaturens fulde funktion har protein brug, og kroppen som helhed - genopfyldning af tab, herunder energi.

En af måderne til at lindre træthed og genoptage aktiv tilstand er en ordentlig kost bestående af produkter til muskelgendannelse efter en træning. Atleten har brug for en række produkter til at genskabe kroppen: kulhydrater - "brændstof", proteiner - "byggemateriale", sunde fedtstoffer, flydende. Vigtigt er forholdet mellem proteiner og kulhydrater, såvel som kost, afhængigt af intensiteten og andre træk ved træningen.

  • Kulhydratprodukter: fuldkornsbrød og pasta, havregryn og grød fra ubagt ris, bær, (tør) frugt, naturlig chokolade.
  • Fedtindhold: laks, laks, tun, ørred, jordnøddesmør.
  • Protein: kyllingefilet, bælgfrugter, nødder, yoghurt, æg.

Du kan kombinere disse produkter på forskellige måder: Tilsæt brød eller grøntsager til brødsmøringer med fisk eller kød, hæld havregryn med usødet yoghurt, tilsæt tørrede frugter, nødder, chokolade.

For hurtig genopretning efter klassen anbefales følgende produkter:

  • grøn frugt og grøntsager smoothie;
  • protein shakes;
  • kokosmælk;
  • avocado frugt;
  • nødder eller frø;
  • bananer;
  • flagdug.

For en fuld tilbagesendelse i perioden mellem træning, udover ernæring, skal musklerne have fred og ro.

Ti fødevarer, der hjælper med at forynge hele dagen.

Hvis du ofte føler mangel på styrke og midt på dagen føler du træt, så er det tid til at genoverveje din kost. Der er nogle grundlæggende regler, som du kan følge for at opretholde et højt energiforbrug i mange timer. Vi vil tale om disse regler i dag.

For konstant at være på toppen af ​​produktiviteten er det vigtigt at spise varieret. Dette vil hjælpe kroppen med alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer. Derudover er der en vis logik i, hvilke fødevarer der skal bruges til morgenmad, frokost og aftensmad.

Lad os starte med morgenmad. Om morgenen er det ekstremt vigtigt at starte arbejdet i alle kropssystemer, hvorfor næringsdrivende anbefaler ikke at forsømme morgenmad, selvom der ikke er tid nok til det om morgenen. Men hvilke fødevarer er mere egnede til det første måltid?

Havregryn og Bønne

Ved at spise en lille del af bælgfrugter eller din yndlingsfrokost til morgenmad, hjælper du kroppen bedre med at kontrollere stofskiftet og blodsukkerniveauet i løbet af dagen. Dette vil forhindre overspisning, såvel som energibevægelser, som vi ofte føler, hvis vi ikke spiser for regelmæssigt.

Hele Kornbrød

Når der ikke er tid til morgenmad, kan du hurtigt lave en sund sandwich. Vi anbefaler at bruge hele fiberbrød, der er rigt på fiber som base. Han, som havregryn, er i stand til permanent at give dig en følelse af mæthed og kontrol af blodsukkerniveauer.

Æg og ost

Hvis du spiser et par skiver ost med fuldkornsbrød til morgenmad, så falder der ikke energi i første halvdel af dagen. Et pocheret æg er også fantastisk til en god morgen sandwich, men du kan lave et traditionelt æg og en simpel omelet. Æg retter er meget nærende, men de giver ikke en følelse af tunghed i maven og hjælper med at holde sig vågen i mange timer.

godbid

Dette er bestemt ikke den mest perfekte morgenmad for hver dag, men nogle gange kan du forkæle dig selv og spise lækre smagede bagværk om morgenen. Så der vil være mindre skade på figuren, fordi du har tid nok til at bruge kalorierne. Snoep om morgenen vil øge din ånd og give dig den nødvendige energi.

frugt

Vi anbefaler at spise frugt hver for sig som en frokost eller erstatte dem med dessert efter frokost. Enhver frugt er rig på glukose og er en kilde til hurtig energi, og det er præcis det, vi har brug for i en aktiv arbejdsdag. Et æble, en banan eller en flok druer vil give styrke efter store belastninger.

