Hvilke fødevarer indeholder inositol (vitamin B8)

Inositol er et vandopløseligt stof opdaget af den tyske forsker Eustace von Liebig i første halvdel af det 19. århundrede. Denne unikke forbindelse blev oprindeligt klassificeret som et vitamin og modtog det moderne navn B8 ("youth of youth"). Senere fandt forskerne imidlertid, at inositol har en række egenskaber, der ikke tillader, at den tilskrives denne klasse. Så vitamin B8 var inkluderet i gruppen af ​​vitaminlignende stoffer.

I årevis troede biologer og kemikere, at inositol ikke havde nogen effekt på de biokemiske processer, der forekommer i kroppen. Men over tid blev denne teori afvist: i løbet af adskillige undersøgelser blev det konstateret, at vitamin B8 udfører det bredeste udvalg af vitale funktioner for mennesker.

Inositols rolle i menneskekroppen

Vitamin B8's rolle i at sikre den normale funktion af menneskekroppen, hvilket skaber gunstige betingelser for den fulde og korrekte funktion af alle dets organer og systemer, er svært at overvurdere. Det er bevist, at dette stof:

  • deltager i de fleste metaboliske processer, der forekommer i menneskekroppen;
  • er en stærk naturlig antioxidant;
  • normaliserer strukturen af ​​det nervøse væv;
  • reducerer koncentrationen af ​​kolesterol i blodet, forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques i blodrummets lumen, forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose og andre kardiovaskulære sygdomme;
  • forhindrer overdreven ophobning af fedt i leveren
  • normaliserer trykket
  • forbedrer hudtilstanden, forhindrer forekomsten af ​​dermatologiske sygdomme;
  • er et integreret element i et stort antal enzymer;
  • hjælper med at slippe af med søvnløshed, forbedre søvnkvaliteten
  • forbedrer fordøjelseskanalernes peristalitet, normaliserer appetitten
  • hjælper med at forbedre humøret, slippe af med følelsesmæssig overstyring, angst, panikanfald;
  • stimulerer reproduktion af gavnlig mikroflora i kroppen;
  • hjælper kroppen til at udføre en reproduktiv funktion (deltager i processen med at dele æg, reproduktion af sæd), forhindrer udviklingen af ​​infertilitet i begge køn;
  • stimulerer hårvæksten, forbedrer deres kvalitet og forhindrer udviklingen af ​​skaldethed;
  • beskytter det visuelle apparat mod overbelastning, reducerer risikoen for udvikling af oftalmiske sygdomme.

Derudover er inositol en stærk stimulator for væksten af ​​organer og væv i barndommen og ungdommen.

Fysiologisk behov for inositol

Det daglige behov for vitamin B8 kan variere betydeligt afhængigt af livsstil, næringsprincipper, sundhed og niveau af fysisk aktivitet hos en person. I gennemsnit behøver en sund person ca. 500 mg inositol i løbet af dagen. Til gengæld øges forbruget af dette stof til et og et halvt gram i inflammatoriske sygdomme i nyrerne og diabetes. Dette forklares ved, at udviklingen af ​​disse patologier ledsages af en overdreven eliminering af denne og andre gavnlige forbindelser fra kroppen sammen med urin.

I nogle tilfælde øges det fysiologiske behov for vitamin B8 til 4-5 g. De faktorer, der bidrager til stigningen i den daglige værdi af den angivne forbindelse er:

  • hyppige eller langvarige stressfulde situationer
  • langvarig brug af visse grupper af stoffer
  • overdreven væskeindtagelse
  • øget fysisk aktivitet
  • alkoholmisbrug
  • proteinmangel;
  • utilstrækkeligt indtag af andre næringsstoffer.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B8?

Normalt er menneskekroppen i stand til at tilfredsstille 75-80% af dets behov for inositol alene: dette stof fremstilles i tilstrækkelige mængder i cellerne i nyrer, lever og hjerte. Resten skal være i kroppens indre miljø samtidig med mad.

De rigeste kilder til vitamin B8 er ris og hvedeklid, gær, oksekødshjerte, hvedekim. Derudover er inositol til stede i tilstrækkelig mængde i grønne ærter, appelsiner, vild ris, brød, rosiner, meloner, stikkelsbær, forskellige sorter af kål, gulerødder. Nærmere oplysninger om indholdet af dette uundværlige element i fødevarer fremgår af tabellen.

Vitamin B8

Vitamin B8 (inositol, inositol) er et vitaminlignende stof syntetiseret fra glucose i legemsvæv. Inositol i sin rene form er et hvidt krystallinsk pulver, sødt i smag. Ligesom andre B-vitaminer er inositol opløseligt i vand, ødelagt ved høje temperaturer. Kroppen syntetiserer ca. 3/4 af det daglige indtag af vitamin B8, de resterende 25% skal genopfyldes i kroppen fra kosten.

Vitamin B8: En biologisk biologisk rolle

Vitamin B8 blev opdaget i 1848 af den tyske kemiker Liebig, og i 1928 blev dette stof inkluderet i klassificeringen af ​​vitaminer som B8. I løbet af forskningen blev vitaminens rolle i menneskekroppen etableret. Vitamin B8 giver et normalt forløb af metaboliske processer, der er en del af mange enzymer, aktiverer lipidmetabolisme (som bidrager til aktivt vægttab) regulerer kolesterolniveauer og derved forebygger udviklingen af ​​aterosklerose, fedme og andre sygdomme, der udløses af overvægt.

Vitamin B8 er en af ​​de vigtigste vitaminer i gruppen. Dens mangel kan føre til forstyrrelse af mange processer i kroppen. Inositol stimulerer hjernens aktivitet, forbedrer koncentrationen, stimulerer mental aktivitet, reducerer træthed i hjernen, øger dens evne til at huske information.

Vitamin B8 giver transmissionen af ​​impulser mellem celler, bruges til behandling af følsomhedssygdomme i nerveenden og sygdomme, der er forbundet med denne overtrædelse. Inositol beskytter leveren mod virkningerne af skadelige stoffer (toksiner, alkohol, antibiotika, hormonelle stoffer). Vitaminlignende stof forhindrer væksten af ​​fedtvæv omkring leveren. Inositol har en antioxidant effekt, neutraliserer og fjerner fra kroppen frie radikaler, der beskadiger cellulære strukturer.

Dette vitamin spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​den reproduktive funktion af både den mandlige og den kvindelige krop. Vitamin B8 simulerer opdeling af ægget samt reproduktion af sæd. Vitaminmangel kan føre til infertilitet.

Inositol findes i blodet, som transporterer stoffet til kroppens strukturer, som de fleste har brug for. Den største mængde vitamin B8 forbruges af nethinden og øjets linsen.

Dette vitamin kaldes skønhed vitamin, da det hjælper med at normalisere metabolisme, leverfunktion, hud og hår tilstand.

Vitamin B8 til hår: hvordan man bruger vitamin til hår restaurering

Vitamin B8 til hår er et uundværligt element, der hjælper med at styrke, genoprette hårets struktur, forhindre hårtab. Dette vitamin er en del af mange kosmetik til hud og hår. Inositol regulerer gasudveksling i huden, hvilket hjælper med at opretholde hårfugt.

For at genoprette beskadiget hår anbefales vitamin B8 at bruge i et kompleks. Hårtab, hårdslidhed - et tegn på manglen på dette element i kroppen. Vitamin B8 er en del af vitaminkomplekserne. Regelmæssigt indtag af vitaminer vil hjælpe med at forhindre yderligere hårtab, samt genopbygge kroppens vitaminbalance. Brugen af ​​dette vitamin til hår vil ikke give øjeblikkelige resultater.