Så gå derefter til de produkter, der er ideelle til frokost. De vil hjælpe med at forynge og fylde med den energi, der er nødvendig for den produktive fortsættelse af dagen. Med dem vil du nemt leve til middag, ikke opleve træthed og sult.

Ris og boghvede

Disse high-carb fødevarer er gode til et sundt og velsmagende måltid. Bare husk på, at det er bedre at vælge brun ris. Det fordøjes langsommere, hvilket betyder, at du vil føle dig mere tonet. Både boghvede og ris er kilder til mange sporstoffer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.

Rødt kød

Mange foretrækker at spise kød til middag, men vi anbefaler at spise kødretter i løbet af dagen. Kød i gennemsnit fordøjes cirka 5 timer, så spise det om aftenen, risikerer du derefter at sove dårligt. Men i eftermiddag vil saftigt bøf eller magert kalvekød give dig den nødvendige energi. Tro mig, efter at have spist kød til frokost, vil du være fuld af energi selv efter arbejdsdagens afslutning.

pasta

Fristen for at komme hjem om aftenen efter en lang dag og hurtigt koge pasta til dig selv er for stor, men vi anbefaler stadig at opgive dette produkt til middag og spise det udelukkende ved frokosttid. Men glem ikke at du skal vælge pasta fra hård hvede og om muligt kombinere dem med grøntsager.

Dernæst vender vi til aftensmad. Vi er sikre på, at du allerede har nogle spisevaner, og at vi anbefaler madlavning om aftenen kan overraske dig lidt. Men ikke skynde sig at opgive de foreslåede ideer. Det er sandsynligt, at du efter en uge med ernæring på denne tidsplan vil føle dig meget mere munter.

Mejeriprodukter

Langt de fleste mennesker foretrækker at spise cottage cheese eller yoghurt til morgenmad, men det er meget bedre at forlade alle mejeriprodukter til aftenen. Så de vil give dig styrke, men vil ikke have en negativ indflydelse på at falde i søvn, fordi for tæt middag ofte ikke tillader os at falde i søvn på grund af følelsen af ​​tunghed i maven.

Fisk og skaldyr

Tunfisk bøf, suppleret med grøntsager, vil være den perfekte mulighed for et aftensmåltid. Takket være denne middag får du styrken til at gøre dine yndlings ting, og ikke straks løbe til sofaen. Hvis du laver en lys salat med grøntsager og fisk og skaldyr, bliver resultatet det samme. Om aftenen vil du ikke føle sig for træt og udmattet, som det ofte er tilfældet.

Ernæring til muskelgendannelse

Det ønskede resultat fra fysisk træning, herunder bodybuilding, kan opnås meget hurtigere ved at bruge produkter i kosten, der fremmer den korrekte genopretning af muskelvæv.

Under træning får musklerne mikrotrauma - muskelfibrene genoprettes derefter inden for de næste 48 timer. Denne proces ledsages af frigivelse af mælkesyre - en af ​​årsagerne til smerter i kroppen efter træning.

Fordele ved naturlige produkter

Den største fordel ved naturlig mad er dens smag, som folk er blevet vant siden barndommen. Også utvivlsomme fordele ved naturlig ernæring før syntetisk er:

  • ingen bivirkninger;
  • bevarelse af muskelmasse efter ophør af træning
  • tilgængelighed og relativ billighed.

Om næringsværdi

Kosten til genopretning efter træning skal omfatte visse komponenter.

Kulhydrater med højt glykæmisk indeks.

Den menneskelige krop, efter intens fysisk anstrengelse i 0,5-1,5 timer, bruger dem med det samme, genopfyldning af glykogenbutikker i leveren. Fedtet i depotet er ikke forsinket.

De kulhydratprodukter, der genopretter styrke og energi, omfatter honning, søde frugter (især bananer) og bær. Efter intens træning varer mere end en time, anbefales brugen af ​​mørkfarvede bær (vinmarker, blåbær, brombær).

Proteiner af animalsk oprindelse.

Anvendelsen af ​​naturligt lysproteinføde giver ikke kun kroppen fuld næring til muskelgendannelse, men blokerer også syntesen af ​​kortisol (ragehormon), aktiverer dannelsen af ​​anabolske hormoner. Sidstnævnte er nødvendige for fuldstændig genopretning af kroppen efter træning.

Umættede fedtsyrer.

De korrekte fedtstoffer er specielt nødvendige til genopretning efter træning, der varer mere end en time, også i bodybuilding.

Disse stoffer findes i olieholdige røde fisk, nødder og avocadoer. At spise disse produkter umiddelbart efter en træning er ikke værd, fordi kroppen efter alvorlig fysisk anstrengelse ikke er i stand til at absorbere dem. Det er tilrådeligt at vente 1,5-2 timer.

Grønns rolle i genopretningen

For hurtig regenerering anbefales kun kalorier med lavt kalorieindhold til forbrug, såsom:

  • spinat;
  • grønne blade salat;
  • alle slags kål;
  • rober, herunder bagt
  • selleri og andre

De indeholder de nødvendige vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer med en minimal mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

7 bedste produkter efter træning

De vigtigste mål efter intens fysisk aktivitet er:

  • genopfyldning af glykogen i leveren med hurtige kulhydrater;
  • tilførsel af let fordøjelige proteiner for at genoprette muskelfibre
  • forebyggelse af dannelsen af ​​cortisol og østrogen.

Disse opgaver lykkes:

  1. Modne bananer.
  2. Honning - højst 20 g.
  3. Kylling og vagtel æg.
  4. Lav eller lav fedtmælk.
  5. Spinat.
  6. Selleri stjæle.
  7. Appelsiner.

Efter 1-2 timer efter påfyldning kan disse samme produkter bruges til at forberede lette måltider, der fremmer hurtig genopretning.

opskrifter

Alle de foreslåede muligheder for drikkevarer og måltider er nemme at forberede sig på. Ingredienser kan erstattes af tilsvarende næringsværdi. For eksempel bananer til modne abrikoser, spinat til grønne salatblade og mælk til kefir og så videre.

Honningcocktail

Til madlavning skal du:

  • mælk eller kefir - 200-250 ml;
  • et kyllingæg eller 5-7 stykker af vagtler:
  • honning - 20 g

Bland ingredienserne med en blander for at danne et skum. Før brug kan du tilføje jord kanel.

Vitamin smoothie

  • mineralvand uden gas - 200 ml;
  • spinat - 20 g;
  • selleri stilke;
  • honning - 10 g;
  • saft fra en appelsin.

Fin chop spinat og selleri, hæld i vand, bring til en homogen tilstand med en blender, tilsæt appelsinsaft og honning.

Regenererende Cocktail

Til blanding blandes en blanding af følgende komponenter med en blander:

  • mælk - 200-250 ml;
  • banan - 1 stk.
  • kyllingæg;
  • honning - 20 g

Drikken er meget velsmagende, genopretter hurtigt styrken, og du kan diversificere den med en nippel af vanillin.

Selleri Salat

To eller tre selleri stilker fint hakket, let salt og slib. Derefter 2 hårdkogte æg, kølige, skræl og hugge i skiver, bland med det tilberedte selleri, drys med halv orange appelsinjuice.

Skålen kan om ønsket kombineres med yoghurt, valnødder samt fisk eller magert kød.

Husk også at i 4-5 timer efter en træning skal du ikke drikke kaffe, stærk te, kakao og chokolade for at forhindre kortisolsyntese.

Hvilke fødevarer virker leveren som? Ernæring for at rense og genoprette leveren

Hvilke fødevarer er gode for leveren?

Den ydmyge arbejdstager i den menneskelige krop - leveren - virker utrætteligt med et slags filter, som er ansvarlig for livskvaliteten og dets varighed. Det sparer en person fra adskillige toksiske virkninger. Men at arbejde uendeligt uden støtte fra denne krop over tid er svært. Det er vigtigt at opretholde leverens sundhed, i første omgang bidrager dette til en sund livsstil (sund livsstil) og ordentlig ernæring.

Sunde produkter til leveren

  1. Kelp.
  2. Græskar.
  3. Olivenolie.
  4. Tørrede abrikoser.
  5. Hørfrø og sesam.
  6. Løg og hvidløg.
  7. Kål.

Hvert produkt i denne liste har ekstraordinære egenskaber.