For at opnå en øjeblikkelig virkning anbefales det, at vitamin B8 til hår bruges eksternt. Hvis du vælger hårplejeprodukter, er det nødvendigt at give præference for dem, der indeholder vitaminer. Vitamin B8 anbefales at købe i pulver og tilsætte en lille del af stoffet i shampoo, balsam, hårmask. Dette vil hjælpe med at give dit hår ekstra glans, lette kæmning, og forhindre også skørhed og tab. Vitamin B8 maksimerer også effektiviteten af ​​E-vitamin, en anden vigtig vitaminkomponent, som fremmer væksten og styrkelsen af ​​håret. Brugen af ​​disse vitaminer i komplekset i form af applikationer vil give dig mulighed for hurtigt at genoprette håret efter forskellige typer kemiske, termiske skader, stresstilstande.

En uundværlig kilde til vitamin B8 til kroppen er ernæring. Hvis symptomer på mangel på dette vitamin er fundet, er det også nødvendigt at gennemgå kosten ved at tilføje fødevarer rig på inositol til kosten.

Akkumulering i rygmarvets og hjernens cellemembraner bruges inositol af kroppen til at eliminere virkningerne af stress. Enhver stress påvirker tilstanden af ​​hud og hår. En tilstrækkelig tilførsel af vitamin B8 bidrager til hurtig genopretning af nervesystemet og forhindrer også sådanne reaktioner i kroppen som tab, tarnishing, forringelse af hårstrukturen, forringelse af hovedbunden.

For at genoprette hår anbefales vitamin B8 at blive anvendt i mindst 2 uger samt gentagne kurser hver 4-6 måneder afhængigt af hårets tilstand. Ekstern brug af vitamin B8 er sikker og kræver ikke forudgående konsultation med en læge.

Vitamin B8 i fødevarer: symptomer på mangel og overskydende vitamin i kroppen

Vitamin B8 syntetiseres normalt af selve kroppen. Imidlertid er der brug for yderligere kilder for at supplere det daglige krav til dette stof i kroppen. For den normale funktion af kroppen pr. Dag har en person brug for 0,5 til 1,5 g af et stof afhængigt af sundhedstilstanden, livsstil, samtidige sygdomme, fysisk og psykisk stress. Desuden er der behov for store doser af vitamin i løbet af aktiv vækst og udvikling af kroppen, en svækket krop, der lider af sygdomme og kraftig kompleks behandling med antibiotika, folk, der misbruger alkohol, kaffe og andre tonic drikkevarer.

Vitamin B8 i fødevarer absorberes bedre af kroppen i kombination med vitamin E. Den højeste koncentration af vitamin B8 i fødevarer af vegetabilsk oprindelse:

  • Sesamfrø og sesamolie - lederen af ​​indholdet af vitamin B8 (sesamolie anbefales til at gnide ind i hårets skadede områder);
  • Hele korn;
  • sojabønner;
  • bønner;
  • nødder;
  • Hvede kim;
  • Unge skud og spirer;
  • melon;
  • citrus;
  • Kål.

Vitamin B8 indhold i animalske produkter:

  • Oksekød hjerte og hjerner;
  • Kalvekød, kalvekød;
  • svinekød;
  • Brystmælk;
  • Fisk roe

Hvis du introducerer disse produkter i kosten, kan du undgå vitaminmangel, hvilket fremgår af følgende symptomer:

  • Søvnløshed, øget angst, depression, apatisk tilstand, irritabilitet, træthed, nedsat koncentration;
  • Forværring af hud og hår - manglende elasticitet, skællende hududslæt, skørhed, sløvhed, hårtab;
  • Øjenlidelser, nedsat visuel funktion.

Vitamin B8 er ufarligt for kroppen. Dette stof har lav toksicitet. Overskuddet af vitaminlignende stoffer i kroppen forårsager ikke udviklingen af ​​patologiske tilstande. I sjældne tilfælde med overdosering overholdes allergiske hudreaktioner.

Vitamin B8: et våben mod ufrugtbarhed, fedme og alderdom

Infertilitet, tidlig aldring, diabetes, neurose, leversygdomme... Det ser ud til at disse patologier har til fælles? Og det faktum, at de kan besejres med et enkelt vitamin - B8.

Hvad er inositol eller vitamin B8

Vitamin B8 har en historie på næsten to hundrede år, men det var kun som et vitamin, at det begyndte at blive klassificeret i 1928. Hvad er dette stof? Videnskabelige ord kaldes cyclohexan hexatomic alkohol eller inositol.

Da vores krop er i stand til selvstændigt at syntetisere næsten hele den daglige dosis af inositol, kaldes det almindeligvis et vitaminlignende stof. Dette præparat fremstilles i form af pulver, tabletter og gelatinekapsler.

Nyttige egenskaber ved inositol

Listen over "gode gerninger" af dette vitamin er ret omfattende:

  • beroliger nerverne
  • beskytter huden mod virkningerne af mikrober og parasitter;
  • øger mental aktivitet
  • reducerer hårtab
  • er et antidepressivt middel;
  • forbedrer syn
  • styrker cellemembranen i kroppen
  • fremmer væksten af ​​babyernes nerveceller;
  • er hypnotisk;
  • nødvendigt til dannelse af sæd;
  • styrer fedtoverførsel i leveren
  • fremskynder stofskiftet;
  • bryder ned fedt.
Vitamin B8 hjælper med at lindre hovedpine på grund af de beroligende effekter.

Vitamin B8 til kvindes sundhed

Vitamin B8 kaldes "kvindelig vitamin", da det har en gavnlig effekt på huden og håret. Men hovedformålet er anderledes.

Vitamin B8 fugter huden, forbedrer hudens farve

Inositol er nyttigt at tage under graviditet (altid efter høring af din læge). Dette vitamin hjælper til at klare depressioner, humørsvingninger og andre lignende fænomener, der observeres hos kvinder, der forventer et barn. Værd at huske at inositol kan krympe i store mængder i livmoderen.

Hvad angår kvinders sundhed, er inositol nødvendig i alle aldre. For eksempel vil det bidrage til bedre at klare de ubehagelige fænomener forårsaget af overgangsalderen (depression, nervøsitet, søvnløshed), længere holde huden smidig, hår - tyk og sund. Derudover vil det hjælpe med at undgå tidlige overgangsalder, der sker på grund af ovarieudmattelsessyndrom.

Inositol til børn

Vitamin B8 er brug for af barnet, fra det tidspunkt, hvor han er i livmoderen. Det gavnlige element reducerer risikoen for fostrets neurale rørdeformitet signifikant. Derudover er det nødvendigt, hvis moderen har diabetes.

Vitamin B8 giver rettidig udvikling af fosteret

Børn, der blev født for tidligt, har stor risiko for at udvikle bronkulmonal dysplasi og retinopati (øjenlidelse). Men at tage vitamin B8 kan beskytte børn mod disse lidelser.

Dybest set får babyer inositol fra modermælk. Derfor bør man huske på, at hvis barnet er på kunstig fodring, skal dette vitamin være til stede i blandingen.

Inositol er også nødvendig af flere voksne børn, fordi det er en vækst vitamin. Med andre ord fremmer den væksten af ​​knogler og muskler. Vitamin B8, der forbedrer tankeprocesser, er uundværlig for skolebørn.