Liste over fødevarer, som leveren kan lide

Liste over fødevarer, som leveren kan lide

Laminaria - på en anden måde kaldes havkalle. Bladene i denne fantastiske plante indeholder 5% alginsyre salte. Disse stoffer er i stand til at binde og udskille nogle toksiner fra kroppen, blandt hvilke er tungmetalsalte. Således er kelp en god leverhjælper. Ud over rensningsegenskaber indeholder produktet en stor mængde jod, som har en gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen.

Laminaria og tang

Olivenolie. Den indeholder vitamin E, som ejer titlen på den vigtigste antioxidant. Olivenolie hjælper med at rense kroppen af ​​skadelige stoffer, der kommer ind i kroppen med tobaksrøg, luftforurening og andre negative virkninger af livet. Produktet neutraliserer toksiner.

  • reducere kolesterolniveauer
  • forhindre udviklingen af ​​kræft.

Lever elsker slik. Tørrede abrikoser kan erstatte slik med sundhedsmæssige fordele.

Hørfrø og sesamfrø. I sesamfrøet er nødvendigt for kroppen sesamin. Det er en beskyttelse mod oxidative processer. Hørfrø indeholder store mængder fedtsyrer og fibre. Gennem brugen af ​​hørfrø bliver kroppen fri for toksiner, der kan komme ind i leveren gennem blodbanen.

Kål. Blandt de forskellige grøntsager af kålfamilien til leveren er mange typer nyttige:

  • kål;
  • broccoli;
  • blomkål;
  • grønkål;
  • Bruxelles;
  • ark.

Alle arter er aktivt involveret i rensning af kroppen, den normale funktion af leveren. Derudover er kål en grøntsag tilgængelig hele året rundt, hvilket ikke forårsager allergiske reaktioner, forbedrer tarmperistalmen og normaliserer fordøjelsen.

Mad til at genoprette og rense leveren

Produkter til rensning og restaurering af leveren

Til rengørings brug ud over de navngivne også sådanne produkter som:

Naturlig honning betragtes som et fremragende produkt til rensning af leveren.

Og fra slik og kager er det bedst at give op.

Produkter, der skal indtages i leverenes sygdomme, skal være til stede i kostmenuen sammen med terapeutiske midler. Menuen kan indeholde:

  • korn;
  • magert kød;
  • dampede fiskeretter;
  • vegetabilske olier.

I ernæring hos patienter med leversygdomme spiller en vigtig rolle:

  • naturlige mejeriprodukter;
  • æg retter.
  • fedtfattig hytteost;
  • mælk;
  • low fat kefir.

Urte te og dogrose bouillon

  • røget kød;
  • pickles;
  • stegte og fede retter;
  • hårdkogte æg;
  • frisk bagning.

Skadelige vaner forværre giftige virkninger på indre organer. Afvisning af dem er et af de mest nødvendige forhold i genopretning af funktioner og sundhed generelt.

For eksempel er diabetes mellitus i tilfælde af en sygdom forsynet med tabel nr. 9 og for fedme, tabel nr. 8.

Essentielle Lever Recovery Products

  1. Græskar.
  2. Grøntsager og frugter.
  3. Sea Kale

Fødevarer, der er gode for bugspytkirtlen

Fødevarer, der er gode for bugspytkirtlen og galdeblæren

Dysfunktioner i bugspytkirtlen deltager ofte i problemet. I dette tilfælde observeres kosten i tilfælde af pancreatitis eller bord nr. 5. Kød skal vælges fedtfattigt, for eksempel:

  • oksekød;
  • skindfri kyllingefilet.

I sygdomme i leveren og galdeblæren skal du ud over at opfylde generelle kostbehov supplere en afbalanceret kost med vitaminerne A, C, E, B og folinsyre. Dette kan forbedre den terapeutiske virkning.

Recuperation produkter

Ligegyldigt hvor vidunderligt dit helbred er, fra tid til anden er du stadig i stand til at føle energiudmattelse. Årsagen til en sådan ubehagelig tilstand kan være intens træning, nervøs spænding, længerevarende mentalt arbejde, hyppig stress og endog langvarig ophold i et varmt klima. Det er dog ikke nødvendigt at opdele en sammenbrud. Prøv at slippe af med det ved at introducere i din kost fødevarer, der genopretter energipotentialet i kroppen.

Herbal delikatesser

Granatæble. Denne frugt består af en rubin skygge af kerner, der bogstaveligt talt fyldes med vitaminer og mineralske forbindelser. De første er repræsenteret af beta-caroten, ascorbinsyre, vitaminer E, gruppe B og rutin. De vigtigste mineraler af granatæble er kalium, jern, mangan, kobolt, calcium og magnesium. I de saftige korn er også fulde af anthocyaniner - forbindelser med antioxidant aktivitet. Hvis du spiser granatæble eller drikker granatæblejuice hver dag, kan du forbedre dit humør betydeligt og foruden at styrke immunsystemet. Også kæmper produktet mod nedbrydningen forårsaget af anæmi.

Blåbær. Indeholder som en granat en masse antioxidanter. Det indeholder også vitaminer A, C, en række organiske syrer (rav, æblesyre, citronsyre osv.), Værdifulde mineralforbindelser, herunder mangan, der er nyttige til bloddannelsesprocessen. På grund af denne mangfoldighed af komponenter forbedrer bæren ikke kun synet, men genopretter energibesparelser, forbedrer blodcirkulationen, eliminerer inflammatoriske processer i kroppen.

Grapefrugt. Citrus med bittermasse er rig, frem for alt med B-vitaminer, nemlig B1, B2, B3, B6. Meget indeholder ascorbinsyre, carotenoider, pektin og organiske syrer. Grapefrugt giver gourmet et godt løft af energi. Og citrusjuice forbruges dagligt er i stand til at fremskynde genopretningen af ​​kroppen efter en alvorlig, langvarig sygdom og operation.

Tang. Det handler primært om kelp og spirulina. Disse produkter indeholder masser af jod, jern, vitamin A og biotin. I kombination arbejder alle ovennævnte komponenter for at øge immunitet og udholdenhed; forlængelse af præstationsperioden. Havkål skal spises i ren form som en del af grøntsagssalater. Spirulina kan købes hos apoteker og sundhedsforretninger i tørret form.

Havregryn. Dette produkt er mættet med vitaminer i gruppe B, og også med magnesium, jern, mangan, krom, kalium og fosfor. Havregryn indeholder også langsomme kulhydrater, der oplader en person med energi i lang tid. Af denne grund bør havregryngrød, korn og müsli forbruges om morgenen, ideelt til morgenmad.

Almond møtrik For at genoprette, kan du feste på nogen nødder, men mest af alt var det mandler, der lykkedes at genoplade kroppen med energi. Dens hovedkomponenter er omega-9 monoumættede fedtsyrer, næringsrige proteiner, makro- og mikroelementer calcium, magnesium, zink; vitaminer E og riboflavin. Den største fordel ved mandler over andre typer nødder er lav i kalorier. Dette produkt bør indtages til frokost eller eftermiddagsmad.

Peanuts. Denne repræsentant for bælgfrugter er ikke værre end nødder og genopretter den styrke, som kroppen bruger. Jordnødder er en fremragende kilde til protein og umættede fedtstoffer af høj kvalitet, og som du ved, indeholder de begge kalorier, det vil sige energi. Som i mandler indeholder dette produkt tocopherol, riboflavin, pantothen, nikotin og ascorbinsyrer, en masse fosfor, kalium, magnesium, jern, mangan. Det er bemærkelsesværdigt, at jordnødder er rige på essentielle aminosyrer, hvoraf mange også arbejder mod genoprettelsen af ​​kroppens energireserver.

Spinat. Det er svært at tro på, at en grønne grøntsags grønne farve kan bekæmpe træthed og tab af styrke. I mellemtiden aktiveres immunsystemet med mættet med ascorbinsyre phylloquinon, som forbedrer blodkoagulation og blodsammensætning; beta-caroten, der ødelægger frie radikaler og vegetabilsk protein, spenat giver gourmet en vitalitet, langvarig ungdom og en vidunderlig hukommelse. Dele af 100-200 gram pr. Dag er nok til at opnå de nævnte effekter, kun du skal spise grøntsager regelmæssigt.