Vitaminmangel og overforbrug

Manglende inositol kan føre til meget alvorlige konsekvenser. Stress, søvnløshed og andre konsekvenser, der hidrører fra dette, udvikles. Blodcirkulationsproblemer begynder. Kolesterolniveauet stiger. Forstoppelse skrider frem, fordi intestinal peristaltik ikke har noget at stimulere. Sigt "sætter sig ned", huden forkæler, håret begynder at falde ud, og hele bunterne.

Hårtab er en af ​​de nemmeste virkninger af vitamin B8 mangel.

Vitamin B8-mangel kan forårsage sygdomme i mave-tarmkanalen, hjertet, nyrerne, lungerne, aterosklerose, diabetes, tyktarmskræft osv.

Men en overvægt af dette vitamin er også ret ubehageligt for kroppen. Det kan forårsage allergier og nedsætte absorptionen af ​​zink, calcium og jern. Derfor er balancen af ​​inositol i kroppen ekstremt vigtig.

Når yderligere modtagelse er påkrævet

På trods af at det meste af det daglige inositol produceres i kroppen uafhængigt, for en række sygdomme ordinerer lægerne et ekstra indtag af dette element. Disse sygdomme omfatter:

  • depression;
  • alarm betingelser
  • neuroser;
  • panikanfald
  • aterosklerose;
  • dyslipidæmi;
  • skrumpelever;
  • fedthed degeneration af leveren
  • hepatitis;
  • diabetisk neuropati;
  • alkoholisk neuropati;
  • søvnløshed;
  • fedme;
  • hududslæt;
  • Alzheimers sygdom;
  • muskel degeneration;
  • taleforstyrrelser;
  • infertilitet osv.

Inositol for skønhed og ungdom

Vitamin B8 betragtes som et skønheds-vitamin. Dette skyldes det faktum, at det hjælper leveren, og som du ved, afhænger tilstanden af ​​hår og hud på arbejdet i dette organ.

Inositol tilsættes til forskellige midler til kosmetiske og dekorative kosmetik. Det findes ofte i fugtgivende cremer, da det forbedrer gasudvekslingen i huden. Af samme grund er inositol også tilføjet til hårmaskere, da det styrker hårsækkene og genopretter krøllestrukturen, genoprettes det, snarere end mekanisk, staver, der er ujævne.

Hjem brug

Ikke alle kosmetiske midler kan være nyttige: kremen forårsager ofte allergier og shampoo - skæl. Derfor kan du personligt forberede produkter til hår og hud med vitamin B8.

Den nemmeste måde er at blot tilføje flydende inositol til din foretrukne og allerede beviste kosmetik. For eksempel i en regelmæssig del af en ansigtscreme er det nok at tilføje 1 dråbe vitamin, som i en del af shampoo eller hårbalsam.

Vitamin B8, tilsat hårplejeprodukter, hjælper med hurtigt at genoprette beskadiget hår.

Du kan tilføje vitamin i en beholder med et middel til at passe på hår eller hud i et forhold på omkring 1:30. Men inden du bruger flasken eller krukken skal du ryste.

Det bemærkelsesværdigt virker på huden i ansigt, nakke og hoved med inositol oliemassage. Derefter skal du vaske dit hår og blotte dit ansigt og hals med et papirserviet.

Flassemask

For beskadiget hår kan du lave en maske med inositol og æteriske olier. Det skal bemærkes, at nogle æteriske olier har en ejendommelig lugt. Derfor er det bedst at forudbestille ingredienserne.

  1. Som grundlag kan du tage burdock eller vegetabilsk olie.
  2. Tilsæt 2 dråber inositol og 1 dråbe af din æteriske æteriske olie. Bedst af alt, rose, lavendel, rosmarin, cedertræ, geranium, lavendel er egnet til dette formål.
  3. Masken skal efterlades i håret i mindst 40 minutter (du kan hele natten), helst under en plastikhue og et håndklæde.
  4. Vask hår med shampoo.

For små hårproblemer er det nok at lave en sådan maske en gang om ugen, for mere alvorlige 2 gange. Som følge heraf får du stærkt og tykt hår uden skæl.

Hud fugtighedscreme

Der er et glimrende værktøj til ansigtets hud, som kan løse en række problemer uanset hudtype. For at gøre dette skal du blande i samme proportioner glycerin, vitaminerne A, E og B8 (tag alle ingredienserne i flydende form). Det resulterende værktøj erstatter natkrem. Anvend bedst med en bomuldsstynge.

Denne blanding påvirker også øjenbrynene med øjenvipper: de bliver tykkere og skinnere.

Video: Forberedelse af en hårmaske derhjemme

Dagligt indtag af vitamin B8 og regler for anvendelse

75% af inositol, der kræves af mennesker (4-8 g), produceres af kroppen selv og 25% skal tages udefra - fra produkter og præparater.

Inositol findes i de fleste fødevarer, vi er vant til.

Vitamin B8 (inositol) - en faktor i sundt hår, god søvn og slank figur

På trods af at et stof, der hedder inositol, blev opdaget for næsten 200 år siden, har forskere stadig ikke kommet til en fælles mening om dens tilhørsforhold til vitaminer. Modstandere af beslutningen minder om, at tre fjerdedele af inositol syntetiseres af kroppen selv, hvorimod kun vitale elementer anses for at være vitaminer fra fødevarer. Proponenter kalder inositol vitamin B8 og påpege dets nøglefunktioner i kroppen, som kræver både ekstern indtagelse og intern syntese af stoffet. Mens inositol er tilskrevet vitaminlignende elementer, fortsætter undersøgelsen af ​​stoffets rolle for organer og systemer.

Generelle egenskaber, former og navne på stoffer

En stor mængde inositol er koncentreret i øjnene, især i tårevæsken (foto: sepimages.ru)

Opdagelsen af ​​stoffet blev som sædvanligvis hjulpet af laboratorieforsøg med dyr, der ved at udelukke visse fødevarer fra deres kost begyndte at tabe uld og vise tegn på alvorlig angst. Dette stof blev kaldt en faktor mod skaldethed, og senere blev der endda kaldt ungdoms eliksir, da de afklarede sin rolle i at støtte metaboliske processer.

Det resulterende stof blev kaldt inositol (fra det græske ord inos - "muscle", "fiber indeholdt i muskelkød"). En mere detaljeret undersøgelse viste, at det er en cyklisk 6-atomalkohol med den empiriske formel C6H6 (OH) 6, derfor er et andet substansnavn inositol. Denne alkohol eksisterer i form af 9 isomere former, som hver især på sin egen måde påvirker forskellige systemer i kroppen.

Blandt de mest kendte fosforylerede isomere former for inositol anvendes inositolhexaphosphat (fytinsyre), som fixerer fosfor i planter, til fremstilling af neurologiske præparater og kosmetiske skrælninger. Inositolphosphatider er fraktioner af cellulære phospholipider og har den højeste metaboliske hastighed. De tilvejebringer cellens fysiologiske aktivitet. Der er tegn på sammenhæng mellem metaboliske forstyrrelser af inositolphosphatider og udvikling af diabetes mellitus, arteriel hypertension og visse onkologiske patologier. Andre fosfolipider indeholdende inositol, frigiver calcium fra celler, regulerer cellevækst og differentiering, indirekte påvirker arbejdet i mange hormoner.

Inositol er i alle væv i menneskekroppen, især dette stof i øjnene - tårevæsken, linsen, øjets bagvæg, så stoffet kaldes undertiden inositolretinol. Andre væv i kroppen, hvor der samles meget inositol, er sædvæske og neurale membraner, hjerneceller og cerebrospinalvæske. Indholdet af vitamin B8 i hjernevæv er fire gange dets ophobning i blodet og andre organer.

Inositols bruttoprotein svarer lidt til simple sukkerarter, selv om stoffet ikke gælder for kulhydrater, men det har en lidt sød smag og har evnen til let at opløse i vand. Inositol interagerer ikke med syrer og er meget følsomt for varme.

Absorption af stof

Den første måde at lære er relateret til inositol, som er produceret i vores krop. Det syntetiseres fra glucose ved lever, nyrer, hjerte muskler og celler i andre organer. Derefter absorberes inositol i blodbanen og spredes til vævene, der har brug for det. En lille del af inositol (ca. 4,5 μg / ml) er konstant til stede i blodet som en reserve for de organer, hvis celler ikke selv kan producere vitamin B8. Inositol er til stede i cellerne i kroppen i form af salte eller protein-lipidkomplekskomplekser.

En anden måde at indtaste vitamin B8 på er med mad, hvorfra inositol ekstraheres i tyndtarmen og deles med enzympytaseens deltagelse og går så ind i blodbanen. Overskydende stoffer udskilles i urinen.

Den biologiske rolle af stoffet, som kræver vitamin B8

Vitamin B8 mangel kan gøre det svært at kontrollere øget appetit (foto: holykaw.alltop.com)

En detaljeret undersøgelse af årsagerne til, at vitamin B8-mangel påvirker hårvæksten har vist, at inositolfosfor spiller en vigtig rolle i styrkelsen af ​​hårsækkene. Hvis kroppen mangler denne ester, forstyrres transporten af ​​natrium, kalium og aminosyrer gennem cellemembranerne. Celler bliver vanskelige at bruge glukose, og deres vejrtrækning forstyrres, der opstår fejl i de metaboliske processer, og håret begynder at falde ud i hele sektioner - gingeralopeci udvikler sig.

Andre undersøgelser har vist, at svækkede metaboliske processer med vitamin B8-mangel forårsager ikke kun skaldethed, men også tab af syn, dårlig koordinering af bevægelser, forringelse af motoraktiviteten i mave og tarm og neurotrofiske lidelser. Inositol er nødvendig for tilførsel af fedtstoffer og tilvejebringelse af metaboliske processer i det nervøse væv, strømmen af ​​Krebs-cyklen - respiration og metabolisme i cellerne for deres energi, nukleotidsyntese, forbedring af hjertemusklen. Indo-inositol fremmer indirekte produktionen af ​​B-vitaminer ved hjælp af intestinal mikroflora

Inositol har vist høj effektivitet i depressions- og panikforhold, det anvendes som en adjuvans i bipolære lidelser. Vitamin B8 hjælper perfekt (nogle gange mere aktivt end stoffer) med øget angst og agorafobi - frygt for åbne døre og rum, overfyldte steder.

Vitamin B8-mangel betragtes som en af ​​årsagerne til kronisk træthedssyndrom og bulimisk neurose - når en person ikke kan kontrollere sin øgede appetit.

Med kronisk vitamin B8-mangel er folk konstant ivrige, de føler sig i en tilstand af langvarig stress og sover ikke godt, deres kolesterolniveau stiger, vedvarende forstoppelse opstår - fordi kroppen ikke har noget at stimulere tarmmusklerne, synet forværres, skællede hududslæt forekommer.

Vitamin B8 refererer til økologiske osmolytter - stoffer der påvirker vandbalancen i kroppen og vandindholdet i cellerne. Overtrædelse af den cellulære regulering af vandstanden kan føre til komplikationer af diabetes, nyresygdom.

Undersøgelser har bekræftet den vigtige rolle, som en af ​​de isomere former for vitamin, myo-inositol, har til forebyggelse af komplikationer af diabetes mellitus - katarakter, neuropati og nefropati.

Der er en vigtig rolle inositol til forebyggelse af visse kardiovaskulære dysfunktioner, til forebyggelse af erektil dysfunktion, til forebyggelse af lever fedme, til genopretning af menstruationscyklus regelmæssighed ved behandling af muskeldystrofi.

Funktioner af vitamin B8 i kroppen

En af de vigtigste funktioner i vitamin B8 er at kontrollere metaboliske processer i kroppen, især absorptionen af ​​fedtstoffer. Der er tilfælde fra klinisk praksis, hvor indtagelse af inositol i kombination med cholin resulterede i et normalt fedtindhold i levercellerne på en dag. Blandt andre funktioner af vitaminet i kroppen bemærker vi følgende:

  • regulerer transmissionen af ​​nerveimpulser fra hjernen til muskelvæv;
  • tilvejebringer energi metabolisme i cellerne;
  • regulerer balancen af ​​triglycerider og forhindrer aterosklerose;
  • bekæmper angst, fobier, depression, søvnløshed;
  • del af cellemembranen i sammensætningen af ​​phospholipider som den mest aktive komponent;
  • bryder ned og bruger overskydende fedtsyrer;
  • forbedrer tarmmotilitet, forhindrer forstoppelse;
  • hjælper med at normalisere tarmmikrofloraen;
  • reducerer kolesterol og risikoen for stendannelse;
  • forhindrer hårtab, forbedrer hudtilstanden;
  • regulerer indholdet i plasma af visse hormoner, der påvirker reproduktive funktioner
  • styrker nervesystemet
  • forhindrer erektil dysfunktion
  • forhindrer komplikationer af diabetes;
  • forbedrer syn
  • Beskytter mod visse kræftformer (levercarcinomer, kræft i bugspytkirtlen).

Vitamin B8 hjælper med at normalisere blodtrykket, hvis det stiger mod baggrunden af ​​angstfølsomme tilstande eller fobier. Dette stof har næsten samme høje bioaktivitet som syntetiske hypnotiske lægemidler og nogle beroligende midler.

Stoffets indhold for forbrug og indhold i kroppen

Med øget øjenstamme skal du øge dit daglige indtag af vitamin B8 (foto: worldfb.ru)

Da kroppen producerer vitamin B8 uafhængigt og giver sine egne behov med 70%, er der ingen klare normer for forbruget med mad. Det menes at det er nok for en sund person at desuden modtage omkring 500 mg vitamin om dagen med mad. Dette er nemt at gøre, fordi stoffet er bredt udbredt i naturen og findes i mange af de produkter, der udgør vores traditionelle menu. Det antages, at for alle organers og systemers normale funktion er det nødvendigt, at 1 ml blod indeholder mindst 4,5 μg vitamin B8. I 2008 blev der for første gang givet anbefalinger til administration af inositol med en daglig dosering.

Ca. dagligt indtag af vitamin B8 mg

Vitamin B8 / Inositol

Generelle karakteristika for vitamin B8

Vitamin B8, også kendt som inositol, inositol eller inositroretinol, er et vitaminlignende stof. Ifølge sin struktur er vitamin B8 en hexatomisk cyklisk alkohol.

Indeholdt i næsten alle væv i nervesystemet, i øjets væsker, sædvæsker.

I vores krop syntetiseres det, med den korrekte funktion af tarmmikrofloraen, fra glukose.

Dagligt behov / dosering af vitamin B8 (Inositol)

Hver dag har en voksen brug for 1 til 1,5 g vitamin. Inositol findes i mange fødevarer, som giver dig mulighed for at opretholde et normalt niveau af vitamin i kroppen uden at ty til forskellige vitaminkomplekser og kosttilskud (kosttilskud).