Urte infusioner. De kan fremstilles på basis af kamille blomster, mynte blade, citronmelisse, jordbær, salvie, timian, oregano, vilde rosenbær. Muligheden for sådanne medicinske drikkevarer til at genoprette de spildte kræfter forklares af den specifikke sammensætning af de anvendte planter, der tilhører kategorien af ​​lægemidler. Drikk 3-5 kopper af urteinfusioner om dagen, og toning med et ansvar for livskraft er givet til dig! Styrk effekten ved at tilsætte 1 tsk til drikken. honning eller citronskive.

Animalske produkter

Kød. Ikke alle slags kød er opløftende og energisk. For at opnå de stemmede effekter skal man regelmæssigt spise hvid kylling (kyllingebryst) og magert oksekød. Den første vedrører diætmad, indeholder mange sporstoffer jern, og bidrager derfor til forhøjelsen af ​​hæmoglobinniveauet i blodet. Hvad angår oksekød, er dette et værdifuldt produkt, der er rig på protein af høj kvalitet, vitaminer A og gruppe B. Begge typer kød øger effektiviteten af ​​den menneskelige krop.

Fisk. Enhver fisk er et lagerhus af mineraler som fosfor, calcium, kalium. Men vigtigere er, at fiskfileter indeholder mange omega-3 flerumættede fedtsyrer, såvel som vitaminerne A og E. Dette gælder især for havfisk og rødfisk. De listede komponenter i produktet eliminerer træthed, kæmper med træthed.

Mælk og mejeriprodukter. Der blev fundet en masse calcium i disse delikatesser, som normaliserer nervedannelsen og påvirker de inhiberingsfremkaldende processer, der forekommer i neuromuskulære fibre. Hvis kefir, ost, mælk har et højt fedtindhold, får du endnu mere energi fra forbruget end du forventer - forudsat at du fører en aktiv livsstil. Yoghurt har de største fordele blandt surmælks delikatesser. Den består af protein, vitamin A og lacto-bifidobakterier, normalisering af tarmens arbejde og hæmning af aktiviteten af ​​den patogene mikroflora. Kefir genopretter også hurtigt styrken, fordi den indeholder alkohol, men i små mængder.

Kylling og vagtel æg. Kilderne til energi i dem er højprotein og vitamin E, lutein og leucin til stede i æggeblommen. For at drage størst mulig gavn af fugleæg bør de spises enten rå eller kogte og koges bare blødkogte. God optagelse af værdifulde komponenter til rekreation sker, når der spiser omeletter.

Naturlig honning Biavlproduktet har en kompleks kemisk sammensætning, hvor den subtilitet, som vi ikke nødvendigvis dykker ind i. Men det er sikkert sikkert, at honning indeholder kulhydrater, som er den direkte og vigtigste energikilde til menneskekroppen. Mest af alt i en sød delikatesse af fructose (38% af den samlede masse af produktet) og glucose (31%). Saccharose er meget mindre (1%). 9% falder på sådanne sukkerarter som melitsitoza, maltose osv.

Husk: god ernæring er en garanti for munterhed!

Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

Effektiv Facial Acne Diet: Anbefalet kost til hver dag i ugen

Problemet med at kæmpe for skønheden i huden bliver stadig vigtigere for kvinder. Forringelsen af ​​miljøet og dårlig ernæring fører til, at et stigende antal piger over 18 lider af udseendet af acne og acne.

Læs Mere

Vitaminer under fysisk aktivitet

Behovet for vitaminer og biologisk aktive stoffer, som menneskekroppen oplever hver dag. Men med intensiv sport, fitness, tung fysisk aktivitet, øges behovet for mikronæringsstoffer dramatisk.

Læs Mere

Jackfrugtfrugt - brødfrugt!

Jackfruit - frugtkongen: nyttige egenskaber og beskrivelseDer er en misforståelse om, at jackfruit er det meget brødfrugt, der er nævnt så meget i de tidligere århundreder eventyr-romaner.

Læs Mere