Anbefalinger til brug af inositol (vitamin B8)

Vitamin B8 anbefales at bruge, når:

  • øget mental stress
  • stress og nerve overbelastning;
  • depressive tilstande
  • aterosklerose;
  • hududslæt;
  • ufrugtbarhed;
  • for tidlig aldring
  • hårtab og tværsnit;
  • alkoholisme;
  • hyperaktivitet;
  • diabetes;
  • Alzheimers sygdom;
  • kaffe eller koffeinholdige produkter.

Hvilke fødevarer indeholder inositol (vitamin B8)?

Det omtrentlige indhold pr. 100 g produkt er angivet:

Absorptionen af ​​inositol (vitamin B8) hos mennesker

Sund organisme absorberer perfekt inositol, foruden producerer selve kroppen 75% af det krævede inositol på grund af de processer, der forekommer i cellerne i lever, nyrer og hjerte. Af fødevaren behøver kroppen kun at lære 25%, men på grund af metaboliske lidelser kan kroppen få mindre af dette vitamin.

Fordele ved Inositol (Vitamin B8)

Nyttige egenskaber af vitamin, effekten på kroppen

Inositol er involveret i opdeling af æg og dannelse af sæd.

Inositol reducerer kolesteroltalet betydeligt, forhindrer aktivt dannelsen af ​​fedt i leveren, styrker blodkarrene, bidrager til nyrernes, binyrerne og fungerer normalt også for den neuro-følelsesmæssige tilstand. Hertil kommer, at forskere har fundet ud af, at vitamin B8 har en positiv effekt på hårvækst og sundhed, og forhindrer også dannelsen af ​​skæl og hårtab.

Også vitamin B8 har lipotrope egenskaber, i dannelsen af ​​maligne tumorer forhindrer udviklingen af ​​degeneration.

Opmærksomhedskoncentrationen, memoriseringsprocessen og selve hukommelsen afhænger også af den normale mængde inositol i kroppen. Dette vitamin har en gavnlig effekt på synet. Det er en vækst vitamin. Børn under deres studier og vokser op anbefales at øge dosis af inositol.

Dette vitamin bidrager til normaliseringen af ​​trykket, såvel som rygmarvets og hjernens korrekte funktion. På grund af det faktum, at vitamin B8 regulerer balancen af ​​zink og kobber i kroppen, giver det regulering af nerveimpulser samt evnen til at bekæmpe stress.

Da inositol er en vigtig del af proteinopbygningen, er det derfor en vigtig bestanddel af muskel- og knoglevæv. Dette vitamin er involveret i metaboliske processer.

Interaktion af inositol (vitamin B8) med andre sporstoffer

Sammen med cholin udgør vitamin B8 lecithin også signifikant øget effektiviteten af ​​vitamin E. For at forebygge mange sygdomme, især hudens hud, anbefaler læger at tage vitamin B8 sammen med andre B-gruppe vitaminer.

Vitamin B2 Problemer

Tegn på vitamin B8 mangel / mangel (inositol):

  • Fordøjelsesbesvær (kvalme, forstoppelse, opkastning);
  • Søvnløshed, depression, indre angst;
  • Hyppig stress, irritabilitet, rastløshed;
  • Forskellige hudsygdomme, tørhed og kløe, ubehag;
  • Overdreven hårtab, skaldethed, skæl;
  • Visionsproblemer.

Tegn på vitamin B8 overskud (Inositol)

Da inositol ganske let absorberes og fjernes fra kroppen, ses tilfælde af overskydende vitamin i kroppen næsten aldrig og er sjældne undtagelser.

Med et overskud af vitamin B8 kan der forekomme en allergisk reaktion.

Faktorer der påvirker vitamin B8 indhold i fødevarer

Vitamin B8 er delvist ødelagt, når det opvarmes, men er temmelig resistent over for syrer og alkalier.

Hvorfor mangler vitamin B8

Inositolmangel i kroppen kan føre til forskellige sygdomme i mave-tarmkanalen, leveren. For at forhindre risikoen for sygdomme og muligheden for mangel på vitamin B8 er det nødvendigt at begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer, kaffe, energidrikke, som har en destruktiv effekt på inositol.

Vitamin B8 og dets betydning for menneskekroppen

Vitamin B8 er det fælles navn for stoffet inositol, en hexatomisk alkohol, som spiller en vigtig rolle i forskellige biokemiske reaktioner og er nødvendig for normal funktion af menneskekroppen. Især med sin hjælp er der en signalerende interaktion mellem celleorganeller, det er nødvendigt for normal funktion af nervesystemet, det deltager i nedbrydning af fedtstoffer og regulering af kolesteroltal i blodet.

På den ene side har dette stof mange vigtige funktioner for kroppen. Derfor er det ikke overraskende, at inositol i en ret lang periode blev betragtet som et vitamin og endda tildelt et standardnavn til det - B8.

På den anden side anses inositol i dag ikke som et vitamin, men tilskrives vitaminlignende stoffer: ja, dets funktioner er vigtige, men det svarer ikke til definitionen af ​​et vitamin, der accepteres i videnskaben. Betegnelsen "vitamin B8" i sig selv betragtes derfor forældet, og brugen er en form for plet, der er uacceptabel i faglige videnskabelige kredse.

Dette forhindrer imidlertid ikke initiativtagere af kosttilskud og multivitaminer i at aktivt anvende inositol i tabletterne og kapslerne i deres komplekser, nogle gange beskrive egenskaberne af disse midler på spekulationens kant.

Vi forsøger nu at finde ud af, hvad der kræves for inositol af vores krop, om det også skal tages, og i givet fald hvornår og i hvilke mængder. Og for enkelhed vil vi kalde dette stof og strengt videnskabeligt inositol (eller inositol er det samme) og mere forståeligt for de fleste læsere - vitamin B8. Tilgiv os de videnskabelige mænd af disse friheder.

Er det et vitamin?

Lad os starte med det mest kontroversielle spørgsmål: om vitamin B8 faktisk betragtes som vitamin, eller at betragte det som et vitaminlignende stof, men ikke stå i samme række med sådanne "herrer" som ascorbinsyre, riboflavin eller for eksempel vitamin D?

Hvordan finder du ud af det? Faktisk simpelt: Du skal finde den nøjagtige definition af ordet "vitamin" og kontrollere, om inositol er i overensstemmelse med det.

Vi kontrollerer: fra det moderne synspunkt er vitaminer organiske stoffer, der er nødvendige for normal funktion af en heterotrof organism, men ikke produceret af selve organismen. Plus yderligere præciseringer: vitaminer omfatter ikke sporstoffer (det vil sige uorganiske elementer) og essentielle aminosyrer (det vil sige proteinmolekyler er ikke bygget af vitaminer).

En lille forklaring: En heterotrof organism er en organisme, der ikke er i stand til at syntetisere organisk materiale fra uorganisk materiale. Sådanne organismer omfatter alle dyr, svampe, nogle parasitære planter - de har brug for at opnå organiske komponenter fra organismerne af planter, dyr eller bakterier. Planterne selv og mange bakterier er autotrofer - i deres organismer gennem processerne for fotosyntese eller kemosyntese kan mineralske komponenter omdannes til organiske. Faktisk producerer autotrofer på planeten organiske stoffer, og heterotrofer forvandler det eller nedbryder det igen til uorganiske stoffer.

Det er værd at bemærke, at vitamin er et relativ begreb. For eksempel er vitamin B12 til mennesker et vitamin, fordi det ikke produceres i kroppen og skal indtages med mad. Og for herbivore er B12 ikke et vitamin, fordi det produceres i deres fordøjelseskanalen af ​​bakterier og fuldt ud tilfredsstiller kroppens behov. Det er med mad, den samme B12 ko eller hest er ikke nødvendig.

Så er inositol (inositol) virkelig nødvendigt for kroppens normale funktion. Desuden har kroppen selv meget små doser af dette stof. Mens inositol er en organisk forbindelse, der ikke er en aminosyre. Ifølge disse tegn er det fuldt ud i overensstemmelse med definitionen af ​​et vitamin.

Men her i en B8 er banket ud af antallet af klassiske vitaminer: Menneskekroppen producerer det selvstændigt i mængden af ​​ca. det samlede behov. Et andet kvartal vil næsten helt sikkert indtages med mad, da inositol er meget udbredt i naturen og findes i de fleste fødevarer.

Plus en sådan note: I dag er der ingen kendte tilfælde af mangel på inositol i kosten, hvilket ville føre til i det mindste nogle signifikante patologiske tilstande, mens et fald i dets produktion af kroppen kan være farligt. Derfor at sige, at kroppen skal modtage den fra mad, i det mindste urimeligt. Desuden behøver en sund person ikke at tage det i piller eller bruge en opløsning i ampuller, selvom det kan være nødvendigt for visse sygdomme.

Så, den fulde definition af vitamin Inositol stemmer ikke overens. Så det er umuligt at betragte det som et sandt vitamin.

Funktioner og roller af vitamin B8 i kroppen

Så hvorfor har kroppen brug for "vitamin B8"?

Først og fremmest beskytter dette stof cellemembranen mod skade ved nogle aggressive forbindelser. Det er bevist, at membranerne i alle celler i kroppen indeholder vitamin B8, især meget i hjerneceller og øjne. En vis mængde af dette stof opretholdes konstant i blodet, som følge af, at cellerne kan "tage" det fra blodet så meget som de har brug for, og det er ligegyldigt, hvor disse celler er placeret - de alle har brug for dette stof.

Det følger en meget vigtig egenskab af vitamin B8: det hjælper med at opretholde nerverens, hjertemuskulaturens og øjenmembranenes sundhed og normale funktion. Dette er dels hvorfor det er ordineret i ekstra mængder for nogle psykiske sygdomme, for eksempel til depression.

Inositol findes i naturen i flere isomerer - former, hvor dets molekyle har det samme sæt af elementer, men et andet arrangement af atomer i forhold til hinanden. Den såkaldte myo-inositol spiller den vigtigste rolle i menneskets arbejde. Det er for enkelhed, at det ofte kaldes simpelthen inositol, eller udtrykket inositol anvendes.

Desuden kræves vitamin B8 af kroppen på grund af følgende egenskaber:

  • Det giver signalering mellem organeller inde i cellen (fra i dag er 233 signalerende proteiner kendt, hvis aktivitet afhænger af inositol);
  • Inositol regulerer aktiviteten af ​​stoffer, der er ansvarlige for transmissionen af ​​nerveimpulser i kroppen.

  • Deltager i reguleringen af ​​calcium koncentration inde i cellen;
  • Aktivt understøtter det normale arbejde med insulinreceptorer;
  • Vitamin B8 er nødvendigt for processen med opdeling af fedtstoffer;
  • Deler i reguleringen af ​​kolesterol i blodet;
  • Virkningen af ​​inositol på sædaktivitet og kvaliteten af ​​det sædvanlige plasma er bevist;

  • Inositol er involveret i processen med genekspression;
  • Det reducerer sværhedsgraden af ​​inflammatoriske reaktioner i autoimmune sygdomme.
  • Det vil sige, at vi kan konkludere, at næsten alle organer og organsystemer på en eller anden måde har brug for inositol. I dette tilfælde er den teori, bekræftes af resultaterne af eksperimenter og forskning: den mest aktive form af inositol - myoinositol - understøtter normale kardiovaskulære system og immunsystemet nødvendige for normal funktion af leveren og nyrerne, såvel som til at regulere størrelsen af ​​insulin i kroppen.

    Endnu mere praktisk betydning er anvendelsen af ​​inositol til behandling af visse sygdomme og i medicinsk teknologi generelt. For eksempel er den brugt til:

    • Polycystisk æggesyndrom;
    • depression;

  • Diabetes;
  • Psykiske lidelser - panikanfald, agorafobi (frygt for folkemængder og åbne rum);
  • akne;

  • teratozoospermia;
  • Forberedelse til in vitro befrugtning (IVF).
  • Det blev også vist, at utilstrækkelig produktion af inositol i kroppen kan være årsagen til hormonelle lidelser, polycystisk ovariesyndrom og diabetes under graviditeten. Der blev desuden fundet et link mellem manglen på vitamin B8 hos gravide kvinder og sandsynligheden for føtal misdannelser. For eksempel, i tilfælde af utilstrækkelig produktion af dette stof øges risikoen for spaltning af en nyføders gane 3 gange.

    Men her er det vigtigt at skelne mellem et lavt indhold af vitamin i kroppen og mangel på det i mad...

    Kan inositolmangel udvikle sig?

    Mangel eller reduceret mængde af vitamin B8 i kroppen er et fænomen, omend sjældent, men ikke usædvanligt. Det registreres hos mange patienter, der søger lægehjælp og donerer blod til analyse, det ses ofte hos gravide og nogle gange endda hos nyfødte.

    Lavt seruminositol anses for at være mindre end 13,5 μmol / l hos voksne og mindre end 21,5 μmol / l hos børn i de første år af livet. I dag er der stadig ingen klar sikkerhed om årsagerne til et sådant fald i niveauet af dette stof, men det vurderes foreløbigt, at situationen er forbundet med hormonelle lidelser. Det er disse lavere koncentrationer af inositol i blodet og er forbundet med udviklingen af ​​visse sygdomme.

    Det er imidlertid vist, at manglen på vitamin B8 i mad praktisk taget ikke påvirker kroppens arbejde. Hvis stoffet i kroppen produceres i normale mængder, opretholdes den normale koncentration af det i blodet, og der er ingen patologier forbundet med mangel, selvom inositol kommer i utilstrækkelige mængder med mad.

    Under alle omstændigheder har praktiske undersøgelser vist, at fuldstændig fravær af inositol i kosten ikke fører til nogen sygdom. Faren er kun en krænkelse af produktionen af ​​hans krop.

    Dette betyder i det mindste, at en lav koncentration af inositol i blodplasmaet kan betragtes som et tegn på visse patologier. Men hvis der ikke er tegn på en sådan reduktion, er det meningsløst at bekymre sig om yderligere tilførsel af kroppen.

    Kilder til vitamin B8 til menneskekroppen

    Hovedkilden til vitamin B8 til kroppen er dens uafhængige produktion i nyrerne. Her produceres flere gram af dette stof hver dag, hvilket i gennemsnit er ca. 70-80% af det daglige krav, og under hensyntagen til dets store reserver i blodet kompenseres selv det langvarige og fuldstændige fravær af inositol.

    Faktisk er du stadig nødt til at forsøge meget ikke at forbruge inositol med mad. Dernæst vil vi se, at den er indeholdt i mange almindelige fødevarer, og derfor giver selv den mest ukomplicerede ration indtræden af ​​betydelige mængder i kroppen.

    I store træk er disse to kilder til vitamin B8 - mad og endogen produktion - vigtige, og hos en sund person er behovet for dette stof helt opfyldt. Kun i tilfælde af alvorlige metaboliske lidelser eller i visse patologier kan det være nødvendigt at tage betydelige mængder B8 med lægemidler.

    Sådanne lægemidler er ret almindelige i salget. For eksempel anvendes følgende monopreparationer som lægemidler:

    1. Inositol Fine (540 tabletter) er prisen ca. 10.000 rubler;

  • Inofert (30 tabletter), pris - ca. 1200 rubler.

    Instruktioner til brug for hver af disse midler som bevis giver netop forebyggelse af inositolmangel i kroppen.

    Der findes også multivitaminpræparater med vitamin B8:

    1. Lipotrop faktor, kompleks for accelereret fedtforbrænding. Ud over inositol indeholder den også cholin og methionin. 60 tabletter fremstillet af Evalar koster ca. 650 rubler og 50 tabletter fra Solgar - ca. 1000 rubler;

  • Prohepar, et lægemiddel til behandling af leversygdomme. Dens pris er omkring 1200 rubler til 50 tabletter;

  • Vitrum Beauty, kosttilskud til at understøtte det gode udseende af hud, hår og negle. Det koster omkring 1200 rubler til 60 tabletter;

  • Lady's Formula for hud, hår og negle - en analog af Vitrum Beauty til det tilsigtede formål. Pris - ca. 1.300 rubler pr. Pakning på 60 tabletter.

    I ampuller er vitamin B8 praktisk taget ikke præsenteret i apoteker, og køb af det til en simpel profylaktisk administration i denne form virker ikke (og det er ikke tilrådeligt).

    Men i betragtning af karakteristika for vitamin B8 kan det konkluderes, at dets tilstedeværelse i vitaminpræparater ikke er særlig nødvendigt. Når kroppen har brug for inositol, skal den forbruges i meget større mængder end den er indeholdt i kosttilskud, og når kroppen er så forsynet med dem, er der ikke behov for et ekstra indtag.

    Dagligt behov for inositol

    I dag er det blevet fastslået, at den daglige inositol-norm for en voksen er ca. 0,5 g pr. Dag. Børn under 6 år har brug for ca. 90 mg om dagen, børn og unge 7-18 år har brug for 200-500 mg om dagen.

    Husk at et sådant forbrug er optimalt, men ikke afgørende. At reducere mængden af ​​inositol forbruges med mad fører ikke til nogen patologiske konsekvenser, og derfor er det ikke rationelt at bekymre sig om at modtage sådanne doser.

    Ikke desto mindre er det stadig nyttigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder vitamin B8.

    I hvilke produkter er inositol fundet i største mængder?

    Den største mængde vitamin B8 findes i mel. Den indeholder inositolindhold på ca. 1150 mg (1,15 g) pr. 100 gram produkt, som de fleste melprodukter er meget rige på dette stof på trods af faldet i mængden i bagningsprocessen.

    Af de mere traditionelle produkter er mestere for inositolindhold:

    • Svesker - 470 mg pr. 100 gram;
    • Melon - 355 mg pr. 100 gram;
    • Orange - 307 mg pr. 100 gram fuld frugt;
    • Klid - 274 mg pr. 100 gram;
    • Grapefrugt - 199 mg pr. 100 gram;
    • Unge grønne ærter - 193 mg pr. 100 gram produkt.

    Tabellen nedenfor viser mængden af ​​vitamin B8 i andre fødevarer:

    Hvilke fødevarer indeholder inositol

    Vitamin B8

    Søvn vitamin er åben! Så du kan karakterisere de seneste videnskabelige undersøgelser af en anden vitamin B-gruppe - inositol. Den berømte amerikanske fysiolog Robert Atkins er fuld af begejstring: "Jeg foreskriver inositol for mine patienter som soporific." Han er ekko af Karl Pfeiffer, som leder det verdensberømte center for hjernebiologi i Princeton (USA): "Vi giver inositol til patienter, og dermed redder vi dem fra frygt, spænding og endda højt blodtryk." Ifølge Dr. Pfeifer er effekten af ​​dette vitamin ligner virkningen af ​​valiuad, og han kan endda erstatte denne beroligende middel.

    Så, vitamin B8 (også kendt som inositol, inositol, inositol). Det blev opdaget i 1848 af den tyske kemiker Liebig, og i 1928 blev dette stof inddraget i klassificeringen af ​​vitaminer som B8. I sin rene form er vitamin B8 et vandopløseligt krystallinsk pulver med en sødlig smag. Vitamin B8 findes i store mængder og bruges i væv i nervesystemet, øjenlinsen, lakrimal og sædvæske. Det kan syntetiseres i kroppen fra glukose. Det er modstandsdygtig over for syrer og alkalier, men når det opvarmes, falder inositol hurtigt sammen.

    Egenskaber af Inositol

    • Vitamin B8 normaliserer niveauet af kolesterol, er involveret i metaboliske processer i kroppen, bidrager til ændringen af ​​forskellige syrer (for eksempel: mælkesyre, drue).
    • Inositol er i stand til at regulere blodtrykket, regulere tarmmotilitet og neuromuskulær excitabilitet.
    • Vitamin B8 er i stand til at øge fluiditeten af ​​blod, hvilket fører til et fald i blodpropper og også deltager i balancen mellem zink og kobber.
    • Inositol spiller en stor rolle i reproduktionssystemet, så det er i stand til at aktivere reproduktion af sæd, og starte processen med at dividere ægget. Som følge heraf kan mænd og kvinder infertilitet skyldes mangel på vitamin B8 i kroppen.
    • Stadig er vitamin B8 i stand til at forbedre søvnen, stimulere hårvækst, bekæmpe søvnløshed, reducere blodtrykket, bekæmpe fedme, stimulere hjerneprocesser, forbedre synet, lindre stress fra det og er også et godt redskab til forebyggelse af aterosklerose. Samtidig stimulerer det teenage vækstprocesserne godt.

    Med undtagelse af niacin (vitamin B3) behøver vores krop ikke noget vitamin så meget som inositol. I rygmarven og hjernen såvel som i kredsløbsfluidet opbevares dette bioaktive stof i en meget stor koncentration - fire gange så høj som i blodet. Således vil naturen skabe reservebeholdninger, hvis vi som følge af stress har brug for en stor del af dette værdifulde stof.

    Den vigtigste egenskab ved vitamin B8 er, at det som kolin er et usædvanligt naturligt produkt, men det virker lige så pålideligt som kemisk syntetiserede hypnotika og sedativer, der gør mere skade end godt.

    Inositol er et fremragende hypnotisk. Det lindrer en person fra spændinger og reducerer endda højt blodtryk. Nogle forskere mener, at dette vitamin kan erstatte kemisk syntetiserede lægemidler.

    Inositol er et effektivt middel til atherosklerose.

    Ud over cholin er inositol en væsentlig bestanddel af lecithin, som er inkluderet i alle celler i kroppen. Hvis du blander i lige store mængder lecithin og kolesterol, opløses sidstnævnte og taber dets fare, hvilket samtidig medfører store fordele for kroppen. Således er inositol sammen med cholin et naturligt middel mod aterosklerose. Det er ikke nødvendigt at købe lecithin på apoteket i færdig form. Det er stærkt koncentreret i jordnødder, sojabønner, ærter, linser, nødder og generelt i alle frø, skud og spirer. Diabetikere har et højt blodsukkerniveau, som forhindrer penetration af inositol i hjerneceller og nerver. Dette ledsages også af mangel på vitamin B8 i musklerne, hvilket er manifesteret i motoriske lidelser, der er typiske for diabetikere. De skyldes akkumulering af sorbitol i musklerne - et mellemprodukt under nedbrydning af glucose. Mangel på muskelinositol kan også forekomme under underernæring.

    Dette vitamin B er også nødvendigt til reproduktion af spermatozoer. 100 gram sæd indeholder 53 ml inositol. Mangel på dette stof kan føre til infertilitet. Inositol er også absolut nødvendigt for udvikling og vedligeholdelse af rygmarvscelle levedygtighed. Det stimulerer også hårvækst og kan forhindre hårtab.

    Inositols evne til at forhindre og eliminere forstoppelse skyldes den stimulerende effekt det har på fordøjelseskanalerne. Dette vitamin normaliserer lidt forhøjet blodtryk forårsaget af stress. Ifølge de seneste data regulerer det balancen mellem kobber og zink i kroppen. For høj koncentration af kobber i hjernens klumper fører til konstant nervøsitet, aggressivitet, irritabilitet og endda mentale sammenbrud. Kissel fra jordkorn, der indeholder zink, korrigerer denne ubalance og beroliger ophidsede nerver i 4 timer. Vitamin B8 er aktivt involveret i denne proces. Da europæiske jordbund indeholder næsten ingen zink, er inositol særlig vigtigt for vores helbred.

    Af stor interesse er en af ​​de seneste opdagelser af biokemikere. Vi ved alle, at den første forårsbrune er særlig effektiv. Der er et indtryk af, at alle celler i kroppen er fyldt med livgivende livskraft. Årsagen til dette er farvningen af ​​hudens hud, der indeholder kobbertyrosinaseenzym. Inden for et par timer fjernes kobberet, der river vores nerver, fra cellerne under påvirkning af solens stråler og koncentreres i huden. Derfor føler vi os så godt efter den første solbrændte.

    Vitamin B8 regulerer balancen af ​​kobber og zink i hjerneceller. For høj koncentration af kobber i kroppen fører til nervøsitet, aggressivitet, irritabilitet, nervøse sammenbrud.

    Biokemikere og fysiologer i mange år betragtes som inositol for at være af ringe interesse at blive undersøgt. I dag, da det blev muligt at undersøge prøver af blod og væv, der kun vejer en fjerdedel af gram, demonstrerer dette vitamin B sine unikke evner som et af de vigtigste stoffer til funktionen af ​​nerveceller. For nylig er det blevet et af de mest populære stoffer, som lægerne kan skrive til deres patienter uden en skygge af tvivl.

    Ifølge den seneste forskning er vitamin B8 ekstremt vigtigt for nervescellernes funktion og vækst.

    Inositol mangel

    Mangel på vitamin B8 i kroppen er yderst sjældent.

    Tegn på mangel i stoffets krop kan være følgende problemer:

    • søvnløshed;
    • irritabilitet;
    • hyppig forstoppelse
    • hårtab;
    • øjenlidelser;
    • hudsygdomme, udvikling af eksem;
    • forekomsten af ​​sygdomme i mave-tarmkanalen og leveren
    • nedsat vækst.

    Uden inositol kan hjernen, leveren, bugspytkirtlen, nyrerne, skjoldbruskkirtlen og geder ikke virke.

    Hvad er årsagen til manglen på inositol i kroppen, fordi den er til stede i en betydelig mængde produkter?

    Ødelægger inositol overdreven brug af koffein og alkohol, såvel som østrogener og sulfa-stoffer. Og selvfølgelig overdreven varmebehandling.

    Hvis du er en kaffe elsker, eller ved besættelse eller inaktivitet, skal du forbruge en stor mængde alkohol, så du skal forhindre inositolmangel - tag vitamin B8 i kombination med andre B-vitaminer. Det er særligt effektivt at kombinere det med vitamin B4 (kolin).

    Behov for inositol

    For inositol, såvel som for dets "tvilling" cholin, er der ingen (endnu) anbefalet dosis. Som nævnt er det daglige behov for afhængighed af stressens påvirkning 4-8 gram.

    Ca. 3/4 af denne mængde produceres af kroppen, men kun hvis slimhinderne i mave, nyrer, lever, nerve og hjerneceller er sunde og tilstrækkeligt forsynet med næringsstoffer.

    Hvis kroppen mangler vitaminer, mikroelementer, protein eller højkvalitets fedtsyrer, stopper syntesen af ​​vitamin B8. Koffein er den værste fjende af inositol. Disse stoffer kommer absolut ikke sammen med hinanden. Desværre er inositol mindre stabil end koffein. Den første kop stærk kaffe om morgenen eller efter middagen er stadig neutraliseret af immunsystemet i mavetarmkanalen eller cellerne. Farlig anden kop, for ikke at nævne den tredje eller fjerde. Det kan ødelægge en fjerdedel af den daglige kost af dette vitamin. De, der drikker for meget vand (mere end to og en halv liter om dagen) taber også inositol, som udskilles i urinen. Inositol og medicin destrueres, især sulfamider. På grund af deres virkninger kan den normale koncentration af vitamin B8 i blodet (0,7 mg per 100 ml) halveres. Særligt negativt påvirker de indholdet af inositol i kredsløbssvæsken (2,7 mg pr. 100 ml). Fra denne væske modtager hjerneceller vigtige næringsstoffer fra den metaboliske proces.

    Vitamin Inositol i Fødevarer

    Inositol findes i modsætning til cholin både i dyrevæv og i planter. I dyrevæv er det en integreret del af forbindelser indeholdende fosfor, fedtsyrer og nitrogen. I planteceller aktiverer det fytinsyre, som er i stand til at omdanne calcium, magnesium, jern eller zink til ikke-fordøjelige salte, hvorved de fjernes fra stofskiftet. Vitamin B8 findes overvejende i kød, mælk, frugt, nødder, frø af korn og grøntsager. Men dette vitamin kan også syntetiseres i hjernen, dels i leveren og sandsynligvis i andre væv. Hver person har brug for mellem tre og fem gram af dette vitamin om dagen, og under stress fordobles mængden. Men kun perfekt fungerende tarm har evnen til at absorbere inositol fra mad. Dette kræver en stor mængde af enzymfytasen indeholdt i mavesaften og i tyndens folder. Ukorrekt ernæring fører i de fleste tilfælde til forstyrrelse af mikrofloraen i tarmen og dermed til inositolmangel.

    Dette er endnu mere sandt, hvis man foretrækker forkogte retter og mad opvarmet i mikrobølgeovne. I dette tilfælde er vitaminerne patetiske krummer. Levering af kroppen med vitamin B8 stoppes, og irriterede nerver og hjerneceller græder for hjælp forgæves.

    Inositol findes hovedsagelig i kød, mælk, frugt, nødder, frø og grøntsager.

    Kilder til vitamin B8:

    hvedekim - 770 mg%

    ris klid - 460 mg%

    korn (ris, byg (390 mg%), havre (270 mg%))

  • Læs Mere Om Fordelene Ved Produkterne

    Plantning og pleje af sjaløtter i åbne marker

    For mange mennesker er sjaletter ikke meget forskellige fra pæren. Men faktisk er det en uafhængig art af løgfamilien, som er meget populær i Vesteuropa. I Rusland kan du finde sådanne navne på denne art som "frost" eller "kuschovka."

    Læs Mere

    kolesterol

    Kolesterol har for nylig fået enorm popularitet: artikler bliver skrevet om det, bøger bliver udgivet. Og også mange mennesker, der bekymrer sig om deres helbred, er bange for ham. Men er han virkelig så skræmmende, som de siger om ham?

    Læs Mere

    Hirsutisme hos kvinder: årsager, symptomer, behandling og forebyggelse

    Fejl i det endokrine system hos kvinder kan have form af hirsutisme. Sygdommen reducerer ikke alene selvværdigt alvorligt, men truer også med infertilitet.

    Læs Mere